פורום תזונה טבעית

מהו הערך הקלורי של תמרים צהובים בגודל נורמלי? הם משמינים? כלומר,שילובם יחד עם עוד פירות ביום תגרום להשמנה?

לסופי שלום, 2 תמרים הם כמנת פרי, דהיינו, 50 קלוריות. אין כל מניעה לצרף אותם לפירות אחרים. השמנה נגרמת רק מאכילה מופרזת ולא משילובים. רחל

שלום אני בן 16 1.73 57 ק"ג כדי להגיע לגובהי המירבי מה עליי לאכול.. אני יודע שצריך לאכול 5 ארוחות.. אבל אני בקושי אוכל ארוחת צהרים, ערב אני אוכל וזהו... לא חמש.. האם זה מספיק בשביל להגי לגובהי המירבי..? ( אני אוכל גבינות, אורז, תפוחי אדמה , ביצים , הרבה טונה , ובבוקר קורנפלקס..ועוד..) מצפה לתשובה ארוכה.. תודהה

אולי אתה מצפה לתשובה ארוכה, אבל לדעתי הפורום לא נועד להיות תחליף ליעוץ מקצועי. זה יהיה לגמרה לא מקצועי בלי לראות אותך ואת כל הפרטים שלך, לתת לך יעוץ לגבי מה וכמה צריך לאכל. האם היית מצפה למרשם של תרופות דרך אנרנט? אוכל לענות רק באופן כללי - כדי למצות את פוטנציאל הגובה עליך לקבל תזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון עם תמיכה קלורית מתאמה - מה וכמה בידיוק כאמור - גש לדיאטנית.

לפני כחודש ריסקתי את כף רגלי השמאלית עברתי ניתוח לשיחזור עצם הקלקנאוס. רציתי לדעת איזו תזונה מומלצת לבנית העצם?

לשי שלום, התפריט שלך צריך להיות מאוזן ולכלול את כל אבות המזון. כמובן, לכלול מוצרים שמכילים סידן. רחל

שלום רב! שמי הוא כוכב ואני בת 26, ואחרי שתי לידות, אני לא אוכלת נכון בכלל, ולא מכניסה לגופי את כל הויטמנים והסידן שגופי זקוק לו. אני נורא אוהבת לאכול סלט עם כל הירקות יחד עם שום וקופסאות שימורים למינהם. וכל שאר היום אני לא אוכלת בקושי ,קצת קרקרים,קצת לחם פרוס, איזה פרוסה וחצי ליום,שותה הרבה מאוד נס קפה עם סוכרזית. מעשנת לא הרבה, הייתי רוצה לדעת מה לאכול בשעות מסויימות, לאכול נכון כדי שאהיה שביעה לכל היום,וגם שאכניס לגופי את כל אבות המזון לו גופי זקוק. וגם שלא אשמין. גובהי הוא 1.67 ומשקלי 46. אני גם נורא סובלת מכאבים בקיבה בתדירות גבוהה יחסית, אחת לחודש (שלפי דעתי זה די הרבה מאוד). רציתי לדעת עם יש קשר בין הדברים. אודה לך מאוד אם תעני לי בהקדם, תודה כוכב!

כוכב, 1. כדאי לך להפסיק לעשן. 2. חשוב לברר את סיבת הכאבים בקיבה (אולי הבעיה היא לא מהקיבה בכלל) עדי

כוכב שלום, ראישת משקלך הוא נמוך מאד יחסית לגובה שלך, שינית כמות האכל שאת אוכלת היא מזערית - שילוב של שני דברים אלו מעורר אצלי חשד להפרעת אכילה מסוג אנורקסיה - יש כל מיני סוגים של אנורקסיה ומה שאת מתארת נשמע כהפרעת אכילה קלה, אולם בהחלט מזיקה מאד. כדי לטפל נכון במצב שלך עליך לקבל טיפול מקצועי ולא להסתפק בתשובות מפורום של אנרטרנט. נסי ללכת לדיאטנית שמתמחה בטיפול בהפרעות אכילה - יתכן שרק זה יספיק. אם לא עליך לפנות ליעוץ נפשי. עליך להבין שברגע שתתחילי לאכל מאוזן ובריא יתכן שתעלי במשקל וזה בסדר כי כאמור את בתת משקל. הרצון שלך לאכל ולא להשמין גם הוא אחד מסמפטומים של הפרעת אכילה. כאבים בקיבה יכולים לנבוע מדלקת בקיבה שיתכן שנוצרה בגלל תת תזונה חריפה בה את מצויה. אל תזניחי זה חשוב מאד את צעירה ואמא לשני ילדים יש לך אחריות גדולה

לכוכב שלום, זה בהחלט אפשרי לאכול בריא וגם לשמור על גזרה. השאלה מהי גזרה טובה? לפי ההתרשמות שלי מפנייתך, האכילה שלך בהחלט לא בריאה. אין בה את כל אבות המזון , אבל יש בה המון פחד וחרדה. כדאי לטפל בכך, לפני שבעיה קטנה תהפוך לגדולה. רחל

היי!! אז קודם כל שמי ג'ינה ואני בת 23, הייתי סובלת מבעיות של מעי עצבני ולפתעתי שהתחלתי להשתמש במוצרי תזונה שהם בעצם תוספי תזונה שמכילים ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך נפתרתי מהבעיה לגמרי מה שאף רופא לא טרח להגיד לי . אם תרצי לקבל מידע לגבי המוצרים ומטרתם. אשמח לעבור לך בנושא. כיום אחרי שהמוצר פתר לי בעיה רפואית אני אף משווק אותו בשוק. ג'ינה -066-898801

שלום לכולם. רציתי לברר כמה אנרגיה(קלוריות)דרושה להורדת ק"ג. והיכן ישנה טבלת נתונים לעניין זה. בתודה ובברכת שנה טובה אלון.

לאלון שלום, כדי לרדת ק"ג אמיתי עלינו להיות בגירעון של 7700 קלוריות. כן, זה די הרבה . זה מסביר מדוע כל הדיאטות שמבטיחות ירידה של 10 ק"ג ב-10 ימים לא מציאותיות. יש הרבה מאד ספרי תזונה שנותנים מידע. בספר "ערכם התזונתי של המזונות" של ד"ר אילני יש טבלאות שמפרטות את ההוצאה הקלורית בשעה בפעילויות שונות. רחל

אני מנסה כרגע לרדת במשקל, וכתוצאה מכך אני אוכלת כמות גדולה פי כמה של ירקות מבעבר. לפני מס' שנים הייתי בשומרי משקל, ושם לא החשיבו את הירקות כמשהו שצריך לחשב את הקלוריות שלו, ואמרו שמותר לאכול ירקות ללא הגבלה (ואפילו רצוי לאכול ירקות כמה שיותר). ואילו דיאטנית שפניתי אליה כמה שנים מאוחר יותר כן חישבה את הירקות כחלק מספירת הקלוריות הכללית ביום. השאלה שלי היא האם כן לחשב את הירקות ולהתחשב בהם כארוחה או חלק מארוחה מבחינה קלורית או לא. (מדובר גם על ירקות טריים כמו חסה, מלפפון, עגבניה ופטריות, וגם על ירקות מבושלים כמו קישואים, גזר, תרד וכו' אך לא בצל). תודה מראש, נטע.

נטע שלום, עוד לא הבנת שכדי לרזות צריך לאכול הרבה ולא לספור קלוריות ? התפריט חייב להיות מאוזן מבחינת כמות אבות המזון ושיכלול גם שומנים הכרחיים. תפקיד הירקות הוא בעיקר הספקת ויטמינים ומינרלים הדרושים בתהליך חילוף החומרים. הבעיה היא שבבישול רגיל רוב הויטמינים והמינרלים שבירקות הולכים לאיבוד. אפשר למנוע איבוד זה ע"י שימוש בשיטת בישול ייחודית, המשפרת את ניצול המרכיבים התזונתיים מתוך הירקות. בהצלחה, מריוס

מריוס, אני מסכימה איתך שכן צריך לאכול מאוזן, אבל! כן צריך לספור קלוריות. הרבה פעמים אנחנו אוכלים הרבה יותר ממה שהגוף צורך! עדי

אני חושבת שאני מפתחת הפרעת אכילה. אצלי כמות האוכל שאני אוכלת ביום תלויה במצב רוח שלי. למשך אם אני במצב רוח טוב אני שולטת על כמויות האוכל ומרזה ממש בקלות. אבל כאשר אני עייפה / מדוכאת / עצבנית אני מתחילה לזלול בלי הכרה, וכשזה קורה אני מעיין מענישה את עצמי על זה שאכלתי ואוכלת יותר עד שאני מגיעהלמצב שאני עומדת להקיא. כשאני מדברת על כמויות אוכל עצומות אני לא מגזימה , אני ממש אוכלת הכל והמון. מה יכולה להיות הבעיה??

למאיה שלום, את בהחלט מתארת בעיה בצורת האכילה שלך. מתעלת בעיות רגשיות לכיוון של אכילה. אני מציעה לפנות ליעוץ . רחל

אני בצבא. והלכתי לקבוצת תמיכה שהקב"ן שלח אותי אלייה ואמנם הבנתי וקלטתי מה שניסו להעביר לי שם. אך הבעיה עדיין עומדת בעינה.

גב' רחל גרנות אני נמצאת בטיפול פסיכולוגי במשך החודש האחרון, בעקבות הפרעת אכילה, יש לי סוג מסויים של בולמיה, אני אוכלת המון ולא מצליחה להקיא, עליתי במשקל כ-10 ק"ג בתקופה של חצי שנה ככל הנראה כתוצאה מדיכאון, הפרעת האכילה הפכה להיות מסימפטום לבעיה עצמה, כל עיסוקי במשך היום סובב סביב האוכל. הבעיה שלי היא שהטיפול הפסיכולוגי לא עוזר לי וגם אחרי הטיפול עצמו זה מעורר אצלי דחף להתקף אכילה. האם יש לך פתרון עבורי? אולי תפריט מיוחד לאנשים עם בעיות אכילה? תודה טל

גב' רחל גרנות אני נמצאת בטיפול פסיכולוגי במשך החודש האחרון, בעקבות הפרעת אכילה, יש לי סוג מסויים של בולמיה, אני אוכלת המון ולא מצליחה להקיא, עליתי במשקל כ-10 ק"ג בתקופה של חצי שנה ככל הנראה כתוצאה מדיכאון, הפרעת האכילה הפכה להיות מסימפטום לבעיה עצמה, כל עיסוקי במשך היום סובב סביב האוכל. הבעיה שלי היא שהטיפול הפסיכולוגי לא עוזר לי וגם אחרי הטיפול עצמו זה מעורר אצלי דחף להתקף אכילה. האם יש לך פתרון עבורי? אולי תפריט מיוחד לאנשים עם בעיות אכילה? תודה טל

אני עובד עכשיו על השמנה בתוספת אימוניםן במכון כושר המליצו לי על אבקה להעלאה במשקל ולהוסיף לה שמנת מתוקה, האם זה נשמע הגיוני עם כל אחוזי השומן ששם? ארוחת הערב היא הארוחה העיקרית שלי אינני אוכל בשר מה התחליף לבשר? עכשיו בתקופת האימונים, יוצא לי שאני נהיה רעב באחת בלילה מה עדיף לאכול בשעה כזאת מאוחרת? תודה

שלום, זה בהחלט הגיוני כי זה מוסיף המון המון קלוריות. אולי לא ממש בריא אבל אם אתה עוסק בפעלות גופנית וצעיר אז זה יכול להיות בסדר למרות שאפשר למצוא גם תחלפים אחרים לקלוריות. תחליף לבשר -דגים, עוף, ביצים, דיברי חלב קטניות משולבות עם פחממות מוצרי טבעול. בשעה מאוחרת כדאי לאכל דברים שלא יכבידו מידי בעקר פחממות מורכבות - למשל לחם עם ממרחים שונים, קרקרים, אפשר קורנפלקס עם חלב או יוגורט, אפשר ברים למנהם אפשר 2 פירות עם קרקר.

אז מה הקטע של השומן הרווי והלא רווי, שמנת מתוקה וכל זה?

בהצלחה! מצבי כמוך ( אולי יותר גרוע) 180/54 קודם שקלתי עוד פחות! עם קצת אימונים והקפדה על אכילה סדירה ובריאה יותר ( פחות ג'אנק) עזרה קצת ועילתי כשלושה קילוגרם ל 54. המשקל פשוט נעצר לי פה וזהו, אם אתה מצליח יותר ממני אני אשמח אם תחלוק איתי את ניסיונך. שנה טובה וחג שמח

שלום לך מה יתרונותיו של התירס ?קראתי באיזה צורה לאכול את התירס בפורום הייתי מעוניינת לדעת למה טוב התירס מבחינה בריאותית והאם טוב לאכול יום יום תירס? תודה

שלום לך, תירס שייך לקבוצת הפחמימות המורכבות. הוא בהחלט מומלץ. הוא משביע, מרגיע והסוכר שבו מתפרק לאט. אם לאכול אותו יום יום? זה כבר עניין של טעם והעדפות. עקרונית, לא כדאי להגזים עם שום דבר, אחרת זה פשוט נמאס. רחל

שלום האם אי אכילה של פירות וירקות טריים אלא רק מבושלים (ולא כל יום) יכולה לגרום לחסרים תזונתיים ? תודה

שלום לך, חבל שאין אצלך בתפריט אכילה מסודרת של ירקות טריים. ברור שבדרך כלל, הערכים התזונתיים הגבוהים ביותר נמצאים הירק טרי. למרות שלעיתים דווקא בבישול וחימום מתגלים אוצרות אמיתיים. בבישול של עגבניות משתחרר חומר בשם ליקופן שמגן עלינו. באיטליה, למשל, טוענים שיש פחות מקרי סרטן הערמונית בגלל אכילה מרובה של עגבניות מבושלות. בישול של ירקות צריך להיות מהיר, כדי לא להרוס את כל הויטמינים והמינרלים. מה דעתך להתחיל להתידד עם ירקות? זה בהחלט אפשרי. בקשר לחסכים תזונתיים, את זה יש לבדוק כל אחד לגופו. רחל

עדי, תלוי מאוד באופן הבישול !

שלום לך ! ברצוני להפוך לצמחוני אך אני חושש שיופיעו לי בעיות רפואיות בגלל שהמזון לא יהיה מספק. מה תוכלי ליעץ לי והאם יש ספר טוב במיוחד שמדריך את כל מי שרוצה להפוך לצמחוני? האם תוכלי לתת לי כמה טיפים במיוחד איך ךא אהיה אנמי בעקבות המעבר לצמחונות? חן חן

אלון שלום, ראשית זו דווקא החלטה טובה. הרבה מחקרים מראים שצמחונים סהכ יותר בריאים,אם כמובן הם אוכלים נכון ומאוזן. אז ראשית כל הכבוד שאתה לוקחת אחריות ולא סתם מפסיק לאכל בשר. שינית - הייתי ממליצה יעוץ אצל דיאטנית כי חשוב התאמה אישית. באופן כללי - כדי שלא יווצר מחסור בברזל אתה יכול לאכל מזונות צמחיים העשרים בברזל - כמו שקדים, , חלבה , טחינה, חומוס, שעועית עדשים, תאנים, תמרים. בנוסף צריכת מזונות המועשרים בוטמנים ומינרלים גם תתרום -מזונות כמו קורנפקלס, מוצרי סויה מוכנים. בכלל אם תקפיד לאכל מגוון משאר קבוצות המזון - לא תיהייה בעיה. צמחונות היא מכמה סוגים אם אתה אכל דיברי חלב ביצים ודגים הסיכון למחסור קטן בהרבה בהשואה למצב בו אתה טיבעוני ואכל רק מזונות מין הצומח. אני לא יודעת אם מותר בפורום לפרסם ספרים מסוימוים אז אני משאירה את התשובה הזאת לרחל.

לאלון שלום, הבעיה העיקרית של הצמחונים היא אכילה של חלבון מושלם. דווקא בבשר, עוף דגים יש את החלבון השלם. כדי לקבל את החלבון הזה עליך לעשות מספר שילובים. למשל, אם אוכלים את קבוצת הלחם יחד עם קבוצת החלב מקבלים חלבון שלם. מסתבר שבלחם (זה כולל גם תפוחי אדמה, אורז, פסטה וכו') יש את החלבון שחסר במוצרי החלב. וכך, אם אוכלים לחם עם גבינה, קורנפלקס עם חלב באותה ארוחה קבלנו חלבון שלם. אפשרות נוספת היא לצרף לקבוצת הלחם את הקיטניות. וכך, אם אכלת אורז (מקבוצת הלחם) עם עדשים, אפונה (קיטניות) קבלת חלבון שלם. מנת פלאפל היא ,למשל, ארוחה שלמה ומזינה. הפלאפל (קיטניות) הפיתה מקבוצת הלחם, ירקות וקצת טחינה ממש מושלם. ביצים הם מקורטוב לחלבון וגם מוצרים מסויה. מדי פעם כדאי לבדוק את רמת ויטמין B12. לאוניבסיטה הפתוחה יש ספר נהדר שמכסה את כל נושא התזונה. נקרא "תזונה - פרי מחשבה". רחל

שלום אני בגיל ההתבגרות ואני רוצה להרזות ...... אבל אני לא מצליחה בערב אני טורפת כמויות עצומות של אוכל ואני לא יודעת אך להרזות.....

תלכי לדיאטנית והיא תדריך אותך איך לרזות. בלה אגמון דיאטנית

שלום לך, איני מכירה אותך, אולם את השאלה שלך אני מכירה ועוד איך. יש לי הרגשה שאת מנסה להתאפק ולאכול כמה שפחות במשך היום (כי הרי את רוצה לרזות), אולם את מגיעה לערב רעבה, עייפה ואז מתחילה הזלילה הגדולה. וכך הרווח הקלורי שבאי אכילה נגמר בהפסד קלורי אדיר. בצורה כזו לא רק שלא יורדים, אלא עולים במשקל. בכלל, חשוב לזכור שיש אנשים שרעבים יותר בערב ולכן, יש לתכנן ארוחה טובה, ממלאת ומשביעה. מה דעתך על מנת פסטה? זה בהחלט משביע ויכול למנוע חלק גדול מההליכה הבלתי פוסקת לכיוון המטבח. תכנון תפריט מתאים הוא הבסיס להצלחה בתהליך. רחל

אם את אוהבת את עצמך ומוכנה להשקיע בגוף שלך, תצליחי לקבוע לעצמך חוקים... אבל אם את מרגישה רעב של ממש בשעות הקטנות של הלילה (כמו רוב הבחורות בארץ...) תוכלי דברים קלים כמו יוגורט, פירות, סלט... והכי חשוב להתחיל להתאמן!!! תעשי הליכה לפעמים (המזג האוויר עכשיו מעולה לדברים כאלו...) תעשי פה ושם כמה כפיפות בטן... קפיצות בחבל... תרגישי הרבה יותר טוב עם עצמך... תרגישי סיפוק עצבני! תקבעי עם חברה זה יותר נחמד...

שלום לך, שאלה טובה לגבי עניין ההרזיה. להרזות זה אומר לשנות הרגלי אכילה לתמיד, וכמובן לעסוק בפעילות ספורטיבית. מאחר ואת בחורה צעירה ובגיל ההתבגרות, מה שהכי יכול להועיל לך זאת פעילות גופנית טובה ולאכול שלוש ארוחות מסודרות בלי להרעיב את עצמך כל היום ובסוף היום להתנפל על האוכל בגלל שלא אכלת כל היום אז את מרגישה את הצורך לפצות את עצמך, ואז את אוכלת יותר מימה שהיית אוכלת בארוחת ערב רגילה אם היית אוכלת מסודר במהלך היום. מאחר ואת עדיין גודלת ועדיין עוברת שינויים הורמונליים גופניים, הגוף שלך צריך את כל האנרגיה שהוא מקבל מתזונה נכונה. לכן, דיאטות יש אין ספור - דיאטות כאסח למיניהם שבהן את יורדת 7 קילו בשבוע ומעלה אותם בחזרה וכפול לאחר תקופפה מסוימת. הסוד להצלחה של הדיאטה היא אכילת אוכל מבוקר, לא להרעיב את עצמך, לשתות הרבה לפחות 10 כוסות ביום (לא לאכול ממתקים ושוקולדים וכל מיני פיתויים שונים למיניהם) ולעסוק בפעילות גופנית (לא חייב להירשם לחדר כושר, יכולה להספיק הליכה יום יומית של שעה ביום). ואם כבר בא לך לאכול משהו מתוק את יכולה בהחלט לאכול קוביית שוקולד או אחרי שבוע ששמת את יכולה לצ'פר את עצמך בחטיף שאת אוהבת וזה לא אומר ששברת את הדיאטה, את פשוט ממשיכה למחרת את התפריט הקבוע והרגיל שלך. את יכולה להיכנס לאתר של שומרי משקל ויש לכם מתכונים נהדרים ותפריטים שבועיים, יש מלא אתרים שמדברים על תזונה ודיאטה שגם נותנים לך תפריטים עשירים ומגוונים. שיהיה בהצלחה

מהו התוסף "תמצית לטט"? וכן מהו "גלוטון"? והאם גלוקוזה משמעו - גלוקוז - סוכר? בתודה רבה מראש

שלום לך, גלוטן הוא חלבון המצוי בדגניים. יש אנשים הרגישים לחלבון זה ולכן עליהם להימנע לחלוטין מאכילת מוצרים המכילים גלוטן. גלוקוז הוא סוכר. רחל

שלום! אני נמצאת בגיל ההתבגרות ואינני אוכלת מספיק אני בעייתית באוכל ולא אוכלת הרבה.. לכן ההתפתחות שלי נעצרת..תוכלו להמליץ לי על ויטמינים מסויימים וכדומה שיעזרו לי להשמין.?

קבלי יעוץ אישי מדיאטנית.

לריקי שלום, צר לי אבל זה לא הולך לאכול לא נכון ורק לקחת תוספי מזון. אם באמת את רוצה לחיות בריא, אז נא לאכול נכון, מגוון ובריא. כפי שבלה יעצה, שיחה עם תזונאי/ת יכולים לעזור לך, אבל הרצון לעשות את השינוי חייב לבוא ממך. רחל

ריקי שלום! יש לי האפשרות לעזור לך עם מעקב צמוד ותוצאה מובטחת!! צרי איתי קשר לאימייל אם את רצינית.

http://www.tfila.boom.ru תחומיי הריפוי שלנו: מערכת העצבים (כולל את הכאבי ראש אינם גלויים), שרידות של המחלות הקודמות, בעיות של מערכת העיכול, מחלות כבד וכיס מרה, מחלות של מערכת הדם, מחלות של דרכי הנשימה, דיכאון, מצבי המועקה שמבוססות על הסבל מבעיות פיזיות ונפשיות, מחלות של מערכות הורמונלית וחסונית. למען תכלית פרטי של הקורס הבראה ושחזור אפשר להרשם לקבלה לזוג מרפאים מוסמכים הבאים: קלייר גלינה – יותר מ-20 שנות התמחות בהרץ ובחו"ל בתחומים הבאים: אבחון, הילינג, פסיכעטרפיה (אנליזה), פיטוטרפיה, ריפוי בתזונה, ריפוי בצבעיים, יוגה, מלאכות עם גבישים (קריסטלים), מגנטוטרפיה. קלמן מיכאל – הילינג, מגנטוטרפיה. לבלת קהל לפי תור. לקבלת תור נא להירשם בטל 056984138 מיכאל

מה המחירים שאתם גובים? האם יש איזה שהוא תחום שאינכם מטפלים בו?

שלום לכולם, הפורום הזה אינו מיועד לפרסם אנשי מקצוע אמיתיים או מדומים. כפי ששמתם לב, חלק מהמגיבים בהחלט מנסים למכור שירותים ומוצרים. אני והאחראים על האתר לא ממליצים על כל השרותים הנ"ל. אז, זהירות!!! רחל

שלום, אני בת 22 ולקחתי במשך כחצי שנה "רוטסHR" כיוון שהייתה לי נשירת שיער. עכשיו סיימתי את מה שקניתי ואני לא יודת אם כדאי שאמשיך או לא כדי למנוע חזרה של נשירה?

1 - האם זה עזר לך? 2 - האם תזונתך מאוזנת ובריאה ? בעקרון לא כדאי לסמוך על וטמינים שיפתרו לנו את הבעיות אלא לתחזק את עצמנו דרך תזונה טביעית עשירה ובריאה אולם אם אין לך אפשרות לאכל נכון וטוב אפשר להמשיך לקחת את הוטמינים. את יכולה לעשות הפסקה ולראות מה קורה. אבל תקפידי על תזונה נכונה

שלום אני גיא ששון בן 17וחצי בחודש האחרון יש לי נשירת שיער חריפה יש לי שיער ארוך כל פעם שאני מסתרק יש לי במברשת כמות שיער שאני יכול לעשות מיזה פעה בקיצור אני רוצה פיתרון או עזזרה תודה רבה

1.סוכרייה על מקל-אחת ליום תהרוס לי את תהליך ההרזייה? כלומר זה יזיק או שאפשר כזה לאחר ארוחת הצהריים? 2. ארבעה פירות ליום זה יותר מידי למי ששומר על משקל או רוצה לרזות? 3. כשאני מכינה פסטה-איך אדע שאני מבשלת 100 גרם? יש לכם רעיון איך אפשר להכין בדיוק את הכמות הזו ולא יותר?

סופי, 1. אפשר מידי פעם סוכריה על מקל. 2. 4 פירות קטנים זה בסדר. 3. אין לי. עדי

לסופי שלום, למה שסוכריה על מקל תהרוס לך את הדיאטה? זה בסך הכל לא הרבה קלוריות וזה עוזר חעבור קטע מתוק. בוודאי יותר טוב מפרוסת עוגה. 4 מנות פרי זה כ-200 קלוריות. את צריכה לעשות את החשבון. יש לי בעיה עם 100 גרם. הרי אנחנו אוכלים מנות ולא 100 גרמים. מישהו אי פעם פגש 100 גרם תפוח אדמה, למשל? יש תפוח אדמה קטן, בינוני או גדול, לא כן? אני מציעה לך להתחיל להגדיר מנות הגשה. לדעתי, מנה טובה, משביעה של פסטה היא שתי כוסות מבושלות (אבל לא כוסות של בירה...). מנה כזו מכילה כ-300 קלוריות. לרוטב, כמובן, יש השפעה לא מבוטלת. רוטב עגבניות לא תורם הרבה, אבל פסטה ברוטב שמנת זה כבר סיפור אחר. יכול להגיע בקלות ל-700 קלוריות. יחי ההבדל הקטן. רחל

שלום לך, אני חושבת שאת מתכוונת למונסודיום גלוטמט. במילים אחרות הכוונה לסוג של מלח. מופיע בדרך כלל במוצרים מוכנים, אבקות ושימורים. צריכה מוגברת של מלח אינה מומלצת. אם כי, כיום הגישה הרבה יותר סלחנית מבעבר. יחד עם זאת, יש אנשים הרגישים במיוחד ועליהם לשים לב יותר. רחל

אני מעונינת להתחיל ללמוד תזונה, ושמעתי שאפשר ללמוד זאת ברחובות או בתל חי. האם ישנם מקומות נוספים, ואם לא, איך אני יכולה להגיע למקום ברחובות בו לומדים תזונה? תודה מראש, נטע.

שלום לך, את יכולה ללמוד או לימודים אקדמאיים רחובות או תל חי או במכללות השונות. בקשר לרחובות - זה שייך לאוניברסיטה העברית אז פשוט תתקשרי לשם או תחשפי באנרנט.

רחל שלום רב, אני שוקלת 20 קקילו יותר ממה שאני צריכה לשקול ואני רוצה לפתוח בידאטה אני יודעת שאני צריכה עזרה אני גרה בירושלים עם מי את ממליצה לי להיות בקשר? תודה

סיגי, לכי לדיאטנית, ועד אז: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת! 2. ספורט! 3. שתי המון מיים! 4. תאכלי המון ירקות לא מטוגנים! 5. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם! 6. רצוי להצטרף לקבוצת תמיכה. 7. תאהבי את עצמך. 8. תזכרי שירידה איטית היא ירידה בריאה. מקווה שקצת עזרתי לך. עדי

שלום לך, תשובה נהדרת מעדי. הלואי וכולנו נחיה לפי עקרונות אלה. רחל

שלום סיגי!! יש לי האפשרות לעזור לך להוריד במשקל עם מעקב צמוד ותוצאה מובטחת וללא תופעות לוואי, עם עור מתוח והרגשת עירנות!! אך ורק, אם את רצינית, צרי איתי קשר למייל. אלעד

מדובר באישה בת 48 ,שמקבלת טיפול הורמונלי חלופי ויש לה לחץ דם גבוה במקצת-מאוזן ע"י תרופות,ותת פעילות של בלוטת התריס-מאוזנת ע"י תרופות גם היא,ללא משקל עודף) האם זה נכון שאורז בסמטי טוב יותר מאורז רגיל לתזונה למישהו עם רמת טריגליצרידים גבוהה בדם? אילו עוד מאכלים מומלצים? ואילו ממש לא? (אני מבקשת עצה לבינתיים,עד שיגיע התור לדיאטנית... ) תודה :-)

שלום, לא חושבת שיש כאלה הבדלים. רצוי להמנע מדברי מתיקה, בשר שמן, חלקי פנים של בשר, גבינות שמנות, מרגרינה, דברי מאפה, וכו'. רצוי לצרוך: מוצרים מקמח מלא (לחם, פסטה), בשרים רזים, עוף, הודו, גבינות רזות, פירות, ירקות, שמן זית, טחינה, אבוקדו, קטניות. עדי

כל המאכלים המלאים והחומים קרי: אורז מלא, לחם מחיטה מלאה סוכר חום יעילים יותר מהלבנים. מניסיון גרעיני פשתן כתושים כתוספת ליוגורט או קורנפלקס יעילים להורדת טריגליצרידים.

תודה. איפה קונים את גרגרי הפשתן האלו?

בשוק קיימים "תוספי פלא", המבטיחים לנפח את השריר, להקטין את זמן התאוששות השריר, להפוך את השומן הנמצא במאגרי השומן לאנרגיה ועוד ועוד... מוצרים רבים מבטיחים ולא מקיימים, ואחרים מקיימים, אך עלולים לפגוע בגופך. תתייעץ עם איש מקצוע. לא עם בעל חנות ולא עם מדריך חדר הכושר (שעוניין למכור לך את המוצרים). תתייעץ עם אדם שאין לו אינטרנס למכור לך, כדי שתקבל את כל האמת. בהצלחה

שמעתי ששקדים,אגוזים וכ' מעבר להיותם בריאים, הם אינם משמינים כי השומן שלהם לא נספג בגוף (או שלא הבנתי זאת בדיוק) ובנוסף הם מסייעים בהורדת רמות כולסטרול בדם. 1. רציתי לשאול האם אמת בדבר ואם וכן האם לגבי כל הפריטים בסעיף 2 2. כמו כן האם מומלץ ובאיזה מינון לאכול מפריטים הבאים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזים ברזילאים וקשיו. 3. האם זה משנה אם הם קלויים או לא בתודה מראש ואני מקווה שלא הגזמתי בשאלות

יש לי 10 ק"ג מיותרים כהוכחה לכך ששקדים ואגוזים כן משמינים... הלוואי ולא היו. אני לא דיאטנית או משהו כזה, אבל לפי מה שאני יודעת כשקולים אותם השומן שהיה לפני כן לא רווי הופך לרווי. (מקווה שלא הטעתי, וגם מחכה לתשובה מוסמכת יותר...)

שלום עומרי, הלואי ופיצוחים למיניהם לא היו משמינים. בהזדמנות הזו הייתי מצרפת אליהם גם את השוקולד והגלידה האהובים עלי כל כך. ולשאלתך, נכון שהפיצוחים למיניהם בריאים מאד. הם משפיעים לטובה על רמות השומנים בדם. אולם, מה לעשות והם מכילים הרבה מאד קלוריות. הרי בסופו של דבר, הם שייכים לקבוצת השומנים. ב-100 גרם פיצוחים יש 600 - 700 קלוריות. ו-100 גרם זה לא הרבה. מבחינה תזונתית אנחנו זקוקים ל-12-15 שקדים, אגוזים וכו' ליום. אני לא מכירה הרבה שיכולים להפסיק בשקד ה-15. לכן, אני ממליצה לקבל את השומנים הבריאים משמן (כ-3-2 כפיות ליום בסך הכול) ולהיזהר מהפיצוחים. צר לי, רחל

רחל שלום, אני בת 24 וצמחונית כבר 15 שנה. אציין כי אני מקפידה לאכול תחליפים כמו סויה וטופו. בנוסף, אני עוסקת נמרצות בספורט: רצה בין 5-10 ק"מ כל יום, רוכבת על אופניים 20-40 ק"מ כל יום וגם שוחה ומרימה משקולות. האם תזונתי הצמחונית צריכה להשתנות בעקבות ניסיון להיכנס להריון? מנסיונך, האם תחליפי בשק מספיקים בכדי שהעובר יהיה בריא לחלוטין או שמא עלי להתחיל לאכול מן החי? תודה מראש.

את לא חיבת לאכל בשר אבל כדאי בהחלט לקחת תוספי מזון מתאמים. את לא ציינת איזו צמחונית את אם את אכלת ביצים ודיברי חלב אני לא רואה שום בעיה במיוחד אם תקחי תוספת וטמנים ומנרלים

תודה על תשובתך המהירה. איזה תוספים כדי לקחת? ביצים אני לא כל כך אוכלת (רק בתוך עוגה או פשטידה) ודברי חלב אני מקפדיה לאכול. איזה ויטמינים ומינרלים מומלצים על ידך?

שלום, אני בן 30 וצם ביום כיפור אבל שותה מים. אמרו לי שזה יותר עדיף ע"מ לנקות את הגוף.. רציתי לשאול: 1) האם באמת עדיף לשתות מים בשעת הצום ? או אולי עדיף לשתות משהו אחר ? או בכלל עדיף לא לשתות כלום ע"מ לנקות את הגוף ? 2) מה מומלץ לאכול לפני ואחרי הצום ? לתשובתך המהירה אודה.

צום לצורך ריפוי הוא משהו שונה לגמרה מצום לצורך רוחני. השאלה מה המטרה שלך. לצורך ריפוי עושים צומות ארוכים המלווים בשתיית מים או מיץ. מטרת הצום ביום כיפור היא אחרת - זו מטרה רוחנית . אז השאלה עדיף למה לצורך בריאות פיזית או התעלות רוחנית? צום של יום אחד לא ינקה את הגוף. בכלל נושא צום הוא נושא לויכוח בין אסכולה של רפואה טבעית לבין רפואה קונבציונלית ,שתומר לך שצום לא מנקה אלא רק גורם לסטרסס לגוף, ומיצר חומרים שאף מזיקים. אני לא רוצה לחוות דעה לכאן או לכאן, מזמן למדתי שמדע הוא קצר רואי ,ומה שלא מוכח מדעית היום יתכן מאד שיוכח בעוד מספר שנים. לפני צום מומלץ לאכל מאכלים שלא יגרמו לצמא כמו מאכלים כבדים, מלוחים או שומניים מידי . כדאי גם להמנע ממאכלים מתוקים אשר יגרמו לרמות נמוכות של סוכר ורעב מוגבר תוך זמן קצר. כדאי לאכל פחממות מורכבות כמו לחם, פסטה, ארז מלא, וחלבונים כמו עוף, דג, הודו, ארוחה כזו יושבת הרבה זמן בקיבה וגורמת להרגשת שובע ארוכה. אחרי צום מומלץ להתחיל עם שתיה - כמו תה צמחים או תה פירות עם קרקר ומעט ריבה או דבש או גבינה. אחרי שעה אפשר לאכל ארוחה קצת יותר מלאה כמו ביצה, גבינה, לחם. לא מומלץ לאכל ארוחה כבדה או בשרית.

שלום אני בן 16 גובהי 1.73 שוקל 58 קילו ומתאמן בחדר כושר.. אני יחסית רזה ובנוי טוב , אבל הפנים שלי קצת מלאות הלחיים ומתחת לעיניים זה לא קשור לצורה הטבעית של הפנים שלי כי זה שומנים ולא המבנה שלהם שזה העצמות... האם זה קשור לתזונתי..??

זה כנראה המבנה של הפנים שלך וזה בסדר גמור , תפסיק לחפש מה לא בסדר בך ותהנא מהחיים.

שלום רב כמוזכר בראש ההודעה מה מותר ומה אסור בכלל ומה לפני ואחרי אימון אירובי ומשקולות יש ויטמינים טיבעיים למינהם לבניית שרירים ולזירוז פירוק השומנים מהי מידת יעילותם האם ישנם סכנות בנטילתם

שלום לך, יש באתר הזה פורום שעוסק בספורט. מלבד זאת, כדאי אולי לפנות ליעוץ של תזונאי שמתמחה בספורט. כן, יש התמחות כזו. ההתאמה צריכה להיות אישית. רחל

האם פעילות איטית של בלוטת המגן גורמת לחילוף חומרים איטי יותר וכתוצאה מכך לעלייה במשקל? איך אפשר למנוע זאת?

[ לעמי שלום, בבדיקת דם פשוטה אפשר לבדוק את פעילות הבלוטה. במידה והיא אכן לא תקינה ניתן לטפל בזה באמצעות תרופה. רחל

מאז ומתמיד סבלתי מבעיות של גזים, בתקופה האחרונה המצב מחמיר כל אוכל שנכנס יוצר נפיחויות , כאבים, עצירויות וגזים אשמח לקבל פתרונים בנושא

שלום רב, ראשית עליך לשלול בעיה בריאותית זה יכול להיות גם סימן למחלה חמורה לכן אל תזניחי. שינית יש לשלול צליאק ואי סבילות ללקטוז (רופא הגסטרו יכול לבדוק את זה) אם הכל תקין סביר להניח שיש לך מה שנקרא מעי עצבני. במצב זה עליך לאכל אכל פשוט המורכב מפחממות מורכבות, חלבונים, ירוקת ופירות. זו בעיה לתת המלצה דרך הפורום כי יש הרבה מאד שיקולים והנחיות שניתן לתת לך. קבלי יעוץ מדיאטנית עדיף שמתמחה במערכת עיכול .

רונית, אשמח לתת לך את האפשרות לבדוק שיטה ייחודית להכנת מזונך הרגיל, כפיתרון אפשרי לבעיתך. להשמע, מריוס, תזונאי

שלום ברצוני לדעת האם יש מזון כלשהו שמשפר את כמות הזרע לגברים למרות שבעלי נוטל ויטמין E ו C

שלום לך, אני מציעה לך לא להתפתות להצעות בנושא. יש כל מיני תיאוריות אבל הן לא הוכחו ולא כדאי לסמוך עליהן. רחל

מירב, את זו שיכולה לעזור לבעלך ע"י האוכל שאת תכיני עבורו. אני יכול לעזור לך ע"י זה שאתן לך את האפשרות להכיר שיטה להכנת מזון שהיא בו זמנית יותר פרקטית, יותר חסכונית, יותר טעימה ומעל הכל יותר בריאה. ואז בעלך יוכל לקבל את כל הויטמינים שהוא צריך מתוך מזון שהוא גם טעים וגם בריא. רק בריאות והנאה.

איך אני יכולה להרזות 20 קילו? אני נורא שמנה שוקלת קרוב ל 80 וניסיתי כמעט את מרבית הדיאטות

נטלי, השמנה זה דבר מורכב מאד ודורש התיחסות נפשית ורגשית ולא רק תזונתית. הרבה פעמים אנחנו יודעים מה עלנו לאכל, וגם איך אבל בכל זאת נתקלים בהתנהגות הפוכה מהגיון שלנו, כלומר בלי לרצות, אנחנו אוכלים הרבה ומרגישים חסרי אונים , חסרי כח רצון וכעס עצמי רב. עליך להבין שזה קורה מהרבה סיבות - נפשיות, רגשיות, וגם בגלל שעשית דיאטות רבות. אני בטוחה שבפעם הראשונה שעשית דיאטה, לא היית עם עודף משקל גדול ,אלא מספר בודד של קילוגרמים. עשיית הדיאטה גורמת לגוף ולנפש להכנס לסחרחורת שבסופה את רק עולה ועולה. עליך לנסות גישה שונה ואחרת, גישה של מודעות עצמית, איזון והבנה עמוקה של הגוף והנפש שלך. בגישה כזו אמנם יורדים יחסית לאט אולם עוברים תהליך גדול מאד של שינוי, שבסופו אין לך צורך עוד לאכל לא נכון, ואת מתאזנת סביב משקל שמתאים לגוף שלך. בברכה בלה

איך אני יכולה להרזות 20 קילו? אני נורא שמנה שוקלת קרוב ל 80 וניסיתי כמעט את מרבית הדיאטות

לנטלי שלום, אם זה היה כל כך פשוט וניתן היה לענות לך כך בכמה מילים, הרי הבעיה הזו לא היתה קיימת, לא כן? ובכן, זה הרבה יותר מסובך. בדקי את כל הדיאטות שעשית בעבר ועשי את חשבון הנפש מדוע לא הצלחת. נסי לאתר את נקודות השבירה והסיקי מסקנות. יכול להיות שכל דיאטות העבר שעשית היו כל כך קשות שפשוט לא היה לך סיכוי להצליח. הרי כמה זמן אפשר להיות רעבה? וכמה זמן אפשר להתקיים על מעט אוכל ובלי שום דבר טעים? לא פלא, שרוב הדיאטות לא מצליחות. ובכלל, בואי נשכח מהמילה דיאטה. זה מזכיר מסכנות, חסך ועונש. כדי לרזות והעיקר, לשמור על התוצאות את צריכה ללמוד לאכול נכון. זכרי, זה תהליך שדורש זמן והרבה סבלנות. זה לא פרויקט, זה לחיים. קבוצות תמיכה, או יעוץ בהחלט יכולים לעזור בתמיכה ועידוד במיוחד ברגעים הקשים. אז שיהיה בהצלחה, רחל

האם ריבה מאוד משמינה ? לחם עם ריבה - פעמיים בשבוע , זה בסדר ?

אם אין לך סכרת או שומנים בדם זה בסדר גמור.

לרחל שלום, אין דבר משמין. זו רק שאלה של כמויות. בכפית ריבה יש מעט קלוריות (כ-20) אבל בצנצנת יש קצת יותר.... פרוסת לחם עם קצת ריבה, היא לדעתי שילוב מנצח. מה לומר, ממש "עוגה לעניים". רחל

אני עומד להתחתן ולא מצליחה להפסיק לאכול. ככל שאני חושבת על זה יותר אני אוכלת יותר ואני ממש בלחץ. מה לעשות ? ? ?

שלי שלום, לחץ מסתבר לא יעל במיוחד. את , אגב, לא הראשונה שמגיכה בצורה כזו. אז מה דעתך לשנות את "אני צריכה לרדת" ל"אני רוצה לרדת". כשנרגעים כבר קל יותר. למרות שהחתונה היא בהחלט מוטיבציה, הרי שאני מקווה שאת רוצה לרדת במשקל בשבילך ולא רק בשביל האירוע, כי אחרת תהיי כמו כלות רבות שהגיעו לחופה נכנסו לשמלת הכלה, תיעדו את עצמן בצילומים ומיד, עוד בערב החתונה החלה הזלילה הגדולה. וכעת לעצם השאלה. בני לעצמך תפריט שאפשר לחיות איתו בשלום. האמיני לי, אין צורך לרעוב ולסבול. את לא צריכה לעשות מאמצים הירואיים כדי לרדת במשקל. התפריט שלך צריך להיות משביע, כך שלא תחפשי אוכל כל היום. יעוץ, קבוצת תמיכה יכולים לעזור לך. רחל

שלום....... אני מודעת לעובדה שעליתי במשקל כתוצאה מאכילת הממתקים המוגזמת שהייתה לי לאחרונה,ועכשיו אני רוצה להוריד את שהעלתי(נהגתי לאכול נכון ומאוזן ולהתעמל...וההזנחה היא שהרסה לי)... האם כדי להוריד את שהעלתי-עליי לאכול פחות מפעם(התקופה-הלא-מוזנחת)או לאכול כמו פעם ולהתעמל-ואני כבר אראה את התוצאות?? תודה......

שלום, עליך לאכל כמו שאכלת פעם ואז תחזרי לאיזון תני לעצמך את הזמן. אבל נצלי את מה שקרה על מנת ללמוד קצת יותר על עצמך. תשאלי את עצמך מה קרה בחייך שפנית לממתקים? על איזה צורך זה בא לענות? למה הפסקת לשמור ? כמה זמן לקח לך להתעורר ולחזור לאיזון? מה עזר לך לקחת את עצמך ביידיים? ועוד דבר אולי השמירה שלך היא מוגזמת וקפדנית מידי ואז הגוף שלך חווה דיאטה כרונית - זו יכולה להיות סיבה לכך שהוא התפרץ ואכל ממתקים ללא גבול על מנת לפצות את עצמו. אם כך הדבר אז כדי שזה לא יקרה שוב עליך להקשיב לצרכים של אכילת מזונות מתוקים מידי פעם ולאפשר את זה לעצמך. אנשים רזים טיבעי אלו שלא עושים דיאטה אף פעם אוכלים מידי פעם מתוק , הדבר עוזר להם להרגיש ליד מתוק שיויון נפש ולא כאלו שזה משהו אסור ומיוחד. בברכה , בלה

מחפשת פרטנרים לדיאטה לתמיכה לעזור אחד לשני

רעיון מצוין!!! מקווה שתמצאי אבל לא לדיאטה - לאיזון !!!! (דיאטה משמינה כידוע לך).

היי אילנית, אשמח להיות הפרטנרית שלך :)

גם אני אשמח מאוד להיות שותפה למאבק שלך, צרי איתי קשר דרך האי מל שלי.

היי אילנית!!! אשמח מאוד מאוד לשמור איתך על קשר ועל עידוד דו כיווני בנושא כאוב זה....דייאטה. אם תהיי מעוניינת אנא צרי איתי קשר. בברכת שנה טובה וגמר חתימה טובה.

שלום! אני בת 16 הגובה שלי בסביבות המטר 67-68 ואני שוקלת בין 56-57 ואני לא מרוצה מהמשקל שלי! אני התחלתי לעשות הליכה כל יום שעה ואני משתדלת לאכול מסודר אבל אני מרגישה שאני לא עושה כלום ושאני או עולה או נשארת אותו דבר, ואני רוצה לרדת במשקל בכמה קילו. חוץ מזה גם יש לי קצת בטן ואני רוצה להורדי אותה!!! אני עושה כל יום 50-100 כפיפות בטן-אבל אני לא עולה עד למעלה אלא רק עד לקו של החזייה. רציתי לדעת אם מה שאני עושה מספיק או שאני צריכה לעשות עוד תרגילים או משהו כדי לשפר את מה שאני רוצה... אני אשמח אם תעני לי בהקדם!!!

שלום לך. כל כך קשה להיות נערה צעירה היום ,עם כל המסרים המטורפים שאנחנו מופצצים בתקשרות בדבר המראה הנשי הרצוי. עליך להבין - התקשרות בכוונה משדרת לך תמונות של נערות רזות בצורה קיצונית וגבוהות מאד (חלקן לא ממש כמו שהן מצולמות ומתקנים את המראה שלהן בעזרת מחשב) - יש מעט מאד נשים בעולם עם מראה כזה ,אבל לך נראה שכולן כך וזה הסטנדרט שעליך להתאים את עצמך אליו. מבחינת המפרסמים זה טוב כי הם גורמים לך כל הזמן לא להיות מרוצה מעצמך ואז תלכי ותוצאי הרבה כסף כדי לשנות את עצמך . אבל עליך להבין - זו רמאות - אין כמעט נשים היכולות להראות כך!!!!!!! המשקל שלך תקין לחלוטין. את לא צריכה לרזות או לעשות דיאטה . תקפדי להתעמל ולאכל בריא ותסמכי על הגוף שלך - הוא יגיע למשקל שטוב לו. אם לא - בסוף תיהיי במשקל גדול בהרבה כי תעשי דיאטה וזה כשלעצמו יגרום להפרה של איזון חשוב הקיים בתוכך ועליה במשקל. בברכה בלה

בלה: קודם כל אני מודה לך על שענית לי ונתת לי תשובה... אך יש 2 דברים שמפריעים לי מאוד בזמן האחרון. דבר ראשון: בזמן האחרון אני מרגישה שאני כל הזמן צריכה לאכול...אז מצד אחד אני מנסה לשמור על מה שאני אוכלת והולכת לפחות 3 פעמים בשבוע (שעה) ומצד שני אני מרגישה חייבת לאכול... וזה מעצבן כי אני רוצה לשמור וכן להוריד כמה קילו ולשמור על המשקל!! אז מה אני אעשה?!?! דבר שני: לפני שבועיים בערך...קצת יותר בעקבות כל הקטע של המשקל שלי וזה שאני רוצה לרדת במשקל חשבתי אולי להכניס יד לגרון ולהקיא.... אני יודעת שה נשמע לא אנושי...וכאילו שיש לי משהו בראש...אבל היו כמה פעמים שפשוט חשבתי לעשות אתזה!! כמובן שלא עשיתי!!!!!!....אבל רק המחשבה שחשבתי לעשות את זה הפחידה אותי!!! אני לא מבינה מה עובר עליי!!!!! אני אשמח אם תוכלי לעזור לי איכשהו.... גם העובדה שאני יכולה לשאול אותך שאלות ולהתייעץ איתך כבר נותן לי הרגשה טובה.... אז ביי בינתיים

האם גובה 183 מטר ומשקל 70 לגבר בן 19 בסדר?

היי, לי נראה שכן. עדי

שלום לך, ומה אומרת המראה? מה אומרים הבגדים? ומה ההרגשה שלך? זה בעצם מה שקובע. רחל

ערב טוב מזה פחחממות וחלבונים? והאם זה באמת טוב להמנע מאכילת שניהם יחד? ומדוע? תודה רבה על התיחסותך

שירי, הפחמימות הם מולקולות המורכבות מפחמן, מימן וחמצן. הן נחוצות כמקור אנרגיה זמין, ובעיקר ... למוח! מתחלקות לפחמימות פשוטות (הנמצאות בדברי מתיקה וממש לא חיוניות לגוף) ולפחמימות מורכבות (הנמצאות בלחם, פסטות, אורז, תפוחי אדמה ומהן רצוי לצרוך מהן, גם במידה( בעיקר מקמח מלא וכן אורז מלא(( החלבונים מורכבים מ22- חומצות אמינו, שהן "אבני הבניין של הגוף". אפשר לקבל חלבונים מן החי (בשר, עוף דגים, חלב ומוצריו) וחן חלבוני סויה. אין שום צורך להפריד בין חלבונים לפחמימות ואם תסתכלי על כל מוצר מזון, יש בו כמעט מכל אבות המזון! דרך אגב: אם את צריכה את הנוסחה של הפחמימות, אז יש לי. עדי

עדי ערב טוב תודה רבה על תשובתך אם תוכלי לספר לי מי את - אני מאד אשמח( מהיכן את יודעת על כל הדברים הללו) ואני מאד אשמח אם תוכלי לתת לי את הדברים שיש לך על פחממות תודה רבה , שירי

האם גובה מטר 72 ומשקל 59 וחצי זה רזה או שמן

אם את אשה במבנה בינוני (רוב האנשים הם במבנה זה) המשקל הוא מעט נמוך מהמומלץ אבל רק מעט כך שאפשר להגיד שהוא בסדר. לא רזה ולא שמן .

המשקל שלי תקין יחסית לגובהי אבל יש לי בטן קטנה שאני רוצה להוריד וכמה שיותר מהר. איך עושים את זה ?????

התעמלות, סטודיו c עוזר במיוחד, חדר כושר כושר כללי אבל גם כדאי לבדוק את התזונה.

שלום לך, תרגילי בטן, זה המפתח. אבל להתמיד! רחל

האם מנת חומוס, כלומר חומוס ופיתה זה משמין? והאם ממרח חומוס טרי כשלעצמו משמין? אנא תשובתך מאחר והתחלתי דיאטה ואני אוהבת מאוד חומוס.

כמו שרחל אומרת הכל במידה גם חומוס אפשר לאכל בהחלט אבל כמובן שצלחת מלאה של חומוס ופיתה זה קצת הרבה. אם תאכלי לפעמים זה בסדר ושוב לא בהגזמה .

רחל שלום, אני בת 30 שוקלת כ - 64 ק"ג, גובהי 170 ס"מ ואני עוסקת בפעילות אירובית 4-5 פעמים בשבוע אני מעוניינת להוריד עוד כ - 4 ק"ג ממשקלי. מהי תצרוכת הקלוריות היומית המומלצת על מנת שאוכל בהדרגה להגיע ליעד? שאלה נוספת: אני צמחונית ונוטלת ויטמינים - יכול להיות שהם מעוררים תיאבון? אודה על תשובתך, דיקלה

לדקלה שלום, אני תמיד מציעה לנשים לא לרדת מתחת ל-1200 קלוריות ביום. מכיוון שאת פעילה גופנית את יכולה לעלות בקלוריות ועדיין לרדת במשקל. בכל אופן, היזהרי מרעב. אז נכון שאנחנו אוכלים מסיבות שונות, אולם אם גם רעבים מאד, אין סיכוי לשמור. זו אחת הסיבות שרוב הדיאטות נכשלות. יש בהן כל כך מעט אוכל, שאנשים פשוט רעבים. ויטמינים לא מגבירים תיאבון. רחל

שלום! אני בן 36, שוקל 75 ק"ג, 172 ס"מ גובה, כלומר משקל תקין. לא מבצע פעילות ספורטיבית. רמת השומנים בדם מתחת ל 100 (כלומר תקינה) הבעיה: LDL : 163 HDL: 30 כללי: 220 האם נדונתי לטיפול תרופתי? הבנתי שפעילות ספורטיבית קבועה תעלה את ערכי ה HDL, אך לא בצורה דרמטית מספיק. מה דעתכם ניתן לעשות?

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

ליורם שלום, כפי שדוד ציין לפעילות גופנית (מתונה, לא צריכה להיות מוגזמת) יש השפעה מצוינת על רמות כולסטרול. מבחינה תזונתית, אני מקווה שאתה מודע למאכלים שמעלים כולסטרול וכאלה שמשפיעים עליו לטובה. רחל

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

יורם שלום התשובה לשאלתך היא פשוטה ומוחלטת פעילות גופנית כמו הליכה מינימלית של שישים דקות ביום תשפר את ה- HDL בצורה משמעותית ואז ממילא ירד ה-LDL . איזון נסבל הוא HDL שמהווה שליש מ-LDL . מניסיון שלי פעילות ספורטיבית הספיקה

שנה טובה! ברצוני לדעת אילו מאכלים מו הצומח עשירים בחלבון? ומהם ההבדלים בין חלבון מהצומח לחלבון מהחי?

לאורית שלום, חלבון מורכב מיחידות חלבון שנקראות חומצות אמינו ויש עשרים יחידות כאלה. חלבון שלם משמעו שהוא מכיל את כל יחדות החלבון האלה. מקורות מן החי כגון, עוף, בשר דגים מכילות את כל יחדות החלבון. אגב, מוצרי חלב לא מכילים את כל יחידות החלבון שהזכרתי. אולם, אם מצרפים אליהם באותה ארוחה את קבוצת הלחם, נוצר חלבון שלם. מסתבר שבקבוצת הלחם (לחם לסוגיו, תפוחי אדמה, אורז, תירס וכו') יש את יחדות החלבון שחסרות במוצרי חלב. בקיטניות (אפונה, שעועית, עדשים וכו') יש חלבון צמחי. גם הוא יהיה מושלם אם נצרף אליו את קבוצת הלחם. וכך, אורז עם עדשים, או אורז עם אפונה או סתם מנת פלאפל הוא חלבון מאיכות מעולה. ביצים אף הם מכילים חלבון טוב. וכמובן,מוצרי סויה: סויה בצורתה המקורית (גרגרים, קמח), או המעובדות (טופו, מיסו). רחל

היי מה שלומך? הרבה זמן לא נכנסתי לפה וחלו פה שינויים איפה סימה?? רציתי לספר לה וגם לך שירדתי 13 ק"ג בשלושה חודשים האחרוניםוהכל בזכות ספורט אכילת ארוחות מסודרות וקטנות וגמילה משוקולד עוגות וחטיפים!!!!! החג עבר עליי בצורה קשה מאוד ונותרו לי עוד 15 ק"ג נוספים אוף כמה מייאשש ..... איזה מלחמה נוראית למי שצריך כל הזמן לחיות עם סטופר ושמירה על הפה מה לאא??? עדי מתוקה שתהיה לך שנה נפלאה!!!!! ספרי לי מה שלומך ואיך את ?? שלך בהערכה רבה טלי

שלום טלי, אני, סבבה. ביליתי עם המשפחה בחג. אולי גם סימה. עכשיו ממשיכים! עדי

היי, אני אצל דיאטנית ובתפריט שלי יש מנת פירות שזה פרי אחד ביום אחר הצהריים או אטריק קרח כתחליף, מנת פרי זה נראה לי 50 קלוריות לא? לא משנה, אקיצר שאלתי אותה עם נגיד יש לי סלט פירות בבית אז עם זה כוס סלט פירות או עם זה שתי כפות סלט פירות מה שווה למנת הפרי שלי, ושכחתי ויש לי תור אצלה עוד המון זמן והיא כתבה לי הכל ואני לא מוצאת את הדף):, הייתי רוצה לדעת האם את יודעת ? תודה רבה

מנת פירות זה פרי קטן אחד. בסלט פירות יש כמובן יותר - כשלוש כפות סלט פירות יתן לך בערך מנת פרי אחת (זה כמובן תלוי בסוגי הפירות). אבל בינינו את לא צריכה להגזים בשמירה תאכלי מנת סלט בגודל כזה שתספק אותך ותהני ממנה אם 2 כפות מספיק מה טוב אם לא אז תקחי יותר. תאמיני לי לא שווה להתאפק כי בסוף אוכלים הרבה יותר אחרי שנשברים. מניסון של הרבה מאד אנשים (98 אחוז מאלה שירדו את יודעת זה ממש הרבה)

את לא מבינה, הייתי פעם אנרוקסית (או בקירבת המקום הזה) פעם פעם, מאז השמנתי קיבלתי מוח עשו לי דיאטת השמנה, וי שלי תפריט מאוזן וטוב פשוט שכחתי לרגע כמה סלט פירות מהוא המנת פרי שחכתי עם זה כוס או איזה כמות מסוימת של כמה כפות?

שתהיה לכולנו שנה טובה, שנת שלום ואהבה, שרק עם המשקל תהיה לנו מלחמה, וגם בה נצא מנצחים ולא מנוצחים. עדי

גם לך שנה טובה ומאונזת

שלום לך, שתהייה גם לך שנה טובה. ואכן, מי יתן שבזה יסתכמו כל בעיותינו. תודה על התמיכה, העצות והעידוד. רחל

אני בת 22 ויש לי רמת כולסטרול די גבוהה ואני מאוד רזה, הבעיה היא שלאבא שלי היו התקפי לב כתוצאה מרמה גבהה של כולסטרול אז כנראה ירשתי ממנו את זה. ברצוני לדעת איך אני משמינה ומורידה את רמת הכולסטרול שלי. בבקשה תענו לי על שאלה זו בהקדם האפשרי. בתודה מראש אדוה צדיק

אדווה, אם את נוטלת גלולות, יכול להיות שזו הסיבה. ייתכן וגם תצטרכי תרופות, אבל זה בהוראת רופא. עדי

שלום רב, לא כתבת מה רמת הכולסטרול ושלך וגם כולסטורל טוב ורע (LDL,HDL) בכל אופן - אפשר לאכל מזונות המעלים במשקל ודווקא מורידים את הכולסטרול כמו אגוזים ,שקדים, טחינה, חומוס אבוקדו, קטיניות, קוואקר. כמו תמיד נמליץ לך על יעוץ אישי אצל דיאטנית. בברכה, בלה

שלום, אני רוצה להתחיל לאכול נכון(מחדש-סבלתי מאכילה כפייתית ועכשיו אני בהחלמה ורוצה לרזות),ואני יודעת שאכילת פחמימות פשוטות סתם הורסות לי את השמירה ויגררו זלילה... רציתי לדעת איזו באילו מזונות יש פחמימות מורכבות ובכלל,מהי הכמות ה"נורמלית" לאכול מהם כדי להוריד איזה 5 ק"ג בערך משקלי ולחזור ל"תלם"? האם פחמימות מורכבות הן משמינות? ובכלל,מה את מציעה לי לאכול שגם ישביע(כי אני מאוד אוהבת לחם וסוגי פחמימות)וגם יעזור לי לרזות? (אני עוסקת בפעילות גופנית)

שלום לך אם סבלת מאכילה כפיתית את עלולה לחזור לזה אם תעשי משהו שאפילו יריח כמו דיאטה אז תיזהרי מאד. פחממות מורכבות יש בלחם פסטה דוחן בורגול, קינאוה קיטניות למינהם ובכלל כל סוגי הדגנים. עדיף תמיד את המלאים. עליך להשתדל לאכל פחממות מורכבות בכל ארוחה זה מאד בריא ומזין (נכון שיש על זה שוב חילוקי דעות אבל עדיין ההנחיות הן שרוב האכל צריך לבוא מפחממות מורכבות). אכילת פחממות מורכבות בהחלט משביע וכן עשוי לעזור להרזיה בברכה בלה

תודה לך... חשבתי בנוסף לפתוח בדיאטת בזק למשך שבוע כדי לדרבן את עצמי להרזייה-האם זה כדאי?

צר לי שעלי להעיר שוב... ההנחיה לאכול פחמימות מורכבות בכל ארוחה היא מטעה! גם ל FDA ברור כיום שהיתה זו טעות שהנציחה את בעיית עודף המשקל בעולם המערבי. כיום ברור שהעולם המערבי, ואנחנו בתוכם, צורכים הרבה יותר מדי פחמימות (כן. גם מורכבות). לתשומת לב כולם...