תרגילים לשיפור יציבה

שלום, מגיל 12 בערך היציבה שלי נראית כמו "סימן שאלה". לפי רופאים לא מדובר בעקמת (יש עקמת אבל היא קלה מאד), אלא בעובדה שהייתי נוהג לשבת עם גב כפוף מול המחשב שעות רבות ביום. כיום אני בן 25, כלומר סימן השאלה קיים כבר 14 שנה, אבל עדיין אני מסוגל ליישר את הגב למצב כמעט ישר, פשוט ע"י משיכת הכתפיים אחורה. האם ישנה תכנית אימונים או תרגילים שבעזרתם אני יכול להתיישר? אם כן, היכן אני יכול לבנות לעצמי תכנית אימונים כזו או לקבל מידע על התרגילים?