בולמוס אכילה. מה צופה לי? בבקשה ענו לי בהקדם אני לחוצה מאד

שלום. אני בת 34. 1.63, שוקלת 54.5. היה לי בולמוס היום. כלל סוכרים ובעיקר פחמימות אכלתי: 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם ממרח שקדים, לחמנית כוסמין עם סלט ביצים טבעוני, רוגלך גדול עם מעט שוקולד, שייק קטן (בננה, פסיפלורה, מנגו, חלב), שוב שייק (בננה, תות, תמר, חלב), במבה קטנה, יוגורט ללא סוכר 2 אחוז, שוקולד 4 קוביות, מרק ירקות עם עוף, 2 עוגיות שוקולד קטנות ללא סוכר, פיצוחים (כ-12 פיסטוקים), מעט אגוזי פקאן. אני מאוכזבת מעצמי ומרגישה נורא. בד״כ אני מאד מתמידה אבל הפעם נפלתי ככל הנראה בגלל הצמצום. מה צופה לי בהמשך עם המשקל? אני ממש מפחדת שאעלה אחרי כל העבודה שעשיתי. כמה קלוריות יוצא לכל מה שאכלתי פחות או יותר? בכמה חרגתי ואיך אוכל לתקן זאת כדי לעצור את העליה?