פורום דיאטה, תזונה והשמנה

בהמשך לתשובתך... אני כשלושה חודשים לאחר הלידה. האמת שאני כרגע שוקלת 60 וגובהי 1.70 אני יודעת שזה נחשב יפה אך מהלידה שמנתי כשלושה קילו וכל שבוע זה מחמיר אני רוצה לרדת את אותם שלושה קילו ולשמור על המשקל. אני עדיין רזדה אך הבטן שלי גדולה והיריכיים מתחילות להשמין ואני פעם הייתי כ7 קילו יותר ובגלל שהיה לי קשה בהריון רזיתי במהלכו כ 10 קילו.(אני יודעת שאני מקרה חריג). בקיצור יש לי חולשה ואובססיה למתוקים. בבוקר אני שותה נס קפה בלי סוכר עם ביסקיווייטים או משהו מתוק אחר. ב 10 בבוקר אני עושה לי דייסת שיבולת שועל עם כוס חלב 3% בשביל העיכול. ב 12 אוכלת פרי וב 3 אוכלת ארוחת צהיים טובה (אורז,עוף,פסטה,מוקפץ וכו') ומרגע זה אני כל היום מחפשת לאכול. נורא קשה לי בערב אני יכולה לנשנש שקית של שקדי מרק או שקית אגוזם או שבעלי מפתה אותי לטוסטים וכו'. אני התחלתי לאכול מוצרים מקמח מלא ואם כבר אני אוכלת לחם אז רק דגנים. לסיכום אני לא רוצה לפגוע בהנקה אך רוצה לרדת 3 קילו ולשמור על משקל זה. והכי חשוב איך נגמלים ממתוק?? ואיך מתפטרים מבולמוס אכילה?? אני לא רוצה לחזור למשקלי הקודם שעמד על 67 קילו.

שלום יעל, את למעשה מנסה להגיע למשקל שגופך אינו רגיל אליו, וזה לא רעיון טוב לעשות זאת 3 חודשים לאחר לידה. תני לעצמך עוד קצת זמן. בנתיים חשוב לסגל ארוחות מסודרות, במיוחד בשעות אחה"צ והערב ולשמור על המשקל. אני ממליצה לך לנסות לאכול מארוחת הצהריים כל 2-2.5 שעות משהו קטן. למשל: 17:00 - פרי + יוגורט עד 1.5% 19:00 - 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא עם חביתה + 2 כפות קוטג' 5%/ טונה/ 100 גרם גבינה מלוחה 5% + סלט ירקת + כפית שמן זית. 21:00 - 4 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה 9% ו-2 כפיות אוליביה ויקול (תכיני 2 טוסטים) עם עגבניה ומלפפון. (אפשר להסתפק בטוסט אחד) 23:00 - 3 ביסקוויטים עם כוס תה. כך לא תשארי רעבה. יהיה לך סדר ולא תתפתי לאכול ללא אבחנה. אם בכל זאת את מרגישה שמתחשק לך לאכול תגידי לעצמך שעוד מעט יגיע זמנה של הארוחה ולהאפק חצי שעה זה לא נורא. לא לשכוח לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות. לצאת לטיולים רגליים, אפשר עם התינוק בעגלה. בהצלחה מוניקה קרן

שלום, הנני בת 28 גובה 152 ושוקלת כרגע 79 . אני לאחר שתי לידות וכבר ירדתי כ- 10 ק"ג . ברצוני לדעת מהו המשקל שעלי להגיע אליו? והאם משנה העובדה שהנני אחרי לידות ? תודה .

שלום לאה, לעובדת היותך לאחר לידה אין השפעה על משקלך, אלא אם כן את ממש שבועות או חודשים ספורים לאחר הלידה. משקל תקין לגובה שלך הוא 57 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

חליתי בסרטן לפני שנתיים בחודשים הראשונים לטיפולים ירדתי יותר מ- 10 קילו במשקל ועמדתי על 40 קילו בלבד. לאחר מכן שינו לי את הטיפול והתחלתי לאכול טוב כדי לעלות במשקל אך כנראה שעליתי יותר מהדרוש וגם אני מרגישה נפיחות ברגליים ובצקות לא מוגדרות. פניתי לאונקולוגית והיא אמרה שלא ידוע להם על תופעת לוואי של נפיחות. מכל מקום, התחלתי בדיאטה מאוזנת מאוד אך איני מצליחה להוריד אפילו גרם, יש לציין שבמקביל אני מתעמלת כל יום כחצי שעה בהתאם ליכולת הפיזית המוגבלת שלי. אודה לך אם תוכל לייעץ לי בבקשה מה לעשות? תודה מראש, איילת

שלום איילת : ראשית אני מאחלת לך בריאות שלמה. אני ממליצה לך לעבור בירור בסיסי אצל רופא המשפחה שלך עקב חוסר יכולת לרדת במשקל ובצקות ברגליים . במידה ואין סיבה אנדוקרינית מומלץ לפנות לאיש מקצוע על מנת להתאים תפריט תזונה אישי ותכנית ספורט מתאימה. אם את מבצעת פעילות גופנית ואוכלת דיאטה מאוזנת אין סביה שלא תצליחי לרדת במשקל. המתיני בסבלנות - לפעמים זה רק עיניין של זמן . בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

יש לי שאלה ואני מאוד מקווה שתשיבו לי עליה אני מקווה שאני מסגננת את השאלה כמו שצריך האם אדם שצורך כמות קלוריות מסויימת מאכילה של דברים לא בריאים כגון:ממתקים: עוגות שוקלדים וכדו' ולעומת זאת הוא יכול לצרוך את אותה כמות קלוריות אך מדברים בריאים כעיקרון זו אותה כמות קלוריות האם המשקל שלו יהיה אותו דבר גם אם הוא יאכל רק דברים לא בריאים או בעצם נאומר את זה כך אם אדם צריך לצרוך כמות מסויימת של קלוריות ביום אם הוא יתקיים רק מדברים לא בריאים אך זה בדיוק הכמות הקלוריות שהוא צריך הוא יהיה באותו משקל כמו שהוא יאכל את אותה כמות קלוריות רק מדברים בריאים(חוץ מזה שאם הוא יצרוך מאכלים לא בריאים יהיה לו מחסור בוויטמינים וכו)העניין הוא האם יש הבדל בין אכילה של לדוג'1000 קלוריות ממאכלים טובים ובריאים לבין אכילה של 1000 קלוריות ממאכלים לא טובים וכלל לא בריאים האם הדברים הלא טובים שמין הסתם מכילים סוכר וכו' גורמים להשמנה גדולה יותר למרות שבכללי זה אותה כמות קלוריות כמו המאכלים הבריאים.מקווה שהסברתי את עצמי כמה שיותר ברור ואשמח לקבל תשובה ברורה תודה!

שלום, למזון יש ערכים נוספים פרט לקלוריות שמספק, ולכן סוג המזון משפיע על כמות הויטמינים, מינרלים, רמות הכולסטרול, ושומנים אחרים בדם, רמות הסוכר וכו' וכל אלו משפיעים על הבריאות שלנו ועל הסיכוי לחלות במחלות. המשקל מושפע ברובו מכמות האנרגיה שנצרכת (ולכן אין הבדל בין 1000 קלוריות ממתקים ל-1000 קלוריות ממזון בריא), אך ישנה השפעה מסוימת, שנובעת למשל מתהליך העיכול של המזון ועקב כך משנה את המאזן האנרגטי. בברכה מוניקה קרן

שלום!העניין הוא כזה אני כמעט בת 22 גובה 1.52 אני לא ממש יודעת את משקלי כרגע אך העניין הוא ששמתי לב לתופעה מאוד מוזרה שקורה לי ולכן רציתי לקבל עזרה כמה שיותר מהר העניין הוא שאז לפני מספר חודשים הייתי בחורה רזה שפחות או יותר הייתי מרוצה מגופי מטבעי אני לא אכלנית תמיד אכלתי מעט מידי אבל אכלתי ארוחה ביום לא גדולה אבל ארוחה מה שמוזר הוא שכיום אני כמעט ולא אוכלת והשמנתי מאוד בצורה שאני ממש לא רגילה אליה הבגדים שהיו גדולים עליי כבר לא נכנסים לי ואני מרגישה מאוד לא נוח לצאת לבחוץובשל כך אני יוצאת רק לדברים מאוד דחופים אני מאוד מעוניינת לחזור לגיזרה שלי אבל אני לא יודעת מה לעשות אני גם לא מבינה איך אפשר להשמין אם כמעט ולא אוכלים אני גם חייבת לרזות כמה שיותר מהר אני חייבת לצאת לאירוע מאוד משמעותי עבורי ואם לא אחזור לגזרתי אני לא יודעת מה לעשות האם את יכולה לעזור לי ולהציע לי מה לעשות על מנת לרזות והאם יש סיבה הגיונית לכך שאני משמינה למרות שאיני אוכלת הרבה אני בקושי אוכלת ארוחה ביום .(האם שוקו ונס קפה יכולים לגרום להשמנה.)תודה ואשמח לקבל תשובה כמה שיותר מהר האירוע קרוב מאוד.

שלום לך, את צריכה לפנות לבירור תזונתי ורפואי. כדאי להתיעץ עם דיאטנית שתכיר אותך יותר, שתקול אותך, תבין מה בדיוק את אוכלת כעת ומה אכלת בעבר, מה השתנה ומדוע וביחד אתך תרכיבו תפריט תכנית שתעזור לך לרזות חזרה. במקביל כדאי לעשות בירור רפואי ולשלול בעיות הורמונליות שעלולות להפריע לירידה במשקל. (אצל רופא המשפחה) בברכה מוניקה קרן

דר' לוי שלום אני בת 32 ,אם לשלושה ילדים.המשקל ברווקותי היה 65 כיום לאחר שלוש לידות,כשהשלישית לפני חצי שנה,הינו עומד על 79 . אני מנסה מאוד לחזור לעצמי אך ללא הועיל. במקום זה אני רק אוכלת בכל שעות היום במיוחד פחמימות שאני מאוד אוהבת.מנסה לאכול סדיר אך לא מצליחה ,ההפך הוא הנכון .אני לא מרוצה מעצמי מול הראי ואפילו מאוכזבת.אני לא מרוצה ממה שאני רואה דרך הראי אך לא מפ]סיקה לאכול.אני מנסה לחזור למשקלי ברווקות אך לא מצליחה.לא ניסיתי דיאטות ,אלא פשוט ניסיתי להפחית ואינני מצליחה. אנא האם עליי ללכת לתזונאית? או שמא זה כבר עניין של גיל ?? תודה

אל תקחי את המשקל ברווקות כמדד אליו תשאפי.אני ילדתי לפני חודשיים ועליתי בהריון 20 ק"ג! ירדתי 11 ק"ג ואני שואפת תוך חודשיים להוריד את השאר....אבל לא לוקחת את משקלי כרווקה כמדד בגלל נפח החזה(אני מניקה מלא) וכו...וגם את עכשו אישה.את צריכה להראות חטובה ורזה אבל לא צריך להגזים! לכל דבר יש עת וזמן.......

אני חושבת שהכל עניין של מראה ולא של משקל. לא להצמד למספר ולשאוף אליו אלא להגיע למראה מחוטב רזה ונעים לעין.

דנה שלום קראתי בעיון את דבריך. תאוריך מצביע על בעיה של חוסר שליטה המתבטא באוכל (יתכן וגם בדברים אחרים) למרות התסכול הנוצר לאחר האכילה הבלתי פוסקת ולמרות הרצון העז לעשות דיאטה ולרדת במשקל. אני חושב שאם תיכנסי לאתר שלנו תביני שבעייתך היא כמעט בעייה אוניברסאלית ורוב האנשים הפונים למרכז להרזיה שלי מדווחים דיווח דומה- "רוצים לעשות דיאטה אך לא מצליחים להפסיק לאכול "( אכילה שאינה מתוך רעב אלא מתוך צרכים רבים ומגוונים אחרים). מאוד קשה לאתר באופן אינדיווידואלי איתך בפורום זה מהי בעייתך ספציפית. לכן המלצתי: גלשי באתר שלנו. התקשרי למרפאה לסיגל ובקשי לקבוע פגישת יעוץ חינם. www.drlevy.co.il 036764880 בהצלחה ד"ר לוי

שלום אני רוצה לדעת כמה אני צריכה לשקול אני בת 14.5 וגובהי 1.65 כרגע אני שוקלת 65 תודה רבה

שלום שיר, את בדיוק עומדת על סף ההגדרה של עודף משקל. כל משקל מתחת ל- 62 ק"ג הוא תקין עבורך. בברכה מוניקה קרן

אני בדיאטה ואמרו לי שהאינסולין מנפח זה אפשרי לרדת במשקל כשיש סוכרת??

שלום : ידוע שחולי סוכרת מתקשים יותר לרדת במשקל אבל זה לא בילתי אפשרי . יש להקפיד על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מבוקרת בעזרת רופא המשפחה והדיאטנית . בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום לכם אני 187, ושוקל 78, אני יודע שאיפה שהוא המשקל הזה תקין, אבל אני רוצה להשמין בעיקר בצדדים [או בשפת העמך: "שניצלים" ] בקיצור זה נמצא מעל המותניים ומתחת לצלעות.. אין משמינים שם?! ((= תודה, השואל המוזר (=

אוקי זה ממש לא עובד ככה, שאתה משמין אתה לא משמין באזור שאתה בוחר להשמין. אתה עולה במשקל והגוף מפזר את מאגרי השומן במקומות בגוף בדרך כלל באופן שווה. בדיוק בגלל אותה סיבה אי אפשר לרדת רק בבטן או רק במותניים כי הגוף מוריד את השומן באופן שווה מכל מקום בגוף.

שלום לך, אתה במשקל תקין וממש לא כדאי שתשמין. אין כמובן דרך לעלות משקל באיזור מסוים. אתה יכול להתיעץ עם מדריך כושר שיוכל אולי להתאים לך תרגילים שיבנו לך שרירים באיזור המבוקש. בברכה מוניקה קרן

אני בת 26 1.60 ושוקלת 60 קילו, לפני שנתיים הפסקתי לעשן ועליתי 8 קילו, כעת חזרתי לעשן, אך עדיין איני מצליחה להוריד את ה8 קילו שצברתי, מהי הדיאטה המומלצת מכדי שאוכל לחזור לעצמי?

שלום לך, חבל שחזרת לעשן. אני מקווה שזה לא במטרה לרדת במשקל. אין נוסחאות קסמים לגבי הרזיה. צריך להפחית את צריכת האנרגיה שלך ולהגביר את ההוצאה (פעילות גופנית). אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי פרטני עם דיאטנית שתבחן את התזונה שלך ואת ההרגלים שלך ותרכיב לך תפריט המותאם לצרכייך. בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 16 גובהי 1.53 ומשקלי 53 אני לא בן אדם שמן פשוט יש את הצמיגים הקטנים בבטן שמאוד לא מחמיאים ואני מאוד ורצה להיפטר מהם . אני משתדלת לאכול נכון - 3 ארוחות ביום - בבוקר כוס שוקו ,2 פרוסות לחם עם גבינה\שוקולד\חביתה\טונה וכו.. בצהריים - כוס פסטה\אורז עם שניצל או פולקע עוף בד"כ מה שאמא מכינה לערב אני בד"כ אוכלת חופן קורנפלקס רגיל ללא סוכר עם מעט חלב. ואני רוצה לציין שאני נוטלת את כדורי הריאקוטן [ לפצעי הבגרות ] ולפי הבדיקות דם שאני מבצעת כל חודש התוצאות הראו שאסור לי לעושת פעילות גופנית ,האים יש דרך להיפטר מה-5 קילו המעצבנים האלה ללא פעילות גופנית ?

שלום לך, את כמובן במשקל תקין לחלוטין. התפריט שפירטת בהחלט נראה בריא ויחסית דל קלוריות, כך שקשה לי לראות היכן ניתן לקצץ ממנו קלוריות מיותרות. כך שמה שנותר הוא להגביר את הפעילות הגופנית. לא ברור לנו האיסור המוחלט לבצע פעילות גופנית על סמך בדיקות הדם. אנו ממליצות לחזור לרופאת המשפחה ולבקש בירור בנושא. בברכה דר' סילבינה מצקין לוי ומוניקה קרן

ד"ר מוניקה שלום, אני בת 22 וגובהי 1.60 אני שוקלת 79 ק"ג ואני יודעת שזה הרבה לגובהי ולגילי..אני כבר זמן מה בתזונה נכונה ויורדת ממש לאט, אבל אני מחפשת את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל... כמו כן אני יודעת שדיאטת בזק זו הדיאטה הכי פחות מומלצת אבל אני כרגע לחוצה בזמן לקראת אירוע ורוצה להוריד בסביבות ה-5 ק"ג כמה שיותר מהר. אני עושה ספורט בערך כ-4 פעמים בשבוע שכולל ספינינג ואירובי מרובה ופילאטיס וכמובן מכשירים..אני לא אוכלת שטויות ומשתדלת לאכול נכון כמה שיותר.. האם יש איזו שהיא דיאטת בזק שהיית ממליצה לי??

שלום רחלי, איני ממליצה על דיאטת בזק בשום מקרה. מעבר לנזקים בריאותיים שיכולים להגרם, גם התוצאה במשקל היא בעייתית מאוד. דיאטת בזק משאירה את הגוף רעב, ואח"כ מאוד קשה לחזור ולשמור על תפריט סביר, יש יותר נטייה להתקפי זלילה וצורך במתוק, והקילוגרמים שנשרו עולים חזרה ובד"כ עם ריבית. נישמע שאת בדרך הנכונה עכשיו. התמידי בה. בהצלחה מוניקה קרן

יש לי תפריט הבנוי מ1300 קלוריות בערך........ואתמול יצא לי שעד 5 אכלתי את כל מה שכתבוב בתפריט חד פעמי זאת אומרת שהארוחה האחרונה שלי שאמורה להיות בערב הסתימה ב5... האם זה יכול לגרום הלשמנה ? או שזה לא משנה קצב השעות ? (לא היה בין כל ארוחה הפרש של שלוש שעות)

המשיכי כרגיל. לא נגרם שום נזק. בברכה מוניקה קרן

אני צריכה להוריד 5 ק"ג, הבעייה היא שאסור לי לאכול חלב ומוצריו. האם אפשר לקבל תפריט מומלץ? בת 42 מטר שבעים 66 ק"ג.הצמיג הצמיג הצמיג.(לא יורד למרות הספורט) תודה.

שלום דפנה, איני יכולה להמליץ על תפריט בפורום זה. אין שום מניעה לרדת במשקל ללא מוצרי חלב. התפריט יכול לכלול דגים, בשר דל שומן, דגנים, קטניות, ירקות, פירות, מוצרי סויה. אם אינך אכלת מוצרי חלב באופן קבוע, חשוב לדאוג לצריכה מספקת של סידן ממקורות אחרים במידת הצורך להעזר בתכשירים. בברכה מוניקה קרן

תודה

גובה 1.65 על משקל 52 זה בסדר ??

כן עדי

בס"ד אני בת 33 שוקלת 78 גובה 1.59 האם אני נחשבת לסיכון גבוהה במשקל וכמה עלי להוריד סה"כ.

שלום הילה, את נחשבת כסובלת מהשמנה, מה שמעלה את הסוכון שלך לחלות במחלת לב וכלי דם, סוכרת ומחלות נוספות. מומלצת ירידה במשקל של לפחות 10% מהמשקל ההתחלתי, כלומר 8 ק"ג. משקל תקין עבור הגובה שלך הוא נמוך מ- 63 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

מוניקה שלום, ביתי בת ה- 17 שוקלת 51 ק"ג גובה 1,56, בגיל 14 בערך ביתי עשתה דיאטה חריפה וירדה לפחות 8 ק"ג במשקל בזמן די קצר. דאגתי קצת מפני שלילדה התחילו בעיות של הפסקת מחזור, קור ושעירות יתר בידיים ביקרתי איתה אצל רופאת המשפחה שפחדה שהילדה תגיע לאנורקסיה דיברנו איתה והיא התחילה שוב לאכול רגיל, הבעיה היא שביתי רוצה היום לרדת במשקל איזה 4-5 ק"ג ולמרות שהיא עושה דיאטה + כושר גופני היא לא יורדת במשקל וזה מאוד מתסכל אותה היא לא מוכנה לצאת לבילויים או לים עם חברות (רציתי לציין שהיא נראת חתיכה) מחכה לתשובתך תודה

שלום ורד, נישמע שלביתך יש בעיה של דימוי גוף, ויש סיכוי סביר שגם אחרי שהיא תרד במשקל, היא עדיין לא תהיה מרוצה ממספר הקילוגרמים שירדה או מאיך שהיא נראית וכו'. כדאי לשלוח אותה ליעוץ שיטפל בבעיה, לפני שתחמיר ותופיע הפרעת אכילה. אח"כ ניתן לעבור גם טיפול תזונתי ולבדוק האם יש צורך בשינוי הרגלי אכילה או ירידה במשקל. בברכה מוניקה קרן

מתי תתחיל התכנית דיאטה און ליין ואיך אפשר להירשם בהקדם? וד"ר לוי או כל ממומחה אחר/ת מהי השיטה שאתה מציע לצמצם היקפים באזור האגן והבטן

שלום: בקרוב יתפרסמו פרטים באתר שלנו ובאתר הזה לגבי תכנית הדיאטה און ליין בינתיים פעילות גופנית כגון הליכה תוכל לעזור לך לצמצם היקפים. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום. אני בת 24 ושוקלת 67 קילו על גובה של 164. לפני כחצי שנה שקלתי 87 קילו. בעזרת רדוקטיל הצלחתי לרדת 20. הבעיה שנוצרה עקב הדיאטה. אני פיתחתי סוג של חשש לאכול בכלל. לאחרונה עברתי לממתיקים ללא סוכר. משקאות כמו קפה ותה אני שותה עם ממתיק ולא עם סוכר רגיל. אני לא צורכת פחממות. המקסימום שאני מרשה לעצמי זה מעדנים למינהם בעלי 0 אחוז שומן. ואם אני מרגישה שהרעב גובר אני אוכלת ירקות כמו מלפפון או חסה כל מצרך אחר כמו לחם קטניות ומוצרים מן החי יצאו לגמריי מהתפריט. חייבת לציין שלא נטלתי את התרופה באופן קבוע. עשיתי הפסקות של שבועיים שלוש כל פעם. שסך הכל השתמשתי בשלוש אריזות. אבל לאחרונה אני מרגישה שנתעקתי. זה כבר שבועיים שאני עומדת על אותו משקל ואני שוקלת לעבור לרזין. קראתי ושמעתי תגובות שרזין יותר חזק מרדוקטיל ובכלל הרבה יותר יעיל. אך יחד עם זאת יש לתרופה תופעות לוואי רבות יותר. למרות זאת היתי רוצה לדעת האם כדאי ובכלל מה ההבדל המהותי בין השניים. והאם באמת רזין יותר חזק. חייבת לציין שאני בפני ארוע מאוד חשוב וחשוב לי להגיע ליעד. אני מאוד אשמח לקבל תשובה.

היי אלינור אני ירדתי 52 ק"ג בחמש החודשים האחרונים ואני אוכל לפחות 6 פרוסות לחם ביום ולא לוקח רדוקטיל ולא שום דבר (ניסיתי למשך שבוע וזה לא בדיוק עזר) לאכול במידה זה חשוב מאוד בשביל פעילות תקנית של הגוף תלכי לתזונאי/ת ותבני תפריט מסודר ללא חשש כמובן תעשי הרבה כושר

תודה רבה על התשומת לב והעצה. אני תוהה איך הצלחת להוריד 52 קילו בפחות מחצי שנה. אני שמחה מאוד בשבילך על ההצלחה הזאת. אני מבינה אתה עושה כושר ולשם כך צורך פחממות. הבעיה אצלי שלי לא נותר זמן לפעילות כלשהי. אני עובדת במשרה מלאה ובעלת משפחה. כך שאני מגיעה הביתה בשעות מאוחרות ועסוקה בבני ובשאר ענייני הבית. אבל אני אקח את העצה שלך לגביי תזונאית. תודה.

שלום אלינור : עלייך להבין שרדוקטיל הינה תרופה העוזרת בירידה במשקל אבל היא לא באה במקום דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית . ניתן לקחת את התרופה ברצף עד שנה תוך מעקב של רופא המשפחה ורצוי בשילוב עם מעקב דיאטנית . ההתקעות שלך טבעית לחלוטין , אל תחששי לאכול, להיפך ! זה הזמן לפנות לאיש מקצוע שיעזור לך לסגל אורח חיים בריא. לגבי הרזין - מדובר בתרופה עם הרבה תופעות לואי , חלקן אף מסוכנות ולא ניתן להשתמש בה לאורך זמן. בהצלחה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום, רציתי לדעת אם אוכלים אותו דבר ושורפים בספורט כל יום 1000 קל', מורידים בשבוע קילו? העניין הוא שיש לי שטיח ריקוד שמראה כמה קל' שורפים (לפי משקל..) ואם יש בי רצון עז אז אני מסוגלת לעשות רמה מאוד גבוהה כך שתוך שעה וחצי בערך אני שורפת 1000 קל', זה ממש קפיצות מהירות ואינטנסיביות.. אגב הגיוני? (משקל-50). אני אוכלת יחסית מעט ולכן לא מורידה כרגע כלום.. והספורט שאני רגילה לעשות כנראה לא מספיק. אז אם אני אעשה כל יום את זה, אני באמת ארד קילו בשבוע? צריך 7000 קל' לשרוף כדי לרדת קילו? תודה

אני מסכימה עם הנואשות שהחליטו להגביר את הפעילות המינית כחלק מהפעילות הגופנית. ושמחתי לקרוא אצלכם תגובות חיוביות שנתנו תוצאות יפות לחלק מכן.לשרוף קלוריות ניתן בסקס לבצע כאשר אנחנו משתוללות לא פחות מהגברים פשוט לשנות תנוחה כל הזמן כמו בשיעור ספורט ולא לשכב בתנוחה אחידה במהלך הסקס. תשתדלי לגמור(למי שמצליחה) לא מיד בדקות הראשונות אלא לפחות אחרי 20 דקות.לאחר מכן השתוללות של 20 דקות נוספות עד שממש שניכם מזיעים ואת שוב יכולה לגמור פעם נוספת.חשוב מאוד לא לאכול לפני פעילות מינית(לפחות שעתיים)ושהסקס יהיה מלווה במשחקים מקדימים,ליטופים,מאסאזים,נשיקות ארוכות,ליקוקים הדדיים וכל מה שעולה בדעתכם להגברת פעילות הגוף.מומלץ 3-4 פעמים בשבוע לנשים וגברים בגילאי30-60 במיוחד עם עודף משקל,ושאין להם זמן וחשק להגביר פעילות גופנית אחרת.

שלום לך, צריך לבדוק עפ"י מה מחשב המכשיר את הקלוריות. אם אין אפשרות להכניס את משקלך, אז כנראה ששריפת הקלוריות מחושבת עפ"י משקל גבוה יותר משלך (בד"כ 70 ק"ג), ולכן את שורפת פחות. בכל מקרה נראה לי שאת יכולה לנסות ולבדוק. בברכה מוניקה קרן

שלום רחל, עגבניה בינונית מכילה כ-20 קלוריות. היא מכילה ויטמין C, ויטמין A, אשלגן וביופלבנואידים התורמים לבריאות. אכילת ירקות היא בריאה ומומלצת מאוד. כדאי לגוון בסוגי הירקות ולאכול ירקות מ-5 צבעים בכל יום. אך לא כדאי להגזים. אכילת מוגזמת של עגבניות יכולה לגרום לשלשול ואף לצרבות. בברכה מוניקה קרן

אם את יכולה בבקשה לענות לי..

שלום, קוראים לי תמר ואני בת 15 מטר 1.64 ושוקלת 70 ירדתי כ-18 קילו ב2 וחצי חודשים, בגלל שהיתי מלאה מאוד אז נשאר לי סימני מתיחה ובטן רופסת.. היתי רוצה לדעת עם יש אפשרות לעשות ספורט כלשהו שיעשה לי בטן שטוחה ובלי סימני המתיחה האלו.. וכמה אני עוד צריכה לרדת כדי להיות במשקל תקין. תודה מראש תמר

גם לי יש סימני מתיחה כתוצאה מאימונים, בחודשיים הכפלתי את ההיקפים שלי ונשארו לי סימני מתיחה בידיים. אני מצטרף לשאלה, אפשר לגרום לזה לרדת? או שאני תקוע עם זה לכל החיים כמו שהרבה אמרו לי

גם לי יש סימני מתיחה כתוצאה מאימונים, בחודשיים הכפלתי את ההיקפים שלי ונשארו לי סימני מתיחה בידיים. אני מצטרף לשאלה, אפשר לגרום לזה לרדת? או שאני תקוע עם זה לכל החיים כמו שהרבה אמרו לי

שלום תמר, כל הכבוד על הירידה המרשימה במשקל! ישר כוח. כדי להגיע למשקל תקין עלייך לרדת עוד כ-7 ק"ג. כדי להימנע מסימני מתיחה, כדאי להוריד את קצב ההרזיה. את ירדת בממוצע קצת פחות מ-2 ק"ג בשבוע וזה מאוד מהיר. הקצב המומלץ הוא 1/2-1 ק"ג בשבוע. כדאי לשלב פעילות גופנית, אירובית, כמו הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים, וכן פעילות נגד התנגדות, כלומר עיצוב, אימון בעזרת מכשירים, חדר כושר וכד'. הפעילות הגופנית משמרת את מסת השריר, עוזרת לירידה במשקל ועשויה למנוע את סימני המתיחה. כדאי גם לתת לזמן לעשות את שלו. עם הזמן הגוף "מתרגל" למימדיו החדשים וחלק מהסימנים יעלמו או יחלשו, אך יכול מאוד להיות שחלקם ישארו אתך. בהצלחה מוניקה קרן

אבל כתוצאה מלידה..מומלץ אחרי אמבטיה חמה לעסות את האזורים המתוחים בשמן ויטמין e לשים מעל שקית נילון כדי למנוע היתדבקות לבגדים ולשטוף לאחר חצי שעה-שעה. זה גורם לסימנים להחלש ולהתמלאות (הם נראים ככמין שקע) זה הופך לורדרד ואז לגוון לבן שקוף. הזמן עושה את שלו בכל מקרה רק תדעי שהסימנים לא יעלמו לגמרי בחיים,גם אותי זה ביאס במיוחד שהייתי רזה חטובה לפני ההריון.......אבל השבח לאל...לראות את המתוק שלי זה לשכוח הכול..

שלום תמר, אודה לך שתספרי לי איך ירדת 18 ק'ג במשך חודששים וחצי. אודה לך אם תכתבי לי את התפריט וגם רציתי לדעת אם שלבת פעילות גופנית ואם כן איזה: עיצוב גוף, אירובי, ספינינג,קיקבוקס... אודה לך מאוד אם תעני לי במייל תודה, הילה

שלום רב.האם מישהי מכירה אתר שמציע מסגרת וייעוץ לירידה במשקל?כמו שומרי משקל אבל באינטרנט.תודה רבה

שלום: בקרוב יעלה באתר שלנו שירות דיאטה און ליין, תכניות תמיכה לדיאטה, ירידה במשקל ושינוי אורח חיים. האתר יציע תכניות לטוח ארוך עם מעקב דיאטנית, שאלות ותשובות הקשורות בתזונה ודיאטה, תמיכה רפואית , קבוצות תמיכה בוידאו וכ"ו. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום רב.הייתי מעונינת לדעת מתי יהיה ניתן להיעזר בשירות של דיאטה און ליין,מה מחירו ומה הוא כולל,תודה מראש

בהצלחה

כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת. יש לציין כי אני מניקה הנקה מלאה ובחופשת לידה עד ספטמבר כך שהפיתויים בבית גדולים ואני משתדלת כל היום להיות עסוקה בנקיונות או טיולים כך גם שריפת קלוריות וגם המנעות ממתוקים שאליהם יש לי חולשה. אשמח לקבל דוגמא לתפריט כזה. אני שוקלת 60 וגובהי 1.70 אני מעוניינת להוריד כ 3 ק"ג תודה מראש

שלום יעל, אני מאוד מבינה את הקושי בלהיות בבית, קרובה למקרר ולנסות לרדת במשקל. כמה זמן עבר מהלידה? כמה שקלת לפני ההריון? כמה עלית במהלכו? איך ומה את אוכלת עכשיו? אשמח לתשובותייך מוניקה קרן

בבוקר:מעדן יוגרט 1.5% +חצי כוס ברנפלקס בינים:שתי פרווסת לחם קל+פרוסת גבינה צהובה 9 אחוז צהורים:חצי כוס אורז מלא+חזה עוף 150 גרם בינים:תפוח עץ ערב:שתי פרוסות לחם קל+ביצה+סלט המורכז מגזר פלפל עגבניה ושתי מלפפונים לילה:שתי תמרים מיובשים כמה קלוריות יש לי בתפריט ? והאם הוא טוב ?

שלום לילך, התפריט שלך מכיל 900-1000 קלוריות ליום. איני יכולה לדעת האם הוא טוב או לא, כי איני יודעת דבר עלייך והתאמת תפריט היא דבר אישי. במבט כללי, זה תפריט הרזיה דל מאוד בקלוריות. היתי מוסיפה עוד ירקות ועוד מוצרי חלב רזים. בברכה מוניקה קרן

תודה על התשובה שכחתי להוסיף שגם + כפית שמן זית אפשרי להרזות אם תפריט כזה ?

שלום רב אני בת כמעט 22 אני מטר 68 , ואני שוקלת 70 קילו.... אני אוכלת כל יום: בוקר: כוס קורנפלקס עם כוס חלב 1% צהריים: עוף "מכובס" וירקות מאודים + סלט ביניים: תפוח ערב: סלט עם גבינה ואני עושה ספורט, אמנם לא כל יום אבל משתדלת... ואני לא מרזה... מה אני עושה לא בסדר? וכמה קילו אני צריכה להוריד?

שלום לך, את במשקל תקין ביחס לגובה, לכן כמה את רוצה לרדת הוא עניין אסטתי ותלוי בך. אני ממליצה עם 5 ק"ג התחלתיים ובהמשך תחליטי האם תרצי לרזות עוד. התפריט שלך דל בקלוריות ומאוד לא מגוון. את אמורה לרדת כך במשקל. אני מבינה שזה לא קורה, לכן צריך לבדוק כמה דברים: האם את כל יום אוכלת כך? גם בסופי שבוע? מה קורה כשאת יוצאת לבלות? האם יש התקפי זלילה? מהי הפעילות הגופנית שאת מבצעת? האם ירדת במשקל בעבר? כמה קלוריות אכלת ךפני שהתחלת לשמור על הדיאטה? כמה זמן את שומרת על הדיאטה? האם לא ירדת בכלל או שירדת פחות ממה שציפית? יכול להיות שהתשובה לחוסר הירידה במשקל מסתתרת באחד הגורמים הללו. בכל מקרה אני ממליצה לך להעזר בסבלנות. ירידה במשקל היא תהליך והוא דורש זמן. בברכה מוניקה קרן

שוב שלום יש לי עוד שאלה קטנה וחשובה עבורי, ציינתי בשאלתי הקודמת שאני אחרי פציעה ביד ימין ו 3 ניתוחים שהאחרון שבהם היה לפני חודש וחצי מאז המצב השתפר קצת ועובדה שחזרתי להתאמן אך יש לי עדיין בעיה בהרמת משקל ביד אסור לי בכלל להפעיל לחץ על המרפק ולהרים משקל, היד שלי בחלק העליון שלה שמנה בגלל החוסר פעילות שלה בשנתיים האחרונות לפציעה היא לא בפרופורצייה כל כך עם יד ימין, הבעיה במרפק לא תיפתר ב 100% לצערי לעולם אז איך אני יכולה לגרום ליד לרזות מבלי לעשות ספורט שיקשה על היד ויכאיב לה. אני לא רוצה שיד אחת תיהיה "מדלדל" והיד השניה חזקה ומעוצבת. מה אני עושה??. אודה על תשובתכם!

שלום יפעת, צריך להפריד בין מסת השריר, שעוזרת לעצב את היד הבריאה שלך ומראה אופי יותר רזה, לבין היד המנותחת שלך, שעליה יש שריר קטן יותר ולכן מסת השומן יותר בולטת. אם תרזי, תקטיני את מסת השומן בגוף, בד"כ באופן פרופורציונלי בין האיברים. אין דרך להוריד שומן ממקום ספציפי. בברכה מוניקה קרן

תודה רבה לך :-) !!!! הייתי עושה ספינינג פעמיים בשבוע, כעת העליתי את הכמות ל3 פעמים בשבוע... אני עושה ספורט בבוקר, לכן העומסים בשיעור לא גבוהים כל כך, אך אני מעלה עומסים בכל זאת. שעון הפולאר שלי עומד רוב השיעור על דפקים של 147-154-157. עדיין כמות הקלוריות היומית בשבהילי לדעתך היא 1500?

לדעתי כן, אך זה עניין של ניסוי וטעייה. אני ממליצה לך לאכול 1500 קלוריות במשך שבוע שבועיים ולבדוק את השינוי במשקל. אם עלית במשקל, עלייך להפחית את הצריכה הקלורית ב-100 קלוריות בערך (השינויים גם במשקל וגם בקלוריות צריכים להיות קטנים), אם ירדת, את יכולה להוסיף קלוריות ואם המשקל נשאר ללא שינוי, מצאת את הכמות המתאימה. בברכה מוניקה קרן

מוניקה עזרה לי לפני מספר ימים ויש לי עוד כמה שאלות. אני בן 17 וחצי, 174 ס"מ, 70 ק"ג והתפריט תזונה שלי נמצא פה באותו עמוד. חשוב לי לציין שאני נראה בריא מאוד, המסת שריר שלי בהחלט מכובדת, אני לא תת משקל ולא צריך את האבקות חלבון כדי להשלים איזשהו חסך אלא כדי לקבל מין בונוס שיתרום לי באימונים ובהתפתחות המסת שריר בגוף. האבקות האלה שאמורות להכיל הרבה יותר גרם חלבון ל-100 גר' מכל דבר אחר, באמת עוזרות? מה הסיכונים בלקיחת האבקות האלה? זה מומלץ? יש תופעות לוואי? דבר שני שלא קשור, כל הזמן אני רואה במשקאות ערך תזונתי ל-100 מ"ל, כמה זה בערך 100 מ"ל? אם תוכלי להשתמש בכוס חד פעמית רגילה מפלסטיק לצורך הדגמה מאוד יעזור לי. תודה רבה לך :)

שלום, מה שעוזר לפתח מסת שריר הם האימונים עצמם. תוספת החלבון בתזונה היא תמיכה והיא צריכה לבוא יחד עם מספיק קלוריות, שמקורן אינו חלבון, כדי שהחלבון מהמזון "ילך" לבניית שריר ולא על צורכי אנרגיה של הגוף. התפריט שלך עשיר בחלבון ואיני בטוחה שיש מקום לצרוך בנוסף אבקת חלבון. אך כדי לבחון את הנושא בצורה יסודית עליך לפנות ליעוץ אישי. 100 מ"ל: בכוס חד פעמית יש נפח של 180 מ"ל. כך שלצורך העניין 100 מ"ל הם קצת יותר מכוס חד פעמית. אך מה שמעניין אותך כשאתה קורא תווית מזון היא כמה רכיבי תזונה את המקבל מאותו מזון. לכן את הצריך להסתכל כמה נוזלים יש בבקבוק שאת המחזיק או כמה מזה את ההולך לשתות/ לאכול. אם ב- 100 מ"ל חלב למשל יש 55 קלוריות ו- 3 גרם חלבון, אז בכוס חלב של 200 מ"ל את התקבל 110 קלוריות ו-6 גרם חלבון. בברכה מוניקה קרן

שלום, יש לערוך בדיקות לבירור הסיבה לקוצר הנשימה. נשמע מאוד רע!!! עדי

יכול להיות שכן, אך יש לפנות לבירור מקיף, הכולל בירור לבבי, אצל רופא המשפחה. בברכה מוניקה קרן

שלום מוניקה לאחרונה פורסם מאמר במוסף הבריאות של ידיעות אחרונות, המחבר היה פרופ' לנקין, במאמר התריע הפרופסור מצריכת מוצרי חלב ו/או מצריכה של סידן משום שבכמה מחחקרים נמצאו מובהקות סטטיסטית שצריכת יתר של סידן גורמת לסרטן הפרוסטטה אינני אוכל מוצרי חלב לכן אני צורך 750 מג סידן בכדורים +300יח' ויטמין D האם לאור הפרסום הננ'ל כדאי לי להפסיק לצרוך הסידן או להמשיך(אני אוכל 4 פעמים בשבוע כרוב )...גיליהוא 65 תודה רוני

שלום רוני, לא קראתי את המאמר המדובר, אך אנסה בכל זאת לענות לך. עפ"י הבנתי מדובר בצריכת יתר. האם ניתנו מספרים על איזו כמות סידן מדובר. רוב האוכלוסיה אינה צורכת די סידן ואתה ביניהם. ההמלצה לצריכה בגילך היא 1200 מ"ג סידן ליום, ואתה מגיע לסביבות ה-800 מ"ג. לא נראה לי שיש מקום לצמצם את הצריכה. בברכה מוניקה קרן

שלום, שמי דפי ואני מעוניינת לשמוע האם מישהו ניסה את התרופה להשמנת יתר שנקראת אקומפליה. אם כן, האם היא מועילה, באמת מורידה תיאבון ועוזרת להורדת ושמירת משקל??! בתודה דפי. ת"א

אני אגיד לך דבר אחד בקשר לדיאטה, אין שום קסם, אל תתפתי לקחת את כל הכדורים האלה ולעשות את כל הדיאטות המוזרות למיניהן. דיאטה של הורדה במשקל מצריכה הרבה עבודה. יש לדעתי רק דרך אחת לעשות את זה. תפריט תזוה נכון שמתאים לך עם ארוחות פרוסות במהלך היום. לפחות 5-6 ארוחות ביום. פעילוג גופנית 4 פעמים בשבוע, כל פעילות כזו תיהיה בסביבות 60 דקות ובקצב טוב. כוח רצון, ודבקות במטרה. אם תעשי את כל הדברים אין סיבה שלא תרדי במשקל, אבל אין שום דרך פלא.

אני אוכלת: בבוקר - 2 לחם קל, מריחה קלה של גבינת סמפוניה 5% וקצת אבוקדו בצהריים - כוס וחצי של אורז (עשוי) + חזה עוף/רבע עוף וסלט קטן בערב: 1 לחם קל/חתיכת פשטידה +סלט ירקות גדול (1 מכל ירק) עם קופסת טונה. תיבול מכיל בין התבלינים 2 כף שמן זית. בין ןלבין אני אוכלת מנת פרי, ומנת יוגורט 0%. אני חייבת לציין שאני לא מקפידה על שתייה 8-10 כוסות מים (אני שותה בערך 4-5) ולא עושה פעילות גופנית. ירדתי ב-שבועיים וחצי, קילו וחצי. האם אני בסדר, והירידה עוד תבוא, או שאני לא אוכלת טוב? האם אפשר לרזות מתפריט מאוזן ללא פעילות גופנית???

היי מיכל, חשוב מאוד להוסיף שתייה ורצוי מים. התפריט שלך לדעתי לא מספיק מגוון. חשוב מאוד לעסוק בספורט, עדי

את יכולה לפרט מה לא מספיק מגוון? מה היית משנה/מוסיפה? אני מודעת לחשיבות של הספורט, אבל השאלה היא או הוא הכרחי, ובלעדיו לא ניתן להוריד במשקל, או שהוא רק מזרז את התהליך, אך גם בלעדיו ניתן להרזות. תודה!

שלום מיכל, ירדת בממוצע חצי קילוגרם בשבוע, שזו ירידה סבירה. התפריט שתיארת פה מכיל כ-1300-1400 קלוריות. כמה את שוקלת? בת כמה את? מה הגובה שלך? אם יהיו לי את הנתונים הללו, אוכל להעריך האם התפריט מתאים לצורך ירידה במשקל ומה הקצב הצפוי. אפשר לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית, אך קצב הירידה עשוי להיות איטי יותר. כמו כן פעילות גופנית סדירה, שומרת על רקמת השריר ומביאה לירידה גדולה יותר ברקמת השומן. כמו כן היא מעלה את הסיכויים לשמירת המשקל שהושג, לאחר ההרזיה. בברכה מוניקה קרן

אני שוקלת 63 (העליתי לאחרונה דיי הרבה) 1.55 בת 24 תודה.

ד"ר שלום, אני בת 28 גובה 1.68 ושוקלת 76 קילו, אני מנסה כבר המון זמן לעשות דיאטות ולא מצליחה כל כך לשמור על זה. אני אחרי פציעה ביד ימין ואחרי 3 ניתוחים וכבר שנתיים לא עובדת בגלל זה וזה אומר שסדר יום ממש אין לי כרגע,הלילה זה יום והיום זה לילה.אני מנסה להחזיר עכשיו את השעון ולחזור לסדר יום נורמלי. התחלתי השבוע לעשות הליכות על חוף הים כשעה כל פעם ועשיתי כבר פעמיים השבוע יש לי בעיה שאני לא אוהבת לאכול בבוקר יש לי בחילה אם אני אוכלת,אני שותה קפה ורק אחרי שעה שעתיים יכולה לאכול משהו. שאלותיי הן כאלה: 1) האם זה נורא אם אני פוסחת על ארוחת בוקר ואוכלת כשעתיים שלוש אחרי שהתעוררתי? 2) האם יש דברים מיוחדים ומסויימים שמומלץ לאכול לפני/אחרי הליכה/אימון בחדר כושר? 3)האם זה צריך להיות ככה שבשעות הערב המאוחרות 23:00 אני מרגישה רעב ואני הולכת לישון על כיבה ריקה? 4) מה הדבר הכי יעיל להורדת הבטן מלבד כפיפות? בתודה מראש יפעת

יפעת, לגבי ארוחת הבוקר, אז רצוי לאכול אותה עד שלוש שעות לאחר הקימה. עדי

שלום יפעת, 1. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה ולא כדאי לוותר עליה. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר הם רזים יותר. רצוי לאכול תוך שעה מהקימה. נסי לאכול משהו קטן ליד הקפה למשל חטיף דגנים עד 100 קלוריות או חצי כוס דגני בוקר עם חלב. 2. לפני אימון כדאי לאכול פחמימות זמינות. למשל בננה או חטיף דגנים או מעדן כשעה לפני האימון הם פתרון מצוין. אחרי האימון כדאי לאכול ארוחה מלאה הכוללת פחמימות (לחם, אורז, קורנפלקס, תפוחי אדמה...), חלבונים (ביצה, מוצרי חלב רזים, דגים, בשר) ושומנים בהתאם לתפריט היומי. אם את מנסה לרזות, אלו לא ארוחות שצריך להוסיף לתפריט הקבוע, אלא לתכנן את התפריט בהתאם לאימונים. 3.ארוחת ערב יש לאכול כ-3-4 שעות לפני השינה. ניתן לאכול עוד ארוחה קטנה כמו פרי, יוגורט, כדור גלידה דל שומן וכד' עד שעה לפני השינה. לא כדאי ללכת לישון רעבים. 4.הדבר היעיל להורדת הבטן היא הרזיה כללית. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, אני ממש מיואשת מעצמי. אני שלוש שנים אחרי לידה רביעית ומאז אני בעודף משקל של 10 ק"ג ללא יכולת לרדת. הבעיה שלי מתחילה בזה שאני קמה בבוקר אומרת לעצמי זהו היום אני מתחילה בדיאטה וזה כאילו עובר לי. מצד אחד התרגלתי לעצמי עם העודף ומצד שני זה מאוד מפריע לי. מאוד. אבל כח הרצון שלי לא גדול. אני מגיעה הביתה בצהריים וזה שעת השבירה שלי כי אז אני מחפשת כל הזמן לאכול וסתם אני אוכלת , לא מתוך רעב. כל השאריות של הילדים, כל הממתקים. אני מתעמלת , הולכת ברגל אבל גם אוכלת. לא מצליחה להוריד ממני את השטויות שנלוות (עוגיות, עוגות, שוקולדים ופלים וכ) . גם בלילה- אם החזקתי יפה כל היום פתאום אני קמה כמו רובוט ואוכלת ואח"כ מצטערת. כבר ממש נמאס לי מעצמי והאכילה הסתמית הזו. מה עושים??? אני בת 38 שוקלת 73 וגובהי 163

כל כך מבינה אותך הבעיה הזו של הנישנושים וזה שאת כל פעם אומרת לעצמך יאללה די זהו אני מתחילה ומשהו הכי קטן שובר אותך כאילו לא אמרת כלום גם אני אומנם לא אחרי לידות אבל סובלת ממשקל עודף קל ומבינה כל מה שאת אומרת וזה מאוד מתסכל אבל תסתכלי על זה ככה יש אנשים ששוקלים 120 קילו והם יכולים לעשות את זה ויש אנשים ששוקלים פחות והם יכולים לעשות את זה אז תגידי לעצמך שגם את יכולה הכל תלוי בכמה את רוצה את זה. אני אישית אימצתי שיטה,הודעתי לכל הסובבים אותי שאני בדיאטה ואני שומרת ולא אוכלת שטויות,ואין יותר להזמין פיצה ב 11 בלילה וכו,וגם אם הם מזמינים רק בשביל לא לשבור לעצמי תמילה מולם אני לא נוגעת בפיצה ולוקחת במקום זה מלפפון ומתענגת עליו כאלו זה הגלידה הכי טעימה שיש. תאמצי לך שיטה משלך שתעזור לך להתמיד שימי שלטים בכמה פינות חשובות בבית כמו המקרר או ארון "השטויות" מתארת לעצמי אם את אמא לילדים שיש שטויות בבית. תשתדלי גם להכניס דברים יותר בריאים לבית גם לך ולגם לילדים ככה אולי כולם ישתפו פעולה ויעזרו לך. שימי תמונה שלך לפני על המקרר זה נותן מוטיבציה מניסיון. מאחלת המון הצלחה

שלום, בנוסף למה שיפעת אמרה תרשמי לעצמך כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!!!!1 עדי

שלום לך, ראשית, אני רואה שכבר עשית 90% מהעבודה. יש לך רצון לרזות, את מתעמלת וגם מזהה את נקודות הטורפה והשעות החלשות שלך. כלומר יש לך מודעות גבוהה וזו התחלה לא רעה בכלל. אני ממליצה לך לאמץ תפריט הכולל ארוחות מסודרות, בוקר, צהריים וערב וכן 2-3 ארוחוחת ביניים קטנות יותר. ארוחת הביניים של אחה"צ צריכה להיות מן ארוחת צ'ופר. משהו מתוק, ומתוכנן מראש שאת מרשה לעצמך: חטיף שוקולד קטן, 2-3 עוגיות קטנות או ופלים, כדור גלידה או קרטיב. את הארוחה הזו חשוב לאכול בנחת, להקדיש לה זמן ולהנות מכל ביס. את קובעת לך כלל: את לא אוכלת יותר שאריות של הילדים! את יושבת איתם בארוחות ולוקחת לך מנה משלך, או רק יושבת לידם כשהם אוכלים, אך את בשום פנים ואופן לא מלקטת אחריהם. את לא פח זבל. כל פעם שאת צריכה או רוצה לאכול, את שואלת את עצמך האם את רעבה. אם כן, את אוכלת. אם לא, והסיבה לאכילה היא שעמום, תסכול, חרדה, רצון לעשות הפסקה וכו', את מוצאת לעצמך תעסוקה המתאימה למצב שבו את נמצאת. למשל אם את משועממת - גשי לשוחח עם חברה בטלפון, צאי לצעידה, קראי ספר... קבעי לך מטרות קצרות מועד. 10 ק"ג זה יכול להיות הרבה למישהי במשקל שלך. קבעי למשל שבחודש הקרוב את צריכה לרזות ב-2ק"ג. זה יעד ריאלי, בר השגה. בהצלחה מוניקה קרן

כל הצרות מתחילות מארוחת הערב. פשוט מוותרים עליה אוכלים פרי או ירק ועושים ערב אחד הליכה של 5-6קמ וערב אחד סקס טוב ששורף קלוריות יפה.(לגמור לפחות פעמיים)ערב כזה וערב כזה.אחרי הליכה או סקס שותים כמה כוסות מים והולכים לישון.פשוט מורידים ארוחה ביום תנסי ותראי.במשך היום תאכלי כרגיל רק בלי לחם ובלי עוגות.לחם קל אפשרי.בהצלחה.

תודה רבה על תשובתך. רציתי לשאול אם כמות הפחמימות לא תגרום לי להשמין. מוצרי חלב דלי שומן ולא ממותקים אכלתי גם קודם... השאלה אם דגנ ים מלאים זה לא ישמין אותי... אני שוקלת 63 וגובהי 1.78מ'

שלום מיטל, האם תעלי במשקל או לא היא פונקציה של כמות הקלוריות שתאכלי. כדי לשמור על משקלך סביר כי עלייך לאכול בערך 1500 קלוריות (תלוי ברמת הפעילות הגופנית, בכמות הקלוריות שהיית אוכלת עד כה ועוד). אם צרכת תקופה ארוכה דיאטה דלה מאוד בפחמימות, כדאי להוסיף אותן בהדרגתיות ובזהירות, כדי למנוע עליה במשקל. בברכה מוניקה קרן

1)הפחתתי ממשקלי כ-40ק"ג בארבע שנים. הדיאטה כללה בעיקר ירקות,3 פירות, קטניות והודו או עוף ללא העור או דגים... בלי להתקרב למזון מטוגן או מזונות שיש בהם תוספת סוכר גם לא רטבים. בקיצור,זו דיאטה דלת פחמימות, ודלת שומן. כעת אני מנסה להיכנס להריון ורציתי לדעת אם הרגלי התזונה הזאת יכולים להתקיים גם כעת או שאצטרך להעשיר את התפריט במזונות כגון דגנים מלאים(גם כדי לא להשמין), והאם אני לא אשמין מצריכה של דגנים מלאים 3פעמים ביום כתוספת לתפריט הקודם.חשבתי אולי להוריד 2 פירות ביום ולאכול רק 1,וגם לאכול פחות חלבון מן החי כדי שזה יתקזז... 2)האם תירס קל בשימורים או תירס קפוא נחשב לפחמימה מלאה בגלל כמות הסיבים?

שלום מיטל, קודם כל, כל הכבוד על הירידה המדהימה במשקל! בתקופה שלפני ההריון, וגם בהריון עצמו כדאי לדאוג לתזונה מאוזנת מבחינת רכיבי התזונה (פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים) וכן מבחינת גיוון המזון. כדאי לאכל יותר פחמימות, שיספקו כ- 50% מהקלוריות היומיות, כלומר לאכול יותר דגנים, כמובן שרצוי מלאים. וכן להוסיף מוצרי חלב, לתצרוכת סדירה של סידן. במקביל זה יבוא על חשבון הבשר. להפחית תא כמות העוף והבשר שאכלת. חשוב להמשיך לשמור על תזונה דלת סוכר פשוט ושומן רווי, למען הבריאות ולמען המשקל. קשה לי להתיחס לגבי כמויות מדויקות או כמות קלוריות, כי אין לי מספיק פרטים עלייך. ישר כוח ובהצלחה מוניקה קרן

שכחתי לציין שגובהי - 168 ומשקלי 66, אני יודעת שזה נחשב משקל תקין אבל אני עדיין מעוניינת להוריד כי "הצמיגים" במותניים מאוד לא מחמיאים לי.

שלום מירי, תרשי להתחיל בהבעת אמפתיה לתסכול שאת חשה, אחרי מאמצים גדולים שאת משקיעה בתזונה ובפעילות גופנית מבלי לראות תוצאות, ומבלי להבין איך זה בעצם קרה. בכל זאת אנסה להועיל מעט: 1. נסי להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-100-200 קלוריות ליום. לפעמים זה עושה שינוי דרמטי. 2. רשמי כל מה שאת אוכלת. לפעמים אנו לא זוכרים כל מיני שאריות של הכריך של הילד, רק ביס שטעמת מהעוגה במשרד או את הפרי שהוצאת מהמקרר ואכלת כשניגשת לעשות משהו אחר. 3. עשי פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע. אפשר גם לקצץ מעט מהזמן, למשל 45 דקות, במקום שעה. בהצלחה מוניקה קרן

כבר שנתיים מנסה להוריד 5 קילו שעליתי במשך חודש אחד!!! ללא סיבה מיוחדת. עשיתי בדיקות דם ואין בעייה, כנראה רק גיל ושינוי בחילוף החומרים בעקבות ההריון האחרון. כל החיים הייתי רזה, רק בהריונות שמנתי. אני עושה התעמלות סדירה- 3 פעמים בשבוע שעה, מנסה לארגן תפריט של כ- 1300 קלוריות ביום , חייבת לציין שלא יכולה להמנע משוקולד או עוגייה פה ושם אבל אני מקציבה כמות שתתאים לכמות הקלוריות שאני צריכה. בקיצור לא מצליחה לרדת בכלל. מקווה שתוכלי לעזור לי בעצה. בתודה מראש מירי

יש פתרון מדהים שאמרה לי הדיאטנית שלי שכל הבעיות מתחילות מארוחת הערב. גם אני שמנתי נורא והגעתי ל84 קג.ויתרתי על ארוחת הערב רק אוכלת פרי ועושה סקס סוער של שעה בערך עד שאני ובעלי מזיעים ואז אני יודעת ששרפנו לא מעט קלוריות.ככח דיכינו את הרעב של הערב. לשמחתי שנינו אוהבים מאוד סקס.תשתדלי להגיע בכל פעם ל2-3 אורגזמות.לאחר מכן לשתות חצי ליטר מים או כל שתיה אחרת(לא מתוק). בהצלחה.פחות ארוחה ביום ויותר סקס כולנו נראה אחרת.

שלום, הגובה שלי הוא 1.59 ואני בת 21. הייתי רוצה לדעת מהו המשקל התקין בישבילי? תודה.

יצאתי מנקודת הנחה שיש לך מבנה גוף בינוני. הטווח משקל תקין שלך הוא 54.3-60.7 ק"ג לגובה שציינת, 159 ס"מ. אם המבנה גוף שלך קטן\גדול ולא בינוני הטווח משתנה, לדעתי לא בצורה דרסטית ככה שזה בערך הטווח.

שלום טוני, טווח במשקל התקין לגובה שלך נע בין 47 ל- 63 ק"ג. בברכה מוניקה קרן

שלום ד"ר מוניקה אני בן 16 ואני שוקל 82 קילו את יכולה להמליץ לי אל איזה תוכנית תזונה נכונה תודה רוביי

שלום לך, תכנית תזונה המתאימה אישית היא דבר מורכב, הדורש לדעת עליך הרבה יותר פרטים. אך באופן כללי אני יכולה להמליץ מספר המלצות: 1. חשוב לאכול ארוחות מסודרות, בשעות קבועות. כדאי לאכול 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. 2. לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל. בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'. 3. את שאריות המזון לזרוק לפח ולא לפה. 4. לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב. 5. מומלץ לאכול מזון מגוון: ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב עד 5%, פירות, קטניות, דגים, בשר, שומנים צמחיים. 6. רצוי לצמצמם צריכת מזון מטוגן, אכילת חטיפים וממתקים. 7. להימנע משתייה ממותקת. לשתות 10-12 כוסות מים ליום. 8. לבצע פעילות גופנית כל יום במשך שעה. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני בת 16 ו-5 חודשים. גובה-170 משקל-63. השאלה שלי היא כמה קלוריות אני צריכה לאכול כל יום על- מנת להוריד קילו וחצי בדיוק בשבוע. אני רוצה להגיע למשקל של 56 קילו בדיוק(ז"א 7 קילו). וגם מה הזמן הקצר ביותר שאני יכולה לעשות את זה באופן הבריא ביותר וכמה קלוריות לצרוך כל יום כדי לעשות את זה?.. זה חשוב לי ביותר!! נ.ב- אני לא עושה ספורט ב-כ-ל-ל.. תודה רבה, ורק בריאות! :)

שלום, את במשקל תקין. עדי

שלום לך, אין דרך ודאית לדעת כמה קלוריות את צריכה לאכול כדי לשמור על משקל גופך וגם לא מה יהיה קצב הירידה במשקל אם תפחיתי את הצריכה האנרגתית שלך. קצב הירידה המומלץ והבריא הוא כחצי ק"ג לשבוע וצריכה של 1300-1500 קלוריות, אמורה להביא אותך להרזיה טובה ובטוחה, תלוי בכמות הקלוריות שאת צורכת כעת, מהי רמת הפעילות היומית שלך וגורמים נוספים. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת כמה קלוריות יש בתפריט תזונה שלי. בוקר: חביתה מ-3 ביצים(רק חלמון אחד) + חצי גביע קוטג'. צהריים: חזה עוף מבושל בערך כ-150 גר' + 5 כפות אורז. ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כפית טחינה +4 פרוסות פסטרמה. ערב: כמו בצהריים. אני בן 17 וחצי שוקל 70 ק"ג,גובה 174 ס"מ וכ-10 אחוזי שומן

את החביתה אני מכין עם כפית שמן זית. אגב, איפה אני יכול לבדוק מה האחוז שומן שלי בגוף? אצל כל רופא או רק דיאטנית?

שלום לך, התפריט שלך מכיל כ-1300 קלוריות בלבד. כמו כן הוא אינו מאוזן מבחינת מגוון המזונות. חסרים מוצרי חלב, דגנים, ירקות ופירות. מי הרכיב עבורך את התפריט הזה ולאיזו מטרה? אחוזי שומן ניתן למדוד בעזרת קאליפר או משקל מיוחד, שנמצאים לרוב אצל הדיאטניות. ישנם גם מכשירים יותר גדולים הנמצאים במכונים שונים ברחבי הארץ. בברכה מוניקה קרן

זה תפריט של תזונאי שלקחתי ו"שיפצתי אותו" ירקות ופירות לא בא אצלי בחשבון אני לא מסוגל לאכול אותם ובקשר למוצרי חלב, מה אני יכול להוסיף כדי שיאזן לי. אגב ממש מוזר לי שהתפריט שלי רק 1300 קלוריות. חשבתי שאני אוכל לפחות 1800. דבר שני, אם את אומרת שזה 1300 קלוריות זה אומר שאני במינוס כ-500 קלוריות ליום לפני הנתונים שלי(במנוחה מוחלטת- BMR) וזה אומר שעל הנייר צריכה להיות ירידה של קילו וחצי עד שניים בשבועיים. מה שבפועל לא קורה. כדי שתוכלי להסביר לי יותר טוב, אני מתאמן בחדר כושר ואני כרגע בחיטוב. אין לי מטרה להוריד יותר מ-2-3 קילו זה בהחלט מספיק לי

שלום, אני בן 29, גובהי הוא 1.75 ומשקלי הוא 76.הייתי רוצה לדעת מהיא הכמות המומלצת של נתרן שעליי לצרוך ביום?, חשוב לציין כי אני מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע במכון כושר ושחיה.

שלום שי, כמות הנתרן המומלצת היא עד 2400 מ"ג נתרן, שהם בערך כפית מלח בישול. זה כולל גם את המלח שאתה מוסיף למאכלים והתבשילים שאת האוכל וגם את הנתרן שנמצא כבר במזונות באופן בסיסי כמו במוצרי החלב, בשר, לחם וכד'. בברכה מוניקה קרן

היי מוניקה, התגייסתי לצבא לפני חצי שנה ובעבר סבלתי (אני עדיין) סובלת מהפרעות אכילה..הייתי אנורקסית והגעתי ל 43 (166) אני שוקלת כיום 52 בערך, אבל הראש שלי עדיין לא מפסיק לרצות להרזות. הקטע הוא שמלאכול מסודר וקצת- יש לי ימים שיש לי ממש התקפי אכילה, שקורים במיוחד כשאני צריכה להישאר לישון בצבא (אני חוזזרת כל יום חוץ מכשיש לי שמירות) ובשר הימים אני מנסה לאכול מסודר. אני מרגישה ממש במצוקה וקשה לי עם זה ואני פשוט לא יודעת איך להתמודד עם האוכל ומה לעשות. קשה לי מחוץ לבית ואני פשוט לא יודעת למי לפנות ואיך להתמודד. יש לך עצה?

שלום לך, עלייך לפנות לקב"ן בבסיס או לפסיכולוגית ולשוחח איתם. הם יפנו אותך לטיפול המתאים. טיפול תזונתי יכול להיות בנוסף. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, אחין שלי בן 12.5 השמין בשנה האחרונה מאוד (כ- 20 ק"ג)(עבר ניתוח שלא קשור להשמנה ולא יכול היה ללהיות פעיל, מתח....) הבר מצוה מתקרבת, אין מצב שהוא ילך לדיאטנית והוא מלא במוטיבציה, אני בעסק החינוך הגופני ואוכל לתת לא תוכנית לפעילות אך לגבי התזונה בגיל הזה אני לא בטוחה האם העיקרון הבא טוב? בוקר: בביה"ס- סנדביץ מלחם קל עם חומוס או גבינה לייט. צהרים בבית: - חזה עוף עם פחמימה (אורז/פסטה/תפוחי אדמה) ערב: סלט ירקות, טונה, ביצה, 2 פרוסות לחם קל אחרי הצהרים הבעיתית: פרי ומעדן נראה לי מעט, מאוד מאוד יודה על עזרה קטנה

שלום אירית, טיפים: 1. אל תציקו לו בעניין. 2. למדי את ההורים מהו אורח חיים בריא כי ילדים לומדים מחיקוי ההורים. 3. חזקו אותו. 4. שימו הרבה סלטים עם מעט שמן על השולחן ואל תשימו דברים משמינים. 5. הרבה אורח רוח, כי זה תהליך! מקווה שעזרתי, עדי

שלום אירית, התפריט שהצעת דל מדי באנרגיה. העיקרון שצריך להנחות הוא לאכול 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) ועוד 2-3 ארוחות ביניים (כריך לביה"ס, חטיף קטן אחה"צ כמו פרי, יוגורט, מעדן, פרוסת לחם עם ממרח, ועוד נישנוש קטן לאחר ארוחת הערב אם רוצים). חשוב לאכול שפע ירקות. כל ארוחה עיקרית צריכה לכלול ירקות. 2-3 מנות פרי ליום. להפחית ואם אפשר להימנע ממזון מטוגן, חטיפים וממתקים. לשתות הרבה מים. להימנע משתיה ממותקת. את הארוחות לאכול ליד השולחן במטבח/ פינת אוכל. לא לאכול ליד הטלוויזיה, המחשב וכו'. פעילות גופנית היא מבורכת מאוד. רצוי להיות פעילים שעה בכל יום. בהצלחה מוניקה קרן

אני בת 17 השאלה שלי האם יש תוספי מזון או שאוכל מסויים שגורם לגדילת חזה כי אני ממש שטוחה וזה מוריד לי בטחון עצמי תודה אשמח לתגובה

לא ידוע על שום תכשיר שגורם לגדילת חזה. בברכה מוניקה קרן

שלום, יש לי שאלה קטנה ואשמח אם תענו :) אם נשקלתי לפני שבוע וחצי ובמשך הזמן הזה הקפדתי על דיאטה שלפי חישובים אני אמורה לרדת יותר מקילו מאז, ועכשיו נשקלתי וראיתי אותו משקל בדיוק אבל אחרי כמה שעות גיליתי שקיבלתי, אז יכול להיות שכן ירדתי? אני מאוד מקווה שכן.. איך אני אדע? רק עוד כמה ימים? תודה.

שלום לי, לפני קבלת הווסת ובזמן המחזור יש נטיה לצבירת נוזלים, שעלולה למסך על ירידה במשקל. הכי טוב שתמשיכי לשמור עפ"י התכנית ותשקלי שוב בעוד כמה ימים. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לדעת שבתפריט דיאטה כותבים בצהריים כוס פחמימות, באיזה גודל צריכה ליהות הכוס והאם אפשר למדוד בכפות ואם כן כמה כפות מומלץ צרוך למנת פחמימה בארוחת צהריים.

שלום גילה, הכוונה לכוס המכילה נפח של 180-200 מ"ל (כוס חד פעמית למשל). הכמות הנ"ל שווה ל-4 כפות לא גדושות של פחמימה. בברכה מוניקה קרן

נניח ואני אוכלת במשך שבוע כ 700 קלוריות כול יום ויום אחד אכלתי 2000 בערך. תתרחש עליה משמעותית על המשקל? תודה

שלום עדי, סביר שלא. אך זה מסוכן לאכול תפריט קבוע של 700 קלוריות. זו הרעבה! בברכה מוניקה קרן