פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום, יש לי בעיית חשקים מחרידה ותהיתי אולי אוכל לקבל עצה-איך אני יכול להדעת מתי כן לאכול אוכל שלא קשור לשובע ורעב ומתי לא. קשה לי להגיד "חשק אמיתי" ,כי כרגע הוא נוסע המון המון פעמים במהלך היום. יש איזושהיא עצה שבה אוכל להיעזר כדי לדעת מתי כן לאכול דברים טעימים שלא קשורים לרעב ומתי לא? (קל לי להבחין כעס ותסכול והפנייה לאוכל) שאר הפעמים (שזה רוב היום) אין לי מושג מה לעשות תודה רבה רבה רבה

כדאי לראות במה מדובר. האם תוכלי לכתוב יומן מזון של יום או יומיים כדי שאוכל לראות במה מדובר?וגם כמה נתונים: גיל, גובה, משקל כדי לעזור למקד את התשובה

הי שוב, מנסה שוב להבין עד הסוף-אכילה מעבר לשובע אומר שהרעב יתעכב בעוד זמן,אז נגיחד ובאמת הגוף מסתכל לכמות גדולה יותר-אבל הוא לא יכול פשוט לאזן את זה לבד-משמע רעב יידחה בעוד כמה שעות מאשר אכילה עפ השובע המדוייק? לא מבין ממש עדיין -אם הגוף לבד יכול לאזן שובע ורעב אז למה משמינים מאכילה מעבר לשובע כשזה קורה יותר מפעם ביום? איפה האיזון אז? תודה

בסוף משמינים. יש הבדל בין לאכול לפי שובע ולפעמים לעבור אותו. זה קורה לכולנו. לבין לאכול כל הזמן מעבר לשובע. אם כל הזמן אוכלים יותר ממה שצריך, אז בסוף עולים במשקל. כי כשאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, אתה בעצם לא "מקשיב" לסימני השובע שהגוף שלך נותן. ואז הגוף לא מאזן את עצמו כי אתה לא נותן לו לעשות את העבודה.

אם אפשרי תשובה גם פיזיולוגית כדי שאוכל להבין

אם יש לך עוד שאלות, תרגיש נח לשאול.

כלומר אין דבר כזה שכשאוכלים מעבר לשובע ,הגוף לוקח את ה"מעבר" לשומן,נכון?פשוט לא ניהיה רעבים אחרי שלוש שעות אלא אחרי ארבע או חמש,אז הגוף כן משתמש במעבר הזה לשובע לעוד יותר זמן. מכאן שעפ הבנתי-הסיבה היחידה למה לא לאכול מעבר לשובע,זה ההרגל משמע יותר אוכל? תודה

שלום רב אם אני אוכל טיפה מעבר לשובע שלי ,הבנתי שהגוף פשוט יהיה רעב יותר מאוחר בשעות. אז הוא מאזן את עצמו. אז מה הבעיה אם כמה פעמים במהלך היום אוכל טיפה מעבר לשובע ופשוט הגוף יאזן עצמו ולא אהיה רעב אחרי 3 שעות אלא 5 שעות? תודה

אז הגוף מאזן את עצמו. ואתה צודק בחשיבה. אם אתה אוכל מעבר לשובע, תהיה רעב לאחר יותר זמן. אבל, אם אתה אוכל מעבר לשובע כל ארוחה, אתה מרגיל את עצמך לאכול יותר ממה שאתה צריך. ועם הזמן, הגוף ייתן לך את "סימן" השובע לפי זה. ואז הקצת יותר, הופך להיות עוד יותר.....אז בעצם כבר לא מדובר בשובע, אלא בהרגל לאכול קצת יותר. עקרונית, אם זה קורה מידי פעם, הרי זה קורה לכולנו, אנחנו לא רובוטים, אז לא צריכה להיות בעייה.

אתמול הייתי באירוע ולפני האירוע שקלתי 65.00 קילו בדיוק אחרי האירוע בלילה שקלתי 67.5 קילו. והיום בבוקר שקלתי על קיבה ריקה 68.00 ואחרי ארוחת בוקר 68.600. איך מאתמול עליתי 3 קילו ו-600 גרם? האם זה בגלל שאכלתי 50 פרוסות של עוגות קצפת ומלא חלבה ועוגיות? אני אכלתי אתמול מעל 10,000 קלוריות בשקט! אכלתי עוגה אחרי עוגה ובערך 500 גרם של חלבה. עכשיו אני מרגישה שאני בתוך חלום רע סיוט קרה אתמול. איך אני אוריד את ה-3.600 קילו של הזלילה של אתמול? איך אני אמשיך לאכול היום אם עכשיו אני 68.600 והייתי אתמול בבוקר 64.600. הייתי בבוקר אתמוול 4 קילו בדיוק פחות מהיום. זה טראומה בשבילי עכשיו אם אני יאכל עוד משהו אז אני אעלה עוד במשקל. קרה אסון אתמול 4 קילו התקף זלילה מטורף עד עכשיו עולה לי העוגות לגרון. איך אפשר לרדת 4 קילו בדחיפות???

מראה על בעייה יותר עמוקה עם אוכל, ודימוי גוף. הפורום הזה לא יכול לעזור לך. אנא פני להתייעצות מקצועית.

היום אכלתי רבע שעה לפני אימון מוקדם בבוקר: 2 תמרים גדולים חטיף אנרגיה תמרים ומיקס אגוזים שעה לאחר האימון אכלתי: 2 כעכים עגולים פיתה שלמה 250 גרם קופסת קוטג' 5% 200 גרם כדור מוצרלה 30% שומן 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 2 חצילים מטוגנים טחינה סלט ירקות פטל שחור האם מה שאכלתי לאחר האימון יילך לשרירים או לכרס שלי בבטן? מה טעיתי באוכל שאכלתי לאחר האימון? האם זאת הייתה טעות לאכול פיתה שלמה ו-2 כעכים? לאחר האימון שקלתי 3.200 קילו מאשר בבוקר (שנשקלתי על קיבה ריקה בבוקר הייתי 3.200 קילו פחות מאשר לאחר האימון)!!! איך זה יכול להיות שהשמנתי ככה? זה בגלל הפיתה או ה-600 קלוריות מהגבינת מוצרלה? אכלתי יותר מידי!!! אני משארת שהפיתה והמוצרלה כ-1000 קלוריות!!! ושאכלתי היום בערך 4000 קלוריות!!!! במה טעיתי? איך אני ארד למשקל ששקלתי בבוקר?

האם היית רעבה לפני האימון? האם רעבה אחרי האימון? האם אכלת כי "צריך"? ואיך את מחליטה מה וכמה לאכול? לפי שובע? לפי קלוריות? קרן, נראה לי שאת צריכה לפנות לייעוץ תזונתי כדי לקבל תשובות. את מסתבכת עם החשיבה שלך על אוכל. הפורום לא יכול להיות תחליף לייעוץ.

שלום רב, האם זה נכון שכשאוכלים דברים מתוקים רמות הסוכר עולות ויורדות מהר בגוף ולכן דברים מתוקים או ארוחות המכילות בעיקר פחמימות לא משביעות לאורך זמן? -בנוסף-האם זה נכון כשאוכלים את אותן ארוחות לא מאוזנות בכמות של הארוחה תהיה גדולה יותר מאשר ארוחה מאוזנת וכך אפשר להשמין? תודה

מארוחה מאוזנת, הן מתעכלות כמו כל אוכל אחר. כדי שהסוכר יעלה ויירד מהר, צריך לאכול סוכר נקי. הסוכר מתחיל את תהליך הפירוק והספיגה שלו בפה, עם הרוק, וממשיך בקיבה ומעיים. לוקח לסוכר עד שעתיים ל"התפנות" מזרם הדם לתאים. תלוי איזה סוג פחמימה אוכלים, תלוי מה עוד יש במזון.

אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות? כי אם אני לא אוכלת לפני אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- אז האם ככה אני לא אשרוף קלוריות? למשל אם אני יאכל לפני האימון 3 תמרים שמכילים 200 קלוריות אז אני לא אשמין? אז האם בגלל התמרים אני אשרוף יותר קלוריות בספינינג??? כי אני עשיתי טעות אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב. האם התמרים לא ישמינו אותי ויעלו אותי במשקל??? כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת. האם 3 תמרים יעזרו לי לדווש בספינינג ולשרוף יותר קלוריות? אכלתי קופסא שלמה של 500 גרם גרנולה עם חלב. אחר כך ראיתי בערך התזונתי ל-100 גרם יש 550 קלוריות אז זה יצא 550 כפול 5 = 2,750 קלוריות ועכשיו קיבלתי הלם!!! מכמות הקלוריות שהגרנולה הייתה! זה נבלע ישר הגרנולה והיה מתוק וטעים! האם נגרם לי נזק בלתי הפיך ואני עכשיו אשמין ואעלה במשקל כתוצאה מה-2,750 קלוריות של הגרנולה שאכלתי??? אני לא מצליחה להקיא אני פוחדת מהקאות!!!!!\הלוואי שהייתי יכולה להקיא את כל הגרנולה שאכלתי!!!\ איך אפשר לשרוף את ה-2,750 קלוריות של הגרנולה??? מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 12:00 בצהריים אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב? מדוע יש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני??? מדוע רק לי יש? אתמול בבוקר שקלתי 95.5 ואכלתי בבוקר ארוחת בוקר ענקית של בערך 10,000 קלוריות ובערב שקלתי 98.00 קילו עליתי 2.5 אתמול. והיום בצהריים נשקלתי 99.3 קילו!!! איך זה יכול להיות שאתמול בבוקר הייתי 95.5 והיום אני 99.3 ? 4 קילו ביום אחד עליתי!!! האם זה אומר שאכלתי כמות עצומה של 28,000 קלוריות אתמול והיום? איך אני אוריד את ה- 4 קילו שהעליתי אתמול והיום? איזה טעות עשיתי!!! אני מרגישה רע!!! שבוע שעבר שמרתי במשך שבוע שלם מיום שבת עד חמישי 6 ימים אכלתי בסדר והגיע יום שישי על הבוקר ואני 95.00 בדיוק!!! ורק אתמול בבוקר הלכתי בבוקר למסעדת בופה ואכלתי מהכל!! כמויות עצומות בלי הגבלה כי זה בופה כמו של בית מלון. והיום אכלתי בבוקר טראפלס תמרים, 3 תמרים גדולים, חטיף תמרים וקשיו, חצי פיצה, 5 כעכים עגולים, 5 סמבוסק מתוק במילוי אגוזים, טחינה,חומוס, גבינה לבנה, גבינה צפתית, סלט גזר מרוקאי, סלט סלק אדום. ולאחר זה נשקלתי ו- 99.3 קילו!!! איך אני אורד את ה-4 קילו האלה? איך זה יכול להיות שמאתמול בבוקר עד עכשיו עליתי 4 קילו??? הוסף תגובה אתמול בערב עשיתי ספינינג ולא אכלתי מהבוקר כלום כי השמנתי מאוד ולא יכלתי לדווש הלב שלי כאב הייתה לי סחרחורת הרגשתי עייפות ושאני מתעלפת ועומדת לקבל התקף לב. אם לא אוכלים כלום מהבוקר אז למה ני לא יכולה להתאמן? מדוע יש בספינינג בנות רזות עם בטן שטוחה שבאות על קיבה ריקה ויכולות לעשות אימון ספינינג קשה. ואני לא מצליחה?

את מפחדת לאכול כי את מפחדת להשמין, את עושה ספורט בצורה בלתי אחראית, את נשקלת כל הזמן, סופרת את כל מה שאת אוכלת, מרגישה בלי שליטה, לא אוכלת שעות על גבי שעות. ונשמע שהחיים שלך "תלויים" בכמה אכלת או כמה את שוקלת. את בבעיה עם אוכל ודימוי גוף, ולהערכתי את סובלת מהפרעת אכילה. תפני לייעוץ כדי לבדוק מה קורה לך. אי אפשר לקבל טיפול דרך הפורום. את מוזמנת לתאם אתנו פגישה ללא תשלום ובלי התחייבות לבדוק איזה טיפול את צריכה.

מה שמוזר אצלי-שמתוקים אני אוכל כל יום וכן מאפשר לעצמי-אך איפה שהוא החשיבה על זה שאין שם את כל מרכיבי אבות המזון גורמת לי לחשוב שאם אני אוכל מתוק כשאני רעב-אז אני אוכל משהוא ואהיה רעב מיד אחכ ואז אני אומר לעצמי שלא עשיתי כלום באכילה הזו ואלו קלוריות מיותרות בגוף. זה לא אבל שאם אני אוכל נגיד עוגה כשאני רעב-אז בגלל התוכן הקלוריות (השומן) הגבוהה שבה,אני לא אצטרך לאכול הרבה ממנה? - אני מניח שזה לא אותו הדבר כשאוכלים מתוק ושבעים כי עוד יש בעיכול את המרכיבים של הארוחה הקודמת-אם היא הייתה מאוזנת,אבל מה קורה שכשרעבים ואוכלים גאנק (במיוחד מתוקים בהם הפחמימות הן פשוטות) ואז הרעב יגיע די מהר.....??? מתוק זה פשוט טעים ואני יכול להיות באמצע יום עמוס ועדיין לרצות לאכול גאנק (מתוק) ברוב היום...אז האיזון נעלם....כל הזמן יש גירויים מסביב וקשה עד בלתי אפשרי לא לאכול דברים חדשים או דברים שאף פעם לא אכלתי גם אם אני שבע,וזה קורה כמעט על בסיס יומ יומי תודה רבה

תרשום יום יומיים מה אתה אוכל, ותשלח לי את זה. אוכל לתת לך הערכה מאד כללית אם האיזון שלך מאד מופר בגלל המתוק או שזה רק עניין של חשיבה.

שוקולד, פרלינים, LINDT הרכב תזונתי של שוקולד, פרלינים, LINDT ל 100גרם. אכלתי 4 יחידות ששוקלות 100 גרם של פרילינים. 600 קלוריות סוכרים 43 גרם שומנים 46 גרם בא לי למות אכלתי עכשיו 600 קלוריות של 4 בונבוניירות גדולות. עכשיו עליתי מזה 2 קילו במשקל. איך אני אוריד עכשיו את השוקולדים? איזה אסון קרה!!!!!!!!!!!!אסון!!!!!אסון!!!!!!!!

הפרעת אכילה? אם כן, כדאי שתפני לייעוץ. לא עולים במשקל במהירות שאת מתארת. את נשמעת ממש מבוהלת . אני חוזרת על השאלה, האם את סובלת מהפרעת אכילה?

הי, יש לי בעיית מתוקים קשה-וחשבתי על זה רבות ונראה לי שהבנתי שהסיבה שאני חושש ממתוקים היא כזו-נכון שאפשר למצוא בכל ממתק כמו קוראסון או אייס קפה לדוגמא-גם חלבון וגם שומן,אך יש בהם כמות עצומה של סוכר (פחמימות פשוטות),וכולם תמיד אומרים שסוכר פשוט מעל ומוריד מהר את רמות הסוכר בדם ואז יש רעב די מהר ,לעומת אכילת אוכל שמכיל את כל אבות המזון ביחס נורמלי ופחמימות מורכבות. אז איך אני יכול לצאת מחוט המחשבה הזו וכן לאפשר לעצמי לאכול ממתקים או מאכל מתוק גדול כמו פרוסת עוגה גדולה וכו.. תודה רבה

ממתי מתוק הפך להיות מקור הרע בתזונה? יש הבדל בין אכילת מתוק, לבין אכילת מתוק בהגזמה. לפני שאתה מחליט שאתה עושה כזאת טעות קשה כשאתה אוכל מתוקים, אולי תבדוק את איכות התזונה שלך? יכול להיות שלמתוק שאתה אוכל אין השפעה כלכך דרמטית כמו שאתה חושב בסה"כ הכללי של התזונה שלך. הדרך הכי טובה לשנות מחשבה זה ללכת להתייעצות תזונתית. תעבור עם דיאטנית קלינית על הרגלי האכילה שלך, ותראה אם יש מקום למחשבה שמונעת ממך לאכול מתוקים. צריך לשבת ולדבר ולהבין ואז להציע הצעות לשחרר את המחשבה.

שלום, שאלה שקצת קשה לי לנסח אבל אנסה-לאחר שמגיעים לשובע נורמלי לפעמים אני מוצא את עצמי אוכל עוד קצת משהוא לטעם-בין אם זה קינוח או סתם משהוא שונה בטעם. אני יודע שלפני שמגיעים לשובע יתר יש שלב שאפשר עדיין לאכול טיפה יותר וזה עדיין לא מרגיש "מפוצץ" בבטן. אז השאלה שלי היא-איך אני יודע מתי האוכל האקסטרה לטעם יכול להשמין ומתי לא? תודה רבה

זה נכון שככשבעים, יש עוד "מקום". אבל אין צורך פיזיולוגי למלא אותו. רק כי טעים, או כי לא רוצים לזרוק, או כי שילמנו עליו ועוד הרבה סיבות. מה הנסיון שלך מלמד? האם אתה שומר על משקל לאורך זמן ושנים או עולה ויורד כל הזמן?

שלום רב אני בת 45 גובהי 1.42במשך שנים שקלתי בסביבות 40-42 בינואר האחרון חליתי נורא אושפזתי בביהח למשך שבועיים וקיבלתי טיפול אינטנסיבי כל 3 שעות אנטיביוטיקה וכששוחררתי הייתי אמורה להשלים טיפול לחודשיים אם רציתי או לא רציתי הייתי מרגישה רעב מטורף בתקופה זו עליתי לפחות 5 קג שאותם אינני מצליחה להוריד הבטן תפוחה המותניים התרחבו ממש קשה לי לקבל את עצמי יש בעיה בלעשות דיאטה אני עובדת 10 שעות ביום אני מתביישת לאכול בסביבת אנשים רוב היום שותה נס קפה מקסימום אנרגי או עוגיה כשמגיעה הביתה בסביבות 8 בערב אני אוכלת עודבעיה עם דיאטה אני לא אוכל ירקות קצת פירות ולא בשר איךנאוכל בכל זאת לרדת במשקל???? אנא עזרתכם הדחופה תודה מראש

את מבינה לבד שלא לאכול 10 שעות רצוף ולחיות על קפה, זו לא הדרך לשמור על איזון, משקל או תזונה . כדאי לבדוק למה את מתביישת לאכול בעבודה. עד שלא תסכימי לאכול בעבודה, אני לא רואה איך אני יכולה לעזור לך. ומה קורה לך עם האוכל כשאת מגיעה הבייתה?

1) אני רואה שיש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני! מדוע רק לי יש? 2) אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות? כי אם אני לא אוכלת לפני = אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- האם אני ככה לא אשרוף קלוריות בכלל? 3) אם אני יאכל לפני האימון 4 תמרים שמכילים 300 קלוריות אז אני לא אשמין? האם לא יהיה לי סכרת מ-4 תמרים גדולים בכל יום? 4) אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב. כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת. 5) מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת ב-18:00 בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 10:00 בבוקר (8 שעות צום) אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב? 6) מדוע כשאני לא אוכלת 8 שעות לפני הספינינג אז אני לא יכולה לדווש? מאוד קשה לי לנשום! מדוע יש לי דקירות בחזה ולחץ בחזה בספינינג?

נשמע שאת מפחדת לאכול, מפחדת להשמין ועושה ספורט בצורה לא אחראית. כדאי שתפני לייעוץ תזונתי בהקדם!!!

שלום שוב, חייב שאלה נוספת- כולם כל הזמן אומרים שכשאוכלים מתוק אז-א-רמות הסוכר בדם עולות ויורדות מהר ואז רעבים שוב וב-צריך לאכול הרבה מתוק כדי לשבוע,ואין ערכים תזונתיים לאכילת ג'אנק פוד ומתוקים במיוחד שייתרמו לשובע,אז איפה ההיגיון בלאכול מתוק כשרעבים?אם יש הגיון כזה בכלל? אני מתכוון למתוק-אפילו אם אני רעב ורוצה לאכול קוראסון גדול-אז בראש שלי אין שם מספיק חלבונים והוא מלא בפחמימות ואז אני אהיה רעב מהר והכמות הקלורית תהיה עצומה. האם יש הגיון בחשיבה שלי? תודה רבה רבה רבה

במקום לאכול, כי זה האוכל הכי נגיש וזמין. אם אתה רוצה קראסון, אז הדרך לאזן את הארוחה היא עם כוס חלב למשל. קלוריות לא מעניינות, כי אם תשבע, ותקשיב לשובע, הכמות הקלורית תווסת על ידי הרעב והשובע שלך. במילים אחרות, השובע יכול להגיע לפני שתסיים לאכול את כל הקראסון. זה תמיד נכון שעדיף לאכול ארוחה מאוזנת כשרעבים, אבל לא תמיד מתסדר לנו. גם גאנקפוד זה אוכל. והוא תורם לשובע כמו כל אוכל אחר, אם מקשיבים אם עוצרים בשובע. רמות הסוכר בדם עולות עם כל אוכל שאוכלים, ברמות שונות, בהתאם לסוג האוכל.

מה שמוזר אצלי-שמתוקים אני אוכל כל יום וכן מאפשר לעצמי-אך איפה שהוא החשיבה על זה שאין שם את כל מרכיבי אבות המזון גורמת לי לחשוב שאם אני אוכל מתוק כשאני רעב-אז אני אוכל משהוא ואהיה רעב מיד אחכ ואז אני אומר לעצמי שלא עשיתי כלום באכילה הזו ואלו קלוריות מיותרות בגוף. זה לא אבל שאם אני אוכל נגיד עוגה כשאני רעב-אז בגלל התוכן הקלוריות (השומן) הגבוהה שבה,אני לא אצטרך לאכול הרבה ממנה? - אני מניח שזה לא אותו הדבר כשאוכלים מתוק ושבעים כי עוד יש בעיכול את המרכיבים של הארוחה הקודמת-אם היא הייתה מאוזנת,אבל מה קורה שכשרעבים ואוכלים גאנק (במיוחד מתוקים בהם הפחמימות הן פשוטות) ואז הרעב יגיע די מהר.....??? מתוק זה פשוט טעים ואני יכול להיות באמצע יום עמוס ועדיין לרצות לאכול גאנק (מתוק) ברוב היום...אז האיזון נעלם....כל הזמן יש גירויים מסביב וקשה עד בלתי אפשרי לא לאכול דברים חדשים או דברים שאף פעם לא אכלתי גם אם אני שבע,וזה קורה כמעט על בסיס יומ יומי תודה רבה

הי, שתי שאלות טכניות אך הן יעזרו לי מאוד בהבנה על השיטה של לאכול עפ שובע ורעב-האם זה שהגוף מאזן את זה שאוכלים, בימים הבאים לאכילה ולא חובה להשמין גם אם יום מסוים אכלנו טיפה יותר מדי ולא בדיוק עפ השובע והרעב,אלא היו יותר חשקים מבד"כ?איך האיזון הזה קורה?הגוף לא מנצל את האוכל שאוכלים באתו ביום ואז יום למחרת זה יום חדש? -לגבי החשקים -כלומר אכילה שאוכלים לא בגלל רעב -האם גם אם מקשיבים לחשקים אלו,הם עדיין מתאזנים במהלך היום לבד?כלומר-אם בא לי עוגה במהלך היום אז סביר להניח שלא יבוא לי עוד הרבה דברים אחרים לאכול במהלך אתו היום שהם לא מתוך רעב? תודה רבה וסליחה על השאלות הארוכות מראש:)

והתשובות שנתת בגוף השאלות נכונות. הגוף מאזן את הצורך לאוכל , ובתוכו גם מתוק, בהתאם למתי והכמות שאתה אוכל. תמיד יהיה רעב, שהבן זוג הבלתי נפרד שלו הוא שובע. האיזון מגיע שאוכלים כשרעבים, ועוצרים כששובעים.כך הגוף מאזן את עצמו. זה נכון אם אתה מקשיב לשובע, ועוצר בשובע. תחושת הרעב "מודיעה" שהגיע הזמן לאכול, כי הגוף צריך מזון. עצמת הרעב גורמת לך להרגיש מה וכמה לאכול. השובע, מגיע תוך כדי ארוחה .וכך גם עם עוגה. אין יום חדש באוכל, יש את הארוחה הבאה. והארוחה הבאה תהיה בהתאם למה שאכלת בארוחה הקודמת. ואם ספקת חשק, נניח לעוגה, סביר שלא תרצה מיד עוד אחת. אלא אם אתה רעב, ובחרת לאכול עוגה במקום ארוחה. במצב כזה, אתה תרצה הרבה עוגה..

שלום רב, אני כבר מזה כמה חודשים עושה את שיטת הנון דיאט. הקושי שלי בעיקר הוא מתוקים,גם כאשר אני אוכל ומחליט לאחר כמות מסויימת שבאמת הספיק לי ,עדיין אם המתוק יישאר מולי,זה נראה לי בלתי אפשרי לא לאכול אותו. מתוק תמיד טעים,ועכשיו אני פחות מנוהל עי החשיבה של פחד ממתוקים כי כמו שכתבתי אני כבר כמה חודשים טובים בשיטת הנון דיאט. אך בראש שלי לא הגיוני לא לרצות מתוק כי הוא תמיד טעים. יש עצות על מה אני יכול להגיד לעצמי איך להבדיל מתי כן לאכול מתוק ומתי לא..... (נב-הדילמה הזו מתרחשת גם כשאין איזשהוא רגש של כעס וכו,פשוט סתם כך...) תודה

אני עושה את האבחנה, כי למתוק כפי שאתה מתאר אותו יש "כח" עליך. האם באמת יותר מתוק יותר טעים? האם אתה לא מרגיש את הרוויה מהטעם, ומה שבעצם גורם לך לקחת עוד זה רק כי הוא מולך? מתי מתוק? כשמתחשק. כמה מתוק? בהתאם לתחושת השובע והרוויה מהטעם. אפשר להתמודד עם הדחף ל"סיים" את מה שמולך בכמה צורות. קצת קשה בפורום לתת טיפים, כי אני לא יודעת איך זה קורה אצלך. האם מדובר בצורך לגמור חבילה, כדי לא להתמודד איתה יותר? האם אתה קונה במיוחד? האם מדובר באירועים יומיומיים או פחות תכופים? אם תוכל לתאר קצת יותר טוב מה קורה לך בזמן הזה שאתה "חייב" מתוק, אוכל לתת לך תשובה טובה יותר.

שלום אם אני וכל נעבר לשובע שלי בכל ארוחה-למה שאני אשמין מזה? אם אני אוכל מעבר לשובע אז אני אהיה רעב עוד יותר זמן מאשר אם הייתי אוכל בשובע-וככה כל היום פשוט הרעב יידחה לי בעוד זמן כשאני אוכל מעבר לשובע. אני כם יודע שאם אוכלים פעם או פעמיים מעבר לשובע ולא כקבע לא משמינים מזה. אז למה על בסיס קבוע זה כן משמין? תודה

אתה מפתח הרגל לאכול נפחים יותר גדולים ממה שאתה צריך. כלומר , כשאתה אוכל בקביעות יותר מהשובע, הגוף שלך לומד שהשובע "צריך" לבוא מכמויות יותר גדולות ממה שהוא צריך באמת. ואז כשלאורך זמן לא מקשיבים לשובע הפיזיולוגי, מתחילים להקשיב למשהו אחר. להרגשה של נפיחות/מלאות מעבר לצורך ,שבשבילך הופכת להיות תחושת השובע. ומזה, מההרגל החדש שיצרת, משמינים.

שלום רב, יש לי בעיה קשה של מתוקים -אני ממש חוששת מלאכול אותם כי אני יודעת שנגיד כפית של שוקולד שיש בה 100 קלוריות לא משביעה כמו פרוסת לחם עם אותן הקלוריות ויותר סיבים תזונתיים מאשר הפחמימות הפשוטות בשוקולד. האם החשיבה שלי נכונה?ובאמת מתוק לא יכול להשביע כלל?

מתוק זה אוכל ,ואוכל זה לא בעייה. מה שאת מתארת זה פחד ממתוקים שאין להם קשר לאוכל או תזונה. החשיבה שלך משפיעה על בחירות המזון שלך בצורה שלא מאפשרת לך לבחור את מה שאת רוצה לאכול או אוהבת לאכול. ובמצב כזה, ייתכן שמה שאת בוחרת לאכול, משביע אבל לא מספק. סיפוק מאוכל הוא לא פחות חשוב משובע. הדוגמא הקלאסית היא כאשר מישהו בוחר לאכול נניח פרי במקום שוקולד. ואחרי הפרי , מייד מתחיל חיפוש לאוכל יותר מספק, מה שמוביל בסופו של דבר לאכילת יתר. כלומר הבחירה בשוקולד מלכתחילה, הייתה "סוגרת פינה" ונותנת סיפוק ושובע שהיה מונע חיפוש ואכילה מתמשכת של מזונות נוספים. לדעתי, כדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי כדי ללמוד לאכול את מה שאת אוהבת, בבטחון, ובלי חשש להשמין או לאכול לא נכון.

תודה על התשובה-אני מבינה מה את אומרת-אבל זה נכון שכפית שוקולד לא יכולה להשביע כמו פרוסת לחם רגילה....אז איך יכול להיות שאפשר להחשיב מתוק כעוד סוג נוסף של אוכל אם השובע הוא שונה-ואם מתוקים לא משביעים אז צריך עוד אוכל שמתווסף לקלוריות ואז יש השמנה. תודה

שלום, יש לי תמיד רגשי אשמה כשאני אוכל דברים עתירי קלוריות כמו שייק (בין אם שאני רעב או סתם לכיף) או ארוחה שמכילה ברובה רק פחמימה כי תמיד כולם אומרים שזה לא משביע ואז רעבים מהר אחכ-אז הראש שלי זה כאילו קלוריות מיותרות ולכן אני מנסה להימנע מאכילה כזו למרות שבא לי מאוד לפעמים. האם יש בזה אמת? שבאמת שתיית שייק לכיף או ארוחה המכילה בעיקר פחמימה נחשבת כ"מיותרת" כי זה משביע לאורך זמן קצר יותר? תודה רבה

פחמימות הם אב מזון. כלומר הם חשובים בדיוק כמו חלבון, שומן ויטמינים. אם אתה אוכל פחמימות כי אתה רעב, אין עם זה בעיה בכלל. ואם מדובר בשייק, הרי שבד"כ כלל יש בו עוד דברים לא? אם הוא רק פירות, אז מדובר בפחמימות. אבל אם יש בו חלב, אז כבר יש לך ארוחה מאוזנת שכוללת את כל מרכיבי המזון. זה נכון שפחמימות מספקות שובע לזמן מוגבל, אבל כך כל ארוחה לא? אנחנו אוכלים, שובעים ונהיים רעבים שוב. אין משמעות לכך ששייק משביע פחות או יותר, כל זמן שאתה מקשיב לרעב שלך אחרי השייק ושבע שוב בארוחה הבאה. היום יש הרבה טרנדים תזונתיים שמוציאים פחמימות מהתפריט. לדעתי זו טעות.

פחמימות הם אב מזון. כלומר הם חשובים בדיוק כמו חלבון, שומן ויטמינים. אם אתה אוכל פחמימות כי אתה רעב, אין עם זה בעיה בכלל. ואם מדובר בשייק, הרי שבד"כ כלל יש בו עוד דברים לא? אם הוא רק פירות, אז מדובר בפחמימות. אבל אם יש בו חלב, אז כבר יש לך ארוחה מאוזנת שכוללת את כל מרכיבי המזון. זה נכון שפחמימות מספקות שובע לזמן מוגבל, אבל כך כל ארוחה לא? אנחנו אוכלים, שובעים ונהיים רעבים שוב. אין משמעות לכך ששייק משביע פחות או יותר, כל זמן שאתה מקשיב לרעב שלך אחרי השייק ושבע שוב בארוחה הבאה. היום יש הרבה טרנדים תזונתיים שמוציאים פחמימות מהתפריט. לדעתי זו טעות.

הי שוב, אם אני אוכל לדוגמא ארוחה שהיא יחסית מאוזנת ו"בריאה",ונגיד ששעתיים וחצי אחרי אני קונה אוכל 2 שורות של שוקולד,האם הרעב לארוחה הבאה תיהיה לאחר יותר שעות אולולא לא הייתי אוכל את השוקולד? כלומר-האם אפשרי לאכול מה שרוצים גם כשלא רעבים ומקסימום הגוף יאזן את זה לרעב לארוחה הבאה? או שלזה לא עובד כך? תודה

הי שוב, כלומר אין אמת בזה שאומרים שאם מרגישים רעב ובוחרים לדוגמא לאכול וופלים ולא ארוחה "מאוזנת" ,צריך לאכול יותר וופלים עד שהקיבה תגיע לשובע ,לעומת אם נאכל ארוחה מאוזנת והצריכה של הכמות של האוכל ובכך גם הקלוריות תיהיה פחותה יותר?? תודה רבה

שאנחנו אוכלים בארוחה, תלוייה במידת הרעב שלנו. אם בחרת מזון שהוא עשיר בקלוריות, אז כמותית תאכלי ממנו פחות מאשר מזון שיש בו פחות קלוריות לאותה ארוחה. אז לשאלתך, אין אמת. כמובן שכדיאטנית אני צריכה לומר שארוחה מאוזנת מזינה יותר, אבל לצרכי שובע ורעב, נקודתיים לארוחה, זה לא משנה. אם תאכלי לדוגמא רק וופלים כל היום, את לא תשבעי, כי הגוף שלך יהיה בחסך של מרכיבים תזונתיים. אם תאכלי גם וופלים וגם ארוחות מאוזנות, יהיה לך יותר קל להבחין ולעצור בשובע.

שלום רב, אם פעם ב יוצא לי לאכול טיפה מעבר לשובע שאני מרגיש קצת מפוצץ-האם ישר אחרי הפעם הזו אני אשמין או שלוקח יותר פעמים של להגיע לפיצוץ כדי להשמין? איך זה בדיוק עובד לא מובן לי? תודה רבה

אם פעם ב..אתה אוכל מעבר לשובע, לא יקרה שום דבר. הגוף "יאזן" את אכילת היתר. השמנה נגרמת מאכילה מתמדת מעבר לשובע, לאורך זמן. ארוחה אחת אף פעם לא יכולה לגרום להשמנה. הגוף "מתכייל" בהתאם למה שאנחנו אוכלים במשך היום ולאורך הימים. לא לפי ארוחה אחת. כולנו מכירים את תחושת אכילת היתר אחרי ארוחת חג, או ארוחה טעימה במיוחד. זה נורמלי. זה לא גורם להשמנה. כדי להשמין צריך "לעבוד" באכילת יתר באופן רציף ולאורך זמן.

שלום, לגבי האמירה שאומרים שלא צריך לאכול יותר ממספר קלוריות מסויימות של פחמימה בארוחה אחת-האם זה נכון? אכלתי חתיכת פשטידה ואחרי פרוסת עודה-האם זה אומר שזה יותר מדי סוכר בארוחה אחת? -בהוסף-אם נגיד הייתי אוכלת את פרוסת העודה הזו לבד בלי הםשטידה,כשלט הייתי רעבה,האם זה היה משנה משהוא?(כלומר-יותר מדי פחמימות פשוטות בארוחה אחת ללא פחמימות מורכבות) תודה

כמדברים על הורדת כמות סוכר ביום, לא מתכוונים בהכרח לכל ארוחה. לאנשים שסובלים מסכרת, יש צורך בהגבלה של כמות סוכר בארוחה. למי שלא סובל מסכרת, כדאי שיאכל ארוחות מאוזנות, ואז כמות הסוכר בארוחה היא יחסית לכמות השומן והחלבון באותה ארוחה. למה אני מתכוונת? כשאוכלים טוב, לא אוכלים רק פחמימות. אוכלים גם חלבון וגם שומן, ולכן ארוחה טובה לא מתבססת רק על כמה פחמימות יש בה, אבל גם על כמה חלבון ושומן. בדוגמאות שנתת : פשטידה ועוגה - במזונות אלה יש גם פחמימות וגם שומן. לגבי חלבון זה תלוי בסוג הפשטידה וסוג העוגה. כדי לדעת אם אכלת מספיק פחמימות, יותר מדי או פחות מדי, צריך להסתכל על כל הארוחות בכל היום ולא רק על ארוחה אחת.

שיניתי אורח חיים ב5 חודשים אחרונים תזונה (נטורופתיה) וכושר וירדתי 32 קילו כיום שוקלת 70 גובהי 1.67 כיום עוסקת הפיעלות גופנים כגון ריצה רצה פעמיים בשבוע 10 ק"מ ועוד פעם אחת אימון אינטרוולים וכדורשת לאיזה משקל אני צריכה להגיע?

אבל לא ירדת מספיק? ירדת 32 ק"ג, ועכשיו מה שחשוב זה לשמור על ההישג לאורך זמן.

שלום רב, מה הכוונה שאומרים-שאם באופן היפוטתי אוכלים שוקולד כשרעבים-אז נצטרך לאכול הרבה מזה עד שזה ימלא את הקיבה? מה הכוונה? נאוכל מתנפח בבטן? (לא הגיוני אבל לשם השאלה),כלומר למה יש מאכלים שצריך לאכול מהם הרבה שובע וזה לא טוב? תודהרבה

אין אמת באמירה שאם אוכלים שוקולד צריך לאכול ממנו הרבה. זו אמונה תפלה. הקיבה מגיבה לכמות המזון, איכות המרכיבים התזונתיים, ולתזמון הארוחות. כשאוכלים לשובע, לא "מנפחים" את הקיבה. ממלאים אותה עד תחושה נעימה, של סיפוק והנאה. יש מאכלים, שאנחנו כלכך נהנים לאכול אותם, שאנחנו פשוט לא מקשיבים לשובע. שוקולד הוא דוגמא טובה. כי מרגישים רוויה של טעמים בלשון, וכמותית הקיבה אומרת לנו מתי די. ככל שיש במזון יותר שומן, כך השובע מגיע יותר מהר. אם את לא מרגישה שובע, אפשר ללמד אותך. זה דורש זמן ותרגול.

הי שוב, כלומר אין אמת בזה שאומרים שאם מרגישים רעב ובוחרים לדוגמא לאכול וופלים ולא ארוחה "מאוזנת" ,צריך לאכול יותר וופלים עד שהקיבה תגיע לשובע לעומת אם נאכל ארוחה מאוזנת והצריכה של הכמות של האוכל ובכך גם הקלוריות תיהיה פחותה יותר??

בשיטה זו אוכלים רוב הזמן לפי רעב ושובע, אבל מכיוון שאנחנו אנושיים אנחנו אוכלים לפעמים סתם כי מתחשק, אז איך הגוף בסופו של דבר נכנס לגרעון קלורי ומרזה ? שאלה נוספת היא שהרבה פעמים בסביבות חמש אחהצ יש לי חשק רגשי למשהו מתוק. אם אני יאפשר לעצמי את זה האם אני עדין אוכל לרזות ? בהנחה שחוץ מזה אני אוכלת לפי רעב ושובע ?

כדי לענות לך על השאלה, אשמח לקבל נתונים של גיל, גובה ומשקל. עקרונית, אם את אוכלת לפי רעב ושובע, גם אם את אוכלת לפעמים כשמתחשק לך, ואת בעודף משקל, את תרזי. המתפתח לתשובה אלייך היא קודם לדעת אם מדובר בעודף משקל פיזיולוגי. אשמח לקבל יותר פרטים כדי לתת לך תשובה יותר מלאה. וכדאי לזכור שתהליך כזה לוקח זמן. אין שינויים משבוע לשבוע בהכרח.

שלום רב, אני יודע שבשיטת הנון דיאט צריך להקשיב לרעב ולשובע הטבעי של הגוף-מכאן נוצרה לי שאלה שאני לא מוצא תשובה אליה-אומרים שלא צריך לאכול מעבר לנקודת השובע כי לגוף אין מה לעשות עם זה והוא יפרק את זה לשומן,אבללללל,אם עפ השיטה אוכלים לעיתים גם דברים מתוקים במקרה שלא רעבים,אז גם פה לגוף אין מה לעשות עם זה כי הוא לא רעב,אז גם פה הוא יפרק את זה לשומן,לכן איך אפשר לאכול מתוק-שבדכ אוכלים אותו לא כשרעבים-ועדיין הגוף לא ישמין? -אני יודע שככל שאוכלים יותר אז הגוף יהיה שבע לתקופה יותר ממושכת-אז קודם כל האם זה נכון,וזה עדיין לא מסתדר עם זה שאומרים שאם אוכלים מעבר לנקודת השובע הגוף לוקח את זה למאגרי השומן.... תודה רבה

תחושת שובע מגיעה עם כל סוגי המאכלים. כך שאם עוברים את השובע, בהתמדה, לאורך זמן, הגוף יגיב לעודף המזון בעלייה במשקל. כשלא רעבים , ואוכלים כשמתחשק, אז בהגדרה, אוכלים מעבר לשובע. רק אם אוכלים לאורך זמן ובהתמדה ללא קשר לרעב הפיזיולגי, תהיה עלייה במשקל. כשאוכלים לשובע, הגוף רעב אחרי זמן מה , בין 3-5 שעות. תלוי מה אוכלים, ומה הצרכים הפיזיולוגיים לאותו היום. אין כמות קבועה יומית שאנחנו "צריכים" לאכול. את הכמות הגוף מווסת על ידי הרעב והשובע. אבל צריך להקשיב, גם לרעב וגם לשובע. אנחנו לא רובוטים, אז ברור שאוכלים גם מסיבות אחרות. אם האכילה הזו תשפיע על המשקל, זה תלוי בתדירות אירועים כאלה, ובכמות שאוכלים מעבר לשובע.

הי, יש פעמים שלא בא לי לאכול משהוא מתוק,אבל זה נוגד את איך שהמוח שלי חושב-מתוק זה טעים וזה סוכר למוח,פעמים אני אוכלת בלי סיבה רגשית ,פשוט כי זה טעים. אז איך יכול להיות שלא תמיד,תמיד,תמיד בא לי מתוק? איך אני יכולה להסביר לעצמי ברגע נתון למה אני לא רוצה? בהמשך לזה-איך יכול להיות שלפעמים מתוק ממש ממש טעים ולפעמים הוא לא כזה מדהים? (ואלו גם הפעמים שאני מגדירה מתי ש"לא בא לי") תודה

אם את לא מגבילה את עצמך באוכל ובסוגי אוכל, אם את אוכלת כשאת רעבה ועוצרת כשאת שבעה, אם את מאפשרת לעצמך לאכול את הכמות הדרושה לך באותו הרגע, וגם מאפשרת לעצמך לאכול לפעמים סתם כי מתחשק, אין סיבה שתמיד תרצי את אותו הטעם.

שלום רב, יש לי במהלך היום דחפים/חשקים עזים למתוק-אני יודע שרבות הפעמים זה נובע משעמום או תסכול-אך יש פעמים שאנני מרגיש רגשות כאלה ועדיין יש לי את הדחפים. זה "פתאום" לאכול ארטיק שוקולד וכאלו. רציתי לדעת האם גם לאנשים רזים יש את אותם הדחפים ואיך אני יכול לדעת שהם נובעים מהמקום של באמת בא לי את המתוק הזה? האם זה לא משמין אם לא אוכלים אותם מרעב? -אותם חשקים קורים גם שללא תכנון מראש החלטתי ללכת למסעדה והיה שם קינוח מאוד טעים-אני יודע שאם לא הייתי הולך אז לא הייתי אוכל את המתוק,אבל אני שם וזה מגרה אותי.האם זה בסדר לאכול? תודה רבה רבה

הוא נורמלי. השאלה התזונתית היחידה שאפשר לשאול כאן, היא אם יש לך מספיק חלבונים בתפריט. הרבה פעמים חשקים למתוק הן תוצאה של מחסור בחלבונים במשך היום. זה לא מבטל את החשק למתוק, כי כמו שאמרתי זה נורמלי. אבל אם יש דחפים פתאומיים, שלא קשורים לשעמום תסכול או רגש אחר, יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק חלבון במשך היום או שהתזונה שלך לא מאוזנת. שווה לבדוק איך אתה אוכל. קיימת גם האפשרות שאתה לא "מרשה" לעצמך לאכול מתוק, ואז כשיש הזדמנות, קשה לך לוותר עליה.

תודה רבה על התשובה,אני מניח שגם לא מובן לי איך מתוקים משתלבים בתזונה במהלך היום-כל הזמן אומרים שאין להם ערכים תזונתיים וכשאוכלים מתוק רעבים אחכ מהר יותר יחסית לארוחה מאוזנת-אז איך יכול להיות שהגוף מאזן אותם במהלך היום? תודה רבה

הי שוב, אצלי מתוקים נחשבים תמיד כאקסטרה בגוף ולא כאוכל של ממש,בגלל שכל הזמן אומרים שאין לא ערכים תזונתיים משביעים,לכן אני תמיד בחשיבה של אם אני אוכל אוכל מתוק עפ החשק,אז זה יהיה רק אקסטרה קלוריות בגוף כי גם ככה הגוף יהיה רעב אחכ,האן זה נכון? אם יש לי רצון לאכול אוכל גאנק (נגיד פופקורן) ברעב,האם זה נכון שלא צריך לאכול את זה כי אני אצטרך לאכול הרבה כדי שזה ישביע? תודה רבה

מתוק, מלוח,חמוץ ומר. הגוף "מתרגם" את המזון לפחמימות חלבונים ושומן. כל החשיבה של "קלוריות ריקות", "אקסטרא" ועוד, בנוייה על חשיבה ולא על הרגשה של שובע. ברור שאם הארוחה מורכבת רק מאב מזון אחד, יותר קשה לשבוע מאשר אם הארוחה מאוזנת. וככל שיש פחות שומן, גם שבעים פחות. זה לא שחור לבן. אוכל מתרגם בגוף על פי הצרכים שלו, על פי הארוחה הקודמת וכו. רעב ושובע נקבעים לפי מה שאנחנו אוכלים. אז אי אפשר באמת לדבר על סוג אוכל אחד כמזין או לא מזין, כמשביע או לא משביע. צריך לראות את כל התמונה של האכילה היומית ולא סוג מזון מסויים.גאנק פוד שמורכב מכל אבות המזון נותן שובע בדיוק כמו כל ארוחה אחרת. הקושי בדרך כלל הוא לעצור כששבעים.

שלום רב, האם כדי לרזות אדם שמן צריך לאכול יותר מאדם קצת פחות שמן?

אוכל בד"כ אוכל יותר מאדם רזה באותו גיל ומבנה גוף. לכן, גם כדי לרדת במשקל, אדם בעודף משקל אוכל יותר.

נכון,אבל בסופו של דבר גם בגאנק פוד וגם באייס קפה יש את אותן הקלוריות, אני יודע שהרכב הארוחה הוא מה שחשוב,אבל גם אם נגיד יש בארוחה מסויימת יותר פחמימות מחלבונים באחרת,הגוף ל יכול לאזן את זה בכל זאת? נגיד גם באייס קפה וגם בהמבורגר יש 500 קלוריות אבל יש פחות פחמימות באייס מבהמבורגר,עדיין הגוף לא יכול לאזן לבד את הצריכה היומית למרות שהרכב האוכל שונה?

לאבות המזון יש תפקיד מרכזי בשובע. אם באייס קפה יש פחות פחמימות וחלבונים מאשר בהמבורגר, סביר שהמבורגר ישביע יותר מאייס קפה, גם אם קלורית הם זהים. אני לא חושבת שהקלוריות זהות במקרה זה, אבל זה רק לצורך השיחה.הגוף יודע מה הוא צריך וכמה הוא צריך. וכן, הוא מאזן את עצמו דרך תחושת הרעב, שובע, חשקים ועוד. את הקלוריות הגוף מאזן דרך הרעב והשובע ולא דרך מחשבה כמה קלוריות לאכול.

שלום רב, קורה פעמים שאני אוכל גאנק פוד ויכול להיות שבע מזה ששלוש שעות או יותר ולעומת זאת קורה שאני יכול לשתות נאמר אייס פרה ולהיות רעב מזה אחרי שעה-בגלל זה נראה לי כי כל דב מתוק או טעים כזה מיותר בגוף וישמין אותי. שמעתי שזה לא נכון כי אם אני אועכל פרוסת עוגה לדוגמא אחרי שאכלתי אוכל , הגוף יאזן את עצמו. האם זה נכון? ואיך אני יכול לדעת מתי זה באמת "נכון" לאכול מתוק?

אם תחשוב רגע, גאנק פוד לעומת אייס קפה. בהנחה שאתה מתכוון לארוחה מלאה בגאנק פוד, אז ארוחה תמיד משביעה יותר משתייה. זה לא קשור למתוק. זה קשור להרכב הארוחה.האיזון שהגוף עושה נמצא ברעב ובשובע. אם אתה אוכל ארוחה משביעה, אתה תהיה רעב לאחר יותר זמן מאשר אם תאכל ארוחה פחות משביעה.הקשר להשמנה הוא לא במתוק, אלא באם אכלת/שתית יותר ממה שהיית צריך באותו הזמן. השמנה היא תהליך שלוקח זמן. הוא לא תלוי בארוחה אחת. כך שאם ברוב הארוחות אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, אתה תעלה במשקל.

שלום רב אני סובלת מעודף משקל כמו כן בדיקות מעבדה קולסטרול וטרטגליצירידים גבוהים, יש לי ריפלוקס קשה ורגישות למוצרי חלב איזה מה אני יכולה לאכול גם לרדת במשקל וגם שתהיה בריאה תודה רבקה

אני חושבת שאת צריכה ייעוץ אישי. את מתארת מצב כללי, שלכאורה יש עליו תשובה ברורה. אבל עד שלא יושבים איתך ושומעים את כל הסיפור ,כולל התגובות שלך לריפלוקס אי אפשר לענות. אין לי ספק שעצם הריפלוקס משנה את התנהגות האכילה שלך כמו ומה שאת בוחרת לאכול. וכדי לרדת במשקל ולטפל בריפלוקס צריך הערכה תזונתית מעמיקה ותהליך שיקום אכילה. החדשות הטובות הן, שאין לי ספק שייעוץ תזונתי מתאים יענה לך גם על הרצון לרדת במשקל וגם יקל על הריפלוקס.

שלום רב, רציתי לדעת לגבי הרזייה בשיטת הנון דיאט. מדברים הרבה על זה שאם נגיד אוכלים אגוזים כשרעבים אז צריך לאכול הרבה כדי לשבוע כי זה קשור לנפח הקיבה.השאלה שלי היא: נגיד ואוכלים דברים כאלו שהם הרבה קלוריות אבל צריך לאכול מהם הרבה לשובע,האם הגוף מקזז את זה במשך היום?כלומר לא יהיה רעב ואז הקלוריות מתאזנות? קרה לי פעמים שהייתי רעב ואכלתי גאנק ובמאת שבעתי מזה לכמה שעות ופעמים אחרות לא...

הגוף שלנו מאזן את כמות האוכל שהוא צריך ביום דרך תחושות הרעב והשובע.כמות האוכל שאנחנו אוכלים , בהנחה שעוצרים בשובע, תלוייה גם בעצמת הרעב וגם בהרכב התזונתי של המזון שאנחנו אוכלים. כך שהנפח של הארוחה, קשור באופן ישיר לסוג האוכל ומידת הרעב. אם אתה אוכל מעבר לשובע בארוחה מסויימת, או שיעבור יותר זמן עד שתרגיש רעב, או שאם תשב לאכול לא תהיה רעב .אם תאכל, או שתאכל מעט או בכלל לא, או אם אכלת, תרגיש מפוצץ. כאשר יש יותר שומן במזון, אנחנו שבעים יותר מהר. אבל כשמדובר בג'אנק פוד או אוכל ש"מחליק" בגרון ולא ממש צריך ללעוס אותו לא בכדי נקרא FAST FOOD. אוכל שנאכל מהר. כשאוכלים מהר מדי לא תמיד מרגישים את השובע בזמן הארוחה ואז לא יודעים איפה לעצור.כשאוכלים לפי רעב ושובע, החשקים שלנו משתנים . בימים מסויימים מתחשק ארוחות יותר "כבדות" ובאחרים יותר "קלות". הגוף יודע, רק צריך להקשיב.

כלומר-לא צריך להתחשב בזה שאומרים אאם נאכל נגיד אגוזים אז צריך לאכול מזה הרבה כי עד שיהיה נפח בריבה ייקח זמן? זה פשוט מאזן את עצמו במהלך ביום? -שאלה נוספת-האם בן אדם שמן צריך לאכול יותר מאדם יותר רזה ממנו כדי להרזות? נב-תודה רבה על התשובה המפורטת!

האם לאדם שמן יש קיבה גדולה יותר מאשר לאדם רזה? אם זה כך-האם זה נכון שאדם שמן צריך לאכול יותר כדי להגיע לנקודת השובע שלו? בניתוח לקיצור קיבה כן מקטינים את הקיבה אז זה אומר שכשמרזים הקיבה מתקטנת?

לאדם שמן יש קבולת יותר גדולה, כי הוא התרגל לאכול נפחי מזון יותר גדולים. בעודפי משקל גדולים, יש שינוי מבני בקיבה, היא מאבדת מהאליסטיות שלה, ויותר גדולה. קיבה רגילה מתרחבת באופן טבעי אחרי ארוחה, אך חוזרת לגודלה הטבעי. אדם בעודף משקל גדול, צריך לאכול יותר כדי לשמר את משקלו הגבוה. אם היה מקשיב לשובע, הוא לא היה משמין. נקודת השובע לא משתנה, ההרגלים לצורך בנפח גדול בארוחה משתנה. יש לכך הרבה גורמים החל ממראה עיניים, מצבים רגשיים ועוד משתנים רבים. אנשים בעודף משקל גדול ברוב המקרים לא מקשיבים, או מרגישים את השובע כי הם מזמן לא "משתמשים" בתחושת השובע. ולכן עם הזמן, הם מתרגלים לנקודת סיפוק אחרת, שלה הם קוראים שובע. אבל זה לא השובע הפיזיולוגי שלהם. זה שובע שמוגדר אחרת בגלל הרגלי אכילה שסיגלו לעצמם לאורך שנים. ניתוח לקיצור קיבה, כשמו כן הוא. מקטינים את הקיבה, כך שהקיבולת שלה מאד מצטמצמת. במקרה כזה, קשה לאכול כמויות גדולות, ולכן יורדים במשקל. אבל ,גם אחרי ניתוח, אם לא מקשיבים לשובע, אפשר לעלות במשקל, ולחזור למשקל עודף.

שלום רב, אם מרזים באופן טבעי זה אומר שהקיבה מצטמקת? זוהי בעצם הדרך הטבעית לירידה במשקל להבדיל מקיצור קיבה?

כשיורדים במשקל כתוצאה מתהליך שמכוון לאכול לשובע, אוכלים כמויות קטנות יותר ממה שהורגלנו קודם. שובע הוא כלי חשוב לירידה במשקל. כשלומדים לזהות את השובע ומצליחים לעצור את האכילה ברגע שמרגישים אותו, מגלים שבשביל להיות שבע ומסופק צריך כמויות אוכל קטנות בהרבה ממה שאפשר להכניס לקיבה.

שלום רב . אני גבר בן 58 גובה 174 סמ" משקל 98 ק"ג הרבה שנים אני תקוע על המשקל הזה עד לפני 12 שנה עישנתי כבד 30סיגריות ביום ונגמלתי ומאז עליתי 18 קילו עד המשקל הנוכחי לפני שנתיים יצאתי לפנסיה מוקדמת מה שהוסיף מעט משקל . לאחרונה רופא המשפחה המליץ על שינוי אורח חיים והרדת משקל היות ואני בגיל שצריך לשמור על הבריאות וכטיפול מונע הוסיף לי כדורי קרטייה ולינטון. לציין שאין לי סכרת או בעיות בריאות חוץ מבעיות עמוד שדרה . אני מודה שלא שמרתי על אוכל מאוזן הייתי אוכל מתוקים והרבה אורז ותפוחי אדמה עם בשר בקר --- זה 20 יום שאני שומר על אורח חיים והרגלי אוכל בהמלצת הרופא 1-שתי פרוסות לחם שחור בבקר עם לבנה או גבינה וכוס תה 2-בשעה עשר פרי 3- בשעה 13 10-12 כף אורז וחזה עוף 4- בשעה 17 סלט ירקות עם טונה 5- בשעה 21 תה עם פרוסת לחם חי עם חומוס ומעט פיצוחים---- לציין שאני לא משתמש בסוכר ןלא שותה קולה ופעיל גופנית 5 פעמים בשבוע 3 שעות כל אימון חדר כושר ושחיה וסאונה---- המתסכל אחרי 20 יום של תפריט זה שהוא מעל 50% פחות מזון ופעילות מאומצת המשקל נשאר תקוע 98.גיסתי סטודנטית בנושא ממליצה לא להתיאש ולהתמיד בגישה והתוצאות יגיעו בהמשך . האומנם ומה עצתך בנידון בתודה וברכה .

שלוקח זמן. אני קצת מופתעת שהרופא לא הפנה אותך לדיאטנית. שכן החלק המהותי בטיפול בירידה במשקל הוא התאמה אישית למטופל. כשמקבלים הנחיות כלליות, ואין מעקב, מאד קשה לדעת למה זה עובד או לא עובד. אני מציעה לך לפנות לייעוץ תזונתי, פרטי או דרך קופת חולים. נשמע שיש לך מוטביציה גדולה להצלחה וחבל שלא תצליח.אני מאמינה שעם מעקב מתאים תוכל להגיע לתוצאות טובות.

שלום, אני רוצה לאכול יותר קטניות כמו שעועית חומוס ואפונה ורציתי לדעת אם יש הבדל מבחינה בריאותית בין חומוס גרגירים יבש (כמו סוגת) שמבשלים בבית לבין חומוס גרגירים מבושל קפוא (כמו סנפרוסט) לבין חומוס שימורים (כמו יכין). תודה ושבוע טוב, לילי

בין הקטניות היבשות לקפואות אין הבדל מהותי. לגבי קטניות בקופסאות שימורים, צריך לקחת בחשבון את התוספת של המלחים לשימור, כך שהן עשירות במלח.

שלום :) אני בת 18, 160 ס"מ. במשך 3 שנים אכלתי 800 קלוריות. היו ימים שפחות וימים שיותר, בגלל בולמוסים, אבל זה בגדול. ממשקל 67 ירדתי ל48 בשנה וחצי, ולאחר מכן נורא היה לי קשה לשמור על המשקל. עם הזמן נוסף לי קילו למרות שלא שיניתי את הרגלי האכילה שלי, ובחגים בתחילת שנה נוסף עוד קילו ועוד קילו והגעתי ל52. נורא היה קשה לי עם זה, ואני יודעת שהפרעות האכילה משחקות לי בראש, אבל הבנתי שזה לא בסדר ושאני חייבת לצאת מזה. לפעמים המשקל הראה 53. בשבועות האחרונים ניסיתי לאכול לפי תחושות הרעב שלי, בלי הגבלה, עד תחושת שובע. היו ימים שאכלתי 1800 וימים שאכלתי 1200 ובגדול המשקל היה בן 53 ל54. היום בבוקר נשקלתי 54.5! וזה הוריד לי ממש את המוטיבציה, למרות שלא אכלתי אתמול יותר מידי. אני יודעת שהמטבוליזם שלי פגוע אבל אני לא יודעת איך לתקן אותו. אני ממש מפחדת לעלות את כל הקילוגרמים בחזרה, כל כך סבלתי במשקל הקודם שלי. יש דרך להעלות את הקלוריות ולא לעלות כל כך הרבה במשקל? איך לתקן את הנזק?

את יוצאת ממעגל הרעבה. 800 קלוריות ליום זה מתכון בטוח לבולמוסים. אני שמחה שאת משחררת את האכילה שלך, ומנסה לאכול לפי שובע ורעב. וכן, לצערי אחת מתופעות הלוואי היא עלייה במשקל עד אשר- הגוף מתאזן. וזו נקודה חשובה. הגוף יתאזן, אם תתני לו את כמות האוכל ביום שהוא צריך. אני מבינה את התסכול שאת חווה, אבל לצערי בשיקום אכילה אין קיצורי דרך. היות ואת מזכירה הפרעות אכילה, ברור שאת צריכה עזרה כדי להרגיע את הקולות האלה. אין ספק שהמשקל חשוב לך יותר מדי, אבל אף אחת לא אוהבת לעלות במשקל. אני חושבת שכדאי שתפני לדיאטנית שמתמחה בשיקום אכילה אחרי הפרעת אכילה, כדי ללמוד לאכול בלי להרעיב את עצמך ובלי בולמוסים ולשמור על משקל רזה ותקין. ומה הוא משקל רזה ותקין עבורך הוא שאלה בפני עצמה. כשיש הפרעות אכילה, לא תמיד יודעים מייד מה המשקל התקין בהתחלה. זה משהו שצריך לברר אותו. עם דיאטנית קלינית שמבינה בהפרעות אכילה תוכלי ללמוד איך הגוף שלך עובד, איך לאכול ולשמור על משקל יציב , רזה ובריא.

אני לא רוצה לערב דיאטנית, כי אני חושבת שזה רק ימשיך את הפרעות האכילה שלי. אני רוצה לחיות ושהאוכל יהפוך לעוד פרט בחיי היומיום, ומסע עם דיאטנית כרוך בהתעסקות שאני לא רוצה בה. אני ממש מודה לך על המענה, לא מובן מאליו בכלל. יש לי עוד שאלה אלייך, וזה לגבי כמות הקלוריות. בגלל שהגוף שלי לא רגיל לקבל כל כך הרבה ואני מרגישה שובע כבר ב1200 קלוריות, השאלה שלי האם השיטה שלי טובה? כלומר, לאכול עד שובע (ולפעמים נורא קשה לדעת מהו שובע, כיוון שהבטן מלאה אבל המוח עדיין רעב)? או שבשביל לתקן את המטבוליזם אני צריכה להגדיל את כמות הקלוריות ל3000 ? אני שואלת בגלל שאני רואה המון תפריטים של מופרעות אכילה, והתפריט שלהם גדול בשביל לשקם את הגוף ולאו דווקא בשביל להגיע למשקל יעד.

שלום רב, אני מנסה להרזות עפ תחושת השובע והרעב אך ממש קשה ליל עצור כשהאוכל טעים מאוד,ואני רוצה להמשיך לאכול אותו למרות שאני מרגיש שובע,מה אני יכול להגיד לעצמי שאצליח לעצור בשובע ולא להמשיך? תודה

גם כשאנחנו שבעים. אני מציעה לך לארוז את האוכל שנשאר בצלחת, ולשמור אותו לאחר כך. אוכל לא בורח. תמיד אפשר להמשיך לאכול אותו, והוא יותר טעים כשרעבים.

שלום רב- בשיטת הנון דיאט להרזייה איך יכול להיות שהקיבה מצטמצמת (אם בכלל)? אני יודע שיש קולטנים בדפנות ואם לא דוחסים אוכל אז הקיבה לא מתרחבת,אבל,איך היא מצטמצמת אם אוכלים עפ הכמות הנדרשת לרעב הנתון? הקיבה מתמלאת והיא לא מתרחבת ולא אוכלים פחות מדי,אז איך היא מצטמצמת ולא נשארת אותו הדבר. אם זה לא קשור לגודל הקיבה אשמח להבין איך כן מרזים ואוכלים פחות מבלי להישאר רעבים מבינה פזיולוגית? תודה רבה

לא בהכרח תלוייה בגודל הקיבה. הקיבה היא שריר, ולשריר יש אלסטיות מסויימת. כלומר בסוף כל ארוחה היא קצת מתרחבת ואם העיכול (כשעתיים) היא חוזרת לגודל הטבעי שלה. נכון שיש קולטנים לשובע בדפנות הקיבה. הרחבת הקיבה בגלל נניח בולמוסי אכילה לאורך זמן, או אכילת יתר יוצרים מצב שהקיבה יכולה להכיל פיזית יותר אוכל.אבל שובע לא קשור רק לגודל הקיבה. הוא קשור לתחושה פיזית , סיפוק ועוד. כך שהגישה לא עובדת על צמצום או הרחבת הקיבה, אלא על הבנה של כמה אוכל צריך כדי לשבוע. הקושי העקרי, אחרי שמזהים את השובע, הוא ללמוד לווסת כמויות. כלומר לוותר על הפער בין מה שרוצים/יכולים/הקיבה יכולה להכיל - לאכול, לבין תחושה ברור של שובע ואפשר וכדאי עכשיו לעצור.התהליך מלמד וויסות כמותי, בהתאם לארוחה . בכל ארוחה צריך כמות מזון אחרת. מי שקובע מה הכמות, זה השובע שלך. ואת זה אנחנו מלמדות. לעצור לאכול כששבעים.להתחיל לאכול, כשרעבים.

תודה רבה על התשובה המפורטת ,אבל הייתי שמח לחיזוק נוסף בהבנה-מבחינתי אני רואה את הקיבה כמו כלי קיבול שניתן להכיל בו אוכל-כשאוכלים רק כשרעבים,יש כמות מסויימת שצריך לאכול כי למלא אותה,ואז מרגישים שובע,אם ההשערה שלי נכונה אז איך מגיעים למצב שהיא מתכווצת,(אם השובע מגיע כשממלאים אותה), ואז היא יכולה להכיל כמות קטנה יותר של אוכל? תודה רבה

אני נשקלת כל שבוע, אני עולה חצי קילו שבוע אחד או נשארת במשקל שבוע אחריי. אני עולה בכמה מאות גרמים בדרכ. תוך שנה בערך הגעתי מ52 קילו ל58 קילו כי הייתי במסגרת עבודה בגן ילדים בה אכלתי רק שטויות ועליתי. אני גובה 1.63. בגיל 16 ירדתי דרסטית במשקל מ47 קילו ל40 קילו תוך 3 ימים.. נכנסתי לתוכנית אשפוז להשמנה שם עליתי למשקל 50 קילו. כעבור שנה וחצי תוך חצי שנה שוב ירדתי למשקל 40 קילו עקב המצב הבריאותי ושוב נכנסתי לתוכנית האשפוז הזו ושם השמנתי ל52 קילו. מאז שאני בת 14 אני שקלתי 47/50 קילו. עד בעצם לירידה הדרסטית בגיל 16. כל חיי לא הייתי מעל 50 קילו ובגלל זה אני מודאגת. המחזור סדיר, אני על גלולות של מחזור פעם ב3 חודשים. אבל אני על הגלולות האלה כבר 3 שנים ולא ניראה לי שזה הגורם להשמנה. ויש לציין שאני שותה קולה איזה 4 כוסות ביום. אולי בגלל זה??

את מתארת הסטוריה של הפרעת אכילה בגיל של צמיחה והתפתחות. לכן, המשקלים שאת זוכרת, מתאימים לילדות ולא לבחורה בגילך שסיימה את ההתפתחות הגופנית שלה. זה שאת מוטרדת מהמשקל, אני מבינה. אבל, את מאד עסוקה בעלייה במשקל. ואת נשקלת הרבה. וזאת נורה אדומה. כלומר, את כרגע בסיכון לחזור למקום ממנו הגעת לאשפוז.התשובה שאת מחפשת היא לא בכוסות קולה שאת שותה. התשובה שאת מחפשת עמוקה יותר. זה שהמשקל נע בטווח שאת מתארת, זה נורמלי ולא מעיד על עלייה במשקל, אלא על יציבות. ברור לי שאת לא "אוהבת" את התשובה שלי, אבל נראה לי שההתעסקות הגוברת שלך במשקל, גם אם יש בה מציאות של עלייה, דורשת שיחה עם אשת מקצוע. או פסיכולוגית ( את עוד בטיפול?) או דיאטנית שמתמחה בתחום. בהחלמה מהפרעת אכילה, יש עלייה במשקל, וזה חלק מתהליך ההחלמה. את מאד בשליטה על מה שאת אוכלת, ואם יש סיבה לעלייה במשקל, היא יכולה להיות פשוטה. זה המשקל הבוגר שלך, שאף פעם לא ראית ואף פעם לא הגעת אליו. אני חושבת שכדאי לעשות סדר בחשיבה וגם דרך האוכל, אבל לא דרך הפורום. את יכולה לפנות אלינו או לחזור לאנשים שטיפלו בך. אשמח גם בשיחה להפנות אותך לאן שמתאים. אני לא מכירה אותך, כך שאם אני טועה, את מוזמנת לתקן אותי, אבל עדיין, אני מוטרדת מהעיסוק המוגבר שלך לאור ההסטוריה שתיארת. אני מקווה שהתשובה שלי עזרה לך.

הירידה שלי במשקל היא אך ורק בגלל מצבי הבריאותי. לא מצבי הנפשי. אני מאוד שלמה עם הגוף שלי ואין לי הפרעות אכילה כלל וכלל. הסיבה היחידה שאני נשקלת כלכך הרבה היא בגלל שאבא שלי חולה קרון וחייב להשקל כל שבוע והוא מכריח את כל המשפחה להשקל יחד איתו. הייתי שמחה אם היית עוזרת לי להבין למה אני עולה במשקל ולא לפחות נשארת במקום

היי. שמי מורן. אני הייתי רוצה לדעת למה קורה לי מה שקורה. אני בעייתית באוכל. וישלי עבר לא פשוט של ירידה דרסטית במשקל עקב מצב בריאותי. אני לא אוכלת הרבה. אני אוכלת ארוחת צהריים מלאה וארוחת ערב. אני כמעט בכלל לא אוכלת בבקרים ולפעמים מנשנשת אחהצ. הבעיה היא שאני נשארת או אפילו עולה במשקל. אני מאוד שלמה עם הגוף שלי אבל אני מרגישה כבדה מאוד. אני בת 20 וכמעט כל חיי הייתי עד 50 קילו. היום אני שוקלת 58 ולא נעים לי. אני הפסקתי לעשות ספורט. וגם כשעשיתי הליכות של 4 קמ 3 פעמים בשבוע, הרשתי לעצמי לאכול שטויות ולא ירדתי בכלל במשקל. מה אני עושה לא נכון? מה יקרה אם אני אתחיל לאכול ארוחות בוקר מלאות? ולמה אני עולה או נשארת במשקל כשאני אוכלת כלכך מעט? תודה.

יש לי שאלות לגבי מה שקורה לך, כדי שאוכל לענות לך יותר טוב. האם את עולה במשקל כל הזמן, או שעלית ואת לא יורדת? למה את מתכוונת בעלייה במשקל ? כמה זמן לקח לך להגיע מ50 ק"ג ל 58ק"ג? מה הגובה שלך? הירידה הדרסטית במשקל עקב מצב רפואי, כמה ירדת, בכמה זמן, מתי זה קרה, מאיזה משקל לאיזה משקל? כשאת אומרת ששקלת 50 ק"ג כל חייך, את מאד צעירה, לאיזה תקופת גיל את מתייחסת? מחזור, האם יש לך מחזור סדיר? השאלות האלה נועדו לקבל תמונה יותר ברורה כדי שאוכל לענות לך על שאלתך. אשמח לשמוע ממך

אני נשקלת כל שבוע, אני עולה חצי קילו שבוע אחד או נשארת במשקל שבוע אחריי. אני עולה בכמה מאות גרמים בדרכ. תוך שנה בערך הגעתי מ52 קילו ל58 קילו כי הייתי במסגרת עבודה בגן ילדים בה אכלתי רק שטויות ועליתי. אני גובה 1.63. בגיל 16 ירדתי דרסטית במשקל מ47 קילו ל40 קילו תוך 3 ימים.. נכנסתי לתוכנית אשפוז להשמנה שם עליתי למשקל 50 קילו. כעבור שנה וחצי תוך חצי שנה שוב ירדתי למשקל 40 קילו עקב המצב הבריאותי ושוב נכנסתי לתוכנית האשפוז הזו ושם השמנתי ל52 קילו. מאז שאני בת 14 אני שקלתי 47/50 קילו. עד בעצם לירידה הדרסטית בגיל 16. כל חיי לא הייתי מעל 50 קילו ובגלל זה אני מודאגת. המחזור סדיר, אני על גלולות של מחזור פעם ב3 חודשים. אבל אני על הגלולות האלה כבר 3 שנים ולא ניראה לי שזה הגורם להשמנה. ויש לציין שאני שותה קולה איזה 4 כוסות ביום. אולי בגלל זה?

היי לילי / נדיה. רציתי לדעת האם ספירולינה בצורת טבליות מועילה? איך בדיוק היא מועילה? וכמה צריך לנטול? וכמובן-האם יש סייגים? תופעות לוואי וכו'. תודה רבה :-)

אצת הספירולינה "תפסה תאוצה" ויש לה שיווק רב. היות ומדובר באצה, השאלות שצריכות להשאל הן לגבי כמות היוד והמלח שיש בה. אם אתה לוקח אותה ככדור , ושוב חשוב לדעת לאיזו מטרה, ואם אין לך בעיות בריאותיות, מדובר בתוסף תזונתי. כמו כל תוסף, צריך לדעת לשם מה לוקחים אותו.

היי לילי / נדיה, רציתי להתייעץ לגבי תפריט ( במבט כללי), אני בן 27 שוקל 76 ק"ג 176 ס"מ, עם 22.2 % שומן.התחלתי תהליך להרזייה, אין לי משקל מטרה מסויים, ויותר נכון לומר שינוי אורח חיים מאשר הרזייה, אבל בגדול המטרה שלי היא להוריד משמעותית באחוזי השומן. האם התפריט הנ"ל בשילוב 2-3 אימוני קרוספיט בשבוע מתאים? בגדול: 8:00 כוס נס קפה עם חלב. 10:00 פרי ( תפוח/ בננה) 13:00 ארוחת צהריים- סלט חזה עוף ( 200 גרם בערך), מידי פעם פחמימה כגון אורז/ פתיתים/תפו"א עם קציצות בקר או כרעיים. פרגיות או הודו. 16:00 פרי עם גרנולה מעורבב. 19:00 חביתה עם לחם מלא/ שקשוקה / סלט ירקות. פעם בשבוע יש לי CHEAT MEAL בדרך כלל ביום שישי בערב, נגמלתי ( בתהליך ארוך) משתייה מתוקה. אחרי אימון אני שותה שייק חלבון. התפריט לא תמיד מאוזן, אני סטודנט ועובד גם במשמרות לכן אני מידי פעם חי על סנדוויצי'ם משתדל שהם יהיו מקמח מלא. * שותה 4 כוסות קפה בערך ( אספרסו), לפעמים בין הארוחות חופן אגוזים/ תמרים. מה כדאי לשנות? האם הדרך נכונה? תודה רבה :-)

במבט כללי, על הנייר התפריט נראה מצומצם ומאד מוגבל. חיי הסטודנט לא מוגבלים למה שאתה בחרת לאכול. מה קורה כשאתה יוצא בערבים? איפה הארוחות המורכבות יותר, טעימות יותר? הCHEAT MEAL, הופכת להיות הארוחה המשמעותית ביותר בשבוע, וסביר שלא תעצור בה בשובע אלה תאכל יותר ממה שאתה צריך, רק מעצם הגדרתה. אם תאכל כלכך מצומצם ולא מגוון, לא תוכל לשמור על ההישגים באשר יהיו.ובכלל, לא צריך להיות מושג כזה של CHEAT MEAL. כל ארוחה שאתה אוכל כשאתה רעב ועוצר כשאתה שבע יכולה לשמש את המטרה שלך. כדי להוריד אחוזי שומן, לא צריך לאכול כלכך מצומצם. צריך לעצור כשאתה שבע. אין מניעה לאכול את התפריט שבנית, אבל אם הוא הופך להיות הנושא העיקרי, אתה מפספס את כל הרעיון. הרעיון בלשנות הרגלי אכילה, הוא בכך, שהם יתאימו לחיים שלך. ולא להתאים את החיים שלך לתפריט. אין אוכל משמין, אלא אם לא עוצרים בשובע. וגם להוריד פחמימות , כמו שאתה עושה זה מאד טרנדי,אבל הגוף שלנו והשרירים זקוקים לפחמימות.אני מבינה שיותר קל לעשות תפריט מאשר להתמודד עם אוכל במציאות, אבל איך תלמד לאכול באופן חפשי מהדיאטה שאתה קבעת לעצמך? סנדויצים, אגב, יכולים להיות ארוחה מאוזנת. כי יש בהם חלבונים פחמימות ושומן.אין שום בעייה. הורדת שתייה מתוקה זה טוב, כי זה מפנה מקום לאוכל מזין. אם תוריד את כמות השומן במזון שאתה אוכל, אבל לא באופן גורף, ותתן לעצמך לאכול אוכל טעים ומזין, גם אם לפעמים עשיר, תשיג את אותה המטרה. מה דעתך? ותמיד קיימת האפשרות להתייעץ עם דיאטנית, גם בקופת חולים.

אהלן חברים אני ממש חדש פה, ואשמח להתייעץ איתכם על הנושא מתוך אמונה שאתם תוכלו לעזור לי. אני משתחרר מהצבא בעוד שבועיים, ובמהלך הצבא התחלתי דיאטה (שבה רזיתי 16 קילו!) וזאת על ידי ספירת קלוריות יומית עם תקציב מאוד ברור תוך כדי הסתובבות עם משקל בכיס כדי להיות כמה שיותר מדויק (אני אחד שיורד לפרטים...) ושקילה פעם בשבוע. עם כניסתי לתפקיד תובעני מאוד (פיקוד על 38 חיילים בשבל הכשרתם הראשונית) הפסקתי לספור קלוריות ולהתעסק בנושא, במילים אחרות אפשר להגיד שהזנחתי את עצמי ואיבדתי שליטה לגמרי מבחינה תזונתית. כמובן שחזרתי למשקלי ההתחלתי לפני הדיאטה ואף מעבר לכך. הכישלון אינו מונע ממני לנסות שוב, אך הפעם אני רוצה לעשות את זה נכון יותר ולכן אני מתייעץ איתכם כאן. ברור לי שזה לא "זבנג" וגמרנו, ובסוף מדובר בעבודה שלא נגמרת לעולם. אני מנתח את הכישלון שלי משתי סיבות עיקריות: 1. התפקיד התובעני וההשלכות הנסיבתיות שלו (שטח, תנאי לחץ, עבודה מסביב לשעון, חוסר שעות שינה וכו' - מי שהיה מפקד טירונים בקרבי יודע על מה אני מדבר...) 2. ההתעסקות הבלתי נגמרת בלשקול את האוכל שלי והסתובבת עם משקל ויצירת תלות כמעט מלאה במשקל (הוא היה בכיס כל הזמן, והיה חשוב לי כמעט כמו הסוללרי שלי בערך...) ולא הצלתי לראות את עצמי מסתדר בלעדיו. יש לי כמה שאלות בעקבות הניתוח הנ"ל ואבקש ממי שמתייחס שייתמקד בהם: א. האם גם לכם קרה שבעקבות תפקיד תובעני מסוים/תקופה מאוד לחוצה, הזנחתם את עצמכם מבחינה תזונתית והאם זה טבעי? ז"א האם אני לא מספר לעצמי סיפורים שזה בגלל התפקיד? ב. האם גם אתם סופרים קלוריות ושוקלים? האם זו הדרך היחידה? ג. אני נורא מאמין בזה שלא כדאי לי להשתמש במונחים כמו "אסור" , "זה לעולם לא" וכו' בכל מה שקשור לאוכל (רוצה לומר שתפריט דיאטה מוקפד ונוקשה פחות מתאים לי), ולכן הספירת קלוריות הייתה מאוד נוחה לי שכן היא לא מנעה ממני לאכול מה שאכלתי ושתיתי עד הדיאטה אבל כן הכניסה את זה למינון הנכון וגרמה לי לאכול יותר מחושב (למשל: אם מקדונדלס בצהריים, אז ארוחה יותר מתונה בערב וכו'). האם על פי ניסיונכם, יש אמת באמונה שלי? מה דעתכם? ד. אשמח לשמוע חוויות נוספות של אנשים שנכשלו בפעם הראשונה, והצליחו בהמשך ועל התהליך הזה שהם עברו בין שני הניסיונות. ה. והאם דיאטה של ספירת קלוריות ללא ספורט היא מתכון לכישלון או שלא בהכרח? תודה רבה למי שיעזור. זה באמת לא מובן מאוכל יוני

מאד התרשמתי מהתובנות שלך. אין ספק שכאשר אתה לוקח על עצמך תכנית שמתאימה רק לתקופה מסויימת, ובלי גמישות, ברגע שיש שינוי באורחות החיים, היא כבר לא עושה את העבודה.וזה מה שאתה חוית. אין דרך אחת לרדת במשקל. לכל אדם מתאימה תכנית שונה. היות ואתה נמצא בתפקיד פיקודי, עם אחראיות גדולה, וסדר יום משתנה, הדרך בה הצלחת קודם, לא מתאימה לך. ולו רק, כי לא הצלחת להתמיד מסיבות שונות. תכנית ירידה במשקל, צריכה להתאים לכל זמן ומקום שאתה נמצא בו שכן, כשאתה מצליח בירידה במשקל, הדרך לשמור על ההצלחה צריכה להיות אותה הדרך. כלומר, בזמן תהליך הירידה במשקל, כדאי ללמוד לאכול את כל המאכלים, בכל מיני שעות, לפי רעב ושובע, ולא לפי ספירות קלוריות. ספירת קלוריות לא נותנת מענה לצרכי הגוף המשתנים יום יום. מה היתרונות להצלחה באורח החיים שלך? אז קודם כל , חדר האוכל בבסיס. אני מניחה שאתה בבסיס סגור? ואם כן, יש לך לפחות 3 ארוחות שמוגשות לך. הארוחות האלה יכולות לשמש את הבסיס לאכילה לפי רעב ושובע,ובין הארוחות לעשות את ההשלמות הנדרשות מכל מיני סוגי מאכלים. ספורט חשוב לבריאות, למצב רוח ולעוד הרבה דברים. אבל לא בהכרח לירידה במשקל. בהחלט אפשר לרדת במשקל ללא ספורט, למרות שברור שכדאי לך לעסוק בספורט לפחות פעמיים בשבוע לשם הבריאות, כושר, שחרור לחצים ועוד. חבל לי שכל מה שירדת במשקל חזר עם תוספת, אבל זו דרכן של דיאטות שלא מתאימות. המחקר כבר מזמן הראה ש98 % מהדיאטות נכשלות לאורך זמן, כי לא ניתן לעמוד בהן בדיוק מהסיבות שאתה ציינת. אז זה מה שאני מציעה, אם תוכל לקחת את הזמן , לרשום לי מה אתה אוכל במשך 3 ימים, זה ייתן לי אפשרות להסתכל גם על האוכל וגם על אורח החיים שלך. משם אוכל לכוון אותך לאכילה לפי רעב ושובע. זה תהליך שלוקח זמן ולא זבנג וגמרנו...

שלום , אני בת 30 , כבר זמן מה אני מוצאת את עצמי מסוגלת להעביר תקופות שלמות ללא אוכל וללא תחושת רעב . הכוונה בתקופות שלמות הן כמה ימים בפעם אחת . ולאחר כמה ימים אני לא חשה תחושה פתאומית של רעב מצטבר ולא נאלצת לאכול כמויות גדולות . פשוט ממשיכה לארוחה הבאה באופן אינסטנקטיבי , או חשה מעט רעבה פתאום ואוכלת משהו . אני מוצאת שבמצב הזה זה קשה לי מאוד להקפיד על תזונה נכונה ובריאה . אף על פי שגם בימים שבהם אני אוכלת , אני לא אוכלת אוכל משמין או בעייתי ,ובכל זאת , אני בטוחה שזה לא בריא . מה זה יכול להיות ? חשוב לציין שיש לי הרבה בעיות הורמונליות לצד זה בזמן האחרון .

בעיות הורמונליות בהחלט יכולות לשבש את תחושות הרעב והשובע. ברור שתזונתית לא לאכול כמה ימים ואח"כ להרגיש רעב ולאכול מעט זה בעייתי. האם ירדת במשקל בעקבות זה? במצבים כאלה, כדאי להתייחס לאוכל כאל תרופה. לאכול בשעות קבועות בלי קשר לדרגת הרעב. לדאוג לכך שיהיו לך לפחות 3 ארוחות מזינות שכוללות חלבונים פחמימות ושומן, ואם קשה לך לאכול ארוחה מלאה, תחלקי אותה לשתיים ותשתדלי להגיע ל6 ארוחות קטנות ביום. אם תכתבי לי יומן מזון של כמה ימים, אוכל להבין את הבעייה יותר טוב, ואולי לכוון אותך לסוגים של ארוחות שיוכלו להתאים לך ולספק לפחות חלקית את הצרכים היומיים שלך.

יוומן אכילה: 7:00 - לחמנייה ארוכה סלט חצילים במיונז וטחינה עם חומוס 7:30 - פרוסת עוגת אגוזים 200 גרם 200 גרם עוגיות במשקל - עוגיית ריבת חלב, עוגיות שוקולד, עוגיות תמרים 8:30 - כוס שוקו חם מאבקת שוקולית עם חלב 3% 10:30 - ביצה קשה טונה תירס סלט המושבה עם חסה רוטב שמן זית 11:00 - חפיסת שוקולד עם אגוזים 100 גרם עוגת שוקולד ביסקוויטים 100 גרם 12:00 - כוס חלב 3% 13:30 - 6 פרוסות לחם דגנים מהשקית 15:30 - 4 בורקס גבינה 6 עוגיות שוקולד צ'יפס גדולות עגולות מדוע עליתי מהבוקר 3 קילו במשקל במה טעיתי?

השאלה שלך רחבה, ולא קשורה למה שאת אוכלת כמו שהיא קשורה לאיך ולמה שקורה לך עם האוכל. את מתארת כאן איזו שהיא בעייה שקשורה לדחפים לאכילה, בלי קשר לרעב או שובע, אלא מונעת ממקום אחר. אפשר לעזור לך לפתור את הבעייה , ולשקם את האכילה שלך. אם באמת חשוב לך לקבל תשובה, אנא פני לטיפול תזונתי.

ומן אכילה: 7:00 - לחמנייה ארוכה סלט חצילים במיונז וטחינה עם חומוס 7:30 - פרוסת עוגת אגוזים 200 גרם 200 גרם עוגיות במשקל - עוגיית ריבת חלב, עוגיות שוקולד, עוגיות תמרים 8:30 - כוס שוקו חם מאבקת שוקולית עם חלב 3% 10:30 - ביצה קשה טונה תירס סלט המושבה עם חסה רוטב שמן זית 11:00 - חפיסת שוקולד עם אגוזים 100 גרם עוגת שוקולד ביסקוויטים 100 גרם 12:00 - כוס חלב 3% 13:30 - 6 פרוסות לחם דגנים מהשקית 15:30 - 4 בורקס גבינה 6 עוגיות שוקולד צ'יפס גדולות עגולות בבקשה אני מבקשת לדעת היכן טעיתי?

לשאלה שלך, יש תשובה. אבל היא לא קשורה למה שאת אוכלת אלא למה שקורה לך עם האוכל. אם את רוצה תשובה אמיתית לשאלה שלך, אנא פני לטיפול תזונתי