פורום הרזיה ללא דיאטה

נכון מה שקראתי שלדעת אם אני הגעתי לשובע טוב,או נורמלי ולא שבע מדי,זה אם אני יכול לעשות ריצה קלה אחרי האוכל? אם אני מדמיין שכן,אז זה השובע האופטימלי, ואם מדמיין שלא,אז אכלתי מדי? אבל זה לא שאחרי האוכל גם אם השובע הוא לא כבד מדי,אי אפשר לרוץ? תודה

כל אחד מגיב אחרת. יש מי שיכול לצאת לריצה אחרי ארוחה, ויש מי שזה לא נח לו. זה משתנה מאחד לאחד. אם אתה מרגיש שאתה מרגיש נח, ויכול לצאת לריצה, תנסה ותראה איך אתה מרגיש בריצה. זה ייתן לך מידע לפעם הבאה. אם אתה ספורטאי, בדרך כלל ממליצים לאכול עד שעתיים לפני האימון שלך. אבל שוב, זה משתנה מאחד לאחד. יש אנשים, שהאימון שלהם מרגיש יותר טוב אם אכלו קצת לפני, ויש כאלה שזה גורם להם לתחושת כבדות באימון. את זה כל אחד צריך לבדוק לעצמו.

התכוונתי ללא קשור לספורט ממש שעושים,אלא כעצה שאפשר לקחת למי שועשה נון דיאט-לדעת אם אוכלים מדי או לא,זה אם אפשר לעשות ריצה קלה אחרי האכילה יודעים שלא אוכלים מדי. הגיוני?

הסיבה והעצה שקורה לי שלפעמים אני מבין שהגוף לא רוצה פיזית לאכול עוד משהוא אבל המוח רוצה משהוא טעים (בדכ מתוק)? מה אני יכול לעשות במצב כזה?

כשהגוף שבע, הוא לא רוצה או צריך אוכל. אבל לנו, פעמים מתחשק עוד משהו. לפעמים כי זה נמצא מולנו, לפעמים להחליף טעם, לפעמים כדי ל"סגור" ארוחה, ולפעמים פשוט מתחשק לנו, בלי סיבה מיוחדת. במצב שהגוף שבע, אני מציעה שלא תוותר על החשק, אבל תדחה אותו. כלומר , את מה שרצית לאכול, תאכל כשתרגיש שיש לך מקום בגוף. בראש, תמיד יש מקום. בגוף לא.

באמת הבדל בין אם אני דוחה את החשק לבין אם אני אוכל מיד אחרי האורחה כשבא לי למרות שלא מרגיש שיש עוד מקום בגוף?

זמן מה ולא הולך לי: נאמר ואני רעב ויש מולי פיצה לעומת לחמנייה עם חביתה (נגיד),עכשיו,אני יודע שאני רעב בוודאות אבל לא הכי בא לי על הפיצה אלא על החביתה והלחמנייה. נאמר והייתי אוכל את הפיצה(ששוב לא הכי בא לי עליה),ומגיע איתה עד לשובע טוב. האם מצב כזה לארוך זמן יכול לגרום להשמנה?שלא מדייקים באכילה בדיוק בדיוק ואוכלים משהוא שפחות רוצים אבל עדיין מגיעים לשובע נורמלי? תודה

הגוף לא יודע לתרגם פיצה או לחמנייה עם חביתה. הגוף מזהה פחמימות חלבונים ושומן. כך שאם אתה אוכל פיצה עד שובע או לחמנייה עם חביתה עד שובע, לא תשמין. בשתי הבחירות יש את כל אבות המזון.

שפיצה לא באמת נחשבת לארוחה מאוזנת כי יש פחות חלבון מאשר הארוחה של הלחמנייה והחביתה,והרבה פחמימות בארוחה לא יגרום לשובע למשך שעות כמו הלחמנייה והחביתה וגם שפחמימות רבות בארוחה מתורגמות לשומן עי הגוף והאינסולין או משהוא כזה.... כך לפחות 'קראתי באינטרנט תודה שוב

הרגשתי רעב. שתיתי מים כדי כדי להבחין שאכן יש רעב אמיתי. התחשק לי נורא גלידה אז אכלתי כוס פלסטיק. לקראת הסוף הפסיק הרצון והפסקתי. אחכ הרגשתי שעדיין היה לי חסר משהוא אז ניסיתי לראות אם פחמימה הייתה הבעיה אכלתי קצת אורז וראיתי שזה חא בר לי טוב. אז פניתי לאכיפת שניצל, אכלתי חצי שניצל עם טחינה ומספיק לי. זאת חא אכילה פשוט מוזרה?

אבל, מים לא יכולים לתת תשובה לאם את רעבה. אוכל כן. הניסוי שעשית לימד אותך מה וכמה רצית לאכול באותו הזמן.

עם כל הבדיקות האילו לא באמת פתרה משהוא....כלומר אכלתי קצת מכל דבר ,ולא באמת ידעתי מה רציתי אז אכלתי גלידה ואז שניצל וזה נראה לי לא הגיוני,אבל ידעתי שבא לי גלידה,ועצרתי כשחשבתי שהספיק לי בחשק ואז עוד נותרתי רעבה...מה עשיתי לא בסדר?

אבל, מים לא יכולים לתת תשובה לאם את רעבה. אוכל כן. הניסוי שעשית לימד אותך מה וכמה רצית לאכול באותו הזמן.

בכל זאת:נאמר ואני רעב ומחמם במיקרו שניצל ואורז (פחמימות מורכבות וחלבון),אבל אני רואה מולי חטיף ציפס נגיד ואוכל תוך כדי שאני מחכה לאוכל את החטיף. לא הכי בא לי עליו אבל בכל זאת אוכל ומחכה לאוכל. האם בגלל שאני לא מדייק באכילה שלי זה משהוא שיכול להשמין לאורך זמן? תודה

למה? כשרעבים, לפעמים קשה לחכות עד שהאוכל מתחמם. ומהמקום הזה אכלת את הציפס. אם תחכה עוד קצת, ותאכל את הציפס כחלק מהארוחה, הארוחה עדיין תהיה מאוזנת, ולא "תתמלא" לפני שאתה אוכל. ואז תעצור בשובע. כך לא תצטרך לדאוג לאם אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך.

כשאני מלא גם אם אני אוכל עד שהאוכל מוכן זה בסדר? אני מניח שאני שואל:אם אני לא הכי מדייק את הבחירות שלי בארוחה מבחינת מה אני באמת רוצה לאכול אבל כן אוכל עפ השובע וברעב זה בסדר?

המכשירים האילו שטוענים שבם ממיסי שומן האם הם באמת ממיסים שומן????

לחברה שטוענת לכך.

לעשות כשאני נמצא במקום של הביניים :כלומר-לא יודע אם אני רוצה משהוא לאכול שבא לי סתם מתוך רעב ולא. אני נמצא במקום שבא לי ולא בא,ולא יכול להחליט,מה אני יכול לעשות?

אם את רעב, תגלה שעם האוכל בא התיאבון. ואם לא, אז לא ממש יתחשק לך לאכול את מה שבחרת לקחת, אחרי כמה ביסים. לפעמים אנחנו באמת לא בטוחים. יש תחושה לא ברורה. ולכן, הדרך הכי טובה לדעתי היא לבדוק.

עייפות באמבע היום מצדיקות לאכול? אחרי שאני אוכלת יש לי יותר אנרגיה... תודה

אם לא מקשיבים לרעב, ובמילים אחרות דוחים את זמן האכילה, אז כן. נפילת אנרגיה יכולה להיות קשורה לאוכל. אבל לא תמיד. חוסר בשינה, ירידת רמות סוכר, ירידת לחץ דם ועוד יכולות גם להיות קשורות לנפילות אנרגיה במשך היום. אם התחושה מופיעה פחות או יותר באותה שעה כל יום, ואוכל פותר את הבעייה, אז כנראה שאת אוכלת מאוחר מדי.את כנראה לא שמה לב שאת רעבה קודם. אבל צריך לדעת שאוכל הוא לא פתרון לעייפות.

היום אבל כשאני כן אוכלת זה כן מעיר אותי ואם הגוף עייף וצריך לתפקד זה לא אומר שאוכל זה כן פתרון טוב?

נכון שאוכל לא צריך לבוא במקום רגש,אבל איך אפשר לטעון נגד העבודה שאוכל מעצים חוויה של הנראה:נגיד הליכה לקולנוע או יציאה עם חברים...?

אם הסרט לא מעניין , אז סביר שאוכל יעצים את החוויה, מתוך שעמום. אם לא היו מוכרים לך אוכל לפני הסרט, היית מרגיש שחסר משהו? לימדו אותנו שלאכול בסרט מעצים את החוויה. הייתי מציעה לך לבדוק את זה. סה"כ מדובר בשעתיים בלי אוכל, האם באמת צריך את האוכל כדי להעצים את החוויה? ואם זה מה שעושה לך את ההבדל בסרט, זה בסדר מבחינתי. רק תעצור בשובע. לא צריך לאכול שעתיים רק בגלל שהסרט שעתיים.ואותו דבר לגבי מסעדות. נכון שזה כיף לאכול עם חברים, אבל אם אתה מגיע שבע למסעדה, אז העניין זה החברים או האוכל?

לספור קלוריות,אבל אם נחשיב את זה שבדכ בדברים שנחשבים משמינים יש יותר שומן ולכן חלק אומרים שבסוף כמות האכילה תיהיה אותו הדבר כמו לחם דברים לא משמינים (ניד לחם לעומת סופגנייה). אבל עדיין,אני לא מבין משהוא-אם אני אבחר לאכול לחנייה עד שובע/לחמנייה עם גבינה עד שובע לעומת סופגנייה,זה לא שכל האופציות חוץ מהסופגנייה ישאירו אותי שבע ליותר זמן,והאכילה מהם תיהיה (בסיכופ הכללי),בפחות קלוריות מהסופגנייה????? תודה !!!!!

כך שהספירה מיותרת. הגוף שלנו יודע כמה אתה צריך לאכול. ואפשר לתרגם את זה בדיעבד לקלוריות. קלוריות זו אמת מידה שמתאימה למעבדות ולא לבחירת מזונות. מה זה עוזר לדעת כמה קלוריות אכלת אם נשארת רעב או שאכלת יותר מדי? כשאוכלים, מרגישים בבטן את תחושת השובע. אם תקשיב לתחושה בבטן ולא לראש שסופר, אתה תגיע לכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול. אם בחרת סופגנייה או לחם, בסופו של דבר , כדי להגיע לשובע תגיע לאותם קלוריות. נכון שבסופגנייה יש יותר שומן מלחם. אז? זה אומר שהגוף שלך לא יודע לנצל את מרכיבי הסופגנייה אבל את של הלחם כן? הראש שלך יודע שאכלת סופגנייה ולא לחם. הגוף יודע שאכלת פחמימות, שומן וחלבון. הוא לא מכיר משהו אחר.

התשובה היא ממש פתחה לי צוהר מסויים להבנה ,אז בהמשך לאותה השיחה יכול להיות שלפעמים לא יבוא לי משהוא שומני כי אפשר להגיד שהגוף מתרגם את האוכל שיש בו מדי שומן והוא "רוצה" משהוא פחות שומני? יכול להיות שככה זה עובד? תודה רבה שוב.

ארוחת צהריים והייתי שבע,ואז החברה מהעבודה החליטו ללכת למסעדה. מה אני אמור לעשות שאני כבר שבע וכולם מסביבי יושבים ואוכלים?????????!!!!!! תודה

כשיוצאים לאוכל במסעדה, יוצאים גם בשביל החברה ולא רק בשביל האוכל. היות וכבר אכלת, ואתה שבע, אין שום סיבה שתאכל עוד ארוחה. אבל להצטרף לחברים תמיד נחמד. אם אתה לא מסוגל לשבת איתם בלי לאכול, תזמין משהו קטן, שלא יגרום לך לה"התפוץץ" אבל יאפשר לך לשבת איתם סביב השולחן. להגיד, כבר אכלתי ואני שבע, זה מאד נורמלי ומקובל.

(עם מה שקראתי פה בשאלות),שנאמר ואני רעבה ומחליטה במקום פרוסת לחם לקחת קובייה או שתי קוביות שוקולד,בגלל אחוז השומן הגבוה בשוקולד בסופו של דבר האכילה (מבחינת הקלוריות),תסתכם באותן הקלוריות בגלל אחוז השומן הגבוה בשוקולד,זה כילו מבטל את העובדה שלשוקולד יש נפח קטן יותר מלחם ושכל הזמן אומרים שכדי להגיע לשובע משוקולד האכילה תהיה פי שתיים יותר מהלחם??? תודה!!!!!!

אוכלים כשרעבים ועוצרים כששבעים. בחירת המזונות ומה לאכול נעשית בהתאם למה שאת רוצה לאכול באותה ארוחה. אנחנו לא עסוקות בקלוריות, אלא בבדיקה האם מה שאכלת השביע אותך? האם מה שאכלת סיפק אותך? מה את אוכלת בכל היום ולאורך הזמן. שיטת הנון דיאט לא מתמקדת בארוחה כזו או אחרת, אלא מסתכלת באופן מאד רחב על הרגלי האכילה שלך, על מה את אוהבת לאכול, מתי את רעבה. מה גורם לך לאוכל, מה מקשה עלייך לעצור. אנחנו גם מסתכלות על מה את אוכלת כדי להבין את הבחירות שלך. לא כדי לחשב קלוריות או לראות כמה קלוריות את אוכלת. אלא כדי לראות איך ומה את בוחרת לאכול, איך אפשר לעזור לך להגיע לשובע, ואיך אפשר ללמוד לא לאכול מעבר.

שהשיטה לא מתמקדת בקלוריות,אך לשם ההבנה הבסיסית הפיזולוגית של הגוף אם אפשר לדעת מה שרציתי בשאלה הראשונה... תודה שוב

מזה זמן מה,ורציתי לשאול,האם הסיבה שקשה לי לעצור בשובע,ואני ממשיכה לאכול גם אחרי,כי האוכל פשוט טעים לי,זו לא סיבה מספיק טובה ללא לעצור בשובע?

אנחנו לא רובוטים, וכשהאוכל טעים יכול להיות קשה לעצור בשובע.

כששבעים למרות שטעים?

זה נכון,שלהבדיל מתינוקות-כשאנחנו גדלים הגוף עובד עפ הורמונים ולא קלוריות? תודה

הורמונים פעילים בכל גיל בצורות שונות. קלוריות , הן אמת מידה לאנרגיה של אוכל. האם תוכלי לחדד את השאלה? אני לא חושבת שהבנתי אותה

כאילו לתינוקות לא משנה מה הם יוכלו העיקר הם צריכים כמות קלוריות מסויימת ואצל מבוגרים איכות האוכל היא מה שחשוב.....נכון? -שאלה נוספת אם כבר-נגיד ואני רעבה ויש מולי עוגיות שלא הכי בא לי עליהן אבל החלטתי לאכול אחת ולהשלים את הארוחה עם לחמנייה וחביתה:אני יודעת שלא אמורים לאכול מה שלא הכי רוצים,אבל אם נסתכל מבחינה פיזיולוגית לחלוטין-אם אני אכלתי את העוגייה ולא הכי רציתי אותה למרות שהייתי רעבה,האם זוהי הדרך של הגוף לאזן עצמו ולאכול דברים שהוא באמת צריך כדי להרזות בלי לספור קלוריות? כלומר-יכול להיות שהגוף חישב לבד שבעוגייה יש מדי שמן או סוכר בשבילו ולכן לא רציתי לאכול אותה באמת אלא את הלחמנייה והחביתה??? בשבילי העוגייה היא פשוט פחמימה אז מה זה משנה איזו פחמימה אני אוכלת גם אם לא באמת התחשק לי את אותה עוגייה.... האם כך לטווח ארוך זה יכול להשמין? תודה !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

שבו אוכל לא מגרה אותי? אני לא כשאני רעב-אלא כשיש לי חשקים,וכל הזמן יש אכול מסביבי שלא טעמתי הרבה זמן,וזה תמיד מגרה אותי מחדש. אם אני אוכל כל פעם שמאכל שלא אכלתי המון זמן זה פשוט לא הגיוני לי. מה אני יכול לעשות? תודה

כלומר לא לחכות שיגישו לך. להיות אקטיבי בבחירות מזון שאתה עושה. לבחור מזון שטעים לך. וכך, תרגיש סיפוק מהאכילה ולא תהיה "חייב" תמיד לנסות או לאכול כל אוכל שמזדמן סביבך. ואם מצאת משהו טעים, תדאג שיהיה לך אותו לארוחה הבאה. לא חייבים הכל באותו הרגע.

של פחמימות בארוחה-וממליצים שלצד הפחמימות לבחירתי בארוחה להוסיף חלבון,כדי להגיע לשובע ושלא יווצר מצב שנאכל מדי פחמימות בארוחה. אבל יוצא לפעמים שבא לי רק פרוסת עוגה בלי קפה ליד או משהוא חלבי. האם זה בסדר? האם הגוף לא יאגור שומן ממדי פחמימות באורחה? תודה

ארוחה מאוזנת כוללת פחמימות, חלבונים ושומן. רצוי שלפחות 3 ארוחות ביום יהיו מאוזנות. לא כל הארוחות חייבות להיות מאוזנות. כדי להכיר את השובע, הכי טוב לאכול ארוחות מאוזנות. כשאוכלים את כל אבות המזון בארוחה, מעצם זה שכל אבות המזון נמצאים בצלחת, ולהגיע לשובע צריך כמות מסוימת של אוכל בארוחה בהתאם לרעב, יכול להיות מצב שתאכלי בארוחה כזו פחות פחמימות מארוחה אחרת. הגבלה על כמות פחמימות בארוחה לא רלוונטית לנושא זה.

שאם יש כמות גדולה של פחמימות בארוחה ,הגוף לוקח את זה למאגרי השומן גם אם מגיעים לאמת שובע טובה?

אתמול אכלתי קופסא שלמה של חלבה "בראכה" שמכילה 500 גרם. אחרי שסיימתי את החבילה ראיתי מאחורה שכתוב 550 קלוריות ל-100 גרם ורעדתי וקיבלתי שוק!!! 2,750 קלוריות מהחלבה!!! ומלא מלא מלא סוכר אני פוחדת שקיבלתי מהחלבה סכרת גם השמנתי מאתמול בבוקר 3.5 קילו! איזה אסון!!! איך אפשר יהיה להוריד את ה-2,750 קלוריות מהחלבה? ועוד במשך היום אכלתי איזה עוד 2000 קלוריות זה יוצא שאתמול אכלתי כ-5000 קלוריות איך אפשר לשרוף 5000 קלוריות?

התגובה שלך מאד חריפה. נשמע שאת בחרדה אמיתית, ואני מניחה שזה לא פעם ראשונה. אנא ממך פני לטיפול או התייעצות בהקדם.

שיטת הנון דיאט-ורציתי לדעת:איך עפ השיטה הזו ניתן להבדיל בין הרגלים של פעם לבין הרגלים נכונים. כלומר:אם שנים הייתי אוכל כל מה שיש בדרכי מתוך חשק אלא פשוט כי זה טעים לי, איך עכשיו אני יכול לדעת או לנסות ולהתחיל להבין מתי כן הגיוני לאכול מתוך חשק ומתי לא? נגיד -הייתי בקולנוע לא מזמן ולא נייתי רעב אבל בגלל שחברים קנו פופקורן אז פתאום גם הרגשתי חשק-הבעיה היא,שאם נאמר ולא הייתי הולך לקולנוע אז סביר להניח שלא הייתי אוכל פופקורן והייתי חוסך מעצמי את הקלוריות המיותרות...

זה בדיוק הנושאים שאנחנו מטפלות בהם. קודם כל כבר הבנת, שאם אתה שבע והאוכל לא מולך, סביר שלא היית אוכל אותו. כלומר שאין לך בעיה לא לאכול כשאתה שבע. ואז השאלה היא , למה כשהאוכל מולך, אתה לא מקשיב לתחושה שלך בבטן? האם זה אוטומטי כי מדובר בהרגל של שנים? האם זו "הזדמנות" עבורך שלא תחזור? האם מתוך דחף? יותר שאלות מאשר תשובות. אבל אם תנסה לבדוק את זה, ותסמוך על זה שאתה שבע, לא תהיה חייב לאכול אם אתה לא באמת רעב. הגישה מבוססת על היכולת של כל אחד לזהות מתי צריך לאכול, מתי ממש מתחשק לך, ואז אולי לא כדאי לוותר. אם אתה מזהה את השובע שלך, תוכל לבחור, וכאן הדגש, לבחור, אם לאכול או לא. אם אתה כבר מזהה את השובע שלך, יש לך כלי נהדר לעבודה. הרבה מהעבודה התזונתית מלמדת איך מרגישים שובע.

בעצם כשזה נודע לחשקים יש עזרה לזהות מתי כן לאכול ומתי לא ,זה כשיש איזשהוא סף של ממש ממש חשק מתי לא ככ? תודה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

הייי, אם נגיד ואני אוכלת צלחת מלאה בירקות-ידוע לי שזה לא משפיע על שובע כי הגוף צריך חלבון פחמימה גם. אבל ,האם כשיוצא שאני אוכלת הרבה ירקות ומרגישה שזה היה מדי,האם הקיבה מתרחבת גם מהירקות ואפשר להשמין גם מהירקות כשאוכלים מדי? תודה

כשאוכלים יותר מדי ירקות, את מרגישה מלאה ומנופחת. ונכון, לא שבעה. אין לנו , בני האדם, את האנזים שמפרק את הסיבים כמו שיש לחיות צמחוניות. אצל חיות צמחוניות הסיבים הם מקור לאנרגיה. אצלנו, הם פשוט עוברים במערכת העיכול. לכן אכילת ירקות בהגזמה יכולה לגרום, לנפיחות, גזים, בעיות במערכת העיכול, תחושת רעב לא מסופקת ,צבירת נוזלים ועוד ועוד.

אפשר להשמין מזה כמו שמרגישים כשאוכלים מדי פחמימה/חלבון? תודה

זה אומר שיש במאגרים שלו מן הסתם שומן,אז למה הגוף דורש אוכל ולא משתמש תמיד מהמאגרים שיש לו כבר שהם העודף משקל?

והישרדותית. כלומר, הגוף יעדיף להשתמש בחומרים הזמינים לו, כולל שומן, לפני שהוא לוקח עודפים. בהקצנה, על אי בודד ללא מזון, רקמת שומן עשירה תאפשר לשרוד יותר זמן. ביום יום, אם את נשארת רעבה, הגוף יפרק את מה שהכי קל לו. ובאין פחמימות זמינות לעבודה, הגוף יפרק קודם כל חלבון מהשריר. למה? כי אנרגטית יותר קל לפרק שריר מאשר רקמת שומן. ובאין מזון זמין, הגוף מוריד את רמת האנרגיה שהוא שורף, ולכן פונה, מתוך יעילות ושמירת אנרגיה קודם כל לשריר.

בסוף כן מוריד בעודף מאגרי השומן-אם הוא משתמש כל הזמן במאגרים שיש לו הזמנים ביותר?

שניתן לענות-נכון אם אני אוכל טיפה לעבר לשובע בארוחה,אני יודע שהגוף לוקח זאת למאגרי השומן,אבל אני גם יודע (עפ מה שקראתי באינטרנט) שמאגרי השומן הם פעילים בגוף וכל הזמן הם מתמלאים ומתרוקנים,אז האם נכונה החשיבה שלי,שכשאני אוכל מעבר לשובע לא משמינים מארוחה אחת כי הגוף יכול לנצל את העודף הזה במהלך היום/הימים הקרובים ,ורק אם על בסיס קבוע אוכלים מעבר לשובע אז המאגרים האלו פשוט מתמלאים כל הזמן וזה השומן שמשמינים?

השמנה נגרמת מאכילת יתר לאורך זמן ולא מאירוע חד פעמי

נאמר ואני מחליט לאכול בארוחה חלבון ירק והפחמימה שלי היא וופלים (נגיד....),האם לאורך זמן זה יכול להשמין אותי ,בחירה של פחמימה מסוג כזה כי אין בה מה שנקרא סיבים תזונתיים והיא לא משביעה לאורך זמן? -שאלה שנייה-קראתי פה רבות בשרשורים על שאלת ההשוואה בין מאכלים מסויימים לאחרים. ונותר לי לא ברור-נשווה פיצה ללחם בארוחה. אם אני רעב ובוחר לאכול פיצה-עד שאגיע לשובע יכול להיות שאצטרך לאכול שני משולשים ששווים בקלוריות לנגיד משהוא כמו 10 פרוסות לחם. אז הנה דוגמא בה עשיתי השוואה קלורית אבלללל-אם אבחר לאכול את הלחם סביר להניח שאעצור ולא אוכל את כל עשרת הפרוסות,לעומת פיצה שסביר להניח שפה אני כן אוכל את שני המשולשים או קרוב לכך. אז מכאן שלא ברור איך אפשר לחשוב על זה שניתן לאכול ארוחה שהיא לא מאוזנת (כמו פיצות וכדומה) ועדיין להרזות -בייחוד שזה נאכל לא פעם ב.. תודה רבה רבה רבה!!!

כי יש בה פחמימות מהבצק, חלבון מהגבינה, ירקות מהרוטב וגם שמן. כמה משולשים אתה אוכל, תלוי ברעב שלך. אף אחד לא אמר שלאכול משולש אחד מספק. לפעמים כדי לשבוע, כשאוכלים פיצה כארוחה, יש צורך בשניים שלושה משולשים. אם אתה עוצר בשובע זה לא ישמין אותך. כדי לרזות: אני יוצאת מנקודת הנחה שההשמנה נובעת מאכילת יתר. כלומר, מעבר לשובע. כך שאם תמיד אכלת פיצה, ועכשיו אתה עדיין אוכל פיצה , אבל עוצר בשובע, סביר להניח שאתה אוכל פחות. ומכאן הירידה במשקל תקרה. התהליך הוא ארוך טווח. לא כל שבוע רואים ירידה, ובכלל המחשבה ששבוע זה מספיק זמן לראות שינוי מראה על חוסר הבנה של הפיזיולוגיה. לגבי סיבים תזונתיים: אנחנו זקוקים לסיבים תזונתיים. ואם אתה אוכל קצת ירק או פירות ביום, אתה מכוסה. כך שאין צורך לסיבים תזונתיים בכל דבר שאתה אוכל. אם ניקח את הדוגמא שלך לוופלים כפחמימה, עקרונית אין בעיה כל עוד אתה עוצר בשובע. אבל שוב, ירידה במשקל לא נבדקת לפי ארוחה אחת. צריך לבדוק מה אתה אוכל בכללי במשך היום, האם אתה עוצר בשובע. מה ה"סיפור" מאחורי העלייה במשקל. ממה היא נגרמה ועוד ועוד ועוד. העבודה לירידה במשקל היא עבודה עומק ולא "שלוף" והיא תהליך שלוקח זמן. ולשאלתך: אם תאכל חלבון וופלים וירק, ותעצור בשובע או אם תאכל פיצה ותעצור בשובע, הם שניהם טובים לירידה במשקל.

אם אני מחליט לאכול אותן באופן קבוע? לא פעם ב....?איך זה מסתדר עם העובדה שכמו שכתבתי ,שכדי לשבוע מפיצה אני אוכל יותר מאשר הייתי בוחר לאכול לחם? ובנוסף לזה שפיצה היא יותר פחמימה מחלבון לא? אין הגבלה של פחמימות פר ארוחה? מה הכוונה -תלוי מה אני אוכל במשך היום? אם נאמר ואני לרוב אוכל ומסיים כשאני שבע אז זה עדיין משנה לירידה במשקל מה אני אוכל המשך היום? תודה רבה על התשובות( אני פשוט כותב זאת כי קראתי הרבה דברים באינטרנט ואני מנסה להבין אם הם נכונים או לא...)תודה!

לאכול קינוח ישר אחרי ארוחה בה סיימתי לאכול כשהייתי שבע לבין,לחכות כמה זמן אחרי השובע של אותה הארוחה ואז לאכול את הקינוח? האם הגוף מפרש את האכילה מתוך לרעב שונה כשזה בא בכמות בבת אחת או עם הפסקות? תודה

אם אתה אוכל קינוח אחרי שכבר שבעת, אז אכלת יותר ממה שהיית צריך לאותה ארוחה. אם עברו כמה שעות, יש כמה אפשרויות: יש לך קצת "מקום", מה שיכתיב כמה תאכל מהקינוח אתה עדיין שבע , ובכל זאת אוכל: אז אם תקשיב לשובע, תטעם ,וקצת מהקינוח יספיק. אם לא תקשיב לשובע, אז זה יותר ממה שהיית צריך, בדיוק כמו אחרי הארוחה. אנחנו לא רובוטים ולפעמים מתחשק משהו טעים, וכן לפעמים זה גם מעבר לשובע, אבל זה לא בהכרח גורם להשמנה. אנחנו מרגישים את השובע, ומתי אנחנו אוכלים יותר מדי. החכמה היא לדעת מתי לעצור גם אם האוכל ממש טעים. כשאוכלים משהו טעים, כשאנחנו שבעים, הכמות שאנחנו מרגישים שמספקת אותנו קטנה בהתאם.

סליחה שאני פדנטי בנושא-אבל רציתי להבין את העיקרון עד הסוף-כלומר בעצם עפ מה שכתבת אם אני אוכל קינוח ישר אחרי הארוחה או מחכה כמה זמן אחרי הארוחה -שזה בעצם ייתן יותר "מקום לאכילה",עדיין האפקט של מה שהגוף עושה עם האוכל אחרי השובע הוא אותו הדבר,הין אם אוכלים מעבר לשובע בפעם אחת,או מפרקים את זה כמו בדוגמא שכתבתי פה? תודה רבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1-אם יוצא שבארוחה אני אוכל טיפה מעבר לשובע שלי-האם זה משהוא שיכול "להיעלם" עם היום,או שזה תוסף שבמצטבר יכול לגרום להשמנה? נכון שלא משמינים מפעם אחת-אבל האם באותו היום שאכלתי טיפה מעבר לשבוע הגוף יכול לאזן עצמו לירידה במשקל? 2-האם זה נכון שמה שחשוב להרזייה זה כמות הקלוריות שנכנסות לגוף,לא משנה בסוף מהו מקורן? נכון שצריך לאכול את אבות המזון וכו-אבל היפותטית ואני לא רוצה להתחשב בזה,האם עדיין יכולה להיות ירידה במשקל כל עוד אני שומר על כמות קלורית מסויימת (לא שאני סופר קלוריות אבל רציתי לדעת בכללי)? תודה רבה

לפי רעב ושובע לא עולים במשקל. כך שאם יש ארוחה אחת שאכלת בה יותר מדי, לא תהיה לזה השפעה. ירידה במשקל, עקרונית, היא תוצאת לוואי של שינוי הרגלי אכילה. ההנחה הבסיסית היא שעודף משקל, נוצר מאכילת יתר לאורך זמן. אכילת יתר נגרמת מהרבה סיבות, אבל לא משנה מה הסיבות כרגע, לצורך התשובה, שינוים בהרגלי האכילה המתייחסות לסיבות לאכילת היתר, הם אלה שיקדמו ירידה במשקל. אם מדברים בצורה יבשה, מבלי להתייחס לאדם שעושה את התהליך , אתה מדבר על קלוריות. לכל מזון יש ערך קלורי. וברור שכדי לרדת במשקל, אם אוכלים אחרת ופחות ( כי אנחנו מורידים את אכילת היתר), אז גם כמות הקלוריות בתזונה היומית יירדו. אבל, קלוריות הם לא נושא בעיניי בתהליך של ירידה במשקל.

מעבר לשובע? האם הוא מכניס את זה למכסני השומן ורק אם ממשיך להצטבר משמינים,או שהאוכל שנאכל מעבר לשובע בארוחה יכול להיעלם במשך היום ולא להיאגר?

שאוכלים מלא גאנק פוד כל היום-ולא מחשיבים בארוחות שלהם פחמימות או חלבונים אלא אוכלים מלא גאנק שברובו פחמימות (ואז אי אפשר להגיד שיש להם חוסר באבות המזון ),והם רזים לגמרי? זה לא שאם אוכלים מדי פחמימות בארוחה אחת (בעיקר גאנק) משמינים? תודה

כל אחד הוא שונה. והצרכים של כל אחד מאיתנו שונים מאחד לשני ומשתנים מיום ליום. למעשה יש לך כבר תשובה בשאלה. גם אם אוכלים ג'אנק פוד לא בהכרח משמינים. צריך גם לדעת מה אוכלים מעבר לג'אנק פוד במהלך היום, אם אוכלים כשרעבים ועוצרים בשובע ועוד פרמטרים שונים. אם מדברים על איכות תזונה, אז ברור שלאכול רק ג'אנק פוד זה לא מומלץ.

הייי- בשבועיים האחרונים רציתי לעשות ניסוי ואכלתי כשהייתי רעב חלבון ירקות והפחמימה שלי הייתה לרוב משהוא כמו שוקולד או בורקס. בוודאות היעלתי במשקל ולכן אני חושב,שבעצם בגלל שבשורת שוקולד יש 100 קלוריות (לשם המחשה) ובאורז (שתי כפות יש גם 100 קלוריות),אבל האורז משביע לזמן רב יותר -וגם סביר להניח שהייתי אוכל פחות אורז מאשר השוקולד (יחד עם החלבון והירקות),וגם הייתי שבע לזמן רב יותר. האם אני טועה? תודה

לפני שאני עונה על הניסוי שעשית, אני צריכה יותר פרטים. כמו כמה לדעתך עלית? מה אכלת במשך היום , כל היום? האם אכלת עד שובע. האם מה שאכלת, מספיק בכמות, ליום?

ואכלתי עד שובע אופטימלי,שוב-אכלתי חלק מהארוחה דברים כמו אורז וכו וחלק בחרתי פחמימה כמו בורקס או חטיף-ותמיד הגעתי לשובע ולא פיצוץ מדי. בין לבין פעם ביום אולי התחשק לי גליגה וכאלו כחלק מחשק ולא רעב. אז האם אני צודק שבאמת צריך להחשיב את העובדה שבפחמימות מסויימות יש ריכוז קלורי מה שנקרא,גדול מדי ועד שנגיע לשובע מאותן הפחמימות נצטרך לאכול הרבה? תודה

זה אומר שאפשר לאכול כל מה שאני רוצה (כולל מתוקים וכו),העיקר שאוכלים בשובע ועוצרים ברעב ואז לא משמינים? לא צריך להתחשב בדברים כמו ריכוז קחורי ,אבות מזון בכל וכל ארוחה כל הזמן וכו? תודה

אוכלים כשרעבים, עוצרים כששבעים. וכשאוכלים כך, נהנים מהאוכל, מגוונים, ואוכלים הכל.

אכלתי היום בבוקר שתיתי נס קפה 2 כוסות שוקו 8 פרוסות לחם לבן טחינה קופסא שלמה של חומוס סלט ירקות אלפחורס גדול 3 עוגיות שוקולד ציפס גדולות 200 גרם חלבה וניל 200 גרם קליפות הדר בשוקולד חלב 200 גרם שוקולדים בתפזורת עליתי מהבוקר 4 קילו איך אני אוריד עכשיו 4 קילו???

אנא פני להתייעצות. החרדה שמלווה את האכילה , החרדה לעלות במשקל, החרדה היא נושא לטיפול. כדי להבין איך הגוף עובד, איך לאכול מבלי לפחד לעלות במשקל, איך להינות מאכילה, ולא לפחד מאוכל. איך לקום בבוקר ולא לתכנן אותו לפי מה שהמשקל אומר ועוד ועוד ועוד. יש עבודה לעשות, ואת העבודה הזו עושים בטיפול. למה את מחכה?

בא לי עליו,אבל אין לי כח לשבור את הראש מה כן בא לי א שזה מה שיש בסביבתי-האם זה לא נוגד לזה שהגוף אומר לנו מה הוא צריך ברגע נתון? כלומר אם נגיד מה שיש מסביבי זה פחמימה אבל בא לי חלבון-אז בלית ברירה אני אוכל את הפחמימה,האם לאורך זמן זה לא משמין? כי לא הקשבתי למה שהגוף רוצה? תודה

תלויה בכמויות שאוכלים לאורך זמן. כשאוכלים רק סוג אחד של מזון ברציפות ולא משנה למה בוחרים לעשות את זה, מכניסים את הגוף לחוסר איזון, לסוג של הרעבה שיכולה להביא לאכילת יתר

שאני מרגיש שיוצא לי לאכול מדי בארוחות (עדיין קשה להסתגל לכמות קטנה של ארוחות),אני משמין? האם זה הגיוני? תודה

של אכילת יתר לאורך זמן. למה השנוי בכמות ארוחות? האם אתה יודע שאתה עולה במשקל או רק מרגיש?

שלום רב.אני בן 42.בתחילת החודש התחלתי דיאטה.בשבוע וחצי הראשונים שהסתיימו אתמול(10 ימים)רזיתי 4 ק"ג! ועכשיו אני עובר לדיאטה מתונה של 1 ק"ג בשבוע. האם השבוע וחצי הראשונים פגעו בפוריות שלי? שקלתי 95 בתחילת הדיאטה ואני 1.78. הקפדתי על תפריט הכולל את כל מרכיבי המזון והרבתי בפעילות גופנית ובשתיית מים וצימצמתי מאוד את כמויות המזון

דיאטה קיצונית אינה מומלצת מהרבה סיבות, הסיבה הפרקטית היא שלא ניתן להתמיד בדיאטות מהסוג שאתה מתאר (גם אם הן מאוזנות וברוכות נוזלים...) ותוצאת 97% מהן היא עליה במשקל. דיאטה קיצונית לאורך זמן פוגעת בתפקודי הגוף השונים.

לא רוצה מתוק אלא אוכל "אמיתי"? במתוק יש גם סוכר /פחמימות כמו באורז או לחם אז למה כשרעבים בדכ הרצון הוא לאכול לא מתוק?

את מרגישה שאת צריכה לאכול אוכל "אמיתי", ואני מניחה שהכוונה למאוזן, כדאי להקשיב לרצון הזה. הוא מאפשר לך לדייק בבחירות כי על מנת לשבוע צריך לאכול מאוזן. מתוקים למיניהם אינם מאוזנים על אף שיכולים להשביע בשל כמויות השומן הגדולות.

האם יש סיבה מוכחת לזה שכשרעבים הגוף מחפש אוכל "אמיתי" ולא מתוקים למיניהם כמו גלידות וכאלו?

הי, אם אוכלים בארוחה אחת מדי האם באותו היום הגוף מאזן את זה,בארוחות הבאות ועדיין אפשר להרזות באותו היום או שבאותו היום הגוף יישאר במשקלו? תודה

אכילת יתר בארוחה אחת לא תשפיע על המשקל. עליה או ירידה במשקל יקרו אם יהיו שינויים באכילה לאורך זמן ומן הטעם הזה אין שום ענין לדון בנפרד בכל יום ויום.

אני מוצא את עצמי רעב הרבה פעמים ולא מרשה לעצמי לאכול דברים שאני רוצה למה? כי בראש שלי בכפית שוקולד יש 100 קלוריות לעומת פרוסנ עם גבינה שגם שם יש 100 קלוריות ,והפרוסה עם הגבינה משביעה יותר (או לפחות ככה אומרים),וכפית אחת עם שוקולד לא משביעה אלא אם אוכל איזה ארבע כפיות כאלו,ואז אוכל מלא קלוריות. האם אני צודק?

ופרוסה אחת עם גבינה? אוכל לא נמדד "לבד". תלוי מה אתה אוכל ביחד. במעבדה אפשר לדבר על שוקולד בנפרד ועל גבינה בנפרד, אבל במציאות התזונתית אנחנו מגוונים . החישובים הקלוריים לדעתי רק מבלבלים. כפי שציינת, אתה לא מרשה לעצמך לאכול שוקולד כי זה בראש שלך, ולא כי במציאות זו בהכרח בעיה. שוקולד הוא אוכל, גם גבינה זה אוכל, וגם לחם זה אוכל. אם אתה רעב, ברור שכפית שוקולד לא תשביע אותך, בדיוק כמו שכפית גבינה לא תשביע אותך.

גבינה אלא לפרוסה עם גבינה לעומת כפית שוקולד. כפית שוקולד לא תשביע והפרוסה כן,וזה למה אי אפשר באמת לאכול מה שרוצים אלא צריך להתחשב בערך הקלורי של האוכל לא?

הי, נכון שדברים מתוקים לא צריך לאכול כשרעבים כי יש בזה מלא סוכר ןאז זה עולה מהר ויורד מהר חזקה ואז שוב רעבים? תודה

אוכל מאוזן משביע. אבל גם קראוסון עם כוס חלב יכולים להשביע. אנחנו אוכלים אוכל מעורב. הסיכוי שאת מקבלת רק סוכר, ולא גם שומן ו/או חלבון מאד קטן. אם את מדברת על ממתקים, אז הם לא משביעים אבל כיף לאכול אותם. אז כדאי קודם לאכול, ואח"כ להינות מהמתוקים לפי השובע. כלומר אם שבעת, ואת מקשיבה לשובע, אז אכילת המתוקים תדחה באופן טבעי. זה נכון שרמות הסוכר עולות, כשאוכלים סוכר, ויורדות בהדרגה, אבל זו לא בהכרח סיבה להרגיש רעב יותר מהר.

שאוכלים ממתקים כשרעבים (לא באופן קבוע),אבל בכללי אם אוכלים גאנק וזה מצליח לאזן את הפחמימות והחלבונים-אז לא משנה מה אוכלים העיקר שגומרים בשובע?

שלום וברכה בן 28 נוטל מס' תרופות פסיכיאטריות למיקטל 150 מ"ג לוסטרל 100 מ"ג אביליפיי 2.5 מ"ג הפסקתי את התרופות הנ"ל לפני כשבועיים בגלל שהגעתי למשקל של 107 קילו, דחף לפחמימות סוכרים והשמנה (לפני כ-4 שנים שקלתי 20-25 קילו פחות, לפני שהתחלתי ליטול בכלל תרופות פסיכיאטריות) עשיתי בדיקות דם, עם ובלי התרופות ואלו התוצאות.. רציתי לדעת אם אכן יש סטיות משמעותיות בבדיקה בגלל התרופות.. TSH עם תרופות - 0.88 mIU/L בלי תרופות - 1.90 mIU/L TRIGLYCERIDES עם תרופות - 112 mg/dl בלי תרופות - 72 mg/dl CORTISOL-BLOOD בלי תרופות - 655 nmol/L CHOLESTEROL עם תרופות - 167.4 mg/dl בלי תרופות - 168.5 mg/dl CHOLESTEROL- HDL עם תרופות - 44 mg/dl בלי תרופות - 43 mg/dl CHOLESTEROL-LDL calc עם תרופות - 101.0 mg/dl בלי תרופות - 111.2 mg/dl NON-HDL_CHOLESTEROL עם תרופות - 123 mg/dl בלי תרופות - 126 mg/dl GLUCOSE עם תרופות - 90 mg/dl בלי תרופות - 87 mg/dl PROLACTIN עם תרופות - 101.0 mIU/L בלי תרופות - 172.7 mIU/L (יש לציין שלא הייתי עירני שעתיים לפני הבדיקה של הפרולקטין כמו שהיה צריך, אלא עשיתי את הבדיקה כשעה לאחר ההתעוררות ולא שעתיים כמו שהיה צריך) יש לי עוד הרבה ערכים בבדיקות שעשיתי, אך הבנתי שאלה מרכזיים על תפקיד חילוף החומרים בגוף והשמנה.. ראיתי שהטריגליצריד יותר גבוה שכשאני לוקח תרופות - האם זו סטייה משמעותית? כנ"ל לגבי בלוטת התריס.. האם אלו סטיות גבוהות ומשפיעות? את הקורטיזול לא יצא לי לבדוק כשאני עם תרופות, אלא רק כשאני בלי.. אני ממש מדוכא בגלל שהגעתי למשקל הזה ואני לא מבין למה לי בדיוק לקחת את התרופות אם זה מעלה לי במשקל.. :\ זה עושה את האפקט ההפוך מהתרופה ומכניס אותי למצב-רוח רע.. כשאני ללא התרופות אני מרגיש יותר קל ופחות דחף לאוכל ולסוכרים\ופחמימות ויותר שולט על עצמי כנ"ל היציאות לשירותים יותר מהירות ,קלות וטובות.. בקיצור רציתי לדעת האם לפי הערכים הנ"ל התרופה באמת משפיעה על חילוף החומרים בגוף שלי? כמובן שאני יודע שצריך להקפיד על תזונה מאוזנת אך אני רוצה לדעת האם ע"פ הבדיקות הנ"ל התרופות אכן משפיעות על חילוף החומרים? או שאלו לא סטיות משמעותיות? האם יש עוד ערכים שצריך להסתכל עליהם בבדיקה? (לא רשמתי את כולן..) בנוסף קבעתי תור לדיאטנית אך זה לעוד הרבה זמן וחשוב לי לשמוע תשובה עכשיו.. תודה מראש

חשוב שתשאל את הפסיכיאטר המטפל בך את כל השאלות האלה. לא על כל האנשים התרופות משפיעות באותה הצורה. יש אנשים שמדווחים על עלייה במשקל ויש כאלה שלא. בתרופות שציינת יש גם תרופות שעוזרות לוויסות תחושות הרעב. בהתייעצות עם הפסיכיאטר צריך לבדוק מה יותר נכון לך, מבחינת התפקוד וההרגשה היום יומית, לעומת הדאגה מהשמנה. אנא ,פנה עם השאלה הזו לצוות המטפל בך.

קטן שיש בו איזה 400 קלוריות,והייתי רעב אחרי שעתיים וחצי. איך יכול להיות???? לא הייתי צריך לוותר על האייס ולאכול ארוחה יותר מאוזנת כדי שאשבע לאורך זמן?

ואם אתה רעב שוב, אז תאכל שוב. לא קרה כלום. אייס קפה לא אמור להשביע או להחליף ארוחה.

זה מלא קלוריות והשביע לרק שעתיים וחצי-אז זה פשוט מאשר לי שדברים כאלו משמינים ואי אפשר לאכול/לשתות כי זה מלא קלוריות ולא משביע בכלל ואז צריך עוד פעם לאכול אחכ...

יצא שהייתי רעב שוב אחרי שעתיים וחצי-ואז זה פשוט מאשר לי שדברים כאלו באמת משמינים על בסיס קבוע ואי אפשר לאכול/לשתות מתי שרוצים כי הם לא משביעים לזמן רב ואז צריך לאכול עוד אחריהם...

אני נוטל תרופות פסיכיאטריות לוסטרל 100 מ"ג למיקטל 150 מ"ג אביליפיי 5 מ"ג אני עושה בדיקות דם לראות את התפקוד של הגוף שלי עם התרופה ובלי התרופה על אילו ערכים בבדיקת הדם צריך להסתכל אם הם משתנים? מה קשור להשמנה\הרזיה\חילוף חומרים? יש מלא ערכים בבדיקת דם.. על מה צריך לשים לב בעיקר? תודה מראש

אתה צריך לדבר עם הרופא שלך. יש מי שמדווח על קושי בירידה במשקל או עלייה במשקל עם התרופות שאתה לוקח, אבל חשוב לזכור שיש סיבה טובה שאתה לוקח אותם. חלק מהתרופות שאתה לוקח דווקא יכולות לעזור גם לירידה במשקל.תוכל לקבל עזרה בליווי של דיאטנית ,על מנת לייצב את המשקל. אבל, לפני כל דבר אחר, תתיעץ לגבי זה עם הפסיכיאטר שלך.

שלום וברכה אני בן 28 אני מעוניין לרזות בערך 20 קילו ואני צריך עזרה כי לבד נורא קשה לי אני מתחתן בערך עוד שנה ויש לי זמן לזה וסוג של דד ליין שוקל כרגע 107 גובה מטר 80 הייתי כמה פעמים בודדות אצל תזונאית אך זה לא העניין שאני לא יודע מה לאכול, העניין יותר שקשה לי נורא להתמיד, ביום יום, אני נורא אוהב מתוקים וזה מקשה עליי אני צריך מישהו שייתן לי הרבה חיזוקים וביטחון כל הזמן, כי לבד קשה לי מישהו שיעבוד איתי על צעדים קטנים קטנים והרבה חיזוקים ולעבוד על יעדים.. ניסיתי כמה פעמים להיות אצל חלי ממן אך כולן שם כמעט היו בנות ולא התחברתי כל כך, מה שגם אני איש של אחד על אחד וצריך יחס אישי כי זה יכול יותר לעזור לי השאלה לאן לפנות? פסיכולוג? מטפל cbt? או קאוצר? מאמן תזונה? משהו אחר? אני גר בפרדס חנה כרגע אני גם בלי קשר נמצא בטיפול פסיכולוגי ארוך טווח בעקבות משבר ממושך שאני עובר.. אבל היא לא ככ עוזרת לי בעניין המשקל ולא כ"כ נותנת לי ביטחון/חיזוקים.. לרוב אנחנו מדברים וחופרים.. :\ וזה לא ממוקד מה צריך לדעתכם? אשמח לעזרה והמלצות :)

אתה מוזמן לתאם פגישת הכרות ללא תשלום או התחייבות, ואז נוכל לייעץ לך אם מתאים לך לעבור טיפול אצלנו או במקום אחר. טיפול פסיכולוגי לא אמור לעזור לך לרדת במשקל. נשמע שהטיפול שלך, עושה את מה שהוא צריך לעשות. כדי לרדת במשקל, טיפול תזונתי נכון, שילווה את הטיפול הפסיכולוגי שאתה נמצא בו, יוכל לעזור. אבל הוא לא יחליף טיפול פסיכולוגי בשום אופן. לא משנה איזה טיפול תזונתי תחליט לעשות, הוא יהיה חייב בהמשך ליווי הטיפול הפסיכולוגי שאתה נמצא בו.

אני נוטל תרופות פסיכיאטריות לוסטרל 100 מ"ג למיקטל 150 מ"ג אביליפיי 5 מ"ג אני עושה בדיקות דם לראות את התפקוד של הגוף שלי עם התרופה ובלי התרופה על אילו ערכים בבדיקת הדם צריך להסתכל אם הם משתנים? מה קשור להשמנה\הרזיה\חילוף חומרים? יש מלא ערכים בבדיקת דם.. על מה צריך לשים לב בעיקר? תודה מראש

שלום, רציתי לשאול אם שותים כמו שצריך אך אוכלים ממש מעט, אולי 300 קלוריות ביום, ועושים אימוני ריצה ואירובי וכו במשך כמה שעות ביום (עם הפסקות כמו שצריך), לטווח זמני האם ההתרוצצות הזאת מסוכנת ללא מספיק אוכל ומה יכול לקרות?

ואם תמשיך כך תתאשפז. כדאי לך לפנות לייעוץ בהקדם.

התכוונתי לדיאטת חירום קיצונית

אני מציעה לך לפנות לייעוץ בדחיפות

הי, איך יכול להיות שלא משמינים מפעם ב שאוכלים מעבר לשבוע? זה לא שלגף אין מה לעשות עם עודף האוכל וזה הולך לשומן? תודה

וחלק ממה שהוא עושה עם העודפים באכילת יתר, זה לאגור אותו בתאי השומן. אבל, אם את שואלת לגבי השמנה, זה לא קורה מארוחה אחת. כל תהליך בגוף דורש עבודה. כדי להשמין, צריך לאכול יותר מדי, ברצף ולאורך זמן.

גם אחרי ארוחה אחת אוכלים מעבר לשובע,אז הגוף כן אוגר את זה לתאי השומן,אז קודם כל האם הוא בכלל מאזן את זה בזה שהרעב יגיע אחרי יותר מספר שעות מאשר שובע מדוייק ולא מעבר? ואז גם באותו יום של אכילת יתר אפזר עדיין להרזות ולא להשמין או להישאר באותו המשקל? -ולמה זה שגם אם אחרי ארוחה אחת הוא אוגר את העודף בתאי השומן זה לא משמין??? תודה רבה!!!!!!!

הי, בעיה שהמשקל משפיע לי על מצב רוחי כל היום. אם אני שם לב שאני עולה במשקל בטווח של שבוע או שבועיים של שקילה זה הורס לי את כל המצב רוח. איך אפשר להתנתק מזה?

כך שאם אתה נשקל כל שבוע, ורואה תנודות של עד 2 ק"ג, אתה יכול להירגע ולדעת שהמשקל שלך למעשה לא השתנה. המשקל שלנו משתנה בטווח הזה ,כי כל התהליכים הפיזיולוגיים קורים בסביבה מימית. ואם אתה רואה עלייה או ירידה במשל של עד 2 ק"ג, כל מה שאתה רואה בעצם זה את הגוף שלך עובד , וזה לא עלייה או ירידה במשקל. אם אתה במצב רוח טוב כשאתה יורד במשקל ורע כשאתה עולה, אז אני מקווה שההסבר הזה יפתור את הבעייה. אבל אם אתה מושפע מהמשקל מאד, גם אם הבנת את התנודות, כדאי לבדוק מה מסתתר מאחורי הרגשתך. האם יש לך "אמונות" לגבי איך היום שלך ייראה, באם תראה שינוי במשקל? האם יש עוד דברים שתלויים במספרים ,שאינם קשורים למספרים עצמם על המשקל, אלא קשורים לפרשנות שלך של המספרים?

איך איזון הגוף הטבעי עובד: נאמר ואני רעבה ויש מולי חבילת קרמבואים-כדי לשבוע נגיד אני אצטרך לאכול חמישה כאלו שזה 500 קלוריות,אז:-אם הייתי בוחרת לאכול לחם מלא עם גבינה וטונה,האם הייתי אוכלת בדיוק את אותן הקלוריות כמו עם הקרמסואים עד שהייתי מגיעה לשובע? ו-האם הרעב בארוחה הבאה יגיע לאחר אותן מספר שעות? תודה רבה !!

אם אוכלים קרמבו מתוך רעב, את תאכלי את כמות הקרמבו שאת צריכה כדי לשבוע. אם תאכלי כריך טונה עם גבינה, את תאכלי את כמות הכריך שאת צריכה כדי לשבוע. היות ואיזון אכילה לא נקבע ע"י ארוחה אחת, אלא לפי כל מה שאת אוכלת במשך היום ולאורך זמן, אי אפשר לדעת איך 5 קרמבו ישפיעו לעומת כריך טונה עם גבינה. זו בדיוק הבעייה עם ספירת קלוריות. זה לא אומר לך כלום על איכות המזון וההרכב התזונתי שלו. כך שאם אוכלים לפי שובע ורעב, לא סופרים קלוריות. ברור שמבחינת ערך תזונתי, עדיף לאכול כריך טונה עם גבינה ולא 5 קרמבו. אז אתן לך המלצה מאד פשוטה, קודם אוכלים אוכל , בדוגמא זו כריך טונה עם גבינה ואחר כך את הקרמבו. ואם שבעת מהכריך, תשמרי את הקרמבו לאחר כך. וככה תהני גם מהכריך, וגם מהקרמבו.ובצורה כזו, סביר להניח שלא תצטרכי 5 קרמבו ברצף.

נאמר בעצם שאני רעבה-ברור שלא כל פעם שאני רעבה לא יתחשק לי דברים שנקראים גאנק אלא גם דברים יותר מזינים. אבל- אם נאמר ועל בסיס קבוע אני מחליטה להתעלם ממה שהגוף רוצה,אלא אוכלת ברמת רק גאנק (שוקולדים קוראסונים וכו),אבל עוצרת באמת בשובע. האם זה יכול להשמין? ואם כן-האם זה מהסיבה שהריכוז הקלורי שיש בגאנק גבוה הרבה מהריכוז הקלורי שיש בדברים מזינים?? תודה רבה!!!!

הי, אין תמיד מסביבי דברים שאני באמת רוצה לאכול כשאני רעב-האם אני יכול להשמין למרות שאני אוכל דברים שהגוף "לא באמת רוצה" ברגע נתון,לאורך זמן,כי אני לא מספק את צרכיו? תודה

במציאות שלנו, אי אפשר לקבל בדיוק את מה שאנחנו רוצים לאכול ברגע שאנחנו רוצים לאכול אותו. אנחנו הרבה פעמים מתפשרים על מה שיש בסביבה שלנו. זו לא סיבה להשמנה.

שאכלתי כחשק ולא מרעב ,ובדיעבד הבנתי שלא ככ רציתי לאכול את זה ולא הייתי צריכה לאכול את זה ,האם זה יאגר כשומן או שהגוף ישתמש בזה ולא אשמין מזה. נכון שלא משמינים מפעם אחת ,אבל אם היו לי כמה ימים של אכילת יתר כי לא שמתי לב,וכמה ימים שאכלתי עפ השובע הנכון,האם שיצא שאכלתי שוב כשלא הייתי צריך באמת זה יילך לשומן? תודה

עם האוכל שנתת לו. לגוף יש צרכים שונים בזמנים שונים ובימים שונים.

איך יכול להיות שבאמת ניתן לאכול כל מה שרוצים ללא חישובים מוקדמים? אם נאמר אני אוכל את כל הארוחות שלי מפחמימות כל היום-מן הסתם הכמות הקלוריות שאני אכניס לגוף תיהיה גבוהה ממה שאני באמת צריך ואשמין,אז כן צריך להיות פה איזשהוא חישוב של כמה פחמימות וכמה חלבונים לאכול כי אחרת אם אוכל רק פחמימות כל הזמן כן משמינים,לא ? תודה

הגוף שלנו זקוק לכל אבות המזון בשביל לתפקד במקסימום שלו. אם תאכל רק פחמימות ,תרגיש כל הזמן רעב ותחפש אוכל, כי לא סיפקת לגוף שלך חלבונים ושומנים. האיזון תלוי גם בהרכב המזון. סביר להניח, שאם תאכל רק פחמימות לאחר זמן תרגיש ממש צורך לחלבון ו/או משהו אחר. אם תקשיב לצרכים של הגוף שלך ,גם תגוון באכילה וגם תגיע לאיזון. ולכן חישובים מסוגים שונים, לא יכולים לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך. חישובים למעשה מנתקים אותך, ממה שאתה מרגיש וצריך. לאכול לפי מה שאתה חושב, לאורך זמן , לא ייתן לך לא שובע ולא סיפוק. אכילה חפשית לעומת זו, לפי הצרכים שלך לאותה ארוחה, יתנו לך שובע , סיפוק וגיוון. וגיוון הוא מרכיב חשוב מאד באיזון האכילה.

בין שובע אופטימלי ללהרגיש שאכלתי יפה מעבר זה ביס או שניים של אוכל? קורה שאני מנסה להגיע לשובע אופטימלי אבל לוקחת עוד ביס או שניים ומרגישה שאכלתי מדי,יכול להיות? תודה

ולכן מאד יכול להיות שאת מרגישה שאכלת יותר ממה שהיית צריכה, גם אם מדובר בביס אחד או שניים.

שמתריעים שהגיע השובע-כעבור כמה זמן האוכל מתחיל להתעכל ולצאת מהקיבה-אז למה לא מרגישים רעב מיד אחרי אחרי שקצת מהאוכל בקיבה כבר יצא ממנה? הרי לאותם קולטנים אין יותר את תחושת השובע כי הקיבה כבר חצי/רבע מתרוקנת... באותה נשימה-איך יכול להיות שאכילת חשקים שאינם נובעים מרעב לא יכולה להשמין וזה מתאזן בגוף? אם נאמר וכל פעם שאני מרגיש שהקיבה קצת התרוקנה אני אוכל ושוב אגיע לשובע בוודאות אשמין מזה,אז איך יכול היות שחשקים במהלך היום יכולים גם לא להשמין? תודה רבה

אבל לא הגורם היחידי. הקולטנים מגיבים לכמות האוכל בקיבה. אבל יש גם מערכות שמגיבות להרכב האוכל, ולא רק לכמות. אל תשכח גם שהגוף שלנו זקוק לאנרגיה , בזמינות משתנה,במשך כל היום. הרעב נקבע לפי הצרכים של הגוף באותו הזמן. כך, שמערכת השובע הפיזיולוגית מורכבת לא רק מדבר אחד. וסה"כ המידע התזונתי שמתקבל בזמן הארוחה, קובע למעשה את כמות האוכל שאתה צריך כדי לשבוע. שובע מספיק לזמן מסוים, עד שהגוף זקוק לעוד אנרגיה, וכך הלאה. חשק יכול לבוא מרעב אבל גם מרצון לאכול משהו מלוח או מתוק בלי קשר לרעב פיזיולוגי. חשקים אלה, הם נורמליים, והם מורגשים כמו אוכל לצורך תחושת השובע. כך שאתה מרגיש פיזית אם אתה אוכל יותר מדי או לא. אם אוכלים מעבר לשובע בתדירות גבוהה ולאורך זמן, אפשר להשמין מזה. כך שלא משמינים אם מתחשק לאכול משהו. משמינים כשאוכלים יותר מדי לאורך זמן.

שיש לי רעב או חשק למשהוא מאוד מסויים אבל אין אותו מסביבי,ואני בכל זאת אוכל משהוא שלא ככ בא,אבל רק כדי להשקיט את הרעב או החשק,זה טוב או לא טוב? אפשר להשמין אם לא מספקים לגוף בדיוק מה שהוא רוצה אלא רק עפ מה שיש מסביבי? תודה רבה על התשובה המפורטת:))))

קורה פעמים רבות שאני יוצא לבילוי עם חברים ויש מסביבי אוכל-לא תמיד אבל האם הגוף יכול להשמין אם נאמר ואני אוכל משהוא (לא משנה מה),למרות שלא הכי בא לי? כאילו זה נחמד,הייתי יכול להסתדר בלי,אבל אני סתם אוכל.... האם ככה בעצם השיטה של הנון דיאט עובדת? שאם מרגישים שהגוף לא רוצה ואוכלים בכל זאת (למרות שלא מגיעים לתחושה של מלאות יתר),זה עדיין יכול להשמין? תודה

אומרת בפשטות שאם תאכל לפי רעב ושובע, אתה תהיה במשקל רזה ותקין. אם אתה אוכל סתם, גם אם לא בא לך, לא תשמין מפעם אחת כזו. אבל אם תתמיד בכך , לאורך זמן ,ותאכל גם אם אתה לא רעב, אז אתה אוכל יותר ממה שהגוף שלך צריך. ואם אתה אוכל יותר ממה שהגוף שלך צריך, לאורך זמן ,אתה תעלה במשקל. אנחנו לא רובוטים. כולנו אוכלים לפעמים יותר ממה שאנחנו צריכים. השאלה היא כמה אתה אוכל כשאתה לא רעב, ובאיזה תדירות. התדירות וכמות האוכל, היא זו שתעשה את ההבדל בין שמירה על משקל רזה ותקין או השמנה לאורך זמן.

הבנתי,אז שאלה נוספת שעלתה לי-נכון שיש דרגות לשובע ,אז בין הרגשה של מלאות יתר (כמו אחרי ארוחת חג נגיד),אפשר לאכול בדרך עוד קצת אוכל אחרי השובע כבר,שאלתי היא-האם מרגישים מלאות גם אחרי שאוכלים קצת מעבר לשובע ואם כן מרגישים זאת,האם כך הגוף יודע שזה מזון אקסטרה? כלומר ברגע שיש אות שיש מלאות מעבר לשובע קצת או הרבה לאורך זמן זה מה שהגוף יתרגם לשומן? -בהמשך לשאלה הראשונה-אם לא עולים מפעם אחת שאוכלים מעבר,האם אבל באותו היום סביר להניח שלא תיהיה ירידה אלא שמירה על המשקל?האם הגוף לא יכול לאזן זאת ולדרוש טיפה אוכל בארוחות הבאות? תודה רבה

הי, תפריט של אנשים שרוצים להעלות במסה שריר לא כולל בתוכו פחמימות שומנים וכו,לרוב זה חלבון וירקות-האם גם אנשים "רגילים" כמוני,שפשוט רוצים לרזות ולא להעלות מסת שריר מטורפת יכולים להסיק מזה שצריך לשלוט על כמות השומנים והפחמימות הנכנסת לגוף ביום כי הגוף מתייחס שונה וכל קבוצת מזון? כמות מסויימת של פחמימות תעשה אותו הדבר בגוף כמו כמות מסויימת של חלבונים? (ראיתי סרטון באינטרנט שאומר שבפחמימות סביר להניח שהגוף ייקח למאגרים וישמין ובחלבונים לא...) האם זה נכון? תודה רבה

כדי להעלות מסת שריר, צריך את כל אבות המזון. אם אוכלים רק חלבונים בלי שומן ופחמימות, הגוף לא יבנה שריר, אלא ינצל את תאי השריר לאנרגיה, כי הוא קל לפירוק, והגוף לא מקבל משהו אחר. ואז במקום לפתח שריר, הוא יפרק את השרירים. פחמימות הן אנרגיה זמינה, שהגוף מפרק תוך שעתיים, והן "שומרות" על מסת החלבון . כך שצריך לאכול פחמימות. השומן, מתפרק יותר לאט, אבל בלעדיו לא רק שתישאר רעב, אבל בגלל שהשומן הוא רקמה הישרדותית, אתה "תשמור" שומן, ולא תפרק אותו. יעילות פירוק השומן תלויה בקבלת כל אבות המזון. אבות המזון עובדים ביחד. ברגע שאחד חסר, הגוף נכנס לתעוקה, ומתחיל לפצות על החסרים בכל מיני צורות שלא משרתות לא בניית שריר, ולא ירידה במשקל. עבודת הגוף היא מערכת מורכבת. אז לשאלתך, כדי לרדת במשקל צריך את כל אבות המזון.

יש יום שאני מרגיש שאכלתי טיפ המעבר בארוחה-האם יום זה ייחשב כים ללא הרזייה/השמנה,או או שהגוף יכול לאזן לבד את העודף בארוחה /ארוחות של טיפה מעבר לשובע לבד? תודה