פורום דיאטה, תזונה והשמנה

אני בת 15 הגובה שלי הוא 168-169 בערך והמשקל 65 אני רוקדת שעה וחצי 3 פעמיים בשבוע, עושה הליכות של 40 דק' גם 3 פעמיים בשבוע לגבי תזונה אני אוכלת כמעט הכול [הורדתי מהתפריט שלי את כול הג'אנק פוד,חטיפים,מאפים,שוקולד ודברים מתוקים אחרים] אני אוכלת הרבה ירקות ופירות יחד עם הארוחה או בין לבין הייתי רוצה שתעזרי לי, תייעצי לי על איזה סוג של דיאטה או כול דבר שיכול לעזור לי לרדת במשקל :| יש לי בעיה בעיקר ביריכיים .. אולי יש לך דרך כלשהו שתעזור לי.. תודה רבה מראש

היי קריסטינה, יכול להיות שתגבהי, ואת במשקל תקין. עדי

שלום קריסטינה, את במשקל תקין לגובהך ולגילך. סה"כ את עושה מה שצריך, את פעילה גופנית ואוכלת די בריא. מעבר לכך, אם את רוצה לעשות שינויים נוספים עלייך להתיעץ באופן פרטני עם דיאטנית, כדי להתאים לך תפריט אישי. היא צריכה לראות אותך ולהעריך את הנתונים שלך. מכיוון שאת פעילה שעות רבות, צריך לבדוק היקפים ומסת שומן ולא להסתמך רק על המשקל. יש סבירות גבוהה שיש לך מסת שריר גבוהה, ואין סיבה לרדת במשקל. בברכה מוניקה קרן

יש לי קולסטרול גבוה 247 הרופא שלי ממש "מכריח" אותי, כועס, שאני מסרבת לקחת סימבסטאטין 10 מ"ג אני רוצה להוריד בדרך "טבעית" ספורט דיאתה ... השאלה אם אני אתחיל לקחת כדור ביום האם בשלב שהקולסטרול "יפול" "ולא יהיה בי עוד". אוכל להפסיק עם הכדורים. כל החברות שלי אומרות שאם מתחילים אז לעולם אסור להפסיק. תודה מרים

שלום מרים, יכול להיות שהכולסטרול אצלך בא בתורשה מההורים. לא כתבת בת כמה את וכמה את שוקלת. עדי

שלום מרים : אם הרופא שלך ממליץ על טיפול תרופתי ככל הנראה הוא התרשם שאת זקוקה לו. ההחלטה מתבססת על שיקולים רפואיים, גיל, ערך הכולסטרול הרע ( LDL ) ולא הכולסטרול הכללי וכ"ו. באופן כללי כאשר הערכים הינם גבוליים ניתן לנסות דיאטה מאוזנת ומופחתת שומנים בשילוב עם פעילות גופנית למשך 3 חודשים ואז לבדוק שוב, במידה והערכים מתאזנים ניתן לעקוב ולא להתלחיל טיפול תרופתי. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בת ארבעים וחמש בריאה עובדת בניקיון פיזית קשה שוקלת שמונים וחמש גובהי מטר שבעים וחמש יש לי ארוע ורציתי תפריט של דיאטה יש לצין שאני מאד אוהבת פירות תודה מראש אם תוכל לעזור לי מ חם

היי דנה, 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת. 2. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 3. תשתי המון מים. 4. תאכלי מסודר והמון ירקות. אל תתעסקי בפעילויות נוספות בזמן האכילה. 5. זה תהליך! עדי

שלום לך, איני יכולה לתת לך תפריט במסגרת פורום זה, אך אני יכולה לתת מספר המלצות כלליות: • אכלי 6 ארוחות ביום , 3 ארוחות עיקריות ו- 3 ארוחות ביניים, בשעות מסודרות, כל 3 שעות בערך ארוחה. אל תדלגי על ארוחות. • אכלי בישיבה, רצוי במטבח או בפינת האוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לצפות בטלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. • אכלי לאט, בנגיסות קטנות ולעסי היטב. •אכלי מזון מגוון. השתדלי לאכול דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, ירקות בכל ארוחה, עד 3 פירות ליום (פרי= בגודל של תפוח). הפחיתי בטיגונים, באכילת חטיפים וממתקים. • שתי לפחות 10-12 כוסות מים ליום. המנעי משתייה מתוקה. • הוסיפי פעילות גופנית יזומה, כמו הליכה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בהצלחה מוניקה קרן

הי ושלום, יש לי סימנים לבנים בציפורניים ובכלל הן די חלשות,מתפצלות... הבנתי שזה נובע המון מחסרים.מה מומלץ לאכול על מנת להשלים? ואני צמחונית. תודה

שלום מיכל, ציפורניים חלשות יכלות להיות סימן לחסר באבץ, ברזל, חלבון ואולי ויטמינים ומינרלים אחרים. מכיוון שאת צמחונית, חשוב לדאוג לתפריט שיכיל את כל רכיבי התזונה. אני ממליצה לך לגשת לרופא המשפחה שלך ולעשות בדיקות דם לאיתור חסרים. כמו כן להתיעץ עם דיאטנית לבניית תפריט מתאים שיכסה את כל החסרים וימנע הווצרותם. בברכה מוניקה קרן

נכון יש את המחשבון שבודק עם אני במשקל טעין זה אומר לי לעשות את הגובה שלי בס"מ.. זה הרי ככה =>1.60 ,1.50 וכו' אשמח עם תגידי לי איך עושים !!

שלום שיר, גובה 1.60מ', זה 160 ס"מ. אתן לך דוגמה מספרית: למשל משקל של 70 ק"ג וגובה 1.60מ': יש לעשות 1.6*1.6= 2.56 70/2.56= 27.3 = BMI בברכה מוניקה קרן

שלום לך, מהו קצב נורמלי לירידה במשקל? אני בת 34, 3 חודשים לאחר לידה (רגילה), לא מניקה, גובה: 1.60 מ',משקל:77 ק"ג לפני ההריון שקלתי 67 ק"ג , במהלך ההריון העליתי 18 ק"ג והורדתי מאז 8 ק"ג. ברצוני לרדת במשקל, לפי ה-BMI עליי לרדת למשקל 62 ק"ג. התחלתי להתאמן 3-4 פעמים בשבוע בחדגר כושר ומקפידה על תזונה נכונה כדי להתקדם בצעדים ריאליים אני רוצה להוריד קודם 10 ק"ג- מהו קצב נכון לפי הנתונים שלי?

שירי, ראשית המון מזל טוב. שנית, 0.5 קילו לשבוע זה קצב אופטימלי. עדי

שלום שירי, מזל טוב לרגל לידת התינוק החדש! קצב הרזיה סביר הוא 1/2-1 ק"ג בשבוע. קחי בחשבון שלקח לך 9 חודשים לעלות במשקל, לכן יקח פרק זמן של כמה חודשים לרדת. את מקפידה על תזונה ועושה פעילות גופנית, שזה מצוין. המשיכי כך. בהצלחה מוניקה קרן

אני יתחלתי דיאטה מסודרת עם שילוב של אליכה מהירה במשך שעה אני יורדת בסדר השאלה שלי העם אפשר לשלב איזה כדור שהחילוף חומרים היה יותר מהר או אולי משקה?

שלום יפית, קיימות מספר תרופות מרשם בהתוויה להרזיה. עלייך לפנות לרופא המטפל שלך ולהתיעץ איתו לגבי הצורך שלך בתרופה מסוג זה. בכל מקרה, את בתהליך והוא חיובי. התמידי בו והתוצאות יבואו. היי סבלנית. בברכה מוניקה קרן

שלום, יש שאלה שאולי נראית טיפשית אבל היא רצינית ביותר: איך שורפים ונפטרים מהשומנים?!? אני יודעת שפעילות גופנית זה חשובא בל חוץ מזה האם אפשר להפסיק לאכול שומנים בכלל? כי כמעט בכל דבר יש אחוז מסויים של שומן..... מה עושים? תודה מראש

אין צורך לעשות פעילות גופנית מסויימת כדי לשרוף שומנים וקלוריות. כדאי לעסוק בספורט כדי לחזק את הגוף,לגמישות,הנאה ועוד. הרזיה היא תהליך טבעי של הגוף, כל דרך אחרת שבה את מכתיבה לגוף מה לעשות וכופה עליו היא דרך שלא תצליח בטווח הארוך כמו כל דיאטה. תלמדי איך להיות קשובה לגוף והמשקל יתאדה כלא היה. הגוף שלך יפטר מכל המשקל העודף ברצון ובשמחה אם רק תספקי לו את הצרכים שלו בכמות ובזמן שהוא דורש. כל זה יקרה בלי שתעשי פעילות גופנית. התגובה שלי תמחק ע"י מנהלת הפורום כי היא לא יכולה להתמודד איתי ועם האמת אז אם את מעוניינת להבין יותר את מוזמנת לפנות אלי במייל:[email protected] בהצלחה!

היי, בלי להעליב או משהו, רציתי לשאול אם יש לך ידע מקצועי בתחום? תודה אלמונית

שלום לאלמונית, השומן הוא הדרך של הגוף לאחסן אנרגיה שאינה דרושה לו ברגע שהוא מקבל אותה. אנרגיה זו יכולה לבוא משומנים במזון, אך גם מפחמימות וחלבונים. כל עודף מזון הופך לשומן. כאשר אוכלים יותר אנרגיה ממה שהגוף זקוק לה, מאגרי השומן גדלים ואנו משמינים. כדי להפוך את התהליך, צריך לגרום לבזבוז של יותר אנרגיה ממה שאוכלים, כדי לגרום לגוף לרוקן את מאגרי השומן. פעילות גופנית היא דרך אחת להוצאת אנרגיה. אך בפועל הגוף משתמש באנרגיה בכל פעולה שעושה לקיומו הבסיסי ביותר. למעשה רק כ-15% מהאנרגיה שאנו מוצאים ביום, הולכת על פעילות גופנית. כל השאר "מתבזבז" על פעולות כמו פירוק ובניית תאים, נשימה, תהליך העיכול ועוד ועוד. בברכה מוניקה קרן

שלום, קודם כל תודה על התגובה, אך לא הבנתי משהו.... אם אני אוכל פחות ממה שאני אוכלת בדרך כלל אז הגוף ישתמש במאגר השומנים לאנרגיה, אבל תמיד אומרים שאם אוכלים מעט מידי אז החילוף חומרים איטי יותר..... איך זה מסתדר? וגם, תוך כמה זמן אפשר לראות תוצאות?זה תוצאות מידיות? תודה

רב התפרית שלי בנוי על פחמימות ואני מרגישה שזה יותר מידי אבל כאשר אני אוכלת סלטים אני לא מרגישה שביעה מהי כמות פחמימות הרצויה ביום וכיצד אני יכולה לשבוע גם ללא פחמימות?..

שלום נור, פחמימות אכן תורמות מאוד לתחושת השובע ולכן צריכות להיות חלק אינטגרלי מהתפריט היומי. כ- 50-60% מהקלוריות צריכות לבוא מפחמימות, שזה חלק נכבד. כדי להגיע לשובע עם קצת פחות פחמימות חשוב לאכול ארוחות המשלבות כמה רכיבי תזונה יחד. הארוחות צריכות לכלול ירקות- כדי להאריך את תחושת השובע. חלבונים ושומנים מתעכלים לאט יותר בהשוואה לפחמימות ולכן כדאי לכלול אותן בארוחה, שוב כדי להאריך את זמן עיכול המזון והשובע. לדוגמה: ארוחת צהריים שתכלול מנת עוף/ דג (= חלבון) עם אורז/פתיתים/ תפו"א (=פחמימה) עם ירקות וכפית שמן זית/ כף טחינה (=שומן). ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם (+פחמימה) עם גבינה למריחה(=חלבון), וירקות חתוכים וכמה זיתים (=שומן). מקווה שעזרתי מוניקה קרן

שלום מוניקה רציתי לציין רק שכל הכבוד לך וממש כל הכבוד שאת עוזרת פה למלא אנשים מפוחדים שרוצים להצליח בדיאטה שלהם ובזכותך הם יכולים להיות מאושרים . היה פה איזה אחד שנתן עלייך ביקורת ממש ארוכה ואני לא ממש זוכרת מה הוא כתב אבל רציתי לשאול אותך האם זה היה נכון מה שהוא כתב (לא עלייך אלא על הדיאטה וההשמנה) ? תודה רבה !

שלום לך, הנתונים לגבי ירידה במשקל הם לא טובים. עפ"י הסטטיסטיקה היום, כ-95% מהאנשים שיורדים במשקל, עולים חזרה. לכן, הגישה לירידה במשקל, שאנחנו נוהגים על פיה, היא לרדת בצורה מתונה, תוך אימוץ הרגלי אכילה ואורח חיים בריאים שיביאו לא רק לירידה במשקל, כי אם גם לשמירה על המשקל הנמוך החדש שהושג. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 20, כרגע בשירות צבאי. גובהי 1.67 ומשקלי כרגע נע בין61-63ק"ג. אני מרגישה רוב הזמן שמנה ונפוחה. לא עליתי במשקל מאז שהתגייסתי. גופי לא קטן, אלא בינוני. כולם אומרים לי שאני רזה, אך אני לא מרגישה ככה. היו כמה פעמים שרציתי ליטול משלשלים, כי אין לי זמן לפעילות גופנית. בינתיים אני אוכלת מעט ומעשנת הרבה. כמה אני אמורה לשקול בגובהי ובגילי? אני מאוד רוצה לרזות, האם ישנה דרך מהירה ובטוחה ללא תופעות לוואי חוץ מספורט? תודה

שלום לך, צודקים הסובבים אותך באומרם שאת רזה, כי אכן במשקל תקין לגמרי. אם את מרגישה שמנה, אין מניעה שתרדי 3-4 ק"ג, אם את חושבת שזה יעזור לך להרגיש יותר טוב ביחס לעצמך. אין דרך בטוחה ומהירה לרזות. זה לא הולך יחד. קצב מומלץ להרזיה הוא חצי ק"ג לשבוע. אין קשר בין שילשול והרזיה. נטילת משלשלים גורמת לזירוז פינוי הצואה מהגוף. אין היא משפיעה כלל על מאגרי השומן. נטילת משלשלים גורמת לפגיעה בתפקודי המעי ולא מומלצת. פעילות גופנית לעומת זאת, מגדילה ת ההוצאה האנרגטית של הגוף, תורמת לבריאות הכללית, ומה שחשוב עבורך, תורמת לחיטוב הגוף. כך אפילו ללא ירידה במשקל, תוכלי להרגיש רזה וחטובה יותר. בברכה מוניקה קרן

רציתי לדעת עם צלוליטיס קשור להרזיה או להשמנה??

שלום שרון, הופעת צלוליט קשורה בחוסר אלסטיות, גמישות של העור. זה עלול להיגרם כתוצאה מהשמנה מהירה, אך גם מסיבות אחרות. כדי למנוע הופעת צלוליט יש לשמור על משקל תקין, תזונה בריאה, לשתות הרבה מים ולבצע פעילות גופנית באופן סדיר. בברכה מוניקה קרן

אה זה מעל הבטן ? אני עשיתי מתחת לבטן .. אז זה יצא לי 70..האם זה בסדר? תודה ..

שלום ד"ר שמי סיון אני בת 26 נשואה +1 ,כרגע אני 3 שנים לאחר הלידה ומאז ההריון עליתי במישקל 35 ק"ג שאני לא מצליחה כלל וכלל לרדת אותם ,במקביל לקראת סוף ההריון החלה לי החמרה חמורה באסטמה שזה אומר אני עושה בין 4-5 הנאלציות ליום פשוט נחנקת כל כמה שעות, יחד עם זאת אני נוטלת המון תרופות שניתנות לי ע"י רופא ריאות, וכרגע אני ממש בהחמרה של האסטמה, ואני לאחר אישפוז קיבלתי סטרואידים למשך שבועיים שלמים , הבקשה שלי היא מה אוכל לעשות כדיי להוריד את כל הנוזלים שמצטברים מהשימוש בסטרואידים? משהו שיוכל ממש להוציא נוזלים מיותרים , וגם הפנים שלי פתאום התנפחו לי כמו בלון ככה שזה ממש חשוב לי , ובנוסף הייתי רוצה לדעת בבירור האם יכול להיות שההשמנה הזו של מעל 30 ק"ג החמירה לי את מצב האסטמה , ואם אני ירזה זה ממש יקל עליי אני ממש במצב רוח ירוד קשה לי לתפקד וכמובן לנשום כרגע אני ממש שומרת על דיאטה אך אשמח לקבל ממך תשובות את תעזרי לי נורא. תודה רבה סיון נ.ב-לפני ההריון שקלתי 60 ק"ג והיום אני שוקלת 95 ק"ג , יש לציין שבגיל 15 -16 גם שקלתי כך עקב אישפוזים רבים והצלחתי במאמצים קשים ובהשקעה רבה לרדת 30 ק"ג שעליהים שמרתי 6 שנים לפחות ומאז ההריוןשגם אושפזתי הרבה עם טיפול סטרואידי הכל הלך לטימיון ובנוסף לא אוכל לבצע פעילות גופנית כמו שתמיד עשיתי עקב כאבים והתכווצויות בשרירים שאת זה גם רואים בבדיקת ה-CPK ערך של 300 אז אודה לך מאוד אם תעזרי לי קצת בפתרון שיקל עליי להתראות וים טוב

שלום סיון: סטרואידים מהווים מרכיב חשוב ביותר בטיפול בהחמרה של אסטמה. יחד עם זאת הם יכולים לגרום לתופעות לואי כגון שינויים בפיזור השומן ועלייה במשקל. אך עלייך להבין כי הדבר החשוב ביותר כעת הוא הטיפול בהתלקחות האסטמה. דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית מתונה לפי יכולתך יכולים להוביל להפחתת משקל למרות הטיפול בסטרואידים, טיפול תרופתי ברדוקטיל יכול לעזור. שאלי את רופא המשפחה שלך, יתכן שעדיף להמתין מעט עד שתתאזני. במצבך אני ממליצה לך להיעזר באנשי מקצוע בתחום ההרזייה הרפואית. בברכת בריאות שלמה ד"ר סילבינה מצקין לוי

קראתי על (דייאטה לנוער ) שמבוססת על 100% רכיבים טבעיים ליצירת שבע טוב שמים כפית של (דיאטה לנוער ) מעל משקה קר ושותים בבקר וזה מתאים לילדים מגיל 11+ ובאישור משרד הבריאות וגם הנחות דרך קופות חולים שאלתי האם זה נכון ?האם זה בריא לילדה בת 11 לשתות את זה ? אנא עזרו לי

שלום לך, איני מכירה את התכשיר שעליו את מדברת(מה הוא מכיל?) ולכן איני יכולה להתיחס אליו ספציפית. אני יכולה לאמר לך באופן כללי, שאין פתרונות קסם לירידה במשל, בפרט אצל ילדים. צריך להיות תהליך מובנה של שינוי אורח החיים והתזונה של הילדה ושל כל המשפחה כדי שתרזה ותשמור על התוצאות. אחרי התאמת התזונה, שכולל ארוחות מסודרות, כמה שיותר ארוחות משפחתיות במשך היום, אכילת מזון מגוון, ירקות, פירות, העדפת דגנים מלאים, הפחתת אכילת מזון מטוגן, חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת, שתיית מים ופעילות גופנית באופן שגרתי, יש אולי מקום להעזר בתוספים כמו שציינת. בהצלחה מוניקה קרן

תודה לך מוניקה שהחזרת לי תשובה . אני עשיתה איתה את כל מה שציינת אבל ממש לא עוזר כי בטח היא אוכלת מאחורי בגניבה עובדה היא רק עולה במשקל , בגלל זה חשבתי על תכשיר שירחיק אותה מהממתקים והתאבון הגדול שיש לה אם התכשיר שציינתי עלייו קודם לכן לא יזיק לבריאותה ? ויש עוד תכשיר בשם (רוקח פורטה ?האם מומלץ שילדה בגיל 11 כן תשתמש ?וזה לא יזיק לבריאותה? ואם כן זה יעזור להפחית את התאבון לאכול ולרדת במשקל? ו

שלום רב... אני בת 13 וחצי שוקלת 80 165 ס"מ.. התפריט שלי הוא כזה : בוקר 7:40 - כוס שוגי (השוגי של השליש פחות סוכר) + חצי כוס חלב 3%. ביניים 10:50 - שוגי קוקומן. צהריים או 14:00 או 15:00 - 2 חתיכות דגי טונה בינוניות + פרוסת לחם שחור / 3 חזה עוף קטנים +אורז או פסטה/קוסקוס עם הרבה ירקות מאודים / שקשוקה+2 פרוסות חלה רגילה / קוסקוס+בשר ועוף +חומוס וירקות/ עוף + עגבנייה תפוחי אדמה ובצל בתנור +אורז. הליכה יומיומית קבועה משעה 4 עד שעה 5 . ערב 17:20 - טוסט משתי פרוסות לחם שחור +זיתים +גבינה צהובה / חביתה + 2 פרוסות לחם שחור +עגבניה וקוטג'. ביניים 20:20 - מעדן שוקולד קרלו או תפוח גדול. האם התפריט טוב ? אני יודעת שהלחם הוא קצת בעיה אבל אין לי ממש כסף לקנות את הלחמים הבריאים והיקרים ולכן עדיף לחם שחור שהוא עדיף על כל הבאגטים והפיתות המשמינים.. כמה קילוגרם אני יוריד בשבוע / בחודש ? תודה על העזרה ..

שלום שיר, התפריט שלך נראה טוב מאוד. אני ממליצה לך להוסיף עוד ירקות, למשל לאכל סלט עם כפית שמן זית בארוחת הערב. בהצלחה מוניקה קרן

תודה רבה !! וחשוב היה לי לציין שאת התפריט עשיתי לבד מפני שאני ממש ממש מתמחת בנושא הזה לאור כל הכתבות וכל הדברים שקראתי בנושא לאחר כחצי שנה שאני בדיאטה... ולא צריך ללכת לדיאטנית כי זה לא ממש עוזר ויש כאלו שאפילו לא עוזרות . צריך רק לדעת מה טוב בשבילי.. רציתי גם להגיד שאף פעם לא נשקלתי ואני יודעת שזה לא טוב כי עם תפריט כזה לאחר חצי שנה באמת שאני מרגישה שלא ירדתי ולא עזר כלום, ואולי באמת יכול להיות שירדתי? וכמה קילוגרם בערך ?

היום שמעתי בחדשות על השמנה בישראל.. ואיזה רופא אמר שאצל נשים במותנעיים צריך להיות 88. . ויש לי 89 -90 זה לא טוב? מה אני צריכה לעשות בשביל להוריד צדדים זה העיקר שמפריע לי בגוף אה והגובה שלי הוא 1.72 שוקלת 58 . תודה !

שלום שרון, זה לא נישמע סביר שעם הנתונים הללו של משקל וגובה, זה היקף המותן שלך. את בטוחה שמדדת בצורה נכונה? יש למדוד בעזרת סרט מדידה, כסנטימטר מעל הטבור בקו ישר. מוניקה קרן

אני שוקלת 59 הגובה שלי הוא 1.75 כמה אני יכולה להוריד במשקלי וכיצד?

את רזה גם כך. מדוע את רוצה לרזות עוד? מוניקה קרן

עם אכלתי נגיד 1000 קלוריות והוצאתי ביום 500 קלוריות זה נחשב כיאלו אכלתי 500 קלוריות? ועוד שאלה, כמה קלוריות יש בחצי כוס חלב 1%, פרוסת לחם קל[37 קלוריות] עם כף קוטג', תפוח, 2 גזרים, מלפפון, גמבה אדומה עגבניה, חתיכת חזה עוף בינונית ו4 כפות מלאות פסטה? תודה.

שלום אפרת, אם אכלת 1000 קלוריות והוצאת 500 קלוריות, זה אומר שיש לך 500 קלוריות עודפות שהגוף יאחסן כשומן. יחד עם זאת בטוח שרפת יותר. הגוף שלנו שורף אנרגיה על עצם קיומו, ולכן זה מגיע ללפחות 1200 קלוריות ליממה. המזונות שציינת מכילים יחד כ- 700 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

אני בת 33 כחודש וחצי אחרי ניתוח קסרי (אני מניקה )שוקלת כרגע 73 גובה 1,60 מעוניינת לרדת בן 8 ל-10 ק"ג. הבעיה היא שאני בבית, ללא תפריט מסודר, לא יכולה עדיין להתעמל בצורה רצינית בגלל הניתוח (עושה פה ושם הליכות אבל לא יותר מזה). בבוקר אני מנסה יותר לשמור ולאכול מסודר, אבל מהצהריים שהילדים מגיעים משתבש לי הכל ואני אוכלת סתם מלחץ או מעייפות. אם אפשר את עזרתכם !!!! תודה מראש

שלום לך, את מתארת את הבעיה הקלאסית בזמן חופשת הלידה, זו שאף אחד אינו מדבר עליה. את בבית, עייפה, וקרובה למקרר. זה מתכון בטוח לאכילה מופרזת, רגשית שאינה קשורה לרעב. מה שצריך לעשות, הוא לתקן בדיוק את הנקודות החלשות והבעיתיות. 1. תכנון: תכנני מה את הולכת לאכול ומתי. השתדלי לאכול ארוחות מסודרות. 5-6 ארוחות קטנות מפוזרות על פני היום, בהפרש של כשלוש שעות זו מזו. אל תדלגי על ארוחה במחשבה לחסוך קלוריות. אח"כ את רעבה, אין לך זמן ואת חוטפת מה שלא צריך. ישנה אפילו אפשרות לאכול ארוחה נוספת בלילה (משהו קטן כמו פרי/ חטיף דגנים, יוגורט, 2 ביסקוויטים) כשאת קמה להניק. 2. חשבי לפני שאת אוכלת. שאלי את עצמך מדוע את אוכלת? האם את רעבה? האם את עייפה, נרגזת, לחוצה או כל רגש אחר שאכילה לא תפתור. 3. שתי הרבה מים. לפחות 12 כוסות ליום. חשוב להנקה וגם כדי לא לגרום לך לבלבל בין תחושת רעב לצמא. 4. נסי לנוח כמה שאפשר. אני יודעת שקל להגיד ומאוד קשה לעשות, אך בכל זאת. 5. אכלי מזון מגוון. הקפידי שיהיו בבית שפע ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים, לחם קל, מזון מבושל לטעמך אם אפשר. 6. הליכה היא פעילות גופנית מצוינת. הליכה של חצי שעה ביום יכולה לעשות נפלאות. בהצלחה מוניקה קרן

תודה על התשובה המעודדת, ובהמשך לשאלה הקודמת : בת 34, חודשיים לאחר לידה ,מניקה, 1.60 שוקלת 73 ומעוניינת לרדת 8-10 ק"ג. כמה קלוריות לאכול ביום ? מתוכן כמה פחמימות? האם אפשר לשלב "משהו מתוק" בתפריט ? (יש לי חולשה למתוק מאז הלידה) לאיזה קצב ירידה לצפות? (כרגע אני "תקועה") תודה רבה על עזרתך !!!

אני בת 35 שוקלת 87 גובה 1.67 התחלתי לפני כחודש דיאטה וירדי 4 ק"ג, אני אמורה לקבל היום / מחר והמשקל מראה שהעלתי קרוב ל - 300 גר', ואני עדיין בדיאטה? האם יש קשר?

שלום סיגל, לפני הווסת ובזמן המחזור, יש צבירת נוזלים ולכן, אם את נשקלת את עלולה לגלות עליה במשקל. עליה זו אינה השמנה! חשוב לדעת זאת כדי לא להיות מתוסכלים. תשקלי בעוד מספר ימים ותראי שהכל חזר לקדמותו והירידה נמשכת. בברכה מוניקה קרן

רציתי לשאול אותך איזו דיאטה את עושה ותוך כמה זמן ירדת 4 קילו? אני בגובה שלך ושוקלת 84 אשמח אם תוכלי לרשום את התפריט שאת עושה.

שלום רב כמה קלוריות יש בשקדים הירוקים אלו עם הקליפה הירוקה יותר נכון??? תודה מראש

שלום אורנה, לשקדים קלויים ולא קלויים ערך קלורי זהה. כ- 590 קלוריות ל- 100 גרם (8 יחידות, הן כ-10 גרם, מכילות כ-50 קלוריות). השקדים ובכלל לאגוזים מכילים חומצת שומן מסוג אומגה 9 כמו הזיתים והאבוקדו . שומן זה קשור להפחתת מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם , איזון הסוכרת וכו'. בברכה מוניקה קרן

אני בת 32 ולאחרונה עליתי 10 ק"ג כעת אני שוקלת 80 ניסיתי הכל ולא הולך אני יורדת ואחר כך מעלה , שמעתי על צמח ההודייה ועל "רזין" האם ממליצה ? אני מאוד מתוסכלת מהעניין

שלום אלינה, אני מבינה מאוד את תסכולך ורצונך למצוא פתרונות לבעיה. לצערי, בשלב זה אין קסמים, ירידה במשקל דורשת עבודה והשקעה. קיימות כמה תרופות שמסייעות להרזיה וניתנות במרשם. אפשר להשתמש בהם. הרזין אינו ממש כדאי וההודיה עוד לא מספיק מוכרת. יש לה אולי תופעות לוואי שאיננו מכירים. שינוי תפריט, פעילות גופנית במסגרת המתאימה ואולי, עפ"י הצורך טיפול תרופתי יביאו אותך ליעדך. בברכה מוניקה קרן

בוקר:שתי פרוסות לחם קל+כף קוטג'. בינים:-תפוח ירוק צהורים:5 כפות אורז,כף חומוס,חזה עוף בינים-תפוח ערב:שתי פרוסות לחם קל+ביצה+כפית טחינה+מלפפון ועגבניה+גמבה+ועוד מלפפון ועגבניה.. לילה:מעדן יוגרט 1 וחצי אחוז טבעי+שתי פרוסות לחם קל חשוב לצין שהפרוסות כל אחת31 כמה זה יוצא לי ?

אשמח לקבל יותר פרטים על השיטה של ד"ר לוי

???? ????, ?? ?????? ????? ???? ???? www.drlevy.co.il ?????? ?? ?????. ??? ?? ???? ?????? ????? ÷?? ?????? ????? ?????? ??? ???? ?÷?? 03-6764880. ????? ????÷? ÷??

אני בת 24,הגובה שלי 1.65 ומשקלי כרגע 54. זה כבר זמן רב שיש לי תופעות מוזרות באכילה. כאשר אני אוכלת אני מרגישה מאוד רע, סחרחורות, בחילות, דופק מואץ ותחושת עילפון. במקרים אחרים אני בקושי אוכלת (מה גם שאני מאוד בררנית באוכל ולא אוכלת כל דבר). יש מקרים שבהם יש לי סוג של בולמוס אכילה ואני טורפת אוכל. אציין שאני מאוד רזה וכבר ירדתי 3 קילו בחודש האחרון מאחר וכל מה שאכלתי גרם לי לתופעה של קלקול קיבה ומהר מאוד ירדתי במשקל. בנוסף אני כל הזמן עייפה וחלשה, חסרת חיניות כמו עלה נידף ברוח. האם לדעתך יש לי הפרעת אכילה? האם אני יכולה לטפל בחולשה ובתזונה עם תוספים?? כרגע אני לוקחת רק אומגה 3.

שלום לך, אני חושבת שכדאי לך קודם כל להתיעץ עם רופא המשפחה שלך. לערוך בירור, בדיקות דם. להבין האם קיימת סיבה אורגנית לעייפות ולבחילות. בהמשך כדאי לפנות לטיפול תזונתי מתאים, להתאמת התפריט ותוספי התזונה להם את זקוקה. בברכה מוניקה קרן

היי בהמשך לפנייתי הקודמת, משקלי הוא 44 ולא 54 כמו שכתבתי בטעות. האם עקב כך יש סיבה לדאגה?

גובהי 1.62 ומשקלי 74 ק"ג. הרופאה המליצה לי על שילוב של רדוקטיל ודיאטה ואכן לפני יומיים (כלומר היום כבר היום השלישי) התחלתי לקחת רדוקטיל 10 מ"ג בבוקר כמומלץ.נכון לעכשיו אני לא מרגישה שום השפעה של הכדור,לא מרגישה ירידה בתאבון ומאידך לא חשה בשום תופעת לוואי (יובש פה\כאבי ראש ושאר תסמינים שעלולים להתלוות לתרופה). האם יש מצב שהכדור יכול פשוט לא להשפיע? או אולי ההשפעה מתחילה מס' ימים לאחר התחלת הנטילה?

שלום דנית : ההשפעה של הכדור מתחילה בין השבוע הראשון ועד לשלושה שבועות או חודש לאחר התחלתו. המתיני בסבלנות! בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום, אני בת 28 גובה 1.63 שוקלת 61.5 ק"ג. אני מנסה כבר כמעט חודשיים להוריד 5-6 קילו מיותרים. אני כרגע נמנעת מפחמימות ואוכלת ירקות, פירות, גבינות (עד 5%) וחלבון (טונה, ביצה, בשר, עוף וכו'). אני מתעמלת במכון כושר 3-4 בשבוע (שעתיים כל פעם) ואני עדיין לא רואה שיפור של ממש. בנוסף אני סובלת מבטן נפוחה. האם אני עושה משהו לא בסדר? איך אפשר להוריד את המשקל העודף. האם תרופות טבעיות להרזיה יעזרו? שמעתי על כדור בשם ציאטין (משהו כזה). תודה רבה....

שלום עינת, אני מבינה את תסכולך. זה מאוד קשה להחליט לשנות ולהתאמץ ולא לראות את התוצאות המקוות. נשאלת השאלה למה כוונתך ב"תוצאות של ממש". האם אינך יורדת כלל במשקל? או שזה קורה לאט יותר ממה שציפית? לעיתים קרובות כאשר מתחילים בתפריט הרזיה ביחד עם פעילות גופנית, אם האדם לא היה פעיל קודם, קצב הירידה במשקל יהיה איטי בגלל בניית מסת שריר. היי סבלנית. התזונה שלך נראית טובה, אך צריך לבדוק את הכמויות. כמה קלוריות את צורכת? אפשר לאכול בריא ועדיין יותר מדי ואולי יש צורך לצמצם. אם תפרטי את הכמויות אחשב עבורך. דרך מצוינת לבדוק מה בדיוק את אוכלת במשך היום היא לרשום. כך מוצאים כל מיני מזונות שלא זכרנו שאכלנו. בברכה מוניקה קרן

אני שמנה! אימא שלי רוצה לקחת אותי לעשות דיאטה של חרמון,הדיאטה הזאת שהרופא מביא לך מאכל אחד עיקרי למשך כול השבוע,כאשר כול שבוע הוא מחליף מאכל כמו:עוף,פירות,ירקות יוקים וכדומה אפילו שמעתי שיש שבוע של שוקלד-מוזר,והוא משלב בזה דיקור...המון אנשים אומרים לי שזה לא בריא,יש כאלה אפילו שאומרים שאני ירזה המון אך עם הזמן אחזור כפליים...מה את ממליצה ...מה לעשותת..?

שלום לינוי, אני מבינה את רצונך לרזות, אך קחי בחשבון שכדי לרדת במשקל ולהשאר רזה, עלייך לשנות את אורח חייך, את הרגלי התזונה שלך. לכן אני ממליצה לדבוק בתפריט שהוא לא קשה מדי, שאת יכולה לחיות לפיו לאורך תקופה מאוד ארוכה, אפילו לתמיד. אחרת, ברגע ש"תגמר" הדיאטה, את תחזרי להרגלייך הישנים ותעלי חזרה במשקל, בד"כ עם ריבית ורמת התסכול רק תעלה. הדיאטה של דר' חרמון יעילה לירידה במשקל- מפחיתים את צריכת המזון ויורדים ומהר. אך היא גם מאוד קשה לביצוע, אינה מאוזנת מבחינת רכיבי התזונה שלה, וקשה ביותר להתמיד בה. לדעתי היא אינה מתאימה ואינה עונה על הצורך לשינוי הרגלי אכילה לאורך זמן ממושך. בברכה מוניקה קרן

לאחרונה קראתי שישנם פירות וירקות מסויימים שגורמים לגוף להשקיע אנרגיה בעיכול יותר ממה שהם מכילים. למשל, לעכל תפוח יגרום לגוף לשרוף קלוריות יותר ממה שהתפוח מספק. על זה מבוססות כמה דיאטות שפשוט אומרות לצרוך הרבה מהמזונות הללו וכך לרזות טבעית. האם יש אמת בדבר, ואם כן אז מדוע זו לא הדייאטה הפופולרית ביותר?

לא קיים אוכל בעולם שיגרום לך להשמין או יגרום לך לרזות. השמנה נובעת מהתפיסה שלך את האוכל,ממערך האמונות שלך ומההתנהלות שלך מולו. לשרוף קלוריות לא יגרום לך לרזות כמו שספורט לא קשור להרזיה והוא בטח לא תנאי לקיומה.

שלום נוי, זו לא הדיאטה הפופולרית, מפני שזה פשוט לא נכון. זה גם לא נכון לעשות חשבון כזה. רוב האנרגיה שהגוף שורף במשך היום היא על תהליכים מאוד בסיסיים המשמרים את קיומו: בנייה ופירוק תאים, סילוק פסולת, פעילות הלב, המוח, הנשימה וכד'. כמו כן נשרפת אנרגיה רבה בזמן תהליך העיכול של כל המזונות. עדיין אם נאכל יותר קלוריות ממה שהגוף זקוק לו נעלה במשקל. ואם נאכל פחות, נרזה. אכילת ירקות ופירות היא מומלצת מאוד כחלק מתזונה נכונה וגם כחלק מתפריט להרזיה. הם מכילים סיבים תזונתיים שתורמים לשובע, ויטמינים ומינרלים. הירקות גם דלים יחסית בקלוריות וניתן לצרוך מהם הרבה. בברכה מוניקה קרן

מוניקה שלום, כתבת "אם נאכל יותר קלוריות ממה שהגוף זקוק לו נעלה במשקל. ואם נאכל פחות. נרזה". אני מגיעה ל 900 קלוריות ביום ועדיין משמינה... יש שאמרו לי שבגלל שאני אוכלת מעט... כל מה שנכנס לגוף נאגר כשומן... אז כבר יצאתי מבולבלת מכל הענין.

מזה חודשיים שאני הפסקתי לעשן ואני עולה במשקל וזה מתריד אותי בצורה איומה מה עלי לעשות אבקש את עזרתכם

היי שלומית, תרשמי כל פעם מה את אוכלת ולמה. תעשי גם ספורט.

שלום שלומית, כל הכבוד שהפסקת לעשן! יש 2 סיבות עיקריות שעלולות לגרום לעליה במשקל לאחר הפסקת עישון: 1. ירידה בחילוף החומרים הבסיסי, מה שאומר שהגוף שורף פחות אנרגיה במשך יממה ולכן זקוק לפחות מזון ממה שנהגת לאכול בזמן שעישנת. 2. הצורך להמשיך ולהעסיק את הפה והידיים גורם לאכילת יתר שאינה קשורה ברעב וגורמת לצריכת קלוריות מיותרת. כדי להתגבר על כך עלייך להמשיך ולשנות את אורח חייך, וזה לא קל. כדי להתגבר על הירידה בחילוף החומרים כדאי לבצע פעילות גופנית. זו דרך מצינת להגביר את הוצאת הקלוריות היומית, לבנות מסת שריר ולהעלות חזרה את קצב חילוף החומרים של גופך. בעניין שהני, להגביר את המודעות לאכילה. לאכול ארוחות מסודרות. לתכנן מה אוכלים ומדוע. לא לאכול בהיסח הדעת. לחשוב האם את רעבה או לא. יש הצפיקים תועלת מלעיסת מסטיק או מציצת סוכריה (אפשר ללא סוכר), כדי להתגבר על עניין "העסקת" הפה. בהצלחה מוניקה קרן

אני שוקלדת 53 , אני רוצה לרדת בין 5-6 ק"ג . גובה 1.60

היי ליאל, את במשקל תקין. עדי

אני בת 22, כשאני עובדת ערב,כל האוכל שלי מתערבב,אני מפחדת מאוד להשמין.. אני אוכלת בבוקר,קערת קורנפלקס ציריוס,אחת,כתבתי לך בעבר פה,וגיליתי שהקורנפלקס או החלב,עשה לי נפיחות בבטן,כרגע זה יותר טוב,לאחר מכן,אני אוכלת פרוסה עם קוטג,צהריים,פסטה,סלט חסה,מנות קטנות,ובעבודה,בערב אני אוכלת פסטה קצת,וסלט חסה,ויוגורט.. אני מקפידה על פעילות גופנית,כפיפות בטן,הולכת הרבה,וכו,נישקלתי לפני כמה חודשים,ויצא 74,אמרת שזה אולי קשור למסת שריש,האם אני אוכלת יותר מידי כרגע? פשוט אני אוכלת מנות קטנות,מתמלא מהר,ולאחר מכן שוב מרגישה רעב.

שלום שיר, המציאות היא שקובעת האם את אוכלת יותר ממה שגופך זקוק לו. אם את עולה במשקל, סימן שכן. אם את יציבה במשקל, זה אומר שאת אוכלת בדיוק כמה שצריך. בברכה מוניקה קרן

אני משתדלת לאכול,ארוחות קטנות,למשל קערת קורנפלקס עם חלב וזהו,פעם נהגתי להוסיף עוד טיפה,ושמתי לב לכך שזה היה עושה לי כאבי בטן,ואפילו נפיחות בבטן,פרוסה עם קוטג אני אוכלת,לפעיים 2 פרוסות ביום,פסטה,צלחת אחת או שתיים,מקפידה על כמות קטנה,כי אני שמתי לב,שאני מתמלאת מהר מאוד,וכעבור כמה זמן שוב,הכיבה ריקה,בערב,אני מקפידה לאכול יוגורט,או סלט...אני הולכת המון,מקדפיה על פעילות גופנית,כפיפות בטן,שכיפות שמיכה פעם ב,בעבר הייתי מידה 42,כרגע אני מידה 38 במכנס,מה אליי לעשות,כדי לשמור על כך,אני כל הזמן מפחדת להשמין.?

שלום רב אני חולה בשחמת כבד (לא על רקע הפטיטיס) מגיל 18ת כיום אני בת 31 כמובן נוטלת תרופות וחיה חיים פעילים ונהדרים (בחו"ל) לאחרונה מרגישה לא טוב, חלשה מאוד ועייפה, ולאחר בדיקות נאמר לי כי אכן יש הדרדרות במצב הרפואי אך תזונה מתאימה יכולה למאוד לעזור ולהחזיר את המצב לתקינותו (אני גם במשקל עודף). מאחר והרפואה המקומית היכן שאני גרה לא מתקדמת, אני מבקשת לשאול האם יש הגיון בדיאטה שנתנה לי רופאת המשפחה עפ"י העקרונות הבאים: כל 3 שעות ארוחה קטנה הפרדת פחמימות וחלבונים בכל ארוחה (לדוגמא לא לאכול פסטה עם עוף) מותר לי לאכול 6 פרוסות לחם ביום (אפשר עם גבינה לבנה -שאלתי ברוב ייאושי....) חלב דל שומן 2-3 ביצים בשבוע לא לשתות שום משקה דיאט במקום סוכרזית לעבור לפרוקטוזה 2.5 ליטר מים עם פלח לימון בכל יום ללא מתיקות כלל לפחות ל- 6 החודשים הראשונים רק שמן זית ומעט , אם טיגון (אסור בגדול) אז עם שמן תמרים ובגדול- מנות קטנות ומנה אחת בכל ארוחה (לדוגמא- אכלתי מרק אז אין מנה עיקרית) אשמח לחוו"ד נוספת על התפריט והשטה בכלליות

שלום גילי, ההנחיות כלליות לתזונה מתאימה לשחמת הכבד כוללות: תזונה רבת קלוריות. אך בנקודה הזו יש לקחת בחשבון את עודף המשקל שלך ואולי לא להפריז. יש המלצה לתזונה רבת חלבון, 1-1.5 גרם לק"ג משקל, שמקורו לרוב במוצרי חלב, קטניות ודגנים ומיעוטו מבשר. ההגבלה בסוגי השומנים, היא במקומה. יש להימנע מצריכת אלכוהול. יש להמעיט בצריכת מלח בישול. יש לדאוג לצריכה נאותה של ויטמין B, ויטמין C, ויטמין K, אבץ ומגנזיום. איני יודעת מדוע הגבילה אותך להפריד בין פחמימות לחלבונים.יחד עם זאת עלי לסייג את דבריי: אין לי מספיק אינפורמציה בעוד שלרופאה כנראה יש יותר: מה הסיבה למחלה שלך? מאילו עוד מחלות את סובלת? אילו תרופות את נוטלת? מה מראות בדיקות הדם שלך? מה פירוש החמרה במצבך? וכו' וכו'. אני ממליצה לך להתיעץ עם דיאטנית, אם יש לך אפשרות באיזור מגורייך, שתוכל לראות את תיקך הרפואי. מקווה שעזרתי מוניקה קרן

שלום רב. מזה זמן רב אני מנסה לחזור למשקל קודם שלי 50 ק"ג (כיום אני שוקלת 66 ק"ג וגובהי 1.60מ'). בדרך כלל אינני אוכל מתוקים (עוגות, עוגיות), אינני אוכלת מאפים (בורקסים ושות'). ומשתדלת מאד לאכול ירקות, פירות, דגים, בשר ומוצרי חלב. לחם, אני לרוב אוכלת שיפון. האם ישנו מצב שמוצרי החלב גורמים לנפיחות ולהשמנה? האם יש צורך להוריד את המוצרים האלה מהתפריט?? תודה.

שלום ליאת, יש הרבה דיעות חלוקות בעניין הזה. לדעתי כן כדאי לשלב מוצרי חלב באחוזים של עד 5% בתפריט. עדי

שלום ליאת, אם יש חוסר סבילות ללאקטוז (סוכר החלב), אזי אכילת מוצרי חלב עלולים לגרום לבעיות עיכול, ג\ים, נפיחות, כאבי בטן, שילשולים או עצירות. כל אלו אינם קשורים להשמנה ו/ או עליה במשקל. בברכה מוניקה קרן

תודה על תגובתכם. אם מוצרי חלב (אני אוכלת עד 5% למעט מדי פעם גבינה צהובה) אינם גורמים להשמנה אלא יותר לנפיחות, גזים.... מה כן גורם להשמנה. יש לציין שאני לא טיפוס אכלן בכלל!! והמנות שלי בהשוואה לאחרים קטנות מאד. אציין שאני לאחר 2 תאונות דרכים והשנה בתקופה רגשית לא קלה. אבל אלה לא גרמו לי לאכול יותר!!!

אני בת 19 ושוקלת 53 (1.67)אחרון עליתי בצבא 5 ק"ג ואני ממש מתוסכלת מזה. למשל היום ניסיתי לשמור, וממש לא הצלחתי. כמה קלוריות יש בתפריט שלי והאם הוא בסדר? (אני לא יודעת איך להפסיק לאכול פחמימות. הז ממש קשה לי) בבוקר- נסקפה, צהריים- חצי כיכר לחם קטן אישי כזה (בערך 4 פרו' לחם)+כוס ספגטי ברוטב עגבניות+שניצל תירס+ירקות מבושלים- גזר, קישואים וכרובית. ערב- שוקו חם על מים עם קצת חלב 1 % +3 תפוזים וחצי תפוח+ קורנפלקס (50 ג') מה עלי לשנות? וכמה קךוריות זה? תודה מראש..

היי, לדעתי כדאי להוסיף ארוחת בוקר לא ראיתי שיש. עדי

שלום לך, את עכשיו במשקל תקין ורזה. אם תרדי 5 ק"ג תהיי בתת משקל, ולכן אינני ממליצה לך להוריד במשל. בברכה מוניקה קרן

דלעת ערמונית? האם היא נחשבת לפחמימה/שומן?

איני מכירה את הזן הספציפי, אך בכל מקרה, הדלועים שייכים לפחמימות, לא לשומנים. בברכה מוניקה קרן

שלום לכולם, קוראים לי דותן ואני עובד בתוכנית חדשה בערוץ 2. אנחנו מחפשים הורים לילדים בני 8-16 (מוכשרים, רגישים, שיודעים לדבר) שרוצים לעשות שינוי באורח החיים לכל המשפחה. מה זה אומר בעצם? לשנות את הרגלי האכילה, לשמור על הגזרה אבל בצורה בריאה, להצליח יותר בספורט, לחזק את הביטחון העצמי, לטפח את הכשרונות של הילדים, לשפר את הקשר עם הילדים ובין האחים ועוד ועוד... בתוכנית שלנו אנשי מקצוע הטובים בתחום יכולים לעבוד אתכם על שיפור חייכם וחיי משפחתכם. נשמע לכם מתאים? זה כמובן אומר להצטלם לטלוויזיה, עם כל בני המשפחה, בבית שלכם ולקבל הזדמנות לחוויה מרגשת ומשמעותית. אז מה עושים עכשיו? שולחי לי מייל אם זה מעניין אתכם ואני אצור אתכם קשר ממש בקרוב מייל: [email protected]

אני לא חושבת שלהופיע בטלויזיה זו חוויה מרגשת. אתה מוכר לקהל את המחלה שלו: צרכנות, בזבזנות, עבודת אלילי השאו-אוף. שינוי הרגלי חיים הוא בדיוק דבר הפוך: צריכה מועטת, ידיעה מה חשוב ומה לא. קצת יותר צניעות. אבל אתה תצליח. כי רוב האנשים חושבים כמוך, וכך זה גם נראה.

שלום, רציתי לדעת אם התפריט שבניתי לעצמי לדיאטה הוא טוב מבחינת ויטמינים ופרימידת המזון וכדומה. וכמה קלוריות בערך הוא מכיל. אני בת 21, שוקלת 60 וגובהי 1.60. (מבנה גוף- בינוני) בוקר- קוטג 0% אחוז+ תפוח ביינים- פריכיות אורז (5 יח' כ80 קלוריות) + יוגורט+ תפוח צהריים- ירקות+ חצי קופסת טונה בשמן/ ביצה קשה + 5 כפות רוטב אלף האיים 5% אחה"צ- ערב- חזה עוף+ 4 פרוסות לחם קל+ תפוח ערב- ירקות + גבינה 1/2% אריאל

היי אריאל, התפריט משעמם מידי. לא תוכלי לעמוד בו לאורך זמן. עדי

שלום אריאל, (סליחה, קודם הנחתי שאת בן) התפריט שלך מכיל כ-1200 קלוריות, תלוי בכמויות הגבינה/ קוטג' שאת אוכלת ובאחוזי השומן של היוגורט. סה"כ הוא נראה די מאוזן מבחינת רכיבי התזונה השונים. אני ממליצה להקפיד לאכול ירקות מ-5 צבעים ביום (כך תגווני ותקבלי את הויטמינים והמינרלים השונים מכל ירק). גם בעניין התפוחים כדאי לגוון עם פירות העונה. בברכה מוניקה קרן

אני בת 18 שוקלת 60 גובה 1.57 כמה אני יכולה להוריד? מה צריך לאכול בכדי גרום לעיכול מהיר ?

שלום אור, את במשקל תקין כבר עכשיו, כך שמבחינה בריאותית אין צורך לרזות. מעבר לזה, העניין תלוי בך. באיזה משקל נראה לך שתהיי מרוצה? למה כוונתך בעיכול מהיר? האם את מתכוונת למניעת עצירות? בברכה מוניקה קרן

אני שוקלדת 53 , אני רוצה לרדת בין 5-6 ק"ג . גובה 1.60

היי, את במשקל תקין. עדי

שלום ליאל, את רזה כבר כעת. מהי שאלתך? מוניקה קרן

בבוקר אני שוקלת 68 ובערב 70 אני 167 סמ כמה קג אני צריכה להוריד?

שירלי, לדעתי משקלך תקין. אם את רוצה לחטב את הגוף אז בבקשה. עדי

שלום שירלי, הסיבה להבדל בין המשקל בבוקר ובערב היא שבבוקר הקיבה ריקה. במשך היום את אוכלת ושותה ולכן זה שוקל. זה לא אומר שזה גורם להשמנה. אצל מרבית האנשים קיים הבדל בין המשקל של הבוקר לשעות אחה"צ והערב. את במשקל תקין כבר עכשיו. בברכה מוניקה קרן

אני עושה דיאטה כבר איזה חודש וכמעט כל בוקר אני אוכלת כריות רציתי לדעת עם זה פוגע לי בדיאטה ..וכל מה שבעצם אני מורידה אז שאני אוכלת את הכריות זה פוגע לי בדיאטה .. בתודה שרית (:

שלום שרית, זה עניין של מידה. אם את יורדת במשקל, סימן שאת יכולה להמשיך ולאכול את הכריות. אם אין ירידה במשקל, אולי כדאי לצמצם את הכמות. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני בת 15 הגובה שלי הוא 1.70 והמשקל 75!! זה מלא לפי המחשבון באינטרנט אני צריכה להוריד 20 קילו בערך.. התחלתי לפני שבועיים לצאת להליכה של שעה שעה ורבע בערך 5 פעמים בשבוע הפסקתי פחות או יותר לאכול פחממות... ואני אוכלת מלא ירקות... אני חייבת לרדת במשקל עד עוד חודשיים.. מה הפתרון? תודה =]

שלום דניאלה, את בעודף משקל, אך גם ירידה של כ-7 ק"ג יכניס אותך לטווח של המשקל התקין לגובהך וגילך. אני מציעה לך באופן כללי לבחור מטרות קצרות טווח בהקשר להרזיה, כי כך חווים יותר הצלחות וקל יותר להמשיך למטרה הבאה. לרדת 20 ק"ג בחודשיים היא לא מטרה ריאלית ואף מסוכנת לבריאות. לא עלית 20 ק"ג בחודשיים ואין שום סיבה שתרדי אותם. זה מצוין שאת מתמידה עם פעילות גופנית. זה תורם להרזיה וחשוב מאוד. מבחינת התזונה: אני ממליצה לשמור על תפריט שפוי. להפחית מזונות מטוגנים, מעובדים, חטיפים וממתקים. להרבות באכילת ירקות, אך לא לבסס את התפריט היומי על ירקות. כדאי לאכול ירקות בכל ארוחה עיקרית ולידם לאכול מזונות מגוונים כמו דגנים, חלבונים (בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצה). כדאי לשלב פירות במשך היום. קצב סביר לירידה במשקל הוא 1/2-1 ק"ג בשבוע. בברכה מוניקה קרן

שלום האם פסטה משמינ? כמה קלוריות מוצאים על החכון במשך 50 דקןת מהירות 6 קמ"ש תודה

שלום חיים, כוס פסטה אחרי בישול מכילה כ-160 קלוריות. תוספת קלורית נכבדת יכולה להגיע מהרוטב, במיוחד אם הוא מכיל הרבה שמן או שמנת. לגבי שריפת הקלוריות בהליכה: זה תלוי במשקל הגוף. בברכה מוניקה קרן

שלום ברצוני לקחת חומצה פולית. מזה עושה ? האם זה טוב ? האם הויטמין הזה משמין ? והאם הוא גורם לתופעות ללואי ?

שלום עדי, מדוע ברצונך לקחת חומצה פולית? זהו תוסף תזונה (חסר ערך קלורי) הניתן בד"כ לנשים שרוצות להרות או אצל מי שנתגלה חסר. האם את עונה לקריטריונית הללו? בברכה מוניקה קרן

אני בת 15, אני תמיד הייתי ילדה רזה ודקיקה אבל בשנה האחרונה מאז קבלת המחזור אני מתחילה לעלות במשקל ...לא משהו רציני אבל אני עולה די הרבה ואיכשהו יורדת...עם הזמן הצטבר לי שומן בצדדים ומעט ביריכם..וזה בולט איך אני יפטר מהם? איזה התעמלות היית ממליצה לי? אני רוצה להיפטר מזה מהרר...הקיץ בא ואני רוצה ללבוש ביקני..=]]

שלום שיראל, עם קבלת המחזור הגוף שלך הפך ל"נשי" כלומר צברת מעט שומן בירכיים. חשוב לשמור על תזונה בריאה ופעילות גופנית, כדי למנוע השמנה, אך חבל להכנס למעגלים של עליה וירידה במשקל. פעילות גופנית יומיומית מאוד מומלצת. הליכה יומיומית של שעה, רכיבה על אופניים, ריקוד. בחרי את התחום החביב עלייך או שלבי בין מספר פעילויות. כדאי לך להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך לגבי חיטוב האיזורים הרצויים. בברכה מוניקה קרן

היי, רציתי לדעת כמה קלוריות יש במה שאכלתי: בוקר- נסקפה עם 3 סוכרזית וחטיף גרנולה (2 חטיפים בתוך אריזה של נאטור ואלי) בין: אפרסק+נקטריה+חתיכת מלון קטנה) צהריים- כוס וצי פתיתים +חצי פיתה+טעולליט+צלחת ירק מבושל- גזר, קישואים, פטריות וכרובית. בין- חטיף גרנולה כמו בבוקר. האם זה בסדר? אני צריכה עזרה..

שלום לך, התפריט שציינת מכיל 1000-1100 קלוריות. איני מכירה אותך ואין לי פרטים עלייך כך שאיני יכולה להגיד האם זה מתאים לך או לא. אני כן יכולה להגיד שהוא עשיר מאוד בפחמימות. אשמח אם תספרי על עצמך ותתני נתונים נוספים כמו משקל, גובה, גיל ואנסה לעזור בשיפור התפריט. בברכה מוניקה קרן

אנני מצליחה לעשות דיאטה ולאכול נכון. אני רעבה רוב הזמן, אבל ממש רעבה. תמחילה לנסות לאכול נכון ואז באה נקודת השבירה ומתחילה לאכול שטויות [בוקרבים, גלידות, שוקולד....] אני מנסה להוריד ממשקלי5 ק"ג . אני בת 33 שוקלת 61 גבהי 160 . אנא!!!! עזרי לי!!! אני זקוקה למשהו שיסתום לי את התאבון ויגרום לי להרגשת שובע.. הייתי אצל דיאטיקנית ולא עזר לי....האם יש משהו על בסיס טבעי שיכול לעזור לי... אני לא מחפשת להיות דוגמנית אבל הצמיגים והשומן מפריע לי מאוד. אודה לך מראש על העזרה..... מיטל

מיטל, למה את מרגישה רעב(בבטן לא בראש)? הרעב הפיזי הוא הדרך של הגוף לומר לך שהוא זקוק לרכיבי מזון. זו הדרך שלו לגרום לך לאכול ולספק לו את צרכיו. זו גם הדרך הטבעית היחידה להרזיה. אם תאכלי בכל פעם שתרגישי רעב פיזי בבטן , ותפסיקי לאכול ברגע שהסיגנל של הרעב פסק את תרזי! הרעב הפיזי שאת מרגישה בבטן הוא הזמן היחידי בו את אמורה לאכול, זה חלק מהמנגנון הביולוגי שאת נולדת איתו. הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר, הוא מבצע אלפי תהליכים מורכבים מדי יום בדייקנות וגם בכל הנוגע לאכילה אין צורך להתערב. כשהיית תינוקת את היית קשובה לגוף שלך, אכלת כשהגוף שלח סיגנל שהוא רעב והפסקת כשהוא הפסיק את הסיגנל, כלומר הוא שבע. בהמשך הדרך, ההורים שלך התחילו להתערב והחליטו עבורך מתי את צריכה לאכול וכמה אוכל בדיוק את צריכה. מרגע זה את הפסקת להיות קשובה לצרכים של הגוף שלך, לאיתותים שלו. כמובן שהדיאטנים, הרופאים ומאמני הכושר לא עזרו לך כי כולם חסרי הבנה בסיסית של המנגנון הביולוגי שאני מדבר עליו, הם לא יודעים שהוא קיים בכלל. יש עוד הרבה מה ללמוד לגבי הגוף שלך וחשוב מאוד שאת תהי מעוניינת להמשיך ללמוד. ההרזיה היא תהליך טבעי עבור הגוף שלך כל עוד את מספקת את הצרכים שלו. שלחי לי מייל ואני יכוון אותך למקום שבו תוכלי ללמוד הרבה יותר, בפורום הזה יש סיכוי שימחקו את התגובה שלי כי הם לא ממש אוהבים שאני חושף את האמת . [email protected]

היי, דווקא רוב השמנים באמת רעבים בראש ולא בבטן. עדי

שלום מיטל, את במשקל תקין, אך אני מבינה את רצונך לרזות במספר קילוגרמים. נראה לי שתהני משילוב של טיפול קוגנטיבי התנהגותי לצד הטיפול התזונתי. במרפאתנו אנו משלבים זאת בהצלחה רבה. את מוזמנת לגלוש לאתר ולהתרשם מהשיטה www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

ברצוני לדעת כמה קלוריות יש ב- כוס חלב 1% פרוסת לחם קל [36 קלוריות] עם כפית וחצי קוטג' 3 %, + כף חסה. תפוח בנוני/גדול, גזר גדול, מלפפון גדול עגבניה בנונית/גדולה, 1\7 חסה, 4\1 בצל סגול, גמבה בנונית/גדולה, 150 גרם ברוקלי במים חמים, עגבניה גדולה, מלפפון גדול. תודה:]