פורום תזונה טבעית

באיזה אתר ניתן למצוא מתכונים ללחם קל באפיה ביתית. אודה על עזרתכם

שלום תלי, ניסית ב"תפוז" או "ואללה"? עדי

שלום, מה אפשר לאפות מלחם? סנדויצ'ים נהדרים - זה כן. רחל

שלום היתי רוצה לדעת בבקשה מה אפשר לנשנש בין הארוחות חוץ מירקות ומעט פירות כיוון שנימאס לי כבר מזה סתם מתחשק ליפעמים לנשנש האם פופקורן מומלץ? אם אפשר לקבל עוד מידע על דברים לנישנוש בתודה מראש חנית

תלוי באיזו כמות, ותלוי מה אוכלים חוץ מזה. אם את אוכלת פופקורן, אז כדאי לאכול מעט (כוס פופקורן או כוס וחצי), ואולי להקטין את ארוחת הערב. אבל שוב, זה תלוי מה את אוכלת עכשיו בארוחת הערב. עניין נוסף הוא אם את מנסה לרזות. כי אם את רק רוצה לשמור על המשקל הנוכחי זה שונה מאשר אם את רוצה לרדת. אם את מחפשת עוד משהו לנשנוש, את יכולה לאכול שקית קטנה של במבה, ויש חטיפים דיאטטיים שאפשר למצוא בסופרים. אולי ביסקויט או שניים, או פריכיות אורז עם גבינה (או פתית אם את אוהבת).

פופקורן זה מעולה אפשר גם חטיפי בריאות שמצירים היום. כמו כן קרקרים למנהם מאד בריאים. בחנויות טבע יש שפע של רעיונות החל מחטיפי סויה(הרבה קלוריות אבל בריא מאד) ועד לרצועות של פירות יבשים, חמוציות מיובשות, גם עוגיות בריאות שעושים בבית טבע זה בסדר. בכלל עליך לנשנש מה שהגוף שלך מבקש כל עוד את בטוחה שזה לא נשנוש לצורך רגשי רק לוודא שייהיה בריא

חנית, גם לדעתי פופקורן זה מצוין. עדי

אני יודעת שרק רופא נותן מרשם פניתי לרופא משפחה יש לי עודף 35 ק"ג שנה אחרי הלידה והוא סרב לתת לי מה עושים משהו מכיר רופא מחיפה שנותן מירשם? בבקשה תענו לי

למה הוא סירב לתת לך? תנסי לבדוק אתו .

סיגל, אני הפעם מעט חולקת על בלה. הכדורים לא יעשו את העבודה במקומך!!!!! חוץ מזה לתרופות יש תופעות לוואי. עדי

כמה קלוריות יש ב-100 מ"ל מיץ גזר סחוט טרי?

שלום לך, כ-50 קלוריות. רחל

קודם תודה... ושנית אני אוכל בעיקר ירקות זה קשור???

תלוי איזה ירקות. זה שכיח יותר עם פירות. שוב, מה שחשוב זה לבנות תכנית מאוזנת של כל אבות המזון,מינרלים וויטמינים, וכן, יש מוצרים טבעיים שיכולים לעזור בנושא.

יש לי בעיה.. אני סובל מגזים ....כבר תקופה ארוכה .. מה עושים..???? לקחתי קרבוסילן וזה לא עוזר אשמח לקבל פתרון מועיל...דחוף

לעניות דעתי צריך לשנות את התזונה .ראשית יום יו מים לשתות רק נוזלים לתת לבטן להיות רכה.לאכול מוצרי חלב,הרבה ירק,להמנע מבשר, תבשילים,מאכלים חריפים,כשאין שינוי תזונה כל הזמן מוגזים.

בדרך כלל, גזים הם תוצאה של תזונה לא מאוזנת הכוללת מרכיב שאליו אתה רגיש שאינו מתעכל כמו שצריך. עליך לאתר מרכיב זה ולהמנע ממנו. אוכל לעזור לך יותר באופן אישי. רותי

בדרך כלל, גזים הם תוצאה של תזונה לא מאוזנת הכוללת מרכיב שאליו אתה רגיש שאינו מתעכל כמו שצריך. עליך לאתר מרכיב זה ולהמנע ממנו. אוכל לעזור לך יותר באופן אישי. רותי

סיגל, רק רופא נותן מרשם!!!! עדי

איך אוכל לדעת אם אני סובלת ממחלה זאת?

בדיקת דם פשוטה

שלום אני בת 24 לפני שנה ושלושה חודשים ילדתי ושקלתי 110 קילו חודש אחרי הלידה התחלתי לעשות דיאטה מבוקרת עם תפריט שהורדתי מהאינטרנט ואחרי 8 חודשים שקלתי 55 קילו הפסקתי בדיאטה כי הפסקתי לרדת במשקל אבל כל הזמן שמרתי בחודש האחרון התחלתי שוב לעלות במשקל וכבר הגעתי ל58 קילו אינני רוצה להגיע שוב למשקלי הקודם מה עושים? האם אני צריכה להיות כל הזמן בדיאטה? אי אפשר להנות קצת מהחיים? יש לציין שאני הולכת למכון כושר 4-5 פעמים בשבוע לעיצוב הגוף כבר במשך 6 חודשים ואינני רואה שום שינוי בירכיים מה אני יכולה לעשות?

חנית שלום ראשית ההשיג שלך הוא מדהים פשוט!!!!!!! הצלחת לרדת לבד בלי תמיכה המון משקל. כל תוכנית הרזיה ראויה לשמה צריכה לכלול שני שלבים שלב הביצוע ושלב השמירה על ההשיג. על שלב הביצוע התגברת בצורה מדהימה. כדי לשמור על השיג יש לעשות דברים אחרים ושונים. קשה במסגרת הפורום להגיד מה עושים כדי לא לעלות אולם בהחלט אפשר לעשות הרבה דברים. בעקר מתחום של שינוי התנהגות, תמיכה רגשית, שינוי דפוסי חשיבה ועוד.

שלום אינני יודעת על מה היתה התגובה אך לא קיבלתי תשובה לשאלותי בכבוד רב חנית

הי חנית, ירדת מאד מהר וכשיורדים מהר, קצב חילוף החומרים בגוף מואט ואח"כ מעלים בחזרה. זו הסיבה שתמיד מייעצים לא לעשות דיאטות "כסאח" אלא לרדת בהדרגה. זה שאת עושה ספורט זה מעולה, וחיוני כדי לשמור על גוף מעוצב. כמובן שיש מבנה גוף שלא ניתן לשנותו (אגן ירכיים רחב, למשל)- זה מבנה נשי שאופייני להרבה בחורות. לגבי השמירה על המשקל, כנראה שאם את רוצה לשמור על הגיזרה את חייבת לאכול בצורה נכונה (וזה לא אומר לא להנות ממאכלים שאת אוהבת, רק במידה!) ולהתמיד בפעילות הגופנית. אין נוסחה אחרת. אולי כדאי לך להתייעץ עם תזונאית שתעזור לך להרכיב תפריט שיתאים לך ושלא יגרום לך לחוש "מקופחת", ומצד שני לשמור על המשקל הרצוי לך.

האם נכון כי אכילת שמנת אינה בריאה? נאמר לי כי כמות הלקטוז בה גבוהה מאוד ומקשה על הגוף- האמנם? מהי כמות סבירה של שמנת לצריכה? שאלה נוספת- האם ייתכן כי עובש גדל על ריבה?

שלום ענת, אכילת שמנת על בסיס קבוע ובכמות גדולה בהחלט לא מומלצת. כמות השומן בה רבה. וזה לא בדיוק שומן בריא ורצוי. זה שומן רב מן החי שמעלה את רמות הכולסטרול בדם וגם משמין. אבל אם אוכלים מדי פעם, מה קרה? זה בהחלט בסדר. אם ריבה לא עברה תהליכי שימור ולא נשמרת בקירור עובש גדל עליה בכיף. רחל

אני אובחנתי ע"י רופא משפחה על סמך מה שסיפרתי לו ,ולא ע"ס בדיקות שעשיתי. בקשר לגלוטן,איזה סימפטומים יש לצליאק? אם הייתי רגישה לגלוטן בטח כבר הייתי יודעת את זה כבר,לא?

שלום דנה, בהחלט, סביר להניח שהיית מגלה זאת. בדרך כלל, חולי הצליאק מאובחנים בגיל צעיר יחסית. התופעות הרגילות שלשולים מרובים. אם לא מגלים בזמן זה עלול לפגוע בהתפתחות התקינה של הילדים. רחל

כיום הכל השתנה בקשר לצליאק. יש צלאיק לטנטי המתגלה גם בגלאים מאוחרים יותר והסמפטמים כוללים טווח עצום של הפרועת גם נפשיות - עצבנות, עיפות, הפרועות בלמידה וגם גופניות חולשה, חולי יותר מהרגיל , אנמיה ועקרות.

איך אפשר לבדוק אם יש את המחלה הזאת?

איך אפשר לבדוק אם יש את המחלה הזאת?

בן 26 רוצה להשמן בין 6-12 ק"ג איך הדרך הטובה ביותר לעשות את זה ???

ליהודה שלום, לשאלה הזאת אני ואחרים התייחסו כבר בפורום מספר פעמים. בדוק את התשובות לפני מספר ימים. ושוב אני מדגישה עד כמה קשה לעיתים לעלות במשקל. למרות שזה החלום של כל שמנמנן - לאכול הכול והרבה. אם תלמד מעט את הערכים הקלוריים של מזונות, תלמד לשלב מאכלים שמכילים הרבה קלוריות יחסית לתפריט שלך כגון, פיצוחים, פירות שיש בהם יותר סוכרים, מיצים , חלבה למשל, מכילה הרבה קלוריות וגם בריאה יותר משוקולד. אולם, בל נשכח את דברי המתיקה שיש בהם הרבה קלוריות. כמובן חשוב לזכור את ההבדלים בין אנשים. יש כאלה שלא מסוגלים לאכול הרבה בארוחה ולכן בונים תפריט של הרבה ארוחות קטנות. אחרים, מעדיפים לבנות תפריט של מעט ארוחות אבל כל ארוחה - חפלה. חשוב לשלול כמובן, בעיות בריאותיות . רחל

כשאח שלי רצה להשמין הוא התחיל להתאמן בחדר כושר, שם גם המליצו לו על תפריט מסוים והוא באמת השמין קצת (למרות שהוא בכל זאת נשאר רזה כי זה המבנה שלו, אין מה לעשות...). הוא עלה במשקל אפילו לפני ששינה את התזונה שלו. כדאי לך לנסות להתאמן בחדר כושר.

ובהקשר לחסה במה עדיפה הערבית על העגולה?

שלום, שומר הוא ירק. מה טעים לך יותר? לכי על מה שטעים לך. רחל

שלום וברכה , אני בת 37 ,1.80 שוקלת 68 ק"ג . לאחרונה חשבתי על רכישת מכשיר הליכה , על מנת להוריד מעט ממשקלי . רציתי לשאול , 1) האם השימוש במכשיר זה זהה להליכה טכנית ברחוב ? 2)איזה סוג מכשיר מומלץ לקנות ? 3) האם זו דרך טובה להוריד במשקל ?(קשה לי מאד לעשות דיאטה )וכמה זמן צריך על מנת לראות תוצאות ? תודה על התשובות .

לא עדיף לך להירשם כבר למכון כושר? ללכת 3-4 פעמים בשבוע? זה גם יעלה לך הרבה פחות וגם להתאמן עם מדריך, לדעתי, זה שונה מפני שבבית את עשוייה לוותר לעצמך ואילו אם נכנסת לשעת אירובי את לא תרשי לעצמך לצאת באמצע שעור.... אז תחשבי על זה. בהצלחה בכל החלטה שתקחי!

שלום לך, פעילות גופנית חשובה והליכה כידוע היא המומלצת ביותר. האם לקנות מכשיר הליכה? זאת שאלה שאני נשאלת הרבה על ידי מטופלים שלי. אני תמיד אומרת שלפני שקונים צריכים באמת להיות משוכנעים שאכן תעלי עליו 3-4 פעמים בשבוע. מניסיון שלי מתחילים בהתלהבות גדולה, ותוך פרק זמן קצר הוא הופך לפסל סביבתי, למתלה לבגדים... אגב, את יכולה לרכוש אותו מאנשים שממש יתלהבו להיפטר ממנו, מזכיר להם הבטחות שלא קוימו. הליכה היא הליכה בכל מקום. בחוץ, או על מכשיר הליכה. כשקונים מכשיר צריך לבדוק שהמסלול יהיה מספיק רחב, אחרת ניתן לאבד שיווי משקל, שהמסלול יהיה גם מספיק ארוך. בולמי זעזועים חשובים. בידקי גם את הצג. מכשיר טוב הוא יקר, עשי השוואות. וגם אני מצטרפת לאיחולי ההצלחה של יסמין. ואם הוצאת 200 קלוריות, לא לרוץ לעשות השלמות... רחל

רציתי לדעת האם יש הבדל בין סוגי החסות השונות מבחינה תזונתית וקלורית (חסה עגולה לעומת חסה ערבית וכ"ו) מה מומלץ יותר? ועוד דבר האם מותר לאכול שומר בדיאטה כמו ירק שמותר לאכול ללא הגבלה (מלפפון) או שהוא לא ניכלל בקטגוריה זו??

שלום, לא ידוע לי על הבדלים מהותיים בין סוגי החסות. כל החסות מאד בריאות ועשירות בסיבים ומינלרים רבים , מאד דלות בקלוריות. בהחלט ניתן לאכל את ירקות בלי הגבלה לא רק מלפפון כל הירקות.

שולמית שלום, החסה הערבית (עלים ארוכים) עדיפה על החסה האמריקאית (העגולה). הסוג הכהה - אדום (מסולסלת ורוזה לולה) מכילות פי 10 יותר פיטוכימיקלים מהחסה הרגילה. היא קצת מרה אבל אפשר לערבב בסלט. אגב, ירקות עליים והחסה בכללם מרוססים מאד - מומלץ לצרוך מגידול אורגני. בהצלחה צביקה

מה עם חילוף החומרים - כמה יהיה מותר לי לאכול?? מה הכוונה הדרך הנכונה - סתם זרקת שתי מילים אנא פרטי האם חילוף החומרים לא ניפגע לתמיד? אנא עיזרי לי עם תשובה מפורטת כמה שיותר

טוב רונן אם אתה מתעקש. אני כידוע לך דוגלת בשיטת הרזיה בלי דיאטה the nondiet approach השיטה גורסת שדיאטת הם לא הפתרון אלא בהרבה מקרים גורמות להיוצרות של בעית עודף משקל. הגישה טוענת שיש אפשרות לאכל הכל ולהשאר במשקל גוף תקין. יש הרי בעולמנו לא מעט אנשים רזים טבעי שאוכלים הכל ונשארים רזים. חילוף החומרים לא נדפק אחרי דיאטה קיצונית. מה שקורה הוא שהגוף נכנס למצב של סטרס עמוק וחושב שהוא עומד למות מרעב. הדבר גורם לו להתחיל להשתמש במנגנון התגוננות מפני מוות מרעב. מנגנון זה גורם למחשבות בלתי פוסקות על אכל , התנפלות חסרת רסן על מזון עשיר קלוריות, עיפות וחוסר אנרגיה. כל זאת במטרה לא למות מרעב ,ולחסוך קלוריות(גופנו אינו יכול להבדיל בין רעב אמיתי לרעב מלאכותי שנכפה עליו). כל זה גורם לעליה במשקל אחרי תום הרעבה(הדאיטה) עם משקל נוסף בשביל ההרעבה(הדיאטה) הבאה. אם תסתכל על זה מבחינת הגוף, יש פה היגון גדול. לכן, אתה צודק בחשש שלך. אחרי שהורדת בצורה קיצונית ותתחיל לאכל סביר מאד להניח שכשגוף יקבל אתות שנגמר הרעב הוא יגרום להתנפלות חסרת רסן על המזון ועליה מהירה במשקל. כל זה ילווה סביר להניח גם בהרגשה נפשית קשה של תיסכול, חוסר אונים וכעס על עצמך. אז מה עושים? פרדוקסילית עליך להעביר לגוף שלך מסר שאין יותר רעב ,וגם לעולם לא יהיה. עלך להתחיל להזין את הגוף בצורה נכונה ומאוזנת על פי רעב פיזי בלבד, במזון איכותי ובריא. עלך לדאוג מאד שזה לא יראה אפלו קצת כמו דיאטה - כלומר על האכל להיות מאד טעים, מגוון, משביע וכמובן בריא. כמובן שלא יזיק גם לשלב פעילות גופנית מתונה ומהנה. הדבר החשוב הנוסף הוא היתיחוסת לצד הנפשי של המשוואה. לבדוק מה מערכת יחסים שלך עם גופך האם אתה מכבד אותו אוהב אותו ואיך אתה מתיחס אליו. בנוסף יש לבדוק את מערכת האמונות הפינימיות שלך לגבי תזונה ומשקל. אם למשל יש לך אמונות פנימות שאומרות כדי להיות רזה צריך לאכל מעט ולסבול או אני או בדיאטה או לא בדיטאה הדבר יגרום כמובן לקושי גדול בשמירה. בכלל תוכנית הרזיה רצינית וטובה מורכבת משני חלקים חלק של ההרזיה שהוא החלק היותר פשוט וחלק של השמירה שהוא החלק היותר ארוך מסובך ומורכב חשוב מאד לבצע את שני החלקים אם רוצים להצליח חשוב לעשות את שנהם.

שלום, מתנצלת מראש שיצא לי קצת ארוך... אני אם מניקה והתינוק שלי סבל מגזים והתכווצויות קשות במעיים ובקיבה. אחרי נסיון חסר הצלחה להשתמש בתכשירים רבים נגד גזים - פנינו להומיאופתית שהנחתה אותי לשנות את התזונה שלי (מיד אפרט...). נכון לעכשיו - אחרי שבוע שבו פעלתי לפי ההוראות - נראה כי חל שיפור מהותי בכאביו של התינוק שלי. ההוראות כללו אכילה של: לחם מחיטה מלאה בלבד וכן אורז מלא בלבד, המנעות מחלב פרה (עברתי לשימוש בחלב וגבינות עיזים), המנעות מקפאין (כולל שוקולד), המנעות מתפו"א וכן המנעות משאר מאפים ותבשילים עם קמח "לא מלא" - פסטות, עוגות, פשטידות וכ'ו... כמו כן - "הונחיתי" לאכילה מרובה של ירקות ופירות וכן בשר. שאלותיי: 1. האם את יכולה להסביר לי בקצרה את ההגיון שמאחורי תזונה זו ? 2. איך על סמך הקווים המנחים הללו - אני יכולה להרחיב את התפריט שלי? שכן לאור ההצלחה - אני מעוניינת להמשיך בתזונה זו - אולם מוצאת את עצמי אוכלת רק אורז מלא כתוספת... 3. האם את יכולה להפנות אותי לחומר קריאה נוסף בנושא, או למתכוני מאפים למיניהם - שכן ניתן לשלב עם ההנחיות הנ"ל... בתודה מראש, הדר.

שלום הדר, עם הצלחה כידוע לא מתווכחים. את מרגישה בשיפור אצל תינוקך, וזה העיקר. מדוע שלא תתיעצי עם ההומיאופטית שהנחתה אותך. היא תתן לך יעוץ כיצד להמשיך לחיות עם תזונה שכזאת בעתיד. היא נראית לי הכתובת המתאימה במיוחד. לגבי מוצרי החלב, במקרים רבים תינוקות וגם אנשים מפתחים תגובות ללקטוז מחלב הפרה. רחל

אני בת עוד מעט 32 ואני מעוניינת לעשות דיאטה אשמח מאד באם תתני לי דיאטה ללא לחם. ושיהיה בה משולש פיצה או בורקס ובכל זאת תיהיה דיאטה שניתן יהיה לרדת במשקל

אי אפשר לתת דיאטה דרך פורום. תקראי את הספר של רחל הוא מעולה . דרך הספר תוכלי להרכיב לעצמך תפריט. אם את רוצה תמכיה ולווי עליך לפנות לאיש מקצוע

חבל שאי אפשר לתת דיאטה דרך הפורום אבל בכל זאת תודה לך על התשובה.

שלום, יש לי בעייה שמציקה לי מאוד בפן הנפשי בלבד והיא המשקל הנמוך שלי. חשוב לציין שאין לי בעייה פיזית כלשהי שבגללה אני פונה לפורום זה. הגובה שלי - 1.85 ומשקלי 61 ק"ג !!! חיצונית אני לא נראה רזה יותר מדי אם כי יש מה להעלות. לפני שירותי בצבא שקלתי 71 ובעקבות תגובת קרב (אבחנת קב"ן) ירדתי 10 ק"ג ומאז אני נלחם על כל ק"ג!!! אני מעוניין להתחיל להתאמן במכון כושר אבל הבנתי שאני צריך להגיע לרמת משקל מסויימת כדי להתחיל להתאמן. אני אוכל בצורה די מבוקרת ובדיקות הדם שלי תקינות לגמרי !!! פעם בכמה זמן יש לי ימים שאני סובל משלשולים שבעקבותם אני מאבד את כל מה שהצלחתי להעלות .... ממתין בייאוש רב לתשובתך

לאיתי שלום, כרגע המון אנשים פשוט מקנאים. אבל כפי שאמרתי כבר בעבר לאנשים עם בעיה דומה, זה לא פשוט לעלות במשקל. אם תלמד את התכולה הקלורית של מוצרים (זה לא מסובך), תוכל להוסיף לתפריט שלך את אותם מאכלים עם תכולה קלורית גבוהה. אני מבינה שכאשר אתה בלחץ התיאבון יורד. ואני מנחשת שאתה לא אוכל הרבה בארוחה. אז אולי לבנות תפריט של הרבה ארוחות קטנות במשך היום. את הקלוריות הנוספות אני תמיד מעדיפה להוסיף מאוכל בריא למשל, פיצוחים. אבל גם דברי מתיקה מכילים הרבה קלוריות (לצערי). אתה יכול להוסיף קלוריות גם בשתייה. כוס מיץ מכיל כ-150 קלוריות. כששותים הרבה זה מצטבר. אם המשקל הנמוך מפריע לך במיוחד, כדאי לגשת ליעוץ תזונתי. רחל

רחל שלום, קודם כל אני מודה לך על התגובה המהירה... אני מבין את הקנאה של האנשים שצריכים לבצע דיאטה הפוכה ממני. אבל מנסיון הייתי מעוניין לספר ש"להמציא" תאבון ולהכריח את עצמך לאכול הופך את הדיאטה הזאת לקשה לא פחות מהדיאטה להפחתת משקל לכן אני אומר "כולנו באותה סירה". שאלה נוספת שיש לי אלייך רחל - מה אמורה להיות כמות הקלוריות היומית בכדי שאוכל לשמור על משקלי ומה אמורה להיות הכמות בכדי שאעלה במשקל ? תודה שוב איתי

ד"ר גרנות שלום, אחרי שנשבר לי מהדיאטות למינהן, החלטתי להפסיק להציב את הירידה במשקל כמטרה, ופשוט להתמקד על אכילה בריאה יותר ומינון נכון יותר, בידיעה שאם זה יצליח אני גם אשפר את איכות החיים שלי וגם אוריד במשקל בהדרגתיות. ברצוני להציג בפניך את התפריט היומי שלי בד"כ ולשאול אותך עם אני עובדת נכון והאם בצורה זו גם אפחית ממשקלי בסופו של דבר? [אני בת 24, שוקלת 67 ק"ג, 1.63, בריאה בד"כ] בוקר: קערה עם 15 ענבים, כוס ברן פלקס, ויוגורט אפס אחוז שומן. צהריים: סלט גדול, כף שמן זית, ביצה או טונה בסלט, ותוספת תפו"א עם כפית מזולה או אורז או פסטה. ערב: בד"כ קצת ירק, 3 פרוסות לחם קל עם קוטג' וביצה או עם לבנה אםיש רעב בין לבין אז או פרי או פרוסת לחם קל עם גבינה כלשהי. אני עוסקת בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ושותה הרבה מים. מה דעתך?

סמדר, מניסיון, נראה לי נכון. עדי

לסמדר שלום, ראשית, מודה לך שהוספת לי את התואר דוקטור. וכעת לשאלתך, אני שמחה שהפסקת להתעסק עם דיאטות ועם הרצון התמידי לרדת עוד קצת. התוצאה היא שבנית תפריט שבהחלט יוריד אותך במשקל. מכיון שהוא בחירה שלך, הרי יש סיכוי שתעמדי בו. אבל זכרי, מותר לשנות, לגוון, להוסיף ולגרוע. הרי את לא מצפה מעצמך לאכול כך עד סוף כל הימים? וכפי שעדי ציינה, את בהחלט על הדרך הנכונה. אגב, התפריט על פניו דל קלוריות. רחל

שלום עשיתי דיאטה (די "כאסח") וירדתי במישקל - אף פחות ממה שתכננתי כעת אני רוצה לחזור לאכול רגיל - ללא תפריט של דיאטה וללא ספירות אך אני פוחד שעקב זה אני אעלה הכל חזרה ואף יותר כי אני לא אדע כמה אני אוכל ואני אוכל יותר מדי מה עושים? איך פותרים את הבעיה?? פיתרון של תאכל X כמות מזה ו X מזה לא טוב כי זה שוב בעצם מישטר של דיאטה - אני רוצה לחזור לאכול רגיל ללא חשש אנא עיזרו עם תשובות כמה שיותר מפורטות תודה מראש

אני גם חושש שחילוף החומרים שלי ירד עקב הדיאטה כך שלעולם לא אוכל לחזור לאכול רגיל - אני אשמין מיד - האם זה נכון ????

ממש לא אם תעשה תהליך נכון תוכל לאכל רגיל ולהשאר רזה כמו רזים טבעי שאוכלים הכל ונשארים רזים

בן כמה אתה? מה בדיוק אכלת? כמה ק"ג ירדת ובכמה זמן.? חסרה האינפורמציה הזו כדי לעזור לך

לרונן שלום, זו בדיוק הבעיה של כל דיאטות הכסאח. איך חוזרים לאכילה רגילה? ומהי בעצם, אכילה רגילה אצלך? האם זה לאכול ללא חשיבה, ללא חשבון? אם כן, רונן, צר לי, אתה בדרך לעלייה במשקל. למי שיש נטייה להשמנה חייב לשים לב למה שהוא אוכל. אין לאכול "חופשי". בכלל חופשי ורזה לא בדיוק הולך ביחד. זה לא אומר שצריך לעשות דיאטה, זה לא אומר שצריך לסבול, אבל קצת תיכנון , זיהוי דפוסי אכילה חייבים להיות. צר לי שאיני יכולה לפתור לך את הבעייה על ידי תשובה פשוטה אחת. אני לא יכולה לבנות לך תפריט, זה תפקיד שלך. ואולי זה הזמן לפנות ליעוץ כדי לשמור על הק"ג שהצלחת לרדת. רחל

רונן היקר, אני בהחלט יכולה לעזור לך עם הבעיה שציינת. תוכל לאכול 2 ארוחות ביום (כמובן ארוחות בריאות ומאוזנות ולא "ארוחות שחיתות") וליטול תוספי מזון שתפקידם לספק לגופך את כל הויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק, ובנוסף לסלק מגופך פסולת ולטפל היטב בנושא חילוף החומרים. במשך הזמן גופך יתרגל למשקלך החדש ו"יתאזן" עליו כמשקל הקבוע. רק אם אתה רציני, תתקשר אלי 064-830627

קשה לי מאד לשמור עסוק כל הזמן במחשבות יש פתרונות?

עמוס, אני לא יודעת מה מצבך הבריאותי ומבחינת המשקל, אבל רצוי שתפגוש איש מקצוע. העניין הוא להתארגן מראש וכן, לשים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות שלך. עדי

עדי תודה אז ככה יש בעית משקל . הסכרת עד התקופה האחרונה לא כל כך הפריעה אבל כששמים לב לכל מיני תופעות פתאום מרגישים שיש מה שכן משפיע על ההרנשה האישית אני מת לשמור וכל כך קשה דווקא מבחינה מנטלית.

שלום לך, לא הבנתי את השאלה. האם המחשבות קשות? או אולי שאתה לא מצליח להיות עסוק? לא ברור. מתשובתך לעדי הבנתי שאתה סובל מסוכרת ומעודף משקל. השניים לעיתים קרובות קשורים זה בזה. אני יודעת שלשנות דפוסי חשיבה, אכילה וחיים זה לא פשוט. אז מה דעתך להתחיל במשהו קטן, שיש לך סיכוי לעמוד בו? אולי להחליט שאתה אוכל רק בישיבה, כאשר האוכל מאורגן, בצלחת ולא בחטיפה, מעל הסיר, במקרר וכו'. אולי תוסיף פעילות גופנית? צעידה של חצי שעה בקצב סביר ( לא מהר מדי) 3 פעמים בשבוע? כל מסע מתחיל בצעד אחד. בהצלחה, רחל

ניתן לעשות תהליך של מודעות עצמית ושינוי גדול . אבל לא דרך דיאטה זה קיצור דרך שלא עובד.

טוב אז הבעיה שלי היא כזאת כל פעם שאני מחליטה שאני בדיאטה אז בשעות הראשונות זה עובד מצויין או בימים הראשונים אבל אחרי כמה שעות או ימים אני נשברת אבל מזה נשברת מתחילה לאכול פתאום חצי מהמקרר וזה משגע אותי אני לא יודעת מה לעשות הייתה תקופה שהצלחתי וזה ממש הלך לי טוב כי אכלתי כל יום מכל דבר קמת אבל עכשיו כלום לא הולך לי אני כבר מיואשת וזה לא שאני שמנה !!!!!

לנועה שלום, אז אולי פשוט לא להחליט החלטות כאלה של דיאטה. הרי כבר בשאלתך יש את התשובה. ברגע שמתחילים דיאטה - לא מפסיקים לחשוב על אוכל. מלבד זאת סביר להניח שאצלך דיאטה היא לאכול מעט מאד, רשימה קצרה של "מותר" ורשימה ענקית של "אסור". גישה כזו מובילה לכישלון. הרי כמה זמן אפשר להיות רעבים? כמה זמן אפשר לחלום על עוגות ולאכול חסה? היזהרי מהדרך הזאת, כי היא משמינה. וחבל, הרי את מעידה על עצמך שאת רזה. אז מה לעשות? לאכול ללא חשבון? בהחלט לא. ניתן לבנות תפריט שעונה על הצרכים שלך, שבו הכל מותר . מי אמר שצריך לסבול, לרעוב כדי לרדת במשקל? רחל

טוב אז הבעיה שלי היא כזאת כל פעם שאני מחליטה שאני בדיאטה אז בשעות הראשונות זה עובד מצויין או בימים הראשונים אבל אחרי כמה שעות או ימים אני נשברת אבל מזה נשברת מתחילה לאכול פתאום חצי מהמקרר וזה משגע אותי אני לא יודעת מה לעשות הייתה תקופה שהצלחתי וזה ממש הלך לי טוב כי אכלתי כל יום מכל דבר קמת אבל עכשיו כלום לא הולך לי אני כבר מיואשת וזה לא שאני שמנה !!!!!

אני אוכלת ויורקת את האוכל על מנת להרגיש את הטעם אבל לא רוצה להשמין??? מה זה אומר????????

שיש לך הפרעת אכילה .נדירה אומנם אבל בהחלט הפרעת אכילה - מסכונת ומזיקה. עליך לקבל טיפול לפחות מדיאטנית

שלום לך, את הדרך מסוכנת. לעיתים, נדמה ששולטים ואפשר להפסיק מתי שרק רוצים. אולם, זה למראית עין. תוך זמן קצר מאבדים שליטה . ליה, פני ליעוץ. כמה שיותר מהר. עדיף לטפל בבעיה כאשר היא קטנה מאשר מאוחר יותר כאשר המימדים נהיים גדולים יותר. רחל

רציתי לדעת אם באמת תה טיבטי עוזר לירידה במשקל????????

מוריד נוזלים שהם 70 אחוז מממשקל הגוף. זה משלשל.

והתוצאה היא הרזיה... האם בסופו של דבר זה גם מוריד שומן??

רחל שלום, קוראים לי נועה ואני תלמידת תיכון. יש לי בעיית משקל עודףשאני סובלת ממנה המון, מבחינה גופנית כי אני לא מצליחה לתפקד כראוי וגם מבחינה נפשית כי זה נורא מתסכל אותי. ניסיתי דיאטות שונות ומגוונות ושום דבר לא עזר...ניראה לי שהבעיה העיקרית שלי היא העובדה שאני מתעצלת מאוד לעשות כל סוג של ספורט. אני לא עשיתי ספורט או שום פעילות גופנית רציפה במשך כמה שנים טובות ואני מפחדת שהגוף שלי התכוון כי נורא כואב לי לעשות מתיחות ובכלל בכללי בהפעלת הגוף.. אני מקווה שיש למצב שלי פיתרון. אשמח מאוד אם תוכלי לעזור לי. בתודה מראש: נועה

לנועה שלום, פעילות גופנית היא באמת חשובה. מחקרים מראים שאנשים שהצליחו לשמור על משקל נמוך, הם אלה שהוסיפו פעילות גופנית לאורח החיים שלהם. אבל הכוונה היא לא להתחיל להתאמן במכון כל יום שלוש שעות, או לרוץ מרתון. את לא בכושר ולכן, התחילי בקטן. לצאת מהבית להליכה קצרה. התחילי ב-20 דקות . זה בסדר. אל תקשיבי לכל אותם שאומרים לפחות שעה. במשך הזמן תעלי להרבה יותר זמן - מבטיחה. זה רק להתחלה. שלוש פעמים בשבוע. אחרי שבוע התחילי לעלות את הזמן. תוך כמה שבועות (אם תתמידי) תראי שאת מסוגלת ללכת מהר יותר ורחוק יותר. כושר נרכש. כל אלה בכושר מדהים התחילו בנקודה מסוימת. הבעיה היא רק לצאת מהבית. אז קדימה, לא לחשוב יותר מדי. לנעול את נעלי ההתעמלות והחוצה. רחל

אולי סוף סוף אני אוכל לקבל הסבר על אבות מזון ? פחמימות, שומנים וחלבונים וכל אלה מה מותר לאכול עם מה ומה אסור ואם אפשר, מספר דוגמאות לכל מרכיב. תודה רבה, רויטל

חלק מאמינים שאסור לאכול פחמימות יחד עם חלבונים, ושכך אפשר להוריד במשקל. אני לא בטוחה שזה באמת נכון, זה לא הוכח. מה שכן כאשר עושים את דיאטת ההפרדה הזאת גם ככה מורידים בכמויות האוכל ולכן יורדים במשקל. דוגמה לפחמימות- אורז, לחם, תפו"א, פירות, סוכרים, דבש וכו'. פחמימות דרושות לגוף לאנרגיה. (הוא מפר ק אותם לסוכר ומשתמש בו כאנרגיה). החלבונים לעומת זאת הם "אבני הבניין" של הגוף. ודוגמאות לחלובנים זה מוצרי חלב, עוף, בשר, דגים וכו'. השומן מתחלק לשניים, רווי ובלתי רווי. שומן רווי הוא בד"כ מוצק בטמפ' החדר, הוא נמצא בבשר, בעוף וכו' (כשמבשלים עוף למשל ומקררים אותו, השומן שמתקשה הוא הרווי). וישנו שומן בלתי רווי שקיים בטחינה, שקדים ועוד (בירקות). השומן גם הוא מקור טוב לאנרגיה, הוא מכיל פי 2 אנרגיה מאשר פחמימות או חלבונים, ובנוסף יש ויטמינים שמסיסים בשומן והדרך היחידה לקבל אותם היא ע"י אכילת שומן. ואל תשכחי את הסיבים. הם אומנם נכללים כחלק מהפחמימות אך נמצאים רק בירקות, ולכן חשוב מאוד לצרוך ירקות טריים. הסיבים מניעים את המעיים וממריצים את תהליך העיכול. רצוי להוסיף לכל ארוחה סיבים.

שלום רויטל, אין לי מה להוסיף על מה שנטע כתבה. אנחנו זקוקים לכל קבוצות המזון. כל התיאוריות של הצירופים לא נכונות מבחינה מדעית. רחל

באם כתוב על גבי קופסת מרק עוף שזה מכיל חומר משפר טעם, האם הכוונה למוסודיום גלוטמט? (הבנתי שמונוסודיום גלומט מסרטן...)

מדובר בחומר משמר הנפוץ בתעשיית המזון. אפנה אותך למילון מונחי תזונה שם ראיתי הסבר טוב על החומר והרכבו. מילון אולימפוס- http://www.olympusfit.co.il/javascriptAsp/showGlossary.asp?letter=מ

ברצוני לדעת איפה אוכל ללמוד מדעי התזונה?

אתיוס שלום, עד כמה שידוע לי, אז לומדים בפקולטה לחקלאות ברחובות או במכללת תל-חי. עדי

שלום לך, אם ברצונך ללמוד במקום מוכר על ידי משרד הבריאות עדי נתנה לך את האינפורמציה הנכונה. כל המקומות הפרטיים שמציעים למודי תזונה לא מוכרים, כך שזהירות. רחל

שלום לך ! אני בהריון ויש לי אנמיה המוגלובין9.8 אני אמורה לבלוע פעמיים ביום ברזל אך אמרו לי שאסור על קיבה ריקה ואין לקחת את הברזל עם מוצרי חלב ,דגנים, ביצים ,קפה ,תה אם כך מה אני אמורה לאכול לפני בליעת הכדור ? בתודה גלית

שלום לך, לא ברורים לי כל האיסורים. בידקי מחדש. רחל

לשאלתי לגבי אצה כמקור לבטה קרוטן, הפנית אותי לצביקה קורן. באיזה פורום אני מוצא אותו ? לא הצלחתי לאתר.

שלום לך, מקורות מצוינים לביתא קירוטן הם ירקות ופירות כהים ירוקים, צהובים וכתומים. כמו גזר, דלעת, בטטה, חסה, סלרי, פלפל אדום וכו'. אצה היא לא מקור טוב לביתא קירוטן. רחל

שלום, אני בן 16 ושוקל 62 ויש לי בעייה קטנה.. אני אוכל במלאאאאאאא אני לא מדבר על סתם הרבה כמו שילד בגיל הגדילה אוכל אלא ממש ממש הרבה. אני אוכל ההכלל פחמימות מורכבות פשוטות חלבונים שומנים רווים ולא רווים המון פירות והמון ירקות והכי הרבה מ-ת-ו-ק-י-ם. אז אוכל כמות ממש ממש עצומה וניסיתי הכל לאכול אוכל עם סיבים תונתיים ודגנים מלאים... כלום לא עוזר... אני מנסה להגיד לעצמי שלא בריא סתם לאכול אבל... אני פשוט רעב! ואני פשוט מרגיש שאני מענה לעצמי את הנפש כשאני אומר טוב, אכלתי בין הארוחות סנדוויץ או שתייםעם פרי וירקות ולא לעוד כי זה לא בריא הרבה.. זה פשוט מקנה לי סבל... (לא לדבר על לא לאכול בכלל בין הארוחות)... חרשתי על הפורום וקראתי המום סיבות ופתרונות אשר הצעתן אך כלום לא עזר לי... אני לא רוצה להרוס לי את החילוף חומרים ובטן שלא להיות שמן... (אני עושה ספורט, גם משקולות וגם אירובי) מה לעשות??? או שלא לעשות כי זה בסדר?

שלום לך, את בגיל שיא מבחינת התפתחות וצריכה אנרגטית וגוף שלך באמת צריך המון אכל. המשקל שלך לא נשמע לי מוגזם למרות שלא ציינת את הגובה. לדעתי, תמשיך לאכל רק תוודא שזה לא מתוך שעמום כעס או עצבים . ובקשר למתוק תנסה את המתוק היותר בריא - שוקולד חרובים, עוגות מקמח מלא, אגוזים שקדים.

היי בלה, קודם, אני בן:) גובה 1.74 או אולי טיפה יותר... הבעייה שלי אם אני לא יודע אם אני אוכל מתוך רעב או לא.. אני פשוט יודע שאני רוצה לאכול ואני פשוט מענה את עצמי שזה לא... כמו שאמרתי חרשתי את הפורום הזה ודומים לפורום הזה וכל פיתרון שמצאתי לא היה אפקטיבי... רק כדי להמחיש כמה אני אוכל: אתמול בארוחת מעבר שלי בין הארוחת צהריים לערב סיימתי כיכר לחם קל וושלוש ת'רבע צנצנת של חמאת בוטנים (צנצנת של 500 גרם!) וכמובן עוד כמה נישנושים.. גבינה, יוגרוט, קצת בוטנים, ועוגיות.. בטוח שזה נורמלי??? (ד"א מאז החופש הגדול עליתי 6-8 קילו בגלל זה אני שואל אבל כמו שאמרתי, כשאני מקציב לעצמי ארוחות, או לא אוכל כשאני רעב, אני אני מרגיש ממש כאילו אני מענה\מכאיב לעצמי..פיזית ונפשית.....)

אני אחרי שתי לידות עם 30 ק"ג עודף ולא מצליחה להוריד קשה לי להספיק לאכול אני נהנית מהאוכל הנכנס לפי אבל הגיעו מים עד נפש ואני חייבת לרדת , למי יש את הפיתרון

שלום חוץ מתוכנית הרזיה מתונה ונכונה יש צורך בבדקה מעמיקה לסיבות לעודף משקל שנוצר ומסרב לעזוב אותך. יתכן שיש לכך סיבות ניסתרות לא מודעות לך ויש להבין אותם. ניתן לעשות את הבדיקה על ידי דימיון מודרך, או טכניקת גשטלט.

שלום ימימה, ברור לך שירידה של 30 ק"ג דורשת זמן, מאמץ, ויתור והמון סבלנות. אני מקווה שלא תתפתי לאיזו דיאטה שמבטיחה ירידה מהירה, משהו בסגנון של 10 ק"ג ב-10 ימים. בחרי בתוכנית שפוייה שאפשר לחיות עימה בשלום. ואולי כדאי לשלב גם איזו פעילות גופנית? לא משהו מוטרף, הליכה 3 פעמים בשבוע. זו כבר התחלה. בהצלחה, רחל

אני לא יודעת אם אתם זוכרים, אבל לפני שבועיים בערך החלטתי להפסיק עם כל הדיאטות, לנסות לאכול מתי שאני רעבה, לעשות ספורט ואם בא לי מתוק לאכול פירות במקום דברים משמינים אחרים. עברו בערך שבועיים ואחרי שבשבוע הראשון עליתי חצי קילו, הורדתי אותו ובנוסף עוד חצי קילו. אז מה עכשיו? אני מפחדת שדווקא בגלל שירדתי אני אשבר ואעלה בחזרה שני קילו'. איך לא נתפסים לירידה הזאת, לא מתייחסים אליה, וממשיכים הלאה? בד"כ אם אני יורדת במשקל, אני מתחילה "לטרוף" ועולה הכל בחזרה.

פה בידיוק יש צורך בליווי מקצועי על מנת לתמוך בך ברגעים לא פשוטים אלו. הפסקת דיאטה הוא תהליך רגשי נפשי מאד מפחיד ודי קשה לעשות אותו לבד. אם תמשיכי ולא תפחדי בסוף תרדי עוד. אני בכלל מציע לך לא להשקל לעתים קרובות כל כך. זהו תהליך שיפוטי שלא תורם שום דבר להרגשה הטובה שלך.

אבל אם אני לא עושה דיאטה, כלומר לא "שופרת" או "מחשבת" את מה שאני אוכלת, אז אין לי מדד אם אכלתי הרבה מדי, לכן אם אני נשקלת אני איכשהו נשארת עם האצבע על הדופק. אבל יש משהו במה שאת אומרת, וזה נכון גם שזה מפחיד. מפחי דאותי גם לא להישקל. כל כמה זמן את ממליצה להישקל?

שלום רציתי שתגידו לי אם תפריט האכילה הזה טוב. בוקר-יוגרט+בננה[אחרי אימון ארובי] גבינה צהובה +פרוסת לחם+מלפפון+12 שקדים קורנפלקס{לפני אימון בחדר כושר} פירות{אחרי אימון} עוף או הודו או דגים+תפוח אדמה מבושל או איטריות+סלט+לחם. האם זה טוב? האם זה מתאים לאדם שמתאמן? האם אוכל לרדת כך במשקל? צריכה את עזרתכם דחוף.

לויקי שלום, התפריט שלך על פניו כולל את כל אבות המזון. ירקות, פירות, פחמימות שזה לחם, קורנפלקס, תפוח אדמה ואיטריות, חלבונים שבאים ממוצרי חלב, עוף, הודו ודגים וכן שומנים בריאים שהם 12 השקדים ואולי גם קצת שמן לסלט? האם זה מתאים לך? רק את יכולה לענות. האם את חיה איתו בשלום? האם טוב לך עם זה? האם חסר לך משהו נוסף? ואם כן, מה? האם ניתן לרדת כך במשקל? מהתרשמות כללית, בהחלט. השאלה מה הכמויות. האם מתאים לאדם מתאמן? נראה שכן. אולם, אם את מתאמנת אימונים מיוחדים או מאומצים במיוחד, יתכן וזקוקה ליעוץ אישי. רחל

אני מודה לך על עזרתך תפריט זה מתאים לי ואני בהחלט שלמה איתו. אני ממש מודה לך.

הבנתי שאפשר לבדוק האם מזונות מסויימים גורמים לתסמונת המעי הרגיז,ושאפר לבדוק זאת ע"י שיטת האלמינציה ויש לי כמה שאלות: 1.מהם המוצרים שיש בהם חיטה,גלוטן? איזה לחם קל יש ללא זה?כי אני חושבת שהרכיב העיקרי שלי של חיטה הוא מלחם קל. 2.מוצרי חלב-רוב התזונה שלי מורכבת על מוצרי חלב,ודרכם אני גם מקבלת את הסידן הדרוש לי, רציתי לדעת ממה אני אקבל סידן אם אני אוריד לחודש מוצרי חלב ,או שזה לא נורא אם חודש אני לא אצרוך הרבה סידן? 3.יש הבדל בין תה לבין חליטות תה? מה זה חליטת תה ,זה תה צמחים? כי מצד אחד אומרים שתה יש בו קפאין וגם הוא יכול לגרום לסימפטומים של מעי רגיז,ומצד שני אומרים שצמחי מרפא ,חליטות תה מרגיעים את המעי ,אז אני לא כ"כ מבינה את ההבדל. 4.דגנים מלאים -מה אני יכולה לאכול שמכיל דגנים מלאים אבל לא מכיל חיטה וגלוטן ? אשמח לתשובות,תודה דנה .

שלום דנה, תסמונת מעי רגיז היא משהו כוללני מאד. אחד העקרונות הוא ללמוד לאתר את המאכלים שלא טובים לך. זה משתנה מאדם לאדם. כמו כן, חשוב לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. כלומר, לא לאכול הרבה מידי בארוחה אחת. ולדאוג שלא יעבור זמן רב מידי בין אכילה לאכילה. שעתיים וחתי עד שלוש בין ארוחות מומלצות. וכעת, לשאלות. מזון נטול גלוטן מתאים לאנשים שסובלים מצליאק. זה מצב שבו האדם רגיש למרכיב של חיטה. אנשים שסובלים ממעי רגיז לא חולים בצליאק. לא יקרה כלום אם תורידי את מוצרי החלב לחודש ובדקי את התגובות שלך. ואגב, האם אובחנת ? או שזו רק התרשמות שלך? רחל

לבלה, בכל פעם שאני נכנסת לאתר את נמצאת שם. בוקר, צהריים, ערב וגם לילה. מה קורה איתך? אין לך חיים? סקרנית

יש לי חיים נהדרים ומופלאים. מאחלת גם לך הסקרנית. בברכת אהבה ושלום - בלה

לפני כשנה התחלתי לקחת גלולות הרמונט למניעת הריון עליתי במשך הזמן 7 ק"ג אני לא מצליחה להוריד אני מרגישה תיאבון אך אוכלת מה שאני רוצה ומפסיקה לאכול כל יום בשעה 19:00 בערב 3 פעמים בשבוע הולכת -כשעה-אני מודה- הליכה לא מהירה מאחר ויש לי בעיות גב מה לעשות??? הגובה שלי - 1.65 המשקל- 60 ק"ג (כיום ,לפני כשנה שקלתי,כאמור,53 קג' )

שלום לך, אכן, לגלולות יש השפעה של צבירת נוזלים שגורמת לעלייה במשקל. לא אמיתית, הרי זה רק נוזלים, אבל בהרגשה הרי זה אותו דבר. אולם, זאת תופעה שנעלמת אחרי מספר חודשים. במקרה שלך קשה כבר להאשים את הגלולות. זה הזמן לבדוק בדיוק את מה שאת אוכלת, כמויות וסוג האוכל. אחרי שתבדקי מספר ימים תוכלי להסיק מסקנות ולראות אם את מגזימה או שהבעייה במקום אחר. אגב, גם אם מסיימים לאכול בשבע בערב, ניתן להשמין בדיוק כפי שאפשר לרזות אם אוכלים מאוחר יותר. השאלה מה את אוכלת עד שבע. ואת מעידה בעצמך שאת אוכלת כל מה שאת רוצה. אולי פה הבעיה. אם אני הייתי אוכלת כל מה שאני רוצה ובכמויות , סביר להניח שהייתי מתקשה להיכנס דרך הדלת... רחל

אני אדם שעוסק קבוע בספורט בעל אחוזי שומן יחסית נמוכים 9-10% אבל יש לי בעיה של נוזלים בגוף, אני משתדל להמנע מנתרן שזה כידוע לי אחד הגורמים החשובים לספיחת נוזלים לגוף. רציתי לדעת האם יש איזה שהם מאכלים או דברים טבעיים שיעזרו לי לפתור את הבעיה, אמרו לי שאשלגן עוזר. אם זה נכון באיזה מאכלים אפשר למצוא אשלגן? רעיונות נוספים יתקבלו בברכה.

פטרוזיליה, בננות תפוחי אדמה.ניתן לעשות תה מפטרוזיליה - קח חבילה תכניס במים רותחים תשים כפית דבש או סוכר אם אתה זקוק ותשתה

שלום לך, אני מקווה שאתה שותה מספיק. אנשים שסובלים מהבעיה שלך נוטים להפחית בשתייה. דווקא יש להרבות בשתייה, כדי "לשכנע" את הגוף שהוא אינו צריך לחשוש , יש מספיק נוזלים והוא יכול לשחרר אותם. וכמה זה מספיק? לפחות 10-12 כוסות שתייה ביום. רחל

שלום רציתי לבקש את עזרתכם. אני בת 15 גובהי הוא 1.65 ואני שוקלת 67 . תפריט האכילה שלי הוא: בוקר יוגרט+בננה{אחרי אירובי} בית ספר כריך עם גבינה+מלפפון+12 שקדים אחרי בית ספר{לפני אימון בחדר כושר}תפוח +פרי אחרי אימון סלט+חזה עוף+איטריות או תפוח אדמה מבושל או טונה רציתי לדעת אם מה שאני אוכלת הוא בסדר? ומה צריך לשפר את התפריט. אמרו לי שאיני אוכלת מספיק חלבונים ופחיממות מורכבות מה עליי לעשות? צריכה את עזרתכם. תודה

קודם כל עליך לגוון הרבה יותר את התזונה שלך כל ארוחה צריכה להיות שונה ואחרת. שנית עליך להוסיף מוצרים עשירים בסידן כמו דיברי חלב, גבינות צהובות, סרדינים, טחינה משומשום מלא,שקדים. בנוסף לגוון הרבה יותר בבשרים לא רק עוף שהוא יחסית דל מאד בברזל אלא לפעמים להוסיף הודו, בקר ודגים שונים. כמו כן חסר לך פירות, לחמים ודגנים. מה שאת עושה זו דיאטה חמורה ולא מגוונת. בסופו של דבר זה יתנקם בך ואת תמצאי את עצמך בגיל 35( כן אני יודעת בגיל 16 זה נראה לך רחוק) עם עודף משקל גדול שלא תצליחי להיפטר ממנו. כי תהרסי את חילוף החומרים שלך ומבחינה נפשית תתישי את כל הכוחות שלך מול אכל

אם אני אוכל יוגרט+בננה בבוקר פרוסה עם גבינה +מלפפון בבית ספר+שקדים בצהריים קורנפלקס ארוחת ביינים פרי ערב-פסטה או תפוח אדמה מבושל+עוף או הודו או דג+סלט זה יהיה בסדר? זה מתאים למי שמתעמל?

שלום רב אני פשוט לא יכולה יותר לעמוד בכל הדיאטה הזאת. אני למשל בבקר לא יכולה לאכול ובמקום זה על מנת לא לקחת תרופות על קיבה ריקה אני שותה משקה יוגורט תות 1.5% ואחר כך עד הצהרים שותה שתי כוסות קפה עם הרבה חלב בצהרים אני אוכלת ארוחה לא גדולה אבל עם עוף ופירה כמו שצריך הבעיה מתחילה בערב. בערב אני רעבה בשעה מאוחרת בדרך כלל בים 2100-2200 ואני חושבת שזה רע. התחלתי גם להפסיק לעשן אז בערב זה מכה בי . מה לעשות? איך אני יכולה להשביע את הרעב בלילה? בתודה רבה אסתר

הדיאטה שלך מאד לא בריאה ולא מאוזנת והיא דיאטה. בגלל זה את רעבה, מתוסכלת וסביר להניח שתעלי במשקל בסופו של דבר. מה היתי מציע לך לעשות ? לעשות את זה בגישה אחרת - לאכל הרבה יותר נכון בריא ומאוזן וללמוד לחיות בשלום עם עצמך - למרות שזה לא פשוט ונשמע כלקשאה זה תהליך אפשרי וחשוב לעשיה. ועשיו אענה לך כדיאטנית - נסי לאכל בערב ארוחה המורכבת מפחממות מורכבות כמו פסטה עם רוטב, סנדביצ מלחם מלא. מרק חם עשוי לעזור. אל תישאירי רעבה

אז תסתמי את הפה!

אז תסתמי את הפה!

אסתר, תצאי לספורט. משה, הערתך פוגעת ומעליבה! היא פנתה לפורום בבקשת עזרה! עדי

לדעתי בבוקר תאכלי ארוחה מזינה פרוסת לחם או לחם קל (2 פרוסות) עם גבינה לבנה או צהובה עם קצת ירקות. תכיני לך כוס קפה/ נס או תה ובערב תאכלי את היוגורט. בהצלחה! נ.ב איך הפסקת לעשן??? שיטה מיוחדת או כוח רצון?

שלום אני מודה לך על תשובתך. לא הבנתי את הכעס של קודמיך על מה זה היה סך הכל אני מציינת שבכל מקום את קוראת שזה לא טוב וזה לא בריא וזה משמין וזה מסוכן אנחנו משוט עומדים בפני כל מיני ידע שסותר אחד את השני וזה משגע את כולם. זה שאני רעבה בלילה זו תכונה שלי ואין לכעוס עלי. בקשר לעישון אני פשוט הורדתי מ35- סיגריות ליום ל4 ואחר כך אפסיק לגמרי רק בכח רצון. אסתר

ליסמין שלום, כל הכבוד שהפסקת לעשן. לפי התגובה של יסמין, הרי ברור לך שזה לא פשוט . האוכל זה כבר עניין אחר. לדעת רבים ולפי המחקרים זה הרבה יותר מסובך מסיגריות. אי אפשר להפסיק בבת אחת, זה הרי קיומי, מוכרחים להמשיך לאכול. זה המון דברים, בעוד שסיגריה זה דבר אחר וכמובן, זה הרבה יותר מקובל חברתית. אצל רוב האנשים הבעיה בערב וגם בלילה. אילו הן השעות שאנחנו פחות עסוקים וגם יותר חשופים לאוכל. אז מה לעשות? הלוואי והיתה לי תשובה פשוטה שתפתור את הבעיה. זה ניסוי וטעייה. תצטרכי ללמוד את הדרך שלך. אני מציעה לך לתכנן לערב ארוחה טובה, מזינה, משביעה . כזאת שמשדרת כיף. למדי לפתוח מרווחים בין אכילה לאכילה. אם את הולכת לישון מאוחר, ברור שתצטרכי משהו נוסף. חבל להחליט לא לאכול אם זה לא ריאלי. לשתות המון, וכמובן, לנסות להיפרד מההרגל החשיבתי וההתנהגותי שאוכל הוא "שובר שעמום". רחל

אולי תנסי לצאת לסיבוב הליכה בערב בשעות האלו בהן את אוכלת הרבה? לפעמים קצת קשה לצאת אבל ברגע שאת כבר בחוץ זה עושה מצב רוח ממש טוב. את יכולה לקבוע באופן קבוע עם חברה-ככה שלא יהיו "תרוצים" או אולי ללכת עם ווקמן/דיסקמן עם מוזיקה שאת אוהבת? אחרי שתחזרי ותתקלחי רוב הסיכויים שהרעב יעבור. אם לא תכיני לפני זה סלט טוב שיהיה לך לאח"כ... גם אורח חיים בריא , גם עושה כיף וגם יפתור לך את בעית האכילה בערב

רחל/בלה שלום, כל יום מתחיל אצלי בהחלטה עצמית לאכול לפי תפריט, אני לוקחת לעבודה בתיק אוכל בצורה מסודרת אבל כאשר אני מגיעה הבית ה לקראת שעה 17:00 מתחיל אצלי הטרוף של מתוק , ואני מקלקלת את אשר שמרתי כל היום, אנא עזרו לי

לסנדי שלום, את מתכננת את חצי היום שלך מצוין. יוצאת לעבודה מצוידת. אולם, זה רק חלק מהיום ובדרך כלל, החלק הקל יותר. אצל רוב האנשים הבעיה מתחילה כשמגיעים הביתה. ואז או שמתכננים לא ריאלי, או וזה גרוע לא פחות בכלל לא מתכננים. נסחפים עם כל מה שקורה וכמובן כועסים. אז מה דעתך לתכנן גם את החצי השני של היום? ובואי תתחילי בארוחה אמיתית ומשביעה. לא משהו קטן שמשדר מסכנות ושאין סיכוי לעמוד בו. תכנני גם את המתוק (אבל רק אחרי ארוחה, לא במקום), הרי אין סיכוי שכרגע תוכלי לוותר על המתוק בכלל. אבל בחרי במשהו שאפשר לעמוד בו. אל תתחילי עם משהו שאין לך סיכוי. אני למשל, "מתה" על שוקולד. לא מסוגלת לקחת שורה . אני בעצם לוקחת תמיד רק שורה, ואז עוד שורה... לכן, אני לא מתחילה עם חפיסות שוקולד. אבל אני כן שולטת בחטיפים כמו מקופלת, כיף כף וכו'. יש לי הרגשה שקבלתי מנה. וסנדי, וזה חשוב לא פחות, גם אם אכלת יותר מדי, אל תכעסי, אל תאמרי לעצמך "אם כבר...." (מכירה את המחשבה הזאת?), סילחי לעצמך והמשיכי הלאה. רחל

רחל שלום, תודה רבה על החיזוקים, אנסה לפעול לפי עצתך

רחל ובלה שלום רב, שמי מיכל, גובהי 1.68 ומשקלי 65 לאחרונה השמנתי 4 קילו, ואני מציינת שכל חיי אני עסוקה במישקלי, לצערי הרב, אני סטודנטית ועובדת אך כל הזמן אני עסוקה במשקלי הגבוה לדעתי וחושבת כמה ארגיש טוב יותר אם ארד מספר קילוגרמים, זו שאיפת חיי בין היתר. זה פשוט הדבר היחידי בחיי שאין לי עליו שליטה, אני לא מצליחה להוריד גרם,אלא רק לעלות, ודיאטה אצלי לא ממש באה בחשבון כי כידוע זה תהליך קשה שנגמר בדרך כלל רע, כאשר אני רעבה ורואה משהו טעים אני ממש לא חושבת פעמיים אם לאוכלו או לא, למרות שאני יודעת שזה משמין וסותר את מטרתי. לא יודעת למה אני לא חושבת פעמיים, הרי זה נורא מפריע לי ועדיין אני לא נלחמת בזה,במשקל הכוונה. זה כאילו אין לי אפילו שליטה במחשבה שאוכל זה מזיק לי ברגע שאני נמצאית מולו, אין לי שליטה כלל.. אני שוב מציינת שהשומן שלי מפריע לי 24 שעות ביממה, ומעסיק אותי בצורה בלתי נסבלת ממש, כל מכריי אומרים שכנראה זה לא מפריע לי ממש, כי אחרת הייתי עושה משהו בנידון, אבל זה ממש לא זה . . .אין לי מושג מה לעשות, נמאס לי להתעסק עם זה כבר, אבל זה לא מניח לי לרגע. . .מיואשת לחלוטין אודה לעצה . . .

שלום לך, אומרים הפסיכולוגים שכדי לעשות שינוי, המצב הנוכחי צריך לכאוב. כי אחרת למה שנתאמץ לשנות? אז מצד אחד את מציינת שאת מאד סובלת , ומצד שני את מציינת שחבריך טוענים שכנראה המצב לא ממש מפריע לך. אז מי צודק ומה הנכון? כנראה שכולם. את כל הזמן חושבת על אוכל עד שאת אוכלת. זה גם החלק היחידי בחייך שאינך מרוצה ממנו. אולי כדאי בהזדמנות הזאת לקבל, להפנים ולהשלים עם העובדה שיש חלקים בחיינו שלא מושלמים? נכון שדיאטות בדרך כלל נגמרות לא טוב, אבל זה קורה רק בגלל שאנשים מפרשים דיאטה כאסור , כהמון לאווים , כעונש, חסך ומסכנות. אבל אם תפרשי את זה כאכילה נכונה, אם תביני שהכל מותר , זה רק עניין של כמויות, יהיה לך קל יותר לוותר וגם לרזות. מה דעתך לנהל יומן אכילה שבו תצייני מה אכלת (בזמן אמת, לא בסוף היום), תבדקי מדוע אכלת. אחרי שבוע של רישום תוכלי לזהות דפוסים ולנסות לשנות. רחל

לא ידעתי בדיוק לאיזה פורום לפנות עם הבעיה שלי אבל חשבתי שמכיוון שבעיתי קשורה בתזונה חשבתי שדיאטנית תוכל לעזור לי. בחודש האחרון יש לי עצירות לא יתוארת.....בדרך כלל ההפרשה יוצאת לי כגוש אחד ובמקום להתארך בצורת מאורכת היא יוצאת לרוחב..... אני מתכונת שהגוש מאוד עבה וזה מאוד מכאיב לי.... וכל פעם אני מרגישה שנקרעים לי שם כל מיני חלקים מהעור וכשאני מנגבת אז יש דם כעל הנייר טואלט.... אני יודעת שלא כל כך נעים לך לשמוע את זה אבל אני מרגישה ממש נורא! וכל פעם שאני צריכה ללכת לשירותים ועושה את צרכי אני מרגישה שאחרי שהפצעים שכנראה יש לי שם נפתחים מחדש מכייון שפי הטבעת נמתח בצורה דרסטית.... ביקשתי מאמא שלי עזרה והיא אמרה ל לאכול הרבה ירקות ולשתות 2 כפות של שמן זית כל יום וזה יעבור לי אבל אני חייבת להודות שזה ממש לא עוזר ואני צריכה עזרה! אם יש איזושהי תרופה אני ישמח מאוד לשמוע עליה אבל כמובן שעדיף שתוכלי לפתור לי את הבעיה בצורה תזונתית יותר... בתודה. הסובלת

שלום לך, את כבר מתארת בעיה חמורה יותר מסתם עצירות. פני ליעוץ אצל רופא או תזונאי/ת. היעוץ צריך להיות אישי. רחל

חשוב מאד לפנות לרופא על מנת לשלול בעיה אורגנית . פני לגסטרואנטרולוג על מנת לשלול פוליפ או בעיה אחרת. אם הכל תקין - קבלי יעוץ תזונתי מקצועי. עד אז - תערובת נגד עצירות - פשטן, שומשום, גרנעני חמניות. אל צורית של הדס. שתיה של 10 כוסות מים, מיצים, תה ירוק, תה צמחים. ריבוי פירות ירקת לחם מלא קטניות. המנעות מארז, קמח לבן, גזר מבושל, תפוח מקולף, רימון, בננה, סברס, גואיבה, קולה. נסי להתפנות בשעה קבועה ושימי את רגלייך על שרפרף. יש קשת שלמה של סיבות נפשיות רגשיות הגורמות לעצירות אותם יש לשלול.

תעזרו לי...

דניאל את לא רוצה לרזות את רוצה להשמין . אם תעשי מה שרעות עשתה תסכני את עצמך ותזיקי לנפשך ולגופך - אנחנו מסרבים להיות חלק מהרס עצמי שלך.

דניאל, אני לא יודעת בת כמה את, אבל העניין הוא לאכול מאוזן ולעשות ספורט. חייבים לעבור תהליך כזה בפיקוח של איש מקצוע! עדי

שלום לך! יש לי כמה דברים בשבילך 1. מציע להרשם לחדר כושר(אהרוביקה,ספינינג) אם זה בלתי אפשרי אפשר ללכת ברגל כל ערב כ 40-45 דקות מינימום! 2.להוריד עמילן(פחמימות),אוכל מתוגן,כל מיני שמנים 3.אפשר לאכול גבינות עד 5% ,הרבה הרבה ירקות מכל הסוגים,בשר מבושל,הרבה הרבה פירות אם תרצי יותר מפורת לגבי בוקר ,צהורים,ערב אני הכתוב לך בהצלחה

האם בארץ אפשר לבדוק רמת סלניום בדם? אולי יודעים איפו עושים את הבדיקה. פניתי לרופא שלי הוא ניסה לבדוק בכל מעבדה(בילינסון, תל השומר, רמב"ם) ענו שלא מבצעים את הבדיקה.

אני חשובת שזו בעיה אולי מעבדות פרטיות תנסי לחפש דרך אנטרנט

הבעיה בהשמנה והרזיה נובעת מחוסר איזון. כל הבעיות בעולמנו נובעות מחוסר איזון. אני רוצה להמליץ על ספר שקראתי לאחרונה. הוא נקרא "איך הפכה האישה לגבר - על הפחד מהשומן, הפחד מהנשי והתמוטטות החברה". כתבה אותו טובי בראונינג. בעקבות הספר קמה תנועת איזו"ן. אפשר לקבל פרטים באתר "עוצמת הרכות"

ניבה תודה, עוצמת הרכות, הרזיה בלי דיאטה, שמאל ימין ומה שבינהם - הן גישות חדשות ומשחררות מעודף משקל, רודנות הרזון חוסר שביעות רצון מהגוף וכלא הדיאטות. מי יתן והרבה נשים וגברים ירצו להשתחרר משטיפת המח שהמדיה עושה להם וירצו לחיות חיים מלאים ומספקים בלי דיאטות.

אל תקשיבו לכל הבולשיט שמתפרסם פה אני בת 16 שאוהבת לאכול לפני שנתיים עשיתי דיאטה רצחנית של 10 קילו בחודש וחצי....איך עשיתי את זה? פשוט מאוד....כל יום אכלתי סנוויץ אחד עם ביצה ועשיתי המון המון ספורט קשה אבל התוצאות הכי טובות!!!

רעות שלום, תרשי לי לשאול אותך משהו: את יודעת איזה נזקים את יכולה לעשות לך? צריך לעשות ספורט, ולאכול מאוזן!!!! לכי תיבדקי מהר על ידי הרופא ותבדקי אם אין לך נזקים (בהנחה שלא העלית הכול עם ריבית)! אני לא באה לפגוע בך, אלא, להתריע בפניך על נזקים אפשריים. עדי

רעות שלום. מה שעשית הוא מסוכן ולא חכם. אבל את הרי בת 16 בגיל שאת חושבת שכולם טפשים ואת חכמה. ויודעת הכל . נפגש כשתיהיי בת 40 . עד אז לא נראה לי שתקשיבי לי או לרחל.

היי רעות גם אני רוצה לעשות דיאטה ממממה עשיתי תלמדי אותי גם פליז...

שלום רב, אני נשקלת מדי בוקר וערב על מנת "לדעת מה מצבי". אני נמצאת במצב של שמירת מצב תמידית ומשתדלת מאד אם לא להפחית אז לא לעלות במשקל. כיצד ניתן להסביר שיום אחרי ארוחת ערב קצת מעבר לרגילה אני רואה על המשקל עליה של אפילו שני קילו ? שמתי לב שגם בימים שאני אוכלת מעט יש בערב עליה של קילו ואף יותר. כיצד ניתן להסביר זאת - קצת מתסכל אותי

זה משחק של נוזלים בגוף- רוב משקל הגוף מורכב ממים ושינוי במזן הנוזלים משנה את המשקל. לא כדאי להשקל לעתים קרובות כל כך זה סתם מכניס ללחץ. הרבה יותר כדאי לשים לב לבגדים זה מדד טוב בהרבה

שלום לך, נכון שהק"ג של הערב נעלם? כל כך חבל שהמאזניים או ה"גולם" כפי שאני קוראת לו קובעים את מצב הרוח שלנו. את מנצלת את השקילה התמימה , לכאורה "לראות מה המצב" בצורה לא נכונה. השינויים האלה במשקל הם טבעיים וחלק מהענין. אגב, לא רק המשקל משתנה כל הזמן, גם לחץ דם, רמות סוכר וכו' , אבל מי בודק את זה? אז אולי מספיק עם השקילות המרובות האלה? רחל

יש לי כולסטרול גבוה לגילי (37) ונאמר לי שטוב יהיה אם אשתה כוס של יין אדום ביום אבל... אינני אוהבת יין יבש או חצי יבש . (אינני אוהבת את כל סוגי האלכוהול) האם מיץ ענבים אדום יעיל באותה המידה להורדת הכולסטרול? האם יש לך המלצה אחרת בענין הורדת הכולסטרול? שמעתי שאכילת שקדים לא קלויים ואגוזי מלך גם היא טובה להורדת הכולסטרול- האם?!

שאלה יפה - אני לא יודעת.

שלום לך, צר לי, אבל למיץ ענבים אין אותה השפעה. ואם כבר מתיחסים לכולסטרול, הרי עליך לעשות שינויים נוספים. ירידה במשקל , אם יש צורך, עושה נפלאות להפחתת שומנים בדם. גם לפעילות גופנית יש השפעה טובה. המלצות להפחתת שומנים ניתן לקבל בספרי תזונה, אצל רופא המשפחה . כמעט לכל קופות החולים יש חוברות הדרכה מפורטות בנושא. רחל

שלום לכולן, רציתי לשאול האם ניתן לאכול פופקורן ללא הגבלה. והכוונה לאכילת גרעיני תירס אשר הוכנסו למיקרו ללא כל תוספת אחרת. תודה ויום טוב

ללא הגבלה אי אפשר ולא כדאי לאכל שום דבר. אבל פופקורן במיקרו הוא בעל ערך קלורי יחסית נמוך וערך תזונתי גבוה לכן בהחלט ניתן לצרוך ממנו הרבה בלי לחשוש מעליה במשקל

הי שוב. ראשית, תודה על המענה. ברשותך, שאלה נוספת: מה מוגדר אצלך כהרבה? האם 3/4 כוס לא תפוח נחשב לכמות לגיטימית?