שחיקת סחוס בברך וכאבים

שלום, אני בן 61. לפני מספר חודשים התחילו לי כאבים חזקים בברך המתגברים בעת כיפוף ויישור שלה. עברתי מיפוי עצמות בו נודע לי על ידי האורתופד כי אני סובל משחיקת סחוס וכן שינויים ניווניים באזור הברך. האורתופד הפנה אותי למומחה לבעיות ברכיים אולם התור הוא לעוד הרבה זמן. כיצד ניתן להקל על הכאבים לפחות? מה מומלץ לעשות וממה מומלץ להימנע? בנוסף לאחרונה החלו להופיע אצלי התכווצויות שרירים. האם יש קשר בין הדברים? תודה מראש.