פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
כמה קלוריות יש בסופגניה רגילה של קונדיטוריה, + ריבה?
שלום תפארת, אין תשובה אחת מכיוון שכל קונדיטוריה מכינה סופגניות בצורה אחרת, בכמות שומן אחרת וכו'. המספרים הם בין 300-400 קלוריות, שרובן הגדול מגיע משומן .
שלום רב ידוע כי מיץ רימונים מכיל פלבואידים פי 5 מיין אדום יבש. 1)האם תרכיז מיץ רימונים שנמכר בחניות הטבע, גם כן מכיל כמות זו או דומה של פלבואידים? 2) האם פרי הפסיפלורה שדומה לרימון גם כן מכיל כמות משמעותית של פלבואידים? בתודה מראש אורי
שלום אורי, עד שלא יקחו את המיץ לבדיקה במעבדה לא נוכל לדעת את תכולת הפלבנואידים מכיוון שזה תלוי בתכולה בזמן ההכנה (התכולה משתנה בין פרי לפרי - תלוי בתנאי הגידול ובעוד המון גורמים) ובמזן שעבר מרגע ההכנה ועד לרגע שהמשקה מגיע לפינו. בכל מקרה - יישארו שם פלבונאידים וזה כבר טוב ! לגבי פסיפלורה - לא ידוע לי מהי תכולת הפלבנואידים במספרים. אני מאמינה שבעתיד יכינו טבלאות כאלה לגבי כל פרי וירק - בגלל החשיבות של הנתונים.
האם ניתן להתאים תזונה המתאימה לאדם בעל לחץ דם נמוך? האם קיימת דיאטה היכולה לגרום לעליה מכוונת בלחץ הדם (לאדם בעל לחץ דם נמוך)? תודה רבה אבישג
שלום אבישג, לא קימות דיאטות קונבציונליות שיכולות לתת לך מענה. צריך לחפש את הפיתרון דרך התזונה הסינית. אני מציעה לך לשאול בפורום הרפואה המשלימה. בהצלחה !
ילדתי לפני 3 חודשים וירדתי מאז 12 ק"ג ואני היום תקועה עם עודף של 8 ק"ג אני מינקה הנקה מלאה ובימיים שאני לא אוכלת טוב הילד רעב , האם אפשר לעזור לי בתפריט שוכל לרדת את העודפים בלי לפגוע בתינוק לגבי פעילות גופנית אין לי זמן וסבלנות לזה .
שלום ליאת ומזל טוב ! את צריכה להחליט אם להפסיק את ההנקה ואז להתחיל בהפחתה קלורית (את אומרת בעצמך שהילד רעב אם את עושה את זה עכשיו) או להשקיע יותר בפעילות גופנית (נסי להירשם לחוג התעמלות כדי להיכנס למסגרת). בינתיים - נסי לצמצם למינימום את כמות השומן בתפריט וכדי לא להישאר רעבה - להגביר את כמות הפחמימות. לפירוט מעמיק יותר מומלץ לגשת לייעוץ תזונתי אצל דיאטנית קלינית. בהצלחה!
אני נוטלת גלולת פימולין בגלל שאני מינקה הנקה מלאה ומאז לא קיבלתי מחזור (חודשים) האם זה נותן עודף משקל.
איריס, אני ממליצה לך להפנות את השאלה לרופא הנשים שלנו.
ברצוני לדעת כל כמה זמן צריך להשקל , לפעמים נשקלים בבוקר במשקל ובערב נותן משקל אחר.
שלום איריס, רצוי להישקל רק פעם בשבוע. עדי
נכון מאד ! אין שום צורך להישקל יותר מפעם בשבוע כדי לראות שינויים "אמיתיים" במשקל - השינויים במשך היום וגם לאורך יומיים-שלושה מתייחסים לכמות הנוזלים והמזון שאכלנו באותו היום והשינויים ה"אמיתיים" במשקל צריכים להתייחס לרקמת השומן, ואלה שינויים שמתרחשים לטווח ארוך יותר. יש להישקל פחות או יותר באותה השעה ועם אותה כמות בגדים...
הבן שלי בן שלושה חודשים והוא שוקל 6 ק"ג עם הנקה מלאה ותוספת פורמולה בערב של 60 ס"ס ולפעמים בצוהריים האם הוא צריך עוד תוספת והאם אני יכולה לוסיף דייסה לפורמולה בגלל שהוא לא יושן טוב בלילה הוא נרדם מאוחר מאוד ואני צריכה לשוב לעבודה. תודה מראש
איריס - המון שאלות ! (שלחי לי שאלה אחת בכל יום), את צריכה לפנות לדיאטנית ילדים, להראות לה את נתוני האורך והגובה מהלידה עד עכשיו כדי שתקבע האם קצב העלייה במשקל הוא תקין והאם יש צורך בתוספת. יש אפשרות להוסיף דייסת קורנפלור בלילה - התייעצי גם בקשר לכך עם הדיאטנית שתראה את התינוק. לילה טוב !
ילדתי לפני 3 חודשים וירדתי מאז 12 ק"ג ואני היום תקועה עם עודף של 8 ק"ג אני מינקה הנקה מלאה ובימיים שאני לא אוכלת טוב הילד רעב , האם אפשר לעזור לי בתפריט שוכל לרדת את העודפים בלי לפגוע בתינוק לגבי פעילות גופנית אין לי זמן וסבלנות לזה .
לליאת שלום, אני מעולם לא הייתי בהריון, אבל כיוון שאני סובלת ממשקל עודף בצורה הסטרית אוכל להשיא לך מספר טיפים: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!! זה חשוב!!! 2. רצוי שכן תעסקי בפעילות גופנית שאת אוהבת. 3. זהי קשיים (איזה חלק של היום? אילו מאכלים?) 4.לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות בינים. זכרו זאת!!!. 5. חשוב לעשות בפיקוח (בייחוד שאת מניקה). אם תרצי עוד, תכתבי. עדי
למומחים שלום.אילו סוגי מזון מזון מועשרים בסידן? יש לי קרוב משפחה שזקוק לדיאטה מועשרת-סידן. בתודה מראש - איתמר.
שלום איתמר, המקור הטוב ביותר לסידן מהחי הוא חלב ומוצרי חלב. המקור הטוב ביותר מהצומח הוא סויה ומוצרי סויה. קיימים גם מוצרים מועשרים במיוחד בסידן (גבינות מסויימות, מיץ תפוזים, חטיף גרנולה ועוד). לפירוט נוסף - לחץ על "חיפוש" והקלד "סידן" מאחר וכבר עניתי כאן בעבר על אותה השאלה. כדי לקבל תפריט מועשר בסידן יש לפנות לייעוץ אצל אחת מדיאטניות קופח", שגם תתאים את התפריט להעדפות האישיות של המטופל. הרבה בריאות !
כמו שומשום (טחינה), או שקדים (שקדיה) וירקות כמו ברוקולי? אחותי אלרגית לחלב ומסרבת לאכול מוצרי סויה.
האם באמת טרפת את כל המקרר ??
לשאול, תודה על הדאגה, אבל לא (לא את כל המקרר). יחד עם זה אני מודה שאכלתי יותר, בשל הצורך הזה. עדי
חוץ מהפלסטיקים.
אני אבא של ילדה מוגבלת הסובלת בזמן האחרון מהצטברות של ליחה בגרון ומתקשה להיפתר ממנה. אשמח לשמוע על הצעות לתזונה מתאימה שתקל על הצטברות הליחה, או פתרון אחר מכל סוג שהוא. תודה
שלום יוסי, לפי עקרונות הרפואה הסינית - חלב ומוצריו יכולים להגביר את כמויות הליחה אצל אנשים מסויימים. אפשר לנסות להוריד מוצרי חלב ולתת במקומם תחליפי סויה או מוצרים אחרים העשירים בסידן (זה צריך להיעשות ביחד איתכם) - אבל לא בטוח שזה הפיתרון היחיד. עדיף לגשת לייעוץ אצל תזונאית המתמחה בתזונה סינית (יש במרפאות המשלימות של קופות החולים). (נסה גם בפורום הרפואה המשלימה שלנו). הרבה בריאות והצלחה !
ילדתי לפני שמונה חודשים וירדתי מאז כ- 20 ק"ג אך לצערי נשארתי תקועה עם 5 ק"ג מיותרים ... ניסיתי הרבה דיאטות להוריד את המיותר ...ללא הצלחה יש למישהו דיאטת פלא???? תודה לילך
שלום לילך, אני חושבת שאת יודעת את התשובה... דיאטות "פלא" הן דיאטות שמביאות לתוצאות קצרות טווח , שאינן מחזיקות מעמד ושלפעמים גם יכולות לגרום לנזק. נסי להשקיע יותר בפעילות גופנית (לפחות 30 דקות רצופות של פעילות מסוג כלשהו) ולחילופין, לגשת לייעוץ תזונתי אישי כדי לבדוק האם יש מה לשנות בהרגלי האכילה שלך, מבלי לפגוע בגיוון ובאיזון של התפריט. בהצלחה!
פעמיים בחיים שלי עשיתי את הדיאטה של הרבלייף והרגשתי איתה מצויין וירדתי גם במשקל ובעיקר בהיקפים. נסי אותה אבל ברצינות...!!! תני לה צאנס של יותר מכמה ימים. בהצלחה.
לילך, אני מאד לא ממליצה לנסות דיאטות שמבוססות על מרכיבים שונים ומשונים (כן, גם אם הם "טבעיים לחלוטין" - זה לא אומר שהם לא יכולים להזיק!). ושוב - לא להתפתות לפתרונות הקסם למיניהם - הדרך הבטוחה והמועילה ביותר היא הדרך הארוכה והקשה, אין מה לעשות. חייבים כל הזמן לזכור שדיאטות "מהירות" נותנות פתרונות טובים לטווח קצר - אבל שום תועלת לטווח הארוך !
אני רוצה להתחיל בדיאטה. לרדת כ - 7 קילוגרם. שמעתי וקראתי בפרסומות על דיאטה שנקראת FAT TRAPPER מה אתם יכולים לומר לי עליה , האם זה "עבודה בעיניים" או שיש דברים בגו? האם זה טבעי כמו שמצויין בפרסומות או שמא... אם אתם לא מליצים על דיאטה זו, יש לכם משהו אחר להמליץ? אני צריכה איזשהו תמריץ שיעזור לי ולו רק מבחינה פסיכולוגית ויקל על הדיאטה השגרתית של פעילות גופנית ותזונה נכונה(למרות שאני מתכוונת לשלב מרכיבים אלה בכל מקרה)
לקרן שלום, בתור אחת שסובלת מבעיות עודף משקל, הריני להעיר לך משהו. נראה לי שלפחות חלק מהתרופות להרזייה הן בפירוש "אחיזה בעיניים". אשיא לך מספר טיפים: 1. רישמי כל מה שאת אוכלת!!! כך תקבלי שליטה על מה שנכנס לך לפה!!! 2. באמת לעסוק בפעילות גופנית שאת אוהבת ולהתמיד בה. 3. לזהות קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה? איזה מאכלים?). 4. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מספר מטרות ביניים. לזכור זאת!!! 5. אולי קבוצת תמיכה (מהסוג של שומרי משקל) תתאים לך. עדי
אני מעוניין בכדורים אלה fat trapper אנא כתבו את מספר פלאפון שלכם מספר הפלאפון שלי: 0524491288
שלום קרן, כל הכדורים שאמורים לעזור בתהליך הירידה במשקל הם פתרונות קצרי טווח שאינם יעילים אם הם לא מלווים בתזונה מתאימה ובפעילות גופנית. חלקם אף יכולים לגרום לנזק, וכולם יקרים הרבה יותר מדי - ברוב הכדורים האלה יש סיבים תזונתיים, שאלה חומרים שמצויים גם במזון, וגם במוצרים אחרים, זולים בהרבה. ודרך אגב - לא כל מה שטבעי הוא גם בריא ! לגבי הירידה הנכונה במשקל - אני בטוחה שתקבלי הרבה עצות מהקוראים שלנו (הנה ,עדי כבר שלחה לך כמה). אני מקווה שאת מקבלת ייעוץ מקצועי שמלווה אותך לאורך התהליך, ושאת לא "עושה דיאטה" אלא משנה הרגלי אכילה ומיישמת עקרונות של תזונה נכונה. בהצלחה !
זה משלשל פחד, אם בא לך לרוץ לבית שימוש כל דקה, ולקחת אותו איתך כשאת יוצא, את תרדי בערך 5 ק"ג בחודש.
קראי מה שכתבתי ללילך בעניין הרבלייף אני ניסיתי וירדתי 8 קילו. בהצלחה
אני מבקשת לא לפרסם כאן מוצרים של שום חברה. הדבר אסור לפי כללי הפורום וכל המפר כללים אלה - יועף החוצה.
אני מבקשת לא לפרסם כאן מוצרים של שום חברה. הדבר אסור לפי כללי הפורום וכל המפר כללים אלה - יועף החוצה.
האם תתכן נשירת שיער חזקה ביותר לאחר דיאטה הדוגלת בהימנעות מוחלטת מדגנים. התמדתי בתזונה ללא דגנים כמה שבועות ולאחר ירידה של 6 ק"ג הפסקתי. לאחר זמן מה החלה נשירת שיער חזקה ביותר. האם יש קשר בין הדברים? יש לציין שחזרתי לתזונה רגילה. כל הבדיקות שערכתי היו תקינות. תודה רבה תמי
שלום תמי, הנשירה יכולה להתרחש בגלל מספר מחסורים תזונתיים ואפילו "רק" בגלל מחסור בקלוריות. יכול להיות שהדיאטה שלך היתה דלה מדי בקלוריות וזו היתה הדרך של הגוף להגיב למצב הטראומתי. מעבר לכך, דגנים, ובמיוחד המלאים, עשירים בויטמינים מקבוצת ה- B וחוסר של ויטמינים אלה עלול גם הוא לגרום לנשירת שיער. בפעם הבאה שתרצי לרדת במשקל - רק דרך ייעוץ מקצועי מוסמך !
אני בת 21 הורדתי קרוב ל18 קילו במשך 7 חודשים. ועכשיו אני תקועה. אמרו לי שמותר לאכול פופקורן כמה שרוצים כי זה לא משמין ואני אוכלת האם זה נכון? או שהפסקתי לרדת במשקל בגלל זה. אני רוצה לרדת רק עוד 5 קילו מה לעשות?
לשני שלום רב, 1. הורדת 18 קילו וזה יפה מאוד. 2. 3 כוסות פופקורן דל שומן זה כמו פרוסת לחם. 3. ה"תקיעה" נובעת מזה שהגוף שלך מתרגל גם למצב החדש. 4. התאזרי בסבלנות, וגם זה ירד. עדי
כן, בגלל זה את כנראה תקועה. אם הפופקורן עשוי בלי שמן, אז אי אפשר לאכול הרבה. אם הוא עשוי עם שמן? אז את תקועה. בסוף תעלי .
שלום שני, וכל הכבוד על הירידה היפה ! חשוב לדעת שאין מאכל "משמין" כמו שאין מאכל "מרזה". הכל תלוי בכמויות, ובתכולת השומן של המזון. 2 ספלים של פופקורן ללא שמן שווים בסה"כ לפרוסה אחת של לחם. סביר להניח שאחרי ירידה כזו הגוף "ייעצר" קצת וייקח זמן עד שהירידה הבאה תתרחש. כדי לעזור לה - הגבירי את תדירות ועוצמת הפעילות הגופנית שאת עושה. במסגרת מנות הפחמימות שאת יכולה לאכול ביום - אין סיבה שאחת מהמנות הללו לא תכלול פופקורן! כדי לדעת כמה מנות של פחמימות את יכולה לאכול ביום - אני בטוחה שתיעזרי בדיאטנית. המשך מוצלח !
isldufkzxlhdfshdsiohfiosdhklxhvxcklkncl
במשפחתי ישנה נטיה להשמנה. לאימי מבנה גוף דק ורזה גם בגיל 50 לאחר 3 לידות אולם אבי וסבתי מצד אבי ואף דודתי - כולם עם מבנה גוף רחב, גובה נמוך יחסית, כאשר השומן מתרכז בעיקר בחלק התחתון של הגוף - רגליים, ישבן ובטן תחתונה. אני קיבלתי את המבנה מצד אבי כאשר אני מקפידה לעסוק בפעילות ספורטיבית מחטבת ולאכול באופן סדיר. בזמן האחרון, כמו בכל חורף אני נתקפת בהתקפי רעב בלתי מוסברים אשר גורמים לעליה במשקל. בתחילה היו אלו 2 ק"ג שהצלחתי להשיל מעלי לקראת הקיץ בקלות אולם עתה מדובר ב-5 ק"ג ואף יותר שבגלל מבנה גופי איני מצליחה להורידםץ איך נמנעים מהעליה העונתית במשקל? כיצד נפטרים מריכוזי שומן (ללא ניתוח שאיבת שומנים)?
ללימור, גם אני סובלת מעודף משקל ואשיא לך מספר טיפים: 1. אם איזורים מסויימים בגופך נראים שמנים ואחרים לא, זה כנראה צורת הגוף שלך.\ 2. תרשמי כל מה שאת אוכלת. 3. עיסקי בפעילות גופנית, איזו שאת אוהבת 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום, אילו מאכלים). 5. גם מטרה ארוכת טווח, מורכבת ממספר מטרות ביניים. זכרי זאת!!! אם תרצי עוד, תכתבי עדי
עדי, אני לא סובלת, למזלי, מעודף משקל (לא! זאת אינה הכחשה!) אך יחד עם זאת איני רזה כפי שהייתי בגיל 12. גובהי הוא 1.56 (כל ס"מ קובע!) ומשקלי כיום 56 ק"ג. עד לפני 4 שנים שקלתי 52 ק"ג ולפני כן שקלתי 48 ק"ג כך שתוך 6 שנים להעלות 6 ק"ג (מה שאומר לעבור ממידה 36 ל-38 וכיום ל-40 היה לי דיי קשה- נפשית יותר מפיזית). בנוגע לעצותייך - אני עוסקת בפעילות ספורטיבית לפחות 3 פעמים בשבוע, אני לא מנשנשת מתוקים וחטיפים (פשוט אין לי צורך בזה), אני מקפידה לא לאכול בחוץ ובטח לא ג'אנק פוד. עם כל ההתנזרות הזאת אני עדיין עולה במשקל והבעיה פשוט לא נפתרת. בכל אופן, תודה על התמיכה, ליאת
שלום ! אני כמעט בת 14, אני רזה (מתחת ל-40) אבל בכל זאת גם כשכולם אומרים לי שאני כמעט אנורקסית אני מרגישה מאוד שמנה במיוחד בירכיים. הייתי רוצה לקבל תפריט לארוחות כדי שאני יוכל להרזות קצת במיוחד - ביריכיים- למורות שכולם לא מבינים אותי ואומרים לי שזה גוף של אישה ושאני מאוד צרה במבנה הייתי רוצה להרזות עוד 3-4 ק"ג. אודה לך מאוד אם תחזירי לי תשובה .... מ.
למ.י. נראה לי שאת זקוקה לסיוע פסיכולוגי. עדי
שלום מ., אל תקשיבי למה ש"כולם" אומרים לך - לכי לשמוע ייעוץ של אשת מקצוע, כלומר של דיאטנית. הדיאטנית תסביר לך מה הן עקומות גדילה, מה המשקל המתאים לגובה שלך , מה הם העקרונות של התזונה הנכונה והאכילה הנכונה, מה את יכולה לעשות ומה לא. אל תנסי לבצע דיאטות שונות ומשונות - את יכולה להזיק לעצמך !! הדיאטנית יכולה גם להחליט האם הטיפול המתאים לך הוא תזונתי בלבד או טיפול אחר. בהצלחה !
מ.י. חלק מ"תופעות הלוואי" של ההתבגרות שלך מתבטאים ב"התעגלות" איברים בינהם הירכיים, הישבן והחזה. את מתפתחת, ולדעתי דיאטה לא רלוונטית, מה גם שמשקלך נמוך במקצת מהממוצע. את בת 14, תהני ממה שיש לגיל היפה הזה להציע- אל תתפתי למראה ה"קולביות", זה לא בהכרח יפה, בטח לא בעיני כל אחד! תני לעצמך קרדיט של עוד שנה-שנתיים לפחות, אם תגלי שהירכיים משתנות משמעותית- רק אז תשקלי לפנות לדיאטנית, בינתיים- אל תתני לזה להשפיע עלייך כל כך!!
מ.י דבר ראשון את רק בת 14!!!!!!! לא ציינת את הגובה שלך אבל לא משנה את מתחת למשקל 40 ואת עוד רוצה לרדת? אני גם רזה( 1.60 ומשקל 43) וגם אני חושבת שאני קצת מלאה ברגליים אבל אני לא כי הכל זה בראש! אנחנו תמיד חושבים שאנחנו שמנים יותר ממה שאנחנו נראים אז אל תירדי עוד במשקל כי אחר כך תגיעי למצב של אנורקסיה !! ודרך אגב גם להיות יותר מידי רזה זה לא כל כך יפה כי אחר -כך יתחילו להעיר לך על המישקל ולהגיד לך שאת נראית כמו אנורקסית וישאלו אותך עם את בקושי אוכלת ושאת נראית כמו "מקל סנוקר" אז תחשבי על זה!!!
שלום, מדוע אנשים שמעשנים צריכים תוספת ויטמין D?
עישון העישון לא טוב לבריאות והוא גורם להמון בעיות בריאות וגם סבשיניים. עישון הוא לא הפתרון אם אתה עצבני
לגיא לפי דעתי כדאיה שנצא ביום שישי בשעה 7
שלום לאה, לדעתי התבלבלת עם ויטמין C . ויטמין D יש להוסיף לאנשים שיש להם בעיות בצפיפות העצם או בספיגת הסידן, או לאנשים שאינם נחשפים מספיק לשמש (כך נוצר ויטמין D בגוף). לגבי ויטמין C - העישון גורם לנזק בצורה של חימצון - פעולה שפוגעת בכלי- הדם ובקרומי התאים. לויטמין C יש יכולת התמודדות טובה עם הנזקים החימצוניים האלה, ואולי אף יכולת למנוע את גודל הנזק, ולכן יש לתת תוספת שלו למעשנים.
שלום שמי אבי ואני חולה אסטמה שמשתמש בתרופה הנקראת וונטולין - כמו כן אני די שמן יחסית לגובהי ולגילי - גובה 1.70 גיל 23 משקל 97 ק"ג. 1. האם יש קשר בין נטילת וונטולין להשמנה? 2. מה ביכולתי לעשות בהיותי אסמטי לגבי תזונה -דיאטה וכו' ( מה כן לאכול ומה לא )
לאבי שלום, כיוון שגם אני סובלת בעיית השמנת היתר, הריני להשיא לך מספר טיפים:\ 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!! זה מעצבן, אבל זה חשוב!!! זה מקנה לך שליטה על מה שאתה מכניס לפה!!! 2. בחר בפעילות גופנית, איזו שאתה אוהב, והתמד לעסוק בה!!! זה חשוב במיוחד לאסטמתיים!!! 3. זהה קשייים (איזה חלק של היום יותר קשה לך, בפני אילו מאכלים אתה לא יכול לעמוד). 4. גם למטרה ארוכת טווח, יש מספר מטרות ביניים. זכור זאת!!! אם תרצה בטיפים נוספים, כתוב לפורום. עדי
שלום עדי. דבר ראשון תודה על הטיפים שנתת לי. יש שם דווקא כמה טיפים שאשתמש בהם - כמו לרשום את האוכל . בכל זאת יש לי שאלה אליך - מה שאמרת בסעיף 3 האם את מסוגלת לעמוד בו - הרי צריך הרבה כח רצון וסבלנות כדי לעמוד ב" מכשול זה " ( אני מדבר על זיהוי קשיים ) . כמו כן שאלה שניה : האם את נעזרת בדיאטיקנית או לבד ? בכל מקרה תודה שוב ומקווה לקבל תשובה ממך - תודה אבי.
שלום אבי, הקשר לאסטמה והשמנה קיים רק כאשר משתמשים בסטרואידים כטיפול תרופתי. לגבי הירידה במשקל - אין תפריט אחד שמתאים לכולם וצריך לשבת ביחד עם דיאטן/נית קליני/ת כדי להתאים לך תפריט אישי שמתאים להעדפות שלך, לסדר היום שלך, להרגלי האכילה שלך וכו'. עד שתגיע לייעוץ כזה - תתחיל כבר עכשיו בביצוע פעילות גופנית (שלא תגרום לך לקוצר נשימה) בצורה מסודרת, לפחות 3 פעמים בשבוע, 30 דקות ברציפות. יש אנשים שאכילת מוצרי חלב תחמיר את מצב האסטמה שלהם - אבל לא לכולם, לכן רצוי לגשת לייעוץ מקצועי. בהצלחה !
היכן אפשר למצוא טבלה המראה גיל משקל וגובה
בקופת חולים אצל הדיאטנית או הרופאה של המשפחה וגם בשומרי משקל אצל המדריכה ובעקרון יש גם ספר שנקרא ספר הקלוריות ואם אני לא טועה גם שם יש את הטבלה.
תודה רבה על התשובה המהירה באמת לא ציפיתי כל כך מהר. תראי יש לי בעיה קטנה והדיאטנית שלי לא ממש הצליחה לענות לי אולי ממך אשאב יותר מידע. אני לא אוכלת בשר אלא רק דגים - כמה מנות אני צריכה בשבוע ומלבד זאת בנושא הקטניות - אני אוהבת רק חומוס - הצרה שזה עושה לי הרבה גזים - אני בהריון והקטע של הגזים ממש לא מתאים (את יודעת סרחון וכו' וגם הכמות לא עלינו רבה מאד ולא חשוב כמה אכלתי זה יכול להיות גם רק כף) - יש חלופה - מה עושים?
הי איריס, רצוי לאכול מנות חלבוניות מקבוצת הבשרים לפחות 3 פעמים בשבוע, לא משנה אם זה עוף, בקר או דגים. אפשר גם לאכול מוצרי סויה ("טבעול" - אבל לא ירקות של טבעול אל רק שניצל או קציצות מהצומח). אם ההמוגלובין שלך נמוך - צריך לקחת "תגבורת" של כדורי ברזל. המשך הריון מוצלח !
היי,אני חגית בת 21 עשיתי נזם באף וההוראות לטיפול היו לחטא את המקום בבוקר ובערב בעזרת מחטא הנקרא: סביעור 0.05%,האזהרה היתה שלאחר החיטוי אשטוף זאת במים כי זה גורם לכתמים אדומים על העור. נזהרתי מאוד לשטוף את המקום במים לאחר כל חיטוי.אך גיליתי שאין שום אזהרה כזו על הבקבוק,ומה גם שרשום שם:אינו מכתים. האם באמת זה עלול לגרום לכתמים על העור אם לא אשטוף זאת במים? או שזה בסדר להשאיר את החומר ללא שטיפה. . אודה על תשובתכם.
לחגית שלום, 1. הפורום המתאים יותר הוא פורום רפואת עור. 2. לגבי השימוש בסביעור: אחרי שאת שמה אותו על תשטפי עם מים. זה אמור לחטא!!! שימי מעט מאוד (אני גם שמנה וגם חובשת). עדי
תנסי ותראי.
היי סמדר, אני בת 22 וסובלת כמו מרבית הנשים מצלוליטיס בטוסיק ובירכיים. אשמח אם תוכלי להרחיב על התופעה. מה זה בדיוק? ממה היא נגרמת? כיצד מטפלים בה? תודה רבה
שלום גילי, קיימים ויכוחים רבים בין אנשי הרפואה אם קיים בכלל מושג כזה או לא, כנראה שמדובר ברקמת שומן עודפת שמצטברת בתאים, בעיקר לאחר תקופה של אכילת מוצרים עתירי שומן או לאחר עלייה גדולה במשקל . הדרך היחידה להפחית עודפי רקמת שומן היא ע"י פעילות גופנית - לא משחה, לא קרם , לא מזון מסוים (יש אפשרות לדיאטה דלת שומן - אבל יכול להיות שהצלוליט יישאר גם אחריה...).
סמדר הי, התחלתי כעצתך את הדיאטה לפני כשבועיים והתוצאות נהדרות בינתיים כבר הצלחתי להוריד חצי ק"ג ממה שעליתי כתוצאה מההריון והדיאטית אמרה שהיא מאד מרוצה ממני והמשך הדרך כמובן ידוע לי. עכשיו באה הקוריוז והשאלה - אני יודעת שאצטרך להיות בדיאטה זו עד הלידה ואין לי בעיה עם זה השאלה רק לאחר הלידה מה עושים? איך שומרים על איזון נכון מאחר ואני בקבוצת סיכון של סכרת בעקבות הורי. תודה על התשובה.
שלום איריס - וכל הכבוד על ההתחלה הנהדרת ! מאחר ואת בקבוצת סיכון, יהיה חשוב שגם לאחר הלידה תמשיכי להקפיד על ארוחות סדירות ללא רווחים גדולים ביניהן (לא יותר מ- 4 שעות רווח) ועל פיזור הפחמימות לאורך היום, כלומר - קצת בכל ארוחה. כל עוד הסדר בין הארוחות יישמר, כך מובטח לך האיזון במשך היום וגם יותר שליטה בתחושות הרעב והשובע. מאחלת לך המשך מוצלח לפחות כמו ההתחלה !
לצערי עלי לטול כדורים נוגדי דכאון מסוג אפקסור. ידוע לי ואף נמסר לי כי כדורים אלו גורמים להשמנה. מה הדיאטה המומלצת על מנת להישמר מעליית משקל מיותרת- עד היום העליתי 5 ק"ג. וזאת למרות שאני מודעת ,האם יש לך המלצה תודה
שלום ויוי, מנסיוני עם מטופלים ראיתי שיהיה קשה מאד להוריד במשקל ללא פעילות גופנית נלווית. רצוי להתחיל בהליכות על בסיס קבוע או להירשם לחוג התעמלות ולהיכנס למסגרת של פעילות. ובקשר לתזונה - אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם. תצטרכי להגיע לדיאטנית לייעוץ אישי כדי להתאים לך את סדר היום התזונתי שלך, את מספר הארוחות ביום ואת תכולתן. מעבר לכך - תצטרכי להקפיד טוב טוב על המזון שיהיה זמין בבית ולבקש משאר בני הבית שיתחשבו במצבך ויסכימו להפחתת החטיפים והממתקים (גם לילדים לא מומלץ לאכול ממתקים וזה לא עונש אם לא יהיה בבית !). צריך גם להפחית את האכילה מחוץ לבית ולבדוק איך המצב הנפשי שלך משפיע על הרגלי האכילה, ואולי אפילו להיעזר בפסיכולוג. עזרה נוספת תוכלי לקבל מאחד הגולשים הקבועים בפורום שלנו בשם שאול, שיכול לייעץ מנסיונו האישי ואני בטוחה שתקבלי ממנו עצות מועילות. בהצלחה !
WIWI שלום קודם כל אני מודה לסמדר שהמליצה עלי בפנייך 1. גם אני נוטל תרופות נוגדות דיכאון ותרופות מייצבות מצבי רוח מזה כ 7 חודשים ומשקלי ירד בתחילת הטיפול ומאז הוא יציב כ 6 חודשים גל הדכאון פרץ כאשר הייתי בעיצומה של דיאטה שבה הפחתתי 18 קילוגרם 2. גם אני ממליץ בפנייך על פעילות גופנית יום יומית של הליכה של 45-60 דקות מידי יום ( לא פיספסתי אפילו יום במשך 5 חודשים) 3. בכל מקרה אני ממליץ בפנייך לפנות לדיאטנית ואם את רוצה לדעת על קצה המזלג מה התפריט שלי הרי הוא לפנייך 0800 כריך משתי פרוסות לחם (כל פרוסה כ 25 גרם שזהו משקל של פרוסה בלחם פרוס הנמכר במרכולים) עם : ביצה או טונה + רבע אבוקדו גדול + כף טחינה או כף חומוס אפשר גם נעט גבינה סקי 5% 1100 גביע יוגורט עם מנת פרי (תפוח עץ או בננה) 1330 גמבה + כרוב לבן 1400 כריך משתי פרוסות לחם עם גבינה צפתית 5% או גבינה בולגרית 5% או פסטרמה הודו דלת שומן + 30 גרם אגוזי לוז קלויים או בוטנים 1900 ירקות מבושלים +סלט ירקות+ מנה של 150 גרם בשר או עוף או דג + שתי מנות פחממות מורכבות (חומוס,אורז ,תירס,פול ,איטריות ) הזהות בערכן הקלורי לשתי פרוסות לחם 2200 דייסה מ 3 כפות קוואקר +כוס חלב או גביע יוגורט או 30 גרם שקדים או 30 גרם אגוזים + שתי תאנים מיובשות להימנע ממרגרינה ,חמאה ,מיונז ומזונות המכילים אותם (בורקסים עוגות ג'חנון ומלאווח) להימנע ממזון מטוגנים מוצרי חלב עד 5% שומן להימנע ממוצרי בשר עם אחוז שומן גבוה להימנע מדבש ריבה סוכר ומזונות המכילים אותם 4. מסיבות מובנות לא נוכל דרך הפורום להחליף חוויות של מצבנו הנפשי המשותף ואם תרצה לשוחח הנה הטלפונים 03-5704666 054-720197 תודה :שאול
אני כבר כחצי שנה נוטלת את האפקסור. אני מטבעי מלאה, בעלת תיאבון בריא לאוכל. לא זכור לי, שמאז נטילת הכדור יש לי יותר תיאבון. כדאי לבדוק עם הפסיכיאטר אשר נתן לך את הכדור, ייתכן והכדור משפיע עליך לטובה, את מאוזנת כרגע ולכן התיאבון שלך גדל. ידוע, שאדם בזמן דיכאון אין לו תיאבון. ייתכן ובעיית הדיכאון התאזנה ולכן חזרת לאכול. מציעה לך קצת לשמור על תזונה בריאה ונכונה, והחלמה מהירה. שרית.
תודה על 2 הבשורות הטובות
סמדר שלום. יש לי חברה שמאוד שומרת על משקלה- אוכלת מעט מתעמלת הרבה. (אחת שלא כיף לצאת איתה לאכול.) שאלתי אותה השבוע מה היא עושה שבא לה משהו מתוק- נגיד שוקלד- אם היא אוכלת התשובה שלה הפתיעה אותי. היא אמרה שהיא אוכלת בערך- כלומר היא רק לועסת את השוקלד ויורקת אותו, היא אומרת שככה היא נהנת מבלי להשמין. שאלתי אותה אם היא מקיאה גם , היא אמרה שלא ונשבעה לי בדבר מאוד יקר לה, שאני די מאמינה לה. השאלה שלי האם זה צריך לעורר דאגה. דבר נוסף שהייתי רוצה הוא ללדעת איפה אני יכולה למצןא חומר על הפרעות אכילה (לא באנגלית) המון תודה.
שלום מיה, אכן התופעה שאת מציינת היא התבטאות של הפרעת אכילה ומצביעה על התייחסות מעוותת לאוכל ויכול להיות שגם למבנה הגוף ולדימוי העצמי של החברה. הבעייה היא שבתור חברה את לא יכולה לעשות הרבה חוץ מלשאול אותה בעדינות האם היא לא חושבת שכדאי לפנות לייעוץ שישחרר אותה מהעיסוק הלא בריא באוכל ויגרום לה להתחיל לאכול מה שהיא רוצה ללא רגשות אשם. אפשר גם להיעזר במשפחה, ושוב, זה תלוי גם בהם. לגבי חומר על הפרעות אכילה - ספר טוב בעברית הוא " תזונה - פרי מחשבה" של אילנה זילבר, שבין הפרקים שלו יש גם פרק על הנושא הזה. מעבר לזה, חפשי באתרים של תזונה בעברית באינטרנט. חזקי ואמצי !
לסמדר ולגולשי הפורום שלום, עכשיו, כשחג החנוכה מתקרב, הורים יקרים, תנו גם לילד המדיאט לטעום מהסופגניות. תנו לו קצת להרגיש את החג. עדי
יש לי שני ילדים .אחד ילד בן 11 והוא מעבר למשקל הדרוש(58)גובה 150 וילדה בת13 שגם משלה בערך כמשקל הבן גובה כ-150 אם אפשר לשלוח לנו דיטה מתאימה לגילם .תודה
אני בחורה בת 18 גובה 1.60 משקל 44 אני לא שמנה אבל הייתי רוצה לארגן לי ארוחות מסודרות כי שאני אוכלת יותר מידי אני עולה במישקל והייתי רוצה לשמור על מיבנה גופי עים אתם יכולים לסדר לי ארוחות מסודרות אני ישמח
לביבי100, האם זה מפריע רק לך, או שגם להם? ילד בן 13, ובוודאי ילד בן 11, אינם מבינים את המשמעות של כניסה למשטר של אורח חיים בריא!!! ראי לעניין זה גם את הקובץ שלי: "הערות להורים לילדים שמנים". אעלה בפנייך מספר נקודות (גם אני הוכנסתי למשטר בגילאים אלה) מנקודת מבט של הילדים: 1. ילד שמן סובל גם מבעיות חברתיות, ואם את תעירי להם, את תוסיפי חטא על פשע!!! הילד מפרש זאת כך: "אם המשקל שלי מפריע להורים שלי, והם מעירים לי, אז הם לא אוהבים אותי". 2. את לא מציינת אם את ו/או בעלך שמנים. הורה שמן במשפחה, יש לילד סיכוי של 50% להיות שמן. שני ההורים שמנים? יופי!!! הסיכוי של הילד לצאת שמן קופץ ל-80%!!! 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות ביום שישי (או במוצאי שבת, תלוי למי) ובמסיבות יש פיתויים שלילדים קשה לעמוד בהם. 4. עצם רכישת הרגלי אכילה נכונים, זה העיקר ולא הירידה. תרכשו אתם ותלמדו ליישם אותם אז יש סיכוי שגם הם ילמדו. אם הם!!! ירצו, שיכתבו גם. עדי
לביבי100, האם זה מפריע רק לך, או שגם להם? ילד בן 13, ובוודאי ילד בן 11, אינם מבינים את המשמעות של כניסה למשטר של אורח חיים בריא!!! ראי לעניין זה גם את הקובץ שלי: "הערות להורים לילדים שמנים". אעלה בפנייך מספר נקודות (גם אני הוכנסתי למשטר בגילאים אלה) מנקודת מבט של הילדים: 1. ילד שמן סובל גם מבעיות חברתיות, ואם את תעירי להם, את תוסיפי חטא על פשע!!! הילד מפרש זאת כך: "אם המשקל שלי מפריע להורים שלי, והם מעירים לי, אז הם לא אוהבים אותי". 2. את לא מציינת אם את ו/או בעלך שמנים. הורה שמן במשפחה, יש לילד סיכוי של 50% להיות שמן. שני ההורים שמנים? יופי!!! הסיכוי של הילד לצאת שמן קופץ ל-80%!!! 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות ביום שישי (או במוצאי שבת, תלוי למי) ובמסיבות יש פיתויים שלילדים קשה לעמוד בהם. 4. עצם רכישת הרגלי אכילה נכונים, זה העיקר ולא הירידה. תרכשו אתם ותלמדו ליישם אותם אז יש סיכוי שגם הם ילמדו. אם הם!!! ירצו, שיכתבו גם. עדי
תנו להם לאכול ,אל תגבילו אותם, בסוף גם הם ייגעלו מהריבה האדומה. תנסו לחשוב שאתם היית ם במצבם, לא הייתם מתים לסופגניה ?? תפרגנו ותזרמו, יהיה לכם קל יותר היועץ שלכם...
תנו להם לאכול ,אל תגבילו אותם, בסוף גם הם ייגעלו מהריבה האדומה. תנסו לחשוב שאתם היית ם במצבם, לא הייתם מתים לסופגניה ?? תפרגנו ותזרמו, יהיה לכם קל יותר היועץ שלכם...
דוידי שלום, קבל ממני ח"ח (חיזוק חיובי למי שלא יודע). אהבתי את זה. הלוואי והיו עוד אנשים כמוך. עדי
שלום כמה קלוריות יש בכוס קפה? כלומר כפית קפה נמס נגיד של נסטלה 2 סוכרזית 70% מים 30 % חלב תנובה 3 % שומן? תודה
שלום למדייט/ת, צר לי על השקעת האנרגיה המיותרת בדברים כ"כ שוליים. כדי לרדת במשקל או לשמור על הרגלי אכילה נכונה אין צורך לדקדק כ"כ בספירת קלוריות ולדעת בדיוק כמה קלוריות מכילים כל ביס וכל לגימה . אינני נוהגת לספור קלוריות וגם אינני מלמדת את מטופליי לעשות זאת כי הנקודה לא נמצאת כאן, אלא בהסתכלות כוללת בהרגלי אכילה: מספר הארוחות ביום, ההרכב שלהן, הזמן המוקדש לאכילה ומה שקורה בין הארוחות, הרגשת הרעב והשובע והקשר של ההרגשות הללו לארוחות שלנו, צורת האכילה, ואפילו צורת הקניות בסופר מרקט והזמינות של מאכלים שונים בבית. נ.ב. למי שבכל זאת רוצה לדעת, כוס קפה לא מכילה יותר מ- 30 קלוריות לכוס ואיננה משנה לכאן או לכאן בתפריטים דיאטטיים (לפחות לא אצלי)...
פקעות ורדים -ניתן לאכול אותם ללא בישול או הרתחה לצורך תכולת ויטמין C ?
אתה יכול להכין מהן תה זה טעים מאד. שמים בכוס ועושים חליטה קלה.
שלום לקליין, אכן אפשר לשתות תה מפקעות ורדים אבל אי-אפשר לדעת כמה ויטמין C נספג בגוף, אם בכלל. תכולת הויטמינים שנמצאת בפירות וירקות, וגםבצמחים, משתנה בהתאם לתנאי הגידול, האיזור, המזן שעבר מרגע הקטיף ועד לאכילה, צורת האיחסון ועוד ועוד. שתיית תה מפקעות ורדים איננה עדיפה בעיניי על פני אכילת פלפלים או פירות הדר...
באלו דרכים ניתן להעלות את ה"כולסטרול הטוב" ?
שלום יגאל, קודם כל, אני מזמינה אותך לקרוא את הכתבה שלי במגזין האתר על כולסטרול ושומן בריא (חפש בארכיון המגזין), שם יש קצת יותר פירוט. באופן כללי, יש להעלות את צריכת השומנים הבלתי-רוויים ולהוריד את צריכת השומן הרווי בתפריט. אפשר להתמקד במיוחד בשומן בלתי-רווי שנמצא בדגי ים (סול, בקלה, טונה ועוד) . כמו-כן, כדאי לבצע פעילות גופנית באופן מסודר, לפחות 3 פעמים בשבוע. בהצלחה !
שלום, אני בחור צעיר בן 20 בגובה של 191 ס"מ ואני שוקל 71 ק"ג. אני אדם בריא אני משתדל להימנע מאכילת בשר ומאכלים מטוגנים אם כי איני תמיד מתמיד בכך. מה עליי לעשות על מנת לעלות במשקל? (אני שותה משהו קטן בבוקר עם עוגה אוכל ארוחת צהריים מסודרת וכך גם ערב) בתודה, ירון
שלום ירון, כדי לעלות במשקל אפשר להוסיף עוד ארוחה קטנה בין מה שאתה אוכל בבוקר ובין הצהריים, משהו כמו סנדויץ או מעדן חלב או חטיף (אפשר חטיף "בריא" כמו חטיפי גרנולה או סויה). מעבר לכך, בין הארוחות אתה יכול לנשנש פירות יבשים או פיצוחים ואגוזים למיניהם, שהם מאכלים מרוכזים מאד מבחינה קלורית, והשתדל שלא לשתות לפני האוכל, כדי שיהיה יותר מקום בקיבה ליותר מזון... בכל מקרה, אינך נמצא בתת-משקל ואין סיכון בריאותי במשקלך הנוכחי. בהצלחה !
אני בן 18, 1.76 (בערך), 67 ק"ג. מתגייס בעוד חצי שנה. אני הולך לחדר כושר פעמיים בשבוע ומתחיל עוד מעט להתעמל על כושר גופני הכולל (יכלול) ריצות, תרגילי כח וגמישות. כל זה 3 פעמים בשבוע. הייתי רוצה לדעת איזה מזון אני צריך לאכול גם כדי לפתח שרירים, אך יותר חשוב - לפתח כח וכושר גופני בשביל הצבא. תודה, יגאל
יגאל, אני לא אשת מקצוע, אבל בחורה עם נסיון חיים. אתה צריך לדעתי גם לשאול את מאמן הכושר, לאכול מהכל, וגם לא להגזים עם הכושר. עדי
תודה עדי. אבל הבעיה היא שאני אדם טיפש ולא ממש יודע מה זה הכל. אם הייתי יודע לא הייתי שואל. ואני גם לא מגזים עם הכושר. תודה על הדאגה.
שלום יגאל, קודם כל , זה שאתה לא יודע הכל זה לא אומר שאתה "טיפש". רוב האנשים לא יודעים איך צריך לאכול ומה הם עקרונות התזונה הנכונה, אז אתה נמצא במקום טוב ... באופן עקרוני, יש לאכול 3 ארוחות טובות ביום וביניהן 3 חטיפים או ארוחות ביניים (פרי, מעדן וכו'). התפריט היומי צריך להכיל את כל קבוצות המזון כדי שהגוף יקבל את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים לתפקוד תקין. קבוצות המזון הן: ירקות, פירות, פחמימות, חלבונים ושומנים. מזון שעוזר לפיתוח שרירים הוא מזון המכיל חלבונים, כלומר מוצרים בשריים, חלביים וביצים. כל ארוחה צריכה לכלול מזון אחד לפחות מהקבוצה הזו. לפני אימון (לפני הוצאה גדולה של אנרגיה) יש לאכול מזון מקבוצת הפחמימות: חיטה ומוצריה, תפו"א, אורז או כל דגן אחר, מכיוון שהפחמימות מספקות אנרגיה זמינה בצורה היעילה ביותר. אבל לדעת את העקרונות זה לא מספיק. כדי להתאים לך את הארוחות באופן אישי כדאי לגשת לייעוץ תזונתי. כיום יש כמעט בכל מכון כושר יועץ/צת תזונתית או דיאטנית שעובדת ביחד עם מאמני הכושר במקום. אני מציעה לך לפנות לפורום הפעילות הגופנית שלנו כדי לקבל יותר פרטים. בהצלחה
סמדר שלום אני בת 36 הגובה שלי הוא 1.65 ומשקלי כעת 50 ק"ג. אני מאז ומתמיד רזה בלי לשמור על דיאטה. לפני מספר חודשים היתה לי מחלה וירלית כשבועיים ורזיתי. הגעתי למשקל של 46-47 ק"ג. כשהתאבון חזר התחלתי לעלות למשקלי הרגיל - 49-50 ק"ג. שאלתי: בזמן האחרון התאהבתי בחמאת בוטנים עם ריבה, ואני נוהגת לאכול מיד יום כריך כזה או יותר. האם בריא לאכול חמאת בוטנים? אני יודעת שהמוצר עתיר קלוריות ושומן. אבל כפי שאת רואה אני רזה. האם אני יכולה להרשות לעצמי לאכול את המוצר הנ"ל? תודה שירה
למה לא?
שלום שירה, כמו דלית, גם אני ממליצה לך לאכול חמאת בוטנים. ברור שאת יכולה להרשות לעצמך לאכול אותה מאחר ואינך סובלת מעודף משקל. אם כבר להוסיף משקל - עדיף לעשות זאת בעזרת מאכלים בריאים כמו חמאת בוטנים, ממרח תמרים או ממרח טופו (רוב ממרחי הטופו אינם דלי קלוריות כלל וכלל...) מאשר ע"י ממרח שוקולד, שתרומתו העיקרית לגופנו, מלבד הקלוריות, היא - חורים בשיניים... רפואה שלימה, ובתיאבון !
אני חייבת לציין שלמרות הדעה הרווחת חמאת בוטנים היא מאוד לא בריאה. היא מקשה על מערכת העיכול (דביקה ושומנית) - לוקח יותר זמן לעכל בוטנים וחמאת בוטנים מאשר בשר. כמובן שלדעתי אי אפשר למנוע מעצמנו משהו שאנחנו אוהבים, אבל צריך לדעת מה האמת שמאחורי המזון.
שלום מתי, עד כמה שידוע לי, אין הבדל גדול בין הזמן שלוקח לעכל בשרים לזמן שלוקל לעכל חמאת בוטנים.
כמה קלוריות יש ב100 גרם אורז לא מבושל?
שלום דלית, 100 גר' אורז לבן לא מבושל = 363 קלוריות. 100 גר' אורז לבן מבושל = 110 קלוריות. בתיאבון !
כלומר אם מה שכתוב כאן נכון בכוס אורז לאחר בישול יש לא פחות מ-580 קלוריות. לפי זה עדיף כבר לאכול חצי כיכר לחם מאשר כוס אורז.
שלום רב!! רציתי לדעת מהם מזונות המכילים oxalate תודה מראש שיר
שלום שיר, מאכלים ומשקאות המכילים אוקסלט - תה (גם ירוק), קקאו (ולכן גם שוקולד!) פירות יער, סלק, סלרי, כרוב, פטרוזיליה, פלפל ירוק, בטטה, תרד, בוטנים. אם השאלה היא לצורך דיאטה דלת אוקסלט צריך לברר עד כמה הדיאטה צריכה להיות חמורה כי יש עוד הגבלות - אבל זאת יש לעשות בייעוץ אישי אצל דיאטנית.
היי אני סובלת מדלקת בנרתיק , מה שנקרא Vestibulitis . הומלץ לי לעשות דיאטה דלת אוקסלאטים. הייתי רוצה לדעת את כל אותם החומרים הדלים באוקסלאט. רציתי גם לדעת האם בכרוב, כרובית ,ברוקלי ישנם אוקסלאטים? תודה.
היי אני סובלת מדלקת בנרתיק- Vistibulitis . חשוב לי לדעת מה מכיל אוקסלאט. הייתי רוצה לדעת האם בכרוב, כרובית, ברוקלי, נענע וצמחי מרפא אחרים ישנו אוקסלאט. תודה.
אודה על תשובתך לשאלה: באיזה מוצרי מזון ניתן למצוא ויטמין A ?
שלום שושי, ויטמין A מצוי במזון בשתי צורות - צורה אחת שמקורה במזון מהחי ואז הוא מופיע במאכלי חלב וביצים, וצורה שנייה שנקראת בטא-קרוטן ומצוייה בעולם הצומח, במיוחד בירקות כתומים כמו גזר, דלעת ובטטה, כך שכפי שאת רואה, קשה מאד להגיע למצבי מחסור בויטמין הזה...
שלום סמדר, אז לא יצא לי להתחיל דיאטה כזו, היתה לי מאונס דיאטת שפעת, חליתי, ולא יכולתי לאכול כמעט, אני די בכוחות מדולדלים אחרי השפעת הזו, והרפתקה של סנדוויצים, כנראה לא כדאית עכשיו, . ירדתי במשקל 2 ק"ג, כמאמר חכמיני"אין רע בלי טוב" ויכול להיות שחלק זה לא שומן ממש, מצד שני לא הייתי רוצה לעלות חזרה, זה הרי פיס ממש בשבילי, בזמן האחרון לוקח לי לפחות חודשים לרדת את זה. מה היית מציעה לעשות כדי להמשיך לרדת במשקל אבל לא להחלש?
הי תפארת, פעילות, פעילות ושוב - פעילות ! ברגע שתתחזקי מספיק - עדיף לשרוף יותר קלוריות וכך תוכלי להרשות לעצמך גם לאכול מעט יותר. אם אין שום אפשרות - נסי לאכול רק 3 פעמים ביום - ארוחה אחת חמה ומבושלת ועוד 2 ארוחות קלות (אולי על בסיס לחם). בין הארוחות - פרי או חטיף דל קלורי. לתפריט מעמיק ורציני יותר - כדאי שתגשי לייעוץ מסודר שגם יאפשר לך מעקב אחרי השינויים במשקלך. בהצלחה - ורפואה שלימה !
לסמדר שלום, רציתי לדעת מה הם ההבדלים בין חלב סויה של אלפרו (חלב עמיד), לחלב סויה טרי? והאם יש הבדל מבחינת הקלוריות והרכב בין חלב סויה לחלב דל שומן 1%? והאם תכולת הסידן בשניהם זהה? ומה ממומלץ מבחינת הדיאטה? בתודה,
שלום תמר, כאן מגיע לעזרתנו הסימון התזונתי שמאפשר לי לא לזכור בעל-פה את תכולת הקלוריות, השומן והסידן של כל מוצר... מבחינת אחוזי שומן - חפשי את הסימון התזונתי ל- 100 גר' (מופיע על כל מוצר) . כמות השומן בגרמים שנמצאת ב- 100 גרם מוצר, מראה לנו את אחוזי השומן. כלומר - 3 גרם שומן ל- 100 גרם חלב סויה = 3% שומן ! כך תוכלי לבדוק בעצמך ולהשוות לחלב הפרה. בד"כ חלב סויה הוא איננו דל שומן ומבחינה קלורית מכיל קצת יותר מחלב פרה. לגבי תכולת הסידן - חלב סויה אמור להכיל את אותה כמות סידן שיש בחלב פרה, וקיימים גם חלבי סויה מועשרים בתוספת סידן - בד"כ זה מצויין על האריזה. מבחינת חלב טרי לעמיד - אין הבדל מבחינה קלורית, אלא אם כן אחוזי השומן שונים, אבל בכל מקרה - גם כאן אפשר פשוט להסתכל על שני המוצרים ולהשוות את הסימון. בד"כ חלב הסויה שאיננו עובר עיבוד הוא לא דל-שומן.
לפני 12 שנה הפסקתי לעשן,ומאז העליתי במשקל לאט לאט והגעתי ל15 ק"ג מיותרים, כבר ניסיתי כל מיני דיאטות, לא אוכלת עוגות, אוכלת רק 3 ארוחות ביום בלי נשנושים, שותה הרבה מים, אוכלת פירות וירקות, אבל אין שום שינוי במשקל העודף, האם יש לי תקווה לרדת בכל זאת, איך שהוא במשקל? תודה מראש.
תתאהבי במישהו ---סתתאאאאאאאאם.
שלום בתיה, אכן בעייה נפוצה ומתסכלת, ולא תמיד אפשר לגרום לשינויים דראסטיים, אבל תמיד יש עוד מה לעשות. דבר ראשון - למצוא סוג של פעילות גופנית שאפשר לבצע בתדירות גבוהה ולאורך זמן (חוג ספורט, מכון כושר, הליכות במסלול קבוע, ועוד). מעבר לזה - אפשר לגשת לייעוץ תזונתי מסודר ולראות ביחד עם הדיאטנית מה אפשר לשנות בצורת האכילה או ההרגלים - וזו כבר תשובה שצריך לענות עליה בפגישה אישית, בהתאם לדרך החיים שלך ולהעדפות האישיות. גם בקופ"ח תוכלי למצוא דיאטניות טובות ולהיכנס למעקב. בהצלחה !
לבתיה שלום, גם לי משקל עודף, והא לך מספר טיפים: 1. לרשום כל מה שאת אוכלת. 2.לעסוק בפעילות גופנית שאת אוהבת. 3. לזהות קשיים. 4. במקום 3 ארוחות גדולות, תאכלי 6 קטנות. בהצלחה, עדי
ברוב המיקרים אחרי מספר דיאטות כבר קשה מאוד לרדת במשקל כיוון שהגוף "מתרגל" לתפקד תוך שריפה מועטה של אנרגיה. עלייך לאכול מאוזן ןלספק לגוף כל מה שהוא צריך. רק תזונה מאוזנת תביא את הירידה הנכספת. אני אישית ממליצה על הרבלייף כיוון שמצרים יפה בהיקפים וזה הרי מה שחשוב לנו לא? הדיאטה מאוזנת והדחף לנישנושים יורד מאוד אחרי כמה ימים. בהצלחה
שמנו לב ששבמאכלי סויה וטופו יש רמת נתרן גבוהה- מה המשמעות בכך?
שלום לנתרנים, נתרן הוא אחד ממרכיבי המלח השולחני (=נתרן כלורי) והוא מתקשר לעלייה בלחץ הדם. אצל 50% מהאוכלוסייה קיימת רגישות לנתרן, כלומר - אם יש להם לחץ -דם גבוה מומלץ להם להוריד את צריכת הנתרן בתפריט היומיומי. הבעיה היא שאין לנו דרך לבדוק מי רגיש ומי לא ולכן ממליצים לכל האוכלוסייה להוריד צריכת נתרן וע"י דרך הניסוי והטעייה לבדוק האם היה שיפור בערכי לחץ הדם. אם קיימת אצלכם נטייה ללחץ דם גבוה - מומלץ להמעיט בצריכת מאכלים עתירי נתרן, ובהם כל המאכלים המשומרים, הכבושים, המעובדים והמומלחים. מומלץ לאכול יותר "חומרי גלם" שבמזון, כלומר: ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות וכו'. בתיאבון !
הייתי מעוניין בספר הנותן דיאטה לבן הנוער המתאמן בחדר כושר, האם תוכלי להמליץ לי? כמו כןהאם אפשר לקבל קישור לאתר עם טבלאות של אחוזי שומן בגוף\ ומשקל-גובה. נ.ב אני 1.68 בן 15 57 ק"ג ו-11 אחוזי שומן. תודה מראש רז
שלום רז, קודם כל - הנתונים שלך מצויינים. הייתי ממליצה לך להפנות את השאלה לפורום הפעילות הגופנית שלנו, שם גם יפנו אותך למקורות הרלוונטיים. לי ידוע על ספר אחד בנושא פעילות גופנית ותזונה שנכתב ע"י הדיאטנית מלי תבור אבל אינני יודעת האם הוא נמצא בחנויות. בכל מכון כושר שעובד עם דיאטנית תוכל לקבל את הנתונים שביקשת. בהצלחה !
אני 9.5% שומן בן 15 ובמשקל 58 ק"ג האם זה בסדר ?
לרז גם לי יש בעייה עם אחוזי שומן שמי עמישי מרחובות אני בגובה 1.69 מ' שוקל 58 ק"ג ואוחזי השומן שלי הם 9.7% אם תקבל השב לשאלתך ששאלת בקשר לטבלאות אחוזי שומן ולספר דיאטה למתאמן בחדר הכושר נא שלח גם לי הודעה זו ל[email protected] תודה רבה מאוד עמישי.
אדם כבן 50, בעל ערכים גבוהים מהנורמה בטריגליצרידים, ובכולסטרול - מה הכי מומלץ לאכול ומה אסור בתכלית האיסור? האם יש תכשירים טבעיים (תוספי מזון, תה וכו') המומלצים?
שלום אורנה, מאחר ושאלתך מחייבת תשובה ארוכה ומפורטת, שלא המקום לכתוב אותה כאן בפורום אני ממליצה לגשת לייעוץ תזונתי מסודר ואישי. התשובות שאוכל לתת לך כאן יהיו לא מספיק מעמיקות ומותאמות לפציינט באופן אישי. בנוסף, אני מזמינה אותך לעיין בסדרת הכתבות שכתבתי כאן במגזין האתר על כולסטרול ושומנים, שם היתה לי ההזדמנות להרחיב הרבה יותר - חפשי בארכיון המגזין כתבות בנושא תזונה. כמו-כן, עניתי כאן בעבר על שאלות דומות. את יכולה ללחוץ על "חיפוש" ולהקליד "טריגליצרידים" כדי להגיע לתשובות הקודמות בנושא. אם אחרי קריאת הכתבה יהיו לך עוד שאלות ספציפיות - אני אשמח לענות.
בוקר טוב, אודה למומחה לעניני כולסטרול לענות לי האם 230 כולסטרול בדם הינו גבוה מדי? אני יודעת שזה גבוה, אך באם עלי לקבל טיפול להורדת הכולסטרול. איני אוכלת אוכל עשיר בכולסטרול, אני שומרת על פעילות גופנית יום יום ולכן איני יודעת איך להוריד את העודף. תודה
שלום ענבר, ותודה על התואר "מומחית לעיניני כולסטרול" - למרות שיש עוד מומחים כמוני ואף גדולים ממני בנושא... הכולסטרול שבגופנו מגיע גם מהמזון אבל בעיקר- מייצור עצמי. כלומר, יש אנשים שלא יאכלו כלל כולסטרול מהמזון ועדיין הרמה תהיה גבוהה בדם. כיום יודעים שהקשר בין כולסטרול בגוף לכולסטרול שבמזון איננו כה חד- משמעי (כלומר -אפשר לחזור ולאכול ביצים וגבינה צהובה, הללויה!). החומרים במזון שמשפיעים יותר על הכולסטרול שבגוף הם סוגי השומנים שאנו אוכלים. אני מפנה אותך לסדרת הכתבות בנושא כולסטרול שכתבתי למגזין האתר (חפשי בארכיון המגזין). שם הסברתי את החשיבות שבהפחתת השומן הרווי שבמזון לעומת השומן הבלתי-רווי והמומלץ יותר. מעבר לזה, לא ציינת כיצד מתחלק הכולסטרול שלך בין ה"טוב" ו"הרע" (פרטים בכתבה). אם הכולסטרול הטוב גבוה - אולי לא צריך לעשות דבר כדי לשנות את הרמה בדם. קראי את הכתבה - ואם יהיו לך עוד שאלות את מוזמנת לשוב ולשלוח. קריאה מהנה.
שלום. יש לי מחר מבן במכללה בנושא כולסטרול המבחן הוא באנגלית ונאמר לנו שכדאי ללמוד על כולסטרול השאלה שלי היא מה צריך לדעת בנושא?.
שלום רב, שמי לאה ויש לי חבר 7 וחצי חודשיים. אנו נמצאים במערכת יחסים מאוד מאוד פתוחה וגלויה. חברי הוא שמן, ולאחרונה בעקבות הפסקת העישון והתחלת הלימודים הוא עלה במשקל. הוא מאוד רגיש לנושא הזה, ורוצה לעשות משהו בקשר לזה. לדעתי, כחלק מהעניין של "ההשמנה" הביטחון העצמי שלו מאוד מאוד נמוך. אני בעלת מבנה גוף בינוני, ולא מפריע לי מבנה הגוף שלו, אלא מבחינה בריאותית בלבד. אני מנסה לעזור- אנחנו עושים ביחד הליכה מהירה, אני מנסה להרחיק אותו מכל מיני פיתויים.. הייתי רוצה לעזור לו מצד אחד, אבל מצד שני אני מפחדת שהוא יפרש את זה לא נכון- ויחשוב שזה מפריע לי. אני בהחלט לא רוצה שהוא יעשה משהו רק בגללי, אני רוצה שאם הוא ירזה זה יהיה אך ורק בגללו. וחוץ מזה, אני יודעת שהוא מאוד רגיש בקשר לנושא הזה, אז אני לא רוצה לפגוע בו. בנוסף לכך, הוא טוען שמכיוון שאני אף פעם לא עשיתי דיאטה אני לא מבינה בנושא הזה, ולכן אני אודה לך מאוד אם תוכל להמליץ לי על חומר לקריאה בנושא. בתודה מראש, לאה.
לאה שלום, לפי דעתי את רק מחבלת במערכת היחסים שלכם. ממה שאני רואה (ולא ערכתי סקר) חסרה מודעות רבה בקרב גברים בקשר למראה חיצוני. עדי
שלום לאה, את השאלה שלך צריך אולי להפנות לפסיכולוג כי הייעוץ שלי יהיה רק מנסיון ואינטואיציה ולא בגלל כלים מקצועיים כלשהם. בכל מקרה, ירידה אפקטיבית במשקל תתרחש רק כאשר יש רצון של האדם עצמו לרדת, ולא של המקורבים לו. עדיף לעשות במקום לדבר, כלומר במקום להעיר ולהסביר עדיף פשוט לא לקנות הרבה מאכלים מפתים ולא לצאת הרבה לבילויים במסעדות בחוץ ולהיות יצירתיים לגבי הרכב החטיפים וה"נשנונים" בבית. זה הדבר היחיד שאת יכולה לעשות. לגבי חומר כתוב על דיאטות - את יכולה לחפש ספרים בנושא תזונה, רצוי ספרים בנושאים כלליים ולא ספרים שמפרסמים דיאטה כזו או אחרת, מפני שלא תמיד הם מקצועיים ועניניים. דוגמה אחת לספר טוב הוא "תזונה - פרי מחשבה", שעוסק לא רק בדיאטה אלא בתזונה בכלל ובהשפעתה על הבריאות. קריאה מהנה !
סתם מסקרנות: מהו ערכם התזונתי של חומוס, טחינה ואבוקדו?
שלום שושי, חומוס וטחינה מכילים חלבון ממקור טוב וגם ברזל, וטחינה מכילה גם סידן. הבעיה היא שבסלטים המוכנים יש הרבה שומן ולא הרבה נשאר מהמינרלים. עדיף לאכול טחינה "תוצרת בית" מטחינה גולמית, וחומוס מפולים מבושלים, כדי לשמור כמה שיותר על הרכיבים התזונתיים. פולי חומוס מכילים גם יותר ויטמינים, במיוחד מקבוצת ה- B אבוקדו מכיל ויטמין E וחומצות שומן חד-בלתי-רוויות שיכולות לעזור בהורדת רמת ה"כולסטרול הרע". אותו סוג של שומנים מופעי גם בחומוס ובטחינה. לעוד פרטים, את מוזמנת לקרוא את הכתבה שלי על שומנים שמופיעה במגזין האתר (חפשי אותה בארכיון המגזין). בתיאבון!
1. לא הבנתי את המשל 2. לא הבנתי איזה משפט שכתבתי הביא אותך למשל הזה 3. אולי יש לי בעיות בהבנת הנקרא ?? 4. אני מודה שאני מתעניין בפרוזה ולא בשירה
את השאלות ששלחת בסופהשבוע עדיף שתשלח במשך השבוע הקרוב, כל יום שאלה או שתיים כי יש סיכוי טוב שאני לא אזכור לחזור לשאלות האלה...
יש בפורום שני שאולים לשאול כנראה שסמדר מתכוונת לשאול מקליפות התפוזים שעושים מהם ריבה וריבה לאנטובה לדיאטה
התשובה הנכונה היא 3. מחק את המיותר.
מישהו פעם אמר לי כי אם אוכלים בננה ותפוז יחד הויטמינים של שניהם כאילו באים האחד על חשבון השני. ובעצם עדיף להפריד בין השנייים. היתכן?
פעם חשבו כך., אחר כך התברר, שבבטן, מה שהפרק בחוץ מתחבר בחזרה.
שלום מירי, פעם חשבו שמאחר והתפוז הוא חומצי והבננה בסיסית, הם "סותרים" זה את זה בקיבה ומנטרלים אחד את השני. כיום ידוע שערך הויטמינים לא נפגע, אבל ייתכנו השפעות שונות על מערכת העיכול ויש אנשים שהשילוב הזה לא עושה להם טוב (מבחינת מערכת העיכול בלבד) ולכן מומלץ להם לא "לערבב". בתיאבון!
שלום. עברתי לפני שנה ניתוח קיצור קיבה והניתוח נכשל. לפני הניתוח שקלתי 125 ק"ג וגובהי 161ס"מ. כיום אני שוקלת בערך 105ק"ג. האם יש דרך לרדת אני כבר לא יודעת אם יש עוד דרכים לרדתבמשקל. בעברי שקלתי 57 ק"ג. אני אחריי שני לידות. אני גם סובלת ממניה-דיפרסיה. אודה אם תוכל\י לעזור ולהגיע לפתרון.
מה זה הניתוח נכשל? איזה סוג ניתוח עברת? מלבד זאת יש הפחתה של 20 ק"ג מלפני הניתוח, אז מה פירוש נכשל?
ניתוח קיצור קיבה עכשוו אין לי טבעת.תפארת כתב/ה: > > מה זה הניתוח נכשל? איזה סוג ניתוח עברת? מלבד זאת יש הפחתה של 20 > ק"ג מלפני הניתוח, אז מה פירוש נכשל?
שלום חן, אני אמנם לא סובלת מהתופעה של מניה דיפרסיה, אבל אני בחורה עם עודף משקל (74 ק"ג על 170) ואוכל להשיא לך מספר טיפים: 1. חשוב שתייעצי עם הפסיכיאטר המטפל בך, כי לפי מה שאני יודעת, חלק מהתרופות שנותנים במחלה, יכולות לגרום להשמנה. 2. תרשמי כל מה שאת אוכלת, זה מאוד חשוב!!!! 3. בחרי בפעילות גופנית שאת אוהבת, ועסקי בה!!! 4. זהי קשיים. 5. העדיפי מוצרים דלים בשומן וסוכר, על פני אלו העשירים בהם. אם תרצי עוד משהו, תכתבי. עדי
עדי. תודה לך על התעניינותך בבעיתי האם יש פתרון לזה זה כול כך מתסכל אותי.
עדי, 74 ק"ג על 170 ס"מ, את נראית לא רע בכלל, זה לא ממש עודף משקל, ועם מספר הקטן של הקילוגרמים העודפים שלך, קשה להיכנס לדפרסיה.
שלום חן, קודם כל שמחתי לראות שיש הרבה קוראים שמוכנים לעזור ולעודד, כמעט והקמנו "קבוצת תמיכה" דרך הפורום ! לדעתי, כאשת מקצוע, את צריכה ללכת לייעוץ רציני ואישי ולהתחיל בתהליך של למידת כללי האכילה הנכונים ולא להגיע לטיפול מתוך מחשבה שאת עומדת להתחיל בדיאטה חדשה. כל דיאטה חדשה שתנסי - עלולה להיכשל כל עוד את לא מפנימה את ה ש י נ ו י שצריך לעשות קודם כל בראש, ואנשים שלא עשו את השינוי הזה - גם ניתוח קיצור קיבה לא יעזור להם, כפי שקרה לך. לכן יש לגשת לייעוץ תזונתי אצל דיאטן/נית קליני/ת בהקדם, מתוך מחשבה שאת עומדת להתחיל בטיפול ארוך טווח. כמובן שלמצבך הרגשי-נפשי יש השפעה גדולה מאד ולכן הייתי ממליצה להתחיל בטיפול פסיכולוגי - ביחד עם הטיפול התזונתי, כדי לברר את הקשר בין שני הגורמים וכיצד הוא מתבטא אצלך. לעשות שינוי של הרגלי אכילה זה דבר גדול מאד, שדורש הרבה השקעה וגם את תמיכת בני המשפחה (אולי גם לגרום להם לעשות את השינוי ?), אבל התמורה היא ענקית וההרגשה - מצויינת. בהצלחה !
שלום לך ברצוני לשאול איך אני יכולה להכנס לטיפול כזה ? ודרך מי ניתן לטפל? אני מבינה את מצבי אני רוצה מאוד מאוד לשנותו בעבר שקלתי 57 ק"ג. אני מאוד רוצה להגיע למשקלי הקודם . תודה רבה על התייחסותכם אליי. וטוב לדעת שיש עדיין אנשים טוב ותומכים בעניין .
אני שותה כ-3 בקבוקי בירה ליום. האם זה משמין, בכמה קלוריות זה מתבטא
מלבד ההשמנה יש כאן התמכרות לאלכוהול אני הייתי בסרט הזה וזה לא נגמר טוב שכן ההשמנה היא משנית
הרבה, הרבה קלוריות, מלבד זאת יש העמסה על הכבד, צריכה מוגבר של אלכוהול לאורך זמן גורמת למחלת כבד קשה. שלא לדבר על התמכרות לאלכוהול, ואי אכילה נכונה בעקבות הצריכה הזו של האלכוהול. ובעיות נוספות בעקבות זה, בקיצור, תפחית את הכמות, תפחית, או שתזיק לעצמך, וזה מפי מי שראתה הרבה דברים בחיים. כמו למשל אדם שהאלכוהול גמר לו את המשפחה. את הראיה, ואת הכבד.
שלום אפי, אין לי הרבה מה להוסיף על ההערות של שאול ותפארת. הערכים הקלוריים - 100 מ"ל של משקה בירה מכילים כ- 40 קלוריות. אם בקבוק בירה מכיל 330 מ"ל, אז יש בו כ- 132 קלוריות. תכפיל בשלוש ותקבל - ארוחה טובה ומשביעה שיכלה לבוא במקום ה"קלוריות הריקות" האלה שאינן כוללות ויטמינים ומינרלים ואין להן שום ערך מוסף תזונתי ! בברכת אכילה נבונה ומהנה !
אני הצעתי את עזרתי למנהלת הפורום ולא שאלתי על קליפות תפוזים
יש שם שאלה על קליפות תפוזים משאול, אז יש עוד שאולים בעולם, מה זה מפריע לך?
