פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אני בת 60 עליתי במשקל כ- 4 ק"ג שוקלת 57 וגובהי 1.52 בבדיקות דם היה לי 114 בצום גלוקוז מה עלי לעשות אני עושה ספורט כל יום הולכת 30דק" GALIA

גבהי 180,שוקל 82 קילו,כך שקלתי בים הגיוס השיטה פשוטה, שותה רק מים או סודה, לא אוכל סוכר,מלח, כל הבצקים הרי כל ירק או פרי יש בהם מספיק פחממות, אוכל באהבה ירקות סלטים וכו והכי חשוב זה לא להיות רעב אני אוכל כשרעה,פרוסת גבינה צהובה,תפוח עץ, גבינה לבנה ,לא קוטג , כמה ביסים מעוף מבושל,בתנור וכו ומים, תה קפה

אני הייתי מכורה לסוכרים ולא היה אכפת לי עד שגם אצלי אבחנו מצב של כמעט סכרת, אבל לא יכולתי להפסיק. לא היתי לי ברירה כי כאמור זה כבר הגיע למצב שסיכן את הבריאות שלי, ולא ידעתי מה לעשות עד שחברה המליצה לי על המכון של תומר סקר. אחרי הטיפול שעברתי אצלו היום אני סופסוף יכולה לחיות כמו שצריך ובלי פחד. ממליצה בחום!

תפריט יומי לפי בקשתי ואין לי עודף משקל, פשוט רציתי לאכול נכון יותר. זה יוצא שהארוחה הראשונה היא ב 8 בבוקר והארוחה האחרונה (קטנה), ב 10 בלילה. שאלתי היא האם במידה ואני אוכלת מאוחר יותר, האם אני יכולה לוותר על ארוחת העערב המרכזית ולעבור לארוחה הקטנה הסופית? בנוסף, כמה שעות לפני השינה מותר לי לאכול?

שלום חשוב לשמור על הפרש של 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה, ולכן אין בעיה שתשחקי עם השעות, במידה ואת לא נשארת הרבה שעות ללא מזון. כל עוד את ערה, את יכולה לאכול, אפילו עד שעה לפני השינה. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת לוי להרזיה 03-7674880

שלום, קיבלתי מהפסיכיאטר שלי כדורים לדיכוי הפרעת אכילה אובססיבית, אלא שבינתיים הכדורים האלה גרמו לי לדכא את כל המעצורים שבי, ברמה כזו שהצעתי לדיאטנית שלי (לא חשוב שמות) חברות בפייסבוק, ורק אחרי זה חשבתי שאולי היא לא מערבבת הנאה עם עסקים. אשמח לתשובה בנושא.

שלום לך אני שמחה לשמוע שהטיפול עוזר לך, ושאת משחררת מעצורים שבך. זה מעולה ואני מקווה שתזכי להגשים הרבה חלומות תוך כדי. אני חושבת שהדיאטנית שלך בוחרת להיות מקצועית ולכן לא מערבבת עסקים והנאה, כפי שתיארת זאת. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית

אני בת 60, ומאז ומתמיד יש לי עודף משקל לפעמים מצליחה לרדת ושוב עולה, לאחרונה אני מנסה לשמור ולא מצליחה אני כל הזמן רעבה, וודאי גם רעב רגשי אבל לא רק, סובלת מלחץ דם גבוה, כולסרול וסכרת גבולית ואף יותר מגבולית , מטופלת בתרופות , ממש מיואשת , האם יש לכם עצה? נראה לי שאני צריכה תמיכה על בסיס יומי.

שלום בתיה לפי שאלתך, ברור שאת צריכה להיכנס למסגרת מסוימת שתסייע לך לרדת במשקל: דיאטנית קלינית או אפילו מסגרת קבוצתית. תהליך הירידה במשקל הוא לא פשוט ולכן בעזרת הליווי המקצועי, הדברים נעשים טיפה יותר קלים. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת לוי להרזיה 03-7674880

שלום אני בן 30+ 1.80 שוקל 65 קילו לאחר שהייתי 77 קילו ירדתי תוך 8 חודשים עם דיאטה הדרגתית אני רוצה להגיע למשקל יציב של 63 קילו בדרך כלל אני שומר כל השבוע על תזונה טובה (לחם חיטה מלאה מעדנים עד 1.5 אחוז פירות קוסקוס חיטה מלאה וכד' חוץ משבת אני אוכל רגיל בכמויות סבירות ) אני לא מצליח להוריד 2 קילו אני עושה הליכה כל יום 40 דקות אולי אני לא מצליח בגלל 2 דברים 1. אני שותה 3-4 ביום משהו חם אבל מה אני רגיל לשים 3 כפיות סוכר זה ההרגל שלי לצערי. 2. אני אוכל קרונפלקב של 700 גרם ומסיים אותו בתוך 4 ימים שהאנרגיה שרשום עליו ל30 גרם 132 ול100 גרם 440 ושומן ל30 גרם 4 ול100 גרם 13 אגב זה עשוי מדגנים מלאים וסיבים. האם זה בסדר? או שאני מגזים עם הכמות שאני אוכל? זה תחליף לכל החטיפים שהייתי אוהב לאכול מדי יום האם יש חטיפים שטובים לדיאטה? תודה אשמח לתשובה

שלום אורן קודם כל כל הכבוד על הירידה עד כה. אתה במשקל תקין לחלוטין (BMI=20)ואתה לא צריך לדעתי להוריד עוד במשקל. 3 כפיות סוכר במשקה חם זה אכן הרגל מגונה ומומלץ לטובתך להוריד את הכמות או להשתמש בממתיק מלאכותי, נטול קלוריות. לגבי הקורנפלקס, לפי נתוני הסימון התזונתי, הוא עתיר שומן וקלוריות ולכן כדאי מעט לצמצם את אכילתו או להחליף בדגנים ללא סוכר מחיטה מלאה (למשל ברנפלקס). לשם הבריאות כדאי להחליף את אכילת החטיפים במזון טבעי כגון פרות, אגוזים ושקדים טבעיים, ואם ממש מוכרחים, אז כדאי לאכול ממתק שאוהבים בכמות מתונה, ולא כל יום. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת לוי להרזיה 03-7674880

איך יודעים אם ההרכב הקלורי של הארוחות שלי נמוך מכמות האנרגיה שגופי שורף במהלך היום?? אני אוכלת 3 ארוחות מסודרות כל יום, אני קמה שבעה לחלוטין מכל ארוחה ולא מנשנשת כלום בין ארוחה לארוחה. ואני עושה הליכה מהירה כל יום של חצי שעה. אז האם ההרכב הקלורי של הארוחות שלי נמוך מכמות האנרגיה שגופי שורף במהלך היום? איך אני אמורה לדעת?

שלום כמה זמן את כבר מתנהגת בדרך זו? האם הייתה ירידה עד כה במשקל? לפי זה תוכלי לדעת האם את צורכת פחות ממה שגופך שורף. את גם מבצעת הליכות מדי יום וזה תורם גם לשריפת האנרגיה. המשיכי כך ובדקי את המשקל אחת לשבוע בזמן קבוע, לראות אם חל שינוי. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת לוי להרזיה 03-7674880

1. בתי בת 6 שוקלת 23 ק"ג, גובה 114 ס"מ. אני יודעת שזה לא תקין. איך ניתן לטפל בנושא? יש לציין שמלבדה אף אחת מבנותי לא סובלת מהשמנה. 2. איך אפשר "לשדל" אותה לזוז מהטלויזיה? 3.איך מקנים הרגלי אכילה נכונים ובריאים כך שהיא לא תרגיש שזה "בגללה"? 4. אני יודעת שיש סדנאות הרזיה לילדים דרך קופ"ח למבוגרים, האם יש כאלה גם לילדים?

שלום מגי אני ממליצה בחום לגשת לשיחה עם דיאטנית קלינית המתמחה בילדים (בפעם הראשונה לבדך, ללא הילדה) ולהציג לה את בעיית ההשמנה של בתך. טיפול בנושא השמנת ילדים היא התמחות ספציפית שעובדת בעיקר על שינוי הרגלים וחינוך לתזונה נכונה ובשום אופן לא מזכירה את המונח דיאטה. כך למעשה ניתן לעצור את ההשמנה , מבלי לגרום לילד רגשי נחיתות או הפרעות בנושא אכילה להמשך חייו. לגבי סדנאות לילדים, אני באופן אישי לא מכירה אך אין לי ספק שקיימות מסגרות, בעיקר כאלה המשלבות ספורט, לטיפול בהשמנת ילדים. כדאי לבצע בירור מקיף בנושא. המון בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

שלום קראתי כתבה בנושא אינדקס גליקמי נמוך ורציתי לדעת האם כל תזונאי הלומד את המקצוע יכול לתת תפריט המורכז רק ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך? או שצריך דיאטן ספציפי לדבר? ואיך אוכל לדעת אם התפריט הרגיל לפי התזונה הים תיכונית מתאים לי?

שלום לירון אין התמחות ספציפית לדיאטן של אינדקס גליקמי נמוך. במידה ותבקשי תפריט שמורכב ממאכלים שכאלה, כל דיאטן ישמח לספק לך את האופציות לכך. לגבי התזונה הים תיכונית, היא מתאימה לכל האוכלוסיות ובהחלט כדאי לאמץ אותה או לפחות חלק ממנה בתפריט היומי לאורך זמן. אני ממליצה לך להתייעץ עם דיאטנית קלינית לגבי בניית תכנית תזונה אישית עבורך, שתשלב בה את כל האלמנטים הללו. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

אם אני אוכלת 3 ארוחות מסודרות במהלך היום, ארוחת בוקר צהריים וערב. בכל ארוחה אני אוכלת אוכל מכל אבות המזון, גם ירקות, גם שומן, גם לחם, גם בשר, גם דברי חלב. אני קמה שבעה לגמרי מכל ארוחה. אני אוכלת כמו שצריך 3 פעמים ביום. ואני לא אוכלת קינוח ולא משהו מתוק ולא עוגיות ולא עוגה ולא שום דבר בין ארוחה לארוחה. האם זו דרך להרזות? פשוט נטו 3 ארוחות ביום, בלי תוספת ובלי לאכול כלום בין הארוחות.

שלום שירן במידה וההרכב הקלורי של הארוחות שלך נמוך מכמות האנרגיה שגופך שורף במהלך היום, את בהחלט יכולה לרדת כך במשקל.הכי חשוב שיהיה לך נוח בדרך זו, שתצליחי להתמיד בדיאטה לאורך זמן ולא תחושי רעב בין הארוחות. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

מה יותר משמיו: 3 פרוסות לחם שחור פרוס או לחמניה אחת מאורכת מהמאפייה?

שלום שתי האופציות שתיארת מכילות בערך אותה כמות קלוריות, בין 200-250 קק"ל. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

אני בת 45 שוקלת 86 קילו,בחודש האחרון העליתי 4 קילו ואני לא מצליחה לרדת במשקל, אין לי שליטה על האוכל,בדרך כלל שבוע לפני המחזור אני אוכלת ללא הפסקה אולם ביום המחזור אין לי תאבון ולאחר מכן אני בשליטה על האוכל פחות או יותר אולם בחודשיים האחרונים המחזור מתחיל להיות לא סדיר בגלל הגיל ואני מרגישה שאני לא מסוגלת להפסיק לאכול כול בוקר אני קמה בהחלטה שהיום אני שומרת ועד הצהריים אני כבר מחסלת כ3000 קלוריות,עד שכבר כואבת לי הבטן אשמח ליעוץ מה לעשות

שלום אור תקופת גיל המעבר והפסקת הווסת מלווה בשינויים הורמונליים קיצוניים, שעשויים גם להשפיע על רמת התיאבון והשובע. אני ממליצה לגשת לדיאטנית קלינית מוסמכת ולהתאים אתה תפריט אישי, שיוכל לספק לך את כמות המזון שאת צריכה , ללא עליה במשקל, המותאם להעדפותייך האישיות. דווקא בתקופה זו, כדאי לבצע פעילות גופנית באופן סדיר, גם כדי לעצור את העליה במשקל ובו בעת, לספק רוגע ולהסדיר את מצב הרוח. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

שלום רב, בן 25, בריא. משקל 68 גובה 173. מזה תקופה שמתי לב שהפנים שלי נהיו שמנות בשנים האחרונות... כשאני מסתכל על תמונות שלי לפני שנתיים אני רואה שהפנים שלי היו הרבה יותר פרופורציונליות ורזות. עד לא מזמן שקלתי 71 קילו עשיתי דיאטה ועכשיו אני שוקל 68 קילו. חשבתי שאם אני ארזה קצת זה ישתנה, אבל זה לא. מה ניתן לעשות ? תודה רבה !

שלום שחר ככל הנראה במקרה שלך, הפנים העגולות הם תוצאה של מבנה הפנים וגנטיקה. אם ירדת במשקל וצורת הפנים לא הושפעה מכך, אין הרבה מה לעשות בנידון. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

ומשקל. אני פעילה בחד"כ, קבעתי שם לעשות תוכנית אימונים מסודרת, אני שוקלת 68, נאמר לי שיש לי בגוף 30.1% שומן. מה זה אומר? כמה משקל אני צריכה להסיר מגופי? עוד דבר, אני לא בטוחה שמה שחושבים שאני צריכה להוריד, אני אמורה להוריד, כי אני חושבת שמבנה העצמות שלי רחב יותר מכלל הנשים, לא בצורה בולטת אבל מעט, לא בדקתי את זה מעולם בצורה מקצועית. הגובה שלי זה 1.67. תודה, אשמח לתשובה.

אולי זה יותר מהאחוזים שרשמתי בעשירית, מאית, לא זוכרת במדוייק את המספר.

שלום לך לפי נתוני הBMI שלך את נמצאת בקטגוריה של משקל תקין (24.5). לגבי אחוזי השומן שלך-טווח האחוז התקין הוא בין 21-32,מה שאומר שאת קרובה מאוד לגבול העליון. בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה את יכולה להוריד את אחוזי השומן הללו( למעשה את מצמצת את אחוזי השומן ובונה במקביל מסת שריר חדשה, והמשקל לא בהכרח משתנה מאוד מכך). לגבי מבנה העצמות, לא ניתן לבדוק זאת. אם נוח לך עם משקלך הנוכחי, מבחינה בריאותית את לא צריכה להוריד במשקל. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

אם יש עליה במשקל של 3-4 קילו אבל ההקפים נשארים אותו דבר מהי המשמעות של זה?

שלום לך עליה של 3-4 ק"ג, ללא שינוי בהיקפי הגוף יכולה להיווצר מעליה ניכרת במסת השריר או ממצב של צבירת נוזלים יתרה (למשל בזמן המחזור החודשי). בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

אני בן 19 עומד בפני גיוס לצה"ל,בתקווה לקרבי. אני שוקל כרגע 110 וצריך לרדת כ40 ק"ג על מנת להגיע לקרבי,רכשתי הליכון לביתי וכל יום קבוע אני עושה ריצות קבוע בסביבות ה4 ק"מ. אני כבר שבועיים בדיאטה עם ארוחות מסודרות וצריכה של 800 קלוריות,ירדתי כבר 7 ק"ג. כששקלתי 117 אחוז השומן היה 60 אחוז ומסת שריר 32 כיום אחוז השומן הוא 46 ומסת שריר 38 האם זה יתכן??איך אני יכול בצורה הטובה ביותר להיות רזה ובריא ולשרוף מסת שומן?? תודה מראש...

שלום מור במהלך הדיאטה שביצעת בשבועיים האחרונים, ירדת 7 ק"ג- שהתבטאו גם בירידה ניכרת באחוזי השומן שלך ובעליה באחוזי השריר. שרירים שוקלים יותר משומן ולכן ייתכן שירדת אף יותר במשקל, אך מכיוון שפיתחת שריר,עלית מעט במשקל על חשבון השומן. זהו הישג יפה מאוד! הדרך הטובה ביותר להוריד את מסת השומן ולרדת במשקל היא תזונה נכונה שמספקת את כל צרכייך, בשילוב הפעילות הגופנית הסדירה והקבועה. עם זאת, דיאטה של 800 קלוריות ביום היא ממש לא מספקת את כל צרכיך ועלולה אף לגרום לחסרים גדולים.אני ממליצה להעלות את כמות הקלוריות היומיות ל-1500 קלוריות וגם כך קצב הירידה יתאזן לחצי קילו עד קילו לשבוע שזהו הקצב התקין והבריא ביותר לרדת במשקל. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

אני אישה שמגיעה לגיל הארבעים גובהי 142 ומשקלי 43-44 ק"ג אני מתחילה את הבוקר בחמש וחצי בבוקר ומסיימת אותו בסביבות אחת עשרה בלילה במשך היום אני בעבודה 9-10 שעות ביום ולא אוכלת כלום יש ימים שאני אוכלת עוגיות או משהו אבל בשעות מאוחרות של הערב אני אוכלת בד"כ ארוחה ביום אחרי הארוחה אני מרגישה מאוד לא טוב אני נורא עייפה וכבדה יש לי בחילות הבטן נורא נפוחה וכואבת ואפילו הקאות באמצע הלילה יש לי הרגל נוראי אני מתביישת לאכול ליד אנשים והיות ואני בסביבת אנשים מרבית היום אני לא אוכלת כמו כן אני לא אוהבת ארוחת בוקר אני נמנעת מאכילת בשר במשך היום היות ואני שומרת בשר חלב ואני שותה המון נס קפה אני לא אוהבת ירקות ופירות בכל יום אני אומרת היום אני אשתנה ובכל יום דוחה מחדש האם תוכלו לעזור לילשנות הרגליי אכילה וגם לרדת קצת במשקל תודה מראש

שלום לך אם ברצונך לרדת במשקל ולשנות את הרגלי האכילה שלך את חייבת לשנות את צורת האכילה שלך מקצה לקצה: להתחיל לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות, להוסיף מרכיבים תזונתיים חיוניים לתפריטך ולהוסיף ארוחת בוקר. כדאי להתייעץ עם דיאטנית קלינית כדי להרכיב אתה תפריט אישי שיתאים לך ויסתדר עם מגבלות סדר היום והעדפות המזון שלך. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

שלום אני בת 16 ויש לי הפרעות אכילה, גובהי 1.66, בעבר שקלתי 62 ק"ג וירדתי ל49 ק"ג תוך ארבעה חודשים ע"י הרעבה ותפריט של 380 קלוריות בערך ביום. המחזור שלי הפסיק ולכן הגעתי למסקנה שאני לא רוצה להמשיך לרדת יותר במשקל כדי לא לסכן את עצמי. אני לא רוצה לעלות במשקל בכלל וגם מפחדת מזה מאוד, אני רק לא רוצה להמשיך לרדת. אני יודעת שטכנית הגוף משמין כאשר אוכלים יותר מהקלוריות שהגוף שורף ביום, אבל קראתי איפשהו שבגלל שעשיתי את הדיאטה הקיצונית שתיארתי, פגעתי בקצב חילוף החומרים ולכן גם אם עדיין אוכל פחות מכמות הקלוריות שאני שורפת אבל יותר מה380 קלוריות שאכלתי עד עכשיו, אני אעלה במשקל.. האם זה נכון? אשמח אם תתנו לי תשובה במהירות כי זה דחוף תודה מראש

שלום גלי קצב חילוף החומרים יכול להיפגע ולהשתנות בעקבות דיאטות עבר קיצוניות אולם המצב אינו בלתי הפיך. במקרה שלך יש צורך באיזון מטבולי של קצב חילוף החומרים שלך- בעזרת עבודה צמודה עם דיאטנית קלינית תוכלי להרכיב את התפריט שמתאים לצרכייך וגם תתקבעי על משקל תקין עבורך. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-7674880

שלום.. אני בן 20 1.75ס"מ שוקל 90 ק"ג ובמשפחה שלי יש חולי סוכרת אני יודע ש ה BMI אינו תקין וצריך דיאטה מתאימה ש תפתור לי את הבעיה לפני שיתפתחו אצלי סיבוכים ומחלות. תודה מראש

שלום לך לפי נתוני המשקל והגובה שלך אתה ב-BMI 29.4, מספר ששם אותך בטווח של עודף משקל גדול. אני ממליצה לגשת לדיאטנית קלינית ולהרכיב אתה תפריט אישי שיתאים לצרכיך ותוכל לרדת במשקל בבטיחות ובהדרגתיות, עם מעקב צמוד. כמו כן, מומלץ גם להתחיל לבצע פעילות גופנית במסגרת כלשהי שתמצא חן בעיניך כמו חדר כושר, ריצה וכו'. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום רב, אני בת 58 מטופלת באקספורג' מזה שנה (ללחץ דם) וגלוקופז (לסכרת סוג 2). אני מעוניינת לרדת במשקל שמלווה אותי ב10 שנים האחרונות. מדובר בערך ב12 ק"ג עודף. אני מנסה לבצע פעילות גופנית ותזונה נכונה אך הדבר אינו מועיל לי ואני לא מתקדמת עם ההורדה במשקל. אשמח לרעיונות והצעות.

שלום מיכל בהרזיה לצערי אין תרופות קסם. כדי להיפטר ממשקל עודף יש לבצע שינויי הרגלים (לא תמיד הם צריכים להיות כה דרסטיים), לאכול את הדברים הנכונים ומאוד מומלץ לבצע פעילות גופנית שמזרזת את תהליך הירידה. אם ברצונך לנסות דיאטת הרזיה מסוג אחר, את מוזמנת להגיע להתייעצות במרפאתנו- מרפאת ד"ר לוי להרזיה, שם אנו מטפלים בבעיית משקל בעזרת הנפש ולא רק ע"י תפריט מובנה. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום, הגובה שלי הינו 1.70 המשקל שלי הוא 75 ק"ג בת 24 האם אני במשקל הרצוי או שמא אני צריכה לשקול פחות? אני ממש אשמח לייעוץ- האם עליי לעשות דיאטה? אם כן, איזה סוג של דיאטה?

שלום עמנואל לפי הנתונים שלך את ב-BMI של 25.9 ומוגדרת במצב של עודף משקל קל מבחינה רפואית. כדי להיות בטווח המשקל התקין את צריכה לשקול פחות מ-71 ק"ג (BMI=24.9). אם ברצונך לרדת במשקל עלייך להתייעץ עם דיאטנית קלינית כדי להרכיב תפריט אישי עבורך, שמתאים לצרכייך הפיזיים וסדר יומך ותצליחי לרדת בעזרתו במשקל בצורה בריאה והדרגתית. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

תודה רבה על התשובה המהירה. מהו הזמן הסביר לרדת כ-5 קילו? האם זה חושב וקריטי לגשת לדיאטנית קלינית, או שאני יכולה בעצמי להרכיב לי תפריט? אני חייבת לציין שאני אוכלת בתקופה האחרונה המווון פחממות. אני רוב היום מחוץ לבית כי אני לומדת ואני אוכלת גם מרוב לחץ של היומיום. מה גם שאני יודעת שיש לי נטייה להשמנה. האם אני צריכה פשוט להוריד מהתפריט היומי את כל האוכל המשמין (לחמים, עוגות, ממתקים, בעיקר בצקים)? זה יעזור לי לרדת למשקל הרצוי? שוב תודה רבה!

לאחר תהליך ארוך ובריא של ירידה במשקל של כ 30 , אין אני מצליחה להמשיך לרדת ואף בזמן האחרון עולה בהדרגה. התחלתי טיפול חדש ובמסגרתו נמדדתי במכשיר אשר קבע שממוצע הקלוריות היומי שלי הוא 1384 קלוריות ליום (אני שומרת באדיקות אך לא סופרת קלוריות)אם כך אין זה שאני עולה ועולה במשקל? האם יש אמינות במכשירים הללו? האם יכול להיות שעקב הדיאטה הגוף שלי מסתפק בכל כך מעט קלוריות וכל חריגה מכך פירושה השמנה? מתי גופי יחזור לנורמה? איך אחיה כך את חיי?

שלום ניצן איני יודעת באיזה מכשיר ביצעת את הבדיקה ולכן איני יודעת אם הוא אמין ומספק מידע מדויק על קצב חילוף החומרים שלך במנוחה. יש מקומות שבהן עושים בדיקה זו בצורה מקצועית ביותר אך יש גם מכשירים שעשויים לספק תוצאה לא מדויקת. לאחר תקופה ארוכה של דיאטה, יש מצבים שבהם הגוף מגיע למצב פלאטו ועוצר את הירידה במשקל לתקופה מסוימת. זוהי תקופה מתסכלת ולא פשוטה, אך למרות זאת חייבים להמשיך את כל המאמצים חרף ההיתקעות כי הגוף בסופו של דבר מחדש את הירידה במשקל. נסי להגביר את הפעילות הגופנית שאת עושה, או אפילו לשנות אותה במעט כדי לעזור בחידוש הירידה במשקל. במידה והבדיקה נכונה, יש צורך להערכה מחודשת של התפריט שלך מבחינת קלוריות ולדאוג לאורח חיים פעיל ככל האפשר ,שכן התוצאה הזו יכולה לעתים להשתנות, במידה ותעלי את קצב חילוף החומרים היומי שלך. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

אני בזמן האחרון התחלתי לאכול בכמות מתונה מאוד.. אני אוכלת בערך כ800 קלוריות ביום. המשקל שלי הוא 56 קל ואני על 165 סמ אני בת 14. אני באמת לא יודעת לעשות אם אני אוכלת יותר אני מרגישה שמנה. ואני מקיאה הכל.. זה נורמלי לאכול 800 קלוריות ביום? תודה למי שעוזר.

שלום לך אף על פי שאת מרגישה בעודף משקל,מבחינה רפואית את במשקל תקין לחלוטין ואינך צריכה לרדת במשקל. מאוד לא בריא לצרוך רק 800 קלוריות ביום, בייחוד בגילך,כאשר את עדיין בתהליכי גדילה מתקדמים. גופך יכול להשתנות ולהתפתח מדי יום. אני ממליצה להתייעץ עם דיאטנית קלינית בנוגע לתפריט אישי עבורך, שיתאים לצרכיך הגופניים והנפשיים ולא יגרום לך לתופעה של הקאות. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

היי רקפת, קודם כל המון תודה - אני מהקוראים השקטים בפורום והוא מעולה! אני מבצעת פעילות ספורטיבית שנים במשך 4 פעמים בשבוע. הבעיה היא - שאני כל הזמן צריכה למצוא משהו להעסיק את הפה שלי...לא יודעת איך להפסיק - אם זה לא קפה/תה אז מסטיקים או ירקות.. אני ולא רעבה - אני פשוט מתנפחת ומתנפחת. עכשיו זה כבר עובר כל גבול - אני בתק' מבחנים ואחרי כל כמה דק' של ישיבה אני בורחת לאוכל. הבטן שלי נפוחה כמו של אישה בהיריון מכל האוכל הזה ואני לא יודעת איך לעשות שאני פשוט אשב מבלי לאכול כלום לכמה שעות. זה גם ממש פוגע בי במבחנים. אני רואה חברות אחרות שלי שמסוגלות לשבת מבלי כל היום לדחוף אוכל או מסטיקים. מה אפשר לעשות? שאלה נוספת - אני בחודש הקרוב לא אוכל לעשות ספורט בגלל המבחנים...זה מעבר מ- 10 שעות ספורט בשבוע ל-0. האם אני צריכה לשנות את התזונה? מפחדת ממש להשמין כי יש לי נטייה מאוד חזקה להשמנה... אני משמינה מכל שינוי הכי קטן...

שלום המצב שאת מתארת הוא אכן לא פשוט. עם זאת את צריכה למצוא דרך אחרת להתמודד עם חוסר השקט שהוא לא בעזרת אכילה. להתמודד עם הצורך באמצעות מסטיקים וסוכריות ללא סוכר, ירקות וכדומה זהו פתרון זמני טוב אך את חייבת להשקיט את ההרגל, כדי שבאמת בתקופות שאת לא מבצעת פעילות גופנית, לא תעלי במשקל והאכילה שלך תישאר מבוקרת ומונעת מצרכי רעב, וכמה שפחות מצרכים אחרים. במידה וזוהי תקופה קצרה שבה לא תבצעי פעילות גופנית, אני מאמינה שגופך לא יושפע מכך. כדאי לתכנן את סדר היום מבחינת ארוחות מסודרות- כל 3-4 שעות, לצייד את הבית בירקות חתוכים או מרק ירקות שישקיטו לך את הרעב והצורך לנשנש.מעבר לכך, דווקא בגלל הלחץ של תקופת המבחנים, כן הייתי ממליצה על התעקשות בעניין הפעילות הגופנית כגורם מפיג לחץ שככל הנראה רק יעשה לך טוב. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

גם אני איתך

אני אדם בן 52 ששוקל 94 קילו גובהי 172סמ.אני שומר דיאטה של1300 עד 1400 קלוריות ומישקל היעד שלי לפיBMI20 הוא 59 קילו.ידוע לי שצריכת החלבון הדרושה לאדם היא 0.8 ממישקל הגוף בגרמים.אבל אני לא יודע האם לחשב מ94 המישקל הנוכחי או מ59 שזה מישקל היעד. כמו כן בכונתי לצרוך את החלבון מאבקה מוכנה.כי כל המזונות המכילים חלבון הם עתירי קלוריות או שומן או כולסטרול.עד היום הורדתי 36 קילו ללא שימוש בתוספי מזון.אך זה הולך ונעשה קשה וקצב ירידת המישקל פוחת.גם כך זה לכך לי שנה וחצי ונראה שללא שינוי לא אגיע למישקל היעד.

שלום דורון ראשית כל, אתה אכן בBMI גבוה- שמכניס אותך לקטגוריה של השמנה, אך מדוע לכוון ליעד כה רחוק של BMI 20? כדי להצליח טוב יותר עליך לקבוע יעדי ביניים-שמבחינה ריאלית, יהיה לך קל יותר להגיע אליהם בתחילת הדרך. למשל ירידה בשלב הראשון של 10% ממשקלך, שהם 10 ק"ג. מבחינת חלבון, הצריכה המומלצת לאדם בריא היא 0.8 גרם לק"ג. מאוד קל להגיע לצריכה המומלצת בדיאטה מאוזנת שכן חלבון מצוי במזונות רבים- (גם בפחמימות יש כמות נאה של חלבון) ,וישנם מוצרים חלבוניים רבים דלי שומן שניתן לאכול בדיאטות הרזיה כמו גבינות רזות, בשרים דלי שומן כמו חזה עוף, דגים, הודו, ביצים וכו'. אני לא ממליצה על תוספי חלבון במקרה שלך, אלא פשוט לאמץ תפריט מאוזן לירידה הדרגתית ונכונה במשקל. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

תפריט מאוזן עזר לי להוריד 36 קילו מ130 ל94במשך שנה וחצי. אבל כדי להמשיך אלי לבצע שינוי.להוריד את הקילו האחרון לקח לי יותר משבועיים.שימוש בחלבון יאפשר לי להוציא מהתפריט מאכלים עתירי קלוריות ושומן רווי וכולסטרול כמו בשר וביצים ובמקומם לאכול מאכלים שמכילים שומן חד לא רווי כמו אגוזים טחינה ושמן זית בלי לותר על חלבון ובלי לפרוץ את מסגרת 1300 עד 1400 הקלוריות.כל גרם שומן רווי או לא רווי מכיל9קלוריות ומסגרת הקלוריות לא משאירה הרבה מקום ללתימרון. לגבי יעד הדיאטה ברור שכרגע זה נראה דימיוני.אבל אני שמח על כל גרם שאני מצליח להוריד.רק אם אגיע ל59 קילו אוכל להפסיק את הדיאטה.אחרת הדרך ל130 קילו תהיה קצרה מאוד.גם כשאפסיק אם זה בכלל יקרה אם משקלי יגיע לBMI27 אחדש את הדיאטה. לגבי כמות החלבון הדרושה לא ענית האם עלי לחשב את ה0.8גרם לקילוגרם גוף לפי המשקל הנוכחי עם עודפי השומן שבו או לפי משקל היעד. שכן החלבון לא מיועד לפרנס את עודפי השומן שלי.

1. האם מישהו שמע על מרכז ההרזייה Beauty Slim שממוקם בת"א? 2. למישהו יצא להשתמש במכשיר ה-endermologie lpg ? אשמח לשמוע עליו.

אני עברתי סדרת טיפולים בביוטי סלים הרצליה לפני בערך חצי שנה לפני שהם עברו לתל-אביב. היה לי קצת עודף שומן בבטן וביריכיים, והלכתי לבלה קונטור והצלחתי להוריד את השומן ואחרי הטיפולים עליתי שוב במשקל ואז מצאתי את ביוטי סלים. הלכתי לפגישת יעוץ וראיתי שיש להם הרבה מכשירים להרזיה ולא מכשיר אחד כמו בבלה קונטור.חוץ מזה המטפלות היו ממש אחלה ויכולתי לדבר איתן בפלאפון מתי שרציתי. אחרי כמה טיפולים כבר ראיתי שינוי. עד היום לא עליתי במשקל ואני משתמשת בתוכנית תזונה שנתנו לי.

זה לצורך תחקיר במסגרת שיעור באוניברסיטה. אשמח לקבל תשובות נוספות.

שלום אני שירה בת 21, שוקלת בערך 66, ומגדירה את עצמי כלא שמנה ולא רזה, עם זאת אני נורא רוצה לרדת במשקל לפני החתונה שלי שהיא בעצם בסוף אפריל. לכן אני מבקשת עזרה בסידור האוכל וגם מה מומלץ ומה לא מומלץ לאכול (אני נורא אוהבת שוקולד), וגם לפעמים אני מרגישה שבזמן החלטתי לעשות דיאטה אני דווקא מתחילה לאכול יותר, לא יודעת למה זה קורה לי לכן צריכה את עזרתכם :) תודה רבה רבה

שלום שירה אם את רוצה לרדת במשקל וגם לעשות את זה בצורה הבריאה והבטוחה ביותר, אני ממליצה לגשת לדיאטנית קלינית (אפילו בקופת חולים) ולהרכיב אתה תפריט שיתאים לך באופן אישי ופרטני. את צריכה להתייחס לדיאטה כשינוי אורח חיים ולא כגזירה זמנית שכעת את גוזרת על עצמך. אם הנך רוצה להצליח את צריכה לדעת לאכול בצורה מתונה, מכל אבות המזון,וגם ולאפשר לעצמך גם מאכלים שמאוד אוהבת מדי פעם. כך תצליחי לדבוק בתפריט ולהצליח לרדת במשקל. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום, אני יודעת שצריכת סידן ממוצרי חלב מסייע לפירוק שומן טוב יותר. השאלה שלי איזו כמות יומית יש לצרוך, איזה מוצרי חלב עדיפים לאכילה על מנת לא לעלות את כמות הקאלוריות. אני אישית לא אוהבת כל כך חלב עצמו וגם חוששת לאכול מוצרי חלב כי בכל זאת גם שם יש קאלוריות...:(

שלום ענת את הצריכה מומלצת של סידן ניתן לצרוך באמצעות אכילת 4 מנות מוצרי חלב ליום, ועדיף דלי שומן, עד 5% בלבד (1000-1200 מ"ג סידן). מחקרים הציגו שאכילת מוצרי חלב דלי שומן יכולה לסייע בתהליך פירוק השומן ולפיכך להרזיה ולכן נסי למצוא את מוצרי החלב שאת מתחברת אליהם למשל מעדנים, גבינות, קוטג' וכו' ולהוסיף אותם לתפריטך היומי. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום לצוות נכבד! אני אשמח אם תעשו לי קצת סדר בלאגן שלי. קראתי במאמרי תזונה על תאי השומן שהם מתפרקים רק בנוכחות פחממות בגוף ושלפני הפעילות חשוב לאכול כמות מספקת של פחממות, וגם קראתי שככול שיש יותר כושר למתאמן כך נשרף יותר שומן כתוצאה מכמות גדולה של חמצן בגוף. אני בת 30 אחרי 2 לידות, החלטתי קצת לחזור לכושר והתחלתי בדיאטת פחממות ומתמידה באורך חיים ספורטיבי: עושה פעילות אירובית כל יום על אליפטיקל בין 35-60 דקות ריצה של 10 עד 18 קילומטר. רזיתי כ-6 קילו וגם בהיקפים וכיום אני שוקלת משקל תקין (57 קג' לגובה 171). הדיאטה שלי: לא אוכלת בכלל לפני הפעילות הגופנית ואחר כך אוכלת כפעמיים-שלוש ביום ומפרידה בין פחממות לחלבונים. הדיאטה הזאת בשילוב הכושר עשתה לי טוב והגעתי לתוצאות ואני לא מרגישה שאיבדתי במסת השריר אלא להפך התחזקתי גם מבחינת השרירים בבטן ורגליים. אבל כן חשוב לי לשרוף שומן. האם מה שעשיתי הוא לא תקין ואני לא שורפת שומן? אז איך ניתן להסביר את ההרזייה? על איזו כמות פחממות מומלץ לפני פעילות אירובית? אני לא יכולה לוותר על ארוחת צהריים וערב ודווקא וויתור על ארוחת בוקר לא עושה לי בעיות ולאני לא נלחמת בעצמי, כל התהליך הזה לא קל כל כך ואני לא רוצה להכניס קאלוריות מיותרות במקום שא שאני בכיף יכולה לא לאכול (בבוקר) האם זה ממש נורא שאני לא אוכלת לפני הכושר? ואם אוכל משהו (באיזו כמות?) האם זה מבטיח לי תוצאות טובות יותר? אני שואלת לא כדי לרדת עוד במשקל אלא כדי להמשיך ולשמור. במצב שלי אם אני רק ארפה קצת מעצמי אני ישר אעלה הכל חזרה, חשוב לי להמשיך באורח חיים בריא ולהיות בכושר טוב כי זה עושה לי מצויין. תודה על התשובה וסליחה על האורך...

שלום אליה קודם כל כל הכבוד על ההצלחה בדיאטה! עכשיו באמת כפי שציינת, החלק העיקרי והקשה זה לשמור על הירידה ועל ההישג עד כה. ההרזיה שלך ככל הנראה נבעה מתזונה נכונה והגבלה בכמות המזון הנאכל, פלוס הפעילות הגופנית. אני מניחה שבנית שריר תוך כדי צמצום מאגרי השומן בגופך. לגבי פעילות גופנית, מומלץ לספק פחמימה פשוטה כחצי שעה לפני האימון בכמות קטנה כמו למשל פרי טרי- בננה, תפוח או פרי יבש כמו תמר שיכול להתאים גם כן.כך את למעשה מספקת לגוף אנרגיה זמינה לפעילות שיכולה לשפר את איכות האימון שלך. אני לא ממליצה לוותר על ארוחת בוקר. זוהי הארוחה החשובה ביותר ביום והיא מאפשרת לגוף להתאושש אחרי צום ממושך של שנת הלילה. מחקרים הראו שאנשים שמוותרים על ארוחת בוקר, אוכלים יותר במהלך שעות הצהריים והלילה, ולכן הארוחה היא חיונית ולא מהווה "קלוריות מיותרות". ארוחת בוקר לדוגמה- 3 כפות קורנפלקס ללא סוכר עם יוגורט דל שומן או כריך מלחם מלא וגבינה. חשוב לשמור על איזון של 3 ארוחות עיקריות, עם 2-3 ארוחות ביניים קלות של פרות, או מעדנים דלי קלוריות לפי העדפותייך. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום אני בחור בן 30 1.70 שוקל 64 קילו יש בעיה של יציאות קשות לפעמים אני מרבה לאכול סיבים תזונתיים כמו לחם חיטה מלאה ספגטי קרונפלקס חיטה מלאה יום יום ומעדנים בריאותיים ופירות אגס תפוח יום יום אבל אני סובל בכל זאת מיציאות קשות לסירוגין אולי אני לא בוחר טוב את התזונה מה עלי לאכול? תודה

יתכן שאתה לא שותה מספיק מים, אם אתה אוכל כמות גדולה של סיבים תזונתיים עליך לההקפיד על שתייה מרובה של מים תרגיש טוב, ושבת שלום, שלי

שלום אורן צריכת סיבים תזונתיים יכולה לשפר את פעילות מערכת העיכול אך צריכה זו חייבת להיות מגובה בשתיה מרובה של מים, אחרת הסיבים יכולים להוביל לתוצאה הפוכה של עצירות. אני ממליצה גם לבצע פעילות גופנית יומית קבועה כמו הליכה שיכולה גם מאוד לעזור בשיפור היציאות. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

סתם מעניין אותי לדעת, אנורקסיה ובולמיה אלה מחלות שאנחנו מביאים על עצמנו, נכון? זה לא מחלה שבאה מעצמה. זו מחלה שאנחנו הרגלנו את הגוף שלנו אליה ולכן היא מתמשכת. האם אני צודקת? הרי אף בן אדם לא יקום בוקר אחד סתם ככה ויגלה שהוא אנורקסי. זה יקרה רק אם הוא אכל והקיא בכוונה תחילה מספר פעמים ואז הגוף התרגל. נכון?

שלום לוין אנורקסיה ובולמיה אלו מחלות נפש ולא מחלות שתוקפות את הגוף לפתע. ישנם קריטריונים פסיכיאטריים מוגדרים כדי שאדם ייחשב כחולה במחלות הללו. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

האם זה נכון שבחורף בני האדם רעבים יותר מאשר בקיץ? מה הסיבה? יש יותר נטייה להשמנה בחורף?

שלום נעמה בחורף יש נטייה לאכול יותר משום שעיכול המזון בגופנו מפיק אנרגיה שמעניקה לנו חום ומעלה את טמפ' הגוף. בקיץ, החום הכבד לעתים מדכא את התיאבון ולכן חשים פחות רעבים. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום רב אשמח לשמוע מה דעתך על שיטת בלה קונטור שאני שוקלת להתחיל. תודה רבה מראש

שלום לירית איני מכירה את השיטה. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

כשאני שותה מים בכמויות גדולות, אז מתנפחת לי הבטן. אז בכל זאת לא ניתן לומר שצריכת מים בכמות גדולה היא משמינה?? אז מה פשר הנפיחות בבטן?

זוהי נפיחות זמנית בלבד וייתכן שאת צריכה לשתות פחות מים בבת אחת. בברכה רקפת מרקוס

אני ארבעה חודשים לאחר לידה, לא מניקה מזה חודש. נוטלת גלולות פמינט. הייתי אצל דיאטנית שנתנה לי תפריט מסודר אך למרות הכל אני לא יורדת במשקל אולי ק"ג אחד בשבועיים וגם זה בקושי. אציין כי אני נמצאת בחריגת משקל וכ-8 ק"ג פחות ממשקל הלידה שלי. שאלתי היא האם הגלולות קשורות לעיכוב הירידה במשקל? אציין כי אני לא מעוניינת באמצעי מניעה אחר. תודה.

שלום סיסי ק"ג אחד בחודש זה קצב ירידה מצוין ובריא ואת לא צריכה להתאכזב ממנו. כיום גלולות לרוב לא משפיעות על המשקל בשל מינון הורמונים נמוך מאוד אז אני לא סבורה שיש קשר ביניהם לדיאטה שלך. התחילי לבצע פעילות גופנית בנוסף לדיאטה, זה עשוי להתניע טוב יותר את הירידה במשקל. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

נראה כי החזרה למשקל של לפני הלידה אינו באופק. והתחלתי לשלב פעילות גופנית אך ללא הועיל. משתדלת לשתות רק מים ולאכול מסודר עד כמה שאפשר. אך, הבנתי שגם כיום יש קשר בין הגלולות לירידה במשקל. תודה רבה :)

יש 2 אופציות: אופציה אחת היא לאכול חבילת עוגה שלמה של עוגת הבית בטעם שוקולד. אופציה שניה היא לאכול המבורגר כפול בתוך לחמניה עם צלחת צ'יפס וקטשופ. מה יותר משמין מבין 2 האופציות??

שלום ענת שתי האופציות הן גרועות כמעט באותה מידה ועדיף לוותר עליהם. אם בכל זאת את מתעקשת, אז לפחות במנת ההמבורגר את מרוויחה מעט חלבון ולא רק סוכר ושומן. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

אני בן 48, עם יתר לחץ דם וסכרת (סוג 2). אני מטופל בראסילז להורדת לחץ הדם ובגלאבוס לסכרת. רציתי לדעת האם אני יכול לבצע פעילות גופנית פרט להליכה יומית על מנת להוריד במשקל? מרבית השומן מרוכז באזור הכרס- הבנתי שזה כך אצל רוב הסכרתיים.

שלום אבי כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה שלך ,שמכיר היטב את מצבך הרפואי ,בנוגע לאופציות אימון גופני נוספות מעבר להליכה. כעיקרון לא צריכה להיות מניעה לבצע פעילות גופנית אחרת כגון רכיבה על אופניים, ריצה, חוגים וכדומה כדי להוריד במשקל וגם לעזור לאיזון הסוכר. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שאלתי בקשר לתזונה ועלייה בכולסטרול, אני מטבעי שנים שומרת כל השבוע על כמות קלוריות נמוכה מאוד מכפי שצריך, ורק בסוף שבוע אוכלת הכל מהכל ומשחררת את כל המחסומים כולל במאכלים שהם מזינים פחות.מכיוון שהכולסטרול שלי גבוה275 הכללי , והרע 156 והטוב 104,שאלתי היא האם הגוף "אוגר" כביכול את השומנים מכיון שכל השבוע אני עושה כמעין צם וחיה על שתיה או פירות וירקות דלי קלוריות? או שאין שום קשר לזה שרק ביום אחד אני מכניסה לפי את כל מה שבא לי. בתודה מראש...

שלום גלית דרך החיים שלך היא לא אופטימלית. עדיף שברוב הימים שלך תנקטי בגישה של תזונה נכונה, דלת סוכר ושומן ולאו דווקא דלת קלוריות ומזון כפי שנשמע שאת עושה עכשיו. זה בסדר מדי פעם לחרוג מהתפריט ולשחרר טיפה את המחסומים ,אבל פעם בשבוע, זו תדירות גבוהה מדי. היא יכולה בהחלט להשפיע על ערכי הכולסטרול והשומנים שהגוף יודע לאגור היטב בכלי הדם והמחסנים שלו. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

רציתי לדעת האם מים משמינים?? נגיד אני שותה 8 כוסות מים מינרלים ביום, זה עלול לגרום לי להעלות במשקל?

שלום יעל מים הם חסרי ערך קלורי. לפיכך הם לא משמינים. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

בתוכנית "לרדת בגדול" היה איזה פרק בו המתמודדים שתו במהלך השבוע המון המון מים (כי הם רצו להעלות במשקל בכוונה ולהפליל את שאר חברי הקבוצה) ובאמת כששקלו אותם הם העלו במשקל?

קרח משמין?

שלום אני בת 22 ,בחודשים האחרונים אני מרגישה כי כמעט כל יום הבטן שלי מתנפחת לממדים של הריון מתקדם.בשנה האחרונה עקב תחילת לימודים באונברסיטה היו לי כמה מעידות בספורט ובתזונה שגרמו לעליה בכ10 קילו. מאצנית של חצי מרתון אני הפכתי לחרשנית וכמעט לא עסקתי בספורט. לאחרונה אני מקפידה מאוד על תזונה וספורט באופן שוטף.מאוד קשה לי לרדת במשקל,אני סובלת מאוד מכאבי בטן עזים וגם תופעה מוזרה של כאבי גב תחתון לאחר ארוחה גדולה. חשוב לציין שלעולם לא אכלתי ג'נק פוד וממתקים. יש לי מודעות רבה לתזונה וספורט ולכן אני מאוד מתוסכלת

שלום איילה קשה לי להבין משאלתך את הבעייתיות בירידה במשקל: האם את מצליחה ליישם תפריט המתאים לירידה במשקל? או שמא כאבי הבטן הם שמונעים את הירידה במשקל? מפריעים להתנהלות שלך בדיאטה?

הדיאטה שלי מכילה כעת יותר ירקות אך תמיד היו חלק אינטגרלי מהדיאטה שלי.בעקרון הכאבי בטן כה עזים שמשתקים אותי לעיתים תכופות למיטה ובנוסף מונעים ממני להתאמן. תודה מראש איילה

מה תגידו על שיטת רזקל?

שלום איני מתמצאת בעקרונות השיטה והמוצר שהיא מציעה. בברכה בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

עד כמה משמינים שקדים ובוטנים (אלה שמקולפים מקליפתם שקונים באריזות מוכנות בחנות)?

שלום דינה שקדים, בוטנים ואגוזים הם קבוצת מזון שמכילה כמות גדולה מאוד של קלוריות: בין 600-700 קלוריות ל-100 גרם מוצר (שזוהי כמות קטנה ביותר יחסית לכמות הקלוריות שהיא מספקת). בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

רציתי לדעת בבקשה האם יש מאכל מסויים שאפשר לנשנש בלי להשמין ממנו? אם יש כזה אשמח לדעת מהו. אני מתכוונת למשהו שאפשר לאכול בכמויות גדולות בין הארוחות ולא משמין.

שלום שירן ירקות משתייכים לקבוצת מזון שדלה מאוד בקלוריות ולכן ניתן לנשנש אותם במשך היום עם השפעה מינימלית על המשקל. ירקות לדוגמה: עגבנייה, מלפפון, חסה, כרוב, ברוקולי, כרובית, פלפלים, גזר ועוד. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

אין עוד משהו?

רציתי לשאול אם תרופות (גלולות בפרט) יכולות לגרום לי לעליה במשקל?

שלום יאנה בעבר, נטען שגלולות למניעת הריון עשויות לגרום להשמנה עקב ריכוז ההורמונים הגבוה שהיה בהם. כיום הגלולות הן מאוד חלשות מבחינת תכולת ההורמונים ולרוב הם לא גורמות לעליה במשקל. ישנם תרופות מסוימות שכן יכולות לגרום לעלייה במשקל בשל אפקט הגברת התיאבון שהן יוצרות כמו תרופות פסיכיאטריות מסוימות אך תופעה זו משתנה מאדם לאדם. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880 בברכה

מה לגבי ויטמינים ותוספי מזון?

אני רזה מאוד אני שוקלת 41.08 ואני בת 15 , ויש דבר כזה תרופות בשביל להשמין ? הלוואי שיש תרופות כי אני מתה להשמין ואני אוכלת מאוד הרבה אז למה אני לא משמינה;( מה אני עושה? אני חייבת תרופות חייבת!;(

שלום רב קראתי שבירה מורידה כולסטרול האם גם לבירה ללא אלכוהול אותה השפעה? תודה

שלום לך מחקרים מסוימים הציגו ששתיית בירה בכמות מתונה עשויה יכולה להוריד את הסיכון למחלות לבביות ולסוגי סרטן מסוימים. כמו כן נטען שהיא יכולה להעלות את רמת הכולסטרול הטוב. המחקרים מתייחסים אך ורק לרכיבים המיוחדים של בירה רגילה כמו אלכוהול, ויטמינים ורכיבים צמחיים ולכן ההמלצות לא חלות על בירה ללא אלכוהול. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום אני סטודנטית למדעי התזונה,אני רוצה לעבוד דיאטנית בתחום פסיכיאטריה,לדוגמא בבית חולים פסיכיאטרי,האם צריך לעבור הכשרה מסוימת?תודה

שלום מינה איו התמחות ספציפית לעבודה כדיאטנית בתחום הפסיכיאטריה. חשוב להכיר את התחום כמעט בכל מקום עבודה שמטפל בהשמנה כי אצל חלק מהמטופלים יש קשר חזק לנושא ואנחנו צריכים להתייחס בעבודתנו גם להיבט הנפשי ולא רק הפיזי. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום אשמח אם תיתנו לי קצת מידע על הערך התזונתי של השומן הצמחי, קודם כל, האם בכלל מדובר בשומן אחד או בכל מיני סוגי שומנים מכל מיני צמחים , אני גם ניתקל בהרבה מקרים כמו למשל פיצה שאכלתי שאמרו לי שהגבינה באותה פיצה מכילה שומן צמחי. בסך הכל העניין די מבולבל לי , האם שומן צמחי זה רע? תודה רבה

שלום אבי שמן צמחי מקורו כשמו- המגיע מן הצומח, כגון: שמן תירס, קנולה, זית וכדומה .זהו שומן בלתי רווי מבחינת הקשרים הכימיים שלו ולכן מבחינת בריאות הגוף הוא מומלץ יותר בהשוואה לשומנים רווים המגיעים ממזונות מן החי כמו חמאה, ושומן המצוי במזונות כמו בשרים, גבינות עתירי שומן, חלקי פנים וכדומה. כאשר מדברים בתעשייה על שומן צמחי מוקשה , ממנו אתה צריך להישמר. שומן זה הוא במקור שומן צמחי, אך הוא עובר בתעשייה תהליך הקשחה על מנת שיוכלו להשתמש בו טוב יותר בפיתוח המוצר. התהליך הזה יוצר סוג שומן אחר - מסוכן לבריאות שנקרא שומן טרנס. על כן, בשיקול האם לצרוך מוצר מסוים, יש להתבונן בטבלת המרכיבים שלו. אם מצוין שהמוצר מכיל שומן צמחי מוקשה, כדאי מאוד להימנע ממנו. אם מצוין שומן צמחי אז מדובר בשומן טוב יותר ואז אפשר לאכול את המוצר ללא חשש ברוב הפעמים (במידה והאינפורמציה על המוצר אכן מבוססת ואמיתית). בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום אני בת37 אמא ל שני ילדים בן בן 14 ובת בת שנתיים לפני הרבה שנים עברתי דיכאון משבר נישואים וגירושים וטופלתי ורסיטל וואבן כיום התחלתי פרק ב' בחיים חזרתי שוב לא לתפקד זה תופס אותי כל הזמן לא נוהגת לא יוצאת מהבית לא מטיילת עים הילדה לא הולכת לימי הורים לא לוקחת את הילדים שלי לרופאים לא קניות לא חנויות כלום מפחדת להיות לבד לא שולחת את הבן שלי לבית הספר בקיצור הרגשה לא נעימה בכלל אני כל היום אוכלת בלילה , ביום פרוסות עם שוקולד שזה מרגיע אותי פחמימות מטוגנים האוכל הוא כדור הרגעה בשבילי אני לא יוצאת מהבית לבד רק עם בעלי עם תיק מלא פרוסות ושתייה מים ומתוק שחס וחלילה הבטן שלי לא תקרקר ו 2 ואבן כשבאים אליי אנשים אורחים או יש ארוע וצריך ללכת אני מיד נלחצת אוכלת בסתר וןאבן ואז ממשיכה הלאה כשאין ברירה . אני כל שלושה חודשים נוסעת לפסיכאטרית שלי מקבלת מירשמים ואז אני רואה שהואבן מרגיע אני לא לוקחת קבוע את הרסיטל שבוע כן שבוע לא או בכלל חודש של הפסקה ומייד חוזרת לא לוקחת בקביעות את התרופות אני רוצה להיות אמא נורמלית אמא שמתפקדת שמטיילת עם הילדה שהולכת עם הבן לקנות בגדים לחזור לנהוג לעבוד אני לא מבינה למה זה לא יוצא ממני אולי כי אני לא לוקחת את הרסיטל כמו שצריך יומיים וזהו? והאוכל מה זה דבר לא נורמלי גם אם אני הולכת להתקלח או לישון או למרפסת הואבן עלי והפרוסות בכיס שחס וחלילה העזעות הרעידות החום מהכף רגל לגוף הזעה אמאאאא לא נעים כולם פוגעים בי שמנה איך את נראית כי אני כל היום אוכלת האוכל זה מצב נפשי? מצבי רוח? סוג של חרדות? מה זה? בבקשה תחזרו אליי אני כל כך רוצה לחזור להיות אני אני מצפה לתשובה ועזרה תודה ושבת שלום. דבר נוסף מאותו פעם שעברתי את הדיכאון שהייתי בו כל דבר מפריע לי אין שיגרת חיים רגילה אולי אני צריכה כדורים כל החיים בעיקביות כמובן כל יום במשך תקופה רצינית כי הרסיטל בזמנו החזיר אותי להיות אני אשת חייל חזקה עובדת אין מילים ופתאום.....

שלום רותם לפי פנייתך, ברור לי קודם כל שאת חייבת לחזור ולקחת את הכדורים באופן קבוע, מבלי לזלזל בפעילותם כי נשמע שהיא חיונית לך ועזרה לך רבות בעבר. ברגע שתהיי מאוזנת מבחינת התרופות, החרדות יפחתו, תצליחי לחזור לשגרה וגם עניין האוכל יסתדר בהדרגה. מעבר לכך בשל מורכבות הבעיה, אני ממליצה בחום להגיע להתייעצות במרפאתנו, מרפאת ד"ר לוי להרזיה. במרפאה אנו מאמינים ב"הרזיה מהראש" ועובדים בדיוק על הסיבות הללו שמובילות את המטופלים לאכילה (למשל "אכילה רגשית")תוך כדי שמירה על חזרה לתזונה נורמלית ואופטימלית. צוות המרפאה ערוך לטיפול בכל בעיה שתהיה, גם במידה והבעיה היא פסיכיאטרית ואנחנו מצליחים לעבוד גם בשילוב של תרופות במידת הצורך. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

ערב טוב אני בת 37 אני לא נשקלתי הרבה זמן לדעתי אני 80 קילו מטר 75 ויש לי בעייה חמורה מאוד אני כל היום אוכלת אני קמה בבוקר דבר ראשון 4 פרוסות לחם עם שוקולד שהוא הדבר שמרגיע אותי אני אוכלת הרבה לחם במהלך כל היום (כל שעתיים שלוש)שזה משהוא לא נורמלי אוכלת פסטות מטוגנים ירדתי מהירקות מהפרות אני כל הזמן בבית לא יוצאת לא עושה פעילות גופנית כלום לא זזה אני לא יוצאת מהבית בלי אוכל בתיק לפחות 4 - פרוסות לחם שהבטןשלי לא תרגיש רעבה או דיגדוג הכי קטן ובאמצע הלילה אני מתעוררת או לא יכולה להירדם בלי לאכול פרוסת לחם שאני ירגע וימשיך לישון בדרך כלל שוקולד האוכל זה הדבר שמרגיע אותי מכל מצב שאני נמצאת בו אני נמשכת אליו כמו מגנט ולא טוב לי עליתי בצורה לא נורמלית וקשה לי עכשיו להוריד אני נמשכת לאוכל הלא בריא ואני לא יודעת איך לצאת מזה יכול להיות שהמצב שאני נמצאת בו קשור לעליות וירידות במצבי לחץ מצבי רוח או סוג של דיכאון אני מרגישה שהאוכל הוא כמו כדור הרגעה בשבילי אני מבקשת שתחזרו אלי בהקדם ותעזרו לי לפתור את הבעיה שלי בהקדם אני צריכה עזרה גם מתחילים להעיר לי שאני נראת שמנה וזה הורג אותי עוד דבר ששחכתי לציין אם אני לא אוכלת פחמימות או משהוא מתוק אני חושבת שזה לא מספיק בשביל הגוף שלי זה לא מרגיע אותי תודה רבה מחכה לתשובה

שלום לילך לפי פנייתך נשמע כי האוכל מספק לך תחושות רבות ומגוונות מלבד שובע.למרות הרעב המוגבר שאת מתארת, את נמשכת דווקא למאכלים עתירי הקלוריות והסוכר וזה מתכון בטוח להשמנה. מכיוון שהבעיה היא מורכבת ולא ניתן לפתור אותה על במת פורום זה, אני ממליצה לך להגיע להתייעצות במרפאתנו, מרפאת ד"ר לוי להרזיה. במרפאה אנו מאמינים ב"הרזיה מהראש" ועובדים בדיוק על הסיבות הללו שמובילות את המטופלים לאכילה (למשל "אכילה רגשית")תוך כדי שמירה על חזרה לתזונה נורמלית ואופטימלית. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום לילך, אם את מתעניינת בדרכים להיפטר מהשתוקקות למזון [מתוקים ופחמימות למשל] אני מזמין אותך להיכנס לקישור הבא ולקרוא http://www.biores.co.il/ בברכה ובהצלחה, מורן

שלום אני בת 50, משקלי תקין (70 ק"ג - גובה 1.75) ואני מקפידה על תזונה לפי העקרונות של שומרי משקל. בעצם אני חיה באופן קבוע לפי המשטר של הדיאטה(כל פעם שאני קצת מתירה את הרסן - אני עולה מייד במשקל). אני עושה ספורט 5-6 פעמים בשבוע. כמו כן אני נוטלת מזה 10 שנים תרופה מקבוצת SSRI(שידוע שהיא גורמת להשמנה). לאחרונה, אני מאד מאד רעבה, והאוכל ממש לא מספיק לי. אני מנסה לשתות הרבה שתיה חמה בלי קלוריות ( תה צמחים/מרק 10), לאכול מרק ירקות דל קלוריות, ולחלק את האוכל להרבה ארוחות קטנות - אבל עדיין, כל הזמן זה לא מספיק לי, ואני מוצאת שפה ושם אני אוכלת קצת יותר מדי, והמשקל עלה לי בשני ק"ג. יש לכם רעיון איך לפתור את בעיית הרעב הבלתי פוסק?

שלום אסתי המצב שאת מתארת בהחלט לא קל ומתסכל. הפתרון היחיד שאני יכולה להציע לך בהתחשב בצורת החיים הבריאה שאת מתארת הוא פשוט לאכול כמות גדולה של ירקות במשך היום, במיוחד מבושלים שמצליחים לסתום היטב את התיאבון בין הארוחות ,ויעלו לך מעט מאוד בקלוריות. אופציה נוספת היא לבקש מהרופא שלך לשקול תרופה אחרת שאיננה מעלה במשקל וגורמת לתיאבון מוגבר. בהצלחה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880

שלום אסתי, על דרכים להתמודד עם רעב בלתי פוסק באופן בטוח, היכנסי לקישור הבא http://www.biores.co.il/ בברכה, מורן

שלום, אני בת 26, שוקלת 52, אני תמיד עייפה, מגיל קטן אני סובלת מעייפות. יש לי לחץ דם נמוך כבר מהילדות. הבדיקות דם שלי תקינות לחלוטין. אני ישנה 7 שעות כל לילה, אני לא עובדת פיזית. אין שום סיבה שאני צריכה להתעייף במהלך היום. אני אוכלת טוב, מכל אבות המזון, כולל ירקות. אני נמשכת לאכול דברים מתוקים כמו שוקולד כי זה מה שממריץ לי קצת את האנרגיה היומיומית כשאני עייפה. רציתי לדעת האם יש מאכל מסויים שיגרום לי להיות פחות עייפה במהלך היום?

בננה מלאה באנרגיה, אפשר גם חצי בננה. מיד תרגישי מלאת אנרגיה. וגם קפאין עוזר (רד בול, קפה, נס קפה) בהצלחה והרבה בריאות

שלום רוית לצערי אין מאכל כלשהו שעשוי לשפר את מצב העייפות שלך. לא ציינת האם את מבצעת פעילות גופנית יומיומית בחייך, אך במידה ולא ייתכן והפעילות עשויה להפחית את תסמיני העייפות אז אני ממליצה לך להתחיל. בברכה רקפת מרקוס דיאטנית קלינית מרפאת ד"ר לוי להרזיה 03-6764880