כאב בברך

ד"ר לב-אל שלום רב, יש לי פלטפוס, ואני עובדת רוב שעות היום בישיבה , וכן אני נוהגת מרחק רב כל יום. מזה מספר חודשים יש לי כאב בברכים (ברך ימין יותר), מלווה במעין רעש של חריקה, כשאני עולה במדרגות או מכופפת את הרגל. רציתי לדעת מה יכולה להיות הסיבה לכך, ואם יש איזה שהם תרגילים, או כל דבר שניתן לעשות, על מנת לשפר את המצב, או להקל על הכאב. תודה מראש, אסתר.