פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אם כבר ממתקים לילדים, מה מזיק יותר שוקולד או חטיפים מלוחים? תודה

אני חושב שחטיפים מלוחים מזיקים יותר, מכיוון שיש בהם הרבה חומרי טעם וריח, חומרים משמרים, אחוזים מאוד גבוהים של שומן רווי. שוקולד, עם כל הסוכר שיש בו (אז כמובן לא לתת ממנו הרבה גם), זה חלב וסוכר בעיקר. עדיף לא לתת עדשים ודברים עם חומרי טעם וריח, אלא רק שוקולד.

שלום שוקלדים וחטיפים מזיקים כאשר מדובר בכמויות גדולות אך יחד עם זאת חשוב לזכור לא להגביל יותר מדי את הילדים כדי לא לעורר התנגדויות אשר יובילו לתסכולים. אפשר לאכול חטיפים וממתקים במידה. הגיעו להחלטה משותפת עם ילדכם על אכילה מבוקרת של דברי מתיקה וחטיפים, למשל פעם היום. ותמיד הציעו להם את הבחירה הנבונה יותר לפי תוויות המזון, כלומר לפי כמויות השומן רווי, סוכר, נתרן וכו'...(ברוב המקרים שוקולד מכיל פחות "נזקים" מחטיפים מלוחים אך הכל תלוי בסוג כמובן ולא ניתן להכליל). בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב.. אני בן 24 שוקל 100 וגובהי הוא 1.83 אני סובל מעודף משקל וכתוצאה מכך אני סובל המון שנים מזה שיש לי חזה גדול שאינו מתאים לגבר .... ופוגע לי בביטחון העצמי מאוד. השאלה שלי איך אני מוריד את החזה, האם חדר כושר ותזונה נכונה זה טוב??? כי יש אומרים שצריך רק ניתוח ואיני מעוניין בניתוח.. בבקשה תענה לי זה מאוד חשוב לי תודה רבה..

שלום קראתי בעיון את דבריך ואני מבינה את מצוקתך. לצערי, לא ניתן למקד את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף. הבשורה המשמחת היא שמצליחים להיפטר מעודפי השומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, הירידה במשקל הינה פרופורציונאלית באזורי הגוף. מכאן שהמלצתי היא שילוב של דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית, רק במידה ואינך רואה שינוי הייתי ממליצה לברר, ראשית, עם רופא המשפחה פיתרונות אחרים... בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בן 28 1.90 ושוקל 140 ק"ג אני עושה כל יום התעמלות אירובית של בין חצי שעה לשעה ובכושר מעולה.אני מה שנקרא "בחור גדול" כמה קלוריות עליי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

שלום גלי לצערי,מספר הקלוריות הנדרש לשם ירידה במשקל הינו אינדיוידואלי ודורש פרטים נוספים כמו אנמנזה תזונתית נוכחית, היסטוריה של דיאטות, פעילות גופנית וכו' הדורש פגישה פרטנית עם דיאטנית קלינית.ככלל אצבע הייתי אומרת לא פחות מ- 1800 קק"ל. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום הנני סובל מכולסטרול ומלחץ דם גבוה. ברצוני לדעת האם המשקה כלורופיל(העשוי מאצות ונמכר בבתי טבע) עלול לעזור בהורדת הלחץ דם או הכולסטרול. האם יש לנוזל תופעות לוואי? מה המינון שצריך לקחת? לתשובתך אודה מוטי

שלום לך: אין לי מידע לגבי התכשיר עליו אתה שואל.אני יכולה לייעץ לך בנושאים רפואיים. תפנה את השאלה לפורום נטורופטיה. בברכה ד"ר מצקין

שלום מוטי, גם אני סובל מכולסטרול גבוה. אשמח לדעת על המשקה הזה במידה ואתה מקבל מידע שהוא אכן יעיל. לא שמעתי עליו. תודה, אייל.

אני בת 40 עם בעיות בלוטת התריס,אך מאוזנת.חושבת על טיפול הומאופטי להרזיה.מה אתם יודעים על כך. תודה.

שלום קירה: אין ביכולתי לתת לך המלצה על טיפול הומאופטי. שיטת"ד"ר לוי" מבוססת על שילוב של טיפול פסיכולוגי- קוגניטיבי התנהגותי,עם מעקב דיאטנית וטיפול רפואי. המטרה היא לעשות את העבודה בעצמך ולא לחפש פתרונות קסם שיהפכו אותך לרזה, מהסיבה הפשוטה שלדעתי אין כאלה! בהצלחה ד"ר מצקין

באמת אין תרופות פלא ודרכי קיצור. אני עושה דיאטה מבוקרת וספורט כמה פעמים בשבוע, ובנוסף לוקחת תוסף קיו 10 לחיזוק כללי של הגוף (וגם עוזר בתהליך ההרזיה), של סולגאר שמתאים לזה. בהצלחה, אורית.

תודה רבה על ההיתיחסות.אשמח לעוד המלצות.מה עם הומאופטיה?

שלום, אני בן 47, סובל מרמה גבוהה של כולסטרול, וכבר שנה שאני נוטל סטטינים ונמצא בדיאטה מבוקרת. אני גם עושה ספורט, אבל באופן לא קבוע. לא מצאתי עדיין תחום ספורטיבי שמספיק מושך אותי לעסוק בו בקביעות. רציתי לדעת איזו סוג פעילות ספורטיבית כדאי לי לפנות אליה כדי להועיל למצב בו אני נמצא (טניס, יוגה, חדר כושר)? תודה.

שלום אייל כל פעילות אירובית סדירה (לפחות חצי שעה, 3 פעמים בשבוע) תתאים למצבך... פעילות אירובית הינה: פעילות הכוללת מאמץ תת מירבי המפעיל קבוצת שרירים גדולות לזמן ממושך פעילות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור וכו'. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

האם רצוי להוסיף תוספים מחזקים לפעילות גופנית, במידה ואני נוטל תרופות?

שלום!! ברצוני אם יש הבדל בין לחם קל מחיטה מלאה ללחם קל מקמח מלא ואם כן מה ההבדל?? מחכה לתשובה, תודה מראש סוזי

שלום סוזי לא קיים הבדל! בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

מלבד התמרהינדי המסוכר יש שני סוגים אחד בעל טעם חמצמץ עדין ואחד חמוץ מאוד. מי מהם הגירסה הטבעית?מה הערך התזונתי והקלורי של התמרהינדי בצורתו הטבעית.

שלום אילנה ישנם מספר זנים של עצי תמר הינדי ולכן ישנם מספר סוגי פירות... כל עוד התמר ההינדי לא מצופה בסוכר, מדובר בגרסה הטבעית. תמר הינדי עשיר בסידן זרחן, אשלגן, ברזל ופקטין. לצערי, אין לי מידע לגבי כמות הקלוריות אך אני יכולה לשער שמדובר בכ- 50 קק"ל ליחידה. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב: אני בחור בן 27 בעל משקל חריג, גובהי 1.77 ומשקלי 119 ק"ג,אציין שמבנה גופי הוא בריא וגדול (וגם עצמותי כבדות ,כפי שאמר לי אתלט אחד) דבר זה פוגע בי ,ובנות נרתעות מזה, קשה לי גם ליצור קשר זוגי. אני אוכל די סביר,הארוחות בוקר שלי הם די נורמליות ככל אדם:למשל סנדוויץ עם ביצה קשה חביתה טונה אבוקדו טחינה חומוס ירקות, אורחות צהרים,המרכיבות אורז,שועעית עוף דג וכד' ארוחות ערב דומות מאד לאורחות בוקר הנ"ל. אציין לך עוד, שאני לא אוכל גבינות רכות,כגון גבינה לבנה חלב וכד',אני פשוט לא מסוגל לאכול אותם,לעיתים מסויימות אני אוכל גבינות קשות כגון צהובה וכו',ושוב אני לא שש לאוכלם. יש לי בעיה שאני אוהב לשבת הרבה, אם כי כשאני הולך אני הולך מהר מאד יותר מאדם רגיל. האמת שאני לא עושה מאמץ גופני גדול,אם כי פעילות נורמטיבית רגילה-הייתי רוצה לדעת איזה פעילות (חוץ משחיה) גורמות להשלה מהירה של השומן בגוף משקלי חריג ואני רוצה לרזות,בצורה קלה ומהירה יחסית. תודה על העזרה

שלום רפי קראתי בעיון את דבריך ואני מבינה את מצוקתך ורצונך לרדת במשקל. אני מאוד ממליצה להוסיף לשגרת היומיום פעילות גופנית במשך חצי שעה (לא משנה סוג הפעילות - הליכה, שחיה , אופניים , חדר כושר וכו'), להוסיף ארוחות ביניים, אכילת פירות ובעיקר להיות סובלני ולהעזר בליווי מקצועי כיוון שתהליך הירידה במשקל נכון צריך להיות הדרגתי ומותאם אישית לכל אדם.מחקרים מראים כי אנשים שמרזים במסגרת מגיעים לתוצאות טובות יותר ושומרים על הישגיהם לזמן ארוך יותר. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, אני בת 21. בזמן האחרון אני לא מפסיקה להיות רעבה. אני אוכלת ארוחה ואחרי זמן קצר מאוד(פחות משעה) נהיית רעבה שוב כאילו לא אכלתי כלום. לא שינתי את התזונה שלי ואני לא עולה או יורדת במשקל.(אני שוקלת 50). אשמח אם תוכלו לייעץ לי..

שלום יעל האם אורח החיים שלך השתנה? בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שאלה שלי היא כזאת: האם אכילה מרובה של רוטב צ'לי (לא מתייחסת למידת הקלוריות) היא מזיקה לאיבר מסוים? אני אוכלת רוטב צ'לי כל יום כ150 מ"ל ביום כחודש האם ניתן להחשיב אותה כסתם פחמימה או שיש מקום לדאגה? (יש לציין שאין לי רקע של בעיות בריאותיות,בשנות העשרים, משקלי 75 ק"ג על 1.65)

שלום אנה קיימים סוגים שונים ומגוונים של רוטב צ'ילי אך כולם מכילים סוכר, מה שמשתנה בין הסוגים השונים היא כמות הסוכר שמוסיפים ומכאן שכמות הקלוריות והפחמימות. לא קיימת סכנה ישירה בין אכילת הרוטב לבעיה בריאותית ספציפית, אך יש לקחת בחשבון שרוטב ציילי כמו כל שאר המזונות המעובדים מכילים חומרים משמרים שאינם מומלצים בכמויות גדולות. בברכה עדי מילר דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

אני בת 35 גובה 167 ושוקלת 57 קילו. אני מנסה לרדת 3 קילו כדי להגיע למשקל שהיה לי לפני הלידות. אני אוכלת מאוד בריא ועושה דיאטה והתחלתי להתאמן בחדר כושר 3 4 פעמים בשבוע. אני עושה אימוני כוח קורסים וקצת אירובי. אני לא יורדת במשקל ואולי עליתי חצי קילו. מתי אתחיל לרדת במשקל??

שלום חמוטל ראשית עלי לציין שמשקלך נמצא בטווח התקין המינימלי ואיני הייתי ממליצה לרדת במשקל. אימוני כוח עשויים להגדיל את מסת השריר, כידוע שריר שוקל יותר משומן ולכן הרבה פעמים לא רואים שינוי משקלי ואפילו רואים עליה קלה במשקל אך ההיקפים צריכם להצטמצם ולכן אני ממליצה לך למדוד היקפים ולהתעודד... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

האם אוכלת בריא? מה כדי לשפר? בוקר:נס על חלב1%+כוס פייבר וואן. ביינים:ביצה+מנת פחמימה. צהריים:טבעול+שעועית לבנה ברוטב עגבניות[90 גרם בערך]+תבשיל ירקות[1/3 כרוב+כרובית+פטריות+רסק עגבניות ותבלינים]+עגבניה+מלפפון[חיים]+קטשופ+מנת פחמימה. ביינים:פרי או שניים. ערב:2 פרוסות לחם כפרי מלא קל+פסטרמה[2,3 פרוסות]+מיונז[5%]+חצי עגבניה+מלפפון+חסה/המבורגר[100-150גרם]+קטשופ+ירקות חיים.-[לא יותר מ1-3 פעמיים בשבוע.] כקינוח לא. הערב מעדן חלב0%. לילה-נס על חלב+מעדן חלב, לפעמים עם עדין רעבה מוסיפה עוד משו קטן כנישנוש. במהלך היום, הרבה מים עם תרכיז דיאט/תה[ללא קפאין]בטעמים. הרבה ירקות בין הארוחות עם ישנו צורך לנשנש, פעם בשבועים בערך מרשה לעצמי קרפ עם שוקולד או משו "אסור",הרבה מסטיקים ללא סוכר במשך היום. לא עוסקת כרגע בספורט כלל, בת 16, תלמידה גובהי 1.63 ומעוניינת לשמור על המשקל. אשמח לחוות דעת, תודה נ.ב. חשוב לציין שטוב לי וטעים לי מאוד עם התפריט, לא אוהבת לגוון הרבה וטוב לי ככה, בכלל לא משעמם וטעים:)

שלום צייני בבקשה את משקלך בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

50 קילו

מזה כחודש אני מנסה לרזות ללא הצלחה. התחלתי לעשותרישום של המזון. הודה לכם באם תוכלו "להאיר את עיניי" ריכוז יום לדוגמה: 2 קערות גדושות מרק כתום טוסט לחמניה עם 1/4 קופסא טונה בשמן+ביצה קשה+מעט רוטב צילי 2 תפוחים 2 פרוסות לחם סלט ירקות 4 כוסות קפה ביום עם מעט חלב ללא סוכר פרוסת עוגת שמרים 1 תאנה 2 אגוזי פקאן אני צמחונית וגם קטניות אני לא אוכלת מאחר והם גורמים לי לנפיחות. אני סובלת מנפיחות וגזים בשעות אחה"צ גם בתזונה זו. מה יכולה להיות הסיבה? אני גם מתעמלת 3 פעמים בשבוע עיצוב,פילאטיס

שלום גל התפריט שלך דל מאוד בחלבונים ובעיקר במוצרי חלב, בשומנים בלתי רווים (כמו שמן זית, טחינה,אגוזי מלך ועוד)וגם בקלוריות (התפריט מכיל כ-1000-1200 קק"ל תלוי בכמויות המדויקות, הרכב המרק וכו'...) לגבי חוסר הירידה במשקל ותחושת הנפיחות הייתי ממליצה לבקש מרופא המשפחה הפנייה לדיאטנית קלינית לשם הדרכה וליווי בנושא. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב אני בת 22 מבנה גוף סביר עוסקת בפעילות גופנית כגון אירובי והליכה 3-4 פעמים בשבוע אוכלת ארוחת בוקר בשעה עשר(2 פרוסות או לחמיות) ובצהריים ארוחה חמה -אורז ,אפונה ,עוף.. ובערב פירות או במידה ואני רעבה אז ארוחה קלה אני רוצה לרדת במשקל 5 קילו ואינני מצליחה לרדת למה?? אני אוכלת מסודר נכון שבמשקל אני לא עולה אבל הוא תקוע מה אפשר לעשות??? בבקשה.. תודה מראש

שלום גלית מדבריך עולה שהצריכה הקלורית היומית שלך מאוד דלה ובנוסף שאת נוהגת לאכול רק 3 ארוחות ביום ולכן חשוב שתדעי שלעודף מוטיבציה בהקשר של צריכת קלוריות יש מחיר לא קטן. למעשה אכילה של מעט מדי קלוריות (גברים עד 1600 קלוריות ונשים עד 1200 קלוריות) לא רק שאינה מסייעת לדיאטה היא עלולה אף להרוס אותה. הגוף זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד בצורה תקינה. כשאנחנו לא מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הוא ינצל מאגרים אחרים בגוף, כמו אנרגיה האגורה ברקמת השריר. ירידה ברקמת השריר גוררת ירידה בהוצאת האנרגיה היומית, שבסופו של דבר תביא להשמנה. בנוסף לכך, עלי לציין שקיימת חשיבות רבה לאכילה מסודרת ומפוצלת במהלך היום בתוך חלוקה ל- 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. אכילה כל 3-4 שעות מונעת עייפות, משפרת זיכרון, מצמצמת חשק מוגבר למתוקים, מאפשרת פעילות רציפה של חילוף החומרים (כאשר אדם לא אוכל מספר שעות הדבר מתורגם כחוסר מזון והגוף מאט את קצב חילוף החומרים כמנגנון הישרדותי. לכן אי אכילה מאיטה את הירידה במשקל ולא מגבירה אותו, בניגוד לדעה הרווחת אצל רבים), מפחיתה את תחושת העצבנות, מונעת תחושת רעב לפני הארוחה הבאה ומעודדת "בזבוז" אנגיה. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קליניצ

שלום! אני בחורה בת 22 גובה 1.65 ושוקלת 65 קילו. מאז ומתמיד עשיתי דיאטות, ואף תקופה משיומת סבלתי מהפרעות אכילה חמורות. היום אני בדיאטה ומנסה לרדת במשקל ע"פ תפריט שקיבלתי מדיאטנית הכולל 3 ארוחות גדולות ביום (א.בוקר צהריים וערב) ועוד 2 ארוחות ביניים של 100 קלוריות, כמו כן אני פעילה גופנית בערך 3-4 פעמים בשבוע בריצות של 45 ודקות וספינינג. במקום לרדת אני עולה במשקל בקצב קבוע של חצי קילו לשבוע בערך, לא משנה כמה אוכל אני מורידה המשקל ממשיך לעלות. בנוסף אני סובלת מאולקוס חריף שבחודשיים האחרונים לא היה מטופל בגלל אלרגיות לכל תרופה שקיבלתי. הייתי רוצה לדעת ממה נובעת העלייה, והאם זה יכול להיגרם גם מבעיות הורמונליות? תודה מראש

שלום דנה ישנן מספר סיבות היכולות להסביר את העליה במשקל החל מבעיות הורמונליות כפי שציינת ועד לפגיעה בחילוף החומרים של גופך לאור דיאטות קיצוניות... אני ממליצה להתייעץ עם הדיאטנית המטפלת שלך על כך ובנוסף לעדכן את רופא המשפחה ולבקש ממנו בירור רפואי (בדגש על תת פעילות של בלוטת התריס ושחלות פולציסטיות). אני בעיקר ממליצה לא להתייאש והכי חשוב לא להפחית מהתפריט שקבלת מהדיאטנית שלך. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, אני מחפשת דיאטקנית לילד בן 14 עם השמנת יתר, תוכלו בבקשה להמליץ על מישהו מומחה בתחום?

שלום לולה את מוזמנת לייצור קשר עם המרפאה שלנו ניתן לתאם פגישת ייעוץ חינם במרפאה בטלפון 036764880 בברכה עדי מילר דיאטנית קלינית

please direct me a certain diet and what kind of food i have to eat so as to start

שלום לצערי, אין באפשרותי לענות לשאלתך כיוון שייעוץ תזונתי דורש פגישה פרטנית עם דיאטנית קליניתץ בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אם אני אוכלת כל השבוע רק פירות כמה קילו אוכל להוריד בשבוע בדיוק ?

שלום דנה תלוי בכמות הפירות שתאכלי כלומר בכמות הקלוריות שתצרכי, כיוון שאיזון אנרגטי בין הכנסת האנרגיה לגוף לעומת הוצאת האנרגיה בגוף קובע אם נשמין, נרזה או נישאר על אותו משקל. ברגע שאנו יוצרים מאזן שלילי בו ההוצאה גבוהה יותר מההכנסה אנו נפחית במשקל כלומר מאזן שלילי הכרחי לתהליך הרזיה. עלי לציין שכל הדיאטות המהירות מזיקות, גורמות לפירוק שריר, רעב, ירידה במצב רוח ובדרך כלל במקום ירידה במשקל, עליה עם ריבית. הרעב הנוצר גורם תכופות לבולמוסי אכילה המלווים בהרגשה רעה וכמובן לעלייה במשקל. דיאטה מהירה היא דיאטה שלא מספקת את אבות המזון הויטמינים והמינרלים הבסיסיים הדרושים, וכך הבריאות נפגעת. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, ברצוני לדעת האם גבינה צהובה רגילה פרוסה שאני קונה בסופר משתנה בערכים שלה כאשר אני מכינה פרוסת לחם עם גבינה צהובה במקירוגל? תודה

שלום הערכים התזונתיים של גבינה צהובה אינם משתנים בחימום. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

מאז שגיליתי את רמות הכולסטרול הגבוהות שהגעתי אליהן בעקבות אכילה של דברים כמו גבנ"צ אני מתרחק... יש כזו עם 5% והיא לא פחות טובה ואפילו משאירה את הבטן בלי הרגשת כבדות שמרגישים עם ה-22%.

לעדי שלום אבקש ממך ייעוץ בתזונה תוכלי לומר לי אלו מזונות לאכול? להזכירך אני למעלה מחצי שנה מתאמנת רציתי לדעת מה כדאי לאכול לפני או אחרי אימון? התיעצתי עם מאמנת והיא אמר לי לאכול יורגוט ובננה אחרי אימון, האם זה נכון? תודה רבה לילך

שלום לילך כחצי שעה לפני תחילת האימון מומלץ לאכול פחמימה זמינה כגון פרי או חטיף אנרגיה, כ-45 דקות מסיום האימון ישנו חלון הזדמנויות בו השריר בונה את עצמו ולכן מומלץ בשלב זה לאכול ארוחה המורכבת מחלבון המהווה אבן בניין לשריר ופחמימה המהווה ספק אנרגיה לצורך פעולת הבניה, השילוב יכול להיות של יוגורט ופרי או כריך עם טונה/ ביצה וכו'.. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, שמי נלי אני בת 23 1.53 ושוקלת 41 ק"ג. יש לי "שחלות פוליציסטיות", אני מנסה להשמין, הדיאטנית הורתה לי לעשות דיאטה ללא סוכר, בבדיקת הדם רמת האינסולין יצאה 28. לטענת הדיאטנית בדיקת הדם אינה מעידה על רמת האינסולין כי היא בצום, הדיאטנית אמרה שיכול להיות שיש לי אינסולין גבוה (נובע מהשחלות הפוליציסטיות) שאינו מופיע. רופאת המשפחה לא מבינה את הסיבה של הדיאטנית להפסקת הסוכר כי היא לא רואה בעיה בבדיקת הדם, אך אינה רוצה להתערב בתהליך. האם את מכירה את ההנחיה של הורדת הסוכר לנשים עם שחלות פוליציסטיות? ואם כן, אז באיזו רמה? (בכלל לא, להוריד קצת וכו...) תודה!

שלום לך: ההמלצה לדיאטה דלת פחמימות בנשים עם שחלות פוליציסטיות הינה במטרה לרדת במשקל ובכך לשפר את מצב השח לות הפוליציסטיות. רמת הסוכר המומלצת בצום של 8 שעות הינה פחות מ 100 מג/דל. בברכה ד"ר מצקין

שלום וברכה, אני מעוניין לעשות דיאטה בכדי להוריד כ-7 ק"ג. החשש שלי (מניסיון רחוק) הוא שקודם כל הפנים שלי מרזות ורק אחר כך איזור הבטן. כשהפנים רזות או יותר נכון מצומקות אני ממש לא אוהב את המראה וזה מונע ממני לרצות לרזות. האם בכלל יש אפשרות לשלוט בכך? האם כושר למשל או תרגילי בטן יכולים ל"נווט" שריפת שומנים מהבטן במקום מהפנים? תודה.

שלום איתן לצערי, לא ניתן למקד את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף. הבשורה המשמחת היא שמצליחים להיפטר מעודפי השומן באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, הירידה במשקל הינה פרופורציונאלית באזורי הגוף. מכאן שהמלצתי היא שילוב של דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום הייתי רוצה להיתייעץ איתכם על דיאטה שעשיתי ושאני מתכוונת להמשיך , אז ככה קודם כל אני בת 15 וחצי 1.70 שוקלת 59.1 הייתי רוצה להוריד 4 ק"ג .. התחלתי דיאטה שהתפריט שלה הוא , ארוחת בוקר 4 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה חצי אחוז שומן .. עם תפוח , צהריים חזה עוף עם 3 כפות אורז וירקות- ארוחת ביניים מעדן או אנרג'י מופחת קלוריות ובערב או טוסטים 4 פרוסות לחם עם גבינה וסלט או ביצה קשה עם 2 פרוסות לחם קל וסלט וגבינה .. עשיתי את הדיאטה יומיים וביום השלישי בבוקר ראיתי שעליתי 200 גרם .. נורא התבאסתי מהתוצאה מכיוון שאני נורא משתדלת לעשות ספורט ומקדישה לזה לפחות חצי שעה ביום ! .. החלטתי להפסיק את הדיאטה ליום ולנסות תפריט חדש .. אני יודעת שיומיים לא יובילו לשום תוצאות , אבל הייתי רוצה שייעצו לי אם הדיאטה שלי נכונה .. תודה מראש רונית (:

שלום עמית ראשית משקלך נמצא בטווח התקין ולכן לא הייתי ממליצה על ירידה במשקל.לאור גילך הצעיר חשוב לי להדגיש שגיל ההתבגרות מאופיין בתהליך גדילה והתפתחות מינית מהיר, הדורש אנרגיה ומרכיבי מזון מגוונים. דיאטה לא מאוזנת כמו שלך הכוללת מעט קלוריות עלולה לפגוע בפוטציאל הגדילה שלך, ולכן אני ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה לקבלת הפניה לדיאטנית קלינית לשם קבלת הדרכה וליווי בנושא תזונה נכונה. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום אני בן 16. אני נוהג לאכול הרבה דברים עתירי שומן כמו לחם שוקולד וכו....אני גם מעשן קצת פחות מחצי קופסה ליום.למרות זאת אני עושה הרבה פעילות גופנית משהו כמו 3 פעמים בשבוע ריצה של 30 דקות. האם זה בסדר שאני גם עושה פעילות גופנית וגם אוכל הרבה סוכרים? תודה

שלום אוהד אכילה מרובה של סוכרים ושומנים אינה מומלצת ללא קשר לביצוע פע"ג!!! בכל מקרה מומלץ להמשיך לעשות פע"ג וכמובן הייתי ממליצה גם להקפיד על תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב אני 124 ק"ג בן 49 גובה 180ס"מ תוצאות של בדיקות תפקודי כבד של אנזמים בסביבות 60 השאלה 1 האם יש קשר בן תזונה לבין התוצאות הנ"ל? 2. סוכר 97 כולסטרול 195 גלצרידים 149 3 בבדיקת US נמצא כבד שומני . 4 אשמח לקבל המלצות 5 מרגע קבלת התוצאות לפני חודש התחלתי לעסוק בחדר כושר אירובי 45 דקות הליכה .( יש קשר?) ומתי מציעה לחזור על הבדיקות ואלה בדיקות ממולצץ בנוסף בברכה יעקב

שלום יעקוב בהחלט קיים קשר בין תוצאות הבדיקות לתזונה. ראשית יש לרדת באופן הדרגתי במשקל (0.5-1 ק"ג בשבוע), לשפר את צריכת השומנים בתפריט (לאור העובדה שכבד שומני הינו הצטברות שומן בתאי הכבד)להעלות את כמות השומן הרב והחד בלתי רווי (שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך ועוד) ולצמצם את צריכת השומן הרווי (חמאה, איברים פנימים, מוצרי חלב מעל 9%, מיונז ועוד), להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים ועוד... ממליצה לבקש מרופא המשפחה הפנייה לדיאטנית קלינית לשם ייעוץ וליווי אישי בנושא. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום,תודה על תשובתך.אני נשקלת פעם ביומיים בלי בגדים בכלל ואני מקבלת בערך את אותה תוצאה אך אחרי שאני נשקלת באותו יום בערב עם לבוש המשקל גדול ממה שהיה בבוקר.מהו המשקל הנכון? זה שחוזר על עצמו כשאני נשקלת ללא בגדים,בצהריים או בבוקר לפני אוכל?

שלום אינה ראשית איני ממליצה להישקל פעם ביומיים כי אין צורך בכך, שקילה שבועית בהחלט מספיקה. לשאלתך, אין משקל נכון אלא כפי שציינתי בתשובתי הקודמת חשוב להקפיד על שקילה באותה השעה ועם אותו הלבוש ולראות את המגמה...המשקל בערב תמיד יהיה גבוה יותר מזה שבבוקר כיוון שבבוקר אנחנו נשקלים אחרי לילה בו אנו כמובן ב"צום". בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני חודשיים אחרי לידה עם עודף של 11 קילו, למרות שמראש התחלתי את ההריון במשקל שהוא עודף לי קצת. אני גובה 160, שוקלת כרגע 75 (אוי ואבוי) רוצה לרדת 15 קילו...ולפחות את ה11 שכרגע עודפים מההריון. כמה קלוריות לצרוך ביום? כמה ירידה זה יאפשר לי בחודש? וכמה והאם חייבים פעילות גופנית מאחר והזמן שלי כרגע לפחות די מוקצב. ואם חייבים פעילות גופנית מה מומלץ? הליכה? ארובי? וכמה? תודה

שלום טלי האם את מניקה? ברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

לא מניקה כרגע הנקתי רק חודש

שלום לך שמי ל ואני רוצה לשאול אותץך בנוגע לעניין שמאוד כואב לי אני רשום לחדר כושר ואני הולך לשם כל יומיים 3 פעמיים בשבוע המשך חודש וחצי ועדיין אני לא רואה איזה שהם תוצאות אנ תמיד לפי דעתי נראה שמן אני רואה אתץ עצמי יותר נכון כ שמן אבל ההורים שלי ואפילו החברים הכי טובים שלי אומרים שאני לא אני בן 18 שוקל 80-82 ואני לא יכול להסתקל על עצמי במראה וכשה אני עולה על המשקל אני בתבעס רק מלחשוב למה אני לא זז במשקל בבקשה תעזרי לי ותגידי לי מה לעשות תודה שלך ל.

שלום ציין בבקשה את הגובה שלך בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

גובהי הוא ביין מטר שבעים וחמש לביים מטר שמונים וכפי שציינתי למלה אני בן 18 תעזור/רי לי בבקשה אני כבר לא יודע מה לחשוב יותר

שלום,הייתי רוצה לדעת מתי הכי טוב ונכון להישקל? מתי המשקל הוא הכי נכון? האם זה נכון שאחרי השתן הראשון בבוקר לפני אוכל הוא הזמן הכי בטוח להישקל?

שלום אינה מומלץ להישקל אחת לשבוע על אותם המאזניים, רצוי אפילו באותה השעה ובאותו הלבוש. כך ניתן לקבל תמונה מהימנה של המשקל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב לצוות לאחרונה גיליתי את התמר ההינדי ומאוד אהבתי.שאלתי היא מה תכונותיו של זה. והאם יש הגבלה בצריכה. שמעתי שזה משלשל. תודה על המידע ויישר כח גדול

שלום שירז ברפואה ההודית לתמר ההינדי יש סגולות רפואיות. ישנם מחקרים המראים כי לתמר ההינדי תכונות המחזקות את מערכת החיסון. כמויות גדולות של תמר הינדי עשויות להוביל לשלשולים עקב כמויות הפקטין שמכיל אך אין מינון מומלץ לאכילתו. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני מבקשת לדעת איזה כמות לקחות מהסירופ של תמרהינדי לגיאטה והורדת קולסטרול תודה

מנסיון תמר הינדי בכמות גדולה יותר מביס גורמת לגזים חזקים וריחניים ובכמות גדולה גם לשלשול הוא גם לא בריא לשיניים כי הוא חומצי מאוד , חוץ מזה הוא טעים ומכיל הרבה סידן

שלום רב, עישנתי במשך 15 שנה והפפסקתי לעשן בעזרת כדורי זיבן והיו לי תופעות לואי קשות ולכן קיבלתי למשך שבוע כדורים נוגדי חרדה. התגובה של הגוף שלי בשבוע לאחר מכן הייתה תוספת של 15 קילו. מאז העליה המשיכה בקצב איטי יותר (2 קילו לשבוע). הפסקתי לעלות לאחר תוספת של 25 ק"ג - יש לציין שבמשך כל הזמן זה עשיתי 2 הליכות ביום כל אחת שעה וחצי והקפדתי על ארוחות מסודרות. 4 חודשים לאחר מכן נכנסתי להריון ושוב החלה עליה חדה במשקל ללא בקרה - עדיין המשכתי את הליכות. מאדם ששוקל 50 ק"ג הפכתי לאדם ששוקל 94 ק"ג. עכשיו כשלושה חודשים לאחר לידה, ירדתי רק ל82 ק"ג בלידה, אני לא מצליחה לרדת גרם. מה זה יכול להיות? מה עלי לעשות?

שלום מורן ראשית, הקרב אף פעם לא אבוד מראש. לצערי, לא מספיק להקפיד על ארוחות מסודרות והליכות כדי לרדת במשקל...איזון אנרגטי בין הכנסת האנרגיה לגוף לעומת הוצאת האנרגיה בגוף קובע אם נשמין, נרזה או נישאר על אותו משקל. ברגע שאנו יוצרים מאזן שלילי בו ההוצאה גבוהה יותר מההכנסה אנו נפחית במשקל כלומר מאזן שלילי הכרחי לתהליך הרזיה. לכן חשוב להקפיד על תפריט תזונתי מתאים ולכן אני ממליצה לך לבקש מרופא המשפחה שלך הפנייה לדיאטנית קלינית לשם ייעוץ וליווי בנושא. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום רב. אני מעונין לדעת מה עדיף להתחיל קודם אימון כושר אישי או להתמקד בתפריט דיאטה ואז לשלב אימון כושר נכנסתי לאתר הזה http://www.shapeone.co.il הם אמרו לי שכדאי לי להתחיל אימון כושר על ידי מאמן כושר אישי ואז אחרי תקופה מסוימת להתחיל תפריטי דיאטה. לא יודע מה להתחיל קודם או אך לשלב אשמח לתשובה.

שלום ירון פעילות גופנית הינה תרופת פלא היא מיטיבה עם הבריאות, עוזרת בירידה ובשמירה על משקל תקין ואפילו משפרת את מצב הרוח. כל פעילות גופנית מבורכת החל ממשחק עם ילדים, שטיפת ריצפה, עלייה במדרגות וכמובן גם פעילות ספורטיבית יזומה כמו צעידה, רכיבה על אופניים, עיצוב גוף וכו'. לא משנה היכן מתבצעת הפעילות (בית או חדר כושר) חשוב לאמץ את הפעילות כאורח חיים לכל החיים. ע"י הגברת הפעילות הגופנית היומית נגדיל את בזבוז האנרגיה של הגוף ונעודד שימוש במאגרי שומן , אך יחד עם זאת חשוב לי לציין שחשוב לשלב תזונה מתאימה לצורך ירידה במשקל – פעילות גופנית היא פעילות השלמה לתהליך התזונה הנכונה. ולכן, אני ממליצה כבר מההתחלה להתחיל בתזונה נכונה המשולבת עם פע"ג. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, אני בת 18 1.63 ס"מ 60 ק"ג אני רצה כמעט כל יום בערך 45-60 דקות (סתם כי אני אוהבת לרוץ), שנה שעברה עשיתי דיאטה וירדתי בערך 4 קילו ומהקיץ עליתי אותם חזרה. אני די שמנמנה ואני מנסה לרזות קצת אבל אני לא כל כך יודעת מה לעשות כי כבר הרבה זמן אני ב 700-500 קלוריות ביום (כולל מה שאני שורפת בריצה) שזה מעט מידי, אם אני יעלה את זה ל1000 או 1200 אני לא רק אשמין עוד יותר? אני גם מנשנשת די הרבה בין ארוחות (לא שטויות, פירות בעיקר) כדי לאכול יותר בארוחות עצמן?

שלום דנה ראשית עלי לציין שמשקלך נמצא בטווח התקין. אני ממליצה לך בדחיפות לעלות את צריכת הקלוריות שלך למינימום 1200 קק"ל ליום!!! לעודף מוטיבציה בהקשר של צריכת קלוריות יש מחיר לא קטן. למעשה אכילה של מעט מדי קלוריות (גברים עד 1600 קלוריות ונשים עד 1200 קלוריות) לא רק שאינה מסייעת לדיאטה היא עלולה אף להרוס אותה. הגוף זקוק לאנרגיה זמינה כדי לתפקד בצורה תקינה. כשאנחנו לא מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לה, הוא ינצל מאגרים אחרים בגוף, כמו אנרגיה האגורה ברקמת השריר. ירידה ברקמת השריר גוררת ירידה בהוצאת האנרגיה היומית, שבסופו של דבר תביא להשמנה. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום,הייתי רוצה לדעת האם גרעינים שחורים ללא מלח בכלל משמינים? וגם הייתי רוצה לדעת האם דייסת שיבולת שועל המבוססת אך ורק על שיבולת שועל ומים ללא סוכר משמינה? אני אוכלת כל יום מנה אחת של שיבולת שועל.

שלום אניה אין מזון "משמין" או "מרזה" הכל תלוי בכמויות שאנו אוכלים... ב-30 גרם גרעינים שחורים יש כ-100 קק"ל ובדיסה המבוססת על כ-30 גרם שיבולת שועל (שאגב מאוד בריא ומזין) יש כ-120. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום.. אני בת 18 וחצי 1.58 שוקלת בערך 50 אני לא שמנה אני אפילו נחשבת רזה אבל יש לי בעיה שאני בולסת בלי הפסקה כבר מגיל קטן פעם זה לא הפריע לי אבל עכשיו שכולם מדברים על דיאטות ועל בריאות אני פשוט מנסה גם. אני יכולה לשבת יום שלם ולאכול בלי הפסקה בערך 3500 קלוריות ביום וזה במקרה הטוב, למזלי אני לא עולה במשקל היו לי מקרים שאפילו ירדתי, אבל ברגע שאני מנסה לעשות דיאטה מאוזנת לאכול בריא כמו שצריך פשוט הגוף שלי לא מסכים אני כל המזן רוצה מתוק וחושבת מתי אני אוכל תארוחה הבאה וזה גורם לי לטרוף.אני רוצה לנסות לאכול בריא וזה מצליח לי למקסימום 4 ימים ואז אנ ינשבעת כי כל הזמן אני חושבת לעצמי "גם ככה אני לא צריכה וגם ככה עם אני יומיים שלושה יאכל מה שבא לי אני לא יעלה אז אני ינהנה ושוב יעשה דיאטה"...בקיצור פשוט גורם לי לטרוף. איך תוכל/י ליעץ לי? תודה מראש, אופק

שלום אופק עניתי לשאלתך למטה... בהצלחה עדי מילר

שלום, אני בן 16 ושוקל 102 קילו, הגעתי למסקנה שאני כבר שמן בצורה קיצונית וזה פוגע בי בכול דבר אפשרי. בכול מקרה התחלתי להוריד במנות,לאכול יוגורטים במקום שוקולד,לשתות מים,פטל או תפוזים במקום קולה.אני רק לא סגור על המינונים של האוכל ומה קורה עם הקטע של הספורט כי זה משהו שאני בכלל לא אוהב.. אני אוכל קורנפלקס בבוקר בבית ספר שתי לחמניות עם חביתה אחר הצהריים 2 שניצלים (סביבות 200 גרם אולי יותר) ובערב זה משתנה בד"כ 2 אחרי הארוחות צהריים ני רוצה משהו מתוק אז אני אוכל יוגורט או משהו כזה וזה מספק עד הערב.. בכול מקרה מה אתם אומרים?מה אפשר לשנות,להוסיף?אני פתוח להצעות.. וספורט אני לא ממש אוהב אני כרגע לא בחדר כושר וגם לא מעוניין,יש לי אופניים בבית ואני בכיף יסע עליהם..כמה קילומטראפשר לעשות עליות,ירידות,מיישור?כמה זמן..כו'.. המטרה לרדת כמה שיותר מהר,אני יחסית בנוי למישהו ששוקל 100 קילו ואין לי בעיה לעשות ספורט פשוט סחדר כושר זה משעמם מאוד.

שלום ראשית, איני ממליצה לאף אחד לרדת מהר במשקל בטח לא בגיל צעיר !!! חושה שתדע שגיל ההתבגרות מאופיין בתהליך גדילה והתפתחות מינית מהיר, הדורש אנרגיה ומרכיבי מזון מגוונים. דיאטה לא מאוזנת הכוללת מעט קלוריות עלולה לפגוע בפוטציאל הגדילה שלך, ולכן אני ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה לקבלת הפניה לדיאטנית קלינית לשם קבלת הדרכה וליווי בנושא תזונה נכונה. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום.. אני 1.58 שוקבל בערך 50 אני לא שמנה אני אפילו נחשבת רזה אבל יש לי בעיה שאני בולסת בלי הפסקה כבר מגיל קטן פעם זה לא הפריע לי אבל עכשיו שכולם מדברים על דיאטות ועל בריאות אני פשוט מנסה גם. אני יכולה לשבת יום שלם ולאכול בלי הפסקה בערך 3500 קלוריות ביום וזה במקרה הטוב, למזלי אני לא עולה במשקל היו לי מקרים שאפילו ירדתי, אבל ברגע שאני מנסה לעשות דיאטה מאוזנת לאכול בריא כמו שצריך פשוט הגוף שלי לא מסכים אני כל המזן רוצה מתוק וחושבת מתי אני אוכל תארוחה הבאה וזה גורם לי לטרוף.אני רוצה לנסות לאכול בריא וזה מצליח לי למקסימום 4 ימים ואז אנ ינשבעת כי כל הזמן אני חושבת לעצמי "גם ככה אני לא צריכה וגם ככה עם אני יומיים שלושה יאכל מה שבא לי אני לא יעלה אז אני ינהנה ושוב יעשה דיאטה"...בקיצור פשוט גורם לי לטרוף. איך תוכל/י ליעץ לי? תודה מראש, אופק

שלום אופק צייני בבקשה את גילך... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 18 וחצי

שלום רב , אני בתהליך של דיאטה חצי שנה , את האמת אני לא אוהבת להגיד דיאטה אלה דרך חיים חדשה שזה מה שזה כי למדתי איך לאכול נכון כול הזמן ...אני בת 39 ויתחלתי במשקל של 80 קילו היום אני 64 ויש לי עוד 5 קילו כדי להגיע למשקל הנכון לפי דעתי, בזמן האחרון יש לי קצת בעיה עם היציאות ואז אמרו לי שכדי לי לאכול דלעת מבושלת עם קצת מלח או גם לקחת 3 כפות של שיבולת שועל ולבשל את זה עם כוס מים ...השאלה היא העם זה משמין?

שלום ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל ועל הגישה הנכונה, בהחלט היישג מרשים!!! לטיפול בעצירות חשוב להקפיד על אכילת ארוחות מסודרות, להרבות במזונות העשירים בסיבים כמו ירקות, פירות (בעיקר אכילת שזיפים יבשים ותאנים) , דגנים מלאים וקטניות ויחד עם זאת לשתות לפחות 10 כוסות נוזלים ביום (רצוי מים). אפשר להוסיף לתפריט היומי תכשירים המכילים סיבים (לדוגמא סובין). ולא פחות חשוב – הקפדה על פעילות גופנית סדירה. לשאלתך, 3 כפות שבעולת שועל (שבהחלט עשויות לעזור) שוות ערך לפרוסת לחם רגיל או 2 פרוסות לחם קל. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר לוי

שלום, קוראים לי שחף ואני בת 17. אני עושה עבודה בפסיכולוגיה על הקשר שבין משקל לבין דימוי עצמי חברתי בגיל ההתבגרות. אני מחםשת מידע על השמנה בין אם זה הגדרה, מאפיינים, סוגים או מחקרים שקשורים בכדי שאוכל להשתמש בחומר זה בתוך העבודה וכמובן שאציין את אתר זה כחומר עזר. אשמח אם תוכלו לעזור לי, שחף.

שלום שחף לצערי,אין באפשרותי להעביר לך את המידע אותו את מבקשת באמצעות פורום זה אך אני יכולה להמליץ לך לרכוש את הספר "לרזות מתחילים מהראש" של ד"ר שלמה לוי, בספר תמציאי מהי השמנה, גורמי סיכון, מדדים להערכת השמנה, תיאורי מקרה ועוד... בהצלחה רבה עדי מילר דיאטנית קלינית

עדי בוקר טוב אודה לך מאד אם תוכלי ליעץ לי במה שאני הולכת לעשות לאחר היתכתביות אתכם והבעיות של השמנה, שימוש ברדוקטיל,בולמיה קטנה ,דיכאון מעליה וירדה במשקל כתוצאה מחוסר אכילה לא מאכילת יתר, נכנסתי אתמול לאתר של מכון סאקר, ונראה לי שהמכון בדיוק מה שאני צריכה, הוא בונה לי תפריט לפי סוג הדם ובלטות נוספות , ניקוי רעלים,ויטמנים מאזן את הגוף מהטרמות שהוא נמצא,וכ"ד האם לדעתך מכון זה יכול לעזור לי או שזה עוד מהמכונים לדיאטה. וחבל לי הנסיה כי אני באה מהצפון לכיון תל-אביב אודה על תושבתך הכנה.

שלום איני מכירה באופן אישי את מכון סאקר ולכן איני יכולה להביע דעה מקצועית על אופן עבדותו אך אני כן יכולה להציע לך להגיע לפגישת הכרות חינם במרפאה ד"ר לוי. שיטת ד"ר לוי מבוססת על גישה חדשנית המתמודדת לראשונה עם מקור בעיית ההשמנה – הראש, ולא רק עם הסימפטומים שלה – עודף משקל. השיטה הינה רב מערכתית וכוללת טיפול קוגניטיבי התנהגותי ייחודי (עיקריה הם זיהוי הצרכים הנפשיים המובילים לאכילת יתר, זיהוי שינוי דפוסי חשיבה שגויים הקובעים את אופן חשיבתנו ומתן חלופות התנהגותיות חדשות להתמודדות והשגת שליטה עצמית), טיפול רפואי ותזונתי. את כמובן גם מוזמנת להיכנס לאתר שלנו אתר www.drlevy.co.il ניתן לתאם פגישת ייעוץ חינם במרפאה בטלפון 036764880 בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

שלים! אני בת 16 הגובה שלי הוא 1.70 והמשקל 70 חשוב לציין שאני מתאמנת באתלטיקה קלה בערך 3 פעמים בשבוע במשך שבוע וחצי ובנוסף עוד כל מיני פעילויות בשטח אני לא אוכלת הרבה ולמרות זאת אני לא מצליחה לרדת במשקל חשוב לציין כי אני עוסקת במקצוע שצריכים אליו כוח כמו:הדיפת כדור ברזל,הטלת כידון וכ"ו ולכן אני חייבת לאכול פחמימות אך הייתי רוצה לרדת במשקל לפחות 5 קילו מה אני צריכה לעשות?!

שלום שלי גיל ההתבגרות מאופיין בתהליך גדילה והתפתחות מינית מהיר, הדורש אנרגיה ומרכיבי מזון מגוונים. דיאטה לא מאוזנת הכוללת מעט קלוריות עלולה לפגוע בפוטציאל הגדילה שלך,ומעבר לכך לאור העובדה שהינך עוסקת בספורט אני ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה לקבלת הפניה לדיאטנית קלינית לשם קבלת הדרכה וליווי בנושא תזונה נכונה בשילוב עם פע"ג. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

היי, אני בת 25, 1.65, בשנה האחרונה עליתי 8 ק"ג (שוקלת עכשיו 68). השינוי היחידי שחל בחיי הוא עבודה שחייבה אותי להיות ערה יותר שעות ביום ולקום מוקדם מאוד בבוקר. (לקום ב3 בבוקר, לישון בערך 4-5 שעות בלילה). כבר חודשיים שחזרתי לשיגרת חיים ושינה רגילה ואינני מצליחה להוריד במשקל למרות שאני מקפידה על תזונה נכונה +פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע. בבדיקות דם של רופא המשפחה כל התוצאות תקינות. יש לציין שאני נוטלת גלולות דיאנה מגיל ההתבגרות לטיפול בפצעי בגרות. מה עלי לעשות? אני קצת עובדת עצות...

שלום סיוון ראשית חשוב לי לציין שהקרב אף פעם לא אבוד מראש. על פי הנתונים שמסרת לנו ה- BMI שלך הינו 24.9 , אם תפחיתי ממשקלך 8 ק"ג הרי שה- BMI שלך יהיה 22 . שני המצבים נמצאים בטוח הנורמה אך ברור שאינך מרוצה מגופך. ממליצה לך להמשיך להקפיד על תזונה נכונה ולעלות את הפע"ג ליום כן יום לא (כלומר, לפחות 3 פעמים בשבוע). בהצלחה רבה ואל ייאוש עדי מילר דיאטנית קלינית

אני בת 23 בעלת משקל עודף מאוד כבר למעלה מחצי שנה אני מתאמנת בחדר כושר והורדתי כ-20 קילו והיד עוד נטויה אני מאוד מאוד שמנה ורוצה שהתהליך יהיה מהיר ועם תוצאות בחודשים האחרונים אני מתאמנת ולא כל כך רואה תוצאות יש לציין שהורדתי המון דברים בתזונה שלי ומנסה כמעט לא לאכל הרבה (אבל זה קשה) האימון שלי כולל חצי שעה הליכון חצי שעה מכשיר אלקטיק ושיעור במשך שעה אירובי או קיקבוקס או מדרגה וכו' רציתי לדעת מה אני צריכה לשנות בכדי להתחיל לראות תוצאות ומהר האימון שציינתי למעלה הוא שישה ימים בשבוע כל יום שאלה ראשונה: האם זה מספיק? מה אני צריכה לעשות (יותר) כדי לראות תוצאות? שאלה שנייה: איזה מכשיר מוריד יותר הליכון או אלטיק? בבקשה תעזרו לי אני רוצה סוף סוף להוריד במשקל ולהגיע להיות רזה זה החלום שלי 23 שנה אני כבר סובלת תודה רבה לילך

שלום לילך ראשית כל הכבוד על הירידה במשקל עד כה, בהחלט היישג מרשים !!! ציינת שבחודשים האחרונים הינך מתאמנת ולא רואה תוצאות ולכן חשוב שתדעי שתהליך הירידה במשקך הינו הדרגתי ואף פעם לא לינארי. בכל דיאטה נעצרת הירידה במשקל בשלב כלשהו. בנקודת התייצבות זו משערים שהגוף מאט את קצב חילוף החומרים ו"מתארגן" כל פעם במשקל החדש. תקופה זו יכולה להימשך ימים בודדים, שבועות ואף חודשים. הבשורה המשמחת היא שמצב מעצבן ומתסכל זה עובר בסופו של דבר. המלצתי היא לא להישבר ולהמשיך בדיאטה ובפעילות הגופנית למרות כל התסכול, אין צורך לצמצם את התפריט ולהרעיב את הגוף. חשוב לי להדגיש שאם ממשיכים בדיאטה ובפעילות גופנית הגוף נעשה חטוב ומצמצם היקפיים למרות שעל המאזניים השינוי לא בא לידי ביטוי. ולכן בתקופה זו מומלץ למדוד היקפיים ולהתעודד !!! בהצלחה רבה בהמשך ואל ייאוש עדי מילר דיאטנית קלינית

שלום, קוראים לי דוד ואני נער בן 14,מתאמן קבוע בספורט בקבוצת אתלטיקה(ריצות ארוכות).בחודשים האחרונים נכנסתי למצב של תת משקל חמור,לפני התת-משקל שקלתי בערך 50 קילו על מטר 64 ואילו היום אני שוקל 41 קילו על 164 ס"מ. בעקבות התת-משקל חלו אצלי תופעות של תחושת קור תמידית,חולשה עייפות ותשישות,ירידה ביכולת פיזית וכו'. יש לי רצון לעלות במשקל לפחות 4-7 ק"ג על מנת לחזור למצב בריאותי תקין,אך אני פוחד לעלות מהר באחוזי שומן כיוון ובחודשים הללו התזונה שלי הייתה מאוד מצומצמת(בערך 1000 קל' בלבד ליום)ואינני יודע אם זה תקין שפתאום אני יתחיל לאכול 1000 קלוריות רק עד הצהריים,כיוון שדבר זה יביא אותי לעליה חדה בשומן. כמו כן קראתי הרבה בנושא וקראתי גם תפריטים לעליה במשקל לדוגמא-בארוחת הבוקר יש לאכול 4 פרוסות לחם מלא עם 2 כפות חמאת בוטנים,וזה עוד לא כולל ארוחת עשר...האם תפריטים מהסגנון הזה מתאימים לי על מנת לעלות במשקל?אם אגביר את הצריכה הקלוריות שלי לדוגמא ל 2000 קל' ביום(במקום 1000)לא תיגרם עליה לא בריאה במשקל? שאלה נוספת-קראתי גם על כל כל מיני שייקים,או לדוגמא המלצות לאכול בוטנים,שקדים,חמאת בוטנים,גרנולה, לשתות מיצי פירות וכו' לסובלים מתת משקל.-האם המלצות אלו חלות גם עליי והאם זה לא יגרום לי להשמין בצורה לא מבוקרת?יש לציין שאני מעוניין לחזור למשקלי הקודם אך להתמקד בעלייה במסת השריר ולא במסת השומן. שאלה נוספת-האםחילוף החומרים שלי "נדפק" לצמיתות או שהוא יסתדר? תודה רבה ואשמח לתשובה בהקדם האפשרי.

שלום דוד לא ציינת מהי הסיבה לירידה החדה במשקלך, אך בכל מקרה חשוב שתדע שלתזונה לא מספקת בגיל ההתבגרות יש השלכות ארוכות טווח ולכן חשוב מאוד שתגש בהקדם לרופא המשפחה שלך ותבקש הפנייה לדיאטנית קלינית בכדי שתקבל הדרכה וליווי אישי בנושא.איני ממליצה על התייעצות בנוגע לתוספים ותפריטים באמצעות האינטרנט לאור גילך הצעיר ותת המשקל בו אתה נמצא. בהצלחה רבה, עדי מילר דיאטנית קלינית

מה המשקל הרצוי לאדם (גבר) שגובהו 1.68 ?

שלום הטווח המשקלי הרצוי לגבר (מעל גיל 18) בגובה 1.68 הינו 60-70 תלוי במבנה הגוף, מסת שריר וכו'... בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

האם עודף משקל משפיע על הנשימה ובאיזו מידה ?

שלום בעיות נשימה מחמירות ככל שהמשקל עולה. נשימה לא סדירה כתוצאה מעודף משקל (בעיקר השמנה בטנית) מובילה לעיתים קרובות גם לבעיות נשימה בשינה - הנשימה יכולה להיפסק אפילו לדקה שלמה, קצב הלב מופרע והתוצאות עלולות להיות חמורות. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

קראתי שבכף כף שמן פשתן – 8 גרם זה הרבה או קצת?

שלום הכמות היומית המומלצת היא 5-4 גרם ליום (2.2 גרם לכל אלף קלוריות). ומכאן שכף פשתן נחשבת לכמות גדולה. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אגוז מלך – יחידה = 50 קלוריות http://www.2-diet.co.il/?CategoryID=347&ArticleID=409 כמה באמת קלוריות יש באגוז מלך אחד? וכמה אגוזי מלך מומלץ לאכול ביום?

שלום מומלץ לאכול 3-7 אגוזי מלך שלמים ביום משולבים בתוך תפריט מאוזן ובריא. אגוז שלמם מכיל כ- 30 קק"ל, תלוי כמובן בגודל. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית

אפשר לאכול אותו לבד בלי כלום? או שעדיף לאכול עם ארוחות? תודה.

אני בת 47 חולת צליאק, משקלי כעת 81 ק"ג 1.63 מתקשה להוריד במשקל.כמה אני אמורה לשקול? נוטלת טיפול תרופתי פסיכיאטרי במינון נמוך, מקבלת מחזור פעם בחודשיים.לא ספורטאית.עובדת ולומדת.האם אני צפויה לעלות במשקל?

שלום נועה הטווח המשקלי הרצוי לנתוני הגובה שמסרת הינו 60-68 ק"ג. בברכה, עדי מילר דיאטנית קלינית