פורום תזונה טבעית

שלום רב, בן:30 גובה:174 משקל:118 השלתי עד כה כ-18 ק"ג ממשקלי, אך כבר מספר חודשים אני "תקוע" על אותו משקל. רוב מזוני הוא "דיאט" ומשלב בשר, דגים, גבינות עד 5% ,חלב 1%, מעדני סויה קל,וכדומה. אני יודע שהמשקל הרצוי הוא בסביבות ה- 90ק"ג, אך כרגע זה נראה לי ממש רחוק ובלתי אפשרי... שאלותיי הן: מהי ה'תחנה' הבאה אליה אני צריך לשאוף (ואולי להשאר בה)? מהי הכמות הקלורית לה אני זקוק ביומיום? כמה זמן של פעילות גופנית יומית מומלץ לעשות? ואיזו הכי יעילה? בתודה רבה מראש, וסליחה על ריבוי השאלות. יואב.

יואב, אם לא התחלת פעילות גופנית, אז תתחיל באיזו שאתה אוהב ותוכל להתמיד. תרשום גם מה תוקע אותך. עדי

תודה עדי. מה שתוקע אותי זה הקושי לעשות מעקב אחרי הכמות שאני אוכל. אני מכיר את השיטה של הרישום היומיומי-אבל אני לא מסוגל לנהל פנקס כזה. זה משבש לי את החיים ודי מתיש למעשה. לכן , אולי לפעמים אני אוכל קצת יותר מבחינת הכמות ( למרות שזה "דיאט" ו"קל") ובשל כך אני תקוע על אותו משקל. אולי זה נשמע טיפשי, אבל ספירת קלוריות יכולה לשגע אותי. אני מאד אוהב ירקות מבושלים על כל צורותיהם (מרק, מאודים וכו'), האם אני יכול לבסס על כך דיאטה שלמה? ולגבי פעילות גופנית- האם יום כן, יום לא, של הליכה או שחייה בת שעה מספיקים? תודה רבה, ושבת טובה יואב.

אתה צריך לעשות הליכות של כ-45 דקות עד שעה ארבע פעמים בשבוע כפיפות בטן ולהשתדל כמה שיותר.בקשר להורדת המשקל זה תהליך כזה שבהתחלה מורידים הכי הרבה ואח"כ זה נעצר ונעשה איטי אתה צריך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט שיתאים לגובה ולמבנה גוף שלך,מה שאני יכולה להמליץ זה לאכול לחם קל בשר עוף סלטים-המון וכמו שאמרת עד 5% ומומלץ לאכול כמויות קטנות ממה שאתה רגיל כל 3 שעות בהצלחה!

גובה של 1.74 דורש משקל של 70 ק"ג ולא 90. תתחיל להתעמל ותפסיק לאכול

היי לוליטה המון תודה על ההתייחסות וההמלצות, שבוע טוב, יואב.

שלום יואב כל הכבוד לך על ההרזיה שכבר הצלחת להשיג. אין ספק שהדרך היא ארוכה. אולי עוזר קצת להסתכל על הדרך במדרגות, כלומר, לא לחשוב על כמה זמן ומאמץ יש לך עד למשקל של 90 קילו, אלא לחשוב על הורדת 5 קילו הבאים, ולא יותר מכך. כשתגיע לגשר ההוא, תוכל להמשיך ממנו. לגבי כמות הקלוריות וכד', כמובן שאין לי כל דרך לדעת זאת. כדאי שתיצור קשר עם דיאטנית באופן אישי, דרך קופת החולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). יש צורך לדעת הרבה יותר עליך ועל אורח החיים שלך כדי לקבוע פרטים מסוג זה. אם הפסקת לרדת, משמעות הדבר היא שיש להפחית קלוריות מהתפריט, או להגביר את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה נכון להיום, אם בכלל. גם אם נדמה לך שהתפריט שאתה אוכל הוא דל קלוריות, לעתים קרובות איש מקצוע יכול למצוא עוד הרבה קלוריות נחבאות ומיותרות שאפשר בלעדיהן. וגם.. בתהליך ירידה במשקל לעתים קרובות יש עצירות, הירידה היא בקפיצות קטנות, לא בקו ישר. אז גם אם כמה ימים או שבועיים אתה לא יורד, החשוב ביותר הוא לא להפסיק לנסות. בהצלחה.

יש לכם אתר מצויין,יש בו כל-כך הרבה מידע חיוני,ישר כח לכם. אני בן 21 בריא,אני עושה דיאטה. אני אוהב לשתות חלב-3%,אני שותה כל יום ליטר אחד. האם זה משמין? כמה קלוריות יש בליטר אחד? האם שתייה של ליטר אחד כל יום יכולה להסב נזק כלשהו לגוף?או שזה בריא? תודה אייל

שלום אייל מה שקובע אם תרזה או תשמין, או תישאר באותו משקל, הוא כמות הקלוריות הכוללת שאתה אוכל (או שותה) במהלך יום בחייך. לכן, מה שחשוב הוא לא כמות החלב שאתה שותה, אלא סך הכל של מה שאתה אוכל ושותה. ייתכן שליטר חלב מחליף עבורך חלק מהאוכל, וזה בסדר גמור. אם החלב מגיע בתוספת לתפריט עשיר ומלא, ומהווה תוספת קלוריות מעבר לצרכים של הגוף שלך, אז הוא יכול להביא להשמנה. אין כל נזק בשתיית חלב מרובה, חלב הוא בעצם מזון די מאוזן מבחינה תזונתית. לגבי כמות הקלוריות- בדוק מה רשם היצרן כתכולת הקלוריות ל100 מיליליטר והכפל ב10. לרוויה.

אני מעוניינת לדעת אם דיאטה של 1000 קלוריות עלולה להפריע לקליטת הריון.

שלום מאיה התשובה תלויה במצבך הראשוני, כלומר עד כמה את בעודף משקל גדול ומשמעותי שמצדיק דיאטה קיצונית. כבר הוכח שכל דיאטה שמכילה פחות מ1200 קלוריות אינה מכילה את כמות אבות המזון, הויטמינים והמינרלים שדרושים לגוף, ולפיכך גורמת בשלב מסויים לחסרים תזונתיים. זה לא נראה לי כמו מצב רצוי לתחילת הריון. יחד עם זאת, גם עודף משקל גדול מאד מקשה על קליטת הריון, ולכן כשיש עודף משקל באמת גדול חשוב לעשות מאמץ לרדת במשקל. אני ממליצה לך לברר אם אכן יש לך עודף משקל גדול (מעל BMI של 30). אם התשובה חיובית, אז אולי שווה לשקול דיאטה של 1300 קלוריות ליום, והוספת פעילות גופנית. בנוסף, כמובן שעלייך לקחת תוסף של חומצה פולית בכמות של 400 מיקרוגרם ליום, על מנת להפחית את הסיכון למומים עצביים מוקדמים בעובר. אם אין לך עודף משקל מספיק גדול, חשוב יותר שתנסי לאכול מכל אבות המזון ומכל קבוצות המזון, כדי שיהיו לך מספיק רכיבי תזונה שונים בגוף , ללא חוסרים. בהצלחה.

נירה שלום, נכנסתי בפעם הראשונה לאתר שלך וקראתי תשובות שלך לאנשים. את מצטיירת כמאוד כעוסה. האם זה סוג המזון שאת אוכלת?

לא, זה סוג האנשים שהיא סובלת

שלום שירה לא , זה לא סוג המזון שאני אוכלת, זה שנתיים של ספיגת הערות מתחכמות וחמודיות כמו שלך שמביא לאבדן מסויים של סבלנותי.

סחטתי פרי הדר. תוך כמה זמן עלי לשתות את המיץ כדי לא לאבד את הויטמין C המתחמצן?

מיד

תוך כמה זמן מתחמצן כל הויטמין C שבמיץ הסחוט?

שלום מנש עם כל דקה שעוברת כמות הויטמין במיץ הולכת ויורדת, כשמראש בזמן הכנת המיץ כבר היתה חשיפה לחמצן של חלק ניכר מהויטמין. לכן, אם אתה מעוניין לקבל מספיק ויטמין C, מה שעליך לעשות הוא: 1. להעדיף לאכול פירות שלמים , מקסימום חתוכים, ולא מיץ 2. לשתות את המיץ, אם כבר, הכי מהר שאתה יכול, ולא לתת לו לעמוד. בתיאבון.

לנירה אני מאוד מודה לך על תשובותייך בקשר לגליקוגן, מים ואיבוד משקל. אבל בגלל שאני קצת קטנה (אני בת 11 וחצי) קשה לי להבין הכל מתשובותייך אולי את יכולה להפנות אותי לאתר שמסביר יותר בהרחבה על איך שבהתחלה מאבדים מים ורק אח"כ שומן? תודה רבה

שלום נורית סליחה שהתעצבנתי, פשוט אין טעם לחזור שוב ושוב על אותה שאלה, אני ממילא מתחילה לענות במקום שבו הפסקתי בפעם שעברה. נסי לברר באתר סנונית, או בכל אתר אחר שיש בו תשובות בנושאים של ביולוגיה וביוכימיה. זה נושא שלומדים בביולוגיה בעיקרון. בהצלחה.

בשבוע הראשון לדיאטה, כולל הליכה יום יומית הפחתתי 700 גרם. בשבוע השני- אותה תזונה ללא הליכה, העליתי חזרה 700 גרם. מה הסבה?

שלום, יש לי שאלה, אני בדיאטה כבר שבועיים אבל אתמול נשברתי ואכלתי בלי הכרה כאילו לא ראיתי אוכל שנים. האם אפשר להשמין מהסחפות חד פעמית..?

היי רויטל, אני לא יודעת מה התפריט שלך ולמה נשברת, אבל אם התפריט שלך הוא מאוזן אז פשוט תחזרי אליו כאילו לא קרה כלום. עדי

שלום רויטל בדיוק כמו שלא מרזים ביום אחד, גם לא משמינים ביום אחד. השמנה או הרזיה הן תוצאה מצטברת של הרבה ימים. אם יהיו לך הרבה התקפות זלילה, בסופו של דבר תשמיני. כדי שלא יהיו התקפי זלילה , אם רוצים לרדת במשקל עדיף לבחור תפריט מתון, שבו אנו לא חשים רעב, ושאפשר להתמיד בו לאורך זמן. בהצלחה.

האם אני יכולה לכתוב לך את התפריט היומי שלי ותעני לי אם הוא מספיק על פי הנתונים שלי: גובה:166 משקל:53 בת 15 ארוחת בוקר: גביע יוגורט , 2 פרוסות עם גבינה לבנה ותפוח צהריים:שניצל טבעול 2 פרוסות וסלט ירקות ביניים:גביע יוגורט 3 אחוז ערב:ביצה, 2 פרוסות סלט ירקות עם כף שמן וגבינה לבנה ספורט- 3 פעמים בשבוע הליכה חצי שעה

שלום טלי הקביעה אם תפריט מספיק או לא (מספיק לאיזו מטרה?) תלויה בהשפעתו על גופך. באותו תפריט ייתכן שאדם אחד ישמין והשני ירזה. מאחר ואת כבר היום נמצאת בתת משקל, אני מקוה שאין לך שאיפות לרדת עוד יותר במשקל. אם בתפריט הנוכחי שלך את יורדת במשקל, רצוי שתוסיפי אליו עוד מזונות. בהצלחה.

מטרת התפריט היא לשמור על המשקל

לנירה שלום, בפורום "אופנה מלאה" התעוררה השאלה איך מבדילים אם אדם הוא בעל מבנה גוף צר או רחב? כשאת מסתכלת על אדם למי תקראי בעל מבנה צר ולמי בעל מבנה רחב? בתודה מראש

שלום צביה לא ניתן לקבוע לפי העין למי יש מבנה צר או רחב. ניתן למדוד את עצם פרק היד (זאת שבולטת משני הצדדים, שעונדים לידה את השעון). יש טבלאות לקביעת מבנה הגוף על פי רוחב פרק היד. הרוב המכריע של האנשים הם בעלי מבנה בינוני. בהצלחה.

מבנה גוף צר זה עינין יחסי המשתנה מגוף לגוף מה שאומר שמבנה גוף צר אפשר להגדיר יותר בהשוואה מה יותר צר ממה למשל מבנה גוף צר בבטן נקרא אגס שהטליה יותר צרה מהאגן ומבנה גוף צר באגן נקרא תפוח שהאגן יותר צר מהטליה זה ההבדל שמשתנה לכל אחד.

שלום שמי שיר אני בת 30 גובה 165 משקל 60. כמה ק"ג אני צריכה לרזות? מה המשקל האופטימלי שלי? תודה רבה שיר

שלום שיר את כבר נמצאת במשקל האופטימלי שלך, אין כל סיבה שתרזי עוד. בהצלחה.

אני בת 58 ומשקלי היום 90 ק"ג, ( גובה 1.70) לכל הדעות ובעיקר לדעתי- TOO MUCH אני כבר מספר שבועות שומרת על דיאטה שכוללת הרבה מאד ירקות- שאף פעם לא מטוגנים בשמן, מוצרי חלב עד 1/2% שומן ( כל היוגורטים החדשים נטולי סוכר ודלי קלוריות בהחלט עוזרים, אני יודעת לספור קלוריות ולדעתי אני לא מגיעה ל יותר מ1000 קלוריות ביום. במקביל אני עוסקת בספורט- 3 פעמים בשבוע- חדר כושר שכולל גם פעילות אירובית ( אופניים, חתירה), חצי שעה אירובי + חצי שעה עבודה עם מכשירים אני שוחה פעם או פעמיים בשבוע (50 ד,) והולכת הרבה- בימים בהם אני לא הולכת לחדר כושר אני צועדת 5 ק"ם ב-50 דקות. נראה לי שלאור המאמץ - מגיע לי להוריד קצת קילוגרמים מיותרים. אז למה זה לא קורה????

יערה, תמדדי את עצמך בהיקפים ותרשמי מה את אוכלת!!! כמה זמן את בתהליך? חוץ מזה דיאטה מאוזנת, היא מינימום!!!! 1,000 קלוריות. מקסימום שראיתי לאישה, 1,300. עדי

תודה

שלום יערה עם הגיל, וביחוד אחרי שהמחזור נפסק, חילוף החומרים יורד באופן משמעותי. מה שזה אומר הוא שהמאמץ שעשית בעבר כדי לרדת במשקל עכשיו אינו מספיק. בדרך כלל גם המאמץ הגופני שאת עושה במהלך החיים שלך (לא בספורט אלא בשעות האחרות) הוא הרבה פחות מאשר בעבר , ובסך הכל, למרות הספורט שאת עושה, את מוציאה בדיוק את כמות הקלוריות שאת מכניסה לגופך. זה נשמע די מייאש, אני יודעת. יחד עם זאת, אם תתאזרי במספיק סבלנות, ותנסי לשלב יותר פעילות גם במהלך היום, בסופו של דבר תרדי במשקל. היי מוכנה לירידה איטית והדרגתית. שווה גם לבדוק את התפריט שלך מחדש, לפעמים מסתתרות די הרבה קלוריות במקום שנראה לנו תמים. דרכים נפוצות להגביר את הוצאת האנרגיה במהלך היום הן: ללכת ברגל במקום לנסוע לסידורים, לעלות במדרגות במקום במעלית, להחנות את האוטו במקום הכי רחוק שאפשר, לסחוב בעצמך את הקניות במקום לעשות משלוח, לטייל עם הכלב כל יום וכד'. בהצלחה.

לנירה אני מסכימה עם כל מה שאמרת, יחד עם הספורט אני הולכת הרבה מאד- גם בגלל הסיבה הפשוטה שאני לא נוהגת ( סולדת משדה הקרב הזה) ולכן חוץ מהליכה מכוונת - אני הולכת הרבה כדי להגיע לאן שאני צריכה, כלב אמנם אין לי ולעומת זאת יש לי חתול שלא זקוק לטיולים- וכפי הנראה הגוף בגיל הזה "מוריד הילוך"- כי אין לי ספק שאני שורפת יותר קלוריות ממה שאני מכניסה- אני יודעת לחשב אותן ואני באמת לא מזייפת בנישנושים מהצד, כפי הנראה סבלנות והתמדה זה המתכון. בכל אופן תודה.

קראתי באחת ההודעות שיש לך טיפים לירידה במשקל. אולי את מוכנה לכתוב אותם שוב? תודה רבה

היי בוני, כעקרון, השאלה אם יש. אבל: 1. לרשום מה שאוכלים. 2. לעסוק בספורט באופן מתמיד. 3. לשתות המון מיים. 4. לאכול המון ירקות. 5. להבין שזה תהליך איטי שדורש זמן לימוד. 6. לטפח בתשומת לב מיוחדת את האיבר הכי יפה בגוף (ידיים, רגליים, פנים, שיער(. 7. להעיף פיתויים מהבית. 8. ללכת לקבוצת תמיכה איזה שמתאים מבחינה אישית ותקציבית. אם לא מתאים קבוצת תמיכה, צריך ללכת לאיש מקצוע. עדי

אחלה אני אנסה ללכת לפי עצותייך תודה רבה אין כמוך בוני

לנירה שלום עוד לא נעניתי על שאלתי אם חימום מזון במיקרוגל פוגע בערך התזונתי שלו. כיון שהשימוש במיקרוגל מאד נפוץ נראה לי שהשאלה היא בעלת חשיבות לגולשים רבים. האם ידוע לך מחקרים בנושא ? בתודה ארנסט

שלום ארנסט כבר עניתי לך, אנא פנה לשאלתך הקודמת.

שלום לכולם... אני בן 15 ואני צריך עזרה.. אני כמעט מטר 80 ויש לי משקל עודך אני חושב.. יש לי הרבה שומנים בבטן (3 קפלים גדולים) ובידים ורגליים.. עכשיו מגיע הקייץ ואתם יודעים... בריכה ים קצת פדיחות.. רציתי לדעת עם תוכלו ליעץ לי מספר דברים.. קודם כל אני יומר את זה בהתחלה, אני לא רוצה ולא מתכוון ללכת לדיאטית! מה שאני רוצה שתעזרו לי זה ככה: בנוגע לספורט: אין לי הרבה כוח לעשות ריצות וכאלו.. רציתי לדעת איזה ספורט יש שאפשר לעשות והוא הכי מועיל? ועם אפשר כל הפרטים עליו כלומר כמה זמן תדירות וכו' בנוגע לתזונה: מה כדי לאכול או איזה דיאטה כדי לעשות (אל תשכחו שאני בן 15) ואת כל הפרטים אליה.. תודה מראש מקווה שתחזירו תשובה מהר

שלום דורון מעניין שעם כל הפרטים שנתת שכחת לציין מה משקלך, כדי שנוכל להבין בעצמנו עד כמה יש לך עודף משקל, אם בכלל. אתה נמצא בתהליך של גדילה, שימשיך עד גיל 21 לפחות. לכן אני לא ממליצה לך להתחיל לעשות דיאטות, שעלולות לפגוע בגדילה שלך. מה שאני כן יכולה לייעץ לך הוא: 1. לנסות להפחית אכילת ג'אנק כמו חטיפים, שוקולדים, עוגות, צ'יפס וכד'. מזונות אלה הם עתירי שומן , ותורמים מאד להשמנה. 2. לנסות לכלול ירקות בתפריט שלך, ככל האפשר, גם חיים, מבושלים, מוחמצים, או בכל צורה שתהיה טעימה לך, עדיף לא מטוגנים. 3. לעשות כל פעילות גופנית שאפשר. בגילך בדרך כלל מי שסובל מעודף משקל הם אותם נערים שמבלים את זמנם מול המחשב ומול הטלויזיה. הדרך הבריאה ביותר להפחית משקל היא לצאת החוצה: אופניים, כדורסל, כדורגל, חוג ג'ודו, ריקודי עם, שחיה, כל פעילות שיכולה להתאים לך תעזור . נסה לעשות משהו פעיל גופנית כל יום. בהצלחה.

קודם כל תשנה את הגישה שלך!אם אתה לא רוצה ללכת לדיאטנית ולא לרוץ אז זה אומר שאין לך הרבה מוטיבציה וכח רצון או שאתה מתבייש,אני מציעה לך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט שיתאים לגובה שלך ולמשקל שלך כי לא ציינת את הפרט הזה.ואם בכל זאת אתה מתעקש אז תעשה הליכות 4 פעמים בשבוע של 45 דקות שכיבות שמיכה ותנצל את שיעורי הספורט בביהס,לגבי האוכל תוכל לחם קל המון ירקות מוצרי חלב 5% ובכמויות קטנות יותר ממה שאתה רגיל כל 3 שעות זהו בערך בהצלחה

שלום מה עליי לאכול לפני אימון משקולות + ריצה וכמה זמן לאכול לפני האימון? האם בריא להתאמן על בטן ריקה בבוקר (צום של כל הלילה והבוקר) ? האם הצום יעיל לבניית שריר? האם הצום משפיע על קצב שריפת שומנים באימון? תודה צחי

שלום כיוון שבינתיים הספקתי ללמוד על תזונה משאלות שנישאלו כבר בעבר אזיי שאלתי היא האם לתזונה לפני אימון או אחריו השפעה על בניית שריר ופירוק שומנים? צחי

שלום צחי צום אינו רצוי בשום אופן לפני אימון. מה שרצוי הוא לאכול כשעה וחצי עד שעתיים לפני האימון, ארוחה שמכילה בעיקר פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז, לחם מלא וכד', וגם קצת חלבון (גבינה, בשר, דג וכד'). הסיבה למרווח הזמן אינה קשורה לבניית שריר, כי אם לכך שתוכל לבצע מאמץ גופני בלי להקיא או בלי לחוש בחילות או חולשה (מה שקורה כשמתאמנים על בטן מלאה). כשהגוף צריך אנרגיה זמינה , בזמן האימון, הוא לוקח ממה שכבר יש בדם. משמעות הדבר היא שמה שחשוב אינו מתי בדיוק אתה אוכל, כי אם העובדה שאתה אוכל מספיק באופן כללי במהלך היום, ואז יש אנרגיה זמינה לשריר לפעול כמה שצריך. בניית השריר אינה קורית ממש במהלך האימון- הגוף עסוק מידי בהוצאת האנרגיה. הבניה קורית בתגובה לאתגר שהשריר עמד בו, אחרי האימון. אך שוב, גם כאן בניית השריר קורית תוך שמוש בחומצות אמינו שכבר נמצאות בדם, ולכן מה שחשוב הוא שביומיים שלפני האימון אכלת חלבונים. פחות חשוב אם אכילת החלבונים התרחשה לפני או אחרי האימון, או יום קודם. בהצלחה.

תוכל שעתיים לפני אימון-זה צריך לכלול פחמימות חלבונים ואנרגיה.חצי שעה לפני האימון תוכל בננה ואחרי האימון תוכל טונה עם ירקות\דגנים עם חלב. לא בריא להתאמן על בטן ריקה כי זה שורף את השריר ולר בונה אותו וצריך אנרגיה על הבוקר.אם אתה בדיאטה אז תוכל מאכלים דלי שומן אבל להיות בצום זה לא עוזר זה מכשל!

האם אומגה 3 בקופסאות טונה וסרדינים אינה נהרסת?

שלום מנש טונה היא דג יבש ודל שומן מיסודו, ולכן כמות האומגה 3 שבטונה היא קרובה לאפס, גם כשהדג טרי או קפוא, וגם כשהוא משומר. סרדינים הרבה יותר עשירים באומגה 3, והם מקור טוב לחומצות שומן אלה. סביר להניח שכשאתה אוכל סרדינים משומרים בשמן, חלק ניכר מחומצות השומן אומגה 3 כבר נמצאות בשמן שבו נמצאים הסרדינים. לכן עדיף לא לשפוך את השמן, אלא לשלב גם אותו בארוחה. חומצות השומן אומגה 3 לא נהרסות אמנם, אך המחיר הוא כמובן של הרבה קלוריות של שמן. דרך יותר דלת קלוריות להשיג את חומצות השומן אומגה 3 היא לקנות סרדינים טריים או קפואים, ולא משומרים בשמן, או לקנות סלמון נורבגי שעשיר גם הוא באומגה 3. בתיאבון.

תודה רבה על התשובה המפורטת.

שלום לך, ביתי בת חצי שנה. אתמול התחלנו לתת לה מחית גזר שהכנו לה. הבנתי שעליי לתת לה כל ירק מבושל ומרוסק למחית למשך 3 ימים ורק אח"כ להתחיל בשילובים. האם נכון הוא הדבר (סה"כ נראה לי שקישוא לבד ותפ"א לבד אינם מלהיבים בטעמם)? יש שילובים מומלצים? מתי להתחיל עם פרות? תודה לך.

שלום גלי אכן ההמלצה היא לתת מזונות חדשים כך שבכל פעם התינוקת נחשפת למזון חדש אחד , למשך כמה ימים, כדי לוודא שהמזון אינו גורם לאלרגיה, רגישות או כל תופעה בלתי רצויה אחרת. בדרך כלל ההקפדה פחות חשובה בנושא הירקות למרק, כי האלרגיות אליהם נדירות. חשוב יותר להקפיד על הכלל הזה עם פירות, שהם לעתים קרובות גורמי רגישות. נסי לא להעביר תחושות שלך לגבי אוכל לביתך- עבור תינוקת כל טעם חדש הוא חוויה חדשה, ומה שנראה לך תפל או משעמם יכול להחוות על ידה בצורה שונה לחלוטין. ייתכן גם שאוכל שאת מאד אוהבת היא לא תרצה להכניס לפה, וההיפך. אז חשוב לשמור על ראש פתוח ולתת לה להחליט בעצמה מה טעים לה ומה לא. מאחר וחיך התינוק הרבה יותר רגיש משלנו, גם אין כל צורך להוסיף תבלינים כמו מלח, פלפל וכד' למזון של התינוק. לאחר שהתינוקת התרגלה ומקבלת ארוחה אחת של ירקות - מסוג אחד או כמה סוגים, כשגרה, אפשר להוסיף ארוחה נוספת ביום, שתהיה ארוחה של פרי. במצב זה יש שתי ארוחות ביממה שאינן הנקה או פורמולה: אחת של ירקות (בשלב מסויים ניתן להוסיף גם שוק עוף מבושלת), ואחת של פירות. לאחר שגם מצב זה הפך לשגרה, ניתן להחליף ארוחת הנקה נוספת בארוחה שהיא אוכל (למשל מחית אבוקדו או פירה בטטה, או משהו במרקם קצת יותר מוצק, אם התפתחות התינוקת מתאימה לכך). בהצלחה.

אודה על התיחסותך לשאלתי מהתאריך הנ"ל חגבי דיאטה דלת פחממות. נזקיה ויתרונותיה. תודה אילן

שלום אילן. עניתי לך.

מה עושים עם פסי המתיכה הנוראיים הנוצרים עקב עליה וירידה במקומות מסוימים????.....אני ממש לא סובלת את המראה שלהם!!!! יעלי

לא נראה לי שיש הרבה מה לעשות ...חיים עם זה יעל.

שלום יעלי אם את כל כך סובלת ממראה פסי המתיחה, אני מציעה לך להסתכל על משהו אחר. פסי המתיחה לא נעלמים לעולם ועד. הבשורה הטובה היא שעם הזמן הם הופכים פחות בולטים למראה, צבעם דוהה והופך כסוף. אך שום דבר לא יעלים אותם. בהצלחה.

פסי מתיחה ניתן להוריד ע"י ניתוח פשוט של מילוי עור הרי מה זה הפסים האלה זה העור שנשאר לאחר הירידה במשקל ובניתוח ממלאים לך אותו חזרה כאילו כלום לא קרה וזוהי הרזייה יפה

בלי לזלזל בך, עדי, כי אני שמה לב שאת מגיבה להרבה מהשאלות כאן: חשבתי לתומי שאולנד נירה היא הסמכות העיקרית שאמורה לענות לשאלות כמו בכל הפורומים האחרים. משום מה, אין תגובה אחת של נירה או מנהל פורום מחליף מאז התשיעי לחמישי.... אני חושבת שהפורום הזה אינו פחות חשוב מהאחרים כדי שמנהל/ת פורום לא תיעדר ממנו כמעט שבוע כבר. בכבוד רב, מירי.

שלום לכל חסרי הסבלנות אני עונה על שאלות פעם בשבוע, בדרך כלל בסוף השבוע. מי שנורא דחוף לו לקבל תשובה, יכול לפנות לפורומים אחרים. שלומי ההומאופט היקר- אם לדעתך הפרסומת כל כך אדירה וכל כך רווחית, אני מציעה לך לנסות לכמה חודשים לענות בפורום הומאופטיה ולהתנסות בעצמך ב"רווחים האדירים " שהתפקיד הזה מזמן .

האם אוכל חריף יותר בריא מאוכל רגיל ולמה? הכוונה היא לא רק לבצל ושום אלא גם למאכלים עם תיבול חריף תודה !

שלום רונית כבר שאלת וכבר עניתי לך.

ניראה לי - טוב אז יש לי תפריט ובתפריט, אני אמורה לאכול פרי או ארטיק קרח, ואחרי שלוש שעות ארוחת ערב שלרוב אני אוכלתתשי חתכיות פשטדיה ירקות, ו 3 כפות גבינה. 5% ולקינוח יוגורט (האורחת צהריים שלי ממש קטנה בגלל הערב), עכשיו בסדר שאני גומרת לאוכל את זה הכל אחלה, בעצם למה היום אחרי שאכלתי את זה וודקא הייתי רעבה יותר מתמיד, ואפילו שמתי לי קצת יותר פחות צבלחת לא יודעת ככה ייצא ניראה לי - למה התפוצצתי למה בעצם מתפוצצים בקיבה לפעמים אחרי שאוכלים, אפילו עם לא אוכלים מהר, אני אמורה להרגיש שהשמנתי זה ככה בעצם אומר?

שלום שואלת לא הצלחתי להבין מה שאלתך, ומה את רוצה בדיוק לדעת.

אני בת 52. נסיתי את כל הדיאטות שבעולם ואכן ירדתי יפה במשקל. מהר מאוד עליתי חזרה. הבעיה היא ש אחרי ארוחה משביעה תחושות הרעב מגיעות מהר מאוד. מה עושים? בתקופות הדיאטה הייתי פעילה ספורטיבית. עכשיו אני לא אין לי חשק כי איבדתי מוטיבציה. אני מרגישה נורא כשאומרים לי שאני אשה יפה מאוד לגילי וכמה חבל שאני לא רזה יותר. מה עושים כדי להרגיש שבעה. נסיתי לאכול ארוחות קטנות כל 3 שעות, לשתות הרבה, כלום לא עוזר. תודה על תשובתכם המהירה.

פעילות גופנית זה משהו שכשמתחילים איתו מתמכרים אליו ,ידוע כי הצעד הראשון הוא קשה לעשייה אך שווה!! מומלץ לצאת לצעדה לילית , מזג האויר מעולה וזה גם טוב לנשמה!!!! בקשר לאוכל התחילי להוריד לאט לאט ואז הרגישי איך הקיבה מתרגלת ואת צריכה פחות ופחות אוכל!! ארוחות מסודרת ובינהם פרי או חטיף אנרגיה דל קלוריות.מומלץ לנשנש ירקות בעת הרגשת צורך הלעיסה..או כמו שאת קוראת לזה-רעב...כיוון שזה לאו דוקא רעב תמיד...שתי הרבה מיים ומשקאות מוגזים ודלים...זה נותן תחושת שובע.... אין דבר העומד בפני הרצון..... יעלי..

שלום שרון קצת קשה לי לזרוק ניחושים לחלל הפורום למה את חשה רעבה כל הזמן. ממכתבך עולה בי התחושה שאת רוצה לרזות, אבל לא רוצה להתאמץ. את יודעת בדיוק מה את צריכה לעשות, רק לא בא לך לעשות את זה. אז לידיעתך: הרזיה היא מאמץ. לשמור על המשקל החדש שהשגת זהו מאמץ עוד יותר גדול מאשר ההרזיה עצמה. המאמץ מורכב מלהמשיך לעשות פעילות גופנית, ולהמשיך לשמור על תפריט דל קלוריות לאורך זמן. מי שלא עושה זאת, לא מרזה, או שהוא מרזה ועולה בחזרה. אין כאן שום פתרון פלא, לצערי הרב. לגבי תחושת הרעב, כאמור, קשה לי לדעת למה את חשה ככה. אך גם במצב הזה, את צריכה להקשיב לראש ולא לבטן. אם את יודעת שאכלת מספיק ותוכלי לאכול שוב עוד 3 שעות, גם אם את חשה רעב תצטרכי לתרגל משמעת עצמית ולהחזיק את עצמך 3 שעות, אולי לנסות למצוא משהו לעשות שיסיח את דעתך, או לשתות לאט לאט משקאות דלי קלוריות וכד'. אם מאד חשוב לך לרזות, אז אין ברירה: תצטרכי להתאמץ. בהצלחה.

זקוקה דחוף לדיאטה למניעת צרבות . אולי יש לך משהו ? אני מנסה להוריד איזה 10 ק"ג. אבל בלי קשר לזה יש לי בזמן האחרון צרבות.

תפסיקי לגמרי עם מוצרים מקמח לבן ותחזרי מחר לספר איך זה.

כדאי להמנע ממאכלים שמכילים שמרים זה באופן כללי כדי לדעת מה גורם לך צרבת עלייך להיות קשובה לעצמך להוריד כל פעם מוצר אחד מהתפריט ולראות איך התגובה עד למציאת הגורם הספציפי שגורם לך צרבת

שלום! אובחנתי כבעלת תנגודת אינסולין, ואני תוהה מה עלי לעשות ע"מ לרדת במשקל מהר ובריא. אני באמת שוקלת OVERLOAD, וחשוב לי מאד לשנות את המצב, וזאת עקב טיפולי פוריות (כך שהתנגודת לא מועילה כלל למצב). איזו תזונה מומלצת למצב זה? אשמח לכל המלצה.

שלום איריס במצבך הנוכחי, ביחוד לנוכח רצונך להרות, חשוב שתקבלי ייעוץ מקצועי אישי בהתאם למצבך. אני יכולה לפרט לך את העקרונות, אך כדי ליישם את העקרונות בצורה טובה בחיי היום-יום שלך, אנא קבעי תור אצל דיאטנית של קופת החולים שלך מהר ככל האפשר. עקרונות התזונה במצבך הם: אכילת ארוחות קטנות כל 2-3 שעות, כשכל ארוחה מכילה מנת פחמימות לא גדולה (1-2 מנות פחמימה סטנדרטיות) כמו פרי אחד, או גביע יוגורט, או 2 פרוסות לחם, או תפוח אדמה בינוני , ותו לא. מזונות חלבוניים כמו עוף, דגים, גבינות וכד' ניתן לצרוך בצורה פחות מדודה. רצוי גם לצרף הרבה ירקות לתפריט, רצוי אפילו בכל ארוחה. בנוסף, פעילות גופנית היא חובה , גם כדי לשפר את תנגודת האינסולין, וגם כדי לאפשר ירידה טובה במשקל. בהצלחה.

מה צריך לאכול בשביל לספק לגוף סיבים תזונתיים שישפרו תהליך חילוף חומרים איטי במיוחד?

סיבים תזונתיים יש בפרות וירקות ובמיוחד בקליפות הסובין שבולת שועל לחם מלא מאד עשירים בסיבים בכל מקרה יש על כל מוצר תוית עם פרוט מלא מה הוא מכיל

שלום, אם אכילת בשר, מוצרי חלב או ביצים גורמים ריח רע מהפה המגיע מהקיבה? מה ניתן לעשות, והאם יש תוספי מזון או ויטמינים המנטרלים זאת. תודה.

שלום מירית לא ברור משאלתך אם את אוכלת רק מזונות חלבוניים, או את המזונות החלבוניים כחלק ממזונות אחרים. בדיאטות שמורכבות בעיקר ממזונות חלבוניים ייתכן מצב של ריח רע מהפה ומהקיבה בעקבות תפריט שהוא דל בנוזלים ובפחמימות. הפתרון, במקרה הזה הוא כמובן להקשיב לגופך המתמרד ולעבור לדיאטה מאוזנת יותר. אם הריח הרע מגיע כשאת אוכלת מזונות חלבוניים, למרות שהתפריט שלך הוא מאוזן, אז יש מקום לבדוק את העניין עם רופא גסטרו-אנטרולוג, ייתכן שיש לך בעיה כלשהי בקיבה. בהצלחה.

הורדתי בערך 5 קילו נהדר.אני מרגישה נהדר.עושה הליכה מעט.משהו כמו חצי שעה כל יום. הבעייה היא שעכשיו נתקעתי ב 80 קילו.ואין כל תזוזה למטה.למה זה קורה? הרי החמש קילוגרם נשרו ישר.מה עוד עליי לעשות. אתמול בסך הכל אכלתי (וזה לא נראה לי הרבה).פרוסת לחם קל עם גבינה ועגבניה בבוקר. בצהריים:2 קציצות עגל,אולי איזה 4 צ'יפסים וסלט נהדר.וזהו...הייתי דווקא שבעה מאוד מהקציצות לכל היום.אז למה זה לא יורד כבר כמה ימים.אני בערך באותה מתכונת של מזון? אשמח לשמוע טיפים.

היי שרונה, כמה זמן את תקועה? עדי

תמשיכי אל תתיאשי, זה בסוף ינשור.

הי שרונה לדעתי את אוכלת מעט מדי כן כן, מניסיוני כאשר אכלתי מעט מדי גם נעצרתי וגם בשלב מסויים לא יכולתי להתמיד עם תפריט דל וברגע שאכלתי קצת יותר ישר עליתי במשקל. את חייבת להוסיף ארוחת ערב קלה ו-2 פירות במהלך היום ע"מ לקבל תפריט מאוזן. אל תתיאשי המשיכי לאכול קצת יותר הרבי בפעילות גופנית והקילוגרמים ינשרו לאט אבל בטוח. בהצלחה!!!! גלי.

שלום שרונה בתהליך הירידה במשקל לעתים קרובות יש עצירה של הירידה- כמה זמן את באותו משקל? בדרך כלל אחרי הירידה ההתחלתית המהירה , שרובה מים, מתחילה הירידה האיטית שבה הגוף משתמש בשומן העודף שלו לצורך אנרגיה. כאן כבר הירידה היא הרבה יותר איטית, וצריך הרבה יותר סבלנות עד שרואים תוצאות. כדי להמשיך לרדת, לכן, את צריכה קודם כל להמשיך ולא להשבר. שנית, אני מציעה לך לקבל ייעוץ מקצועי לגבי התפריט שלך- לא בטוח שבחירת המזונות היא אידאלית במצב של ירידה במשקל (למה לאכול צ'יפס וקציצות מטוגנות, כשאפשר לצמצם את הקלוריות משמעותית בבחירת מזונות לא מטוגנים?). שנית, הגבירי את הפעילות הגופנית. ככל שתעשי יותר פעילות גופנית, הירידה שלך תהיה גם יותר מהירה, וגם תחזיק מעמד ליותר זמן. בהצלחה.

שלום, איפה אוכל לברר או לקרוא בפירוט על התזונה הנכונה והמאוזנת לביתי התינוקת (10 וחצי חודשים), גם לעכשיו וגם לעתיד? איזה ספר מומלץ בנושא? בתודה, אילת.

שלום אילת ישנם ספרים רבים שעוסקים בתזונת תינוקות, תוכלי למצוא אותם בכל חנות ספרים. לא ידוע לי על ספר אחד שהוא מומלץ במיוחד. נסי לברר גם באתרים המתמחים בגידול ילדים (למשל האתר של המגזין "הורים" וכד'). בעיקרון ילד מגיל שנה או שנה וקצת (תלוי בקצב ההתפתחות שלו) אמור לאכול את אותו התפריט כמו יתר המשפחה. בהצלחה.

תודה רבה! :-)

נירה שלום, האם דיאטה של 1000 קלוריות ביום, שמבוססת בעיקר על ירקות, מעט פירות, לחם קל (4-6 פרוסות ביום), גבינה וביצים נחשבת דיאטה קיצונית?

אלה, לא נראה לי, אבל צריך לכלול בה גם בשר. עדי

תזונה של 1000 קלוריות באופן קבוע היא דיאטה קיצונית,, לצורך השלת משקל, היא מהירה.

הי אלה השאלה היא האם את יכולה להתמיד כל חייך עם תפריט דל זה? דיאטה זה אורח חיים. לדעתי כדאי לך לבנות דיאטה מאוזנת עפ עוד 200 300 קלוריות שגם תוכלי לעמוד בה לאורך זמן ע"מ שתרדי במשקל ולא תעלי את הכל חזרה. גלי.

שלום אלה המזונות שרשמת בדיאטה יוצרים דיאטה די מאוזנת, שמכילה פחמימות, חלבונים, ירקות ופירות. יחד עם זאת היא ענייה במינרלים חשובים כמו ברזל ואבץ למשל. בדרך כלל כל דיאטה שמכילה פחות מ1200 קלוריות נחשבת לקיצונית מידי, ובודאות מובילה לחסרים תזונתיים. אפשר בקלות להוסיף עוד מזונות לדיאטה הזו (למשל דג או חזה עוף בצהריים), ולעשות יותר פעילות גופנית, על מנת להמשיך לרדת. בהצלחה.

נירה שלום, שמי טליה ואני בת 17. ברצוני לרדת במשקל, אך אין לי מושג מאיפה להתחיל כי מצד אחד אני מפחדת לפגוע בבריאותי ע"י דיאטה לא נכונה ומצד שני להעלות במשקל בגלל דיאטה לא נכונה. אני אודה לך מאוד אם תוכלי להמליץ לי על דיאטה כלשהי או לפחות לעשות לי קצת סדר מבחינת הארוחות שאני אמורה לאכול והרכבן, היות ובעייתי העיקרית היא שאינני אוכלת באופן מסודר (לא מבחינת שעות ולא מבחינת מרכיבי הארוחה). תודה רבה !

טליה, ללכת לאיש מקצוע!!! עדי

שלום טליה כל הכבוד לך שאת מעדיפה להתייעץ במקום ליפול למלכודות של דיאטות שאינן מתאימות לך. יחד עם זאת, הדרך הנכונה לעשות זאת היא להפגש עם דיאטנית פנים אל פנים. במהלך הפגישה הדיאטנית לומדת על אורח חייך, ההעדפות שלך במזון, מה את יכולה להשיג ומה לא, כמה את באמת צריכה לרדת, אם בכלל, וכד'. ואז היא יכולה לבנות יחד איתך דיאטה שתתאים לך ולאורח חייך, כזו שתוכלי לרדת בה בלי להשבר כל הזמן ובלי להשמין. לכן, כדאי שתפני לדיאטנית נוער בקופת החולים שלך, ותקבעי פגישה. בהצלחה.

לעדינה שלום, שמעתי מספר פעמים את הסברה כאילו מכשיר מיקרוגל פוגע באיכויות התזונתיות של המזון יותר מבישול רגיל. לתומי חשבתי שכיון שהחשיפה לחום קצרה יותר מכשיר מיקרוגל דווקא שומר על הערך התזונתי. האם ידוע לך מה נכון ? בתודה ארנסט

שלום ארנסט עם כל הכבוד, עדינה לא עונה פה על שאלות כבר חודשים רבים. אתה צודק: החשיפה הקצרה יחסית של המזון לגלי המיקרוגל דווקא פוגעת פחות בויטמינים במזון, והורסת אותם פחות מאשר בישול ממושך יותר. לכן בישול קצר במיקרוגל שומר יחסית על הערך התזונתי של המזון. בתיאבון.

אני בן 30, יש לי בעיה והיא שהבטן גודלת ונהיית לכרס המעוררת גיחוך בקרב אנשים, פעילות גופנית מאסיבית לא עזרה, כולל מיעוט אכילה בשעות מאוחרות, מה עוד צריך לעשות כדי להחזיר בטן שטוחה. תודה

שלום עופר פחות משנה באיזו שעה אתה אוכל, יותר משנה כמה אתה אוכל בסך הכל במהלך כל היום. הכרס שלך לא מתמלאת אויר מן הסתם, היא מתמלאת שומן, והשומן הזה הוא אגירה של קלוריות עודפות. אז קודם כל מה שצריך לעשות הוא להכנס לדיאטה מסודרת , שתכיל פחות קלוריות מכפי שגופך צריך. אז הגוף ישתמש בשומן העודף לאנרגיה, והכרס תרד. שנית, פעילות גופנית חייבת לשפר את מבנה הבטן, כשהיא נעשית בו זמנית עם ירידה במשקל. כרס היא גם תוצאה של שרירי בטן רופפים, בעקבות חיי ישיבה. תרגילי בטן מסוגים שונים בודאי יעזרו להדק את השרירים הרפויים. בכל מקרה, גם הדיאטה וגם הפעילות הגופנית הם תהליכים שלוקחים זמן. אל תצפה לתוצאות פלא תוך שבוע, זה יכול לקחת חודשים. לכן חשוב לבחור דיאטה ומשטר פעילות שאתה מסוגל להתמיד בהם לאורך זמן. בהצלחה.

שלום נירה. תודה על תשובתך לפי כמה ימים יש לי בקשה מאוד חשובה אולי את יכולה להסביר בפירוט את המנגנון של המים והירידה במשקל, למה ואיך יורדים מים ולא שומן, או להפנות אותי לאתר שמסביר את זה. למה הירידה ההתחלתית היא מים ולא שומן??? איך זה עובד ולמה??? ושוב תודה.

שלום נורית אוףףףףףףףףףףףףף כבר עניתי לך פעמיים, די.

שלום! לאחרונה התחלתי להוסיף סוכר וניל במקום סוכר רגיל לקורנפלקס שלי בבוקר. אחד המכרים שלי אמר לי כי מסוכן לאכול סוכר כזה מידי יום, האם יש אמת בכך? בתודה אדם

שלום אדם לא ידוע לי על כל סכנה באכילת סוכר וניל במקום סוכר רגיל. בסך הכל זהו אותו סוכר, רק שהוסיפו לו (מעט) וניל. לא נראה לי שיש כאן משהו לא בסדר. תמשיך ליהנות. בתיאבון.

אני חדשה בפורום,מדפדוף בדפים קודמים הפורום נראה רציני ומקצועי מאוד. שמי שרון ואני בת 28 לפני כעשרה חודשים ידלתי את בכורתי , כבר אז הייתי עם משקל עודף. אני לא שמנה מאוד מאוד, גובהי 1.74 ומשקלי בערך 83 קילו. אני מנסה להכנס למשטר דיאטה לא רצחני אלה מסודר שלוש ארוחות ביום ללא שום חטיפים ושטויות בן הארוחות-אך גם זה קשה לי אני עובדת משמרות והכל לא מסודר אני לא בשלנית וחיה בדרך כלל על סנדוויצים שאלתי: בבוקר לאכול שתי לחמניות קלות עם ממרח קל וירק עד הצהרים 3 מנות פרי ואחר הצהרים אורז עם סלט או קורנפלס או אבטיח. זה הרבה האם כמות הקלוריות גדולה ? האם ארד במשקל עם ארוחות אלו? משהו יודע לחשב כמה עלי לרדת. ראוי לציין שגם עצמות גופי גדולות . ובנוגע לספורט אני לא מתמידה בענף מסויים על אני מטיילת עם ביתי העגלה יום יום רצה אחריה לכל קום - זה נראה לי כמו סוג של פעילות. תודה

שרון, נראה לי שהתפריט שלך לא ממש מספק וכדאי שתפני לאיש מקצוע. עדי

שלום שרון אם את לא יורדת במשקל, אז יש שני דברים שאת יכולה לעשות: 1. להפחית את כמויות המזון שאת אוכלת. אמנם את לא אוכלת הרבה סוגי מזון, לפי מה שפירטת כאן, אך מה עם הכמויות? "אבטיח" יכול גם להיות מנת אבטיח של 500 קלוריות בקלות! 2. להגביר את הפעילות הגופנית שאת עושה. צר לי אך התרוצצות אחר ילד זוחל אינה פעילות גופנית, אם כי זוהי עבודה מעייפת. הרשמי לחוג התעמלות קבוע, או לכי ברגל כל יום חצי שעה לפחות. די קשה לחוות דעה על התפריט שלך, כאמור אין בו כמויות, והוא בודאי לא מייצג כל יום. כדאי שתפני לדיאטנית (אפשר גם אצלי, או דרך קופת החולים שלך) לקבלת הנחיות ותפריט שיתאימו לאורח חייך ויאפשרו לך גם לרדת במשקל. בהצלחה.

אני בת 25, ערך הברזל אצלי הינו 6, נמוך מאד ובנוסף אני רגישה ללקטוז, מה מותר לי ומה מומלץ לי לאכול?

עזבי חלב, עברי לסויה ומוצריו. וכמובן ביצים.

שלום גל הרגישות שלך ללקטוז כמובן מונעת ממך לאכול מוצרי חלב שמכילים כמות משמעותית של לקטוז. מדובר בכל מוצרי החלב, מלבד : גבינות צהובות, קוטג', יוגורט ביו שעמד הרבה זמן ופג תוקפו (הוא לא מקולקל, רק בינתיים החיידקים שבו פירקו את הלקטוז). עוד אפשרות: חלב דל לקטוז, שניתן להשיג בקרטון עמיד. מוצרי חלב אלה שציינתי ניתנים לעיכול ללא בעיה אצל רוב האנשים הרגישים ללקטוז. בעניין הברזל, חשוב לברר קודם כל מה הסיבה למחסור בברזל. יש תופעות רבות שיכולות לגרום לכך, אין טעם סתם להעמיס ברזל על המערכת אם יש בעיית ספיגה במעי, או אם יש בעיה כלשהי בחלבון שמעביר את הברזל בדם. כדאי לבצע בירור רפואי בנושא, ואחרי שתדעי למה רמת הברזל בדמך כל כך נמוכה, רופא או דיאטנית יוכלו לייעץ לך כיצד להתגבר על הבעיה. בהצלחה.

שלום לך נירה אני מבקשת לשאול אם אפשר לעשות דיאטה עם דברי חלב בלבד ושמן זית מלפפונים ועגבניות בלבד למשך שבועיים ויותר, (בלי לחם)אני שואלת מפני שאני סובלת מעצירות רכבר שבוע וחצי אני אוכלת כנ"ל וזה עוזר לי ליציאות רכות וגם עזר לי לרדת במשקל מה דעתך?

אסתר, לא ניתן כי את גורמת לחסרים תזונתיים. החוסר בעיקר בפחמימה והמוח ממש לא יכול לעבוד בלי פחמימות. חסר לך גם בשר וזה עלול לגרום לאנמיה. לעיתים עצירות היא סימפטום לבעיה רפואית יותר חריפה!!!! עדי

שלום אסתר התפריט שציינת נשמע קצת תמוה, ולא במיוחד עשיר בסיבים. אך מי אני שאתווכח עם העובדות- אם זה עוזר לך גם לרזות וגם ליציאות קלות יותר, אז את יכולה להמשיך. התפריט כמובן הוא מוגבל ביותר, וכדאי לנסות לגוון אותו אם זה אפשרי, במזונות נוספים. האם ייתכן שהיציאות רכות כי את רגישה למוצרי חלב ואכילתם בכמות גדולה יחסית גורמת לך לשלשול? אם כן, אז בסופו של דבר מדובר בדרך לא טובה. אם את חשה כאבי בטן, גזים, נפיחות בבטן וכד' מאכילת מוצרי חלב, אז כדאי שתפסיקי. אם הכל בסדר, אז אין מניעה שתמשיכי עם הדרך הזאת, בנסיון להוסיף מזונות חדשים מידי פעם. בהצלחה.

שאלץי אליך איך לעלות במשקל בצורה הדרגתית ובריאה.יש לציין שלאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר.כמו כן אני עובד משמרות כך שקשה לשמור על תפריט קבוע. מודה לך מראש אבי

שלום אבי בדרך כלל מי שמתאמן בחדר כושר משקלו עולה, כי מסת השריר שלו עולה, ואז גם המשקל הכולל של הגוף עולה. מלבד זאת, אנא קרא את החלק הקשור בשאלתך ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.

איך ניתן לדעת אם הילד מקבל כמות מספקת מהויטמנים, האם יש בדיקות לגילוי הויטמנים בגוף?

שלום דוד יש בדיקות דם שאפשר לבצע לבדיקת רמתם של ויטמינים שונים בדם, אך חלק מהבדיקות הללו הן יקרות, וספק אם יאשרו לך את ביצוען אם אין סיבה ממש טובה לחשוד בחסר. גם לא בטוח שצריך לענות את הילד בבדיקות דם מיותרות. כדאי שתקבעו תור אצל דיאטנית ילדים, שתבדוק יחד איתכם את התפריט המקובל על הילד. גם דרך ניתוח התפריט אפשר לבדוק אם יש אפשרות לחסרים מסויימים, ואז להמליץ לכם על מזונות שיעשירו את תפריט הילד באותם ויטמינים או מינרלים חסרים. בהצלחה.

אני כעת בהריון שני והתחלתי אותו עם 25 ק"ג עודף משקל שהצטברו כתוצאה מטיפולים והריון קודם. אני נמצאת בשבוע 12 וכבר עליתי 3 ק"ג. אני יודעת שזה הרבה! כמה קלוריות אני צריכה לצריך ביום? אני בת 35. האם יש מזונות אשר אסור לאכול? אני מרגישה שמתחילה לי בצקת בקרסול ולפעמים כף הרגל נרדמת. ושאלה נוספת לגבי קפאין. מה מותר ומה אסור. נס קפה אני לא יכולה לשתות . מצאתי שטוב לי לשתות בבוקר שוקו שאני מכינה מ2 כפיות שוקולית האם זה בסדר? האם בשוקו יש פחות קפאין מאשר בנס קפה? תה? האם את יכולה להמליץ על חומר קריאה בנושא? תודה וסליחה על האורך מאד חשוב לי בהריון הזה לא לעלות הרבה במשקל.

שלום לימי39 אכן את מתחילה את ההריון השני במזל טוב, בעודף משקל גדול יחסית, וכדאי לנסות למתן את העליה במשקל. רצוי שתדעי- בדרך כלל אין שליטה טובה לאשה ההרה על עודף המשקל, יש נשים שעולות 30 קילו במשקל, בלי שהאוכל שהן אוכלות מצדיק זאת, אז כפי הנראה מעורבים כאן גם גורמים הורמונליים וגנטיים שאנחנו לא שולטים בהם לחלוטין. יחד עם זאת, חשוב שלפחות תעשי את מה שאת יכולה ותאכלי כראוי: 1. גשי לייעוץ אצל דיאטנית בקופת החולים שלך! סביר להניח שבשיחה פנים אל פנים תוכלי לשאול הרבה שאלות, והיא תוכל לענות לך בצורה יותר מקיפה ועניינית. 2. אחד הדברים הראשונים שחשוב שתעשי הוא לצמצם למינימום צריכה של מזונות עתירי שומן וסוכר. 2 כפיות שוקולית, עם כל הכבוד, מכילות כמעט 2 כפיות סוכר, מיותר לחלוטין. קני לך שוקו דיאט (יש עכשיו חדש של תנובה) ושתי כוס ממנו (קרטון מכיל 2 כוסות). זאת רק דוגמא שהזכרת ולכן אני מתייחסת אליה, אני בטוחה שיש עוד הרבה דוגמאות מסוג זה. נסי להפחית למינימום אכילת מזונות מטוגנים, בורקס, פיצות, מריחת מיונז מרגרינה וחמאה, וכד'. 3. הקפידי לשלב ירקות בכל ארוחה, כולל ארוחת הבוקר, כריכים לעבודה וכד'. הירקות יעזרו לך לשבוע, ויספקו לך ויטמינים ומינרלים חיוניים. הם גם דלי קלוריות. 4. כשמתחשק לך משהו מתוק קחי פרי! גם אם תאכלי 4-5 פירות ליום זה עדיין יותר בריא ופחות משמין מעוגיות ושוקולדים. 5. אכלי מוצרי חלב דלי שומן, בשרים דלי שומן, דגים לא מטוגנים. אכלי לפחות 2 מנות מוצרי חלב ביום (למשל יוגורט אחד וחצי גביע גבינה). 6. לגבי קפאין- אפשר לצרוך 2-3 כוסות קפה, תה, שוקו או דיאט קולה ביום, רצוי לא לעבור את הכמות הזו. 7. התחילי כבר עכשיו לצעוד ברגל לפחות 20 דקות, אפילו בהליכה איטית. גם תוציאי אנרגיה, גם תעזרי לשרירי הרגליים שלך לדחוף למעלה את עודפי הנוזלים, וכך תוכלי למנוע מהבצקת להמשיך להתפתח. לכי בשעות היותר קרירות של היממה, כמו מוקדם בבוקר, או בערב. יש עוד הרבה מה לומר- אנא גשי לייעוץ. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום רב איך אפשר להגביר חילוף חומרים בגוף "הרוס" מדיאטות? האם יש כדור טבעי שאפשר לקחת לעזרה בנוסף? תודה

היי מירב, שלחי לי אמייל ואשלח לך חומר. אני לא מעוניין לעשות פה פרסומת. בברכה, עדי

שלום מירב ישנם חומרים רבים שמתיימרים להעלות את חילוף החומרים, אם הם באמת עושים זאת או לא זאת שאלה של אמונה. לדעתי הם לא עושים זאת. את יכולה לנסות למשל את אקסוליז- תרופה טבעית שעולה כ 400 שקל לחודש ומתיימרת להעלות את חילוף החומרים. היא לפחות כפי הנראה לא מזיקה. הדרך הזולה והבריאה ביותר להעלות את חילוף החומרים היא להגדיל את מסת השריר בגופך- כלומר לעשות פעילות גופנית, גם אירובית וגם בונת שריר. בהצלחה.

אני בת 37 שוקלת כ- 110 ק"ג גובהי 161 ס"מ רופא משפחתי המליץ על ניתוח לקיצור קיבה , ואני לא מעוניינת אנא עיזרו לי להגיע למקום הנכון תודה

שלום טופמור, קודם כל, תחכה לך עבודה קשה אבל שווה! הטיפים שלי: 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת!!! 2. ספורט! 3. תעדיפי מוצרים שדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 4. תשתי המון מיים. 5. תאכלי המון ירקות בכל צורה (למעט מטוגנים(. 6. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 7. תחפשי איזה חלק בגוף שלך הוא יותר יפה ותטפחי אותו. 8. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של איש מקצוע או קבוצת תמיכה. שימי לב שלא נתתי לך שום תפריט, כי: 1. זה לא דבר שעושים דרך הנט. 2. אני חושבת שמגיע לך דיאטנית דרך קופת החולים שלך. עדי

היי, אני לא מעוניין לעשות פה פרסומת. שלחי לי אמייל ואשמח לנסות לעזור לך. בברכה, עדי

[email protected] תודה

שלום טופומור לדעתי ניתוח קיצור קיבה צריך להיות הפתרון האחרון בהחלט. כל עוד יש בך רצון ויכולת להתמודד עם המשקל העודף בדרכים פחות פולשניות , עדיף עבורך, גם נפשית וגם גופנית, לנסות דרכים אלה קודם. אם את רצינית בניסיון להפחית משקל, כדאי שתפני לדיאטנית לייעוץ (אפשר גם אצלי). בכל מקרה את צריכה ליווי, או של דיאטנית או של קבוצת תמיכה כלשהי במהלך הירידה במשקל. קחי בחשבון ירידה של 1/2-1 קילו לשבוע ולא יותר! דיאטה אפקטיבית חייבת להיות איטית, דומה להרגלי החיים הרגילים שלך, כזו שתתאים לאורח חייך, ושתשלב פעילות גופנית. הפעילות יכולה להיות חלקית או קלה בהתחלה, וללכת ולהיות יותר אינטנסיבית עם הזמן. בהצלחה.

האם יכולה להווצר בעיה כלשהיא כתוצאה של אכילת כ250 גר' גבינת קוטג' 1.5% ליום לאורך זמן והאם כמות זו עלולה להזיק . הקוטג' כידוע מעיל חלבון רב וזו הסיבה לאכילת כמות זו.

שלום ליאור אין כל בעיה בריאותית או תזונתית באכילת גביע קוטג' ליום. בתיאבון.

אני שוקלת הרבה ורוצה לרזות לפחות ב2 חודשים או אפילו חודש איזה 10 קילו אז תעזרי לי בבקשה נירה אני מבקשת ממך!! תודה ולהתראות!

היי, שאלות: 1. סליחה שאני שואלת, אבל כמה זה הרבה? כלומר, כמה המשקל וכמה הגובה? אם יש הרבה לרדת באמת (לפעמים זה רק נדמה) אז אולי תוכלי לרדת. 2. למה בחודשיים? עדי

שלום היי ראי את התשובה שלפנייך.

אני רוצה לרדת 10 קילו מהר לפחות ב2 חודשים או אפילו חודשים אז בבקשה תשלחו לי תוכניות הרזיה מהירה וטבלאות מה לאכול כל יום! להתראות ותודה!

שלום שמנה, עניתי לך למעלה. עדי

שלום שמנה מה, עד היום לא עשית דיאטה? את בטח יודעת בדיוק מה את צריכה לעשות, ואת גם יודעת שאחר כך את עולה בחזרה. אם את רוצה לרדת ברצינות, וגם להשאר רזה, חשוב שתמצאי לך מסגרת ותקחי זמן של שנה לפחות, לא של חודשיים. מסגרת יכולה להיות קבוצת תמיכה, דיאטנית, שומרי משקל, אכלנים אנונימיים, או כל מסגרת אחרת שתהיה קבועה ושתהיי מחוייבת אליה. בהצלחה.

אני אנורקטית 14 שנה ואני נמצאת בטיפול הבעיה שבשבוע האחרון כל דבר שאני אוכלת עושה כאבי בטן בחילות מה שגרם לי לעבור לתזונה של אינשורים ומעדנים האם יש סיכוי שאני אצטרך לחיות ככה כל החיים או שיש אפשרות לתיקון מערכת העיכול היום רביעי אני אהיה אצל דיאטנית במחלקה להפרעות אכילה

שלום אנורקטית, עדיף לדעתי שתחכי לדיאטנית שלך. עדי

טוב יתקשרו אלי מהמחלקה וביום ראשון אני הולכת לשיחה עם מנהל המחלקה לדבר איתו על אישפוז אנשים לא יודעים כמה תזונה לא נכונה פוגעת בגוף

שלום האנורקסית לפעמים כאבי בטן ובחילות יכולים לנבוע מזיהום כלשהו במערכת העיכול, אפילו שפעת של הבטן. לא בהכרח זה צריך להשאר לך כל החיים. אפילו בעיות כרוניות כמו מעי רגיז, מחלת קרוהן וכד' מגיעות בהתקפים, ולא משפיעות כל הזמן באותה מידה. אז לא להלחץ, כדאי להבין מה הסיבה למצב החדש הזה, ורוב הסיכויים שהוא ישתפר. בהצלחה.

איזה מזון מכיל עמילן?

שלום טל עמילן הוא סוג של פחמימה מורכבת נפוצה, והוא נמצא בהרבה מאד מזונות: כל סוגי הקמח , לחם, פיתות, קרקרים, תפוחי אדמה, בטטות, פסטה, אורז, בורגול, קטניות מסוגים שונים (חומוס, פול, אפונה, עדשים וכד'). גם בוטנים וערמונים מכילים כמות עמילן גדולה יחסית. בתיאבון.

אז מה בריא בעצם מה אין בו עמילן (חוץ מחלבונים שבעצם אני רואה שאין להם נציג אחד ברשימה.

שלום,שמתי לב שיש מזונות כמו דבש למשל שטבלת הערך התזונתי של זה כתוב בשומנים "0" אבל כמובן הקלוריות לא מעטות.בעיקרון רציתי לדעת אם זה אומר שהמזון הזה לא משמין אם אין בו שומנים? גם בסוכר ראיתי שבערך התזונתי כתוב "0" בשומנים,רציתי לדעת מה זה אומר ואם מותר לאכול מיזה יותר אם זה כך? ועוד שאלה;בפורום האימון וכושר גופני ממליץ המאמן לא לאכול עמילנים כמו תפו"א וכו מפני שזה יהרוס את תהליך ההרזייה ויפריע ל"קבלת" בטן שטוחה,אני לא ממש הבנתי מה הקשר בין זה וזה. אני שואלת זאת מפני שאני מאוד אוהבת לחם אך גם סובלת מבטן גדולה והמאמן אמר לכל מי ששאל אותו על כך שיש להפחית מאכילת לחם,איך בדדיוק יש קשר בין הדברים-אי אפשר פשוט להפסיק לאכול ממתקים וזהו או מה? אני ממש לא מבינה,אשמח אם מישהו יסדר לי את הדברים בראש, תודה.

שלום נורית בהרזיה מה שמשנה הוא כמות הקלוריות שאת צורכת. אז כפי שראית, מוצרי מזון יכולים להכיל כמות קלוריות לא מבוטלת גם אם אין בהם שומן כלל, כמו סוכר, סוכריות, דבש, ריבות וכד'. לא רק תכולת השומן קובעת את כמות הקלוריות, גם פחמימות וחלבונים תורמים קלוריות במידה רבה. לגבי מה שהמאמן שם כתב- אני נוטה לא להסכים עם האמירות שציטטת כאן. לחם ועמילנים אינם יותר משמינים או יותר מנפחים מסוגי מזון אחרים- הכל שאלה של כמה אוכלים בסך הכל. על מנת להבין למה הוא אומר את מה שהוא אומר, אני מציעה שתשאלי אותו. בהצלחה.

שלום נירה. תודה על תשובתך אולי את יכולה להסביר בפירוט את המנגנון של המים והירידה במשקל או להפנות אותי לאתר שמסביר את זה. למה הירידה ההתחלתית היא מים ולא שומן??? ושוב תודה.

שלם נורית דווקא חשבתי שהסברתי את זה די בפירוט, אז שוב: כשהגוף צריך אנרגיה שחסרה לו (כי התחלת דיאטה ואת אוכלת פחות קלוריות מכפי שהגוף צריך) אז אין לו ברירה אלא לגשת למאגרי האנרגיה הכי זמינים שלו. המאגרים הכי זמינים נקראים גליקוגן, אלה פחמימות שנמצאות בכבד, והן מתפרקות ראשונות. מבחינת משקל אין כאן איבוד משקל בכלל, ובמשך היומיים הראשונים כל מה שמתפרק זה הגליקוגן. כל מולקולת גליקוגן מוקפת במולוקולות מים, ואז את מפרישה את המים המיותרים האלה. אם יש איבוד משקל, איבוד המשקל הוא של המים האלה שמשתחררים. אם את לא בצום מוחלט אלא בדיאטה , אפילו חריפה, פירוק הגליקוגן לוקח יותר מיומיים, אפילו עד 4-5 ימים. אחר כך הגוף פונה לפירוק של חלבון מהשריר ושל שומן. גם רקמות אלה מכילות מים, והמים הללו משתחררים דרך השתן ותורמים לאיבוד המשקל. אם עדיין הנושא לא ברור לך, אז כדאי שתפני לספרות מקצועית. בהצלחה.