פורום דיאטה, תזונה והשמנה

לידיעת הנשים מעל גיל 35-40.הגברתי את הפעילות המינית שלי מ1-2 פעמים בשבוע ל3-4 פעמים בשבוע ולא בשעות מאוחרות בלילה. כבר שנתיים הורדתי 12 קילו מ-85 ל-73. יותר סקס שורף לא מעט קלוריות. זה פעילות גופנית לכל דבר.

קצת עקום, את לא חושבת ?

סקס לא שורף כל כך הרבה. בדקתי במחשבון הקלוריות שבקישור (זה נמצא תחת "פעילויות יום יומיות")- http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23 כנראה עשית גם משהו אחר או שההודעה שלך סתם טיזרית...

הרזיה היא שאיפה ביולוגית של הגוף. הגוף שלנו שואף להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל. ההרזיה תעשה בצורה טבעית אם נדע להיות קשובים לגוף, לסיגנלים שלו. הגוף יודע לכמה קלוריות הוא זקוק , מתי בדיוק הוא זקוק להם, כמה כבר אכלנו ומתי הוא קיבל מספיק. הוא גם מעביר לנו את כל האינפורמציה הזו כל יום כל הזמן.בכל ארוחה הגוף זקוק לכמות קלוריות שונה ובכל יום הכמות הזו משתנה. אין צורך לספור קלוריות, חוץ מהגוף שלנו אין אדם בעולם שיודע לכמה קלוריות הגוף שלנו זקוק. כדי לרזות צריך ללמוד לזהות את הסיגנלים של הגוף כמו שעשינו מצויין כשהיינו תינוקות. הגוף יפטר מהעודפים ובשמחה ברגע שנספק את הצרכים שלו בכמות ובזמן שהוא דורש. זה חלק בלתי נפרד מאיתנו, כולנו נולדנו עם המנגנון הביולוגי הזה.

שלום, אני חייבת להוריד 2.5-3 ק"ג בשבוע.. אם מישו יכול לעזור לי ולהביא לי תפריט דיאטה אני אודה לו מאוד :-)

אורית שלום את רוצה להוריד כמעט 3 ק"ג בשבוע. מהו משקלך? מכמה קילוגרמים מיותרים את סובלת? האם את עושה פעילות גופנית ואם כן באיזה תדירות, איזה פעילות? התשובה לפיכך כפי שאת רואה מעט יותר מורכבת ולא תלויה אך ורק בתפריט. בכול אופן אני ממליץ לך לקבל הנחיות מדיאטנית ולא מגולשים לא רק לגבי תפריט אלא לגבי הבנה של כל התהליך שנקרא דיאטה. שינויי הרגלי חיים, אכילה, זיהוי סיבת העליה במשקל, המצב הבריאותי ועוד נושאים רבים. בהצלחה ד"ר לוי

אני בת 37 1.73 שוקלת 63.4 מנסה להגיע ל 60 המון זמן ולא מצליחה בשום אופן המשקל משתנה כל הזמן כל יום אני עושה הליכה כ 45 דקות באוכל אני משתדלת לשמור אבל מנשנשת המון בעיקר עם השטויות של הילדים מה עלי לעשות כדי לרדת 4 קילו אני גם לא אוכלת לחם בכלל

חני יקירתי, אין סיכוי שתדעי אם הגעת למשקל האידיאלי שלך כל עוד את עושה דיאטה. את תעלי ותרדי כל החיים ושום דיאטה לא תשנה את זה. זו טבעה של דיאטה: חוסר יציבות, סבל והשמנה. גם אם תגידי שאת לא בדיאטה את כן! להימנע מאוכל טעים, לפחד שאת משמינה מ"נישנושים", להגדיר אוכל כ"שטויות של הילדים" וכו, כל זה הוא חלק מהראש הדיאטטי. תנסי להבין דבר פשוט: אין סוג אוכל בעולם שישמין אותך כמו שאין שום סוג אוכל בעולם שירזה אותך. לא סוג האוכל קובע אם תרזי או תשמיני, מה שקובע זו ההתנהלות שלך שנובעת ממערך האמונות שלך לגבי אוכל והגוף שלך. כל זה מנוגד לחלוטין לכל מה שתשמעי מכל דיאטן ,רופא או מאמן כושר אבל זו האמת היחידה. לגבי המשקל שלך את צריכה לדעת שהגוף שלך יעצר על המשקל האידיאלי מבחינתו כל עוד את קשובה לו ומספקת את הצרכים שלו בזמן ובכמות שהוא דורש. את צריכה לדעת להפריד בין המחשבות שלך שאותם את מייצרת בעצמך(הרצון לאכול גם כשאת לא רעבה פיזית, משיעמום,לחץ,פחד,עצב וכו) לבין הסיגנלים של הגוף שהם פיזים ונועדו לגרום לך להגיב בהתאם לצרכים של הגוף. את בטח קצת מבולבלת ולא ממש מבינה מאיפה נפלתי עליך אבל הייתי חייב לחשוף בפנייך את האמת: הרזיה היא תהליך טבעי ופשוט עבור הגוף שלך. לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל והא ירזה ובקלות אם רק תלמדי להיות קשובה לו. לגישה הזו קוראים "הרזיה ללא דיאטה". זו גישה ולא דיאטה, גישה שמלמדת איך הגוף פועל. דרך אגב, למה את מעוניינת במשקל מסויים? את מרגישה שמנה או שזה רק הספרות שנראות לך יותר אטרקטיביות? אל תתקבעי על משקל מסויים, זה מיותר לגמרי. תכירי את הגוף שלך ותני לא להחליט. אחרי הכל זה לא תפקידך בכלל, הגוף שלך הוא הסמכות הבלעדית בכל הנוגע לתזונה. תכתבי אלי אם יש לך שאלות נוספות: [email protected] , בהצלחה!

שלום חני, אני מבינה שהצורך שלך לרזות בעוד 4 ק"ג הוא מסיבות אסטטיות, כי כמובן שגם עכשיו את במשקל מצוין ביחס לגובה. עלייך להחליט האם את מוכנה לשלם את המחיר של ה-4 ק"ג הללו. כנראה שמקור הבעיה היא בצריכת המזון, ובאופן מדויק יותר בנישנושים. נסי לאכול ארוחות מסודרות, מצלחת, ליד שולחן בפינת האוכל או המטבח. לא לאכול כדרך אגב, תוך צפיה בטלוויזיה, נישנוש בזמן שאת מבלה שגינה עם הילדים וכד'. תכנני היטב מה את אוכלת. לעסי לאט. כמו שציינתי, זה מחיר שצריך לשלם. את יכולה להמשיך כפי שאת וזה מצוין או לשנות את ההרגלים כדי לרדת עוד 3-4 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

שלום אני שורפת כ100 קלוריות במכשיר הסטפר,כמה אני יורדת במשקל?! אני אוכלת קורנפלקס,(קערה אחת עם חלב),3 פרוסות עם קוטג,סלט חסה,פסטה חזה עוף,או שניצל תירס,ובערב,יוגורט ... תודה רבה מראש..

שלום, איני יכולה לדעת. נתחיל מנתונים כמו מהו משקלך? גילך? גובהך? כמה פעמים בשבוע את מתאמנת? כדי לרדת 1 ק"ג במשקל צריך "לשרוף" 7000 קלוריות. למזלנו קלוריות נשרפות מכל פעילות שלנו ומקיומנו הבסיסי (פעולת הלב, הנשימה, זרימת הדם, פעילות מערכת העיכול וכו' וכו' כולם שורפים קלוריות והרבה). בברכה מוניקה קרן

אני בת 22, 1.63,שוקלת 70

האם 3.5 ליטר מים ביום זה בסדר? האם יש קשר או הגבלה של צריכת נוזלים לגודל הגוף (הכוונה למשקל נמוך נניח)?

שלום הילה, ההמלצות לגבי צריכת נוזלים תלויים בגיל, במין ופחות במשקל. בת כמה את? למה את שותה כל כך הרבה מים? האם זה מצימאון? מה צבע השתן שלך (עד כמה בהיר/ כהה)? בברכה מוניקה קרן

בת 20 162 49 קילו צבע שתן בהיר.... שותה כי כיף לי לשתות

מוניקה שלום אני בן 65 מתאמן במכון כושר משקלי 79 קג' ואוכל במשך היום כ 12 חלבוני ביצים(חלבונים בלבד).שהם לעניות דעתי כ40-45 גר' חלבון בנוסף ירקות ושיבולת שועל האם כמות החלבון מספיקה ? תודה דודו

שלום דודו, 45 גרם חלבון מספקים לך רק כ-0.6 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופך, שזה אינו מספיק. עליך לקבל לפחות 0.8-1.0 גרם/ ק"ג ואולי אף יותר. אני מבינה שאינך אוכל כלל בשר, דגים ומוצרי חלב? אלו מקורות החלבון העיקריים. דגנים גם כן מכילים חלבונים, וכן קטניות. שילוב של דגנים וקטניות נותן חלבון באיכות דומה לחלבון מן החי. צריך לבדוק כמה בדיוק אתה צורך, כדי להשלים את המכסה. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בן 26 גובה 180 משקל 85 התחלתי לפני חודש וחצי לרוץ כולל הליכה של 8 קילומטר ארבע ,שלוש בשבוע ואני אוכל שתי ארוחות ביום ופירות בין הארוחות מתי אני יראה את השינוי כלומר ירידה במשקל

שלום נתי, אחרי חודש וחצי אתה כבר אמור לראות שינויי במשקל של לפחות 1-2 ק"ג. אם זה לא כך, כדאי לבדוק את התפריט שלך. הפעילות הגופנית היא מבורכת, אך ללא צמצום הקלוריות בתזונה, יקשה עליך לרדת במשקל. בברכה מוניקה קרן

אני בת 27,גובהי הוא 153 ומשקלי 43,האם זה נורמלי?

זה ממש על גבול התת משקל. כדאי לעלות לפחות 1-1.5 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות יש בלחם קל 1 [36 קלוריות] ובכפית מלאה בקוטג' 3% ועלה חסה, וכוס נס על בסיס חלב 1% ורשום על כל 100 מ''ל זה 51 קלוריות. ובנפרד כמה קלוריות יש בתפוח-בינוני, גזר [2], מלפפון, גמבה אדומה, עגבניה[גדולה], חצי בצל סגול[בינוני] תודה

שלום נטלי, תוכלי להעזר במחשבון ולחשב את כל הערכים הרצויים לך http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9 בברכה מוניקה קרן

קודם כל, תודה רבה להתיחסותך הקודמת :) הבנתי שככל הנראה אני קם עם רמת סוכר נמוכה, ובגלל זה תחושת הרעב העזה, להמשך שאלתיך: מוקדם בבוקר זה החל מהשעה 7:00 בערך, כך שאם בסופי השבוע אני קם אחרי 10:00 אין לי כלל את התחושה הזו, אני יודע ומבין את גופי, דואג ומטפל בו, שמתי לב שתחושה זו הולכת ומתעצמת עם השנים.. לפעמיים זה ממש מעצבן, חשוב לציין, שאני כמובן אוכל לפני שאני יוצא בבוקר, בדר"כ כלל דגנים, או דברים משבעים אחרים, ואני דואג לאכול כ-4 פעמים ביום, כך שאני ממש לא מדכא את גופי, ואין לי צורך לעשות זאת (אני ניבדק מדי פעם, ואני אוכל הכל),, אבל על הבוקר זה לא נעים.. (גם אני ממש לא מסוגל להכניס משהו לפה, חוץ משתיה, איך שאני פוקח עיניים). מהן המלצותייך לאכילה בערב, לפני השינה? תודה מראש, את עושה שירות שאין שני לו.

שלום שאול, עליך לעבור בירור לפני שאוכל לענות בתשובה מדויקת יותר. בנתיים כדאי לחשוב על אכילה בשעה מוקדמת יותר בבוקר, למרות הקושי. בערב נסה לאכול ארוחה המכילה פחמימות כמו לחם מלא, אורז, קטניות וכד' יחד עם מעט שומן כמו אבוקדו, חומוס. חג שמח מוניקה קרן

שלום מוניקה, כבר תקופה של בערך 4,5 חודשים שאני משתדלת לא לעבור את ה500 קלוריות ליום.. כולם אומרים לי שזה לא נכון לאכול ככה לא בריא, ואפילו מסוכן.. אני מבינה עכשיו שזה לא טוב לאכול ככה ולחיות על 500 קלוריות ליממה, אבל היתי רוצה לדעת מה קורה או מה יקרה עם אני ימשיך ככה, בבקשה הסבירי לי זה דחוף. חשוב להזכיר שהורדתי 37 קילו בחצי שנה אני בת 15 גובהי 1.65 ומשקלי היום 58 שקלתי 96.

שלום רוית, הרעבה ממושכת, כפי שאת גורמת לגופך, מביאה למחסורים תזונתיים באנרגיה, בויטמינים ומינרלים, שגורמים לפירוק שריר, פגיעה בתפקודי לב (שגם הוא שריר), נשירת שיער, אנרמיה (חוסר דם), עלולה להיות גם פגיעה בתפקוד המוח, עייפות, עצבנות, אוסטיאופורוזיס (הדלדלות העצם), ועוד. חלק מהפגיעות הפיכות, אך חלקן לא, ובמקרים חמורים זה יכול להביא למוות. איני מנסה להפחיד אותך סתם, רק להמחיש לך את הנזק שאת עושה לעצמך. כמובן שכל אלו חמורים בגילך, שזו אמורה להיות תקופה של התפתחות מואצת של מערכות הגוף. בברכה מוניקה קרן

אני בת 50 בשנה האחרונה עליתי 10 קילו אני שוקלת 73 קיל וגובהי 160 , ברצוני לציין שאני שומרת על תזונה בריאה ונכונה ולמרות הכל לא יורדת במשקל, אני משייכת זאת לגיל המעבר..מה עליי לעשות על מנת לרדת במשקל, למרות שאני שומרת על תזונה נכונה ומקפידה לאכול נכון. תודה עינת

שלום עינת, עם הגיל יש ירידה במסת השריר בגופנו, במיוחד אם איננו פעילים גופנית, ולכן אנו נדרשים לפחות אנרגיה כדי לשמור על המשקל שלנו. אם את אוכלת אותו דבר כל הזמן, גם אז תעלי במשקל בערך 1 ק"ג בשנה. על אחת כמה וכמה אם את אוכלת יורת. כדי לרדת במשקל, כדאי לבדוק עם דיאטנית מה בדיוק את אוכלת ולצמצם את הקלוריות. ההרכב יכול להיות מצוין, אך הכמויות אולי צריכות להשתנות. בנוסף כדאי להגביר את הפעילות הגופנית. בברכה מוניקה קרן

בוקר טוב, אני בת 26 ושוקלת כ- 83 ק"ג, אני מטר 1.60, לפני כ- חודש התחלתי להתאמן במכון כושר כ- 4 פעמים בשבוע. אני עושה דיאטה, התפריט היומי שלי הוא כזה: 8:00 בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 2 כפות גבינה 5% נס קפה עם ממתיק. 10:00 ביניים: 1 פרי 12:00 צהריים: חזה הודו/עוף על האש או מנת בשר בקר ירקות מבושלים+חיים לפעמים כף טחינה 16:00 ביניים: כ- שעה וחצי בערך לפני האימון 1 אנרג'י של 83 קלוריות כוס קפה שחור עם ממתיק 19:30-20:00 ערב: לאחר האימון 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי גביע קוטג' 3% או 2 פרוסות גבינה צהובה 9% וביצה קשה+ירקות חיים. 23:00 לילה: לפני שינה 1 מעדן 0% * יש לציין כי אני שותה בין 2 ליטר ל- 3 ליטר מים ביום. לפעמים אני גם שותה דיאט קוקה קולה. - בבקשה, תעזרי לי כבר התייאשתי, אני מתאמצת ומתאמנת בצורה אינטנסיבית, אך לא רואים את זה במשקל. אך אני רואה שדי הצטמקתי ברוחב. אודה לך על תגובתך. תודה רבה, אורטל.

תחליפי את הלחם בערב לללחם קל..רק בערבאבל! ואת המעדן 0 אחוז תחליפי ל1 וחצי אחוז.. ואת הקולה תורידי........ וירקות!!!תוסיפייייי

שלום אורטל, קודם כל תדעי רזית! הצמצום בהיקפים הוא ההוכחה לכך. התחלת את ההדיאטה בסמוך לתחילת האימונים. הפעילות הגופנית גרמה לשריפת שומנים וגם לעליה במסת השריר, בעוד שהתפריט גרם לשריפת השומנים. כך שעל המשקל, נראה שאין שינוי, אך בפועל בהחלט יש. המשיכי בתכנית שלך. בנייית השריר הסתיימה פחות או יותר והשומנים ימשיכו להתפרק וכך תראי ירידה במשקל. היי סבלנית. מבחינת התפריט, את אוכלת כמות גדולה יחסית של פחמימות בארוחת הערב. אני ממליצה לאכול רק 2 פרוסות לחם בארוחה זו או 4 פרוסות לחם קל. בהצלחה מוניקה קרן

אני בת 60 ויש לי בטן מאד גדולה כמו לאשה בהריון . האם בגיל הזה הבטן לא יורדת ונגזר עלי להיות עם בטן כזו נפוחה או שצריך לבדוק זאת או שצריך דיאטה. מה תשובתך

שלום מיקי, התשובה יכולה להיות קשורה לכל אחת מהסיבות שציינת. אם את סובלת מעודף משקל, אזי הרזיה בהחלט תשפר את המצב. עם הגיל, עקב ריפיון שרירים, הבטן יכולה "לבלוט, ופעילות גופנית תעזור. יש לבדוק את התזונה שלך: האם את סובלת מנפיחות, גזים וכד'? ולפעמים זה יכול לקרות עקב מבנה גוף. פעילות גופנית מומלצת בכל מקרה וכמובן תזונה נכונה. התיעצי עם דיאטנית באופן פרטני להתאמת תפריט. בברכה מוניקה קרן

אני בת 19 שוקלת 49 קילו מטר 55 . ירדתי בשנה 32 קילואפשר להגיד שלא בדיאטה נכונה פשוט אכלתי ארוחה אחת ביום . השאלה שלי כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום ? אני אוכלת בבוקר פרוסת לחם קל ואולי בערב עוד פרוסה ואיזה פרי במשך היום אני שותה הרבה נס קפה . הפחד שלי הוא להשמין אבל בכל את הייתי רוצה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול . ועוד שאלה אם עכשיו אני יתחיל לאכול למשל 1000 קלוריות האם אני יתחיל להשמין ? כי הגוף לא רגיל לאכול בכמויות כאלו. תודה

שלום ליאת, באופן נורמלי כדילשמור על משקלך היה עלייך לאכול 1300-1500 קלוריות ליום. מכיוון שכנראה פגעת בחילוף החומרים של גופך, כנראה שתצטרכי להסתפק בפחות. בכל אופן אינך יכולה להמשיך ולהרעיב את עצמך, לכן צריך לעשות קצת ניסוי וטעיה. אכלי לפחות 1000 קלוריות ביום ועם הזמן נסי להוסיף בהדרגה קלוריות נוספות. בברכה מוניקה קרן

סליחה על ההשתלטות אבל אני במצב דומה, האם אי פעם אוכל לצרוך את כמות הקלוריות "הרגילה"? זאת אומרת, האם כשאני עכשיו אעלה את הקלוריות אני אשמין אבל אחרי כמה זמן הגוף יתרגל, יבין שזה נצרך לו והוא יתאזן? או שזהו נזק בלתי הפיך?וכמה קלוריות לעלות למשך איזו תקופה? תודה!!!

אני בת 14 גובה 1.61 משקל 90+ וניסיתי מלא דברים ואני לא מצליחה תעזרו לי בבקשה .!

בבקשה תעזרו לי ..........

?

שלום גלית : את עדיין מאוד צעירה ויכולה להפחית את הסיכון בעתיד אם תפחיתי במשקל. מוטתך ההתחלתית צרכה להיות להפחית כ10-15 ק"ג, אם תעשי זאת על ידי שינוי אורח חיים - תזונה מאוזנת ופעילות גופנית אני בטוחה שתוכלי לרדת את כל הקילוגרמים שאת רוצה. עקב גילך הצעיר אני ממליצה לך להיעזר בדיאטנית, גם נראה לי שאת ממש זקוקה לעזרה. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום, גובהי 160 ומשקלי 75 ואני בת 35, התחלתי בדיאטה בשילוב ספורט לפני 3 שבועות. אני הולכת 4-6 פעמים בשבוע שעה ורבע. התפריט שלי בנוי כך שאני אוכלת כל 3 שעות: בבוקר09:00 נס קפה עם קורנפלקס, 12:00 פרוסת פשטידת ירקות עם ירקות(עגבניה, מלפפון), 15:00 מעדן עם תפוח, 18:00 פחמימות(לפני אימון)2 לחם קל עם טונה או ביצה וירקות או פרוסה מפשטידת ספגטי או תפו"א אפוי בתנור, 21:30 אחרי האימון אקטימל עם חטיף בריאות. ועכשיו... כולם אומרים לי שזה מעט מידי ולא נורמלי, האם את יכולה לומר לי כמה קלוריות בערך אני אוכלת לפי הפירוט והאם זה נורמלי לדיאטה או שאני צריכה לשנות משהו? רזיתי 3 ק"ג בשלושה שבועות והיד עוד נטויה... תודה וסליחה שזה מאד ארוך...

שלום אור, מקורבייך צודקים. התפריט מכיל כ-600 קלוריות בלבד, שזו הרעבה לכל דבר. עלייך כמעט להכפיל את כמות הקלוריות ביומית. זה מסוכן! בברכה מוניקה קרן

אני אמורה להגיע למאזן קלורי שלילי אם אני רוצה להרזות, ואם בהליכה של שעה בקצב בינוני אני שורפת 300 קלוריות בערך (אולי אני טועה), אז לא יהיה לי מאזן קלורי שלילי אם אני אעלה את כמות הקלוריות... מה המלצתך? בעבר לא הייתי אוכלת יותר מ1200 קלוריות ביום כי הייתי אוכלת רק ארוחה אחת ביום (שגרמה לגוף לאגור...וזאת היתה הטעות שלי ) ואני חייבת להוריד את כמות הקלוריות ...לא???

שלום לכולם! אני רוצה לרדת במשקל, ולעשות זאת בצורה מסודרת ובריאותית. תוכלו להמליץ לי עך סדנאות או הרצאות של מומחים אני ממש רוצה להבין מה אני אוכלת , מה עלול לגרום לי כשאני אוכלת מאכלים מזיקים .. אני רוצה מעין "שטיפת מח" ולא כדורים ותרופות. ניסיתי כמעט את כל המוצרים שמדברים עליהם ושום דבר לא עוזר. תודה..

שלום חן, במרפאתנו אנו משלבים בין טיפול תזונתי, העוסק בתזונה בריאה לירידה במשקל, תוך פיקוח רפואי, יחד עם טיפול קוגנטיבי התנהגותי שדרכו בודקים את הנקודות בהן את אוכלת מסיבות רגשיות, שאינן קשורות ברעב ונותנים פתרונות לכך. את מוזמנת לגלוש באתר www.drlevy.co.il ולהתרשם האם השיטה תתאים לך. בברכה מוניקה קרן

אני חייבת להוריד 15 קילו בחודשיים, איך אני עושה זאת???

עזרה...בבקשה...

שלום קרן, לא ניתן ולא כדאי לרדת ב-15 ק"ג בחודשיים בדרכים בריאות והגיוניות. 15 ק"ג לא עלו בבת אחת ולכן כדי לרדת צריך לקחת פרק זמן סביר וארןך יותר, תלוי במשקלך ההתחלתי, גילך וכד'. בברכה מוניקהק רן

למנהלי הפורום שלום רב, אנני יודע אם הגעתי למקום הנכון אבל בכל זאת, אולי תצליחו לעזור לי, בעייתי היא בעת השקמה מוקדמת בבוקר אני מרגיש רעב חזק, לפעמים על מצב עילפון... אני בחור בן שלושים פלוס, ולא סובל מבעיות שומן או תזונה, וספורטיבי בדר"כ, ללא בעיות או מחלות שונות. ובעיה זו הולכת ומתעצמת עם הזמן, חשוב לציין שבמידה ואני לא קם מוקדם, אז הכל בסדר, ואין לי את אותה תחושת הרעב, אשמח לישמוע את חוות דעתכם ומודה על כך מראש.

שלום שאול, כדאי לפנות לרופא המשפחה ולעשות בדיקת סוכר. יתכן ואתה קם עם רמות סוכר מאוד נמוכות ועל כן תחושת הרעב המוגברת (באיזו שעה זה ניקרא מוקדם?). בנוסף, כדאי לשבת עם דיאטנית ולבדוק מה אתה אוכל לפני שאתה הולך לישון ואיך זה משפיע על רמת הרעב שלך בבוקר למחרת. בברכה מוניקה קרן

למוניקה קרן, תודה רבה להתיחסות.. מוקדם בבוקר זה החל מהשעה 7:00 בערך, כך שאם בסופי השבוע אני קם אחרי 10:00 אין לי כלל את התחושה הזו, (תחושה חזקה של רעב על הבוקר..), אני יודע ומבין את גופי, דואג ומטפל בו, שמתי לב שתחושה זו הולכת ומתעצמת עם השנים.. לפעמיים זה ממש מעצבן, חשוב לציין, שאני כמובן אוכל לפני שאני יוצא בבוקר, בדר"כ כלל דגנים, או דברים משבעים אחרים, ואני דואג לאכול כ-4 פעמים ביום, כך שאני ממש לא מדכא את גופי, ואין לי צורך לעשות זאת (אני ניבדק מדי פעם, ואני אוכל הכל),, אבל על הבוקר זה לא נעים ומתחיל להדאיג.. (גם אני ממש לא מסוגל להכניס משהו לפה, חוץ משתיה, איך שאני פוקח עיניים). תודה מראש, אתן עושות שירות שאין שני לו.

אני בן 24 שוקל 108 קילו וגובהי 190 ס"מ הייתי ילד נורא רזה עד לגיל 17 והייתי מיתעמל בנבחרת נוער בעקבות בעיות רפואיות הפסקתי להתאמן ושוב והתחלתי להשמין ופתאום אני רוצה נורא לרדת במישקל ביחוד באיזור הבטן והשוקיים אני מיתעמל במשך שנה כבר וירדתי 5 קילו הייתי במישקל 103 קילו ושוב עליתי ל108 קילו עכשו אני מיתעמל כבר שנה רצוף 3 פעמים בשבוע במכון כושר למשך שעה אני עושה במהלך השעה אימון ארובי,כפיפות בטן , תרגילי חזה , הליכה קצת ,ואופנים .כול פעם משלב משהו אחר . מבחינת תזונה אני אוכל ארוחת בוקר כך סנביץ עם גבינה לבנה או קומפלקס עם יגורוט דל שומן קערה .ותה עם 3-4 עוגיות או פרוסת עוגה פעם בשבוע וארוחת צהריים אוכל ארוחת מלאה כשל 5-6 כפיות של פסטה או אורז ,או תפו"ח אדמה קוסקוס ובתוספת עם זה אני אני אוכל 2 עופות לפעמים עם תופ"א תוספת אני אוהב שתיה ואני שותה ממותקת מאוד ולא אוכל כימעט ירקות אני אוכל הרבה חומוס גם ולחם גם בצהריים ואני אוכל עם בארוחת ביינים סנביץ או פרי או קומפלקס עם מעדן 0אחוז שומן וארוחת ערב לפעמים ירקות חתוכים אם שתיה מוגזת אם סנביץ פסטרמה1.5 אחוז או פעם גבינה 5 אחוז אני בבקשה צריך עזרה כיצד עלי לרדת במישקל באופן מתון ונכון כדי שלא אעלה במישקל חזרה ?? ביחוד לרדת במיהרה באיזור הבטן ושוקיים ?? מה עלי לאוכל ?? ומה לא .? האם מיסגרת האימון נכונה לי ?? ואיך אפשר לרדת במישקל ולשמר את זה לאורך זמן.?

שלום אבי, אתה סובל מעודף משקל וזה מצוין שאתה רוצה לרזות. יחד עם זאת עליך להבין שזה לא יקרה מהר. זהו תהליך, שאורך זמן ודורש שינוי של התזונה, אורח החיים והשקעת עבודה מצדך ואז יעלו הסיכויים שזה ישמר לאורך זמן ארוך. זה נהדר שאתה פעיל גופנית והיתי ממליצה לך להגביר פעילות זו ולעשותה לפחות 4 פעמים בשבוע. מבחינת התזונה יש מספר טעויות שיש לתקן: עליך לאכול הרבה יותר ירקות. להימנע משתייה ממותקת ולעבור למים. אתה אוכל מוצרי חלב ובשר רזים, שזה טוב, אך עליך להפחית מעט כמויות. גם בעניין הקורנפלקס. אני ממליצה לאכול 5-6 ארוחות קטנות במשך היום כדי להפחית את הרעב. על סמך התפריט שציינת, הנה מספר שינויים: א.בוקר: כריך מ-2 פרוסות לחם עם 2 כפות גבינה 5% וירק או כוס קורנפלקס +ככוס חלב ביניים: פרי א.צהריים: רבע עוף או חזה עוף עם 5-6 כפות אורז/קינואה/ פירה/ אפונה וסלט ירקות עם כף שמן זית אחה"צ: פרי עם יוגורט 1.5% או כוס קורנפלקס עם מעדן דיאט א.ערב: 2 פרוסות לחם עם קופסת טונה/ חביתה + 2 כפות קוטג' 5%/ גבינה מלוחה 5% עם סלט ירקות + כף שמן זית א.לילה: ארטיק דיאט בברכה מוניקה קרן

יש לי עודף משקל של כ- 15 ק"ג ואני מבקשת תפריט דיאטה בבקשה שאפשר לגוון ובלי הרבה הכנה. תודה מראש. אני בת 36.

אבי , כדי לרזות קודם כל לא עושים דיאטה. אין דיאטה שתעזור לך,דיאטה רק תחמיר את מצבך ותתסכל אותך יותר. כל הדיאטות נכשלות בטווח הארוך. כדי לרזות צריך להיות קשובים לגוף, צריך ללמוד לזהות את הסיגנלים של הגוף ולספק לו את הדרוש בכמות ובזמן שהוא דורש. הגוף שלך ירזה ובקלות, בלי ספורט ובלי ספירת קלוריות. השאיפה הביולוגית של הגוף היא להיות רזה וקליל ולא שמן ומסורבל, להיות מאוזן. אם אתה רוצה ללמוד את הנושא אתה מוזמן לפורום הרזיה ללא דיאטה". כנס לעמוד 47 בפורום ותקרא את השירשור בין ורד לבין מנהלת הפורום לאה פינטו(פורסם בתאריך 21-22 באוגוסט 2007). זו לא דיאטה מסוג חדש או שיטה חדשה. מדובר בגישה שתפקידה להסביר איך פועל הגוף ואיך להיות קשובים לו וע"י כך לרזות. אתה תגלה הרבה מאוד גילויים מרתקים על עצמך ועל החיים בכלל. אתה תגלה שסוג האוכל לא יקבע אם תרזה או תשמין, שספורט לא קשור להרזיה ושאפשר לאכול כל סוג אוכל, להינות ולרזות בלי מאמץ. מה אתה אומר? מוכן לוותר על הסבל? מוכן לרזות ולהנות? שלח לי מייל אם יש לך שאלות נוספות: [email protected] . כדי להיכנס לפורום אתה יכול להיכנס לאתר WALLA.CO.IL , להקליק על "בריאות" בחלק העליון, להקליק על "תזונה וכושר" בצד ימין, להקליק על "הרזיה ללא דיאטה" בצד שמאל. מקווה שתספיק לקרוא לפני שהנהלת הפורום תמחק את התגובה שלי, קשה להם להתמודד איתי.

עם כן כמה, ובאיזה תבלין:]

שלום שלי, בעשבי תיבול ותבלינים אחרים כמו מלח, פלפל וכד' כמעט ואין קלוריות ובכל מקרה כמותם זניחה. בברכה מוניקה קרן

שלום, מהו טווח משקל הגוף התקין לגובה 1.68? תודה מראש

שלום לי, עבור מבוגרים, מעל גיל 18 הטווח הוא 52-71 ק"ג. עבור בני פחות מ-18 הטווח שונה. בברכה מוניקה קרן

אני בת 27 ואמא לשניים , גובה 1.7 מ' ושוקלת 65 ק"ג. לפני הלידות הייתי מאד רזה ושקלתי 57 ק"ג. אני מרגישה נורא שמנה וכבר שנה וחצי אחרי הלידה השניה מאד מנסה לעשות דיאטה ולרדת במשקל אך ללא הצלחה, יש לכם אולי משהו/ רעיון/תפריט אוכל שיכול לעזור לי? אשמח מאד כי אני מאד רוצה לחזור להיות רזה כמו שהייתי. תודה רבה

שלום חנה, כמובן שגם עכשיו את במשקל תקין, אך אני מבינה שבעבר נהגת לשקול פחות ואת רצונך לחזור לגיזרתך הקודמת. לצערי אין לי פתרון טוב בשלט רחוק. אני ממליצה שתפני ליעוץ פרטני אצל דיאטנית שתלמד את אורח החיים שלך, מה את אוכלת, פעילות גופנית, מה השתנה מאז הלידות וכו'וכך תוכל להתאים עבורך תכנית להרזיה שתוכלי להתמיד בה. בברכה מוניקה קרן

השאלה שלי היא עם יש איפשהו אולי איזה רשימה מפורטת של מוצרים ישראלים והערכי תזונה שלהם?

שלום דוד, עפ"י חוק, על כל המזונות הארוזים יש סימון תזונתי וממנו ניתן ללמוד על ההרכב התזונתי של אותו מוצר. בברכה מוניקה קרן

אני בת 19 שוקלת 47 1.63 כמה קל' עלי לצרוך? אינני מבצעת שום פעילות גופנית

שלום עינב, את בתת משקל וחיוני שתעלי מעט. עלייך לצרוך ביום לפחות 1650 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

אני אוכלת 800 קל' ליום וזה די והותר לא רוצה להשמין

אני רוצה לקנות את צמח ההודיה, אך חוששת שהוא לא באמת יעבוד ואני סתם יפסיד כסף. מישהו השתמש בו פעם ויכול להגיד לי שהוא באמת ירד במשקל הרבה בזכותו ובזמן קצר?? בתודה מראש

קראתי שחל איסור למכור לקנות או להשתמש בו,גם אני רציתי

יש לי תיקון,גובהי הוא 1.64

שלום דנה, עפ"י משקלך ביחס לגובה ולגיל את רזה. ככל שאת פעילה יותר גופנית את יכולה לאכול יותר קלוריות במשך היום לשמירת המשקל. איני נותנת תפריטים במסגרת פורום זה. בברכה מוניקה קרן

שלום! אני אחרי לידה, ולא מצליחה זה כבר כמה חודשים להוריד שומנים ומשקל עודף רציתי לברר אודות חגורת הרזיה רוטטת האם זה אפקטיבי? כדאי לקנות? איזו עדיפה? בתודה

שלום רבקה, חגורת הרטט מיועדת להחליף פעילות גופנית, ע"י הפעלת השרירים בזמן שאת במנוחה. הבעיה היא שזה לא עובד. היעילות של הפעלה זו היא נמוכה ביותר. אין תחליף לפעילות גופנית אקטיבית! נוסף לתפריט מופלת קלוריות, עלייך לעשות פעילות גופנית, רצוי פחות 4 פעמים בשבוע. בהצלחה מוניקה קרן

אני משתמשת באופן קבוע בחגורת רטט. השימוש בה עוזר, רק התוצאות לא מהירות כפי שמובטח. החגורה מיועדת לבעלי עודף משקל לא גבוה, שצריכים לרדת לדעתי רק עד 5 קילו.ואין ברירה, צריך גם להפחית בכמות הקלוריות יחד עם השימוש.

אני משתמשת באופן קבוע בחגורת רטט. השימוש בה עוזר, רק התוצאות לא מהירות כפי שמובטח. החגורה מיועדת לבעלי עודף משקל לא גבוה, שצריכים לרדת לדעתי רק עד 5 קילו.ואין ברירה, צריך גם להפחית בכמות הקלוריות יחד עם השימוש.

אני בן 23 עם גובה 176 ומשקל 63 אני מאוד רזה למרות שאני אוכל טוב מה אני יכול לעשות האם חדר כושר יעזור לי

לא ציינת אם אתה יורד במשקל כל הזמן. בכל מקרה אתה בתת תזונה. אם אינך בריא-גש לבדיקת רופא. אם אתה בריא ומשקלך קבוע-חדר כושר לא יגרום להשמנה רצינית אלא לתוספת שריר-השאר במשקלך ואשריך

שלום תמיר, אינך רוצה להשמין, לאגור רקמת שומן, כי אם לעלות במשקל, כלומר לעלות את מסת השריר שלך. לכן כדאי להתחיל להתאמן. רצוי שמרבית הפעילות תהיה אנאירובית, נגד התנגדות, כלומר משקולות או מכשירים בחדר כושר. כדאי להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך להתאמת תכנית עבורך. כמובן לא לזנוח את התזונה. לאכול 6-7 ארוחות במשך היום, עם הרכב מתאים של חלבונים, פחמימות, שומנים ומים. בברכה מוניקה קרן

שלום החלטתי שהמשפחה שלי לא אוכלת בריא בכלל. כל היום יושבים מול הטלוויזיה ואוכלים מה שלי נראה אוכל לא בריא. אני בעצמי מתאמן קבוע 4 פעמים בשבוע אבל גם אני לא אוכל כל כך בריא אבל האימון שלי מחפה על זה כביכול. שאלתי היא, עם יש אולי רשימה של מוצרי מזון שהם בריאים ומה הערכי תזונה שלהם.? בנוסף לכך, העם יש אפשרות להשיג איזה פירוט כל שהוא של הכמויות וסוגי האוכל שממולץ לאכול ביום?

שלום דוד, אני ממיצה לך להכנס לאתר של מחלקת החקלאות האמריקאית (USDA) ולקרוא על פירמידת המזון. שם תוכל למצוא הנחיות לתזונה נכונה, עפ"י גילאים, וכן חלוקת המזונות על פי קבוצות ונתונים על ערכם התזונתי. http://www.mypyramid.gov בברכה מוניקה קרן

קראתי את תשובתך ואמנם אני אנסה כ 3 חודשים ללא התרופה (הרופאה שלי בטח תכעס עלי) אבל אני אנסה עם ספורט ואוכל נכון ואחזור לספר לאחרים תודה

בהצלחה!

רציתי לדעת - מה עדיף לאכול לארוחת ערב-כריך או שעדיף לאכול עוד מנת פחמימה כמו אורז/תפוח אדמה/כוסמת ז"א מה עדיף לחם או כוסמת לדוגמה? ועוד שאלה לגבי שניצל תירס- מישהו יודע כמה קלוריות או לכמה פרוסות לחם שניצל אחד שווה? תודה!

שלום לך, לחם ודגנים אחרים כמו אורז, כוסמת, קינואה וכד' שייכם לאות הקבוצת מזון ולכן הינם בעלי תכונות וערכים תזונתיים דומים. מה שחשוב הוא לגוון גם בתוך הקבוצה. כלומר אם אכלת אורז בארוחת הצהריים, בערב כדאי לאכול לחם או קינואה למשל. שניצל תירס מכיל כ-200 קלוריות, שמבחינת ערכן הקלורי שוות לכ- 2.5-3 פרוסות לחם. בברכה מוניקה קרן

שלום. לפני שנה וחצי, שקלתי 77 והגובה שלי היה 1.69. היום, אני בת 15 וחצי, 1.73 ושוקלת 63. רציתי לשאול, האם סימנים בצדדי המותניים שנוצרו לי בגלל השמנת יתר שהייתה לי בעבר, יעלמו עם הזמן? פעילות גופנית תעזור? כי אני עושה 3 פעמיים בשבוע הליכה + פעמיים בערך בשבוע ספינינג + כפיפות בטן, ועוד הרבה תרגילי חיטוב פעמיים בשבוע.

שלום עדן, כל הכבוד על הירידה הנהדרת במשקל. שמרי על התוצאות! פעילות גופנית יכולה לשפר מצב סימני המתיחה. בנוסף עלייך להתיעץ עם רופא עור או פלסטיקאי. בברכה מוניקה קרן

אני יודעת שאני במשקל תקין . אבל יש לי בטן וצדדים ואני לא מרגישה בנוח ככה אני מרגישה שמנה !!! אשמח עם תציעי לי משהו :)))

היי שרית, תעשי כושר ואולי זה יעזור עדי

שלום,אני בת 14 ,שוקלת 49 ו- 1.60.כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום?

שלום דנה, עלייך לצרוך 1550-1850 קלוריות ליום, תלוי ברמת הפעילות הגופנית. בברכה מוניקה קרן

הגובה שלי הוא 1.72 ואני שוקלת 58.. עם אני יעשה דיאטה זה היה לי קשה בגלל שאני במשקל בסדר לגובה שלי? או שזה לא משנה ?!

שרית, אין לך מה לעשות דיאטה, בטח לא בגיל 15. את במשקל תקין. עדי

שלום שרית, את כבר עכשיו רזה. מדוע וכמה ברצונך לרדת? בברכה מוניקה קרן

תודה על התשובה המעודדת, ובהמשך לשאלה הקודמת : בת 34, חודשיים לאחר לידה ,מניקה, 1.60 שוקלת 73 ומעוניינת לרדת 8-10 ק"ג. כמה קלוריות לאכול ביום ? מתוכן כמה פחמימות? האם אפשר לשלב "משהו מתוק" בתפריט ? (יש לי חולשה למתוק מאז הלידה) לאיזה קצב ירידה לצפות? (כרגע אני "תקועה") תודה רבה על עזרתך !!!

שלום לך, צריך להזהר מדיאטות דלות בקלוריות בזמן הנקה. אני ממליצה על תפריט של כ-1800 קלוריות. כחצי מכמות הקלוריות צריכה לבוא מפחמימות. בהחלט ניתן לשלב משהו מתוק כחלק מהתפריט היומי. אפשר חטיף דגנים (עד 100 קלוריות), קרטיב, מעדן עד 2%, 3-4 קוביות שוקולד, פרי וכד'. אכלי ארוחה זו בשעה שנראית לך שאת הכי זקוקה למתוק. כדאי, כאמור, לשלב גם פעילות גופנית, כמו הליכה, רצוי על בסיס יומיומי (באישר הרופא המטפל שלך). לגבי הקצב, צריך לנסות ולבדוק. ירידה של חצי ק"ג בשבוע זה טוב מאוד. בהצלחה מוניקה קרן

שלום יש לי ילדה בת -6 (השניה מבין שלושת ילדינו),בריאה בד"כ. לאחרונה שמנו לב שהיא יכולה לאכול בלי הפסקה ממש התנפלות,היא יחסית מלאה. מצב די חריג ביחס לשני אחיה. מה לעשות? אנחנו ממש רגישים ביחס לזה,וזאת לאחר שפעם הערתי לה קצת בהגזמה והיא נעלבה,לכן הדבר היחיד שאני ואישתי אומרים לה זה ללעוס לאט . אני רוצה לציין שהיא אוהבת פירות וירקות בשונה מאחיה. צריך את עזרתכם תודה!

שלום לך, הטיפול התזונתי עבור ילדים עד גיל 6 ניתן להורים בלבד. אחרי גיל 6 הטיפול הוא משותף. בכל מקרה מרבית האחריות היא אצל ההורים ושינוי צריך להיות משפחתי. כדי להשיג שיתוף פעולה של הילדה כדאי "ללכת בטוב". לא לגרום לה להרגשה רעה, כעס, עלבון, בושה וכד'. לתת דוגמה חיובית לאיך ומה צריך לאכול, ממכם ההורים. לא להשוותה לאחיה! יש להנהיג בבית הרגלי אכילה בריאים וכך לגרום לה לאמץ אותם. זה כולל: 1. אכילת ארוחות משפחתיות בשיתוף כמה שיותר מבני הבית. 2. לאכול מצלחת ליד שולחן בפינת האוכל/ מטבח. ללעוס לאט. ניתן לשוחח עם הסועדים במהלך הארוחה, להתעניין איך עבר היום. 3. לאכול מגוון: ירקות, פירות, להעדיף דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, לא ממותקים, קטניות, דגים, בשר. 4. להפחית צריכת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. 5. לשתות מים. להימנע משתייה מתוקה. 6. לעודד פעילות גופנית על בסיס יומיומי. אפשר לבחור חוגים פעילים, ניתן לצאת לצעידות/ רכיבות אופניים וכד' משותפות. בהצלחה מוניקה קרן

חומצות שומן שהפחמנים שבשרשרתם קשורים ביניהם בקשר יחיד, וכל אחד מהם קשור גם לשני אטומי מימן (H) נקראות רוויות. חומצות שומן רוויות מעלות את רמת הכולסטרול בדם ומשנות את פרופיל שומני הדם, ובכך תורמות להתפתחות מחלות כלי דם, סיבוכי סוכרת ועוד.

שאני רוצה להראות טוב חתיכה ורזה כמה אני צריכהללכת

שלום דנית, את בעודף משקל מסוים. ירידה של כ-4 ק"ג תביא אותך למשקל תקין. אם תרצי להמשיך ולרדת ניתן לרדת עוד כמה ק"ג בודדים. חשוב שהדיאטה שלך תהיה מבוססת על אימוץ הרגלי תזונה ואורח חיים בריאים, כך תמשיכי לגבוהה ויחד עם ירידה מתונה במשקל תהיי רזה. בברכה מוניקה קרן

מישהו ניסנ את האבקה של דיאט רוקח? צריכה המלצה!תודה

אני הזמנתי ברוקח את האבקת דיאט שבלתי ניתנת לשתיה טעם מגעיל וכבר חודש ימים אני לוקחת את זה ולא רואה תוצאות לא ממליצה

ראיתי ורשום על הגלידה שזה 900 גרם לפחות כמה קלוריות זה יוצא? אגב,אני בתחילת דיאטה וכבר הורדתי קילו וחצי (: תודה רבה !

שלום שירי, לפי הרשום יש בקופסא 900 גרם גלידה בסה"כ. כדי לדעת כמה קלוריות אכלת, את צריכה לדעת כמה אכלת מהקופסה, נניח 1/4, שזה 220 גרם, ואז להכפיל בערך הקלורי ל-100 גרם. למשל: 2.2 * 200 (קלוריות ל-100 גרם)= 440 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

בבוקר:תפוח|יוגרט 1 וחצי אחוז שתי פרוסות לחם קל+4 פרוסות פסטרמה(כל פרוסה 20) עם מלפפון ועגבניה שתי פרוסות לחם קל+כף גבינה לבנה 3 אחוז שתי פרוסות לחם קל+כף חומוס+שתי כפות טחינה גולמית+כף סלט כרוב סגול עם מיונז ארטיק גלידה(175 קלוריות)+חטיף פסק זמן קטן מיני ! כוס וחצי ברנפלקס חום מחיטה מלאה+כוס חלב ודג גניס + כפית שמן זית ללא הראש

האם ארוחה בעשר ימים שתיההי 1000 קלוריות עלולה להזיק לדיאטה ?

לא הבנתי את השאלה. תפרטי בבקשה. בברכה מוניקה קרן

בת 14 וחצי מטר 1.64 רציתי לדעת כמה אני צריכה לשקול את הטווח, אני רוצה גם להיות בין הטווח של המשקל תקין ועדין להראות רזה זה אפשרי? כמה הכי פחות אני יכולה לשקול ולהיות בטווח של המשקל תקין.. תודה שני,

טווח המשקל התקין לגובה ולגיל הוא 46-63 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

שלום רב רציתי לישאול לגבי נחירות . זה עתה נודע לי שבשנתי החמצן אינו מגיע למוח שיש לי הפרעות בשינה ובנשימה ומשהו עים עינבל לא מתפקד. מהיתרגשות לא שאלתי שאלות ולא ברור לי כלום. הבנתי שכדאי לנסות לישון עים מסכה שאקבל לנסיון אבל מה הלאה? האים מצריך ניתוח? האים ירפא מעצמו? אים ביכלל?לתשובתכן אודה.

שלום : לתסמונת דום נשימה בשינה יש מספר רב של סיבות, השמנה היא אחת המרכזיות אם כי ישנן גם אחרות כמו אלו הקשורות לתחום אף אוזן וגרון, במידה וישנה בעיה בענבל יש לפנות לרופא אף אוזן גרון ולדון עימו לגבי האפשרויות לטיפול. אני מניחה שההמלצה למסיכה נובעת מתוצאות של מעבדת שינה? אם כן יש לפנות לרופא שהפנה לביצוע הבדיקה על מנת לקבל את הפיענוח וההמלצות לטיפול. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

האם גלידה משמינה ? עם כן,כמה קלוריות זה ?

שלום שירי , האם גלידה משמינה ? תלוי איזו.. יש גלידות שמנת - הסוג המשמין , וגלידות דיאט - הסוג הרצוי.. לכן לא בהכרח גלידה יכולה להיות משמינה.

שלום שירי, גלידת מנת מכילה הרבה קלוריות באופן יחסי, מדובר בכ-220 קלוריות ל-100 גרם. הבעיה היא בד"כ בתוספות לגלידה: שבבי שוקולד בכמות גדולה, נוגט, עוגיות וכד'. ניתן לאכול גלידות מופחתות שומן, המכילות כחצי מכמות הקלוריות או גלידות דיאט שמכילות רק כ-70 קלוריות ל-100 גרם. בברכה מוניקה קרן

היי, אני בת 13 גובה 1.60 ושוקלת 60 ק"ג אני ממש רוצה לדעת: כמה אני צריכה לרדת כדי להגיע למשקל שנחשב משקל טוב?? ויש אישהו תפריטא מומלץ או דיאטה מומלצת שאפשר לעשות מהבית??? תודה מראש..

2-3 קילו לא יותר ! דיאטה ממולצת מהבית היא אכילת ירקות ופירות (עד 3 פירות ביום) , תזונה נכונה וספורט .

תגידי, את אכלת רק ירקות ועד 3 פירות ביום ורזית? איך חוזרים אח"כ לאכילה נורמלית בלי להשמין? (אני גם רוצה לרדת כ-3 קילו וגם ככה אני לא אוכלת מספיק..)

למה לך להכניס ראש בריא למיטה חולה? עולם הדיאטה הוא עולם מלא סבל ואכזבה, תוך זמן קצר את תמצאי את עצמך עם משקל עודף גבוה בהרבה ממשקלך הנוכחי. צאי מהפורום הזה ואל תחזרי לעולם, זו העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך. דיאטה היא אסון לגוף ולנשמה.

שלום לך, משקלך ביחס לגובה ולגיל נחשב כעודף משקל. ירידה של 3 ק"ג תביא אותך למשקל תקין. אך מה שאני ממליצ הלך לעשות הוא לאמץ הרגלים לאורח חיים ותזונה בריאים ולשמור על המשקל, ועם הזמן את תגבהי. בטווח הרחוק הרווח יהי גדול בהרבה. להלן מספר המלצות לתזונה בריאה: הקפידי על אכילת ארוחות מסודרות: 3 ארוחות עיקריות ו- 2-3 ארוחות ביניים . אכלי בישיבה, רצוי במטבח או בפינת האוכל. הפחיתי את שעות הצפייה בטלוויזיה והישיבה מול המחשב במשך היום אכלי מזון מגוון הכולל דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים, קטניות, דגים ובשר. הפחיתי צריכת מזון מעובד או מטוגן. המעיטי באכילת חטיפים וממתקים. שתי 10-12 כוסות מים ליום. המנעי משתייה מתוקה. עשי פעילות גופנית באופן יומיומי. בהצלחה מוניקה קרן

שלום מזה זמן רב שאני עושה ספורט ושומר על תזונה מאוזנת יחסית , ומבחינת אחוזי שומן אני בסדר גמוא אך הבטן שלי נפוחה מאוד א. האם זה קשור לתזונה ב. איך ניתן לטפל בזה?

שלום לך, ראשית יש לבדוק האם זה קשור בתזונה: הםא שינית את הרגלי התזונה שלך? האם אתה חש שהנפיחות בבטן החלה בערך באותה תקופה? אם כן, יש לבדוק מה השתנה בתפריט. לעתים תוספת של הרבה ירקות לתפריט, או קטניות, או אכילה של דגנים מלאים גורמת לנפיחות, גזים וכאבי בטן. העניין חולף מעצמו תוך מספר שבועות. ניתן להפחית את הכמות של הסיבים התזונתיים (כל המאכלים הללו מכילים הרבה סיבים) ולהעלות את הכמות שוב בהדרגה. אפשר לבדוק האם מאכל מסוים גורם לבעיה: זה עניין אישי. עליך לעקוב אחר המזונות שאתה אוכל, ולשים לב האם לאחר מאכל ספציפי אתה חש נפיחות. אז לנסות להוריד אותו מהתפריט ולבדוק האם יש הטבה. זה יכול להיות מאכל חדש שהוספת לתפריט או סוג מזון מסוים שהגברת את הכמות בתפריט לאחרונה. מצפה לך עבודת בילוש מסוימת. כמובן שאם אינך מצליח והתופעה אינה חולפת או שאתה סובל מאוד, כדאי לפנות לרופא המטפל ולבקש בדיקות נוספות, בחיפוש אחר מקור אחר לבעיה והפניה לדיאטנית שתבדוק את העניין התזונתי לעומק. בהצלחה מוניקה קרן