פורום דיאטה, תזונה והשמנה

שלום שמי ניצן, בת 14.5 מטר 1.64 שוקלת 62.5 רציתי לדעת כמה עלי לשקול/להוריד והאם אני בעודף משקל?

שלום ניצן, אינך בעודף משקל ולכן אינך צריכה לרדת במשקל. יחד עם זאת אף פעם לא מוקדם מדי לשמור על תזונה בריאה ופעילות גופנית על בסיס יומיומי. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת עם אני עושה ביום 20-30 דק' על אופני כושר 5 פעמיים בשבוע האם זה יעזור לי לרדת במשקל? [אוכלת נכון עם עודף של 4,5 קילו] או שזה יעלה לי במשקל קצת כי זה עושה שרירים ברגליים ושרירים מוסיפים משקל..

שלום שלי, כדי לרזות צריך לשלב בין תזונה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית. אם את שומרת על התזונה ובנוסף מתאמנת על אופניים יש סיכוי סביר ביותר שתרזי. יש להבדיל ביןירידה במשקל להרזיה. הרזיה פירושה הפחתת מסת השומן בגוף. וזה מה שאת רוצה. ירידה במשקל, זה אומר שהמשקל יראה פחות ק"ג, שמקורם בשומן, אך גם בשרירים. אם לא היית פעילה גופנית כלל קודם, תבני מסת שריר מסוימת, שיכולה להתבטא על המשקל בכמה מאות גרמים עד 1 ק"ג לרוב. כל הזמן הזה שומן ימשיך להתפרק, וזו המטרה. כדאי לשלב פעילות גופנית לצורך ירידה במשקל. הפעילות מעלה את ההוצאה האנרגטית היומית, משמרת מסת שריר ובכך תורמת לפירוק מוגבר של מסת השומן, היא עוזרת בשמירת המשקל החדש. בברכה מוניקה קרן

אני ילד בן 13 ואני יושן רק 7-8 שעות והולך לישון בכל פעם ושעה אחר וכך גם בבוקר האם אני צריך לעשות משהו בנידון?

שלום לך, סליחה, אך לא הבנתי את השאלה. האם השאלה היא שאתה ישן רק 7-8 שעות בלילה? אם אתה הולך לישון ומתעורר יקיצה טבעית ואינך חש עייפות, זה מספיק. אם לא הבנתי נכון, נסה לפרט שוב את שאלתך. בברכה מוניקה קרן

היי שמי טלי, אני בת 15 ואני עושה דיאטה כבסר ירדתי 3.5 קילו בחודשיים וחצי. 160 על 61.5 כרגע. התפריט שלי הוא כזה: בוקר: נס קפה, 1 סוכר, קצת חלב 3 אחוז 2 פרוסות לחם קל מלא קוטג' 5 אחוז 2 כפות ירק כלשהו ביניים: פרי או חטיף אנרגיה. צהריים: כוס פחמימה כמו בורגול, אורז, חיטה ובשר כלשהו בתנור כמו דג או חזה עוף או רבע עוף. ביניים קפה כמו בבוקר ופרי או חטיף אנרגיה. ערב: יוגורט 1.5 אחוז 200 גר' טבעי עם 4\3 כוס ברנפלקס ללא סוכר רבע כוס חלב ולפעמים גם 2 כפות גרנולה. ולילה: נגיד תפוז או מעדן קרלו שוקולד. האם התפריט שלי בסדר? ואיך המשקל שלי ביחס לגובה?

אני מתאמנת בחוג חיטוב פעמיים בשבוע יוצרת להליכות ומעט רימות מדי יום ומשתמש בסטפר שיש לי בבית.

שלום טלי, התפריט שלך טוב מאוד. רק הערה קטנה: אני ממליצה לך להוסיף ולאכול ירקות גם בארוחת הצהריים. אפשר ירקות מבושלים או סלט עם כפית שמן זית. את בעלת עודף משקל קליל וטוב שאת מקפידה על תזונה ועל פע"ג יומיומית. בהצלחה מוניקה קרן

שלום, הגובה שלי הוא 1.72 ואני שוקלת 58 רציתי לדעת עם הגוף שלי הוא צר-בינוני-רחב .. ? תודה

שלום שרית, עפ"י המשקל והגובה אני יכולה להבין שאת רזה. מבנה הגוף (צר, בינוני, רחב) הוא מדד שקשור למבנה העצמות. רוב האנשים בארץ הם בעלי מבנה בינוני- צר. בברכה מוניקה קרן

בן22 עם בי12 -314.האם צריך לקחת תוסף בי 12?תודה.

שלום גלי, תלוי איך התזונה. הערך עדיין בתחום הנורמה. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת אם התפריט שבניתי לעצמי לדיאטה הוא טוב מבחינת ויטמינים ופרימידת המזון וכדומה. וכמה קלוריות בערך הוא מכיל. בוקר- קוטג 0% אחוז+ תפוח ביינים- פריכיות אורז (5 יח' כ80 קלוריות) + יוגורט+ תפוח צהריים- ירקות+ חצי קופסת טונה בשמן/ ביצה קשה + 5 כפות רוטב אלף האיים 5% אחה"צ- ערב- חזה עוף+ 4 פרוסות לחם קל+ תפוח ערב- ירקות + גבינה 1/2% אריאל

שלום אריאל, בן כמה אתה? כמה אתה שוקל? מה הגובה שלך?

שלום, רציתי לדעת אם תפריט כזה לדיאטה הוא טוב ולא יביא לחסכים בויטמינים וכדומה.. וכמה קלוריות בערך הוא מכיל? בוקר- קוטג 1/2 אחוז + תפוח ביינים- יוגורט 0%+ פריכיות (5- 80 קל') + תפוח צהריים- ירקות+ חצי קופסת טונה עם שמן או ביצה קשה+ 4 כפות רוטב אלף האיים 5% אחה"צ- ערב- חזה עוף (עד 150 גרם) + 4 פרוסות לחם קל + תפוח ערב- גבינה 1/2 אחוז / יוגורט 0%+ ירקות

שלום אריאל, התפריט מכיל כ-1100 קלוריות. הוא לא מאוזן מבחינת רכיבי התזונה. למי הוא מיועד? בברכה מוניקה קרן

אם אני יקח רק ירקות לשבועיים האם זה טוב?

אוכלת נכון(לפחות משתדלת), עושה 4 פעמים בשבוע שעה אירובי בדופק 135-145 ורבע ועוד אימון כוח,ירדתי באחוזי שומן אבל לא מצליחה לצמצם היקפים בעיקר ירכיים... מה אפשר עוד לעשות?!

שלום לך, אני מבינה את תסכולך, יחד עם זאת נראה שאת בדרך הנכונה. המשיכי להתמיד. השומן בירכיים הוא מאוד "עקשן". דורש זמן רב. בברכה מוניקה קרן

ברצוני לדעת כיצד אוכל להרזות ולהגיע למשקל בריא והאם אוכל לקבל עזרה בנוגע לבניית תפריט יומי מאוזן ומעט הנחיות בנוגע כיצד לרזות באיזורים הבעייתיים. ובכן, אני בת 13 וקצת, אני שוקלת 57, וגובהי כ-1.57. אני שמנמנה באיזור הירכיים, האגן (טיירים), ישבן והבטן. אני אומנם לא גדולה באופן מאוד לא בריא, אך אני מעוניינת להיות חטובה הרבה יותר. אני רוקדת ארבע שעות בשבוע. בתודה, שירי.

שלום שירי, את עוד תגבהי.\ עדי

שלום שירי, כדאי לשמור על תזונה נכונה, שתעזור לך לווסת את משקלך ולהרגיל אותך לאורח חיים שימנע השמנה בעתיד. במסגרת הפורום אני יכולה לצייד במספר הנחיות כלליות שיעזרו: 1. לאכול 5-6 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. 2. לאכול את הארוחות ליד שולחן, בפינת האוכל/ במטבח. לא לאכול תוך כדי פעולות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה, מחשב, קריאת עיתון וכד'. 3. כדאי לאכול בצורה מגוונת מכל קבוצות המזון: להעדיף דגנים מלאים, לאכול שפע ירקות מ-5 צבעים, פירות, מוצרי חלב רזים, דגים, קטניות, בשר. 4. כדאי להמעיט באכילת מאכלים מטוגנים. להעדיף צליה, בישול, אפיה. 5. להמעיט באכילת חטיפים וממתקים. 6. לשתות הרבה מים, לפחות 10 כוסות. להימנע משתיית משקאות ממותקים. 7. לבצע פעילות גופנית, כמו ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים, באופן יומיומי. בברכה מוניקה קרן

תודה על ההנחיות. אני צמחונית, ואני לא מרבה לשתות ולכן בין השאר אני סובלת מכאבי ראש כואבים מאוד וממושכים. יש קשר בין שתיית מים להשמנה/הרזייה?

היי לפני כשנתיים אני ירדתי כ10 קילו וההיתי רשומה במכון כושר וההיתי שומרת בערך על תזונה נכונה, לאחורנה אני כבר לא מתאמנת ואין באפשרותי להרשם שוב עקב בעיות כספיות. אני מפחדת שאני יעלה שוב את המשקל שכ"כ היה לי קשה להוריד אותו מה עליי לעשות?!

שלום יסמין, תעשי ספורט בבית. לדוגמא הליכות. עדי

שלום יסמין, פעילות גופנית חשובה מאוד בשמירה על המשקל. אני מציעה לך לאמץ סוג אחר של פעילות גופנית שכן זמינה לך. למשל צעידה באיזור מגורייך דורשת ממך השקעה של זמן ונעליים נוחות בלבד. בברכה מוניקה קרן

שלום , אני בת 17 שוקלת 53. הייתי רוצה לקבל עצות איך אוכל לרדת במשקל, [תזונה נכונה ]

שלום ליאל, ראשית, כמה את רוצה לרדת במשקל? מה הגובה שלך? תזונה נכונה זה תמיד טוב. להלן כמה הנחיות: 1. לאכול 5-6 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. 2. לאכול את הארוחות ליד שולחן, בפינת האוכל/ במטבח. לא לאכול תוך כדי פעולות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה, מחשב, קריאת עיתון וכד'. 3. כדאי לאכול בצורה מגוונת מכל קבוצות המזון: להעדיף דגנים מלאים, לאכול שפע ירקות מ-5 צבעים, פירות, מוצרי חלב רזים, דגים, קטניות, בשר. 4. כדאי להמעיט באכילת מאכלים מטוגנים. להעדיף צליה, בישול, אפיה. 5. להמעיט באכילת חטיפים וממתקים. 6. לשתות הרבה מים, לפחות 10 כוסות. להימנע משתיית משקאות ממותקים. 7. לבצע פעילות גופנית באופן יומיומי. כדאי להכנס לאתר של פירמידת המזון (באנגלית). ניתן לקבל שם הנחיות ובניית תפריט בסיסי www.mypyramid.gov בברכה מוניקה קרן

היי לכולם, אני חייבת לדעת כמה קלוריות יש ב-10 טבעות עוף, גדולות, מטוגנות חלקית ואח"כ אפויות. בבקשה, ענו לי כמה שיותר מהר. אכלתי את זה לארוחת צהריים (עם קצת קטשופ) ואני חייבת לדעת כמה קלוריות אני עוד יכולה לאכול היום. תודה רבה!!!

שלום טליה, ב-100 גרם טבעות עוף יש כ-220 קלוריות. איני יודעת כמה גרם יוצאות 10 הטבעות שאכלת. אני מתארת לי שלפחות 250 גרם. בברכה מוניקה קרן

מה יותר מומלץ לאכול ? לחם מלא או לחם קל? איפה יש פחות פחמימות?

שלום לילך, לחם קל הוא לחם מופחת קלוריות. מכיל פחות פחמימות מלחם רגיל. 2 פרוסות לחם קל שוות מבחינה קלורית וכמות הפחמימות לפרוסת לחם רגיל. גורם אחר הוא סוג הקמח ממנו עשוי הלחם. יש לחם "רגיל" שעשוי מקמח לבן ויש שעשוי מקמח מלא. כמו כן יש לחם קל שעשוי מקמח לבן (יש גם חלה) ויש שעשוי מקמח מלא. הלחמים מהקמח המלא מומלצים יותר. הם מכילים יותר סיבים תזונתיים ויותר ויטמינים ומינרלים מאשר הקמח הלבן. השיקול לבחור לחם רגיל או לחם קל תלוי במטרה: האם רוצים לחסוך קלוריות, פחמימות? האם רוצים לאכול יותר פרוסות לחם במחיר של פחות? בברכה מוניקה קרן

בעברי סבלתי כנראה מהפרעת אכילה (לפי מחשבוני הBMI הייתי 16.7) אבל לא לקחתי את זה לכיוון קיצוני, היתה שם שנאה עצמית ותפיסת גוף מוטעה שעדיין מלווה אותי בדרך זו או אחרת אבל מעולם לא פיתחתי סלידה או פחד מאוכל. כמו כן מעולם לא הקאתי, פשוט הייתי אוכלת כמו ציפור, לא התעניינתי כלל בערך קלורי. כיום אני במשקל תקין(bmi 20.5) אבל אין לי הרגלי אכילה נכונים, או הרגלי אכילה בכלל את אלו אני מנסה לפתח כעת ובנוסף אני רוצה להפחית מעט ממשקלי בדרך בריאה. בחיים לא שמרתי על דיאטה. הכוונה שלי היא לא רק להרזות אלא לשמור על משקל גוף קבוע, בגלל ההרגלים הגרועים שלי המשקל שלי נע ונד בטווח גדול. חשבתי להרכיב דיאטה של כ900-1200 קלוריות ליום למשך חודש ולאחר מכן לעלות ל1500 קלוריות ליום. חלוקת הקלוריות תהיה ברובה מפחממות (לחם מחיטה מלא או שעדיף לחם קל?, דגנים מלאים וכו'), גם מחלבונים אך פחות (חלב סויה, קוטג', מדי פעם חזה עוף וביצים), והרבה ירקות שאותן אני לא אכליל בספירת הקלוריות (האם זה נכון לא להכליל אותן ואם כן למה?), שומן אקבל משמן בו אשתמש לטיבול הסלט או הבישול ונשנושים מ- עד 2 פירות ליום או פירות יבשים (מעט) או גלידה דיאטית או שוקולד 70% קקאו. וכדי שיהיה לי דרבון להתמיד ארשה לעצמי ארוחה אחת בשבוע לאכול באופן פחות מבוקר (אשאיר אותה לסופ"ש). אציין גם שהתחלתי לעשות פעילות פיזית מתונה, הליכה מהירה של שעה במשך 3 פעמים בשבוע. ובהמשך אגביר את מידת הפעילות (אשלב ריצה). האם יש לי טעויות בהרכת הדיאטה? אני הרכבתי אותה לבד ורוצה שהיא תהיה מאוזנת.

אציין כי אני בת 23 ,גובהי 1.68 ומשקלי 58 (בקשר לרמת הפעילות ציינתי בהודעה הקודמת)

מבנה גופי בינוני-צר

שלום לך, התכנון שלך נכון בבסיסו. הנה מספר הערות: 1. לאכול ארוחות מסודרות במשך היום. לחלק את המזון ל-3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר (פרי, גלידה, כמה קוביות שוקולד וכד') 2. לאכול מוצרי חלב מגוונים: גבינות, יוגורט, מעדנים, כוס חלב. בנוסף לשלב גם דגים, בשר וביצים, רצוי מדי יום. ניתן להשתמש בתחליפי סויה במקום בשר. כדאי לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. 3. אפשר לא לספור את הקלוריות בספירת הקלוריות היומית. 4. כדאי לפנות לרופא המשפחה שלך ולבצע בדיקות דם לאיתור חסרים תזונתיים ואחרים. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני די בבעיה וצריכה עזרה. עשיתי דיאטה מלא זמן, הרגלתי את הגוף שלי לפחות מ-500 קל', היו ימים שאכלתי 200, לפעמים יותר ולפעמים פחות. בזמן האחרון התחלתי לאכול הרבה יותר (מתחת ל-800 קל' בטוח אבל עדיין הרבה יותר מלפני שבועיים בערך..) ולכן אני כל הזמן חושבת איך לעשות ספורט כדי לא להשמין ולרזות, אני מאוד מאוד רוצה לרזות וכרגע השמנתי יותר מקילו בגלל השטות הזאת. אני שוקלת כמעט 50 (עד לפני שבועיים שקלתי 48.5), גובה: 1.54 והספורט שאני עושה: 4 שעות ריקוד די אינטנסיבי בשבוע, הליכות לפחות לפחות 20 דק' ביום, מתיחות בבית (בשביל הגמישות..) ובזמן האחרון התחלתי לקפוץ בחבל מידי פעם, אולי 3 פעמים בשבוע, חצי שעה כל פעם (ומהיר!). מה אני יכולה לעשות כדי לרדת 5 קילו? (אני אוכלת בריא אבל מודה שמידי פעם עוגיות, שוקולד, כל הזמן אני מרגישה צורך במתוק...)

שלום נעה, קודם כל חשוב לי לציין שאת במשקל תקין. את אוכלת תפריט שיוביל אותך לתת תזונה ומסכנת את בריאותך. התפריט דל מדי בקלוריות ואי אפשר להמשיך כך. אין מה לדבר עכשיו על המשך ירידה במשקל, צריך קודם כל להביא אותך לאכילה נורמלית ובריאה של יותר קלוריות ליום בצורה הדרגתית. אני ממליצה לך לפנות לטיפול של איש מקצוע, דיאטנית, שתתאים לך תפריט אישי (בת כמה את?), במסגרתו תוכלי לאכול בצורה בריאה ומבוקרת. בברכה מוניקה קרן

שלום, אשמח אם תוכלי להסביר לי מה הכוונה ב"תת תזונה", זה מסכן את הבריאות בגלל שאני צריכה לאכול יותר קלוריות? ואני מאוד רוצה לרזות ואיני יכולה להגיע לדיאטנית, לכן שאלתי כאן. מאוד מאכזב לשמוע שאני לא יכולה לרזות כי אני מרגישה ונראית (באמת!) יותר שמנה ממה שהייתי עד ממש לא מזמן ובכלל מרגישה קצת שמנמנה. אין לך או לחברי הפורום, עיצות איך לרזות, למשל ספורט מסוים שיעזור, אולי בגלל שאני אוכלת מעט אבל זה כולל מתוקים אז אני משמינה? למה אני לא יכולה לרזות, המשקל שלי לא נמוך בכלל. תודה

שלום רב ברצוני לדעת האם אדם שאוכל בבוקר 3שוקו קפוא אוכל צהריים רגיל ללא לחם ובערב אוכל 3 מעדנים קפואים ובמהלך היום אוכל שומר גמבה ואגבניה כמו כן מבצע פעילות ספוטיבית של רבע שעה ביום בבוקר שהוא קם ובצהריים אחרי העבודה והוא רזה מתחת למשקל שבו הוא אמור להיות ומפתח סימני הרזיה נמצא בבעיחה של הפרעות אכילה אם כן האם ניתן לטפל בזה בקליניקות פרטיות או ציבוריות ואם יש כאלה אשמח לדעת איפה

חיים שלום הקרטריונים להפרעת אכילה מסוג אנורקסיה אינם רק משקל נמוך. הקרטריונים לקביעת הפרעת אכילה זו מתבססים על דמוי הגוף, על פחד להשמין, על פעולות "הטהרות" בחלק מן המקרים כמו הקאות יזומות משלשלים וכדומה ועל משקל גוף מתחת ל 85% מהמשקל הרצוי. לא הבנתי מדוע הבחירה בשוקו קפוא והאם אתה אןכל עוד מאכלים קפואים. בכול אופן לשלתך יש סיבה. כדי לקבל תשובה פרטנית ולא כולללנית עליך לפנות להתייעצות או במרפאתנו או במרפאות קופח או לחפש באינטרנט מרפאות המטפלות בהפרעת אכילה. בהצלחה

אני מעוניינת לקבל טיפול בהפרעות אכילה מהם

אני כבר הרב הזמן צנסה לרדת במשקל ולאחרונה שמעתי על הלקסדין. רציתי לדעת עד כמה הלקסדין מסוכן אם בכלל.כי אומרים שזה גורם לכאבי בטן חזקים ואם זה יכול להשפיע על הלימודים (אני בכיתה יא)

שלום רוני, לקסעדין היא תרופה משלשלת. אינה יעילה להורדה במשקל ומסוכנת ואינה מומלצת לשימוש עבור מי שאינו זקוק לה. בברכה מוניקה קרן

שלום כיצד אשמור על משקל תקין משקל יציב אני בן 32 משקל 64 גובה 1.78 כמה קלוריות אני יכול לאכול ביום? והאם עלי להמנע ממותקים כמו שוקולד עוגיות ? או שזה מצמיח כרס? עוד שאלה למות שאני רזה אני עושה הליכות כל יום חצי שעה ביום ו100 כפיפות בטן ביום הבעיה שאני לא מצליח לעשות יבועים בבטן מה עלי לעשות? יש לי קצת שומן בבטן כיצד להפטר מזה אבל הבטן שלי יחסית רזה? תודה

שלום אור, אם אתה שומר על משקל יציב, סימן שאתה אוכל את כמות הקלוריות שאתה צריך. כדאי לשמור על תזונה בריאה באופן כללי, שזה אומר לאכול מגוון, מכל קבוצות המזון: להעדיף דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, לאכול שפע ירקות ופירות מ-5 צבעים. להפחית באכילת מזון מטוגן, מעובד, חטיפים וממתקים. יש אתר מצוין המתאר את פירמידת המזון - אתה מוזמן לגלוש. www.mypyramid.gov פעילות גופנית סדירה ויומיומית היא חלק מאורח חיים בריא, וזה מצוין שאתה עושה זאת. לגבי הריבועים בבטן, זה הרבה פעמים עניין של מבנה גוף. כדאי להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך. אולי יוכל לעזור. בברכה מוניקה קרן

זהו שבעצם עד לפני כמה חודשים חצי שנה בערך הייתי שוקל 77 כים 64 קילו לאחר דיאטה טובה ירדתי במשקל יותר מדי נראה לי אבל היום יש לי משקל אדם ואני בודק את עצמי למשקל יציב השאלה שלי בעצם כדי שלמור על המשקל האם אסור לי לאכול מתוקים ואם כן כמה ביום כדי לשמור על משקל יציב ואם כן באמת האם מתוקים לא מרחיבים את הבטן אפילו בכמות קטנה?

ריצה בעצימות בינונית עד קשה במשך 30 דקות עד שעה , 3 פעמים בשבוע ואימון כוח בבית שכולל משקולות יד וכפיפות בטן , בערך פעמיים בשבוע... עם לדוגמא רצים 10 פעמים בחודש זה כבר 6000 קלוריות פחות בחודש ו72,000 פחות קלוריות בשנה! עד לפני שנה הייתי בחור רזה עם ריבועים בבטן , הייתי אוכל מה שבא לי-סטייקים , המבורגרים , שוקולדים כל מה שרק אפשר... במשך כמה שנים הייתי כמעט אותו משקל! לפני שנה נסעתי לחמישה חודשים לדרום אמריקה שבהם הפסקתי לרוץ ולעשות כושר ובסוף הטיול העלתי 10 ק"ג!!! למרות כל הטרקים וספורט אתגרי שעשיתי שם... כיום כבר כמעט חזרתי לעצמי , אבל זה רק מוכיח את החשיבות האדירה שיכולה להיות לפעילות אירובית מאומצת וקבועה שמקפידים ומתמידים בה...

אני בת 12 ומשקלי 90 כול הילדים צוחקים אליי ויורדים אליי ואני רוצה להתאבד

ליטל שלום אני מבין שנפגעת מחבריך לכיתה אך זה לא סיבה לחשוב על התאבדות. מצוקתך ברורה לי זאת הרגשה מאוד לא נעימה כשלועגים לנו אך יש תמיד דרכים להתמודד עם כך. אני מציע שתפני ותשתפי באופן מידי את הוריך או אחד מאחיך או אחיותיך בתחושותיך אלו. אולי תשתפי מחר את המורה והיא תשוחח עם ילדים אלו. ד"ר לוי

אני בת 50 גובהי 1.72 ומשקלי 84 ק''ג. אני משתדלת לשמור על תזונה מאוזנת ומשתדלת לעשות ספורט פעמיים שלוש בשבוע. כמה ק''ג עלי לרדת? מבנה גופי ממוצע , לא רחב ולא צר. הייתי רוצה לקבל מידע מפורט יותר. תודה לכם.

אריאלה, תעשי לעצמך רישום של מה שאת אוכלת. זה לפעמים הרבה יותר ממה שנדמה לך. קשה לי להגיד לך כמה את צריכה לרדת. תגבירי גם את הספורט. עדי

אריאלה, תעשי לעצמך רישום של מה שאת אוכלת. זה לפעמים הרבה יותר ממה שנדמה לך. קשה לי להגיד לך כמה את צריכה לרדת. תגבירי גם את הספורט. עדי

שלום אריאלה, אינדקס מסת הגוף שלך (היחס בין המשקל לגובה בריבוע) הוא 28.4. זה נחשב לעודף משקל ומהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות שונות כמו מחלת לב, סוכרת וכו'. כדאי לרדת 10% מהמשקל ההתחלתי שלך, כלומר 8-9 ק"ג. ירידה של 10 ק"ג תביא אותך למשקל תקין. בברכה מוניקה קרן

בכל שיטת הרזיה ובכדי שתהיה יעילה יש צורך להכשיר את מערכת העיכול לתהליך. מדובר בשינוי דרגת החומציות לדרגה בסיסית, כלומר pH מעל 7.0 ניתן לעשות זאת בקלות על ידי תזונה מתאימה למשך מספר ימים

האם הטבליות בריאות?

אור, איזה טבליות? עדי

מהן גבינות נטולות שומן? ומהן קטניות?אבקש דוגמאות למזון

שלום לילך, איני מכירה גבינות נטולות שומן. ישנן גבינות עם אחוזי שומן נמוכים: 5%, 3%, 1/2%. דוגמה לקטניות: עדשים, שעועית לבנה, גרגירי חומוס, אפונה. בברכה מוניקה קרן

אמ אני בכל זאת אשמח עם תביאי לי מתכון ..

איני מחלקת תפריטים במסגרת הפורום. בברכה מוניקה קרן

יתכן ואם אתמול אכלתי סיר שלם של מרק ירקות (דיאטטי לחלוטין) והיום שתיתי כבר כ 3 ליטר מים יתכן והג'ינס יהיה קטן עלי פתאום? או שהג'ינס קטן בגלל עליה "אמיתית" במשקל? תודה

בואנה את אחת הסתומות מה נראה לך שעם אכלת סיר של מרק ושתית מים כבר הג'ינס קטן עליךמה אין לך עוד מכנסים שיכולים לעלות עליך יש רק ג'ינס אחד שיש לך ובטוח את לא אכלת רק מרק כול היום ומים זה טוב לשתות הרבה וזה לא אומר שכבר עלית במידה

אני בת 17 הגובה שלי 1.65 ומשקלי 45 אני רוצה להרזות אבל לא יודעת איך כדי לי?

היי סיגל, את רזה מדי. עדי

אני מקווה שאת לא רצינית כי אם המשקל שציינת הוא המשקל האמיתי שלך אז ללא ספק יש חשש רציני לחייך. את בתת משקל וזה מסוכן מאוד. ממליץ לך לפנות לטיפול מקצועי לפני שיהיה מאוחר מדי.

שלום סיגל, את בתת משקל וזה מסוכן עבורך לרדת עוד במשקל. אם את חושבת או מרגישה שמנה, כדאי לך לפנות לטיפול פסיכולוגי בנוגע לדימוי גוף. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 25 משקלי כרגע הוא 74 קילו והגובה שלי 1.76 מאז שאני זוכרת את עצמי אני עושה דיאטות יורדת ומעלה חזרה את המשקל כרגע אני מאוד מתוסכלת אני מבצעת פעילות גופנית כשעה-שעה וחצי 4 פעמים בשבוע(ספינינג,אירובי,חדר כושר)ובנוסף מבצעת דיאטה:נס קפה או קרונפלקס בבוקר,ארוחת צהריים מלאה ללא לחם,פרי ובערב אני אוכלת סלט עם גבינה או ביצה. חודשיים אני מבצעת את הדיאטה הזו ואני לא מרזה לכן החלטתי להפריד בא.צהריים את הפחמימות והחלבונים(פעם תפו"א מבושל+סלט או מנה בשרית+סלט רציתי לדעת את דעתך על זה? תודה רבה

אני ממליץ לך לחשוב לפני שאת פונה לדיאטנית/דיאטה: תסתכלי סביבך , תקראי בפורום, האם זה לא ברור? כולם עשו יותר מדיאטה אחת, כולם עלו וירדו במשקל, ממש יויו, כולם ניסו הרבה ספורט ומעט אוכל וגם הפוך, כולם אכלו לפי תפריט "מסודר", כולם נמנעו מאוכל שהם אוהבים, כולם ספרו קלוריות, כולם סבלו ועדיין סובלים, כולם הלכו לדיאטנית, כולם עדיין שמנים ואפילו העלו כמה קילוגרמים מאז כתוצאה מכישלון הדיאטה, וכולם עדיין מחפשים דיאטה, המסקנה ברורה: דיאטה לא עובדת ולא תעבוד אף פעם! למה את מחפשת להמשיך בכיוון שלא עזר לאף אחד מעולם? גם אלה שירדו ושמרו ואפילו מצליחים לשמור(בודדים בלבד) על המשקל, סובלים מאוד ונשארו שמנים בראש. הם אולי רזים יותר פיזית אבל בראש הם נשארו שמנים. הם עדיין סופרים קלוריות, הם עדיין חוששים לאכול את מה שהם אוהבים, הם עולים על המשקל בכל יום ורועדים מפחד, הם עושים ספורט בלי הפסקה גם כשהם לא ממש רוצים כי הפחד משחק תפקיד מרכזי... את עדיין רוצה דיאטנית או דיאטה? לדיאטניות יש חלק משמעותי מאוד בכישלון, הן לא יודעות איך הגוף שלנו פועל, אין להן מושג איך פועל המנגנון הביולוגי של הגוף שלנו. כל הידע שלהן הוא טעות אחת ענקית ומשום מה אין להן את היושר המקצועי והמוסרי לומר את האמת ולהפסיק להטעות את הציבור. זה לא רק הדיאטניות, זה גם מאמני הכושר שחושבים שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהרזיה(ממש לא נכון) ושצריך להגיע ל"מאזן קלוריות שלילי"(גם כן שטות ומיתוס עלוב). אני ממליץ לך לברר קודם איך באמת פועל הגוף שלך. אולי תגלי שהגוף שלך מדהים, פשוט גאון. יקירתי, הגוף שלך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר. הוא מבצע אלפי תהליכים בגוף בלי שתתערבי וגם בענייני הרזיה את לא צריכה להתערב. הוא יודע לחשב בעצמו את הקלוריות שאת מכניסה לפה, הוא יודע לכמה קלוריות בדיוק הוא זקוק ומתי בדיוק הוא זקוק להם. מופתעת? מדהים נכון? את יודעת מה מדהים אפילו יותר? הגוף שלך גם מעביר לך את כל האינפורמציה הזו כל הזמן, בכל יום. את מבינה, את לא צריכה לשבור את הראש מתי לאכול וכמה קלוריות ובטח לא צריכה להימנע מהאוכל שאת כל כך אוהבת. הגוף שלך עושה את העבודה עבורך כי זה חלק מהמנגנון הביולוגי שלו שאת נולדת איתו. למעשה, כשהיית תינוקת את היית קשובה מאוד לגופך. דרשת אוכל כשהגוף שלח לך איתות שהוא זקוק למזון והפסקת לאכול ברגע שהאיתות פסק, כלומר הגוף שבע. זה מנגנון שנולדת איתו, לא משהו מלאכותי ומזוייף כמו דיאטה שהיא משטר מאוד לא טבעי ובטח לא הגיוני, ולא משנה אם קוראים לה "מאוזנת" או כל שטות אחרת. אבל, אמה מה, ההורים שלך התחילו אחרי מספר חודשים לדחוף לך אוכל לפה גם כשלא היית רעבה. הם החליטו עבורך שאת רעבה וגם כמה רעבה בדיוק ופשוט דחפו לך אוכל כי הם חושביפ שיש להם מושג מהחיים. זה נמשך בצורה כל כך אינטנסיבית שתוך זמן די קצר את פשוט שכחת מהגוף שלך ומהאיתותים שלו. את הפסקת להיות קשובה לגוף ועברת לאכול בשעות מסויימות שלא קשורות לצרכים של הגוף וגם אכלת בכמויות מסויימות שאף אחד לא ביקש ממך(לפחות לא הגוף שלך). אין דיאטן בעולם שיודע לכמה קלוריות הגוף שלך זקוק, אין אחד כזה. רק הגוף שלך יודע כי זו ההתמחות שלו. יקירתי, לגוף שלך יש שאיפה ביולוגית להיות רזה וקליל ולא כבד ומסורבל. הוא ירזה בקלות אם תלמדי(את צריכה ללמוד מחדש את מה שהיה טבעי עבורך כשהיית תינוקת) איך להיות קשובה לו. כדי לרזות צריך ללמוד לזהות רעב פיזי(לא רעב ריגשי, לרעב הריגשי צריך לדעת לתת מענה הולם ולא אכילה) ושובע פיזי. אין צורך לספור קלוריות, לאכול תפריט מסודר ולעשות הרבה ספורט. הרזיה לא קשורה לספורט, הרזיה תגיע בקלות אם תתני לגוף את הצרכים שלו ובזמן שהוא דורש אותם. כל מה שסיפרתי לך כאן מאוד יפה אבל בלי להיפטר מהראש הדיאטטי שלך אין סיכוי בעולם שתצליחי לעשות משהו. הראש הדיאטטי הוא המיכשול הכי גדול שלך. את חייבת להחליט שדיאטה היא לא הדרך כי את מבינה שהיא רק יכולה להחמיר את הבעיה. זה לא יהיה קל אולי אבל זה יהיה לכל החיים. את תלמדי להכיר את הגוף שלך ואיך להיות קשובה לו על מנת שתוכלי לחיות בחופש מוחלט מבעיות של דיאטה ומשקל. יהיה לך חג עצמאות יום יום כל היום וזה יהיה חג שמח במיוחד. אני אומר את כל הדברים האלו מתוך נסיון. ניסיתי את הדרך של הספורט והדיאטה , וזה כמובן לא הביא לתוצאות חיוביות בטווח הארוך. ברגע שלמדתי את הגישה הזו שנקראת "הרזיה ללא דיאטה" חיי השתנו. אני אוכל כל סוג אוכל שאני רוצה, לא סופר קלוריות, לא עושה ספורט , ויורד במשקל בלי שום מאמץ! אני מאבד שומן בלבד כי זו לא דיאטה. בדיאטה הגוף מאבד את מה שהוא יכול להרשות לעצמו לאבד" מים ואחר כך שריר ורק בסוף שומנים. זה המנגנון הטבעי של הגוף. ברגע שתתני לגוף שלך את הצרכים שלו ובזמן הוא יפטר מהעודפים כי הוא שואף לכך. אני ממליץ לך להיכנס לפורום ולקרוא את המגוון העצום של השאלות והתשובות. מנהלות הפורום ישמחו לעזור לך, יש גם אפשרות לליווי אישי שלרוב האנשים הוא מאוד חשוב. במיוחד אני ממליץ על קריאה בעמוד 47 (באמצע העמוד). ורד שואלת שאלות מעניינות ומקבלת תשובות מאלפות שיעזרו לך מאוד להבין את הגישה. את יכולה גם לפנות אלי במייל אם יש לך שאלות: [email protected] בהצלחה!

בעיקר מתוך האזנה לגוף ניתן להגיע ולשמר משקל תקין. אבל לא מזיק אם בדרך מוודאים שיהיו זמינים מוצרים דיאטטים משביעים כמו לחם מלא קל, תרסיס שמן לטיגון וסוכרזית בשתיה, למי שממש ממש קשה לשתות מים. וגם, לגוון את האמצעים האלה. לדוגמא, לשתות גם משקאות ממותקים באספרטיים אבל במידה. אני מדללת חצי חצי במים את המשקאות שאני שותה. לא צריך כל כך מתוק. מדי פעם להתפנק באיזה משהו ממש מתוק, כמו קצת חלבה או ריבה על הגבינה הלבנה שעל הלחם, וכדומה. מאוד משביע גם תירס צעיר שלם: בקופסת שימורים, המון אוכל מעט קלוריות...

שלום ענת, לדעתי כדאי לבדוק קודם את כמות הקלוריות שאת צורכת במשך היום. למשל: כמה קורנפלקס את אוכלת בארוחת הבוקר? יש הבדל בין אכילת קורנפלקס לשתיית קפה. מה זה נקרא ארוחת צהריים מלאה? וכו'. אולי את פשוט אוכלת הרבה מדי קלוריות ולכן אינך מצליחה לרזות. האם לא ירדת כלל? אפילו לא 2 ק"ג? בברכה מוניקה קרן

שלום, לפני כ-5 שנים השלתי ממשקלי (לאחר לידה 2) 18-19 ק"ג."הדיאטה" שעשיתי - מעבר לאורח חיים חדש, אכילה מסודרת של 3 ארוחות עיקריות ו-1 או 2 ביניים.אני מרשה לעצמי בסופי שבוע גם לאכול עוגות (אהבת חיי - המתוקים) אך מגבילה את עצמי בכמות. אם יש ארוע אני יודעת לקזז לפני ואחרי ובד"כ שומרת על איזון.למדתי גם להכין דברים מתוקים ולא משמינים (פילו תפוחים ביתי וכו') ואני מצליחה להסתפק בהם ואף נהנית. אני בת 34 שוקלת כיום 55 גובהי 1.64. עד לפני חצי שנה הייתי במשקל אידיאלי ונראיתי מצויין - 52 ק"ג. זה נשמע אולי הזוי - אבל אלו 3 ק"ג שמשנים אצלי הכל - יש לי אפילו 2 זוגות ג'ינס אהובים שלא עולים עליי מאז העליה במשקל. אציין שאני מתאמנת בקביעות מאז ה"דיאטה". עד לפני כשנה - בחוג עיצוב גוף פעמיים בשבוע שעה וחצי כל פעם, ומזה כחצי שנה בחוג משולב של ספינינג, פילאטיס ועיצוב - גם 3 שעות שבועיות. ייתכן שזה מה שגרם לי לעלות - ואני אף מרגישה פחות מחוטבת. מרגישה שהחוג הקודם היטיב עימי יותר. יש מצב שאני שוקלת לחזור לחוג הקודם בעתיד. התפריט שלי די קבוע - בוקר: 2 לחם קל מריחת גבינה לבנה 3% או יוגורט נקי 0% עם 3 כפות קוואקר. צהריים - ירקות מאודים עם חזה עוף או חתיכת עוף - נטול שמן + סלט ענק עם 1 כף שמן. ביניים - פרי ו- 4 ביסקוויטים ביתיים יבשים דלים בשומן טיפה מתוקים. ערב - יוגורט וקוואקר או דייסת קוואקר על בסיס מים וקינמון או סלט עם 2 לחם קל וגבינה. במשך היום עוד 2 פירות ואולי קרטיב לייט. לא אוכלת כמעט בשר אדום, בקושי שותה נוזלים למעט קפה שחור נטול סוכר בבוקר ואולי מי נענע בצהריים או בערב. קשה לי מאוד להיפטר מה-3 ק"ג האלו ואני לא יודעת מאיפה ולמה הם הגיעו. אשמח לקבל את חוות דעתך ועצה שתעזור לי באילו אמצעים עליי לנקוט כדי להצליח.

שלום לך, קודם כל ברור לך שגם עכשיו את במשקל מצוין ורזה, נראה לי שהשינוי במשקל נובע משינוי אופי הפעילות הגופנית, ואולי באמת כדאי לשקול לחזור לפעילות הקודמת. מבחינת התפריט אין לי המלצות מיוחדות לשינוי, פרט להמלצה קריטית בנגע לשתייה. את פעילה גופנית, וגם אם לא, את בנאדם, מה שאומר שלפחות 65% מגופך הוא מים. עלייך לשתות לפחות 10 כוסות מים ליום (בנוסף לקפה שאת שותה). בברכה מוניקה קרן

אני אחרי 2 לידות במהלך כל לידה עליתי בין 10-13 קג בלידה ה1 ירדתי 10 קג בלידה השנייה ירדתי 10 קג כיום אני שוקלת 80 קג גובהי הוא 1.70 ואני יודעת שאני צריכה לרזות עוד לפחות 10 קג את שני הלידות שלי התחלתי במשקל 76 קג מה לעשות ?

שלום פרח, את צריכה להפחית את צריכת האנרגיה שלך, כלומר לשנות את התפריט שלך. כדאי להתיעץ באופן פרטני עם דיאטנית, שתכיר את אורח החיים שלך יותר טוב ותתאים לך תפריט אישי. אם תפרטי על עצמך קצת יותר, אשמח לתת לך קווים כלליים. כדאי לשלב גם פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, לפחות 4 פעמים בשבוע. בברכה מוניקה קרן

כמה קלוריות ב6 כפות פירה ? של תפוח אדמה

ב-6 כפות פירה שטוחות יש כ- 150 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום ושבוע טוב ד"ר! אימי כבת 60 סובלת מהלב,לחץ דם גבוה וסוכר היא נוטלת תרופות לאיזון המערכות הללו, בנוסף לפני כ10 שנים עברה כריתת רחם ומאז התאמצות אפילו קלה גורמת לה לבריחת שתן, השאלה היא כזאת: בשנה האחרונה היא העלתה המון במשקל, הבגדים לא עולים עליה, היא כבדה,וזה מדכא אותה נורא. בכל פעם שאנו מנסות לעשות הליכה היא מתעייפת מאוד בקלות, הלב דופק לה ואנו חוזרות הביתה אחרי 5/ 10 דק,כשאני מנסה להכניס אותה למשטר פעילות גופנית בבית, כל מאמץ אפילו קל,(כפיפת בטן אחת!) גורם לה לבריחת שתן והפעילות מסתיימת בפרישה למקלחת, השאלה איך ניתן להכניס את אמא שלי לפעילות גופנית? איך אפשר לגרום לה שתרזה? היא צריכה להוריד לפחות 15 קילו..! אמתין לתשובתך, ואשמח אם תוכל לעזור לנו בדחיפות. בת מודאגת

שלום לך : עלייה במשקל וקושי במאמצים שהיו קלים לפני כן מצריכים בירור רפואי. הייתי מציעה לך לפנות לרופא המשפחה שלה, לבדוק האם עשתה את כל הבדיקות הנדרשות בגילה ובמצבה. במידה ומצבה הבריאותי מאפשר הליכה תעודדי אותה להתחיל בהליכה ספונטנית, לא לתכנן לצאת להליכה, אלא להתחיל בלקום מהכסא ולנוע כמה שהיא יכולה, משם ממש בהדרגה להתחיל עם הליכה של מספר דקות ביום ולעלות את משך הפעילות לפי היכולת. כפיפות בטן לא נראות לי נחוצות בלשב זה. לגבי בריחת שתן אין ספק שירידה במשקל תשפר את מצבה, היא צריכה להבדק על ידי רופא נשים ואורולוג, קיימות כיום הרבה אפשרויות טיפוליות ביניהם פיזיוטרפיה, טיפול תרופתי ואחרות. בברכת בריאות שלמה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום שמי שרה ..אני בת 15 וחצי הגובה שלי הוא 1.72 ואני שוקלת 58 הרופאה בביצפר אמרה לי שאני במשקל תקין אבל אני צריכה לעלות עוד קצת.. אבל אני מרגישה שמנמנה ולא נוח לי ככה .. התחלתי לעשות כפיפות בטן ושמור קצת באוכל אבל אני לא יודעת עם זה עזר לי.. הייתי רוצה שתביא לי תפריט בבקשה שאני אוכל להוריד לפחות 5-6 קילו.. [אגב אני צמחונית]! בתודה שרה .(=

שלום שרה, אחות ביה"ס צודקת. את במשקל מצוין. אין שום סיבה לרזות. בברכה מוניקה קרן

בבדיקות חוזרות התברר כי רמת הפרולקטין גבוהה - 1800 , האם זה משפיע על השמנה? מה את מציעה , אני אוכלת כ- 1000 קלוריות ביום, אך משקלי גבוה.

שלום : אם רמת הפרולקטין גבוהה יש לערוך בירור לגבי הסיבה ולטפל בה בהתאם. הפרעות הורמונליות בהחלט יכולות להוות קודי בירידה במשקל. בריאות שלמה ובהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני שוקלת 52 גובהי 1.64 אני חושבת שאני שמנה וצריכה לרזות האם לפי הגובה אני צריכה לרזות?

שמנה לא! בעיה בראש- יתכן! שיפור הדימוי העצמי זו התשובה!!!

אני בת 32 ושמנה רק בבטן השמנה בטנית אוכלת מאוזן שותה רק מים פעילה גופנית הליכה פעמיים בשבוע פעילות גופנית מתונה בת 20 דקות ועדין לא מצליחה להוריד בבטן ממה זה נובע ומה עושים

צריך לעשות פעילות גופנית כ-4 שעות בשבוע ובקשר לבטן.. כפיפות בטן יחטבו ויחזקו את הבטן ועם הזמן יתנו לה מראה שטוח יותר..

היא מעולה, יש שמה תרגילים שמשטחים את הבטן, שווה לנסות, נראה לי שיש באינטרנט מידע על התרגילים, אם לא תמצאי תחפשי את הספר שלה, יש לי אותו בבית וזה ממש אוצר!

נורא שמחתי לקרוא את הודעתך אשמח מאד אם תוכלי לשלוח לי בדואר או במייל את החוברת להרזיה מה שרשמת כתובתי אילה דיבקר רחוב המגינים 10 דירה 14 נהריה 22448 או במייל [email protected]

שלום אילה, אני מבינה את תסכולך, אך אם את רזה, אז נראה שזה עניין של מבנה גוף. אני ממליצה לך לעשות יותר פעילות גופנית. התיעצי עם מדריך כושר. שלבי בין פעילות אירובית לחיטוב, לפחות 3-4 פעמים בשבוע, לשמך 40 דקות לפחות. אופציה קיצונית יותר היא כירורגית. בברכה מוניקה קרן

שלום לך אשמח מאוד להיעזר בך שמי אלון ואני בן 30 שוקל 99 קילו גובה 1.80 חייב להרזות יש לי בעייה בבניית תפריט תזונה נכון אני לא אוכל גבינות בכלל למעט גבינה צהובה , נכון להיום אני אוכל בצהריים שניצל או משהו בשרי בבגט ובשעות הערב סלט עם טוסט גבינה צהובה או חזה עוף אני גם מעשן ולא מרבה בפעילות ספורטיבית אך אני עובד על זה נא תשובתך תודה

שלום אלון, יש עוד המון מוצרים שניתן לאכול, פרט לתפריט שלך כרגע. קדם כל כמה דברים כלליים: חשוב לאכול 5-6 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. יש לאכול את הארוחות ליד שולחן, בפינת האוכל/ במטבח. לא לאכול תוך כדי פעולות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה, מחשב, קריאת עיתון וכד'. כדאי לשלב אכילתת ירקות בכל ארוחה. להמעיט באכילת מאכלים מטוגנים. להעדיף צליה, בישול, אפיה. לשתות הרבה מים, לפחות 10 כוסות. להימנע משתיית משקאות ממותקים, כולל מיצי פרי. בבוקר כדאי להתחיל עם 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם טונה/ חומוס/ פסטרמה וירקות. בצהריים עדיף להמיר את השניצל בחזה עוף צלוי, רבע עוף בגריל, פילה דג... ובמקום הבגט לאכול כוס אורז או קינואה עם סלט ירקות ו/או ירקות מבושלים. בארוחת הערב אפשר לאכול טוסט עם גבינה צהובה 9% שומן וסלט ירקות או ירקות חתוכים. בין הארוחות העיקריות ניתן לאכול פרי או חטיף דגנים (עד 100 קלוריות). בברכה מוניקה קרן

כמה כפות ביום אפשר לקחת? ידוע לי שצריך לשתות הרבה.

שלום הילה, תלוי במצב ולאיזה צורך. בכל מקרה יש להתחיל בהדרגה ולבדוק השפעה. בברכה מוניקה קרן

שלום. אני נוטלת תרופה נגד דיכאון- ציפרלקס. בשנה האחרונה עליתי למעלה מ-15 קילו. עכשיו אני מנסה לרדת בדיאטה מאוזנת (עדיין נוטלת את התרופה עם מינון נמוך יותר), ומאד מאד קשה לי לרדת. תמיד היה לי קל לרדת במשקל, בלי בעיות. איזה קשר יש לכדורים ולדיאטה? האם אוכל לרדת הכל בחזרה? אני התחלתי לשלב גם ספורט.

גילי שלום נטילת צפרלקס יכולה אכן להיות הסיבה להשמנתך. בדרך כלל התרופה לא גורמת להשמנה ובטח לא קיצונית כמו שאת מציינת. בכול אופן ניתן לבקש מהרופא המטפל להחליף לכדור אנטי דכאוני אחר שאינו משפיע על התאבון, אך לפני כן הייתי ממליץ לך לבדוק אם אכן את אוכלת ארוחות מסודרות, לא מנשנשת בין הארוחות כדי לוודא שהגורם להשמנה הוא אכן הכדור. בהצלחה ד"ר לוי

דוקטור נכבד זה כמה שנים אני נוטלת ציפרלקס ואני שוקלת קרוב ל90 קילו בתור אם שקולה אני לא יכולה להפסיק התרופה מה לעשות? תודה

שלום לך מוניק.אני בדרך כלל לומד ואחרי הלימודים הולך לעבוד..אז אני מסים תלימודים בסביבות 1 וחצי ככה ולא נוגע בשום דבר מגיע לעבודה..אוכל בגט עם שניצל וכמה חתיכות ציפס עם חומוס..בערב שוב פעם מתחיל לי הרעב ככה בסביבות 8 וחצי 9 אז אני אוכל פיתה עם חומוס וזהו ...אני מעונין לדעת כמה קלוריות יוצא לי ביום ואם זה בסדר כי בכל זאת שאני עובד אני כל הזמן בפעולה אני לא נח לרגע כי אני עובד בתור מחסנאי ומרים כבד וקרטונים..... עובד רצוף מ2 עד 8 ואני שוקל 68 ואני מטר 73...

שלום יוסי, מאוד קשה לי לחשב כמה קלוריות אתה אוכל, כי אני צריכה לדעת את הגודל של המנות. הערכה גסה היא לפחות 2000 קלוריות. אך לא רק הקלוריות חשובות, חשובה גם החלוקה שלהן על פני היום וגם רכיבי התזונה שאתה מקבל מן המזון ופכאן המצב רע. אתה פעיל שעות רבות, אך יחד עם זאת מרכז את האכילה ב-2 מוקדים. הגוף זקוק לאנרגיה בשעות שבהן אתה לומד, עובד ולכן כדאי לאכול 5-6 ארוחות יותר קטנות במשך היום. פרט לכך כדאי לגוון ולאכול גם מוצרי חלב, ירקות, פירות, דגים. לגוון בדגנים. באופן כללי להמעיט במזון מטוגן. בברכה מוניקה קרן

היי אני בת 18 ואני שוקלת בערך 75 והגובה שלי הוא 1.60 לפני שנה בערך העלתי במשקל שלי בגלל שהרזתי בצורה ממש לא נכונה ואני חייבת תפריט טוב שאני אוכל לרדת איתו במשקל שזה אומר לפחות לרדת את ה15 קילו האלה שהעלתי מאז שהרזתי אבל בצורה נכונה! אני מאוד הוה לך אם תוכלי לעזור לי תודה :]

שלום אור, אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי פרטני, כדי שדיאטנית תבנה עבורך תפריט אישי ותדריך אותך לגבי תזונה נכונה בכלל, כדי שתוכלי לרזות בצורה בריאה ולשמור על התוצאות. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי מיכל ואני בת 22,גובהי 1.75 ומשקלי כרגע הוא 67 קילוגרם הבעיה היא שרוב המשקל שלי מתרכז בבטן,בסך הכל אני בחורה גבוהה ולא שמנה בכלל,כרגע אני עוסקת בפעילות גופנית אך אני מרגישה שלא משנה כמה אני אכנס לכושר ואשמור על התזונה,תמיד תהייה לי כרס יש איזשהו פיתרון?

שלום מיכל, את במשקל תקין, לכן נראה שזה עניין של מבנה גוף. פעילות גופנית יכולה לעזור מאוד. כדאי להתיעץ עם מדריך כושר מוסמך. אופציה יותר דרסטית היא כירורגית. בברכה מוניקה קרן

אני חיילת בצבא בת 19 מאז התגייסתי שקלתי 55 קילו אחרי חמישה חודשים עלית במשקל 15 קילו ואחשב אני שוקלת 68 הגובה שלי הוא 1.68 ואני מאוד רוצה להוריד אותם כולם אומרים לי שהשמנתי בצבא אני עושה ספורט אבל לא יורדת במשקל אני רוצה להוריד תוך חודש 15 קילו האם זה אפשרי בכלל? ועם תוכלי לעשות לי תפריט מאוזן ולשילוח לי אותו אני גם סובלת מעצירות לרוב שזה מקשה לי גם איים תועלי לעזור לי אני אשמח מאוד כי נימאס לי שכל הזמן מעירים לי אני מודעת למשקל שלי ואני ומאוד רוצה לרדת.

שלום אלינור, אני מבינה את רצונך לחזור למשקלך הרגיל במהירות, אך לא עלית 15 ק"ג במשקל תוך חודש אחד, וגם לא תוך חודשיים, ולכן לא ניתן לרדת אותם במהירות כה גבוהה. זה מצוין שאת עושה פעילות גופנית, אך היא לבדה לא תועיל להרזייה. יש לשלב זאת עם התזונה. עלייך לשים לב מה השתנה בתזונה שלך מאז גיוסך, כנראה שזה מה שהביא להשמנה, ושינוי הגורמים יביא לירידה במשקל. בנתיים כדאי לאכול ארוחות מסודרות. רצוי בשעות קבועות. לאכול ליד שולחן בפינת האוכל/ מטבח. לא לאכול בהיסח הדעת, תוך צפיה בטלוויזיה, עבודה על המחשב, בדרך וכו'. כדאי לאכול מזון מגוון, לשלב ירקות בכל ארוחה. להעדיף דגנים מלאים, לאכול מוצרי חלב עד 5%. כדאי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים. לשתות הרבה מים. להימנע משתיית משקאות ממותקים, כולל מיצי פרי. בהצלחה מוניקה קרן

אני ממש מיואשת,מאז שהחלטתי להתחיל בדיאטה אני רק משמינה. העלתי 18 ק"ג בשלוש השנים האחרונות ואני מנסה להוריד לפחות מחציתם אך אני רק תופחת ועם התסכול כמובן שאני מפצה עצמי באוכל נוסף. אני יודעת שאני צריכה לחשוב על תזונה נכונה כדרך חיים ולא דיאטה, ואני מאוד עסוקה כך שאת התסכול אני לא יכולה לנתב למשהו אחר חוץ מאוכל. אודה לכם על עזרתכם יולי

שלום יולי, אני מבינה היטב את רצונך לרזות, את תסכולך על חוסר ההצלחתך, ובעקבת כך את נקלעת למעגל קסמים שרק מרחיק אותך עוד ועוד מהמטרה. כדי לשבור את המעגל אני ממליצה לך לקבל עזרה. לא לעשות זאת לבד. שילוב בין תזונה והכוונה תזונתית, ביחד עם טיפול קוגנטיבי התנהגותי, יעזרו לך לנתב את המחשבות בצורה יעילה ולשנות את ההתנהגות בקלות יותר. במרפאתנו אנו משלבים טיפולים אלו. את מוזמנת לגלוש לאתר www.drlevy.co.il, להתרשם ואף לבוא לפגישת הכרות חינם. בברכה מוניקה קרן

רציתי בבקשה לדעת מה אפשר לאכול לפני ואחרי אימון וכמה זמן לפני ואחרי אפשר לאכול. אם אפשר לקבל לינק לאתר שמדבר/מסביר על הנושא הנ"ל.

שלום אלכס, אם מדובר באימונים אינטנסיביים, אני ממליצה לך להתיעץ עם דיאטנית באופן פרטני. באופן כללי: כ-3 שעות לפני האימון כדאי לאכול ארוחה המכילה פחמימות (לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר...) וגם חלבונים (מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצה) וכמות קטנה של שומן. במידה ויש צורך אפשר לאכול עוד מנת פחמימות קטנה בסמוך לתחילת האימון: פרי, כוס מיץ, מעדן, חטיף דגנים. יש לאכול מיד בסיום האימון ארוחה מלאה המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים. בברכה מוניקה קרן

שלום לאחרונה (5 חודשים) ירדתי במשקל 20 קג(דיאטה), אני סובלת מאולקוס, בימים האחרונים אני סובלת מתופעה של קשיי בליעה בוושט. נאמר לי בבדיקה רפואית שזה כנראה ריפלקס , הרופאה אמרה לי שזאת תופעה ידועה כשיש ירידה במשקל. האם מוכרת לכם התופעה? ארצה לשמוע יותר תודה

שלום דורית, אני מכירה קשר הפוך. כאשר יש בעיות בוושט, בעיות בליעה או ריפלוקס, מן הסתם אוכלים פחות, ותהיה ירידה במשקל. בברכה מוניקה קרן

הי, ותודה מראש על המענה - אני מטר חמישים ושמונה, שוקלת 50 ו דיאטה כבר 5 חודשים (עכשיו הדעתי למשקל הרצוי)- יש לי 2 שאלות: 1. בבוקר אני אוכלת אנרג'י וכל 3 שעות אוכלת סלט גדול או חטיף אנרג'י (בסביבות ה80 קלוריות לכל ארוחת בינים) אוכלת ארוחה ממש גדולה בערב ובין לבין הרבה שותה. התפריט בעיקר מבוסס על סיבים, ירקות, תפוחים, פתית, מוצרי גבינה דיאט.(לא עושה כמעט ספורט למעל הליכה פעמיים בשבוע - וגם זה בקושי:)) האם אני יכולה לרכז את הארוחה הגדולה לערב? ולאכול בין לבין מעט זה פשוט הרבה יותר נוח ומתאים לי, או שאני צריכה לחלק באופן שווה? 2. מכיוון שאני עושה את הדיאטה כבר כמה חודשים אני מפחדת שהגוף שלי "התרגל" למנת הצריכה הקלורית (1200 ביום) ועכשיו כשאני רוצה לשמור הוא יעלה במשקל למרות שאני באופן יחסי, לא אכניס לתפריט עוד המון שינויים (יש לציין שכל חריגה אפילו קטנה הבטן עולה). מה עושים? האם להעלות את קללוריות התפריט בהדרגה? כמה זמן ייקח לגוף "להתרגל" לצריכה החדשה? והאם יש המצלצות לאילו מאכלים כדאי להכניס? (אני לוקחת בחשבון שהתשובות משתנות מאדם לאדם).

שלום מור, ברכות על הירידה במשקל. 1. ניתן לאכול את הארוחה העיקרית שלך בערב, כ-3-4 שעות לפני השינה. במשך היום צריך לאכול במידה סבירה, כי אלו השעות בהן את פעילה וגופך זקוק למזון. 2.בכל תהליך הרזיה יש פגיעה מסוימת בחילוף החומרים הבסיסי ולכן כדי לשמור על משקלך, תצטרכי כנראה להסתפק בכמות קלוריות מופחתת יותר. מה שמונע או לפחות מקטין תופעה זו באופן משמעותי היא פעילות גופנית. לכן כדאי מאוד לבצע אותה באופן תדיר יותר, במרבית ימות השבוע. העלי את כמות הקלוריות בתפריט בצורה הדרגתית, עד שתמצאי את נקודת האיזון בין כמות הקלוריות שאת אוכלת ושמירה על המשקל. התפריט שלך אינו מגוון מבחינת המזונות. אינך אוכלת כלל בשר, דגים, ביצים. וכדאי שלב אותם. קטניות הם עשירים בערך תזונתי, במיוחד עבור אנשים שאינם אוכלים בשר, וכדאי לשלב קטניות (עדשים, גרגירי חומוס, שעועית) עם דגנים, כדי לקבל חלבון השווה בערכו לחלבון מן החי. סויה היא גם תחליף טוב. כדאי לגוון את סוגי הפירות ולאכול ירקות מ-5 צבעים. בברכה מוניקה קרן

האם ניתן להבין מכך כי פעילות ופנית מעלה את קצב חילוף החומרים? והאם אחרי שאוריד את התדירות של הפעילות הגופנית הגוף "יתרגל" למנת הקלוריות הקיימת??

האם ניתן להבין מכך כי פעילות ופנית מעלה את קצב חילוף החומרים? והאם אחרי שאוריד את התדירות של הפעילות הגופנית הגוף "יתרגל" למנת הקלוריות הקיימת?? ועוד שאלות- מה הכוונה בהדרגה? (כמה להוסיף קלוריות לתפריט ה1200 ולמשך כמה זמן עד שאעלה את התפריט שוב?)ופעילות גופנית - שעה הליכה 4 פעמים בשבוע זה מספיק?

שלום מור, פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים, משמרת ובונה שרירים. לא הבנתי את המשך השאלה לגבי התרגלות הגוף. הגוף תמיד יגיע לאיזון כלשהו בין כמות הקלוריות שנכנסת לכמות האנרגיה שהוא צריך להוציא. ככל שמבזבז יותר אנרגיה, ניתן לאכול יותר קלוריות מבלי לעלות במשקל. כדאי לעשות פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע לפחות. רצוי לעשות פעילות גופנית כל יום. הדרגתיות בתוספת הקלורית היא תוספת של 100-200 קלוריות כל שבוע- שבועיים. בברכה מוניקה קרן

אודה מאוד אם תוכלו לתת לי איזשהו תפריט לדיאטת בזק.צריכה לרדת 5-7 ק"ג ב3 שבועות.לא מעוניינת שוב בדיאטת מרק כרוב.תודה.

שלום חלי, מעבר לדעתי השלילית לגבי דיאטות בזק, איני נותנת תפריטים בפורום זה. בברכה מוניקה קרן

חג שמח, לאחרונה נתקלתי בחיטה ירוקה מיובשת הנקראת פריקה. הפריקה דומה מאוד במרקם לבורגול. נאמר לי שהפריקה עשוייה מחיטה ירוקה, בטרם הפכה לדגן מכיל גלוטן ולכן זהו מזון בריא יותר ומכיל פחות קלוריות. בשום מקום לא הצלחתי לקבל מידע על כמות הקלוריות בפריקה וזו שאלתי לפורום. אשמח לדעת האם הפריקה מכילה פחות קלוריות מכל מוצר אחר העשוי מחיטה? תודה מראש שרי

שלום שרי, כמוך, גם אני התקשיתי למצוא את הערך הקלורי של הפריקה, או מידע תזונתי עליו. אנסה לעשות זאת בימים הקרובים ואחזור אם אמצא מידע רלוונטי. בברכה מוניקה קרן

שלום, ברור לי שכמות הקלוריות בדיאטה שמטרתההרזייה משתנה כפונקציה של משקל, גיל ומצב גופני. אבל מה הטווח הסביר? בתודה מראש, יעל

שלום יעל, לא ניתן לענות על השאלה הזו ללא הנתונים שציינת. דיאטת הרזייה עבור אחד יכולה להיות דיאטת השמנה עבור האחר. בברכה מוניקה קרן