פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום אני בת 19 שוקלת 49 מטר 55. לפני כשנה עשיתי דיאטה ירדתי 32 קילו הייתי מאוד שמנה יחסית לגובה . במשך שנה אכלתי ארוחה אחת ביום ושתיתי הרבה נס קפה . היום אני רזה אפילו אומרים לי שרזה מדי וזה כבר לא יפה אבל יש בי פחד מלהשמין. אני אוכלת היום פרוסת לחם קל עם חומוס ונקניק ואולי בערב שוב פרוסה . אם אני אוכלת צהרים אוכל ממש מבושל למשך תפוחי אדמה בתנור עם חזה עוף אז אני חושבת שאכלתי הרבה שאסור לי יותר לאכול ושמהארוחה הזאת אני ישמין . הייתי רוצה לקבל ממך עזרה למה אני צריכה לאכול ביום ומתי הגוף באמת מתחיל להעלות במשקל והאם אני יכולה להעלות אם אני אוכל למשל ביום בבוקר את הפרוסת לחם בצהרים אורז עם חזה עוף ובערב שוב פרוסה. יש לציין שאני לא מנשנשת בין לבין שותה הרבה נס עם סוכרזית אחת . ומה שמעסיק אותי בעיקר זה איך לשמור על המשקל וכמה לאכול פחות כדי לא לעלות .

שלום דיקלה, כמובן שאת במשקל מצוין ביחס לגובה, אך הרגלי האכילה שלך גרועים. את בסכנה ממשית להפרעת אכילה, וכדאי לטפל בבעיה מיד. אני ממליצה לך לפנות ולקבל טיפול: טיפול תזונתי שילווה ע"י דיאטנית שתתאים לך תפריט ותלווה אותך בהגדלת כמות וסוג המזון שאת אוכלת, עד להגעה לתפריט נורמטיבי. וכן רצוי גם טיפול פסיכולוגי, כדי להתמודד עם דימוי הגוף והפחד מאכילה ומהשמנה. בברכה מוניקה קרן

דיקלה שלום הייתי ממליץ לך להכנס לאתר שלנו ולהרשם למערכת הדיאטה און ליין החדשה שלנו. ההרשמה חינם וכן החודש הראשון. הדיאטה און ליין תאפשר לך לקבל ממוניקה תפריט דיאטה מאוזן בהתאם להעדפותיך וכן יכולת לשאול שאלות אישיות את מוניקה בפורום אישי שלך - שלה , שיאפשר לך תמיכה אישית בתהליך הדיאטה ושמירתו. כמו כן תצטרכי להשקל אחת לשבוע ויהיה לך מעקב מסודר כולל המלצות אישיות מהדיאטנית ובנוסף תזכורות של התפריט לפי שעות הארוחות שלך בטלפון. האתר www.drlevy.co.il בהצלחה ד"ר לוי

אני בת 34 אמא ל- 3 הקטנה בת שנתיים וחצי. במשך שנתיים מנסה ללא הצלחה לרדת במשקל. אחרי לידת בתי האחרונה הצלחתי להוריד 8 קילו (משקל התחלתי היה 91) עשיתי הפסקה, ושמרתי בהצלחה על המשקל. לאחר שנה וחצי חזרתי לשומרי משקל ולא הצלחתי להוריד גרם אחד. חשוב להדגיש כי בדיוקת הדם שעשיתי תקינות, אין לי כולסטרול, אין סוכר אני עושה פעילות גופנית ושומרת מאוד על תזונה נכונה.איזה בדיקות עליי לעשות בכדי לבדוק מה הבעיה שלי ולמה אני לא מצליחה לרדת במשקל.

שלום דינה, כדאי לבדוק תמונה הורמונלית, ובראשה תפקוד בלוטת התריס. בהצלחה מוניקה קרן

שלום - ותודה על הסיוע מראש ... אני בחור בן 23 186ס"מ ושוקל 62 וזה מציק לי לאחר שבאחת התקופות הטובות בחיים שלי שקלתי 80 אם לא יותר .. מאז שירותי הצבאי (כלוחם) ירדתי למשקל הזה ומאז אני לא מצליח לעלות, אני משתדל לאכול עם הרבה קלוריות, אבל אני מצהיר שאוכל בשבילי נהיה כמו מטלה ואני בקושי נזכר בו לפעמים. אני לא בירידה כרגע אבל אני כן רוצה לעלות- יש תורפות או חומרים ממריצי תאבון או שמעודדות לעליה במשקל ??? ומה בעיניך הגורם לבעיה ?? (ואגב אני בחור מאוד בריא בדרך כלל ...

שלום לך, אתה בתת משקל ועליך לעלות במשקל, לפחות 2-3 ק"ג ואפשר גם יותר. כנראה שיש לך נטיה טבעית לרזון וחילוף חומרים גבוה, מה שמקשה עליך לעלות. תוסיף לכך את העובדה שאת הכנראה אוכל מעט (לאור התיאור כי אכילה זו מטלה שקל לשכוח) והרי צירוף ששומר עליך במשקלך הנוכחי. כדי לעלות במשקל צריך קודם כל לאכול. עבור מי שלא אוהב זאת, כדאי לנסות לאכול 6-7 ארוחות קטנות במשך היום. זה דורש השקעה ומחשבה. ביעוץ פרטני עם דיאטני אפשר להעזר בפורמולות המרוכזות בקלוריות, כדי לעלות את צריכת המזון. כדאי לפנות לרופא המטפל שלך ולבצע בדיקות שישללו בעיה אורגנית כלשהי. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות יש בכף של גבינה לבנה 5%? כי במחשבונים שונים מצאתי תוצאות שונות...

שלום יעל, ב-100 גרם גבינה לבנה 5% יש כ-105 קלוריות. עכשיו השאלה כמה גרם גבינה יש בכף. נהוג להחשיב כף כ-25 גרם, לכן יש שם 26 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 40 בריאה בד"כ . האם ניתן לשלב רדוקטיל עם קסניקל?

שלום לי. אני נגד כדורי הרזייה. עדי

שלום לי מותר לקחת רדוקטיל וקסניקל יחד אך השילוב לא תורם לירידה במשקל יותר מאשר כל תרופה בנפרד. חלק מהמטופלים שלנו משלבים על מנת להקל על תופעות הלואי, הרדוקטיל עלול לגרום לעצירות והקסניקל לשלשול ולכן מהבחינה הזו השילוב יכול להיות יעיל. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום, אני בן 18 גובהי 184 ומשקלי 57. רציתי לדעת האם זה משקל תקין?

שלום יוני, משקלך נמוך מן הרצוי. עליך לשקול לפחות 62-63 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

האם כשאני אוכלת כף חומוס אז זה יכול להוות תחליף למנת שומן שבתפריט בנוסף לחלבון שבחומוס? כלומר האם זה יכול לבוא במקום כפית שמן למשל?

שלום סיון, כף שסלט חומוס (ממרח) יכולה להוות תחליף לכפית שמן בתפריט. גרגירי חומוס הם אלו שעשירים בחלבון באופן יחסי ויכולים להוות תחליף חלבון (קטניה). בברכה מוניקה קרן

אני בגובה 170 שוקלת 72 קג נמצאת כבר הרבה זמן במשמעת תזונתית ז"א אוכלת מסודר ופחות ממצב רגיל אך לצערי מבנה גופי הוא כזה שיש בטן תחתונה רפויה וגם עליונה קצת נפוחה כלומר מידה 42 פלוס צמיגים. האם הליכה תעזור לי לשפר את מבנה הבטן או רק כפיפות בטן? כרגע אני תקועה על משקל זה למרות שאני לא אוכלת הרבה אלא מסודר. שותה מים חילוף חומרים תקין? איך להמשיך ומה לעשות כדי שתתעצב לי הבטן?

שלום עפרה, ירידה במשקל תביא להקטנת מסת השומן בגוף בכלל ובין השאר באיזור הבטן. פעילות גופנית מומלצת מאוד, שכן היא מעודדת את הירידה במשקל, עוזרת לשמור על מסת גוף רזה, עוזרת בשמירת המשקל וכמובן תורמת לחיטוב הגוף. מומלצת הליכה בשלב זה או פעילות אירובית אחרת, שתגרום לשריפת קלוריות מוגברת. בהמשך, לאחר ירידה של מספר קילוגרמים, ניתן לשלב גם פעילות "מעצבת", כמו כפיפות בטן ואחרות (כדאי להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך), כי לאחר קילוף השומן, אפשר יהיה לבנות ולראות שרירים שיעזרו בחיטוב הבטן. אם את מעריכה שלמרות מאמצייך, אינך מצליחה לרזות מספיק, כדאי לקבל עזרה והכוונה מאיש מקצוע- דיאטנית, ובמקביל לפנות לרופא המטפל שלך לביצוע בדיקות, כמו תקינות פעילות בלוטת התריס. בברכה מוניקה קרן

3 לחמניות קלות מקמח מלא-כל יחידה 140 קלוריות,+2 כפות גבינה לבנה5%,+2 ביצים קשות,2+ כפות חומוס,+3 כוסות חלב1% תודה,בברכה: עדנה.

והאם דג מוסר נחשב לבריא וטוב לאדם בדיאטה? בהנחה שהוא אפוי/צלוי על האש ולא מטוגן

בפילה של 250 גרם, אל מטוגן יש כ-250 קלוריות. זה דג לא שמן במיוחד, אך גם לא עשיר בחומצות שומן אומגה 3. בברכה מוניקה קרן

שלום אני כרגע בהריון בשלב ממש התחלתי ויש לי עצירות במשך חודש ימים מה ניתן לעשות כדי לרכך את היציאות שלי? תודה.

שלום שושי, ראשית, אם את לוקחת תוסף ברזל - החליפי את הסוג. שנית, הקפידי לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות ליום. הימנעי משתייה מוגזת. הקפידי על תזונה רבת סיבים תזונתיים שמקורם: בירקות ופירות עם קליפה, דגנים מלאים, קטניות (בזהירות, כי עלול לעשות גזים). הוסיפי לתפריט היומי יוגורט אקטיביה, 1-2 ליום. פעילות גופנית עוזרת. אם אינך מורגלת לעסוק בפעילות גופנית, צעדה של כ-30 דקות ביום בקצב מתון היא טובה. ידעי את הרופאה שלך והמשיכי יעוץ אצל דיאטנית. בברכה מוניקה קרן

אני יודעת שהם שונות, אני מעונינת לשלב אותם כל אחד עוזר לי אבל כאילו חסר משהוא ויש לי המון משקל לרדת. ומה יכול להיות הפלוסים והמינוסים האם זה ממש מסוכן או אפילו מומלץ

שלום ש: אין לשלב רדוקטיל עם אקומפליה. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום לכולם. אני מאוד מתעניינת בתזונה ובכלל בביולוגיה של גוף האדם, וגיליתי לאחר כמה שיעורים בבית הספר בנושא תזונה וחומרי הבניין של הגוף שזה הפך אותי להרבה יותר מודעת לנושא, ועכשיו לפני שאני לוקחת משהו לאכול אני יכולה באמת להעריך את המאכל, האם הוא בריא או לא, פחמימות שומנים, מינרלים קבוצות מאכלים, מה נחוץ לגוף וכמה ביום וכול הדברים שקשורים לזה. רציתי לבקש המלצות לספר או כמה ספרים מדעיים בנושא, אבל רציתי לבקש המלצה לספרים מדעיים שמסבירים על חומרי הבניין, דברים שהגוף זקוק להם, פירמידת המזון תאי שומן ועוד וממש מידע בנושא ולא המלצות לאורך חיים בריא יותר לדוגמא. תודה רבה מראש, מורן

שלום מורן, את יכולה להעזר בספר "תזונה פרי מחשבה" של אילנה רוזנברג, שמסביר בצורה טובה, ופשוטה על התהליכים בגוף, תזונה במצבי בריאות וחולי. בברכה מוניקה קרן

שלום! קודם כל תודה על העזה הרבה שלכם!. סליחה על המכתב הארוך אבל זה ממש דחוף. אני בת 17 1.62 מטר, 55 קילו,לפני כשנתיים שקלתי 64 קילו ועשיתי דיאטה די רצינית במשך כ-4 חודשים,בסופה ירדתי 17 קילו(הייתי 47 קילו).שמרתי על משקל זה עד לפני כחצי שנה,בעיקר בגלל לימודים וגם בגלל שעברתי ניתוח בקע מפשעתי, כתוצאה מהספורט הרב שעשיתי(6 ימים בשבוע בין 45 ל60 דקות של אירובי מדרגה,בבית). כעת אני 8 קילו יותר ומשתדלת לעסוק בספורט בחיי היומיום-יורדת מוקדם יותר מהאוטובוס,עולה רק במדרגות וכד',השבוע נרשמתי למכון כושר ועפ"י תוכנית האימונים אני עושה בין 45-60 דקות אירובי ופעם ביומיים כוח. שאלתי היא: באיזה קצב ובאיזו הדרגתיות אני צריכה לעבוד כדי לרדת ולשמור על משקל של 50 קילו? יש לי בעיה אגם עם האוכל- אני משתדלת לאכול בריא -לחם מלא,גבינות רזות,ירקות וכד'-כאשר המטרה שלי היא עד 1000 קלוריות ליום אבל לפני מבחן או לחץ אחר אני אוכלת דברים מתוקים-אבל לא בולעת אותם-אני מוציאה אותם החוצה אחרי שלעסתי אותם. אני לא יודעת איך להפסיק עם זה בעיקר בגלל שגם לאמא שלי יש בעיית אכילה היא בגובה שלי,בת 40 ושוקלת 49 קילו-היא לא אוכלת וכשכם היא מוציאה החוצה אני מרגישה שאם היא תקבל עזרה גם אני יושפע לטובה אבל היא לא מוכנה,יש לכם רעיונות בשבילי? אני ממש צריכה עזרה!!!!!!! אני מרגישה ממש שמנה בגלל שכל האנשים שראו את הירידה הדרסטית שלי פתאום מסתכלים עליי כאילו אני דובה,בעיקר אמא שלי אבל הם מפחדים להגיד לי משהו כי הם יודעים שאני ארד שוב... נ.ב-פגעם קודמת הפסיק לי המחזור ולכן אני צריכה לרדת בהדרגתיות. תודה מראש!

היי, לדעתי את במשקל תקין ואין לך לאן לרדת. את מפתחת סוג של הפרעת אכילה. עדי

את לא שמנה. את מחקה את אימך. צאי מן הבית. גורי במקום אחר ותחיי את עצמך. תתחילי ליהנות מן החיים ואל תבלי אותם בספירת קלוריות.

שלום לך, את במשקל טוב מאוד. את סובלת מהפרעת אכילה ודימוי גוף לקוי. עלייך לקבל עזרה וטיפול, רצוי במרכז רב מקצועי העוסק בתחום. אין מה לדבר פה על ירידה הדרגתית או אחרת במשקל. גם פעילות גופנית במכון כושר אינה בשבילך. פני לעזרה ומהר. בברכה מוניקה קרן

בערך 110 קל..

.התכונתי לכמה זה בגרמים,כוס,חצי כוס,כמה?

30 גרם קורנפלקס הם בערך הנפל שנכנס בכוס חד פעמית, מכילה כ-120 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 11 וה גובה שלי 168 והמשקל 50 ורצי תי לדעת אים אני צריכה דיאטה כי אני לא כל כך שמנה!!!

משקלך תקין ביחס לגובה ולגיל. אין צורך לרדת במשקל. בברכה מוניקה קרן

שלום אנשים! אני בן 20, אני שוקל 67 והגובה שלי הוא 178. לפי מה שאני יודע, אני שוקל בסדר ואין לי בעייה של השמנת יתר, אבל למרות זאת, ולמרות שאני נראה רזה, יש לי בטן וחזה בעיתיים עם מעין שכבת שומן כזאת שגורמת לי להראות שמן בלי חולצה. זה נראה קצת מעווט וחסר חיטוב ופרופורציה, וכשאני יושב יש לי צמיגים עבים גם בבטן וגם בחזה. אני רוצה להפטר מזה אבל אין לי מושג איך... דיאטה? כושר? דיאטה וכושר? ניסיתי בעבר אבל לא ממש עוזר... עדיין נשאר מעין שומן שמפריע לי נורא ומונע ממני לצאת ולהוריד חולצה... במיוחד בקיץ (שמגיע עלינו). מישהו מכיר את התופעה הזאת של שומן שמסרב לרדת? איך אני יכול להפטר ממנו? כל עצה, עזרה ודעה תתקבל בברכה תודה רבה!

שלום לך, אינך סובל מעודף משקל. זה פשוט עניין של מבנה. פעילות גופנית, פיתוח שרירים באיזורים המדוברים ובכלל בגוף, יכולים לשפר את המראה ולתקן את הפרופורציות. התיעץ עם מדריך כושר מוסמך להתאמת תכנית שתביא אותך לתוצאות הרצויות. בברכה מוניקה קרן

היי מותק! תשמע אני רוצה להקדים בזה שאני מקווה שאתה אוכל נכון ואם לא אז מצאת את האדם שיעזור לך בנושא! אני ספצית! ובקשר לעודף שומן שלא יורד העניין הוא שכאן מדובר בשריפת שומנים כלומר שלא יעזור לך אם תהיה בדיאטה וכו' אתה צריך לעשות ספורט ולשרוף שומנים! שמע לי, תתחיל מ50 כפיפות בטן כל בוקר או כל ערב ואז תעבור ל100 וככה כל יומיים תעלה את הרף בהתאם ליכולות שלך, אתה גם תרגיש פתאום שאתה יכול עוד ועוד. בנוסף לרוץ 10 דקות בכל יום זו תוספת נהדרת וזה לא פוגע לך בסדר יום. כשאתה עושה את האימונים הללו זכור לעשות מתיחות כדי לא להיות תפוס ואתה יכול לשים נייר פלסטיק נצמד של בישול מסביב לבטן ככה תזיע באיזור יותר וכתוצאה מכך האיזור הספציפי הזה ירזה יותר ויקטנו אחוזי השומן שלך! בהצלחה ותעדכן אותי בנושא אני רוצה לדעת שעזרתי!

רבים סבורים כי חיטוב הגוף לפני דיאטה רק ימלא את הגוף בשרירים , לכן קודם צריך דיאטה מבוקרת לא הרסנית לגוף , גם אם נמאס מהדיאטה צריך לשמור על משקל , על מנת לא להרוס לגוף את המערכות והשרירים.

שלום שמי אייל אני בן 19 גובה 1.65 שוקל 50 קילו, בדקתי באמצעות משקל מיוחד את כמות אחוזי השומן בגוף שלי ואת אחוזי המים, 8% שומן ו67% מים, הייתי רוצה להתחיל לפתח את הגוף בחדר כושר אך פשוטו כמשמעו - אין מה לפתח. אמרו לי שאני צריך להעלות במשקל קודם. אני מנסה אבקות חלבון אני משתדל לאכול המון ביום, אני פשוט לא עולה. האם יש דיאטת השמנה בריאה ככל האפשר שתתאים לי?

שלום אייל, זה לא קל בכלל לעלות במשקל. עליך לאכול 6-7 ארוחות במשך היום (כדאי להתחיל עם ארוחות קטנות כדי להתרגל). כדאי לאכול מאכלים מרוכזים באנרגיה, כמו למשל אגזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, ירקות עמילניים כמו תירס, אפונה וכד'. אני ממליצה בחום לשבת עם דיאטנית באופן פרטני כדי שתבנה עבורך תפריט. במקרה הצורך אפשר להעזר בתוספים, פורמולות, אך לא אבקות חלבון. אין שום סיבה להעמיס אותך בחלבון, זה לא חסר לך. חסרה לך אנרגיה, דווקא ממקור של שומנים ופחמימות. בברכה מוניקה קרן

אני בת 16 הגובה שלי 1.67 והמשקל 56 האם אני צריכה לעשות דיאטה כי רציתי להוריד לפחות 6 קילו להיות 50

אני בת 16 הגובה שלי 1.67 והמשקל 56 האם אני צריכה לעשות דיאטה כי רציתי להוריד לפחות 6 קילו להיות 50

את רזה! אין שום סיבה לרדת במשקל. בברכה מוניקה קרן

בוקר 2 כוסות פלטיק חד פעמי של ברנלקס(77 קלוריות למנה) ללא חלב ביניים חטיף אנרג'י בטעם וניל(131 קלוריות) צהריים חזה עוף+כוס אורז+ סלט ללא שמן ביניים חטיף אנרג'י נוגט (124 קלוריות) ערב: סנדויץ' מלחם מלא(2 פרוסות) עם כפית חומוס ביצה קשה אחת סלט (5 ירקות) עם כפית שמן

היי, אני 1.68,ושוקלת 75.אני ניסיתי הרבה שיטות כדי לנסות ולהרזות כמו שומרי משקל,כדורים טבעיים ועוד כל מיני דבירם כאלה בסיגנון..אי ממש מיואשת ולבד אני בטוח לא יכולה אני רוצה לקבל המלצה על איזה מומחה או שיטה שאולי לא ניסיתי? תודה.

העובדה שלא הצלחת לרזות אחרי שניסית כל כך הרבה שיטות לא מפתיע בכלל וזו לא אשמתך. זה היה ברור שלא תצליחי עוד לפני שהתחלת, כי דיאטה לא יכולה לעזור לאף אחד לעשות שינוי ולא משנה אם מכנים אותה "מאוזנת" , "אורח חיים בריא" ושאר הקלישאות. כדי לרזות בראש וגם בגוף לא עושים דיאטה, לומדים להכיר את הגוף, איך להיות קשובים לו ואז הגוף מרזה בקלות ובטבעיות. לגישה הזו קוראים "הרזיה ללא דיאטה", לא מדברים על תפריטים, ספירת קלוריות או דיאטה מכל סוג. זו לא שיטה, זו גישה שקיימת שנים רבות. שלחי לי מייל ואני אפנה אותך בכיוון המתאים: [email protected]

שלום עדי, לצערי, קשה לרזות וקשה עוד יותר לשמור על התוצאה. את בעלת עודף משקל קל, וכדאי לטפל בבעיה בטרם תחמיר. אני מאמינה בשיני אורח חיים ולא דיאטה שנמשכת פרק זמן מוקצב. במרפאתנו אנו משלבים טיפול תזונתי עם טיפול קוגנטיבי, שבודק את מקור בעית ההשמנה מהשורש וכך מוצאים את הפתרונות המתאימים עבורך לשליטה טובה יותר על האכילה ושמירה על התוצאות. כל זאת תוך פיקוח רפואי. את מוזמנת להכנס לאתר ולהתרשם www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

בני בן ה 12 רגיש לחלב ולשומשום רציתי לדעת איזה מקורות סידן נוספים קיימים כדי שאתן לו ולא יווצרו לו חסכים. האם כדאי גם לקחת תוספים? ויטמינים? תודה!

שלום ליאת, מקורות נוספים לסידן מן התזונה כוללים סרדינים עם העצמות, פולי סויה, מוצרי סויה המועשרים בסידן כמו חלב סויה, טופו, יוגורטים וכו', שקדים, אגוזי אילסר, כרוב, שעועית ירוקה, ברוקולי, משמשים ותאנים מיובשים. לגבי שימוש בתוספים צריך להתיעץ באופן פרטני עם דיאטנית. לבדוק כמה סידן בנך צורך מהמזון ואם יש צורך כדאי לקחת תוסף במינון המתאים. בברכה מוניקה קרן

שלום! שמי ע' אני בת 17 גובהי 1.66 משקלי 60 ק"ג רציתי לדעת האם אני צריכה לעשות דיאטה או לשמור ולאכול נכון בתודה ויום טוב

שלום לך, את במשקל טוב ביחס לגובה ולגיל. שמירה על תזונה בריאה היא חשובה מאוד לצורך שמירה על המשקל, הרגלי חיים טובים ובריאות. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, אני בת 36, אמא לשני ילדים, צמחונית. קיבה רגישה ובקע סרעפתי. גובהי כ1.68, משקלי כ- 70 ק"ג. סובלת מנפיחות וגזים מרובים, גם ללא קשר לאוכל. תחושת רעב לאורך כל היום ואכילה בלתי נשלטת, ללא תחושת שובע של פירות, ירקות, ואפלים, שוקולדים ועוגות. (אוכלת עד שנגמר...) מכורה לתפוחי אדמה, בכל צורת בישול שהיא.... לא לוקחת תוספי מזון או תחליפי בשר. B12 נמוך אבל בתוך הנורמה. אשמח לקבל המלצה לתפריט שיעזור לי גם להרגיש יותר טוב, גם להוריד 2-3 ק"ג וגם להרגיש פחות רעבה. תודה ענקית.

שלום לך, באופן כללי איני נוהגת לתת תפריטים במסגרת הפורום. את סובלת ממספר בעיות המלווים בחוסר נוחות. אני ממליצה על יעוץ פרטני אצל דיאטנית להתאמת תפריט אישי וקבלת הנחיות שיקלו על חוסר הנוחות ובעיות העיכול ובמקביל יפתרו את הבעיות האחרות שציינת. כדאי לקחת בחשבון ששינוי הרגלי אכילה הוא תהליך וקל הרבה יותר לעבור אותו תוך ליווי מקצועי מתאים. בחרי את המסגרת המתאימה לך: את יכולה לקבל הפניה מרופא המשפחה לדיאטנית בקופ"ח או לפנות למסגרת פרטית. בברכה מוניקה קרן

הרעב שלך הוא לא רעב פיזי בבטן, יש לך רעב ריגשי(שיעמום,לחץ,פחד,מתח,עצב וכו) ובמקום לתת לו מענה הולם את אוכלת. הגוף שלך יודע בדיוק כמה אוכל הוא צריך ומתי בדיוק והוא גם מעביר לך את האינפורמציה הזו כל יום כל הזמן. כל מה שאת צריכה לעשות זה להיות קשובה לו ולספק את הצרכים שלו. דיאטה לא תפתור את הבעיה אלא רק תחמיר אותה ותתסכל אותך יותר. תלמדי להכיר את הגוף שלך, זה כל הסיפור.

הקורונפלקס הרגיל הצהוב עם הדבש..זה ממש משמין? ואני אוכלת בלי חלב

שלום שרית, כמו כל מזון אחר, התכולה הקלורית היא שאלה של כמות. מנה של 30 גרם (כוס חד פעמית) מכילה כ-120-140 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

בוקר:2 פרוסות לחם קל +2 כפות גבינה 5%+מעדן דיאט:צהריים:ירך עוף+2פרוסות לחם קל +סלט(3 ירקות)+כפית שמן:ביניים:לחמניה קלה מחיטה מלאה(131 קלוריות-לפי האריזה)+2 כפות גבינה 5% ערב:2 פרוסות לחם קל+2 כפות גבינה 5%+מעדן דיאט+2 כוסות קפה במשך היום ללא סוכר ועם חצי כוס חלב1% אשמח לקבל תשובה.בברכה תמר

הבן שלי די שמן... הוא בן 12 וחצי והוא שוקל 65 ק"ג. הגובה שלו הוא 1.55 לערך. אני מאמין שאחוזי השומן שלו נעים באזור ה32% אחוז... הוא עושה ספורט 7 שעות בשבוע (רוקד ומשחק הוקי). הבטן שלו גדולה וגם הישבן שלו גדול. יש לכם רעיון מה אפשר לעשות איתו? חשבתי להציע לו לעשות ספורט ביחד? אבל איזה? יש איזה תפריט שיתאים לו?

שלום רון, הטיפול עבור ילדים בגיל הזה הוא משולב לילד ולהורים ולכן צריך לקבל את שיתוף הפעולה של בנך להגיע לטיפול. פעילות גופנית היא מצוינת. ההמלצה היא לפחות שעת פעילות גופנית נמרצת ליום. אם תוכלו לעשות פעילות משותפת זה יכול להיות מצוין. בנוסף צריך לטפל גם בתזונה. לא ניתן לעשות זאת בשלט רחוק. הבן שלך צריך להגיע ליעוץ אצל דיאטנית להתאמת התפריט. בברכה מוניקה קרן

האם הוא נחשב שמן באופן קיצוני ע"פ המדדים שלכם?

שלום! שמעי אני מאמינה לכמות הספורט שציינת אבל אפשרי שבעיותיו נובעות מתפריט לא נכון?! אני לא יודעת מה הוא אוכל אך אני יכולה להמליץ על תפריט עשיר אך דל קלוריות שישמור עליו כריא וחזק ויעזור לו לרדת במשקל! לבוקר מספר פירות כגון תפוח ירוק, תפוז, משמש ואפילו מוזלי הרי שיוגורט הוא נהדר ועושה פלאים לקיבה. לצהריים ארוחה משולבת פחמימה חיובית כגון אורז ועדיף מלא כמובן ולצידו בשר בקר או עוף אך אפויים או מבושלים לא מטוגנים! כמובן לבשלם עם שמן זית ולא שמן רגיל! לערב חביתה בליווי סלט ירקות ולחם קל. כך הוא שבע, אוכל כמות נורמלית ומזינה אך לא שומנית ועתירת קלוריות... בנוגע לספורט הייתי ממליצה על ספינינג ששורף קלורית בקצב היסטרי ומפתח סיבולת לב ריאה . בכל מקרה הכל מתחיל מהראש ומהתפיסה לפיכך היזהרי שבנך לא יתעסק במשקלו כל הזמן כי הסכנה שכרוכה בכך היא השמנה נוספת ודכאון וכמובן שאלו הדברים האחרונים שהיינו רוצים לראות! תעשו הכל בחיןך ובשמחה ותראו איך שחייכם ישתנו... אם תרצי עוד עצות והצעות אני תמיד כאן! בהצלחה!

היי, אני בן 13. אני שוקל 102 קילו והגובה שלי הוא 1.52. אני נחשב שמן? ההקף מתניים שלי הוא 178 ס"מ ויריכיים הוא 162 ס"מ. אני צריך להוריד משקל? אם כן,איך?

כן אתה מלא .. וכדי לך להוריד זה יהיה קשה בהתחלה אבל אח"כ אתה תתרגל ותהנה מכך שאתה רזה !!! אתה לפחות צריך להוריד עד שתיהיה בסביבות ה62-7 בהצלחה שיהיה לך !!!!!!!

שלום לך, אתה בהחלט נחשב כסובל מהשמנה. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי ורפואי מקצועי כדי לקבל הכוונה, הדרכה וליווי לתהליך של ירידה במשקל. תוכל לגלוש גם באתר שלנו www.drlevy.co.il ולהתרשם מהטיפול שאנו מציעים. בברכה מוניקה קרן

הנתונים לא כ"כ מדויקים,מצטער,מזמן לא נשקלתי. אני שוקל 137.6 ק"ג,הגובה 1.61, הקף המותניים - 201 ס"מ,הקף ירכיים - 188 ס"מ. (מידת חולצה אם זה חשוב - XXXL) אני נחשב בקבוצה שמיועדת להשמנה? זה מסוכן? גם לקראת הקיץ אני קצת מתבייש כי אם אני מוריד חולצה אז רואים לי את הבטן והיא די גדולה יחסית לחברים שלי,וגם החזה שלי שמוט כזה והוא גדול אז הוא מסתיר את הבטן שלי קצת וצוחקים עליי. אני אוכל שלוש-ארבע פעמיים בשבוע מקדונלדס (דאבל מק + גלידה) ופיצות לפעמים... אני לא עושה הרבה ספורט... יש לי קפלים בבטן גם שאני לא יושב אז אני רוצה לשלא יראו אותם לקראת הקיץ... יש לכם הצעות?

שלום ד"ר.. אני בת 18 , משקלי הוא 68 וגובהי הוא 157. אני יודעת שאני נמצאת מעל המשקל, העניין שלא ממש רואים שאני מלאונת.. מה שקורה השמנתי בעיקר באיזור הרגליים והחלק האחורי של הגוף מה עליי לעשות? אני גם רוצה לרדת במשקל וגם לעצב את גופי. הבעייה שאני בדיאטה כבר המון זמן ואני לא יורדת במשקל!אני משלבת גם פעילות גופנית על הליכון ביתה שיש לי.

שלום נטלי, את בעודף משקל קל. היכן מצטבר השומן הוא עניין של מבנה גוף וקשה עד בלתי אפשרי להשפיע על כך. כדי להיפטר מהשומנים העודפים צריך לרדת במשקל. אני מבינה שאת עושה מאמצים שאינם עולים יפה וצריך לבדוק למה. האם אינך יורדת במשקל כלל? או שיש ירידה אך היא מאוד איטית. צריך לבדוק בדיוק מה וכמה את אוכלת וכן כמה פעילות גופנית את עושה ומאיזה סוג. כדאי להתיעץ עם דיאטנית שתבדוק בצורה מקצועית את הגורמים הללו ותמליץ לך כיצד לשנות כדי להשיג תוצאות טובות יותר. בברכה מוניקה קרן

האם ישנה אפשרות של בדיקות כל שהן שעליי לעשות מאחר ואת החצוצרות השאירו וגם את השחלות.

שלום לך, כאמור את צריכה לבקר אצל דיאטנית שתיקח ממך אנמנזה מפורטת לגבי הפרטים שציינתי, הקשורים באורח החיים והאכילה ולהחליט על טיפול אפשרי. בברכה מוניקה קרן

שלום מוניקה: אני יסמין אני בת 25 הגובה שלי זה 160. המשקל שלי זה 50 ואני שומרת כל הזמן על המשקל הזה אני אוכלת פירות וירקות בשר וגם אוכלת מוצרי חלב .בתקופה האחרונה עליתי במשקל 2 קילו ואני אוכלת ממתקים שבעצם הייתי אוכלת אבל בכמות קטנה .ועכשיו ההפך האם זה תלוי במצב הנפשי של הבנאדם . תודה

שלום יסמין, אכילה אמורה להיות תגובה רק לרעב פיסי, אך בעולם השפע שבו אנו חיים, פעמים רבות אנו פונים למזון גם כתגובה ללחץ, חרדה, דיכדוך, שעמום או רגשות נוספים. סוג המזון שנבחר באותם רגעים בד"כ הוא מהפחות בריאים כמו ממתקים, חטיפים וכו'. באופן טבעי, כאשר מגזימים באכילה - ישנה עליה במשקל. מקווה שעזרתי מוניקה קרן

בגיל 40 כרתו לי את הרחם, ומאז שמנתי כ - 10 ק"ג . אני אוכלת מאוד מסודר עושה ספורט ולמרות זאת עדיין אני סובלת מעודף שומן באיזור הבטן. מה עלי לעשות בכדי להפטר משומנים אלה שמפריעים לי מאוד.

שלום לך, ניתוח לכריתת הרחם (עם או ללא השחלות?) יכול לגרום שינויים הורמונליים שעלולים להביא לעליה במשקל. עלייך להתיעץ עם דיאטנית באופן פרטני יותר: האם שינית את אורח חייך מאז הניתוח? מה את אוכלת כיום? כמה ואיזו פעילות גופנית את עושה? גם עם הגיל יש ירידה בהוצאה האנרגטית של הגוף, לכן ללא תוספת פעילות גופנית או הפחתה (מועטה) בצריכת המזון תהיה עליה איטית במשקל. צריך לבדוק את הגורמים הללו ולהחליט מה אפשר לשנות באורח חייך ובתזונה כדי להביא לירידה חזרה. בברכה מוניקה קרן

יש לי תעלומה שאני לא מצליח לפתור: הגובה שלי הוא 180 ס"מ, המשקל 63 ק"ג, אחוז השומן בגוף 6% (מדדו לי עם מכשירים מקצועיים) ואני מבצע פעילות אירובית די אינטנסיבית 4 פעמים בשבוע והתעמלות כל יום. אני אוכל רק מזון טבעי וצורך פחות קלוריות ממה שאני מוציא. כיצד זה ייתכן אם כן שיש לי חגורת שומן די עבה מסביב לבטן ואני לא מצליח להוריד אותה? קראתי בכמה מקומות שתרגילי בטן לא עוזרים כיוון שהגוף מחליט בעצמו מאיפה הוא לוקח את השומן. בנוסף, אחוז השומן שלי הוא מתחת לנורמלי. איך אני פותר את התעלומה? תודה רבה

שלום עידן, אכן זו תעלומה. אין לי תשובה טובה מלבד האפשרות שזה עניין של מבנה גוף... בברכה מוניקה קרן

שלום לצוות מה הם הממתיקים המאכותיים שמשתמשים לייצור חלווה ללא סוכר, כמו סורביטול ואחרים שאני כרגע לא זוכרת , הם מתחרזים לסורביטול. האם הם בריאים ועדיפים על סוכר? ממה הם עשויים.האם הם חסרי קלוריות? שאלה שניה מה דעתכם על הממתיק ספלנדה וכמה מותר לשימוש יומי המון תודות על העזרה

שלום שירה, הממתיקים שציינת נקראים ממתיקים כהליים. הם אלכוהול של סוכרים שונים. הם מעלים את הסוכר בדם בצורה איטית יותר ביחס לסוכר וכן מכילים פחות קלוריות (כחצי) בהשוואה לסוכר רגיל. אך בסה"כ מוצר המזון לא יוצא זול קלורית משמעותית לעומת המוצר המקורי, כיוון שלרוב המזון ( למשל בשוקולד ללא סוכר, חלבה וכד') מכיל גם כמות לא מבוטלת של שומן שתורם את הקלוריות רבות. ספלנדה הוא ממתיק מלאכותי על בסיס סוכרלוז. שזהו חומר הדומה לסוכר במבנהו הכימי, אך אינו מתפרק במעי, כלומר לא נספג במערכת העיכול ולכן כמעט חסר קלוריות. טרם ניקבעה הגבלה כמותית לשימוש יומי. בברכה מוניקה קרן

אני בת 40 במשקל 80 ק"ג גובה 1.55 משקל עודף. ניסתי את כל סוגי הדיאטות מתחילה טוב ונשברת. אני רוצה לנסות את אחד הכדורים המפרסמים בכדי שיהיה לי כעזרה לדיאטה. שעות המשבר שלי הן שעות הערב לאחר ארוחת הערב. לרוב כל היום אני שומרת די טוב. חשבתי לנסות את 2דיאט , או סופר דיאט של גארד. יש לציין שאני לוקחת כדור רסיטל כל ערב. מחכה לתשובה חשוב לי מאוד להמשך הדרך.. בתודה

שלום סוזי, אין לי ניסיון עם הכדורים שציינת, לכן איני יכולה להביע עליהם דיעה. אחד מהם הוא ממש חדש בשוק. לגבי הבטיחות בשימוש תוך כדי נטילת רסיטל, עלייך להתיעץ אצל החברות המייצרות את הכדורים. הם יודעים מהם החומרים שהם שמו בכדור והאם יש אינטראקציה עם רסיטל. בברכה מוניקה קרן

בוקר: קפה +מעט חלב ללא סוכר לחמניה קלה-75 גרם 2 כפות גבינה 5% לבן 3%- 125 גרם(קטן) ביניים:פרי צהריים: 1/4 עוף סלט ירקות+כפית שמן ביניים:2 תמרים פרי ערב:ירקות 2כפות גבינה5%/ביצה כפית מיונז לחמניה קלה-75 גרם לבן 3% קטן 125 גרם קפה ומעט חלב ללא סוכר אודה על תשובתכן,סיון

שלום, מתחילת השנה (או שלפני אפילו סביר להניח..) אני מנסה לרזות. בתחילת השנה ירדתי מאכילה של קצת יותר מ-1000 קל' ל-700 קל' ורזיתי איזה 3 קילו ואח"כ העלתי 2, אח"כ עשיתי עוד דיאטה של לא מעט זמן עם פחות מ-500 קל', היום ימים שאכלתי איזה 300 ורזיתי אבל ממש מעט, וזה התבטא יותר בהיקפים ופחות במשקל. היום התעוררתי קצת בבהלה כשחשבתי על זה שלא הגיוני המצב שאני נמצאת בו. אני אוכלת אך ורק לפי הרעב שלי ויוצא לי כל יום כ-600 קל' לפעמים יותר ולפעמים פחות. אני לא מרזה בכלל! המשקל שלי קבוע כבר לפחות כמה חודשים. ואני רוצה לרזות. בנוסף אני פוחדת בגלל כתבה שקראתי אתמול שאם עושים דיאטה חריפה נפסק המחזור או שנחלש. יש לי כל חודש כ-3/4 ימים, זה נחשב תקין או שיש לי בעיה? אני לא אנורקסית... שוקלת 49 וגובהי 1.54, בסה"כ ממש רוצה לרזות, להגיע ל-45 וזהו :) אני אלך בקרוב לרופאת משפחה לבדיקות אבל בינתיים אם תאמרו לי אם יש לי בעיה שצריכה להדאיג אותי זה יעזור לי. ואם יש לכם עיצות איך לרזות (במקרה שלי זה רק ספורט נכון?). תודה, רקדנית בת 18

שלום לך, את אמנם במשקל תקין ביחס לגובה ולגיל, אך אי אפשר לאמר שהרגלי האכילה שלך הם בריאים. את מרעיבה את הגוף שלך באופן תמידי, במיוחד לאור גילך והעובדה שאת רוקדת. אני ממליצה שבנוסף לרופאת המשפחה תבקשי הפניה גם לדיאטנית, שתעשה קצת סדר בהרגלי האכילה שלך לפני שתגרמי לעצמך נזק רציני ותמידי. בברכה מוניקה קרן

שלום ותודה על תגובתך. אמרו לי כבר שאני מרעיבה את עצמי וגם את אומרת את זה. אבל אני לא מרגישה רעבה! כל פעם שאני רעבה אני אוכלת! איך זה הגיוני? אולי בגלל שאני אוכלת דברים עם מעט קל'? או, יכול להיות שפשוט יש אנשים שפחות רעבים?, אני באמת לא חושבת נגיד שאם יגידו לי לאכול פי שתיים ממה שאני אוכלת היום (ואני מודעת לזה שאני צריכה לאכול יותר..) אני לא חושבת שאני בכלל אצליח לאכול כל כך הרבה... כך שאם אני אלך לדיאטנית והיא תיתן לי תפריט מסודר של יותר מ-1200 קל' אני בטוחה שאני לא אוכל לפיו.

שלום, לפני כשבע שנים, בגיל 22, עליתי ממשקל 53 למשקל 83 בתקופה של כחצי שנה. מאז ירדתי 17 קילו ועליתי ל88. עתה אני רוצה לרדת במשקל, אך הפחד הגדול שלי הוא שמכיוון שנשארתי במשקל גבה זמן רב כשארזה העור ישאר רפויי. רציתי לדעת האם יש דרך בה ניתן להימנע מעור רפויי? תזונה או תרגילים מיוחדים? תודה

שלום רוית, ירידה הדרגתית בקצב מתון במשקל מונעת את ריפיון העור. לרוב הריפיון הוא זמני. כדאי לאמץ תכנית הרזיה בריאה שתביא לשינוי אורח החיים ותימנע את הקפיצות במשקל, שאינן תורמות לעור ובריאותך הכללית. בברכה מוניקה קרן

שלום, שמי איריס אני בת 38 גובה 1.59 שוקלת 61- 60 ק"ג . שנים אני עושה דיאטות ופעילות גופנית יורדת בין 2-3 ק"ג וביום אחד אני אוכלת מעט יותר מיד מעלה והבטן מתנפחת מאוד . המאבק האין סופי הזה מתחיל לייאש אותי האם יש דרך למנוע את הנפיחות שמאוד מפריעה לי . תודה .

שלום איריס, לדעתי מדובר על 2 סוגיות נפרדות. השמנה/ הרזיה מול קשיי עיכול/ נפיחות בבטן. כנראה שיש שוני בסוגי המזונות שאת אוכלת בזמן שאת "אוכלת יותר מדי" וכנראה בכמות המזון שגורמת לך לתחושת חוסר הנוחות. כדאי לפנות לדיאטנית לבחינת הנושאים לעומק. מצד אחד להביא אותך לירידה במשקל שתשאר תמידית ומצד שני לבחון מה גורם לבעיות העיכול ולהחליט להימנע מאותו מזון. בברכה מוניקה קרן

אני שוקלת 80 איתי רוצה לאוריד 20 קילו מה אלי לעסות

קודם כל תלמדי לכתוב עברית בלי שגיאות. כך אולי תוכלי לקורא ספר במקום לאכול...

אור שלום עליך לפנות לאנשי מקצוע המתמחים בתחום כדי שיקבלו ממך אנמנזה רפואית ותזונתית ובהתאם לכך יתאימו לך את התפריט המתאים לך אישית. את יכולה להציץ באתר שלנו www.drlevy.co.il בהצלחה ד"ר לוי

ביקרתי באתר האינטרנט של דר' לוי ורציתי לשאול : האם אפשר לדעת כמה עולה טיפול בשיטתכם ? היכן מתקיימים המפגשים ? האם יש הסדר להגעה אליכם עם קופות החולים ? ובכלל אך נקבעת שיטת הטיפול כקבוצתית או יחידנית תודה.

שלום שרון, התקשרי למרפאה לטלפון 03-6764880 וסיגל תיתן לך את הפרטים הדרושים. בברכה מוניקה קרן

אני בת 17, שוקלת 55 והגובה 1.53 אני רוצה להוריד לפחות 5 קילו אני מתאמנת בחדר כושר אימוני כוח ואירובי כמו קיק בוקס ספיננינג פילטיס מרימה משקולות כחצי שנה ולא מצליחה להוריד ממשקלי,אפילו אני עולה במשקל. אני חושבת שזה קשור לתזונה שלי למרות שאני מקפידה כנירא שזה לא מספיק למי שיש תפריט מתאים בשבילי שיכתוב לי בבקשה =] תודה

אהלן! שמעי העליה במשקל היא הגיונית מכיוון שהמסת שריר שלך עולה אבל שימי לב שהצורה הכללית משתפרת. כאשר מתאמנים והגוף מוציא אנרגיה הוא גם מבקש לקבל אנרגיה ולכן התאבון מתגבר. בנוגע לתזונה שלך אני מקווה שאת לא מרעיבה את עצמך כי זו אחת הטעויות הגדולות שנערות בגילך נוטות לעשות. ההצעה שלי היא שקודם תביני את עקרונות האכילה של הגוף. בתורה יש משפט מדוייק- בבוקר תאכל כמו מלך, בצהריים תאכל כמו נסיך ובערב תאכל כמו עני. כלומר הארוחה הגדולה צריכה להיות בבוקר ואני ממליצה לך לנסןת מוזלי שמשלב בתוכו יוגורט שהוא חיוני לקיבה, פירות כדי לתת קצת מתיקות ואנרגיה ודגנים למיניהם שתורמים לעיכול. בצהריים ארוחה של פחמימה חברותית- אורז מלא למשל או תפוח אדמה מבושל במיים, חשוב לציין שתשתמשי בשמן זית ולא בשמנים אחרים או בחמאה! ליד האורז בשר כלשהוא כגון עוף, בקר ללא החלקים השומניים כמובן ואם את אוכלת דגים אז סחתיין זה מעולה! שוב חשוב לי לציין שאין צורך בטיגון לשום דבר- ניתן לבשל או לאפות! לערב ארוחה קטנה כמו סנדוויץ' עם לחם קל, קורנפלקם מסדרת פיטנס או קלוגס, ללא סוכר או שוקולד! או סלט. בין לבין כשבא לך לנשנש פירות זו אופציה נהדרת וממלאת פירות כמו תפוח או משמש או תפוז ששומר על המערכת החיסונית... העניין הוא לאכול כמויות סבירות.. לאכול אוכל לא מטוגן ונטול תןספות מיותרות כמו חמאה, מרגרינה או שמנים למיניהם מלבד שמן זית. אם בא לך שוקולד את יכולה לאכול אבל תגבילי את עצמך לחטיף שוקולדי אחד ביום שערכו הקלורי יהיה עד 150 קלוריות, תשימי לעצמך את החטיף כפרס וכשתרגישי במהלך היום שמגיע לך תתענגי עליו! בהצלחה לך ותזכרי שכבר עכשיו את מהממת ובריאות היא מעל הכל!!! דווחי לי אם עזרתי אני אשמח...

אני בת 15 סובלת מהפרעות אכילה קרוב לשנתיים. החלטתי לאכול רגיל. השאלה שלי היא האם אפילו כשאני אוכלת בריא עד שאני שבעה והערך הקלורי נמוך פחות מ1000 אני פוגעת בעצמי? (אני לא אוכלת נמוך בכוונה, זה מה שיוצא.) הרי אדם רגיל אוכל עד שהוא שבע, בלי לספור קלוריות. (התפריט שלי הוא כזה: בבקר ב10 כריך של לחם/לחמניה/פיתה + גבינה/קוטג'/טונה/חביתה + ירקות לפעמים מעדן ביניים ב1:תפוח או כל פרי אחר בצהרים ב4 שניצל עוף או תירס/ספגטי/אורז/כריך/פסטרמה/תפו"א וביצה וכו' + סלט/חומוס ועוד ביניים:לפעמים מנשנשת עוגיה או משהו בערב ב7:קורנפלקס וחלב או מעדן לפעמים פה ושם מתוקים, גלידות או עוגיות וכו') תודה מראש.

שלום לך, את פוגעת בעצמך באוכלך 1000 קלוריות ופחות. הסיבה היא שהגוף שלך צריך יותר קלוריות (מה משקלך?). אם את סובלת מהפרעת אכילה זמן ממושך, יש פגיעה בתחושת השובע והרעב שלך ולכן לא ממש ניתן לשסמוך עליהם בשלב זה כדי להחליט האם להמשיך או להפסיק לאכול. עלייך לעלות בהדרגה את צריכת המזון שלך, לאזן את המשקל ורק בשלב הבא בהמשך תוכלי לסמוך על תחושת השובע. בברכה מוניקה קרן

אני 50.6 על 158 לכמה אני צריכה להעלות? תודה.

כמה קלוריות זה שתי בורקס תפוחי אדמה וקורסון ..?

(באופן תיאורטי) מה יקרה אם במשך כחודש אוכל כ-100 עד 300 קלוריות ביום?

בעקרון זה לא יפגע הרבה, בתנאי שאחרי חודש זה נפסק! רק תרדי במשקל,

שלום לך, את צפויה להיות בסכנה ממשית לתת תזונה ולבעיות רפואיות נוספות עם סימפטומים שונים. 100-300 קלוריות ליום הן הרעבה לכל דבר וחודש הוא פרק זמן מאוד ממושך להשאיר את הגוף במצב זה. בברכה מוניקה קרן

אני מבקשת תפריט דיאטה קל להכנה ושאפשר לגוון בבקשה. יש לי עודף משקל של כ- 15 ק"ג ואני בת 36. תודה מראש

אני שוקלת 82 וגובהי 1.73 מ'

שלום יפית, איני מרכיבה תפריטיםבמסגרת פורום זה. אם יש לך שאלה יותר הכוונתית אשמח לסייע. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות יש בקילו אחד?

קילו אחד= 7000 קלוריות

לידיעת הנשים מעל גיל 35-40.הגברתי את הפעילות המינית שלי מ1-2 פעמים בשבוע ל3-4 פעמים בשבוע ולא בשעות מאוחרות בלילה. כבר שנתיים הורדתי 12 קילו מ-85 ל-73. יותר סקס שורף לא מעט קלוריות. זה פעילות גופנית לכל דבר.

קצת עקום, את לא חושבת ?

סקס לא שורף כל כך הרבה. בדקתי במחשבון הקלוריות שבקישור (זה נמצא תחת "פעילויות יום יומיות")- http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23 כנראה עשית גם משהו אחר או שההודעה שלך סתם טיזרית...

הרזיה היא שאיפה ביולוגית של הגוף. הגוף שלנו שואף להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. ההרזיה תעשה בצורה טבעית אם נדע להיות קשובים לגוף, לסיגנלים שלו. הגוף יודע לכמה קלוריות הוא זקוק , מתי בדיוק הוא זקוק להם, כמה כבר אכלנו ומתי הוא קיבל מספיק. הוא גם מעביר לנו את כל האינפורמציה הזו כל יום כל הזמן.בכל ארוחה הגוף זקוק לכמות קלוריות שונה ובכל יום הכמות הזו משתנה. אין צורך לספור קלוריות, חוץ מהגוף שלנו אין אדם בעולם שיודע לכמה קלוריות הגוף שלנו זקוק. כדי לרזות צריך ללמוד לזהות את הסיגנלים של הגוף כמו שעשינו מצויין כשהיינו תינוקות. הגוף יפטר מהעודפים ובשמחה ברגע שנספק את הצרכים שלו בכמות ובזמן שהוא דורש. זה חלק בלתי נפרד מאיתנו, כולנו נולדנו עם המנגנון הביולוגי הזה.

שלום, אני חייבת להוריד 2.5-3 ק"ג בשבוע.. אם מישו יכול לעזור לי ולהביא לי תפריט דיאטה אני אודה לו מאוד :-)

אורית שלום את רוצה להוריד כמעט 3 ק"ג בשבוע. מהו משקלך? מכמה קילוגרמים מיותרים את סובלת? האם את עושה פעילות גופנית ואם כן באיזה תדירות, איזה פעילות? התשובה לפיכך כפי שאת רואה מעט יותר מורכבת ולא תלויה אך ורק בתפריט. בכול אופן אני ממליץ לך לקבל הנחיות מדיאטנית ולא מגולשים לא רק לגבי תפריט אלא לגבי הבנה של כל התהליך שנקרא דיאטה. שינויי הרגלי חיים, אכילה, זיהוי סיבת העליה במשקל, המצב הבריאותי ועוד נושאים רבים. בהצלחה ד"ר לוי

אני בת 37 1.73 שוקלת 63.4 מנסה להגיע ל 60 המון זמן ולא מצליחה בשום אופן המשקל משתנה כל הזמן כל יום אני עושה הליכה כ 45 דקות באוכל אני משתדלת לשמור אבל מנשנשת המון בעיקר עם השטויות של הילדים מה עלי לעשות כדי לרדת 4 קילו אני גם לא אוכלת לחם בכלל

חני יקירתי, אין סיכוי שתדעי אם הגעת למשקל האידיאלי שלך כל עוד את עושה דיאטה. את תעלי ותרדי כל החיים ושום דיאטה לא תשנה את זה. זו טבעה של דיאטה: חוסר יציבות, סבל והשמנה. גם אם תגידי שאת לא בדיאטה את כן! להימנע מאוכל טעים, לפחד שאת משמינה מ"נישנושים", להגדיר אוכל כ"שטויות של הילדים" וכו, כל זה הוא חלק מהראש הדיאטטי. תנסי להבין דבר פשוט: אין סוג אוכל בעולם שישמין אותך כמו שאין שום סוג אוכל בעולם שירזה אותך. לא סוג האוכל קובע אם תרזי או תשמיני, מה שקובע זו ההתנהלות שלך שנובעת ממערך האמונות שלך לגבי אוכל והגוף שלך. כל זה מנוגד לחלוטין לכל מה שתשמעי מכל דיאטן ,רופא או מאמן כושר אבל זו האמת היחידה. לגבי המשקל שלך את צריכה לדעת שהגוף שלך יעצר על המשקל האידיאלי מבחינתו כל עוד את קשובה לו ומספקת את הצרכים שלו בזמן ובכמות שהוא דורש. את צריכה לדעת להפריד בין המחשבות שלך שאותם את מייצרת בעצמך(הרצון לאכול גם כשאת לא רעבה פיזית, משיעמום,לחץ,פחד,עצב וכו) לבין הסיגנלים של הגוף שהם פיזים ונועדו לגרום לך להגיב בהתאם לצרכים של הגוף. את בטח קצת מבולבלת ולא ממש מבינה מאיפה נפלתי עליך אבל הייתי חייב לחשוף בפנייך את האמת: הרזיה היא תהליך טבעי ופשוט עבור הגוף שלך. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל והא ירזה ובקלות אם רק תלמדי להיות קשובה לו. לגישה הזו קוראים "הרזיה ללא דיאטה". זו גישה ולא דיאטה, גישה שמלמדת איך הגוף פועל. דרך אגב, למה את מעוניינת במשקל מסויים? את מרגישה שמנה או שזה רק הספרות שנראות לך יותר אטרקטיביות? אל תתקבעי על משקל מסויים, זה מיותר לגמרי. תכירי את הגוף שלך ותני לא להחליט. אחרי הכל זה לא תפקידך בכלל, הגוף שלך הוא הסמכות הבלעדית בכל הנוגע לתזונה. תכתבי אלי אם יש לך שאלות נוספות: [email protected] , בהצלחה!

שלום חני, אני מבינה שהצורך שלך לרזות בעוד 4 ק"ג הוא מסיבות אסטטיות, כי כמובן שגם עכשיו את במשקל מצוין ביחס לגובה. עלייך להחליט האם את מוכנה לשלם את המחיר של ה-4 ק"ג הללו. כנראה שמקור הבעיה היא בצריכת המזון, ובאופן מדויק יותר בנישנושים. נסי לאכול ארוחות מסודרות, מצלחת, ליד שולחן בפינת האוכל או המטבח. לא לאכול כדרך אגב, תוך צפיה בטלוויזיה, נישנוש בזמן שאת מבלה שגינה עם הילדים וכד'. תכנני היטב מה את אוכלת. לעסי לאט. כמו שציינתי, זה מחיר שצריך לשלם. את יכולה להמשיך כפי שאת וזה מצוין או לשנות את ההרגלים כדי לרדת עוד 3-4 ק"ג. בברכה מוניקה קרן