פורום תזונה טבעית

האם יש דבר כזה שתיה מרובה מדי? אם כן, עד כמה מותר לשתות ביום?

טרינטי היי, בארץ שלנו כמעט ואין מצב של שתייה מרובה מידי. חייבים לשתות בחורף 8-10 כוסות ליום ובקייץ 16-20 כוסות ביום. עדי

אשמח גם לשמוע מהן התופעות של שתיה מרובה מדי, אם יש תופעות כאלו ובהנחה שכן ניתן לשתות יותר מדי... תודה! :)

אני קוראת הרבה ספרים בתזונה. יש כמה דברים שלא הבנתי מהספרים. אשמח מאד אם תוכלי לענות לי.... מתנצלת מראש על השאלות הרבות. 1.בהרבה ספרים מוזכרים נבטי חיטה כמקור עשיר לרכיבי מזון. בבית הטבע ראיתי רק סוג יבש וגרוס. נראה לי שהרכיבים יהיו יותר זמינים, כשהנבטים טריים ולא כ"כ מעובדים. אז איך הם באים בצורה יותר טריה? 2. האם אפונה קפואה של סנפרוסט מכילה פחות ערכים תזונתיים מאשר אפונה יבשה? 3. האם שמן אגוזי מלך הוא חד-בלתי- רווי? האם הוא נוטה יותר להתחמצן מאשר שמנים אחרים ? כך שלמרות יתרונו, לא כדאי לצרכו? כמו למשל שמן פשתן שמאד רגיש להתחמצנות? 4. באילו מזונות יש כולין (מרכיב של אצטילכולין) 5. מה ההבדל בין קינואה, אמרנט ודוחן ואילו ערכים תזונתיים יש לכל אחד מהם? והאם דוחן הוא ממשפחת הסולניים? 6. מה עשויים גריסי פנינה- חיטה, שעורה או משהו אחר? נטע

שלום נטע באמת הרבה שאלות :-) , אענה לך אחת אחת לפי הסדר. 1. נבטי חיטה אכן עשירים מאד בויטמינים ומינרלים רבים. יחד עם זאת הם מתקלקלים במהירות מאחר והם עשירים בשומן בלתי רווי. יש חנויות טבע שמחזיקות במקררים שלהן גם נבטי חיטה טריים, שהם למעשה גרגרי חיטה אורגנית שהונבטו. את יכולה בקלות רבה להנביט גרגרי חיטה (רק האורגנית תנבוט) בבית. מרטיבים אותם כמה פעמים ביום, משאירים אותם לחים (לא שוחים במים), ומחכים. כאשר מבצבץ זנבנב קטן לבן, הם מוכנים לאכילה, ואפשר לאכול אותם גם ללא בישול כלל. הם די טעימים. 2. אפונה ירוקה קפואה או טריה או משומרת היא ירק המכיל יחסית כמות גבוהה של עמילן. אפונה יבשה כבר הגיעה לרמה של קטניה : עשירה מאד בפחמימות ובחלבון, בדומה לחומוס או שעועית לבנה יבשה. בודאי שב 100 גרם של אפונה יבשה יש הרבה יותר חלבונים, פחמימות, קלוריות , ברזל וסידן מאשר באפונה ירוקה . ובמאמר מוסגר, ירקות קפואים לא בהכרח פחות מזינים מירקות טריים, כי הם נאספים ומוקפאים מיידית, בעוד הירקות הטריים נמצאים במחסנים לעתים למשך שבועות עד שהם מגיעים אל הצרכנים. 3. שמן אגוזי מלך, וגם שמני אגוזים אחרים, מכילים מעט שומן חד בלתי רווי והרבה שומן רב-בלתי רווי. שמנים אלה רגישים מאד לחמצון, מתקלקלים בקלות רבה. לכן, אם את קונה, שימי את השמן מייד במקרר, והשתמשי בו בכמויות לא גדולות ולא כל יום. השמן גם מאד יקר. לדעתי עדיף להכניס לסלט מספר אגוזי מלך שבורים לחתיכות מאשר להשתמש בשמן שלהם. שמן פשתן ממש לא מומלץ לצריכה דרך הפה. אפשר להשתמש בו לדילול צבעי שמן. 4. כולין בדרך כלל מיוצר בגוף על פי הצורך, כל עוד אוכלים מספיק חלבונים, ובדרך כלל בחברה המערבית אנחנו מקבלים חלבונים מעל ומעבר לצרכינו. מזונות שמכילים כולין הם חלמון ביצה, מוח, לב, כבד, אגוזים, ירקות עלים, קטניות, ולציטין. מחסור בכולין די נדיר. 5. קינואה, אמרנט ודוחן הם סוגים שונים של דגנים, שקיימים במקומות שונים בעולם. בארץ הם לא פופולאריים במיוחד, ונמכרים רק בחנויות טבע. ככל הידוע לי דוחן אינו ממשפחת הסולניים . 6. גריסי פנינה הם גרגרי שעורה שקולפו. בחנויות טבע ניתן להשיג גם גרגרי שעורה שלמים (בדומה לגרגרי חיטה מלאה). לוקח להם הרבה יותר זמן להתבשל, אך הטעם מאד דומה, והם מכילים יותר ויטמינים ומינרלים. בהצלחה.

שלום רב, אני סובלת מנטייה לסטרס, ולכן רוצה לשמור שצריכת משפחת ויטמיןB תהיה במיטבה. לפי המלצת ה- RDA צריך: B1 תיאמין - 2 מ"ג ליום B2 ריבופלבין - 2 מ"ג ליום B3- ניאצין 18 מ"ג ליום B5- חומצה פנטוטנית 10 מ"ג ליום B6- פירידוקסין 2 מ"ג ביום B7- ביוטין 300 מק"ג ליום פאבא- 100 מ"ג ברב כדורי קופמלקס B, יש 50 מ"ג מכל אחד מהם. נראה לי שזה יכול לגרום למצב של חוסר איזון- שבו עודף בויטמין אחד גורר מחסור בויטמין אחר. כלומר הגוף מפריש את כ ל העודפים וכך אנו מאבדים את אלה שצריך במינון יותר גבוה. אז האם יש תוסף המכיל את המינונים השונים? בתודה נטע

שלום נטע רוב ויטמיני B הם מסיסים במים ונשפטים החוצה עם השתן, לכן את צודקת בהנחתך שרוב תכולת הגלולה של B - קומפלקס למעשה נשפכת לאסלה. לא ידוע לי על תוסף עם מינונים נמוכים יותר, אך נסי לשאול בסופרפארם או מקום דומה, בדרך כלל יש להם יועצים שמכירים את כל התכשירים. נשאלת השאלה, למה עלייך לקחת תוספים כאשר בהקפדה קלה את יכולה לקבל את כל צרייך דרך המזון? את יכולה לעבור לדגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא וכד'), לאכול ביצה פעם ביום -יומיים, להקפיד על ירקות ירוקים מידי יום (אפילו מלפפון עם קליפתו, עשבי תיבול, חסה , תרד, מנגולד וכד'), קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, פול, אפונה), ומידי שבועיים שלושה מנה בינונית של כבד עוף . כל צרכייך בויטמיני B יתמלאו . ובתור בונוס תקבלי גם אבץ, מגנזיום וסידן, שגם הם עוזרים מאד לגוף להתגבר על מצבי לחץ. בהצלחה.

אני רק בת 23, לאחרונה התגלה שיש לי טריגליצרידים גבוה מאוד - מעל 500 (תורשתי) וכולסטרול טוב נמוך (הכולסטרול הרע בסדר). האם ניתן לאכול במצב כזה טונה בשמן זית ? פסטרמה דלת שומן (1.5%) ? חומוס ? (כמובן שהכוונה לכמויות קטנות מכל דבר כזה) האם אני מוגבלת באכילת פירות ? כרגע אני פשוט נמנעת מכל דבר פרט לפירות וירקות ומעוניינת לדעת מה כן מותר לי ולא מה אסור לי כי זה הרי די ברור מה אסור (הדיאטנית של קופ"ח לא עזרה לי הרבה) תודה.

שלום ח צר לי לשמוע על מצבך. מאחר ומדובר בתופעה תורשתית, לא בטוח ששמירה קפדנית על תזונה מתאימה תשפיע באופן רציני, וייתכן שתיאלצי להיעזר בתרופות. עדיין, שווה לנסות, ואולי תהיה השפעה בכל זאת. בעיקרון, שומנים עודפים מכל הסוגים וסוכרים עודפים יכולים להעלות את רמת הטריגליצרידים בדם. גם חלבון עודף יכול להפוך לשומן ולכן להעלות את רמת הטריג'. לכן, הכלל הראשון צריך להיות להקפיד על משקל תקין ועל אכילת כמות מתאימה של אוכל מידי יום, בלי הגזמות. שנית, אין דבר שאת לא יכולה לאכול. את יכולה לאכול הכל, אך עלייך להקפיד על כמויות. את יכולה ואפילו רצוי שתאכלי פירות, אך הקפידי על לא יותר מ2-3 מנות פרי ביום. נסי להמנע מסוכר לבן ומוצרים המכילים אותו, אך גם כאן, מידי פעם קובית שוקולד לא תשנה את התמונה, ויכולה לשנות מאד את מצב הרוח..... שמן זית הוא בריא מאד ומומלץ בחום, אך שוב, בהקפדה על כמות מתאימה. נסי להמנע ממזונות מטוגנים, את יכולה להוסיף מעט שמן לסלט או לתבשילים שונים. שמנים צמחיים אחרים, כמו חמניות, תירס וכד' אפשריים גם הם. יחד עם זאת, שומנים מוקשים (מרגרינה) וחמאה , ושומנים מן החי (בשר שמן, עור של עוף וכד') נוטים להשפיע לרעה על הטריג', נסי להמנע מהם. אכלי בשרים דלי שומן (עוף בלי עור, בשר בקר רזה על האש, שיפודי פרגית, פסטרמה, וכד'). דגים הם דלי שומן, ודגי ים צפוניים מכילים שומנים חשובים מאד, מסוג אומגה 3. נסי לאכול אותם לפחות פעמיים שלוש בשבוע (הרינג, סלמון, מקרל, סרדינים). גם אכילה של טונה ויתר הדגים רצויה, אך הם מכילים פחות את השומנים הרצויים הללו. נסי להמנע מדגי בריכות שמנים כמו קרפיון ופורל, השומן שלהם הוא רווי, ופחות רצוי עבורך. אכלי דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, תפוחי אדמה על קליפתם, בטטה עם הקליפה) כדי להאט את ספיגת הסוכרים שבהם, וכמובן כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול. ירקות- כמה שיותר, בכל צורה, תמיד רצוי. ואחרון חביב, אך ראשון בחשיבותו: פעילות גופנית באופן קבוע, מידי יום, שלושים דקות לפחות. הקפידי על פעילות מתונה (כמו הליכה שבה הדופק והנשימה מואצים, אך את עדיין מסוגלת להגיד לעצמך בקול רם משפט שלם בלי לעצור לנשימה באמצע). בפעילות כזאת השרירים מספיקים לנצל את הטריג' שמסתובבים בדם לאנרגיה!! וזה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות לך. הפעילות הגופנית יכולה בעצמה להשפיע לטובה על מצבך יותר מאשר השינויים בתזונה. הקפידי עליה מאד. בהצלחה ולבריאות.

אני מעוניינת לקבל את כל האינפורמציה האפשרית לגבי התרופה הנ"ל ושמה. איך היא פועלת. האם דרושה התנהגות ודיאטה מיוחדת בעת השימוש בה. האם יש תופעות לוואי . ומה אחוז ההצלחה איתה. האם היא ממיסה רק את השומנים שנעכלים באותם שעות. או גם את השומנים שכבר נתקבעו בגוף כגון הצלוליטיס וכו'...

אנג'י, הכול אחיזת עיניים למטרת בצע כסף. עדי

שלום אנג'י מי שימציא חומר שמצליח להמיס שומן בגוף יזכה ללא ספק בפרס נובל. עד היום לא נמצא חומר כזה, ולכן אפשר להסיק שמדובר ברמאות. גם מיץ לימון, חומץ, פלפלים חריפים ואשכוליות לא שורפים ולא ממיסים שומן. הדבר היחיד שיכול להמס שומן (גם צלוליטיס) הוא דיאטה מתונה, בשילוב עם פעילות גופנית קבועה מידי יום. בדרך זו השומן אמנם נמס לאט, אך על בטוח. בהצלחה.

אני מעוניינת לקבל את כל האינפורמציה האפשרית לגבי התרופה הנ"ל ושמה. איך היא פועלת. האם דרושה התנהגות ודיאטה מיוחדת בעת השימוש בה. האם יש תופעות לוואי . ומה אחוז ההצלחה איתה. האם היא ממיסה רק את השומנים שנעכלים באותם שעות. או גם את השומנים שכבר נתקבעו בגוף כגון הצלוליטיס וכו'...

אנג'י שלום, לא ציינת את שם התרופה, התרופה שקיימת היום והיא נפוצה בשימוש היא הקסניקל, כל שאר הגירסאות (פטלס ופטטרפר( הן חיכוי אופן הפעולה שלהן: מניעת ספיגה של 30% מהשומן שאנו אוכלים, פועלת במעי מבלי לעבור לזרם הדם ולהשפיע על המוח לכן די בטוחה לשימוש אם יש הצדקה (אם עודף המשקל הוא 5 ק"ג אין הצדקה כמובן), היא משפיעה על השומנים שאוכלים באותה ארוחה תופעות לוואי: כאבי בטן, גזים, שלשולים שנמשכים כ- 5 ימים אחוזי הצלחה גבוהים יחסית לפי המחקרים, בפועל איני רואה תוצאות כל כך מבטיחות אולי מכיוון שהפציינטים לא מתמידים, יש לנסות 3 חודשים לפני שמחליטים אם היא מתאימה או לא יש לשמור על דיאטה שלת שומן

שלום לכולם! ------------------ שמעתי מחברה על דיאטה חדשה בשם "fat trapper" (לוכד-שומן?). האם יש למישהו מידע על השיטה הזאת? במה משתמשים שם וכאלה.. מחכה לתשובה, גאיה

גאיה, זה מסוכן!!!!!!! עדי

היי גאיה, ניסיתי את זה די מזמן וזה שטויות במיץ !! זה לא עובד בכלל !! זה אמור כביכול ללכוד את השומן, ולהוציא אותו מהגוף בלי לתת לא להיספג. מה שהם אומרים זה לשים שמן בכוס של מים ולשים את הכדור, ולראות את השומן מסתפח אליו, אבל.. עשיתי את זה והשמן צף במים גם בלי הכדור, וממשיך לצוף גם עם הכדור, לא מסתפח אליו ולא בטיח, וגם בגוף מן הסתם לא מסתפח אליו, אלא נספג. לדעתי, כל כדורי הדיאטה הללו, הם כדורי פלסבו, שעובדים יותר פסיכולוגית מאשר תזונתית. כלומר, לוקחים את הכדור, והמחשבה היא אם לקחתי את הכדור, אז אני אצמצם באכילה כדי לשפר את התהליך, ואז מרזים, כי מצמצמים באכילה ואולי גם מוסיפים ספורט. אבל זה לא הכדור עושה את העבודה. הכדור רק עובד על הראש, ויכול באמת להיות מסוכן כמו שעדי אמרה, וזה נכון לא רק לגבי "לוכדי השומן", אלא לגבי כל כדורי הדיאטה למינהם. אז מהנסיון שלי, חבל על הכסף לזה ולכל כדור אחר. יותר שווה להשקיע את הכסף בדיאטנית טובה או בקבוצת תמיכה, שבאמת יכולים לשנות את הרגלי האכילה לתמיד, ואני רזיתי בעזרת דיאטנית 30 קילו, ושומרת על זה עד היום. אז שיהיה בהצלחה בדרך הנכונה, אביב.

שלום גאיה לא נותר לי אלא להצדיע לעדי ואביב על תשובותיהן. הכדורים שאת מדברת עליהם הם תערובת של סיבים תזונתיים מסוגים שונים, וכמה צמחים. הם בודאי לא לוכדים שומן, המקסימום שהם יעשו זה קצת להשביע אותך, מה שאת יכולה להשיג בקלות על ידי הוספת ירקות לתפריט. כדורים שאכן מפריעים לספיגת השומן בגוף, כמו קסניקל, גורמים בשל כך גם לתופעות קשות של שלשולים, גזים, כאבי בטן וכד'. זה מה שקורה כאשר שומן מגיע למעי הגס. הכדורים "לוכדי השומן" לא גורמים לתופעות אלה, ומכאן אפשר להסיק בקלות שהשומן נספג ולא נלכד. בקיצור, עוד שיטה לעשות לך דיאטה לארנק. בהצלחה.

שלום לכולם! אני מנסה לעשות את דיאטת ההפרדה פחמימות חלבונים, אשמח לשמוע מניסיון של אחרים, צרופים מומלצים וכל עזרה תתקבל בברכה! תודה, מיקה

שלום מיקה מקוה שהדיאטה עובדת עבורך. היא עובדת לא רע עבור אנשים רבים שניסו אותה. יחד עם זאת, חשוב לי להבהיר שדיאטה זו עובדת לא בשל הפרדת המזונות, אלא בגלל שכאשר מפרידים מזונות חייבים לאכול פחות. למשל, אם קודם אכלת בבוקר לחמניה עם גבינה וסלט ירקות, עכשיו את יכולה לאכול רק לחמניה וסלט ירקות, או רק גבינה וסלט ירקות. מבחינת ההפרדה עצמה, שתי הערות: 1. חלבונים מתפרקים בקיבה בסביבה חומצית. אחר כך בליל המזון עובר לתריסריון, שם מופרש נוזל בסיסי, ושם מתפרקות הפחמימות. הם לא מפריעים אחד לשני בשום מקרה, לא גורמים אחד לשני "להרקב" כפי שטוענים מפיצי התיאוריה, וגם לא גורמים לבעיות עיכול או כאבי בטן. מה שיכול לגרום לבעיות עיכול הוא כמות המזון שאוכלים. אם אוכלים סטייק של 250 גרם עם מנת צ'יפס, ייתכן שחווים בעיות עיכול, ישנוניות וכד'. אך אם אוכלים פרוסת לחם אחת עם פרוסת פסטרמה, האם גם אז חווים את אותן בעיות? 2. בשום מזון טבעי כמעט לא תמצאי הפרדה בין חלבונים ופחמימות. בחלב יש את שניהם. בחיטה יש את שניהם. אפילו בבשר ובביצה יש מעט פחמימות. סוכר לבן הוא פחמימה טהורה, האם זה הופך אותו לבריא ורצוי? פסטה מורכבת מחיטה וביצים, האם היא גורמת לכן בעיות של השמנה או של קשיי עיכול? לכן, אם השיטה עובדת עבורך, נהדר, אך כדאי שתדעי שזאת דרך נוספת להקטין את כמות המזון הנאכל, ותו לא.

שלום ישנם כדורי הרזייה בשם metabolife הם מאוד פופולריים בארה"ב. כל כדור מכיל 12mg ephedrine ו- 40mg caffeine alkaloids ראיתי תוצאות יפות מאוד בקרב אנשים שהשתמשו בכמוסות. הייתי רוצה לדעת האם שמעת על הכדורים הנ"ל? והאם הם הכן יעילים?

שרון, אני אישית לא מכירה את הכדורים האלה, אבל בכלליות כדורי ההרזייה הם אשלייה בעיניים. עדי

שלום שרון קפאין הוא קפאין כמו בקפה ובקולה, חומר מעורר באופן זמני. אפדרין אכן פועל להרזיה, אך שתי מגרעות מרכזיות שלו: 1. אנשים מתו ממנו, ולכן הוא נאסר לשמוש בארצות הברית. הוא יכול לגרום לאבוד הכרה, שטפי דם במוח (שבץ) גם אצל צעירים, ולבעיות לב. 2. אפדרין פועל על המוח, משנה איזונים עדינים של כימיקלים טבעיים במוח, ועלול לכן להיות בעל השפעות נפשיות ארוכות טווח. לכן, על פי מגרעות אלה, הייתי בוחרת להתאמץ קצת יותר במשמעת העצמית, ולוותר על עזרת הכדורים. בהצלחה.

האם הן יכולות להכיל עופרת או להזיק באיזשהי דרך? קראתי שאסור לקחת תוספי סידן שעשויים מדולומיט, עצמות, גיר וצדפות כי הם עלולים להכיל עופרת. אז מדוע תמיד מומלץ לאכול סרדינים על עצמותיהם כדי לקבל סידן, הרי גם במקרה זה הסידן בא מעצמות שיכולות להכין עופרת

אם תצאי החוצה, ותנשמי קצת אויר, תכניסי לגופך עופרת וזאת בגלל שעשן רוב המכוניות מכיל עופרת, כי רוב סוגי הדלק מכילים עופרת, את לא צריכה ללכת רחוק, במים היוצאים מהברז יש עופרת, ואם יש לך צנרת ישנה בבית שמכילה חלקי עופרת , אז יש לך הרבה עופרת, אלא אם כן יש לך סנן מים שמסלק את העופרת. כל מוצרי המזון שלנו מכילים עופרת, כל הפרות וכו', אפילו הפרות האורגניי, והחלב האורגני, אם כי בכמות פחותה, אבל, מה לעשות זיהום האויר הגיע לכל מקום. בקיצור, איכלי סרדינים, כי הם המקור הכי עשיר לסידן, איכלי מוצרי חלב, וכו', כי אם תעשי חשבון לעופרת, לא תצאי כלל בזול

שלום נטע כפי שכתבה רוז, לצערנו הרב אנחנו מקבלים עופרת מהרבה מקורות, לאו דווקא מתוספי סידן. יחד עם זאת, חשוב להבחין: סידן אנאורגני כמו מדולומיט או מקמח עצמות (שבו הפרידו בין החלבון האורגני לבין הסידן ששקע על העצם, ואת מקבלת רק את הסידן), ומגיר, נספג פחות טוב בגוף, עלול לשקוע ולהגביר משקעי כולסטרול בורידים , ועלול להגביר את הסיכוי לאבנים בכליות אצל אנשים הרגישים לכך. סידן אורגני, כמו בעצמות שלמות של סרדינים, מוצרי חלב, שקדים, טחינה וכד', נספג טוב יותר ואינו גורם לכל הבעיות הללו. לכן ללא ספק עדיף להשיג סידן ממקורות אורגניים מאשר ממקורות אנאורגניים כפי שתיארת. לגבי הצדפות: לא ברור לי אם הן אכן מקור עשיר לסידן. בנוסף, מקובל להניח שהזיהום במי הים מגיע יותר אל פירות הים החיים על קרקעית הים, כי הרבה פסולת שוקעת לקרקעית, והם ניזונים ממנה. זה נכון גם לסרטנים ושרימפס. בנוסף, כל אלה יקרים מאד ולא מצויים בשפע בארצנו, ולכן אינם יכולים לשמש כמקור טוב קבוע לסידן , גם אם הוא קיים בהם בכמות גבוהה. המקורות הרצויים לסידן הם מוצרי חלב למיניהם, סרדינים על עצמותיהם, זרעונים מכל הסוגים ובמיוחד שומשום וטחינה, שקדים, אגוזים, פירות יבשים, קטניות (חומוס, פול, אפונה, שעועית לבנה, עדשים), ירקות עלים ירוקים, כרוב. בתיאבון.

לעדינה בשנה האחרונה עליתי 10 קילו. כל החיים עשיתי דיאטות קיצוניות. עכשיו אני רוצה לעשות דיאטה מאוזנת. את חושבת שהגוף שלי יגיב בירידה במשקל לדיאטה מאוזנת כשהוא רגיל לדיאטות קיצוניות של 500-700 קלוריות ביום.? כמה זמן יקח לי להוריד 10 קילו בדיאטה מאוזנת? וכמה קלוריות עלי לאכול ביום? האם יתכן מצב שאני אשמין בדיאטה מאוזנת בגלל הדיאטת הקיצוניות שתמיד עשיתי?

זיווה שלום, אני לא עדינה, אבל בתור בחורה המתמודדת עם בעיות משקל (כל החיים צריך להתמודד עם זה(. א. לא ציינת גיל, משקל וגובה. אם את יכולה, זה כדאי. ב. כן את תרדי, אבל הרבה יותר לאט. ג. כמה זמן זה ייקח? קשה לדעת. ד. מהי כמות הקלוריות? לשם כך עלייך ללכת לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. ה.כן. מה שאני מציעה לך הוא: 1. לרשום כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!! זה מעצבן, אבל זה הדבר היחיד שגורם לך לשליטה על מה שנכנס לך לפה. 2. אם לא עסקת בפעילות גופנית עד עכשיו, זה הזמן להתחיל. לא, אל תרוצי מרתון, אבל פעילות מתונה, כן. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (השומן והסוכר לא בריאים גם לרזים!!!!!!!!( 4. זהי קשיים והעיפי אויבים מהבית. 5. ראי תשובה ד'. 6. על כל 5 קילו שאת יורדת - קני בגד!!!!!!!!!!!! עדי

עדי שכחה לומר לך, על כל 5 קילו שאת יורדת, קני לך בגד במידה קטנה יותר :)

חמודה, לכי לשומרי משקל, כי יותר משאת צריכה לרדת בגוף, צריך לעשות איזה סוויץ' במוח, וזה טוב שיש מסגרת, דיאטה של 700 קלוריות ביום, היא קיצונית, ואחר כך תעלי 20 קילו, לא חוכמה לרדת, חוכמה להישאר במשקל נמוך אליו הגעת, אל תשכחי, שירידה של משקל המלווה בעליה, ירידה וכו', גורמת לגוף ל,התקמצן, על הקלוריות שהוא מוציא, ובסוף בשביל להיראות טוב, פשוט תצטרכי לרעוב. מצד שני, דיאטות כמו שלך, מלבד הנזק הבריאותי שהן גורמות, מזיקות לעור, וגם אם בסוף תהיי רזה, עור הפנים שלך יהיה מדולדל ויראה זקן, לכן חשובה ירידה איטית ואכילה מאוזנת.

נכון. עדי

שלום זיוה, מקוה שזה בסדר שאני עונה. נתקלתי פעמים רבות בנשים שעשו דיאטות דלות קלוריות מאד כפי שאת מתארת, ואכן יצרו לעצמן בעיה רצינית בירידה במשקל. כשאת אוכלת כמות כל כך קטנה של קלוריות, את מלמדת את הגוף שלך לחסוך ולהסתפק במועט. כשהדיאטה נגמרת או נשברת, הגוף כבר יודע לחסוך, ולכן אפילו אכילה נורמלית תגרום לעליה במשקל. שלא לדבר על כך שאחרי דיאטה כזו יש גם זלילות ולא רק אכילה נורמלית.... לדעתי, קודם כל את צריכה לגרום לגוף שלך ללמוד לבזבז אנרגיה. והדרך הטובה והיעילה לעשות זאת היא פעילות גופנית. פחות חשוב מה וכמה תאכלי, יותר חשוב שמידי יום תעשי לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שתגביר את קצב הלב והנשימה, מכל סוג שאת אוהבת. זה יכול להיות הליכה, שחיה, אופניים, גלעד מערוץ הספורט, קלטת התעמלות, התעמלות לפי ספר שכוללת גם חלק אירובי, ועוד המון אפשרויות. ובעניין האכילה: מאחר וכבר נגרם נזק לחילוף החומרים שלך, אל תתפתי שוב לדיאטות דלות קלוריות. נכון, דיאטה מאוזנת תגרום לך בהתחלה להשאר במשקלך, ולאט לאט לירידה מתונה והדרגתית מאד במשקל. אך כדאי שתתייחסי לדיאטה כזו כאל דרך חיים, ולא כאל משהו תקופתי. אם תלמדי לאכול בצורה מאוזנת ולעשות פעילות גופנית, סביר להניח שתוך חצי שנה או שנה תגיעי למשקלך הרצוי. ואם זה נשמע לך כמו הרבה זמן, תחשבי מה יקרה אם תתפתי לדיאטה מהירה יותר. בעוד שנה סביר להניח שתשקלי יותר מאשר עכשיו. מאחלת לך סבלנות , התמדה והצלחה.

אני בדיאטה כבר שבועיים, דיאטה כביכול מאוזנת, וירדתי כמעט 3 קילו, אבל אני חשה דיכאון, אני מאמינה שזה קשור לדיאטה, אני לא רוצה לאכול הצורה שתקלקל לי את הדיאטה. מה אני יכולה לאכול שלא ישמין, ויפחית מהדכאון, אני לא טיפוס דיכאוני בכלל.

טוש שלום אכלי פחמימות מורכבות (לחם ודגנים)הן לא משמינות ומעלות את מצב הרוח, כמו כן השלימי את תזונתך בתכשיר של מולטיויטמין, 1 ליום יתכן וחסרים לך ויטמינים, גם אם הדיאטה מאוזנת, גם פעילות גופנית עשוייה לעזור בהפגת מתחים ובהעלאת מצב הרוח. אם אין שיפור עלייך לבצע בדיקות דם, יתכן ואת סובלת ממחסור בויטמין B12, מחסור נפוץ שגורם לחולשה, עייפות, סחרחורת ודכאון.

נאמר לי כי עליי לקחת תוספים כגון ברזל, אבץ, חומצה פולית ובי 16 לשם איזון התזונה הלקויה שלי שגוררת חולשה ותופעות לוואי נוספות. כיצד אדע באיזו פירמה לבחור? יש הבדל בהרכב התוספים?

תמי שלום בעקבות צמחונות יתכנו החסרים אותם ציינת (אגב B12,), את יכולה להיעזר בחברות כמו סולגאר, GNC, דרך חיים של קופ"ח, כמובן שעלייך לוודא תחילה שיש מחסורים ע"י בדיקת דם. לגבי B12 אני ממליצה לך על תכשיר של כדורים למציצה כי הספיגה טובה יותר, בחרי אחת מהחברות שציינתי, עם כולן יש לי ניסיון טוב

שלום רב. בדיאטות רבות נתקלתי באיסור להשתמש בחומץ. מה הסיבה? הרי חומץ אינו משמין. תודה

אין סיבה הגיונית, ככל הנראה מדובר בגימיקים למינהם, אין לכך הסבר מדעי

תודה על תשובתך ועל מהירות תגובתך.

אני בדיאטה מאוזנת מזה 3 שבועות עם קצב ירידה במשקל של 1 ק"ג בשבוע. התפריט כולל: פירות (3 פעמים ביום), סלט ירקות (2), בשר (1), גבינה ו/או חלב (3), שומן (3 כפיות טחינה או שמן זית ביום), ירקות מבושלים (1), פחמימות (4). הבעיה: עצירות/גזים, מאז תחילת הדיאטה (לא היתה לפני) השאלה: איזה מרכיב חסר ועשוי לסייע?

ביבי שלום קראי את המלצותי לסיוון בעמוד זה לגבי גזים המנעי ממזונות כמו כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, קטניות, שתייה מוגזת, שתייה בקש, מסטיק. נסי לאכול לאט יותר, אכילה מהירה גורמת לכניסת אויר ולגזים

היי... אני פונה אלייך בבעיה שקיימת כבר הרבה מאוד זמן.. אני בת 17 וחצי ויש לי אחות בת 15.אחותי סובלת ממשקל יתר ושוקלת בסביבות ה70(היא לא מגלה כמה היא שוקלת).וגובהה 1.65. לעומת זאת אני שוקלת 54 וגובהי זהה...ולכן אחותי מרגישה רע מאוד כיוון שכלום מחמיאים לי על המראה כל הזמן ואני סובבת במחזרים.ואף יש לי חבר בן 21. עד עכשיו אחותי אפילו לא הלכה לקנות בגדים או הראתה שום עיניין במראה החיצוני שלה,אך לאחרונה היא ביקשה ממני לבוא איתה לקנות בגדים.לפני יומיים הלכתי איתה על מנת לקנות לה בגד ים,ורק מידה 46 עלה עליה,אז היא כמעט בכתה ויצאה מהחנות! אמא שלי ואני הצענו לה ללכת לדיאטיקנית והיא לא מעוניינת לעשות שום דבר מעשי בקשר למשקלה אבל אני יודעת שהיא אוכלת את הלב! היא כל הזמן אומרת "אני רוצה שחברות שלי יראו אותך שיראו איזו אחות כוסית יש לי" כואב לי מאוד שהיא צריכה לסבול מהמצב הזה והייתי רוצה לדעת איך אפשר לעזור לה!אני בטוחה שאם היא תרד במשקל היא תרגיש הרבה יותר טוב והביטחון העצמי שלה יעלה מאוד! אני חייבת יעוץ דחוף אני לא יודעת מה לעשות! שלך, בר

בר חמודה, אני מבינה ומקבלת את הרצון שלך לעזור לאחותך. תהליך הדיאטה הוא תהליך ארוך מאוד וקשה מאוד. התהליך דורש תעצומות נפש שהיא כנראה מרגישה, שאין לה אותם. קבלו אותה עם כל הקושי והקילוגרמים ופשוט תהנו ממנה. אפשרות נוספת היא שאתן תלכו לראות קבוצות תמיכה לנוער. אולי היא תעיז ללכת אתכן. עדי

היי בר אני מסכימה עם כל מילה של עדי, אם אחותך לא רוצה, זה לא ילך, אפשר באמת לעשות מעיין דיאטה משותפת כדי שהיא תרגיש שיש לה תמיכה, אך אל תכריחו אותה לעשות דיאטה

היי, תודה לחלי,עדי ועדינה.... הנקודה היא שאחותי רוצה לעשות דיאטה אבל אין לה את הכוחות והיא מתבישת ממשקלה מה שמביא אותה לחוסר ביטחון עצמי..אני תמיד אקבל אותה בכל מצב ואוהב אותה זו לא הנקודה ..אני פשוט רואה שרע לה ושזה מפריע לה ומרגישה חסרת אונים בכך שאני לא יודעת מה לעשות... אשמח אם תעזרו לי... בר

אחותך לא שוקלת 70 קילו לידיעתך היא שוקלת 88 קילו משהו כזה כי אני 165 שוקלת 70 ומידת המכנסיים שלי 40-42 סתם שתדעי שהיא ממש מסכנה כי רק היא יודעת את משקלה הגבוהה

בר שלום ממש נחמד שאת כל כך רוצה לעזור לאחותך!, אני חושבת שבמצבה לאו דווקא דיאטה דרסטית תהיה טובה. א. אין לה כוחות לכך, ב. משהו דרסטי גם חוזר בחזרה בד"כ (מניסיוני) אני הייתי מציעה שפשוט תירתמו כולכם לעניין, זה קצת קשה, אבל אפשרי. למה הכוונה? לא להכניס הביתה במבות ביסלי למיניהם (אוכלים אותם מבלי להרגיש ומעלים אותם בלי להרגיש, גם). תשתדלו הארוחות לא להכין מאכלים עתירי שומן, תבקשי מאמא, ציפס, שניצל ופיצה הם לא הכרח. גבינות ומעדנים עם אחוזי שומן של מקסימום 5 -- זה טעים!! תשלבו המון ירקות , שיהיו נגישים, בארוחות סלט ירקות, ולנשנש רצועות גזר ומלפפון. זה נשמע נורא , אבל זה עניין של הרגל. והוא מאוד מזין ואפשר לחיות איתו מצויין - לא להרגיש רע עם דיאטה או רעב, אבל לטווח ארוך - במיוחד אם לאחותך יש עודף משקל כל כך גדול - זה יכול לעזור. בהצלחה!

מיקה, מכל התגובות שנכתבו לי כאן בפורום שלך נראת לי הכי מועילה ולעיניין אז תודה רבה... אני אנסה ליישם את זה... בר

שלום! אני הייתי מקיאה אחרי כל פעם שהייתי אוכלת. ופתאום ביום אחד אחרי שאכלתי הלכתי להקיא ולא הצלחתי. שאלתי מדוע זה פתאום קרה? זה יצא לטובה כי זה עצר אותי, אבל מעניין אותי למה זה קרה? בתודה

היי שני, יש דברים שלא צריך לשאול למה, תגידי תודה לאלוהים ותהני מזה, ואני אומרת לך את זה בתור מישהי שנלחמה עד זוב דם לצאת מההפרעה המקוללת הזאת. אז... להגיד תודה ולהנות מהמצב, ורק תקווי שאכן לא תוכלי להקיא גם בעתיד, ושזה לא יחזור. בהצלחה.

אביב, כל מילה בסלע!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

אין לי הסבר, אבל כנראה שהגוף אמר את דברו על מה שעשית לו, לכי ליעוץ, על מנת לתכנן תפריט מאוזן ולהשתחרר מעט מהפחד מאוכל (לפעמים מחוסר ידע פוחדים לאכול וזה גורם להפרעות אכילה), בהצלחה

שלום! המליצו לי אנשים טובים לפנות לפורום הזה. אני בת 22.5 סובלת בבת אחת מכמה מחלות: פרוקטיטיס(כבר חצי שנה), עצירות כרונית (כל חיי) ובעיית טחורים + פיסורה (כשנתיים - שלוש), מה וכמה אוכלים? מה וכמה שותים? מה עושים באופן כללי? תודה.

שלום סיוון אני ממליצה לך בראש וראשונה להקפיד על שתייה מרובה- 10-12 כוסות מים ביום, הגבילי את צריכת המשקאות העשירים בקפאין: קפה, תה וקולה הגבירי את צריכת הסיבים התזונתיים: לחם מלא, אורז מלא, קטניות (שעועית לבנה, עדשים, אפונה, חומוס), ירקות ופירות בקליפתם, קוואקר, ברנפלכס. העדיפי מזונות אלו על מזונות מעובדים ודלי סיבים כמו עוגות, עוגיות, בורקס, פיצה, ופלים, שוקולד וכל הג'אנק פוד. הקפידי לאכול ארוחות מסודרות- כל 3 שעות ארוחה קטנה, הימנעי מצומות במשך היום אכלי יוגורט ביו אחד ביום, בנוסף או במקום את יכולה להיעזר בתכשיר שנקרא "אסידופילוס" שניתן לרכוש בכל בית מרקחת ללא מרשם- 1-2 ליום על קיבה ריקה (שעתיים בצום) המנעי ממזונות כמו אפרסמון, גויאבה, סלרי, רימונים, פופקורן, אבטיח בכמות גדולה, אספרגוס ועוד מזונות בעלי סיבים ארוכים (הנראים לעין) הג'ינג'ר מועיל מאוד למערכת העיכול, את יכולה לקנות בסופר שורש ג'ינג'ר טרי ולהוסיף מעט לבישול (טעמו חריף מעט), או לקנות את השורש המיובש בחנות תבלינים ולהכין ממנו תה (לשפוך מעליו מים רותחים ולשתות את המים 10 דקות לפני ארוחה) הגבירי את הפעילות הגופנית כל בוקר (או בערב, לפני השינה), רסקי עגבניה בפומפיה, סנני אותה והוסיפי כפית שמן- שתי את העגבניה ולאחר מכן שתי כוס מיץ "אקטילייף" עם סיבים ושזיפים של "פריגת" אם הבעיות נמשכות פני לגסטרואנטרולוג

לעדינה שלום. האם אפשר לשתות מיץ אקטילייף גם בדיאטה להרזייה? תודה

תודה רבה, עדינה! רק שאלה - אצידופילוס ממכר? (לוקחת כבר יותר משנה) תודה

שלום לך. שאלתי בעמוד 166 אם את מכירה דיאטנית שמטפלת בהפרעות אכילה מקופ"ח כללית באזור תל אביב עד פתח תקווה בבקשה תעדכני אותי זה מאוד דחוף. תודה רבה

לי שלום, אני ממליצה לך לפנות לבית חולים שניידר, יש שם מרכז להפרעות אכילה שבו יש עבודה משולבת של דיאטנית, רופא, ופסיכולוג כמו כן בתל השומר יש מרכז להפרעות אכילה אשר מקיים גם קבוצות תמיכה

אני סובל ת מאי ספיקת כליות חזקה והרופא אמר לי שעלי לעשות דיאטה דלת חלבון רציתי לדעת מה הכונה וממה עלי לשמור לא לאכול ומה כן מותר

תמי שלום, המקור העיקרי לחלבון הוא ביצים, בשר, עוף, דגים, גבינות וחלב הרכבת דיאטה דלת חלבון חייבת להיעשות ע"י דיאטנית, פני ליעוץ.

שלום רב, רמת הכולסטרול והטריגליצרינים מעל הממוצע ועלי לרדת במשקל ולהוריד את הערכים הנ"ל. מאחר ואני מטופלת בקומדין, עלי להמעיט באכילת מאכלים המכילים ויטמין K.\ רק בעוד שבועיים יהיה לי תור לדיאטנית (קופת חולים...) ואין שום דרך להקדים את התור. האם תוכלי לסייע לי ב"טיפים" שיסיעו לי לשמור על עצמי בשבועיים הקרובים? בתודה מראש

אני רק בת... 32

רחל היי, א. לא ציינת משקל וגובה ועד כמה חמורה בעיית המשקל. אבל: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!! זה מעצבן, אבל מכניס אותך למצב של שליטה!!!! 2. במידת יכולתך עסקי בפעילות גופנית. 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. העיפי אויבים מהבית!!!!! 5. כשאת הולכת לדיאטנית, צייני בפניה את תוצאות הבדיקות, את העובדה כי את לוקחת תרופות ומהי הסיבה לכך, אם קיימים מזונות אהובים ומזונות מחוללי אלרגיה. עדי

רחל שלום הקפידי על מספר דברים: המנעי ממאכלים מטוגנים, תבשילים המכילים שמן (כמו למשל אוכל במסעדות ואירועים), חמאה, מרגרינה, עוגות, עוגיות, ופלים, שוקולד, בשר שמן (איברים פנימיים, נקניקים שמנים, עור של עוף ושל הודו, בשר כבש, אווז, ברווז, כנפיים), גבינות מעל 5% וכל מה שמכיל אותן (פיצה, בורקס, טוסט), חטיפים. הקפידי על צריכת 2 כפיות שמן זית ביום, בסלט בצעי פעילות גופנית אירובית (הליכה, שחיה, אופניים)- 3 פעמים בשבוע 1/2 שעה כל פעם הגבירי את צריכת הסיבים: לחם מלא, אורז מלא, ירקות, קוואקר, קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה) צמצמי את צריכת הסוכרים הפשוטים: סוכר, דבש, ריבה, ממתקים, משקאות ממותקים הגבילי את כמות הפירות ל- 2-3 ביום (מנת פרי = תפוח או אפרסק, או 2 שזיפים, או 2 משמשים, או פלח דק של אבטיח או מילון, או 12 (!) ענבים) אם את נוטלת גלולות למניעת הריון, התיעצי עם רופא הנשים שלך, יתכן והעלייה בכולסטרול ובטריגליצרידים היא תוצאה של הגלולות. לגבי ויטמין K המקורות העיקריים לו הם : ביצים, כבד, חמאה, וירקות עליים כמו כרוב, תרד, חסה. מה שחשוב הוא לא ההימנעות ממזונות אלו אלא צריכה קבועה שלהם, כלומר לא לשנות את הכמות שאת צורכת כי זה משפיע על האיזון של התרופה

וסליחה על האיחור בתגובה

נירה שלום, אני בן 36, משקלי 64 וגובהי 165. כנראה שאני סובל מבעיה של הרבה אנשים שמנסים לעשות דיאטה יעילה. במשך כשנה אני מנסה להוריד בטן קטנה שהתפתחה אצלי עם השנים. לצורך כך יישמתי הרבה עצות שקיבלתי במסגרת פורום זה ובעוד כמה מקומות. לצורך הורדת ה"כרס הקטנה" אני משתדל לאכול סדיר, לא לזלול, ולאכול בצורה מבוקרת (לדעתי לא יותר מ-2000 קלוריות) אך איני כופה על עצמי רעב שלוש פעמים בשבוע אני עושה הליכה/ריצה קלה של כשעה וחצי וכפיפות בטן ומשתדל לא לאכול מאכלים עתירי שומן וסוכר. אולם לדאבוני איני מצליח להוריד את הבטן הקטנה כלל. (כל פעם שאני עולה קצת במשקל קל לי לרדת לרמה מסוימת , אך לא למטה מכך). מה אני עוד צריך לעשות כדי להוריד כליל (או באופן משמעותי) את הכרס הקטנה.

נסה לצמצם את צריכת השומנים: שמן לסוגיו, דברי מאפה ומתיקה, בשר שמן, גבינות שמנות, הגבר לעומת זאת את צריכת הפחמימות המורכבות: לחם, רצוי מלא, אוז, פסטה, תפוחי אדמה, תירס ועוד, יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים מפחמימות לבין אלו שמקורן בשומן, השומן נאגר ביעילות, הפחמימות משמשות לאנרגיה ולכן הן נשרפות בקלות, הן גם משביעות, אני מציעה לך לבדוק את צריכת הקלוריות שלך ע"י רישום כך בחשבון שתיתכן עצירה בירידה שנמשכת מספר שבועות, לפעמים כדאי להיות סבלנים הקפד על שתייה מרובה, המים נחוצים לחילוף חומרים בהצלחה

התעמלות, התעמלות, התעמלות !!! אני ממליצה לך להעזר במדריך כושר כי יש הרבה תרגילי בטן (חוץ מכפיפות בטן) לחיזוק הבטן ועיצובה. כל הכבוד על התזונה הנכונה - גם זה חשוב מאד. בהצלחה.

הבנתי שצלוליטוס נגרם גם מתזונה נכונה וגם מכושר גופני? איזו תזונה? איך מתפטרים ממנו? איפה יש ספרות באינטרנט על זה? תודה מראש

ירידה במשקל, שתייה מרובה והתעמלות לרגליים משפרות את מראה הצלוליטיס. הצלוליטיס נגרם כאשר משמינים ונוצר לחץ על שכבת השומן - והעור מקבל מראה מכוער. אם מרזים הלחץ הזה פוחת ואז המראה משתפר.. (למרות שיש גם בנות רזות עם זה, אבל זו בד"כ בעיה של מלאות...)

בר שלום, אני מסכימה עם המלצותיה של פרלה, התעמלות של מתיחות במיוחד מועילה, כי היא גורמת למתיחת העור, אני יכולה לספר לך שמאז שאני מתעמלת הצלוליט נעלם. את יכולה למצוא על זה חומר בכל מנוע חיפוש באינטרנט

בני בן שנה וחודשיים. הוא עדיין יונק בבוקר ובערב (בסופי שבוע גם קצת במשך היום). הוא בריא בדרך-כלל, אוכל טוב מאוד אוכל מוצק והוא מפותח יפה לגילו מבחינה מוטורית ובדיבור. הוא שוקל כעשרה קילו. בני לא הסכים מעולם למצוץ אצבע או מוצץ למרות שניסינו לתת לו מדי פעם. רק "ציצי" הוא מסכים למצוץ (או בשפה שלו "פההה" = פטמה). הוא ינק מלא עד גיל חצי שנה (רק אז התחלתי להוסיף לו פירות מרוסקים) ומעולם לא אכל תחליפי חלב. מאז גיל שלושה שבועות הוא שותה כמויות גדולות מאוד של מים. למרות שתינוק יונק לא אמור לשתות מים הוא דרש מים בתוקף החל מגיל שלושה שבועות ותוספת המים שהוא קיבל לא פגעה בהנקה בכלל. לאחרונה, עם בוא החום, הוא התחיל לשתות יותר ויותר מים. הוא שותה בדרך כלל כמות של ליטר ביום. אני לא יודעת אם זו תופעה נורמלית. אני חוששת שהשתיה המרובה תפגע בכליות שלו שעובדות "שעות נוספות". הוא גם משתין הרבה (כל שעתיים -שלוש חייבים להחליף פמפרס כי הוא לגמרי ספוג). אולי יש לכם מידע מועיל בנושא? הוא אמור לשתות ככה? מה עושים אם לא?

תגידי תודה, יש ילדים שצריך להכריח אותם לשתות, אם הוא פעיל , אז חם לו והוא מזיע, אם הוא מזיע שישתה לבריאות.

טלי שלום, קודם כל אני חייבת לשבח אותך על ההנקה המלאה במשך 1/2 שנה, תרמת בזאת בצורה משמעותית לבריאותו של בנך. לגבי השתייה, ליטר מים ביום, זה לא מוגזם וויש תינוקות ששותים כמות כזו של מים, מה שיפה בתינוק זה שהוא יודע מה הגוף צריך, מאוחר יותר הם מתחילים להתקלקל ולאכול כשמתחשק או לאכול במקום לשתות, אבל עם אמה כמוך אני מאמינה שהוא ימשיך לשתות לרוויה, תשמרי את זה כמה שאת יכולה ואל תכניסי הביתה משקאות אחרים כדי לא לחשוף אותו, אני מכירה הרבה משפחות שהפכו את ילדיהם למכורים לקולה כבר מגיל צעיר. כל טוב לך

כאשר עושים דיאטה -האם יורדת מסת שריר?

מורן, תלוי איך את עושה. אם את עושה לא מאוזנת, או שאת עושה מאוזנת ולא עוסקת בספורט, אז כן. עדי

מורן שלום, בכל תהליך של דיאטה בשלושת השבועות הראשונים מתפרק שריר, ולכן הירידה היא יחסית מהירה, אח"כ הגוף מחזיר את השריר שאיבד ומתחילה שריפת השומנים ואז באה העצירה, העצירה הזו היא תהליך בריא ודווקא אז השינויים ניכרים יותר בבגדים, במראה מכיוון שהשומן תופס נפח גדול יותר מהשריר. וכפי שציינה עדי אם את עושה דיאטה קיצונית פירוק השריר ימשך והירידה במשקל תעצר בסופו של דבר בגלל ירידה בחילוף חומרים, דיאטה כזו אינה בריאה.

שלום לך הייתי רוצה לדעת האם קיימת האפשרות להרכיב לי דיאטה דרך ה"פורום"? או שחייבים להפגש?

יוכבד א. צריך לפגוש אותך. אני לא דיאטנית, אבל התמונה דרך הפורום היא לא מלאה. עדי

שלום יוכבד כדי שדיאטה תהיה באמת טובה ומתאימה עבורך, יש צורך בפגישה. בפגישה הדיאטנית מכירה אותך קצת יותר טוב, מהו אורח חייך, מה מצבך הגופני, עד כמה את באמת סובלת מעודף משקל (שהרי משקל בפני עצמו לא משקף לחלוטין את מצבך הגופני), מהן העדפותייך, מהם המוקשים שיעמדו בפנייך בזמן הדיאטה ועוד. בפורום הזמן והמקום קצרים מכדי לאפשר את כל חילופי המידע הנחוצים . לכן בהחלט עדיף להפגש. בהצלחה.

שלום אני בת 15 ורציתי לשאול מהי כמות הסידן שאני צריכה ליום? אני יודעת שאני צריכה כמות גדולה של סידן שלא אוכל להשלים אפילו לא חצי ממנה ביום, מה יקרה אם לא אצליך להשלים את כל הכמות? האם צריך לקחת תוסף ?

גובהי-1.64 ואני שוקלת 50 האם זה בסדר? אני מעוניינת לרזות מעט בבטן שאינה ממש שטוחה וביישבן.

את לא צריכה לרדת במשקל, כי את נמצאת ממש מתחת לטווח, אם יש לך בעיה של בטן וישבן, את צריכה לעשות תרגילים לאותם איזורים, אלה יכווצו שרירים רפויים, ושטחו את מה שצריך לשטח.

כמות הסידן שאת צריכה ליום היא 1500 מ"ג ביום ב- 100 גרם גבינה צפתית תמוז 1/2% של שטראוס יש 550 מ"ג סידן כוס חלב - 200 מ"ג 2 יוגורטים- 400 מ"ג 2 מסטיקלצים+- 400 מ"ג הגענו? את בגיל מאוד חשוב לבריאות העצמות וז הזמן שלך להקפיד על צריכת הסידן, בגיל המעבר כבר מאוחר מדי, מסת העצם צגיעה לשיאה בגיל 25 ואח"כ מתחילה הירידה, וככל שתגיעי למסת עצם גדולה יותר, ישאר יותר לאחר ההדרדרות

1.מהו צלוליטיס וכיצד ניתן להפטר ממנו? 2.מהו חילוף חומרים?

בת אל, 1. צלוליטיס זה שומן שמצטבר לנו במקומות שונים בגוף. 2. תהליך חילוף החומרים זהו תהליך שבו התאים בגוף מכניסים את מה שהם צריכים, ומוציאים זבל. עדי

בת אל שלום צלוליט הוא שומן מתחת לעור אשר נראה כקליפת תפוז ראי תשובתי לבר בעמוד 170 על הדרכים להיפטר מצלוליט חילוף חומרים זה סך האנרגיה שאדם מוציא (שורף) לפעילות של האיברים הפנימיים ולפעילות היום יומית , הוא משתנה מאדם לאדם בהתאם למין (גברים שורפים יותר), לגיל, לרמת הפעילות הגופנית, לאכילה, לתפקוד בלוטת התריס ולגנטיקה

בן חמישים שואל מה מועיל לזירוז חילוף חומרים לצימצום סכנות ההשמנה.איזה מאכלים עשירים בחלבונים ולא משמינים,ומה ניתן לאכול כדי למנוע תפיחה גדולה של הכרס.תודה

יהודה, 1. להפחית את כמות השומן (בייחוד הרווי) במזון ולהרבות בירקות ופירות. 2. לעסוק בפעילות גופנית. עדי

צמצום צריכת השומנים ופעילות גופנית כפי שעדי ציינה הם גורמים עיקריים שיעזרו לזירוז חילוף החומרים ולצמצום סכנות ההשמנה כמו כן יש חשיבות לאכילה מסודרת, אכילת ארוחות קטנות (כל 3-4 שעות) מעלה את חילוף החומרים (תהליך העיכול הוא תהליך ששורף קלוריות), ומגדילה את הסיכויים שלנו לעמוד מול פיתויים. מזונות עשירים בחלבון (עוף, בשר, דגים, חלב, גבינות, ביצים) הם בד"כ מקור לשומן ולכן עליך להקפיד על אחוזי השומן במזונות אלו (להעדיף חזה עוף למשל על פני כבד עוף). הכרס היא הצטברות של שומן באזור מסויים האופייני להשמנה גברית, הפחתה בכמות האוכל והגברת הפעילות הגופנית תגרום לך לירידה במשקל ואז גם הכרס תרד בהצלחה

רציתי לדעת אחת ולתמיד האם המיתוס שעישון סיגריות אכן גורם להרזיה הוא נכון ? והאם כשאפסיק לעשן אני בהכרח ישמין כתוצאה ישירה מהפסקת ההעישון או שזה קשור יותר לשינוי בהגליי אכילה ? יש לי הרגשה שבאופן אישי ,אני השמנתי מאז שהתחלתי לעשן ,כי אז הפסקתי לעשות פעילות גופנית לפני כ - 6 שנים והעלתי 9 ק"ג מאז. תודה

לאכול יותר, ובעקבות זאת - לעליה במשקל.

ישעיהו, נכון, כי הם מחפשים משהו אחר להעסיק בו את הפה והידיים. עדי

לגבי התחלת עישון והשמנה, גם זה קורה, בגלל שחושש הטעם נפגע כתוצאה מהעישון, הרבה מעשנים מחפשים דברים יותר מתוקים, או מנסים "למצוא" את הטעם, באכילת יתר, וזה גורם להשמנה,

יואב שלום בהחלט יש קשר בין עישון לבין חילוף חומרים- אכילה- משקל גוף עישון גורם לעליה של עד 10% בחילוף החומרים והרבה אנשים שמפסיקים לעשן מרגישים צורך לאכול יותר עקב ההרגל "להכניס משהו לפה", אבל אם אתה מודע לכך ואם תתחיל פעילות גופנית אשר מעלה את חילוף החומרים ב- 15% הרי שאין סיבה שתשמין, במיוחד לאור העובדה שדווקא לך העישון גרם להשמנה וגם זה יתכן כפי שצויין ע"י רוז. לגבי הסיכון שבעישון לעומת השמנה הרי שעישון הוא הרוצח מספר אחד

נירה שלום אני עושה דיאטות קיצוניות כל החיים. עולה יורדת וחוזר חלילה. עכשיו אני רוצה לעשות דיאטה מסודרת ומאוזנת כדי להוריד 12 ק"ג. האם אני אצליח לרזות בדיאטה של 1200 קלוריות, אם הגוף שלי רגיל לדיאטות דרסטיות? יכול להיות שבשביל הגוף שלי 1200 קלוריות זה יותר מדי ואני אשמין?

זיוה, גובה? משקל? גיל? כעקרון, כיוון שהיית יויו כל החיים, הגוף למד לחסוך. עדי

זיוה שלום אכן מי שעושה דיאטות כל החיים מתקשה יותר, אבל זה לא אומר שאת צריכה לוותר על החלום שלך, אם זה מספיק חשוב לך, את תעשי את זה, קחי בחשבון שהירידה במשקל תהיה איטית יותר, אבל את לא בתחרות עם אף אחד, את גם לא צריכה להיות מושלמת, את צריכה לעשות שינוי התנהגותי בניגוד למה שעשית עד כה, את יכולה לרדת עם דיאטה של 1200 ליום, אם תחלקי את הקלוריות ל- 5 ארוחות ביום, תצמצמי את צריכת השומנים, תשתי 2 ליטר ביום ותתעמלי באופן סדיר, והשתמשי בעצתה של עדי לאחת הגולשות- לערוך רישום, אז תהיי בשליטה על מה שאת אוכלת מה שהכי חשוב זה שתחשבי על שינוי FOR LIFE ולא על משמיה שמתחילה ונגמרת בהצלחה בהצלחה

שלום לכולם, אני בן 18, ויש לי מס' שאלות לגבי משקל: 1. אני שוקל 57 ק"ג, גובה 167 ס"מ. זה נורמלי? אני מרבה ללכת למכון כושר ומדי פעם לרוץ (לא יותר מדי, בערך 12 דק'). אני חטוב/רזה ואני נואשות מנסה לעלות במשקל. 2. אני שם לב שהמשקל שלי משתנה באופן מוזר מיום ליום. בין 55 וחצי ל- 57 וחצי. האם יש קשר אם אכלתי לפני המדידה או לא? 3. אני מחשיב את עצמי לאדם רזה, ואני מנסה כל הזמן להשמין. אני די "קשה" באוכל, ואני לא אוכל הכל. בכל זאת אני אוכל לא קצת, ומרבה בחטיפים מתוקים (אמור לעזור). בינתיים אני עדיין לא משמין. אני נואש להשמין, איך? אפשר לקבל תפריט כללי או משהו בסיגנון? 4. בנוסף, ליישב וויכוח עם אמא שלי... (מביך, אבל לא נורא) האם לפירות יש ערך תזונתי גבוה? אני נוטה לוותר עליהם לטובת אוכל "שמן" יותר. זה נכון לעשות כך? מצטער על הכמות של השאלות בתודה, גיא

גיא, 1. נראה כי משקלך בטווח הנורמלי לגובה. 2. אני לא יודעת. 3. החטיפים והמתוקים לא בריאים גם לרזים. לתשומת לבך. 4. צריך לאכול 2-3 פירות כל יום. יש להם ערך קלורי לא גבוה אבל ויטמינים ומינרלים. עדי

גיא שלום, נתחיל מהשאלה הראשונה, אתה לא בתת משקל, כך שאין סיבה לדאגה מהבחינה הבריאותית, לגבי אסטטיקה זה כבר משהו אחר. אני לא רוצה לגרום לך לאכול "בכוח" כי להיות רזה בימינו זה נכס ואין הרבה כמוך, אז חשוב שתשמר את זה, עם זאת מה שאתה יכול לעשות זה להוסיף קלוריות בשתייה- אם תשתה למשל חלב או מילקשייק או שייק פירות על בסיס חלב הרי שיתוספו לך קלוריות מבלי שתרגיש ומבלי להעמיס, השייק פירות יפתור גם את הבעיה עם הפירות, ואמך צודקת, יש להם חשיבות באספקת ויטמינים ומינרלים ולא כדאי לוותר עליהם לטובת ג'אנק פוד. מה עוד עשוי לעזור? פיצוחים- גרעינים, שקדים, אגוזים, פיסטוק חלבי- אתה יכול לאכול 100 גר' ביום? אם כן הרווחת עוד 600 קלוריות וגם בריאות לגבי השינויים במשקל אוכל ושתייה, ביגוד, שעת השקילה וגורמים נוספים משפיעים על המשקל שלנו וזה טבעי שיהיה הבדל של 1-11/2 בהצלחה

נירה שלום יש לך מושג כמה קלוריות יש בכעך בייגל'ה גדול עם שומשום?

שלום נדב אם תשקול את הכעך, תוכל לדעת. ב 100 גרם לחם לבן יש 247 קלוריות. ב 100 גרם שומשום יש 600 קלוריות. עכשיו תעשה חשבון. וברצינות: מאיפה לי לדעת דבר כזה, הרי כל כעך אפוי במאפיה אחרת, במשקל אחר, בצפיפות אחרת, בגודל אחר. דיאטטי זה בכל מקרה לא, כי כמות הלחם ברוב הכעכים האלה היא גדולה. החשבון יכול לנוע מ300 עד 800 ואולי יותר. בתיאבון.

שלום לכולם, רציתי להתייעץ איתכם לגביי . אני בן 18 , בשלושת החודשים האחרונים ירדתי המון במשקל. אני חושב שזה היה תלוי המון גם באיזהשהוא גורם פסיכולוגי אבל זה לא קשור. בחודשיים הראשונים נפרדתי לגמרי מלחם ושאר הבצקים. בחודש הראשון היו כמה ימים שלא אכלתי כלום. היו ימים שהתבססתי על 3 סלטים ביום וזהו. בהתחלה הם היו עם גבינה אח"כ כבר לא (כשקראתי את מה שכתוב על הקופסא). בחודש-חודשיים האחרונים הייתי אוכל גם המון תפוחים . לא נגעתי בסוכרים בכלל ((היו פה ושם כמה סטוצים קטנים , אבל ממש קטנים). עשיתי גם המון כושר. השתדלתי לרוץ כל יומיים - שלושה (כ 50 דקות) . וגם חדר כושר. אם הזמן היו לי בעיות בשיער (הוא נהיה נשיר , וקשה ) קישרתי את זה לחוסר הבצק. כמובן שאכלתי בשרים , אבל לא יותר מדיי. גם אורז אכלתי אבל לא יותר מדיי. בחודשיים וחצי עד החודש השלישי חזרתי לאכול כרגיל (ארוחת צהריים , וערב. הכלתי הרבה יותר לחם (קל) ואורז וכו' בעקרון אני מרגיש טוב . אולם יש ימים שאני מרגיש תשישות וחוסר כוח בלתי מוסברים כמו כן יש לי בעיות בלחץ דם. קראתי כאן הודעות שחוסר פחמימות ליותר משבועיים יכול לגרום נזק בלתי הפיך לחלקים מהגוף. איך אני יכול לבדוק זאת והאם יש לי סיבה לחשוש? בתודה מראש.

כל הסיפור. יתכן שהוא ירצה שתעשה כמה בדיקות דם כדי לברר מה מצבך. הכי סביר, לדעתי, הוא שהירידה המהירה במשקל - היא בפני עצמה - גרמה לבעיות שאתה מרגיש. כמה בעצם ירדת? הקצב הבריא לירידה במשקל הוא, לפי דעות שונות: חצי קילו לשבוע עד קילו לשבוע עד אחוז אחד ממשקלך לשבוע אם ירדת הרבה יותר מהר מזה, זה בהחלט יכול לגרום לעייפות. לפי מה שאתה מתאר, לא נמנעת לחלוטין מפחמימות. בירקות יש פחמימות, בפירות יש פחמימות, ובודאי שגם באורז שאכלת. אני מניח שבשלבים מסוימים של הדיאטה - אם זהו השם הנכון למה שעשית - סבלת ממחסור משמעותי גם בחלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים שונים. גם זה יכול לגרום לבעיות. יכול גם להיות שהמקור לבעיות בכלל לא קשור לתהליך ההרזיה שעברת. בכל מקרה - כדאי שהרופא יבדוק אותך.

שלום עומר לא כתבת כמה ירדת, והאם היית בכלל בעודף משקל כשנכנסת להרפתקה המוזרה הזאת. התאור שלך מאד קשה בעיניי, ולא ברור לי על סמך מה עשית החלטות תזונתיות כפי שאתה מתאר. נראה לי שיתכן כאן גם רקע נפשי כלשהו, שיכול להשפיע גם על תחושותיך כרגע. לכן אני מצטרפת לישעיהו בבקשה ממך לפנות לרופא שלך מהר ככל האפשר. ייתכן שאתה למעשה סובל מהפרעת אכילה, ואז יש צורך שתטופל בדחיפות כדי שלא תגרום לעצמך נזקים נוספים. מבחינה תזונתית אכלת בצורה מאד לא מאוזנת, וסביר להניח שיש לך חסרים שונים , של ויטמינים ומינרלים בעיקר. כדאי שתתחיל לקחת תוסף של ויטמינים ומינרלים מידי יום. אנא פנה לדיאטנית, דרך קופת החולים או דרך הצבא, כדי שתוכלו ביחד להרכיב לך תפריט שיתאים למצבך, ושיהיה מאוזן. בעניין הפחמימות: המנעות מדגנים שונים (לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטה וכד') היא בעייתית לאו דווקא בגלל הפחמימות (שאותן אתה מקבל גם מאכילת ירקות , פירות, מוצרי חלב וכד'), אלא בגלל ויטמינים ומינרלים שנמצאים בהם (למשל קבוצת ויטמיני B ), שייתכן שהגעת לחוסר בחלקם. מאחר ואתה בחור צעיר, גם אם גרמת לעצמך נזקים כלשהם, סביר להניח שהם הפיכים, אם תעזוב את הדיאטה המשונה והמסוכנת שגזרת על עצמך, ותבחר בתפריט מאוזן. בהצלחה.

דבר ראשון ברצוני להודות לך על התגובה המהירה. דבר שני , לגבי המשקל , לא מדדתי את עצמי לפני ואחרי. אני זוכר רק שכחודש לפני כל זה שקלתי בערך 92 קילו. כנראה שפחדתי לשקול את עצמי לאורך הזמן , אבל המשקל הוא לא קריטריון מכיוון שגם עשיתי כושר והשרירים התפתחו , ושריר שוקל הרבה יותר משומן. מבחינתי יש לי עוד מה להוריד (מהבטן התחתונה בעיקר...). בכל מקרה אפנה לדיאטנית השבוע. בתודה מראש , עומר.

שלום , רציתי לדעת מהם אספרטיים ואסוספולום K אשר קיימים בכל המוצרים הדיאטטיים? מה הם עושים, מה הנזק שהם גורמים (זה בטח לא יכול להיות בריא , כי זה לא טבעי , חוץ מזה כתוב בכל מוצר לא לצרוך יותר מכמות מסויימת שלהם לכל ק"ג ממשקל הגוף ליום). האם זה נכון שיש קשר בינם לבין סרטן במוח?

שלום אבי שאלת שאלה טובה. נכון, מוצרים מעשה ידי אדם כמו אספרטיים ואסולפם K חשודים גם בעיני, אין אותם בטבע, ולכן ברור שהם לא טבעיים גם לנו. יחד עם זאת, כמות המחקרים שנעשתה עליהם די מוגבלת. ברור שהם לא גורמים לנזק כל כך ברור וקטלני כמו סרטן במוח, שכן איש לא היה מאשר שימוש בהם במצב כזה. אך לא ממש ברור מה השפעתם לטווח ארוך על שכיחות של סרטן בכלל, האם נשים הרות או מיניקות יכולות להשתמש בהם, וכדומה. נכון להיום מעט המחקרים שנעשו לא מצאו קשר בין צריכת ממתיקים אלה לבין עליה בשכיחות הסרטן בעכברים. חשוב לציין שבמחקרים אלה משתמשים בכמויות יחסיות אדירות של הממתיקים. אספרטיים הוא חומצה אמינית (אבן הבניין של חלבון)שעברה שינוי כימי כלשהו. ההגבלה בכמות נובעת מכך שעודף שלה עלול לגרום לבעיות מטבוליות שונות. עוד לא שמעתי על מישהו שזה קרה לו. חולי PKU צוברים חומצה אמינית שהיא תוצר של החומצה האספרטית, ולכן אסור להם להשתמש בממתיק זה. על אסולפם K לא הצלחתי למצוא שום מידע רלוונטי עד היום. בהצלחה.

יש לי שני דברים לומר בנושא: א. כפי שנירה כתבה, כנראה שלא נמצאו עדויות חותכות לנזקים חמורים שהחומרים האלה גורמים. לעומת זאת, הנזקים הידועים של משקל עודף ושל צריכה מוגזמת של סוכר הם סיבה מספקת לחפש תחליפים לסוכר. לדעתי, כל אדם צריך לעשות את החשבון הסטטיסטי שלו: אני יודע שיש לי כולסטרול גבוה ועודף שומנים בדם ומשקל מעט עודף, ולכן ברור לי הרווח הגבוה באיכות ותוחלת החיים שלי מהורדת הצריכה הקלורית. לדעתי הרווח הזה שווה את הסיכון המועט בצריכה של החומרים ה"לא טבעיים" האלה. אם אתה יודע שאתה לא נמצא בקבוצת סיכון כלשהי שעבורה צריכת סוכר או קלוריות מסוכנת יותר מהרגיל, ייתכן שלא כדאי לך לקחת את הסיכון המועט הזה. ב. אני חייב להתייחס לקלישאה הזו: "זה בטח לא יכול להיות בריא, כי זה לא טבעי". אנו חיים בעולם שרובו ככולו מעשה ידי אדם - רוב הדברים נעשו מתוך כוונה לשפר את איכות החיים שלנו. ניתוחי מעקפים, שלא לדבר על השתלות איברים, הם הרבה יותר לא טבעיים. האם גם הם לא בריאים? אנשים אחרי ניתוח מעקפים בדרך כלל חוזרים לחיים הרבה יותר טובים מאשר לפני הניתוח בעוד שבלי הניתוח בחלק גדול מהמקרים הם לא היו אמורים לחיות. מאוד אופנתי לדבר היום נגד אנטיביוטיקה או חיסונים, אולם סביר שחלק משמעותי מאיתנו לא היה עובר את גיל הילדות בלעדיהם. תוחלת החיים ה"טבעית" של האדם, אם לא היו סביבו כל התמיכות שהוא בנה, היא בסביבות 30 שנה. אתה בטוח שאתה מעוניין בחיים האלה? גם במזון - המצאת דגני הבוקר, תוספת הויטמינים A+D למוצרים שונים, וכן, גם המוצרים הדיאטטיים למיניהם - שיפרו, לדעתי, לאין ערוך את בריאות הציבור. לא כדאי לזלזל בזה... שי

שלום שי אני מסכימה בעיקרון לרוב דבריך. אין ספק שהרפואה המודרנית שיפרה את איכות חיינו לאין ערוך, ובלעדיה רבים מאיתנו לא היו פה היום. יחד עם זאת, בתחום התזונה אני כן מסתייגת ממזונות מעשי ידי אדם. כבר נוכחנו לא מעט פעמים בכך שתחליפים מעשה ידי אדם התגלו, במוקדם או במאוחר, כחסרים, או כמזיקים, יחסית למקורות שמגיעים מהטבע. אין כל ספק היום שסלק הסוכר בריא ורצוי פי כמה וכמה מסוכר לבן, שקמח לבן שודד מאיתנו ויטמינים בניגוד לחיטה מלאה שתורמת לנו ויטמינים, שמרגרינה גרועה בהרבה מחמאה ומשמן (שלא לדבר על שומנים טבעיים לחלוטין כמו באגוזים או זיתים), ועוד המון דוגמאות, אך נראה לי שהנקודה הובהרה. דגני בוקר טעימים וקלים להכנה , ומועשרים בויטמינים ומינרלים מסויימים. אך לחלוטין לא ברור מה מתוך אותם ויטמינים ומינרלים נספג, תכולת הסוכר אפילו בדגני הבוקר הבריאים ביותר היא גבוהה, ובעיקרון ללא ספק מזונות טבעיים כמו חיטה מלאה, שיבולת שועל וכד' הם פחות נוחים לצריכה מיידית, אך בריאים הרבה יותר. לא בטוח שסוכר לבן בריא יותר מאספרטיים. זה נבלה וזה טריפה, כפי שאמרו חז"לינו. רק ימים יגידו מי מהם מזיק פחות. הסוכר הלבן נמצא עימנו הרבה יותר זמן, ולכן יודעים יותר על השפעותיו, זהו יתרונו היחיד בשלב זה. בתיאבון.

נירה שלום אני עושה דיאטות במשך 30 שנה. אף פעם לא עברתי את ה-65 קילו. כשהייתי מגיע למשקל הנ"ל הייתי נכנסת לפניקה. וכך במשך השנים התנדנדתי בין 58-65 קילו. ב18 חודשים האחרונים מצאתי את עצמי שוקלת פתאום 75 קילו. אם אני מצליחה לרדת זה ל-73קילו ,ואחר כך אני שוב עולה ל-75. מה קורה לגוף שלי? איך פתאום הגעתי למשקל כל כך גבוה? אני בת 46 לא בגיל הבלות, מחזור סדיר, גובה .169 יש סיכוי שאני אצליח לחזור לטווח של המשקל הקודם-? הרי רק מדובר בלפני 18 חודש.

שלום לך, אני לא נירה, אבל בתור בחורה המתמודדת עם העניין כבר זמן רב, אני יכולה להציע לך מס' טיפים: 1. לרשום כל מה שאת אוכלת!!!!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך לשליטה על מה שאת מכניסה לפה!!!! 2. להתחיל לעסוק בפעילות גופנית. לא, לא צריך לרוץ מרתון, אבל לעסוק בפעילות גופנית שאנו אוהבים ולהתמיד בה. 3. להעדיף תמיד מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. לזהות קשיים (מצבי רוח, חלקים מהיום, איזה אוכל יעשה לנו את זה(. 5. על כל 5 קילו מינוס, לקנות בגד. 6. ללכת לקבוצת תמיכה או דיאטנית. לבד, בשום פנים ואופן לא!!!!! 7. להציב, בדרך למטרת היעד, מטרות ביניים. עדי

שלום חנית ככל שעוברות השנים חילוף החומרים שלנו הולך ויורד באופן טבעי. בנוסף, עם הגיל אנחנו גם מעדיפים נוחות על מאמץ, ועושים הרבה פחות פעילות פיזית במהלך היום. התוצאה: גם אם אוכלים כרגיל, מתחילים לעלות במשקל. העליה אצלך די גדולה, ונשאלת השאלה מה השתנה באורח חייך שגרם לעליה כזאת. האם היית חולה או מרותקת לבית מסיבה כלשהי? האם גורם מתח כלשהו נוצר וגרם לך לאכול יותר? האם יצא לך לנסוע יותר לחו"ל או לאכול יותר בחוץ מאשר קודם? יכולות להיות המון אפשרויות. כדי להצליח להחזיר את המצב לקדמותו כדאי שתנסי להבין מה גרם לעליה הזו לקרות. שנית, גם את, כמו רבים (ובעיקר רבות), מבלה שנים בלעלות ולרדת במשקל, ובכל פעם מלמדת את הגוף שלך איך לחסוך באנרגיה ולשמור את השומנים שלו לעצמו. בסופו של דבר הוא לומד כל כך טוב, שכבר קשה להתמודד מולו. לכן, הצעתי לך: 1. אל תתפתי לדיאטת בזק כלשהי בשלב זה. את רק תעלי יותר אחר כך. השמנת ב18 חודש, קחי למטרה בעוד 18 חודש להיות חזרה במשקל של 65 או קצת פחות. 2. מצאי לך מסגרת שתוכלי להתמיד בה בתכנית של דיאטה מאוזנת, מאד לא חריפה, שתאפשר לך להתמיד בה לאורך זמן. מסגרת כזו יכולה להיות פגישות עם דיאטנית, שומרי משקל, או כל קבוצה אחרת שעוסקת בנושא זה באזור מגורייך. 3. בכל מקרה ובכל ארוחה שאלי את עצמך : איפה הירקות? הם צריכים להיות נוכחים בכל ארוחה, לא משנה כמה קטנה. 4. החליטי על תכנית של פעילות גופנית כלשהי שאת יכולה לבצע, והתמידי בה!!! זה הדבר החשוב ביותר וגם החיובי ביותר שאת יכולה לעשות עבור עצמך. פעילות גופנית היא גם הגורם היחידי שיכול להעלות את חילוף החומרים שלך בחזרה. התחילי ממשהו שאת יכולה לבצע כיום, לא משנה כמה קטן . תתחילי, ועם הזמן תוכלי להגביר את משך הפעילות ואת עצמתה. בהצלחה.

שלום רב, אני מנסה גם כאן את מזלי ומקווה שכאן אקבל התייחסות נאותה. קראתי בספר המדריך הישראלי להריון ולידה שכתב ד"ר עמוס בר והעיתונאית טל רוזין עלמחקר שהוכיח שדיאטה עשירה במגנזיום וסידן מעלה את הסיכוי ללידת בת. אולם בספר כתוב רק מה אסור ומה מותר ואני רוצה תפריט יומי מאוזן שיועיל ולא יזיק מאחר ודברים רבים אסורים לאכילה כמו: מלח, קפה לצורותיו, מיצי פירות , משקאות מוגזים אלכוהול , אוכל מעושן למיניו, דברי מפה המכילים שמרים,גבינות צהובות גבינות מלוחות, גלידות, קיטניות, סיה, פופקורן, מיונז, קטשופ, מרק מקופסא, כל סוגי השימורים,תירס, פטרוזיליה, תרד, כרוב, פטריות, אבוקדו, שומר, עגבניות, ירקות מיובשים. אננס, שיפים, משמשים, בננות,תפוזים, מלון, לימון, אשכולית, זיתים, אפרסקים. אשמח אם תוכלי לעזור לי. יש לי 3 בנים ואני רוצה בת. תודה מראש לוסיה

שלום לוסיה הדיאטה שאת מדברת עליה היא קשה מאד, מסוכנת , ובכלל לא בטוח שתשיג את התוצאה המקווה. את עלולה לסבול מחוסרים תזונתיים, במיוחד מחסרים במינרלים אחרים מלבד מגנזיום וסידן. בכניסה להריון הדבר האחרון שאת צריכה זה חסרים תזונתיים. מאחר ולהרכיב תפריט בהתכתבות הוא מעשה בלתי אחראי מצידי, אני מציעה לך: 1. לקבוע תור לדיאטנית ולהרכיב תפריט ביחד איתה, בניסיון למזער נזקים ככל האפשר. 2. יש ספר , לא ידוע לי מה שמו, שכולו מוקדש לנושא של השפעה על מין העובר (נדמה לי שקוראים לו "בן או בת"). התענייני בחנות ספרים גדולה, ייתכן שבספר כזה תוכלי לקבל עוד הצעות מעשיות מלבד תזונה, שיעלו את הסיכוי לבת בלי להזיק לך. 3. אם עוד לא הפנית את השאלה לפורום גינקולוגיה, עשי זאת. ייתכן שגם שם תוכלי לקבל עוד עצות בנושא זה. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

לנירה, תודה על תשובתך. אני כבר בדרכי לחנות ספרים ולקביעת תור לדיאטנית. לוסיה

אני בת 21. גובה 1.58 ושוקלת 57. כרגע אני בדיאטה ומצליחה די טוב. יש לי רק בעיה של אכילה בשעות מאוחרות...לילה. במשך היום אני מצליחה להקפיד בצורה טובה אך בלילה אני מתייאשת ומאבדת מוטיבציה. איך ניתן לפתור את הבעיה?

מירב, יש שתי אפשרויות: 1. בלילה הגוף צורך יותר אנרגיה, ולכן עדיף שתלכי לישון. 2. אם לא, אפשר תמיד לאכול ירקות וכמו כן, נסי לשמור חלק מהקלוריות ללילה. עדי

שלום מירב לא הבנתי אם את מתעוררת בלילה ואוכלת, או שאת אוכלת בשעה מאוחרת בערב, לפני שאת הולכת לישון. בכל מקרה, אם את רעבה בשעות הערב המאוחרות ומודאגת מכך, נסי לכוון את המזון שמותר לך לאכול בדיאטה כך שתאכלי ארוחת ערב טובה , והשאירי לך אפשרויות לנשנושים אחר כך. כדי להפחית את תחושת הרעב כשעתיים שלוש אחרי ארוחה נסי לאכול פחות פחמימות בארוחת הערב (לחם, אורז, פסטה, פירות, מוצרי מאפה, תפוחי אדמה, סוכר, ממתקים וכדומה). אכילת פחמימות יכולה לגרום לתחושת רעב עזה כשעתיים שלוש אחרי הארוחה. ארוחה שמכילה חלבון וירקות בשעות הערב יכולה להפחית את תחושת הרעב אחר כך, למשל סלט עם גבינה וביצה קשה, טונה עם ירקות וכד'. בהצלחה.

שלום. אחד העקרונות החשובים בדיאטה ובריאות בכלל, כפי שמשננים לנו כל המומחים הוא: "הכל במידה", או, במלים אחרות, זה לא טוב להגזים עם שום דבר. מצד שני, תמיד אומרים לנו שחשוב לשתות כמה שיותר. לאנשים עם אבנים בכליות האורולוגים אפילו ממליצים להיות "צמודים" לבקבוק מים וללגום ממנו בכל פעם שנזכרים. אני מניח שגם כאן העקרון של "הכל במידה" תופס. שאלותי: איפה עובר הגבול - מתי השתיה הופכת להיות מרובה מדי? מה הנזק ששתיה מרובה מדי יכולה לגרום? שי.

שי, אדם בריא, שאין לו בעיות בכליות, צריך לשתות בחורף 10-12 כוסות ביום. בקיץ 16-20 כוסות ביום. אם שותים יותר מזה, אפשר לחטוף "הרעלת מיים". רופא המשפחה כתב על זה בעבר, אחפש מיד את המינוח המדוייק. עדי

הרעלת מים? מי סיפר לך על זה? הגוף יכול להיפטר מכל טיפה עודפת של מים, זה נראה לי בולשיט רציני, חוץ מ"פיפי בסקטים" אין בעיה בלשתות הרבה מים.

שי, הנה תשובה יותר מדוייקת משלי, מרופא: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=1&i=20434&t=19043 עדי

שלום שי קשה מאד מאד לשתות הרבה מידי. רובנו מסתובבים כל הקיץ במצב של חצי התייבשות (עייפים, עצבניים, נרדמים על ההגה.... נשמע מוכר?) אדם ממוצע מאבד במזג אויר חמים כליטר וחצי עד שני ליטר מים ביממה. במזג אויר חם יותר, או עם עבודה פיזית, או אדם שמזיע הרבה, או עושה ספורט- הכמות עולה ויכולה להגיע גם ל4 ליטר ביממה ואפילו יותר. חשוב לשתות מים שאינם מזוקקים (מי ברז, מים מסוננים, מים מינרלים, כולם טובים). שתיה שמבוססת ברובה על מים מזוקקים, כפי שממליצים לפעמים מטפלים אלטרנטיבים, עלולה לגרום לחוסר איזון מינרלים, מצב מסוכן ביותר. קיימות שתי מחלות שגורמות לשתיית מים מוגזמת ומסוכנת: 1. מחלה שבה יש חוסר של הורמון ADH , שמווסת את מנגנון הצמא בין היתר. אדם כזה ישתה בלי סוף, ויכול להגיע למצב שהכליות שלו לא יעמדו בעומס. מחלה זו בדרך כלל מאובחנת ומטופלת די מהר. 2. מחלת נפש, בה החולה שותה בלי סוף גם כן, מסיבות נפשיות (כפייתיות למשל). כל האחרים, בדרך כלל הבעיה היא שהם לא שותים מספיק. לרוויה.

עדין נראה מוזר, בגלל שבעיה כזו נגרמת אצל מי שיש לו בעיה לכתחילה, לא לבריא.

שלום רב עדינה אולי תעזרי לי לדעת כיצד אפשר להשיג את דיאטת הלחם המפורסמת ??

למכירה בכל חנויות הספרים

שלום מיכל אכן, כפי שכתב ישעיהו, את יכולה למצוא את הספר בכל חנויות הספרים. את יכולה גם להקיש חיפוש ולהקליד "דיאטת הלחם". תמצאי גם תיאורים של הדיאטה. בהצלחה.

אני סובלת מבטן נפוחה. הרבה גזים ומעט יציאות. אוכלת הרבה פרות ושותה הרבה מים. יש לך עצה בשבילי

שלום חנית כבר נכתבו בפורום זה תלי תלים של שאלות ותשובות בנושא זה. אנא הקישי על "חיפוש" והקלידי את המילה "בטן". תמצאי המון שאלות ותשובות בנושא זה. בהצלחה.

אני בת 47 . משקל קבוע. ורק מידת החזיה משתנה, היא גודלת כל הזמן. יש לך הסבר?

שלום רזי לא, אין לי הסבר. נסי בבקשה בפורום גינקולוגיה. ייתכן שהחזה גדל על רקע הורמונלי כלשהו. בהצלחה.

כמה קלוריות יש בתאנה רגילה. לא יבשה, אלא ישר מהעץ?

שלום רמי תאנה טריה מכילה 78 קלוריות ל100 גרם. עכשיו אתה רק צריך לשקול, ותדע את התשובה.

התחלתי להשתמש לפני כשלושה ימים בבוקר (בקורנפלקס) בחלב סויה במקום בחלב רגיל. מאז יש לי עצירות, נפיחות בבטן וגזים. האם אני רגיש לחלב סויה (אם יש דבר כזה) או שמא אני רק צריך להתרגל? אני צורך מוצרי סויה אחרים ללא שום בעיה. כמו כן, רציתי לדעת מה היתרונות של חלב סויה על פני חלב רגיל. בתודה, אופיר

שלום אופיר ייתכן שאתה לא מגיב טוב לחלב הסויה שבחרת, אולי אתה יכול לנסות סוגים אחרים של חלב סויה, או חלב סויה של חברה אחרת. אם אין לך תגובה דומה למוצרי סויה אחרים, סביר להניח שלא מדובר ברגישות לסויה, אחרת כבר היית מזהה את התופעה. האם שינית עוד משהו בתזונה היומית שלך? ייתכן שהנפיחות והעצירות נובעים משינויים אחרים שעשית. חלב סויה מכיל בעיקרון חלבונים, פחמימות, שומנים וקלוריות בכמויות דומות מאד לאלה של חלב פרה. יש סוגים שגם מועשרים בסידן, כך שגם מבחינת תכולת הסידן הם דומים לחלב רגיל. היתרון שיש לחלב סויה הוא בכך שהוא מכיל גם ברזל, ויטמינים ומינרלים נוספים ברמות גבוהות יותר מחלב פרה. בסויה יש גם חומרים צמחיים שונים שעוזרים למנוע סוגי סרטן מסויימים, מקלים על נשים את גיל המעבר, תורמים למחזור הביוץ הנשי, ואצל גברים תורמים למניעת הגדלת הערמונית, תופעה שכיחה מאד אצל גברים מבוגרים. השומן בחלב הסויה הוא שומן צמחי, בניגוד לשומן הרווי שיש בחלב רגיל. לכן חלב סויה מתאים גם למי שמנסה להמנע משומן מן החי מסיבות של כולסטרול, טריגליצרידים, בעיות לב, טרשת עורקים וכד'. הצעה : אם לא הולך לך עם חלב הסויה, נסה לאכול את הקורנפלקס עם יוגורט פרוביוטי כלשהו. גם טעים וגם מועיל לא פחות, וגם ישפר את מצב העצירות והגזים. בהצלחה ובתיאבון.

תודה

אבקש לדעת האם על פי דיאטת הלחם של אולגה רז מותר לשתות קפה ( עם או בלי חלב ) ודיאט קולה ובנוסף מה היא הדרך האידאלית לשמור על הגזרה בתום הדיאטה לאחר שבועיים.

שלום קרן ככל הידוע לי אין בעיה עם דיאט קולה ועם קפה, שיכיל עד חצי כוס חלב ביום בסך הכל. בספר שכתבה אולגה רז יש גם המשך לדיאטה, עם תוספות שונות שניתן להוסיף. אני ממליצה לך לקנות את הספר, הוא נמצא בכל חנויות הספרים. ההמלצה שלי: להוסיף פעילות גופנית מידי יום. זו הדרך הטובה ביותר לשמור על ההישג, ואולי גם להמשיך לרדת. בהצלחה.

שלום רב , בעלי חולה סכרת נעורים ואני בסוף הריון ראשון. נאמר לנו שנמצא קשר בין חלב פרה בהריון וינקות (בכל תחליפי החלב) ובהנקה (אם האם צורכת מוצרי חלב) ובין התפרצות מחלת הסכרת אצל מי שיש לו מוכנות גנטית לכך. האם אכן זהו קשר ידוע ? אם כן - באילו תחליפים אוכל להשתמש (האם חלב עיזים הוא בסדר ? ) - קצת קשה לי עם הממצא הזה מכיוון שאני מאוד אוהבת מוצרי חלב...

שלום לך חבל שלא כתבת מהיכן שאוב המידע שהצגת. ככל הידוע לי, ברפואה המערבית הקונבנציונאלית, לא נמצא קשר כפי שאת מתארת בין סכרת נעורים לבין מוצרי חלב שאוכלת האם או שאכל התינוק בילדותו. אם אכן היה קשר כזה, שכיחות סכרת הנעורים היתה עולה מאד מאד במחצית המאה האחרונה, אך זה לא קרה. סכרת נעורים גם לא מושפעת במיוחד מגורמים גנטיים, היא לא עוברת בתורשה בתוך משפחות, בניגוד לסכרת "מבוגרים", שבה הנטיה התורשתית ברורה הרבה יותר. ככל הידוע היום, סכרת נעורים קורית בשל התקפת מערכת החיסון של הגוף על תאי הלבלב שמייצרים אינסולין, מסיבה לא ידועה, או בשל וירוס כלשהו שמתיישב שם. העובדה שבעלך חולה בסכרת נעורים לא מעלה את הסיכוי שגם התינוק יחלה. וככל הידוע לי, אין כל סיבה שתגבילי את עצמך במוצרי חלב. כמובן שתינוק לא אמור לקבל מוצרי חלב לאכילה או לשתיה עד גיל 7-8 חודשים לפחות, על פי מוכנותו והתפתחותו. חלב ניגר לשתיה אפשר לתת לילד רק מגיל שנתיים ומעלה. אם את לא מניקה, פורמולה על בסיס חלב פרה, שמיועדת לתזונת תינוקות, מתאימה לרוב הילדים. במקרה של פורמולה לתינוקות חלבון החלב עבר כבר פירוק, כך שהוא פחות אלרגני והרבה יותר מותאם לעיכול של תינוקות. בדרך כלל מומלץ להתחיל עם פורמולה על בסיס חלב פרה, ורק אם הילד מגלה רגישות או אלרגיה לעבור לפורמולה על בסיס סויה. הסויה, בעיקרון, קשה יותר לעיכול מאשר חלב פרה. בהצלחה ובמזל טוב.

תודה רבה על תשובתך ! המידע הועבר בקורס הכנה ללידה - דובר על קשר בין חלב פרה ובין התפרצות של מחלות כמו אסטמה , סכרת נעורים וכו, עבור מי שיש לו את המו=וכנות הגנטית לכך .

רציתי לדעת על הקשר שבין תזונה נכונה לצימחת שיער. איזה סוג ויטמנים מומלצים לשיער שנוטה להיסדק להשבר ושאינו מתארך.? האם מצב השיער קשור גם לגנטיקה ?

אין לי תשובה בקשר לתזונה, אבל אני יודעת שמצב השיער קשור בחלקו לגנטיקה. למשל - התקרחות גנטית, גם אצל נשים.

שלום מאיה כמובן שהשיער קודם כל מושפע מהמטען הגנטי שלך, שקובע את צורתו,צבעו, עוביו ומידת שבירותו של השיער. השערה היא סרח עודף מת של זקיק השערה שנמצא בשכבה די עמוקה בעור הקרקפת. כדי לשפר את מצב השיער את יכולה לדאוג לתזונה עשירה במינרלים, על ידי אכילת פירות, ירקות, בשר ומוצרי חלב, קטניות ואגוזים , או לקיחת תוסף של ויטמינים ומינרלים. אך חשוב שתדעי שאם ייגרם שיפור, את תוכלי לראות אותו רק כעבור שלושה חודשים. זה הזמן שלוקח לשערה לקלוט את המינרלים החסרים (אם הם חסרים) ולגדול מספיק כדי שתוכלי לשים לב. איכות השיער נקבעת הרבה מאד גם על ידי הטיפול בה. צביעה, סלסולים, חשיפה לרוח, שמש, מי מלח וכד' גורמים לשערה להתייבש ולהשבר. אך בעניין זה אני מציעה לך להפנות את השאלה גם לפורום רפואת עור. בהצלחה.

אני אוהבת מאוד חצילים, לסוגיהם השונים. 1. רציתי לדעת מבחינת ערך קלורי - אם אפשר לאכול חצילים ללא תוספות (שמן) רק מלח ללא הגבלה? 2. האם חצילים בריאים? (לתינוקות אסור לאכול חצילים, אז אולי טוב יהיה אם גם אנחנו נמעיט בכך?) 3. אני עושה דיאטת הפרדת פחמימות חלבונים, האם אני יכולה לאכול את החציל בתור ירק ( כמו מלפפון)? תשובתכם דחופה לי!! תודה מיקה

ממתי אסור לתינוקות לאכול חצילים? יש לי 8 ילדים שהיו פעם תינוקות, ואכלו חצילים, ולא קרה להם כלום, גם אני מאוד אוהבת חצילים, ועושה מהם מטעמים, בכלל נדמה לי שזהו ירק בדרגה אחת ומעלה משארה הירקות, כמובן אם יודעים איך להתנהג אליו. וחצילים כשהם לא מטוגנים או ללא תוספת של מיונז, הם דלי קלוריות, והם בהחלט נחשבים לירק,

שלום מיקה גם לי לא ידוע על כך שלתינוקות אסור לאכול חצילים. כמובן שצריך לחכות לשלב שבו הם אוכלים מזון במרקם דייסתי, ואז בהחלט אפשר לתת להם סלט חצילים. חציל מבושל מכיל 28 קלוריות ל100 גרם, שזה דל קלוריות בהחלט. הבעיה שהם סופגים המון שמן, שהופך חצילים מטוגנים או סלטי חצילים עם טחינה ומיונז לפצצות קלוריות. יש המון אפשרויות לאכול חצילים עם פחות שמן. במקום טיגון אפשר להבריש בשמן ולאפות בגריל. יש המון מתכונים לחצילים מאודים (למשל עם פלפלים ועגבניות, בטעם חמוץ מתוק), חצילים מאודים בנוסח סיני, ועוד. פתחי ספרי בישול וחפשי, תמצאי המון אפשרויות, כי באמת מדובר בירק רבגוני. הערת אגב: חציל שייך למשפחת הסולניים, יחד עם עגבניה, פלפלים, פפריקה ותפוחי אדמה. משפחה זו מכילה חומר בשם סולנין, שבכמויות גדולות הוא רעיל, וגם גורם לאלרגיות אצל לא מעט אנשים. אם את אוכלת המון חצילים, ויש לך תופעות של בעיות עור, דלקת פרקים או בעיות נשימה, ייתכן ששווה לך להתנזר לתקופה מסויימת ולראות אם יש הטבה. הסולנין הוא גם הסיבה לכך שלא מומלץ לאכול תפוחי אדמה ירוקים, חצילים לא בשלים, ועגבניות ירוקות. אלה מכילים סולנין ברמה גבוהה מאד. בתיאבון.

רזיתי 21 ק"ג ב-3 חודשים.רזית בעזרת תכנית דיאטה מסודרת באישור משרד הבריאות. ממליץ בחום!!!

מה המתכון

וזה לא המקום.

זו תכנית דיאטה מסודרת.התכנית מכילה אבקת משקה ב-4 טעמים לבחירתך(תות,אפרסק,וניל או שוקו),טבליות שומשום,טבליות תאית,טבליות צלוליטיס,כמוסות שמן חריע ותה סופח שומנים.

איך עשית את זה ??? ? ? ? ? ????????????

אל תמתח אותנו- איך עשית מה אכלת?

שלום לך, אז צר לי להגיד לך שמה שעשית הוא דבר מסוכן!!!!!!!!! יום אחד תפסיק לשתות את זה. ואז מה? אולי תשמע לאנשים אחרים בעלי ניסיון? עדי

יש לבטן שלי נטייה להתנפח. מיד אחרי האוכל היא מתנפחת כמו בחודש שלישי. מיד אני צריכה לפתוח כפתור במכנסיים. יש לציין כי היציאות שלי אינן סדירות (3 פעמים בשבוע) למעשה רק בבוקר היא לא נפוחה, שאר היום היא נפוחה וזה גורם לי אי נוחוחת רבה. מה עושים?

היי רמה, גם אני סובלתי מבטן נפוחה ואני יכולה להמליץ לך מנסיוני על כמה דברים. הראשון הוא - ומקווה שאת עושה זאת זה לשתות המון המון מים במשך היום, כך גם היציאות שלך תהיינה סדירות ובתדירות גבוהה יותר. כמו כן אכילת ארוחות מסודרות (ארוחות קטנות שמתחלקות במהלך היום או שלוש ארוחות ביום בוקר, צהריים וערב) וכמובן הרבה הרבה מים. לא כתבת אם את אוכלת פירות, עם סיבים תזונתיים, מה שגורם ליציאות קלות וטובות. והדבר האחרון להפטר מהבטן הנפוחה הוא ספורט ובעיקר כפיפות בטן - זו המתכונת הטובה ביותר. מניסיון. אז בהצלחה. רחלי

שלום רמה התופעה שאת מתארת קיימת אצל לא מעט אנשים. לעתים התנפחות כזו יכולה להצביע על רגישות למזון כלשהו שאת אוכלת, בעייתיות בעיכול שלו. נסי לחשוב על מזונות שאת אוכלת באופן קבוע מידי יום ואפילו מידי ארוחה (לחם? גבינה? קפה עם חלב? שתיה מתוקה? ירק כלשהו שאת אוכלת הרבה?). ייתכן ששווה לך להמנע לחלוטין ממזון כזה למשך חודש לפחות, ולראות מה קורה. את עשויה לגלות שמצבך ישתפר. לא כתבת אם מצב היציאות שלך נוח לך, או שאת סובלת מגזים ועצירויות. יש אנשים שבאופן טבעי קצב היציאות שלהם הוא פעם ביומיים שלושה, וזה לא מצביע על כל בעיה. אם את רוצה בכל אופן לשפר את מצב היציאות, הקפידי על אכילת פירות וירקות מידי ארוחה, גווני אותם (לא כל הזמן את אותו ירק או אותו הפרי) ככל האפשר. אפשר טריים או מבושלים, זה לא משנה מבחינת הסיבים התזונתיים שבהם. הקפידי על בחירת דגנים מלאים במקום לבנים (לחם מלא, אורז מלא, קורנפלקס מועשר בסובין). הקפידי גם על שתיה מרובה: לפחות 10 כוסות שתיה ביום. נסי לעשות פעילות גופנית מידי יום. היא יכולה גם לעזור לעצירות, וגם לשפר את הנפיחות בבטן. בהצלחה.