פורום דיאטה, תזונה והשמנה

נשמע קצת חשוד ... כדאי או לא כדאי?

גבינה צהובה 5% זה דבר בריא? כי לי זה נשמע כמו עוד מוצר דיאטטי מעובד ולא מזין

קראתי במאמרים שמזון ממשפחת המצליבים (כרוב כרובית ,ברוקולי וכד')אינו מומלץ לאנשים עם תפקוד נמוך של בלוטת התריס. האם הדברים אמורים גם לגבי אנשים עם בעיה כזאת המיוצבים ע"י אלטרוקסין?! האם בישול מזון זה,משנה משהו לגבי ההמלצה

שלום אניה, אין הסכמה כוללת לגבי המלצה זו. המחקרים לא מראים שינויים חד משמעיים. אני היתי ממליצה לא להגזים באכילת כמויות גדולות של מזונות אלו, ולא להמנע מהם לגמרי. הבישול אינו משנה. בברכה מוניקה קרן

לפני כשלושה שבועות התלתחי בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית (כשעה אירובי ביום, עיצוב וכו'). מאז אני רק מעלה במשקל ומשמינה, וזאת על אף שהתזונה שלי לא השתנתה, אני לא אוכלת יותר בגלל הספורט. זה קרה לי בעבר בצורה הפוכה - אחרי שעשיתי ספורט כארבע חמש פעמים בשבוע במשך שנתיים, נאלצתי להפסיק להתאמן וירדתי במשקל ורזיתי בצורה משמעותית האם שמעת על דבר מוזר כזה? האם זה יכול להיות קשור לתת תיפקוד של בלוטת התריס?

שלום, סביר שמתרחשים אצלך 2 תהליכים: 1. את צוברת מסת שריר בצורה די אינטנסיבית בעקבות הפעילות שאת עושה וזה ניכר על המשקל. המשקל אינו מבדיל בין שומן לשרירץ 2. את צריכה לבדו האם אין שינוי בתיאבון שלך, בתקופות בהן את עושה פעילות אינטנסיבית. בד"כ יש עלייה בתיאבון, שהיא טבעית כי דישות הגוף עולות. תני לנהל יומן אכילה ולבדוק את עצמך. בברכה מוניקה קרן

האם ניתן לקנות רדוקטיל ללא מרשם בבית מרקחת?

אני בת 29 גובהי 1.63 רציתי לדעת מהו המשקל התקין לגובהי? האם זה נכון שהמשקל צריך להיות 10 פחות מהגובה? מהי נוסחאת החישוב? תודה פרנסין

שלום פרנסין, מקובל לחשב טווח משקל תקין עפ"י אינדקס מסת הגוף. נוסחת החישוב היא המשקל חלקי הגובה בריבוע, כאשר התוצאה צריכה להיות בין 18.5 ל-25. מתחת לטווח נחשב לתת משקל ומעליו לעודף משקל. הטווח התקין לגובה שלך נע בין 49 ק"ג ל- 66. בברכה מוניקה קרן

שלום כיצד משפיע צריכת כוס( 200 מיליליטר בערך) של יין אדום יבש עם קומדין האם הקומבינציה אפשרית הכוונה היא לשתיה של כוס ביום. האם יין אדום משמין או מעכב דיאטה תודה רבה וחתמיה טובה

שלום אורנה, ישנה המלצה לשתיית כוסית יין אדום ביום כמסייעת למניעת מחלות לב וכד'. לנשים ההמלצה היא לכוסית, שזה 120 מ"ל ולא 200 מ"ל. גברים יכולים לשתות 2 כוסיות. השילוב עם קומדין דורש מעקב מדויק. אלכוהול עלול להשפיע על דילול הדם בעצמו ולא ניתן לצפות איך ישפיע על אדם מסויים. ישנם אנשים שהתנודה היא מאוד גדולה וישנם כאלה שפחות. עלייך להתיעץ עם הרופא המטפל שלך ולבחון את האיזון האישי שלך. ליין אדום ערך קלורי של כ- 90 קלוריות לכוסית, רובן ממקור של פחמימות. בברכה מוניקה קרן

שלום, רציתי לשאול האם אתם מכירים את המוצר רוקח פורטה ? קראתי עליו המון באינטרנט שהוא עובד ניסיתי לרכוש את המוצר בסופרפארם ובבתי מרקחת אבל הם לא מוכרים את המוצר האם המוצר הזה כדאי ועובד? תודה

שלום זיו, אני מכירה את המוצר בדיוק כמוך, מתוך הפרסום של החברה.איני עובדת איתו ואיני ממליצה עליו ללקוחותי. בברכה מוניקה קרן

שלום לכולם ברצוני לדעת איך ניתן להוריד במשקל באזור הבטן האם ספורט והפחתת מזון או שאפשר להסתפק באפשרות אחת? אני אמא בת 30 לתאומים בני 3 ומאז הלידה אינני מצליחה להוריד את הבטן!!! לתשובתכם אודה.

שלום רויטל, צריך שילוב של שניהם כדי להפיק את התועלת המירבית. בברכה מוניקה קרן

הי, אני בת 31 שוקלת 64 וגובהי 174 האם זה בסדר או שיש צורך לרדת מעט במשקל? תודה רבה.

שלום רונית, משקל מצוין ביחס לגובה. אין צורך לרזות. בברכה מוניקה קרן

שלום, ברצוני לדעת אם סוכר טבעי משמין? האם פירות טרופיים וכן גזר משמינים? תודה

שלום אתי, עודף צריכת קלוריות גורם להשמנה. המזונות שציינת עשירים בסוכרים וקלוריות בהתאם. כפית סוכר טבעי (איזה סוכר הוא לא טבעי?) = 20 קלוריות פירות טרופיים עשירים בסוכר. בד"כ כל פרי הוא גדול. מנגו בינוני מכיל כ- 150 קלוריות למשל. גזר בינוני מכיל כ- 45 קלוריות. בברכה מוניקה קרן

שלום, לפני כמה שבועות התחלתי להשתמש ברדוקטיל ואני לא מרגישה איזשהו שיפור אני הולכת כל יום ושומרת על תפריט מאוזן בליווי קבוצת תמיכה (שלא אזכיר את שמה) יש מה לעשות? שאלתי השנייה האם רדוקטיל ורזין זה כדורים שונים? או אותו כדור עם שם שונה? ומה קורה לגוף לאחר שמפסיקים עם הכדורים? תודה

שלום לך: התרופה רדוקטיל עובדת נהדר כאשר ומשלבים אותה עם פעילות גופנית ותזונה נכונה, כך שאת פועלת נכון, לפעמים לוקח כחודש או יותר עד שמתחילים להרגיש את השינוי. אם את לוקחת את המינון של ה- 10 מ"ג ניתן לעלות ל- 15 מ"ג כך תרגישי את השפעתו מהר יותר. רדוקטיל ורזין הן תרופות שונות לחלוטין. יש לי המון ניסיון עם התרופה במרפאה שלנו, ובמידה ואת פועלת נכון ( כפי שאת עושה) לא קורה לגוף כלום לאחר הפסקת התרופה, היא הרי לא " מרזה " אלא עוזרת לך לעבור את התהליך ביתר קלות. המשיכי להתמיד ובהצלחה רבה ד"ר סילבינה מצקין לוי

בס"ד שלום וברכה! אני שוקלת כ65 בעוד שהמשקל הנכון לגובהי הוא 55, משמע שיש לי עודף שומן בגוף. ניסיתי מאות סוגים של דיאטות, פעילות גופנית וכו' וכלום לא עזר לי עד כה... אני מנסה כל מיני סוגי דיאטות במשך 4 שנים כבר... העניין הוא ששמעתי לא מזמן ששימוש בכדורים משלשלים מוריד מעט מהמשקל. אני לא מתכוונת להפוך לאנורקסית בעקבות נטילת הכדורים אלא רק להתשמש בהם בטווח הקצר... אני רוצה להוריד בעזרתם כ-3-5 ק"ג ולהפסיק את השימוש כי הבנתי שהם גורמים לסתימת המעיים. האם אני יכולה לעשות זאת? האם מותר לי להשתמש בכדורים למטרה זו? אני לא יודת אם זה קשור אבל אני כבר קרוב ל4 שנים צמחונית ואני גם לא אוכלת דגים כך שרמת הכולסטרול שלי גבוהה ויש לי מוגלובין נמוך ויש אפילו חשד לאנמיה... בבדיקות האחרונות שעשיתי לפני שנה הראו לי שיש לי את מחלת הנשיקה, האם כל זה עלול להשפיע עליי בלקיחת הכדורים המשלשלים? שאלה נוספת, אני לא יודעת לבלוע כדורים אז אם אני רוצה כדור, אני מרסקת אותו לאבקה ושותה, האם נכון לעשות זאת עם כדורים משלשלים? נ.ב אני חושבת לקחת כדור משלשל של "טבע" בשם "לקסעדין", מה ההמלצה שלכם בעניין? תודה מראש וכתיבה וחתימה טובה!

נעמי שלום, אני לא אחת מהמומחים כאן אבל אני רוצה להגיב לשאלתך דבר ראשון אני אישית לא ממליצה לך להתחיל לקחת כדורים משלשלים על מנת לרדת במשקל לקחת כאלו כדורים זה לבלות בשירותים המון זמן ממש כמו שיש לך שלשול (סליחה על הבוטות) או משהו בסגנון ואני בטוחה שיש לך הרבה דברים יותר חשובים לעשות מאשר לבלות כל היום בשירותים, למה לך להכניס לגוף רעלים ? אני יודעת שזה לא פשוט לרזות אבל זו לא הדרך גם אח"כ יוכלות להיות כל מיני בעיות ביציאות ועוד בעיות בכלל שאת מפסיקה לקחת את הכדורים מה גם שאף פעם זה לא מפסיק אחרי שבוע תראי שכדור אחד לא מספיק לך אז תתחילי לקחת 2 וכן אלה וכן אלה כבר שמעתי על כאלו שלקחו 300 כדורים , דבר שני כדורים משלשלים זה סוג של בולמיה ואת לא רוצה להכנס לשם , במקום זה תשמרי על תפריט נכון ותעשי ספורט בדר"כ זה עובד, אולי תקביעי תור לדיאטנית אולי יש לך משהו בתפריט שאת לא עושה נכון ועל ידי כך שתפגשי עם תזונאי הוא יכוון אותך לדרך הנכונה, תשמרי על עצמך, שנה טובה ובהצלחה

שלום נעמי, כדורים משלשלים אינם גורמים להרזיה! כדורים משלשלים גורמים לכך שהצואה (הפסולת שהגוף מפריש במילא) יוצאת מהר יותר מהגוף. יחד עם זה הולכים לאיבוד הרבה נוזלים. מה שמראה באופן זמני, הפחתה של קילוגרמים, מכיוון שהמשקל אינו מבדיל בין איבוד נוזלים לאיבוד שומן. חשוב להדגיש שלרקמת השומן, ממנה אנו רוצים להפטר, לא קורה דבר. היא נשארת בדיוק כפי שהיתה. סיבה נוספת נגד שימוש בחומרים משלשלים היא התמכרות המעיים והצורך לעלות במינונים בכל פעם. לסיכום: אל תקחי כדורים משלשלים. אני ממליצה לך לפנות ליעוץ תזונתי מפורט לטיפול בעודף המשקל, יתר הכולסטרול והאנמיה מהם את סובלת. בברכה מוניקה קרן

מה ציפית שיגידו לך כאן כן קחי כדור משלשל זה טוב ותרזי מהר???

יש לי באיזור האגן היקף גדול יותר מהחלק העליון של הגוף, אני מבקש בבקשה לדעת איך להצר את היקף אזור האגן גיל : 16 גובה: 186 משקל : 80 בתודה עומרי

שלום עומרי, אין דרך להצר רק חלק מסויים בגוף, אך יש סבירות שאם תרד מעט במשקל הפרופורציות ישתפרו. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני נוטה לסבול מכאבי בטן, לפי תקופות, וסובלת מגזים. באופן כללי היציאות שלי כרגע סבירות, אני עם נטייה לעצירויות ושלשולים אבל עם זה אני מתמודדת. אני די "פריקית" של בריאות, הכל מחיטה מלאה, לחם שיפון מלא, לא שותה חלב פרה וכ"ו. על אף כל זאת הגזים עדיים קיימים (לא הצלחתי לקשר זאת לשום מאכל פרט למעדני שוקולד) ועל אף ההקפדה על תזונה נכונה והרבה כושר גופני אני לא מרזה. דיאטנית של הקופה אמרה לי שמבחינתה אני לא צריכה לרזות יותר מקילו - שניים, אבל אני מבטיחה לך שכששקלתי 7 קילו פחות ממש לא נראיתי אנורקסית או בתת משקל (גובה: 1.67, משקל 62 ק"ג). בדיקות הדם שלי תקינות לחלוטין עפ"י דעת הדיאטנית והרופא. אשמח לעיצה למי אני יכולה לפנות. תודה רבה.

שלום טלי : כאבי בטן, גזים ונטייה לשילשולים ועצירות מצריך בירור רפואי. פני לרופא המשפחה שלך להשלמת הבירור. על פי הנתונים שמסרת את במשקל תקין לחלוטין, לכן ככל הנראה את נתקלת בקושי לרדת במשקל. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

בחצי שנה האחרונה אשתי והילדים אומרים לי שיש לי זעה חריפה מה הפתרון אני בן 36 נשוי 2ילדים 95 קילו גובה 1.75 אודה לכם על תשובתכם

שלום : הזעת יתר הינה בעיה נפוצה בקרב אנשים עם השמנת יתר. ממליצה לרדת במשקל, ובמידה ולא יהיה שיפור כדאי להתייעץ עם מומחה להזעת יתר. אני מכירה אחד כזה , ד"ר עופר לנדאו, יש לו גם אתר וגם פורום כך תוכל להתחיל להתעניין. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בת 24 ובשנה האחרונה מידי פעם אני מרגישה שיש לי נפיחויות בבטן... כשאני נוגעת באזור הנפוח אני מרגישה כאילו אני לוחצת על שקית מים או משהו כזה... אז רציתי לשאול אם זה נורמאלי... -- רציתי גם לשאול כיצד ניתן לעלות במשקל (שוקלת 42 קילו, גובה 1.65), כי אני פשוט לא מצליחה... אני אוכלת מאכלים משמינים, ג'אנק פוד, מאכלים עם הרבה אחוזי שומן, אוכלת בשעות הלילהן ועדיין מה שאני מעלה (קילו או שניים), אני מורידה כנראה בשרותים כי אחרי כמה שעות/אחרי יום אני יורדת חזרה... אני מעוניינת לעלות בין 5 ל-8 קילוו. (דרך אגב אם זה רלבנטי לשאלה אני טבעונית ומבדיקות דם שעשיתי לא מזמן אין לי חוסר בויטמינים, ברזל או כל דבר אחר ואני לא לוקחת שום תוספי מזון/כדורים)

שלום, את בתת משקל די רציני. האם זה היה המשקל שלך תמיד או שירדת במשקל לאחרונה? כמה זמן את טבעונית? מה בדיוק את אוכלת? אם את טבעונית איזה ג'אנק פוד יוצא לך לאכול? אני ממליצה לך לפנות קודם כל לרופא המטפל שלך, לבדוק את הנפיחות בבטן ולבקש ממנו הפניה ליעוץ תזונתי. את צריכה לשבת באופן מסודר עם איש מקצוע שידריך אותך בצורה פרטנית לגבי התזונה שלך, ולהתחיל לעלות במשקל בצורה בריאה. בברכה מוניקה קרן

שלום רב, אני בן 38 וסובל ממשקל יתר ניכר. לאחר 15 שנות דיאטות שלא צלחו אני מבקש לפנות לטיפול פסיכולוגי קוגניטיבי-התנהגותי קצר מועד על מנת לקבל כלים להתמודדות עם הבעייה, אך אינני מצליח לאתר פסיכולוג/ית המתמחה בתחום זה. אולי תוכלו להמליץ לי על מטפל/ת באזור ת"א או המרכז, או אם לא ניתן להמליץ, אז לכל הפחות אני אודה על הפנייה למרכז מידע כלשהו שבאמצעותו אוכל לאתר מטפל/ת המתמחה בנושא. תודה רבה, שנה טובה וגמר חתימה טובה, משה

שלום משה, מרפאתנו משלבת בין טיפול קוגנטיבי התנהגותי, טיפול תזונתי ויעוץ רפואי, ע"י אנשי מקצוע מתאימים, לצורך ירידה במשקל. את המוזמן לגלוש לאתר www.drlevy.co.il להתרשם ואם תרצה לקבוע פגישת יעוץ חינם. בברכה מוניקה קרן

קודם כל תודה, הייתי בפגישת היייעוץ (תחת שם אחר) אך ואני מבקש להתמקד אך ורק בפן הפסיכולוגי, והוסבר לי לי כי אין מסלול שכזה במרפאה. האם תוכלי בכל זאת להמליץ לי בבקשה על מטפל. תודה, משה

שלום רב, אני סובלת כ- 4 שנים מתת פעילות של בלוטת התריס. אני מטופלת באופן קבוע באלטרוקסין. בשנה האחרונה (לאחר הלידה) הבדיקות מעידות על חוסר איזון של בלוטת התריס. אני מרגישה בזמן האחרון עליה במשקל שלא היתה לפני כן. האם יש קשר בין חוסר האיזון של בלוטת התריס לעליה במשקל (אף פעם לא סבלתי מעודף משקל, לא משנה מה אכלתי)? והאם יש תזונה מסויימת שאני צריכה לצרוך?

שלום, הריון לידה עלולים להפר איזון של פעילות בלוטת התריס. וחוסר האיזון יכול להיות הסיבה לעלייה במשקלך. עלייך לקבל את הטיפול התרופתי המתאים ולהשיג שוב איזון. בכל מקרה כדאי לשמור על אכילה בריאה, מאוזנת. לאכול ארוחות מסודרות, שפע של ירקות, מוצרי חלב רזים, דגנים מלאים, דגים ובשר, להמעיט במזון מטוגן, חטיפים וממתקים. לשתות מים ולא משקאות ממותקים. שגרה הכוללת פעילות גופנית קבועה ברוב ימות השבוע מסייעת בשמירה על המשקל. בברכה מוניקה קרן

אני בת 12 ואני שמנה! אני לא נראת שמנה אבל אני 60 קילו וזה נורא ואני מנסה! ניסיתי את שומרי משקל אבל כל רגע לבדוק בספר כמה נקודות זה כאב ראש...לא מזמן עברתי ניתוח שאחריו בקושי אכלתי 3 ימים וירדתי (אני אולי אכלתי גביע גלידה..זהו) אז מה להיות בצום? תהזרו לי!

שלום מיקה, אין צורך לצום כדי לרדת במשקל. וגם לא חייבים להיות צמודים לרשימות ותפריטים וחישובים. כן צריכה להיות מודעות לאכילה בריאה הכוללת הרבה ירקות, פירות, מוצרי חלב רזים, דגנים מלאים, דגים ובשר לא מטוגנים. כדאי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים ולהימנע משתייה ממותקת. צריך לשתות הרבה מים ולאמץ שגרה של פעילות גופנית קבועה ברוב ימות השבוע. חשוב לשבת לאכול ארוחות מסודרות, ליד השולחן. לא לאכול ליד הטלוויזיה, המחשב ובכלל כדרך אגב. לאכול רק כשבאמת רעבים ולא מתוך שעמום, לחץ או רגשות אחרים, שהמזון אינו מהווה פיתרון עבורם. בברכה מוניקה קרן

10 טיפים למי שנמצא בתהליך ירידה במשקל טיפים להצלחה בתכנית הפחתה במשקל, המאמר מאת מישהי שהפחיתה במשקלה ושומרת כבר מעל ל 3 שנים. מה נשתנה השנה? 10 טיפים שיהפכו את תהליך הירידה במשקל לבריא, מוצלח ואפילו קל! אז מה נשתנה בשנה הבאה עלינו לטובה? מעשה ראשיתו בשינוי צורת החשיבה והתרכזות במטרה! עבורכם סיכמתי את הטיפים הללו ששירתו אותי נאמנה בזמן שאני הפחתתי במשקל ועזרו להביא אותי לתוצאה הרצויה לי - 10 ק"ג בשלושה חודשים ושומרת על משקלי עד היום, שלוש שנים אחרי. 1. מחקרים מראים שאנשים רבים מבלבלים בין רעב לבין צמא, ולכן אוכלים כאשר בעצם צריכים לשתות. כדי לבדוק אם אנחנו באמת רעבים או שסתם אנחנו רוצים לנשנש משהו, או בכלל צמאים נתחיל באפשרות ה"חסכונית בקלוריות" כמובן- שתו כוס מים. אם הבטן עדיין עושה קולות ואתם עדיין רעבים - תאכלו, אך במידה ואתם לא רעבים – חסכתם לעצמכם קלוריות שלא הייתם צריכים להכניס לגוף מלכתחילה. וגם אם במקרה הייתם רעבים בכל זאת – אכילת ארוחה אחרי שתיית כוס מים תסייע לכם לאכול בפרופורציות המתאימות, למוח לוקח 20 דקות ל"עכל את השובע". אל תאכלו משעמום, זכרו - "מה שנכנס בשנייה – יוצא תוך שנה". 2. מה כדאי לאכול בין הארוחות אם באמת רעבים? אני ממליצה על ירקות ירוקים, (ותתפלאו – ביניהם מעניינים מאוד – נסו את הקולורבי) אפשר להוסיף חצי כפית שמן זית ומיץ לימון. אפשר לאכול יוגורט, או כ 5 אגוזים כלשהם לא קלויים. רעיון לארוחת ביניים נוספת הוא ביצה קשה, כמובן שבלי תוספות למיניהן כמו לחמניות או לחם. ביצה זה חלבונים וזה נותן תחושת שובע לגוף שתאכלו אותה מספר פעמים ללא לחם, תבינו כמה הוא היה מיותר. 3. שמרו על אורח חיים פעיל עד כמה שניתן. וכשאני כותבת אורח חיים פעיל, אני מתכוונת לכזה שמתחיל בפרטים הקטנים - אם יש לכם רכב, תשאירו את הרכב מעט רחוק יותר מהמקום אליו אתם רוצים להגיע, כדי שתהיה לכם הזדמנות ללכת. עשו פעילות עם הרגליים ועם הידיים כשאתם צופים בטלוויזיה. תרגישו בריאים! 4. כדאי מאוד לא לשכוח, בסיום תכנית הירידה במשקל, לשמור על משקלכם החדש לפחות למשך אותו פרק זמן שנדרש לכם להגיע אליו ובתוך כך מינון קלורי לא גבוה, כדי שהגוף יתרגל למשקל החדש ולא תחזרו למשקל הקודם או אפילו תוסיפו מעבר לכך. 5. תאכלו בין 3-5 ארוחות קטנות ומגוונות מבחינה תזונתית במשך היום. 6. מים מים מים - כולנו כבר יודעים שמים הם מרכיב מאוד חשוב בכל דיאטה (מומלץ 2 ליטר ביום) אך הקפידו בבקשה שלא לשתות את הכמות הזו בבת אחת, אלא לפרוס אותה על פני כל היום. הדבר עומד על אותו עקרון של השקיית עציץ בהרבה מים בבת אחת. כל פעם לקחת לגימה או כמה לגימות, וודאו שהגעתם לכמות הנדרשת. אם קשה לכם לשתות מים, קחו תמצית של תה צמחים ותכניסו לבקבוק של ליטר וחצי – שניים או תסחטו לימון ותוסיפו כפית סוכר (רצוי חום). העיקר שתשתו! 7. ירקות – טובים יותר, טובים פחות: כשיש לכם באותה קבוצה של ירקות אחד צבעוני ואחד פחות, תמיד תבחרו בצבעוני יותר, למשל בטטה עדיפה על תפוח אדמה מבחינה תזונתית. משמעותם של הצבעים הללו חשובה מאוד והם מעידים על הערכים התזונתיים של אותו הירק. התרחקו ממטוגנים כמה שיותר ולחמים לבנים. 8. הימנעו משתיית קולה, וזה כולל דיאט ועוד מיצים מתוקים למיניהם. 9. אם אתם יודעים שאתם יוצאים למסיבה, מסעדה, חתונה או אירוע משפחתי אחר שבו יש אוכל בשפע, תאכלו בארוחות האחרות שבאותו יום מעט מבחינה קלורית כדי שתוכלו לא ל"העניש את עצמכם", אך כמובן לשים לב מה אוכלים וכמה. למשל, אם אתם לוקחים סלט חסה, אז את הרוטב העשיר שימו בצד ומעט ולא מעל והרבה. לפעמים הרוטב מכיל את כמות הקלוריות של ארוחה שלמה אחת ביום. אתם ספונטניים? יוצאים מבלי לתכנן? חסכו קלוריות מיותרות כל יום במחשבה על כך שכשתצאו תוכלו להנות מאותן הקלוריות שחסכתם, ושוב- במידה! 10. בתור אחת שאוהבת מתוקים ושזו עדיין נקודת התורפה שאני משנה בהדרגה, אני יכולה לומר שגם היום אני מחליטה לאפשר לעצמי להנות מ- 2 קוביות שוקולד מריר פעמיים בשבוע, או עוגה יבשה (פרוסה דקה) פעם בשבוע, בסופשבוע כשאוכלים עם כל המשפחה. דיאטה אמיתית היא כזו שאפשר לנהל איתה אורח חיים נורמאלי שבו לא נשללים מכם לגמרי הדברים שאתם אוהבים. ועוד טיפ שאולי לא קשור בתזונה עצמה, אבל מאוד קשור למה שמניע אותנו לתזונה נכונה; קבעו לעצמכם מטרה ותלו אותה מול הפנים. זה יכול להיות הג'ינס שלא לבשתם מזמן, בגד ים שאתם רוצים להיכנס אליו בקלות או שמלה. קחו את אותו הפריט ותלו אותו על קרטון. שימו את זה במקום בולט. מקום שבו וודאי תתקלו בו כשאתם קמים בבוקר ולפני שאתם הולכים לישון, חדר שינה, אולי חדר אמבטיה, ובכל פעם שתתקלו באותו הפריט זה יזכיר לכם מהי המטרה, מדוע אתם בחרתם בה וחשוב מכל - תתחילו לראות את עצמכם שם. המטרה היא בסופו של דבר שלא רק תראו נפלא, אלא גם תרגישו נפלא. אם תרגישו שאתם מענישים את עצמכם זה לא יחזיק מעמד. בסוף עוד תיזכרו בצחוק ובהנאה בתקופה הזאת, במיוחד כשתרדו את הקילוגרמים הלא רצויים ותראו את ההיקפים החדשים שלכם במראה. ממש 10! למידע נוסף ושאלות - אל תהססי לפנות אליי: שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195

היי, אני בת 28, גובה 1.76 ושוקלת 70.5. בשנה האחרונה,עליתי 10 קילו כאשר 2 קילו כבר הצלחתי להשיל אחרי 4 שבועות של דיאטה. אני נוטה לחשוב שהסיבה לעליה היא העובדה שנאלצתי לעבוד משמרות כולל לילות בעבודתי הקודמת (כיום אני עובדת רגיל)כמובן שבנוסף לזלילות, אני לוקחת איתי לעבודה 2 סנדביצ'ים עם גבינה צהובה או גבינה לבנה או כל ממרח אחר ואוכלת עם כל סנדביץ גם חצי מלפפון , בנוסף בגלל הצורך שלי למתוק אחרי אוכל, אני לוקחת איתי גם חטיף אנרג'י אחד שאותו אני אוכלת בדרך כלל בשעה 16:00 בערב אני חוזרת הביתה ואוכלתבערך ב 20:00 מנה בשרית שזה בד"כ חזה עוף או שניצל או צלחת אורז או טבעול עם מנת ירק אחת. אני גם מידי פעם אוכלת פרי בערב (הכי קשה לי עם האוכל כשאני חוזרת הביתה, כי אני כל הזמן רוצה לנשנש). ואני כבר 4 שבועות כך, ירדתי 2 קילו וכמו שזה נראה השאר לא יבוא כל כך בקלות, מה לעשות? מה אני לא עושה נכון? אני מוצאת את עצמי הרבה פעמים ביום חושבת מה אני אוכל היום?! תודה

שלום יפית, קצב ירידה של 2 ק"ג בחודש, שזה בערך חצי ק"ג לשבוע הוא טוב. זה קצב הירידה המומלץ והבריא. מה שמטריד אותי, זה שבמשך היום את אוכלת יחסית מעט מאוד, מה שגורם לכך שאת מגיעה הביתה, עייפה, רעבה ועם זמינות אוכל גבוהה. זה עלול להיות שילוב קטלני. אני ממליצה לקחת לעבודה 3 כריכים צלחם קל (6 פרוסות סה"כ) עם ממרחים שונים, כמו שאת עושה. רצוי שרובם יהיו רזים, כמו גבינה עד 5%, גבינה צהובה 9%, טונה, חומוס לייט וכד'. נוסף על כך תאכלי יותר ירקות. אפשר לאכול ירק שלם עם כל כריך. מלפפון, עגבניה, גמבה, כמה עלי חסה בתוך הכריך וכו'. זה מגדיל את נפח הארוחה ותורם לשובע ארוך יותר. תמשיכי עם החטיף אחה"צ. בערב תאכלי מנה בשרית לא מטוגנת עם כוס תוספת, כמו אורז, קינואה, כוסמת וכו' וסלט ירקות גדול, שיכיל לפחות 3 ירקות. כמובן לשתות הרבה מים במשך כל היום. האם את מבצעת פע"ג? אשמח אם תספרי לי האם יש שיפור. בברכה מוניקה קרן

שלום שמי יוני. החלטתי לספר את הסיפור שלי במטרה לעודד אנשים בעלי משקל יתר ובני נוער שמנים בפרט. כיום,אני בן 18העומד לפני גיוס לצנחנים. כל חיי סבלתי מבעיית השמנה כחמישים קילו מעל המומלץ לגילי. תמיד בני גילי צחקו עלי,נידו אותי,השפילו ודחו. כתוצאה מכך ניסיתי להתאבד פעמים עקב המצב העגום שעליו נקלעתי אך לאחר טיפול אינטנסיבי וממושך הפסיקו המחשבות האובדניות. כמובן שאני וגם בעזרת הוריי ניסינו כל דיאטת אפשרית: כדורים,תוספים,מתכונים,בלי פחמימות,תוכניות אימונים,מאמן אישי ובקיצור כל תוכנית דיאטה שיצאה לשוק ניסינו וכל סכום הוריי הסכימו לשלם כי הייתי בסכנת חיים. אני לא אומר כי הדיאטות הללו הם לא טובות וכולם רמאים. לכל דיאטה יש היתרונות והחסרונות שלה אך המכנה המשותף לכולם הוא שאף דיאטה לא שינתה לי את אורח החיים ולא ענתה על הצורך שהאוכל מילא בחיי. לפני כשנה,כשהלכתי לראשונה למבחנים בצבא ואמרתי כי אני רוצה להיות בצנחנים,אמר לי הבוחן כי זו חטיבת חיל רגלים ולא חטיבת שיריון. משפט זה ריסק אותי והוביל אותי לשפל של החיים שלי. הייתי מרוסק,חלום על הצנחנים התרסק ואיתו גם נשמתי ונפשי. החלטתי כי אני עשוי מחומר של מנצחים,מחומר של צנחן ,"חרשתי" את האינטרנט במטרה למצוא את תוכנית הדיאטה שתוביל אותי ל101 וכל פעם התחלתי והתאכזבתי שעד שלכד את עיני ספר מסוים שבו הוא לא מציע מתכונים,תוכנית אימונים,איסורים ומותרות אלא גישה שונה לגמרי לגבי דיאטה,הרגלי אכילה ואורח חיים. אני הבאתי את עצמי למצב שבו אני לא אוכל מתוך רעב או הנאה אלא מתוך תסכול,ייאוש וכעס על העולם. הרצון לאכול לא נבע מרעב אלא בוא בא לענות לי על הצורך של התסכול,הרצון לחברים,הגישה שלי לי הייתה שגויה ומכאן כל הבעיות שלי התחילו. לכן כל המתכונים,הנקודות,הכדורים ותוכניות האימונים לא עזרו כי הם לא ענו על הצורך שהאוכל מילא בחיי. הספר,בשישה צעדים פשוטים מציג גישה ייחודית לאוכל,להרגלי האכילה והחיים בכלל. המדריך הוא מעיין מאמן אישי שמתפתח איתך לאורך הספר וכבר בתחילה הספר אני התחלתי להרגיש בשינויים. בטח עולה השאלה,מה מיוחד כל כך בספר? הספר משנה את הגישה בכלל ואופן החשיבה ומחשבה בכלל. אם תשימו לב למחשבות שלכם כשאתם חושבים על אוכל,בפעם הבאה שאתם ניגשים לארוחה טובה שימו לב למהלכי חשיבה שלכם,למילים היוצאות לכם מפה. עכשיו תשוו את המילים והמחשבות שלכם לאדם רזה,שימו לב להבדלים ואחרי שתשימו לב כמו שאני שמתי לב תהיה לכם נוסחה מנצחת לאורח חיים רזה ובריא. עוצמתו של הספר נכנסת בהיבט הזה של כוח המחשבה. הוא מלמד אותך לחשוב כאדם רזה ולכן לא תצטרך יותר לעבור אימונים מפרכים או לחיות על תפריטים חסרי טעם או ריח. לאט לאט גיליתי כי אני יורד במשקל ללא מאמצים מיוחדים וכמויות האוכל שאני אוכל צומצמו לבלי היכר. הצורך באכילה ירד והגוף התחיל לאותת לי כאשר הוא שבע וכל זה הודות לשינוי הגישה שלי לאוכל,שינוי האופן שבו אני חושב והחשיבה הסלקטיבית שפיתחתי לגבי החיים שלי והמילים היוצאות לי מהפה. כוחו של התת מודע,כוח המחשבה יצירתית והמחשה החיובית וכוחן של המילים הוא עצום. על מנת להמחיש לכם את הכוח,שימו לב לכיסא,לשולחן ואף למחשב שדרכו אנחנו מתקשרים כולם התחילו בתור מחשבות. כתוצאה מהצורך לענות על בעיה מסוימת האדם חשב על זה וכתוצאה,הפתרון הפך לפריט בר קיימא. היום אני גאה לומר שירדתי 57 קילו ממשקלי וגם,(קצת להשוויץ מותר ) יש לי היום ריבועים בבטן ושרירים בחזה. ואם אתם תוהים,כי בהתחלה אמרתי שלא צריך תוכניות אימונים ותפריטים,אז אומר לכם כי השינוי המחשבתי שעברתי,שבו התחלתי לחשוב כאדם רזה דחפה אותי לאכול בריא ולהתחיל להתאמן וכמובן המטרה להתקבל לצנחנים גם תרמה את חלקה בעניין. כיום,יש לי חברים ואנו מבלים בנעימים כי היום אני מרגיש נוח עם עצמי ולכן אני מרגיש נוח עם אחרים. הבנות היום מתחילות איתי וכיום התקשורת שלי עם בני המין השני היא שונה בתכלית ממה שהיה לפני כשנה. וגם אני גאה לומר כי עשיתי גיבוש במאי לחטיבת הצנחנים ואני מתגייס ב"ה לצנחנים,הטנק עבר את הגיבוש ובעזרת השם ילך לסיירת. אני קם כל יום בחיוך שאני יודע שהבעיה שכמעט שמה קץ לחיי מאחורי,וכמה שזה נשמע נדוש וקיצ'י בגיל 18 נולדתי מחדש. אני מאושר. בהזדמנות זו אני רוצה להודות לאותו חייל שאמר לי כי הצנחנים זו חטיבת חיל רגלים ולא חטיבת שיריון,פשוט תודה. בזכותך ירדתי 57 קילו ובזכותך השתנו לי החיים ובזכותך אהיה צנחן. החיסרון בספר שהוא כתוב באנגלית אך לאור המילונים באינטרנט שלעיתים מוצאים בחינם זה לא בעיה רצינית למי שבאמת רוצה לשנות את חייו ולא לנסות עוד דיאטה חולפת שתוריד חמישה קילוגרמים ותעלה עשרה. למעוניינים בספר ניתן להשיג אותו,אשמח להעניק לכם את הקישור לספר אך בגלל שאין בכוונתי לקדם או למכור לא אפרסם את שמו של הספר כאן ובמידה ומישהוא מעוניין תשלחו לי בבקה אימייל ואחזיר לכם תשובה עם קישור לאתר. בברכת "מחשבה יוצרת מציאות קיימת", יוני. נ.ב: לא היה לי קל לכתוב את הפוסט הזה ואפילו דמעות עלו בעיני כי חפרתי בעמקי נשמתי על מנת לכתוב כאן אך עשיתי זאת על מנת לעודד אחרים ולומר זה אפשרי כי אם גם אני עשיתי זאת אז גם אתה יכול!

אני רוצה להודות לך. פשוט תודה. אני מאד מעריכה את גילוי הלב שלך ואת העובדה שפרסמת את צפונות ליבך למען אחרים. אני רוצה להודות לך כפי שאתה הודית לאותו בנאדם שאמר לך שצנחנים זה חיל רגלים ולא שריון . פקחת את עיני. אני עליתי לאחר הלידה של ביתי וכעת אני ממש לא סובלת את עצמי. אני מנסה לתרץ תירוצים למה אני לא מצליחה ולמען האמת אי הירידה במשקל יצרה אצלי תופעות גם נפשיות וגם פיזיוית לא נסבלות עד שגם אצלי עלו מחשבות אובדניות. אבל בעלי וביתי חיזקו אותי וכוחן של המלים המעודדות השיב לי את הצבע ללחיים. אני עדיין במצוקה, אבל לוקחת את הדברים בפרופורציה. התקופה היחידה בחיי שבה הייתי באמת רזה היתה בצבא. היום אני ב-30 ק "ג עודפים ולא בריאה. אין לי מחלה מוגדרת , אבל אני מרגישה ב"חליפה" של השומן ואיל היא מעבירה אותי על דעתי. כל דבר בחיים שלי קשור לזה. אני לא מצליחה לישון טוב ובגלל זה לא מצליחה להתאמן. אני כל הזמן חושבת איך לרזות. אני ממש רדופה. אני כבר 15 שנה שמנה. וכל הזמן אני מתנסחת בעיני עצמי ובעיני אחרים (גם בפני בעלי שהכיר אותי והתחתן איתי שמנה) כאילו שזה מצב זמני. אני לא יכולה להכניס את הטבעת הזאת לאצבע - עכשיו - כי בעתיד כשארזה אז כן אוכל, וכנ"ל לגבי מכנסיים, פריטי לבוש אחרים או כל דבר אחר. זה מתסכל אותי. אני מאד אשמח לקבל ממך את השם של הספר ולהעזר בו. גם אני כבר ניסתי הכל. הייתי בכל המכונים. קניתי את כל הערכות והשייקים שאי פעם יצאו לשוק .הייתי אצל דיאטנית פרטית. הייתי אצל דיאטנית קבוצתית בקופת חולים. היו כבר דיאטנים ששיחררו אותי כששמו לב עד כמה זה לא עוזר לי ואמרו לי שאולי זה לא הזמן המתאים בשבילי לעשות דיאטה.... אתה מאמין..... במהלך חיי עברתי שלוש שנים טיפול פסיכולוגי ולמדתי להשלים עם כל מיני צדדים באישיות שלי שהטרידו אותי. אבל דבר אחד לא הצלחתי לעבור - את השכנוע העצמי שבמראה שלי עכשיו, אני אסתדר. אני לא שלימה עם עצמי במישור הזה. אני מרגישה שחייב להגיע שינוי. סתם במקרה נכנסתי לפורום הזה והתחלתי לשוטט. סתם במקרה עיני נחו על המכתב שלך. אבל רגע לפני יום הכיפורים וחשבונות הנפש שכל אחד עושה. אני באמת מודה לאלוהים שקראתי את מה שכתבת. המון תודה. בהצלחה בשירות הצבאי (תשמור על עצמך!!!). אני מאחלת לך ולכום גמא חתימה טובה. (נ.ב. אני לא דתייה. ודבר אחרון. אני מחזקת את ידיהם של המשפחה שלך שלא ויתרו לעצמם ולא לך! כל הכבוד לכולכם)

אשמח מאוד לקבל את שם הספר ואת אופן רכישתו תודה

אני בת 36. 1.56, שוקלת 82 ק"ג. לפני כחדש עשיתי בדיקות דם שבעקבותיהן הסתבר לי כי יש לי שומנים בדם בדרגה מאוד גבוהה - 546. מאז התחלתי לבקר אצל דיאטנית ואני מנסה לשמור על תזונה נכונה, בפרט עם העובדה שיש לנו במשפחה הסטוריה של מחלות לב. ועכשיו לשאלה- בחצי שנה האחרונה, התחלתי להרגיש כי אני מתנשפת ממש, בשיחת טלפון, תוך כדי דיבור. או בעלייה במדרגות, בהליכה רגילה וכו'.ביקרתי אצל הרופאה שאמרה שאין קשר לשומנים בדם ויתתכן כי זה בגלל שאיני בכושר, אני לא מבצעת אף פעילות ספורטיבית. האם יש קשר ל"בעיות הנשימה" שיש לי ולמשקל? או לכך שאיני בכושר? אשמח לשמוע את חוות דעתך. ממה זה יכול מצב כזה לנבוע?

שלום אור: הקשר בין השמנה לבעיות נשימה מוכר וידוע. מבחינה רפואית הייתי ממליצה לך להתייעץ שוב עם רופאת המשפחה שלך, לערוך בירור לאסטמה, וגם אקו לב ומבחן מאמץ. במידה והבירור יהיה תקין אני ממליצה לך לרדת במשקל ולהתחיל לשלב פעילות גופנית באופן הדרגתי. בברכה ד"ר סילבינה מצקין לוי

שלום לכולם שמעתי שהפרי רימון הוא בין הפירות הכי בריאים שיש רציתי לדעת איזה עוד פירות יש בין הכי בריאים שיש תודה מראש על התשובה

שלום יוסי, ההגדרה שלך מאוד מעניינת, אך קשה לי לסווג את הפירות לבריאים יותר ופחות. כל פרי מכיל איכויות שונות מבחינת סוג וכמות הויטמינים, המינרלים, והפיטוכימיקלים שבו. אי אפשר לקבוע מה יותר בריא. כולם חשובים ובריאים. לכן, מומלץ לגוון. לאכול פירות שונים, בצבעים שונים. מומלץ לצרוך את הפירות בעונתם, אז הם מכילים את שיא פוטנציאל ה"בריאות" שלהם. בברכה מוניקה קרן

אודה מאוד על פרטים של מכון הרזייה, כזה שאפשר לגור בו ולהיות מנותקים מהבית במשך כמה שבועות. מקבלים דיאטה איכותית ותוכנית אומונים. רצוי באזור המרכז. תודה לכולם מורן

שלום, הורדת משקל ובעיקר שמירת רמת המשקל לאחר שלב ה"דייאטה" היא מטלה לחיים. בכוונתנו (קבוצת יזמים) להקים מרכז מבודד בו תוכל/י להתמודד, ביחד עם כבדים אחרים, בסיוע מומחים (רפואה/תזונה/אישיות/ספורט), במאמץ מרוכז(תכנית הבסים)להפחתת משקל ובתמיכה לאורך החיים בדרך של השתתפות דו שבועית בפעולות או, במקרה הצורך, השתתפות חוזרת באחד השבועות של תכנית הבסיס. אנחנו נמצאים במשא ומתן עם גופים רפואיים ואחרים אותם אנו רואים כשותפים חיונים לפעולתנו. חשוב לנו לדעת האם תבחנו אפשרות להתמודד בעזרתנו (ללא כל מחויבות) אנא השיבו בברכה איל

מחפשת בארץ משהו בסגנון חווה כמו בתוכנית לרדת בגדול

שלום , אני בת 34, גובה 1.68 ומשקל 66 ק'. אני בעודף משקל שמצטבר בבטן. זה די מוזר לי מכיון שאני לא טיפוס אכלן, לא רעבה רוב היום ועושה ספורט כל יום. ובכל זאת... היום אכלתי המון ביחס לימים אחרים, כותבת מה אכלתי. ביום רגיל אני אוכלת חצי מזה... אין בתפריט שלי לחם, פסטה, אורז, ממתקים. מעט דברי חלב. בעיקר יש יש דגים, קטניות פירות וירקות. 10:00 חביתה וסלט (2 כפות שמן זית). 12:00 דיסה 3 כפות קווקר ובננה 16:00 2 לחמית עם 2 פרוסות גבנ"ץ וכף חומוס 20:00 כף דבש , 3 כפות רימונים 22:00 כוס קישוא ברוטב אדום 4 קוביות שוקולד

שלום אילנית, לא ברורה לי השאלה שלך. מה את רוצה לדעת? בברכה מוניקה קרן

שלום, יש לי חברה בת 16, כבר בכיתה י' היא ישנה אצלי יומיים, שמתי לב שהיא בקושי אוכלת משהו קטן במשך יום שלם, היא טוענת שהיא לא רעבה במשך שבוע, וגם שהצעתי לה להכין פסטה,שניצלים, טוסטים אבל היא דוחה הכל ומעדיפה לשתות רק את המים, אפילו שהצעתי לה מיץ תפוזים דיאטי אבל היא שוב דוחה, היא תמיד טוענת שהיא שבעה כל זמן וטוענת שוב ושב שהיא שמנה אבל זה לא נכון כי היא שוקלת כ-60 ק"ג, ואני לא מבינה איך הוריה לא שמים לב עליה ואיך היא אוכלת, והיא תמיד מתחננת שנעשה הליכה בת 30 דק', ואני חושבת שהיא רק מנסה לעשות דיאטה אבל דיאטה רצחנית שעלולה להוביל לאנורקסיה והיא אומרת שלא תיתן לעצמה להגיע למצב זה אבל אני נורא מפחדת, גם בביה"ס לא ראיתי אותה אוכלת אפילו פרי קטן לא אוכלת היא מרבה צופה בטלויזיה וגולשת במחשב ולא אוכלת כלום, ואני לא יודעת מה לעשות איתה, לדבר עם הוריה? הם לא יתייחסו לזה... יש לי כמה אפשרויות: א.לספר להוריי ב.לספר למחנכת שלה ג.לספר ליועצת ד.לפנות ליעוץ תזונה מה אני צריכה לעשות כדי להציל אותה מאנורקסיה????? תודה למי שיעזור לי

שלום, נראה לי שהכתובת המתאימה לפנייתך תהיה היועצת. גם מחנכת הכיתה, אם יש לכן קשר טוב ואת חשה פתיחות לדבר איתה. בכל מקרה, אנורקסיה היא מחלה מאוד פתלתלה והאחריות על בריאות חברתך אינה רובצת על כתפייך. חשוב שתשוחחי עם היועצת והתעבירי לה את האינפורמציה. בברכה מוניקה קרן

שלום, בחדר הכושר שבו אני מתעמלת נאמר לי ע"י מדריכת הכושר , שמי שרוצה להוריד במשקל צריך להפחית/להימנע ממוצרי חלב בכלל (למעט יוגורט ביו). גם באינטרנט נתקלתי בכתבות שמקשרות בין הרזיה לבין צריכת מוצרי חלב. האם זה נכון? האם כשהדיאטה תקועה מספר חודשים , יעזור אם אצמצם / אמנע ממוצרי חלב? תודה שנה טובה

שלום מיקה, תלוי אילו מוצרי חלב את אוכלת. ישנם מחקרים שמראים, כי דווקא אכילה של מוצרי חלב עד 5% שומן, מגבירה את הירידה במשקל. מוצרי חלב מכילים חלבונים, ויטמינים ומינרלים חשובים, לרבות סידן, שהינם חיוניים לגוף בריא. הצריכה המומלצת היא של 3 מנות ליום. למשל: 100 גרם גבינה 5%, גביע יוגורט ומעדן חלב דל שומן. צריכים לבדוק את כל הסיבות לתקיעות במשקל. כמה ירדת עד כה? האטבה או עצירה בירידה היא חלק מתהליךל ההרזייה. לרוב צריך להמשיך ולהתמיד בתכנית וה"תקיעות" משתחררת. אני ממליצה להתיעץ עם דיאטנית לגבי התזונה שלך, שתבחן את התפריט שלך והתהליך שעשית עד כה ותתן לך תשובה מקתועית לבעיה. בברכה מוניקה קרן

שלום :) אני בת 17 ולא מזמן עשיתי בדיקת דם. הכל אצלי תקין, חוץ מזה שיש לי עודף ויטמין בי12! הרופא שאל אותי אם אני אוכלת הרבה קורנלפקס, וכשעניתי בחיוב (אוכלת כל בוקר) הוא אמר לי שיש את זה הרבה לילדים שאוכלים הרבה קורנפלקס... כשסיפרתי על זה למורה שלי לספורט היא אמרה לי שזה כנראה בגלל שאני אוכלת הרבה בשר (שגם נכון!) בקיצור, השאלות שלי זה האם זה מסוכן שיש עודף ויטמין בי12 וכמה? ומה מומלץ לעשות במקרה כזה? נ.ב: שנה טובה ובריאה :) תודה מראש!

שלום, לויטמין B12 תפקידים חשובים בגוף. הוא משתתף ביצירת ומהווה חלק מתאי הדם האדומים, מסייע בתפקוד יעיל של מערכת העצבים ועוד. יחד עם זאת גם בדברים טובים לא כדאי להגזים. ויטמין B12, בניכוד לרוב הויטמינים האחרים, יכול להאגר בגוף. נמצא בעיקר במזונות מן החי, כמו בשר, ביצה ומעט במוצרי חלב. נמצא גם בדגני בוקר מועשרים בויטמין (לכן השאלות של הרופא והמורה לספורט). אני ממליצה לבחון את התזונה שלך ולבדוק מה ניתן לשנות. תלוי ברמת העודף. ככלל איני ממליצה להפחית את המזונות המכילים את הויטמין, כי הם מכילים רכיבים חיוניים אחרים, שלא כדאי להחסיר. בברכה מוניקה קרן

שלום דוקטור, אני כ בן 15 ורציתי לשאול כמה שאלות בקשר לדיאטה 1: איזה דברים אפשר לאכול ביום יום מבלי להשמין דברים שלא משמינים 2. כמה קלוריות יש בגרם ואיך הדבר הזה עובד פחממות וזה יש מוצרים למשל חטיף כתוב מאחורה 98 קלוריות שומנים 0 פחממות 6 זה סתם דוגמא אז איך אני יודע כמה אני משמין כשאני אוכל את זה? 3. העים ביצה זה משמין וכמה קלוריות יש בפיתה 4. יש תלחם החום הזה שלא משמין אז העים זה ביכלל לא משמין? כמה קלוריות יש בוא בערך.. 5.העים בירקות כמו מלפפון,גזר,בצל,לימון,תפוח אדמה, עגבניה העים זה משמין?? ועים כן כמה קלוריות יש בהם

שלום שימי, בעניין של עליה וירידה במשקל, הכל נמדד בקלוריות, שזו יחדית אנרגיה. בכל פעולה שהגוף עושה כמו הליכה, שיבה, חשיבה, נשימה, וגם פעילויות שאנו פחות מודעים אליהם כמו פעילות הלב והתחדשות של תאים, נדרשת אנרגיה. זו האנרגיה שאנו מוצאים. אנו מכניסים לגוף אנרגיה במזון שאוכלים. כל מאכל יש לו ערך קלורי. כאשר מכניסים יותר קלוריות ממה שמוציאים, עולים במשקל. כאשר מוציאים יותר ממה שאוכלים, יורדים במשקל. אם רוצים לצמצם את הצריכה, כדאי לאכול מזונות שהם דחוסים פחות קלורית, כמו למשל ירקות, מוצרי חלב עד 5% שומן, דגנים מלאים שתורמים לשובע, ולהפחית מזון מטוגן, חטיפים וממתקים שמכילים קלוריות רבות. בגרם אחד של שומן יש 9 קלוריות, בגרם אחד של פחמימות וחלבונים יש כ- 4 קלוריות. לפי החישוב הזה נרשם הערך על גבי אריזות המוצרים. בביצה יש 80 קלוריות. בפיתה יש כ- 240. אם הכוונה ללחם קל, אז יש כ- 40 קלוריות בפרוסה, תלוי בסוג. ירקות בד"כ מכילים מעט קלוריות, אך ישנם ירקות עמילניים יותר, המכילים הרבה פחמימות, כמו תפו"א, בטטה, תירס, שנחשבים לתחליפים של לחם. גזר, סלק, ובצל הם באמצע, מכילים יותר מעגבניה או מלפפון, אך פחות מתפו"א. בברכה מוניקה קרן

שלום אני מתאמן בחדר כושר ובנוסף מבצע ריצות למרחק של 8-10 ק"מ פעם עד פעמיים בשבוע. נאמר לי שצריך לאכול הרבה חלבונים לאחר האימון. הביעה היא שאני לא אוהב: טונה, דגים ומוצרי חלב. מה אפשר לאכול נכון על מנת לא לפגוע בתזונת הגוף. בייחוד אם האימון הינו בשעות הבוקר ובשר בעייתי על הבוקר. כל סוגיית האבקות - אני די לא בעד. בתודה מראש משה

חטיף אנרגיה.

שלום משה, ביצה מכילה את החלבון איכותי ביותר. אם ביצים זה בסדר עבורך, אתה יכול לאכול ביצה שלמה ועוד חלבון ביצה (הלבן). כדאי לשלב עם פחמימות כמובן, כמו לחם למשל. בברכה מוניקה קרן

שלום לכולם וחג שמח. אחותי מדאיגה אותי, להלן נתוניה הפיזים: גיל:32 גובה:160 משקל:80 ק"ג+ לעולם לא עשתה דיאטה, ולדעתי היא חסרת אמונה שתצליח,את ה-20 קילו העודפים העלתה ב-5 השנים האחרונות. ניסתה ללכת לשומרי משקל, אך זה לא עזר לה להוריד במשקל באופן משמעותי. התזונה שלה אינה מסודרת כלל, והיא אוכלת המון שטויות. המטרה שלי לחשוף בפניה תפריט דיאטה שקל לעמוד בו, תפריט לבשלנים בסיסים בלבד(כישורי הבישול שלה לא משהו),תפריט דיאטה שיראה תוצאות ומהר. דרך אגב, היא איננה עושה ספורט ולדעתי גם לא תתמיד אם תתחיל. ודבר אחרון- היא לא אוהבת ירקות ופירות והרוסה על מאפים.. בקיצור, הרגלי אכילה גרועים לחלוטין שהורסים לה את הגוף. אני מבקשת עזרה, עד כה שום שכנוע לא עזר, למישהו יש הצעה לתפריט קליל ולא נוקשה? תודה, האחות המודאגת.

שלום, אני מעריכה את דאגתך לאחותך, אך לדעתי קצרה ידך מלהושיע. אחותך אדם בוגר, ועד שהיא לא תהיה משוכנעת, מבפנים, שעליה לשנות אתא הרגלי האכילה שלה, זה לא ילך. אולי זו גם הסיבה, שאינה מתמידה עם פעילות גופנית או לא הצליחה לרדת בעבר. כדי לרזות, צריך לעשות שינוי מאוד גדול ולא קל, וכאשר אין לך איזשהם משאבים פנימיים לכך זה קשה כפליים. הדבר היחיד שיכול לסייע הוא ללכת לטיפול קוגנטיבי התנהגותי, בו היא תוכל להבין, איך אפשר לקצר במעט את הדרך ולהראות לה שזה אפשרי ויועיל לה. את מוזמנת להכנס לאתר, להתרשם בעצמך, ואולי להעביר גם לה www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

שלום אני בת 38 משתמשת בכדורי רדוקטיל החל מחודש מאי 07, ביתיים ירדתי שניים עשר קילוגרם וכבר כמעט חודש שאני מרגישה שהכדורים אינם משפיעים עליי, ובנוסף לזה אני אף לא יורדת במשקל. אני חוששת שההשפעה של הכדורים חלפה, למרות ש

שלום פאני : כל הכבוד לך !!!! כדי לענות בצורה טובה ומקצועית על שאלתך חסרים ךי מספר נתונים.אענה לך באופן כללי ובמידה ותרצי אשמח לפרט יותר בהמשך. במידה והינך נוטלת רדוקטיל 10 מ"ג קיים מינון של 15 מ"ג וניתן לנסות להעלות את המינון. עלייך לקחת בחשבון שרדוקטיל היא לא " תרופה מרזה " אלא עוזרת לך לעבור את תהליך ההרזייה ביתר קלות, ובכל תהליך כזה ישנן תקופות של קושי גדול יותר ושל " היתקעות " מסויימת שהם טבעיים. אני ממליצה לך להמשיך ולהתמיד, בסופו של דבר המשקל תמיד ממשיך לרדת אם מממשיכים להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית. זכרי שרצוי לסגל " אוח חיים בריא " ולא לעשות " דיאטה " . בברכת שנת בריאות ואושר ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני משתמשת ברדוקטיל 15 מ"ג, ואני מרגישה שהוא כבר לא כל-כך משפיע עליי. אני יותר רעבה לא משנה שאני לא אוכלת אבל אני ממש רעבה מה שלא היה לי לפני חודש בערך, וכמו שכבר כתבתי שלא לדבר על זה שאני לא יורדת במשקל ואני חוששת מזה שאני אתחיל להשתולל קצת עם הכמויות בגלל חוסר תחושת השובע. אנא ממך עזרה אוהמלצה מה עליי לעשות, אני צריכה להוריד בער עוד חמישה ק"ג, אז בבקשבה עזרה דחופה...ולסיום אברך את כולם בשנה רזה חטובה עם ירידה נהדרת תודה לך .....

חדשה בעניין שלום אני בת 29 שוקלת 70 קילו גובה 1.69 אני יודעת שזה תקין אבל בשנה האחרונה עליתי במשקל לפני שנה שקלתי 56 קילו עליתי 14 קילו עקב דיכאון היום כבר אני לא בדיכאון ואני רוצה לשנות את חיי דבר שאני מאוד רוצה זה לרדת במשקל, ויש לי בעיה אני לא יכולה ללכת לדיאטנית שתעזור לי, זה לא מקובל אצלנו. אני רוצה לדעת דברים פשוטים שיעזרו לי לרדת במשקל, אני עושה הליכה כל יום שעה וחצי שותה 2 ליטר מים ביום בבוקר אוכלת קצת דגנים עם חלב צוהרים עוף מבושל בלי עור עם 4 כפות אורז, פתיתים, קוסקוס, או מה שיש בערב יוגורט עם חביתה או פרוסה עם גבינה בניים זה 3 פירות ביום הרבה חסה , גזר, כרוב, אני אוכלת את כל מוצריי החלב דל שומן או ללא שומן, אז ניראה לי שהתפריט עשיר בהכל רק אוכלת בכמויות קטנות משהו כמו 1200 קלוריות ליום. תודה לעונים

שלום, התפריט שלך נראה לי בסדר וגם תוספת הפעילות הגופנית מצוינת. אני מאחלת לך הצלחה. אם תצטרכי עזרה נוספת אני אנסה לעזור מפה. בברכה מוניקה קרן

מזה כבר חצי שנה אני אוכלת נכון לפי תפריט והורדתי כבר 13 קילו'. מההתחלה ועד לא מזמן היה לי כוח רצון לא נורמלי והיתי יכולה להתאפק ולא לחשוק במתוקים,אפילו אם אימי היתה מציעה לי מאכל אהוב עד מאוד היתי מוותרת עליו בלי להסס, אבל בזמן האחרון תקף אותי רצון עז לאכול מתוקים ואני נותנת לגופי חתיכות קטנות(כי אני פוחדת שאולי יש לי מחסור בסוכר והגופי מזהיר אותי מפני זה) אבל בא לי לזלול !זה אף פעם לא קרה לי וזה מתסכל,אני אפילו בוכה בגלל שאני מאוכזבת מעצמי וגם כי אני מוגבלת בצריכת מתוקים . עוד לא זללתי אבל הרצון הזה מטריף,אני לא בן אדם חלש ,חייבת להיות סיבה גופנית לכך. בבקשה מה לדעתך יכול לגרום לזה הורמונים או משהו פסיכולוגי ,פיזי? (נ.ב- אני יודעת שזה קיצוני אבל יש איזה תרופה למטרת איבוד חוש הטעם?)

קראי בפורום הרזיה ללא דיאטה בנענע ותביני איזה טעות את עושה. הקלידי ב- גוגל - לאה פינטו וכך תגיעי לאתר. את מפצה את עצמך על כל התקופה שבה לא הרשת לעצמך לאכול מהמאכלים האלה. דיאטות לא עובדות. את צריכה להפסיק לעשות דיאטה. ואל תנסי לשלוט בתשוקה הזו למתוק, לא תצליחי. זה בלתי נשלט. הגוף רוצה בזה בגלל שמנעת את זה ממנו. עליך לשנות את הגישה והאמיני לי זה עובד !! קראי שם ותגלי שהשיטה שלהם היא השיטה הטובה ביותר. אין לי שום אינטרס, אני קוראת בדיוק כמוך שכל הזמן התעסקה בדיאטות.

זה לא דיאטה זה אכילה נכונה לפי תפריט (תפריט של 1200 לא נשמעת לי כמו דיאטה) ואני עושה ארוחה מותרת של 600 קלוריות פעם בשבוע אבל בכל זאת...

שלום דניאל, ברכות על הירידה המרשימה במשקל עד כה. דרוש כוח רצון והתמדה כדי לעשות זאת. הסיבה לרצון העז והחשק למתוקים, אינה בגלל חוסר סוכר. אפ את אוכלת פחמימות כמו לחם, דגנים, אורז, פירות וכד', הגוף שלך מקבל את הסוכרים הדרושים לו. מה שאת חווה הוא האפקט של ההתאפקות. זה מאוד טבעי ואין לך מה להרגיש מאוכזבת מעצמך. כשאת מונעת מעצמך דבר אהוב בכל תחום שהוא, בא השלב שבו הרצונות הכמוסים צצים מחדש. לדעתי, מומלץ לשלב בתפריט היומי או השבועי משהו מתוק או מאכלים אהובים, כדי לא לגרום לחסך הזה. למשל, אם את מאוד אוהבת שוקולד, אז אפשר לאכול 2 קוביות, בכל יום. או שאם את בעניין של פיצה, את יכולה להחליט שפעם בשבוע ארוחת הערב שלך היא משולש פיצה עם סלט. כך את מקבלת במנות קטנות את מה שאת אוהבת וקל יותר לשלוט בכמויות. אם הולכים לקיצוניות אחת- המנעות, מהר מאוד נעבור לקיצוניות השניה - זלילה. כל הכבוד שהצלחת עד כה לא לזלול! בהצלחה בהמשך מוניקה קרן

לכל הגולשים, שתהיה שנה מבורכת, מלאת בריאות, אושר, והצלחה בכל! שנה טובה לכולם מצוות מרפאת דר' לוי

אם אני מטופלת באלטרוקסין (בלוטת התריס) והפסקתי לקחת את הכדורים לשבוע בערך, האם זה יכול לגרום לרעב מוגבר וחשק תמידי לאוכל או שזה לא קשור?

שלום רעיה, אין קשר בין תחושת הרעב המוגברת להפסקת הכדורים. דרוש פרק זמן של 3 שבועות בערך כדי לגרום לשינוי תפקוד בלוטת התריס. חשוב לציין שלא מומלץ להפסיק טיפול או לעשות הפסקות, ללא התיעצות עם הרופא המטפל שלך. בברכה מוניקה קרן

שלום, שתי שאלות על קולוטל: 1. האם כשלוקחים קולוטל , כדור אחד ביום, אמורים לחוש שיפור או שצריך להעלות את המינון? 2. כדי לקבוע שהקולוטל לא עוזר, כמה ימים צריך ליטול אותו? תודה

שלום נטלי : קולוטל עקב מעי רגיש ? 1) את הקולוטל מומלץ לקחת 3 פעמים ביום לפני הארחות. במינון זה אמורים לחוש שיפור. 2) משך הטיפול הוא ארוך טוח, ויקבע על ידי הרופא המטפל. בברכת שנת בריאות ד"ר סילבינה מצקין לוי

אני בת 18 ואני שוקלת 80.08 וגובה שלי הוא 1.60 כעיקרון אין לי שום בעיות רפואייות למעט מגרנה תורשתית אני עושה הליכות כ5 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם בקצב מהיר, כבר יותר מחודשיים והורדתי 3 קילו רציתי לשאול עם אני יכולה בנוסף להליכות לקחת גם תרופות, עם כן איזה?, והעם אני מריכה לשם התרופה מרשם, ועם כן מאיזה רופה אני צריכה להוציא את המרשם הזה? ומה יותר טוב לקחת רוקח פורטה או תרופות עם מרשם מהרופא?

שלום לי, כל הכבוד לך על ההתמדה עם הצעידות. זה דורש הרבה כוח רצון. לא ציינת האם את עושה גם איזושהי תכנית תזונה. מאוד חשוב לאזן את הצריכה הקלורית, נוסף לפעילות הגופנית בכדי לרדת במשקל. הדבר נכון גם כשאת משלבת טיפול תרופתי. הכל צריך להיות מבוסס על תזונה. את יכולה לשלב טיפול תרופתי. ישנן 2 תרופות מרשם (את צריכה מרשם מהרופא שלך, רופא משפחה): קסניקל או רדוקטיל. בהתיעצות עם הרופא תחליטו האם כדאי ומה מתאים לך יותר. בברכה דר' סילבינה מצקין לוי ומוניקה קרן

אני בת 15 בגובה 164 ושוקלת 57 קילו רציתי לשאול כמה מישהי בגובה שלי צריכה לשקול? ושאלה נוספת האם התעמלות של חיטוב ועיצוב (שכיבות שמיכה כפיפות בטן וכו') עוזרת? (בנוסף להתעמלות רגילה.

שלום דנה, המשקל שלך תקין ביחס לגובה ולגיל. פעילות גופנית מומלצת ברוב ימות השבוע, כדאי לשלב פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד וכד', עם התעמלות מעצבת, כמו שיעורי עיצוב, פילאטיס ואחרים. בברכה מוניקה קרן

בקשר להודעותיי הקודמות... אם אני שותה שייק של אבקת חלבון אחרי אימון ספורט, אז הוא מגדיל את השריר לא?..... לא הופך לשומן... והאם יש סיכוי לנזקים בעתיד?..

שלום כריס, הגוף יכול לנצל ברגע נתון כמות מסוימת של חלבון. במידה ואתה מספק לו יותר ממה שהוא צריך לבניית השריר, לצורך העניין, העודף יהפוך לשומן. נזקים בצריכת חלבונים עודפת באופן קבוע יכולים להגרם לכליות. פירוק החלבון מעמיס על הכליות בעיקר. בברכה מוניקה קרן

אני בת 21 ועד היום סבלתי מאד מעודף משקל. ניסיתי דיאטות שלא הצליחו כילדה וההורים שלי לא הפסיקו להציק לי בנושא הזה. כמובן שאין מה לדבר על בני המין השני. לאחרונה הצלחתי לרדת 15 קילוגרמים במשקל. כולם אומרים כמה שרזיתי והכל ובאמת רזיתי אבל יש לי עוד 20 קילוגרמים בערך. אני מוצאת שבמקום להינות מההישג אני מסתכלת על חצי הכוס הריקה. אני מסתכלת על עצמי במראה ורואה בחורה שמנה ודוחה. זה מדהים אותי כי לפני הדיאטה לא הרגשתי ככה. ברור שידעתי שאני אמורה לרדת במשקל אבל לא הרגשתי אל עצמי רגשות כאלה. זה הגיע למצב שכשאני אוכלת מעדן אחד בבוקר אני מרגישה שהשמנתי ושאסור לי לעשות זאת שוב. הדיאטנית שלי אומרת שאין מצב של ירידה של 100% מעודף המשקל ושמירה על זה לאורך זמן ושאתרגל לרעיון אני לא מקבלת אותו. ניסיתי לדבר עם הפסיכולוג שלי אבל הוא רק אמר לי "אל תעשי את זה, אל תרגישי ככה, אל תהפכי את זה לאובססיה". לשמחתי אני מגלה שאני יכולה לאכול פחות ופחות. אבל הרגשות הקשים נשארים

ירדן תחילה תרשי לי להחמיא לך ולשבח אותך על הירידה ה-מ-ד-ה-י-מ-ה שלך כל הכבוד. ראישת אל תחשבי על כמה עוד נשאר לך לרדת זה תחשבי על כמה ירדת כבר ואיך ב 15 ק"ג פחות עשית כל כך הרבה בשביל עצמך ואיך את משפרת לעצמך את החיים, בריאותך והתהליך שאת עברת ועוד עוברת לא קל מראה גם כמה את בן אדם חזק כך שאת מסתכלת במראה תראי את המעלות הטובות שיש לך ובטוח יש לך הרבה כאלו. כל ק"ג שאת מורידה זו מתנה בשבילך ולשפר את ההרגשה שלך מול הראי קודם כל תחשבי מחשבות חיוביות זה ימשוך עלייך דברים טובים ובין היתר תתאפרי/ תקני לך בגד/ תשני את התסרוקת זה כבר יעשה לך משהו או סתם תתפנקי באיזה מסאג' על כל ירידה יפה , אני מניחה שאצל הרבה מהאנשים שיורדים כמות גדולה של ק"ג כאשר אוכלים משהו הם חרדים שאולי הדב הקטן הזה יגרום לי לעלות אבל לא כך הדבר את יודעת מה צריך לעשות ויש לך גב עם זה מהמשפחה, דיאטנית, פסיכולוג שעם תעשי משהו לא נכון הם יאמרו לך אל תדאגי ומיוגורט 0% בהחלט לא משמינים. וכל הכבוד שאת משלבת שיחות עם הירידה במשקל אומרים שזה הדבר הכי נכון לעשותו שקשה לשמור על המשקל התקין ללא שיחות בהמשך... שיהיה לך המשך ירידה קלה ומהנה והמון בהצלחה :-)

ירדן שלום פיתרון הבעיה שאת מציגה בפני הינו במישור הפסיכולוגי. אחת הסיבות המובילות להשמנה היא ראיית חצי הכוס הריקה. אדם אף פעם לא מאושר במה שעושה ולכן תמיד מדוכדך או לא מרוצה. זהו דפוס חשיבה מוכר וניתן לשנות אותו ולגרום לשינוי בחוויה האישית. פני למרפאתנו וקבעי פגישת יעוץ. אשתדל לעזור לך זהו תחום התמקצעותי. קראי גם באתר שלנו www.drlevy.co.il חג שמח

אני יודעת מה את מרגישה גם אני הפכתי לאובססית וכל דבר קטן שאני אוכלת מפחיד אותי שאני ישמין בחזרה דבר אחד שתביני תתחשבי בגופך!אני לא יודעת לגביך אבל לגבי התחלתי לרדת ולאכול נכון אחרי שהיה לי אירוע פיזי קשה הבנתי שיש להעריך תחיים יותר ולכן רציתי לטפל בגופי ולתן לו תזונה נכונה ובריאה וכהיום אני נלחמת בתוכי על זה ש"אני צריכה לתן לגופי תזונה נכונה" לבין הפחד שאני ישמין מ 40 קלריות מסכנות ואז אני חושבת "מה הגוף אשם שיש לי מוח חולני למה לי להתעלל בו?" תני לגופך את התזונה הנכונה שהוא צריך בלי פחד, את כל ה1200 קלריות שהוא צריך ליום ותעריכי את עצמך אולי היום את/אני עדיין שמנה אבל בעוד כמה זמן אני יהיה רזה גם אם לא בעוד שנה אז שנתיים אבל אני יהיה רזה ,בריאה וחזקה נפשית!

אני שוקל 64 והגובה שלי מטר שישין שלוש ואני רוצה לרדת במשקל עשיתי דיאטות וכאלה עכשיו אני לא ...מחר רוצה להתחיל ...פעם הייתי רזה ופתאום בכיתה י התחלתי להשמין ...מעירים לי על זה ואני לא יודעת איך לרדת כי ספורט אני שונאת ..ודיאטה מתאימה אני לא מוצאת ...אולי תמליצו לי על הדיאטה או שלא לאכול לי כלל?....מה אתם ממליצים ...כי דווקא כשאני לא אוכלת זה עוזר לי יותר ...כמו ביום כיפור אבל ברגע שאני אגע בעוגיה ובאוכל אני ישר נזכרת מה זה אוכל ...לא שאני זוללת חס וחלילה אז יכולתי להיות בכלל ((: שלא נדע...אבל אני כבר מתחילה לחשוב שלהיות אנורקסית זה יותר טוב ..יעזור לי לרזות !! ותודה מראש

שלום, אני ממליצה לך להכנס למסגרת מסודרת, בה תקבלי הדרכה והכוונה תזונתית בשילוב טיפול מחשבתי התנהגותי. אינך יכולה לעשות את זה לבד. את עלולה לגרום לנזק. דוגמה לטיפול כזה ניתן למצוא במרפאה שלנו. את מוזמנת להכנס לאתר ולהתרשם: www.drlevy.co.il בברכה מוניקה קרן

שלום.. אני מנסה לרדת במשקל.. אני לא אוכל הרבה... ואני הולך לחדר כושר פעמיים או שלוש בשבוע.. (רק אירובי) בבוקר אני אוכל חצי פרוסה.. ובצהריים משהו כמו 4.. אני אוכל צהריים.. (פחמימות) ובערב הרבה סלט.. מה העצה שלכם?

שלום ערן, מסרת מעט מאוד אינפורמציה, אנסה להתיחס בכל זאת: אני ממליצה ללכת להתאמן יותר, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. לגבי התפריט: לכלול ירקות בכל ארוחה עיקרית, לאכול מגוון, גם מוצרי חלב עד 5% שומן, גם דגים, בשר, לא מטוגן. בברכה מוניקה קרן

שלום, אני שוקלת 60 קילו והגובה שלי זה 1.65 .לפני שבוע התחלתי בדיאטה(+ספורט) שהיא: לאכול פעם אחת ביום 2 כפיות קטנות של כוסמת העשויה על מים בלי תוספות כלל! אך זה לא עוזר בכלל ,אני גם לא מרזה (מה שלא הגיוני כי אינני אוכלת חוץ מהנ"ל כלום) וגם הפסקתי להיות רעבה ועכשיו אני לא אוכלת בכלל שום דבר ומדי פעם שותה כוס של מים...מישהו אולי יכול לייעץ לי מה לעשות או לומר למה הדיאטה לא עוזרת? כמו כן , אני רועדת (ומצטערת על הגועל)ומקיאה כל היום ..אמא שלי אומרת שזה לא קשור..האם היא צודקת?יש מצב שהדיאטה קשורה למצב הבריאותי שלי?

יקרתי אני לא ממנהלי הפורום ואני לא יכולה לייעץ לך כי אני לא מומחית אבל כן מבינה בדיאטות למינהם ולצערי מה שאת עושה זה לא דיאטה זו הרעבה בשביל להרזות את צרכה לאכול מכל אבות המזון, שהגוף לא מקבל את האוכל המגיע לו הוא נכנס למגננה והוא מתחיל לאכול את השומנים של עצמו מה גם שהגוף נכנס לסטרס כי הוא גם לא מקבל אוכל וגם התחלת לעשות ספורט,שלא תביני לא נכון ספורט זה מצוין שעושים ספורט צרכים לפעמיים לעלות את כמות הקלוריות שאוכלים ביום, לדעתי כדאי לך לפנות לייעוץ אצל דיאטנית כדי שתבנה לך תפריט מאוזן על מנת שתרדי (אם בכלל יש צורך שתרדי) תתחילי לאכול מסודר את לא רוצה להגיע למצב של אנורקסיה . אני גם מניחה שתתחילי לאכול גם ההקאות יפסקו, שוב אני לא מומחית אבל אני חושבת עצם העובדה שאת לא אוכלת מסודר משפיע על בריאותך,וחבל מאוד, (רק בשביל ידע כללי גם שלא אוכלים כלום כל היום לא רק של יורדים יש מצבים שגם עולים) תשמרי על עצמך

שלום אלונה, מה שאת מתארת זו הפרעת אכילה. פני לטיפול מתאים בהקדם. בברכה מוניקה קרן

שלום לך! אני לא מנהלת הפורום אבל מאוד מבינה את העיניין . מי גיל 14 אני עושה דיאטה מה לעשות יש לי נתיה להשמנה הייתי גם עושה מה שאת עושה גם מקיאה גם הייתי לוקחת כדורים למינהם. חוץ מי מחלה שחליתי בה זה לא נתן לי כלום שום תועלת . כש בן אדם לא אוכל מספיק או מעריב את עצמו המערכת הגוף לא פועלת כמו שצריך כי אין תזונה לגוף לכן מערכת החיסון מאוד חלשה כחה ש לא נדה אפשר למות ביגלל זה. אני לא ידעת בת כמה את אבל מתערת לעצמי בגיליים כרוב ל18 תחשבי על העתיד שלך את צריכה להתחתן ללדת ילדים מי ירצה בחורה חולה אבל רזה ? סליחה ש כתבתי בצורה כצד תוקפנית אבל אני עברתי אותו דבר ביגלל אנמיה לא גייסו אותי לצבע החיים שלי היו בגהינום היו לי פחדים מי חוסר אוכל בגוף כול הזמן בכיתי ו אז ההורים שלי היכניסו אותי לבית חולים לחולה נפש עם הבחנה בולמיה(מחלה ש בו אוכלים ו אחר כך מקיאים) . חמודתי תחשבי כיצד את תגרמי נזק לגופך הצעיר? היום אני אמא ו בכול זאות אני ישמנתי אבל לא נותנת לעצמי ליהיות רעיבה. ש יהיה לך שנה טובה

אלונה שלום ושנה טובה במקרה נכנסתי לפורום ונתקלתי בהודעה שלך ורציתי לשתף אותך. אני אמא לילדה בת 10 וגם כמו הרבה שמנות עולה ויורדת ויורדת ועולה. כשהייתי נערה עשיתי דיאטות כשהייתי אחרי הצבא עשיתי ועוד ועוד והגעתי למסקנה אחת כשאני לא אוכלת אני סתם סובלת ולא מגיעה להישגים בכלל וגם לאכול 1 כפית של כוסמת זה לא פתרון. הפתרון לדעתי, ואני לא רופאה, זה פשוט לאכול סדיר ובכמויות יותר קטנות ממה שאנחנו אוכלים כשאנחנו לא בדיאטה. לפני שבועיים אבי אושפז ועבר צינתור, כשהוא יצא בקשתו היחידה היתה: עליזה, תעשי לי טובה וקחי את עצמך בידיים. שמעתי ולקחתי. למחרת התחלתי. אני כבר שבועיים בדיאטה וירדתי כבר 5 ק"ג ואני יגיד לך את האמת - אני לא רעבה. קודם לכל - כח הרצון, שנית - להוריד את הכמויות ואפשר לאכול מהכל אני אוכלת כל 3-4 שעות ארוחות קטנות מזינות לא מוותרת על שום דבר הכל בטוב טעם ומעט תאמיני לי לרבע וחצי יש אותו הטעם. תאכלי הרבה הרבה ירקות בכל הצורות, תשתי המון אבל המון מים - לא מתוק ולא מוגז. הקיצר בלבלתי לך המוח אבל אל תעשי שביתת רעב את לא תגיעי לשום מקום. וגם אם החלטת לעשות שביתת רעב שכזו תדעי לך שגם אם תרדי ויבוא יום ותקחי פרוסת עוגה את כבר תעלי לא שווה להרוס את הגוף תדעי רק שהדיאטות האלו יכולות רק להזיק תאכלי בריא ותזכי. שתהייה לך שנה טובה וחג שמח

שלום, אני בת 25 הגובה שלי 165 ואני שוקלת 60 ק"ג. במהלך השבוע אני שומרת על תזונה נכונה ועושה ספורט 3-4 פעמים בשבוע. בסופ"ש (שישי-שבת) יש לי מנהג מגונה ובו אני נותנת לעצמי לאכול כל מה שבא לי...וזה כולל כמות די גדולה של שוקולד ( 2 חבילות של שוקולד ביומיים) אני מניחה שזה לא ממש בריא ולא מומלץ...אבל השאלה שלי האם אני מסכנת את עצמי למחלת הסכרת בכך שאני אוכלת כמות גדולה של שוקולד, על אף הפעילות הגופנית במהלך השבוע ? תודה

שלום דנה, התפתחות של מחלת סוכרת מסוג 2 (שאינה תלויה באינסולין), מקושרת למספר גורמים, ביניהם השמנה, חוסר פעילות גופנית ופרמטרים אחרים. אלו אינם קיימים אצלך בשלב זה. את צעירה וכדאי לחזק את ההרגלים הטובים ולמגר את אלו השליליים. את מודעת לשזה שצורת האכילה בסוף השבוע אינה מוצלחת. שאלי את עצמך מה ההבדל? מדוע בסוף השבוע לא לעשות חשבון? זה בסדר לאכול קצת יותר, אולי ארוחות יותר עשירות, קינוח וכד', אך מה שמפריע לי זאת הרגשת חוסר השליטה. היא שצריכה להשתנות. בברכה מוניקה קרן

שלום דנה, שתדעי שלפעילות גופנית, עדיף לאכול צירוף של פחממות- ( אורז, פסטה ושאר דברי הבצק והמתיקה)- וחלבון (ביצה, קטניות). אז אם את בענין של מתוקים, חטיף של שומשום (חלבון)- עם דבש (פחמימה)- יהיה מצוין. יש להשיג כאלה, במשקל. זה גם יותר מזין, מסתם שוקולד. סכרת אולי לא תהיה לך, אבל תצטרכי לעשות הרבה יותר ספורט, כדי "לשרוף" מה שהכנסת (שגם לא הכי מזין, למי שמתעמל ובכלל.) אשמח אם תגיבי, עידית

היי רציתי לדעת מה מומלץ לאכול מבחינת הערך הקלורי הנמוך ביותר - בורגול / אורז מלא/ קינואה? תודה

תוכלי לבדוק זאת במחשבון התזונה של אתר גולינגו. אני משאיר קישור.... http://www.goleango.com/show_category_heb.php?cat_id=3

שלום מורן, הערכים הקלוריים של הדגנים הללו מאוד דומים. הבורגול הוא בעל הערך הקלורי הנמוך ביותר, אך במנה מבושלת, ההבדלים אינם משמעותיים במיוחד. בברכה מוניקה קרן

אני בת 18, שוקלת בערך 47-8 קילו, הגובה שלי הוא 1.58. אני יודעת שהמשקל שלי תקין ביחס לגובה שלי, אבל בכל זאת, יש לי 'צמיגים' באזור הבטן והיריכיים (אני לא מדמיינת אותם..) לא יותר מדי, פשוט אזור רופס כזה, לא מחוטב/ מוצק בכלל.. אני לא עושה איזושי פעילות ספורטיבית על בסיס קבוע, ואני אוכלת די הרבה, בלי לחשב או משהו- זאת כנראה הסיבה. בכל מקרה, רציתי לדעת מה אני יכולה לעשות כדי להפטר מהצמיגים האלו ולהפוך ליותר מוצקה?.. אני צריכה ללכת לכיוון של דיאטה, או לאיזושי פעילות ספורט (ואיזו?), או גם וגם? תודה רבה!

שלום נטע, אני ממליצה לאמץ פעילות גופנית כלשהי באופן קבוע. כדאי לשלב פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכד', עם פעילות אנאירובית, שיותר מחטבת כמו עיצוב, פילאטיס או עבודה עם מכשירים/ משקולות בחדר כושר. כדאי לבצע פעילות גופנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע. אני לא ממליצה לרדת במשקל, אך כן כדאי לאכול בריא. בברכה מוניקה קרן

אני כרגע עושה דיאטה של 1100-1200 קלוריות מאוזנת,ועכשיו החלטתי להכין את הגוף לקראת הריון---לקחת 3 חודשים חומצה פולית. אני לא רוצה להפסיק את הדיאטה רק בגלל שבהריון "מותר" לאכול הכל--לפי הריון ראשון שלי שבו העלתי 20 קילו וזללתי. כרגע אני במשקל בסדר אבל אם אני אפסיק דיאטה ולא תהיה לי מסגרת אני יודעת שאני אתחיל לזלול בשם ה"הריון". השאלה היא איך מסתדרים עם דיאטה בהריון ויותר חשוב איך מסתדרים עם דיאטה עכשיו בשלב של הכנה להריון,ומה בקשר לספורט?

שלום אנה, בשלב ההכנה להריון, שאמור להמשך 3 חודשים, את יכולה לעשות "דיאטה". איני יודעת מה משקלך, אך באופן כללי ניתן לשמור על תפריט של 1200 קלוריות, בתנאי שהוא מאוזן, מכיל את כל רכיבי התזונה, כולל ויטמינים ומינרלים. אני ממליצה לשלב מנת דג לפחות פעמיים בשבוע, ליטול חומצה פולית ולערוך בדיקות דם לוודא שאינך סובלת מחסרים כרוניים, בברזל למשל. בהמשך, כשתהיי הרה, אני ממליצה לך להצטרף למסגרת, אם אינך עושה זאת כבר עכשיו, להיות במעקב אצל דיאטנית, כדי שתדריך אותך לגבי התפריט הרצוי ותעזור לך לא לעלות במשקל יותר מהרצוי. חשוב לזכור כי בזמן הריון צריך לחשוב בשביל שניים, אך בהחלט לא לאכול בשביל שניים או לאכול כל מה שרוצים. בברכה מוניקה קרן

ביתי בת 7. מאז שהיא נולדה היא בעלת משקל יתר. כבר מההתחלה הקפדתי על תזונה בריאה. עד גיל שנה וחצי היא לא ידעה מה זה מתוק. אבל למרות זאת בגיל זה רופאת טיפת חלב אמרה לי שאני חייבת לשמור על הילדה כי היא משמינה. היום היא בגובה 1.28 מ' ושוקלת כ- 35 ק"ג. יש לה בטן כמו לאשה בהריון. לפני שנה שילבתי אותה בחוג שחיה (פעמים בשבוע) ואני מנסה להקפיד על אוכל בריא. במשך השבוע היא בצהרון. דיברתי עם האחראית שתשים לב שהילדה לא מפריזה בכמויות. במהלך אוגוסט היא היתה איתי ושמתי לב שהיא לא מפריזה באוכל. אבל למרות הכל היא עדיין שמנה. מה ניתן לעשות ?

שלום, את עושה מה שצריך. נשאלת השאלה איך הילדה תוספת את המצב. האם היא מוטרדת? האם יש לה בעיה של ביטחון עצמי או של דימוי גוף? כדאי לשקול לשלב אותה בקבוצות הרזייה/ ירידה במשקל/ שינוי הרגלי אכילה לילדים. קבוצות המשלבות הדרכה תזונתית ומטפלות גם בחלק המנטלי. דוגמה לקבוצות כאלו יש במרפאתנו. את מוזמנת להכנס לאתר ולהתרשם www.drlevy.co.il אולי ההתחברות לילדים אחרים בצירוף ההדרכה המתאימה יתנו לך ולה עוד רעיונות כיצד להתקדם. בברכה מוניקה קרן

קניתי ממרח שמכיל קנה סוכר האם זה כמו סוכר לבן?האם זה יותר בריא?זה טוב גם לחולי סכרת.???

שלום אייל, הסוכר הלבן מופק מקנה סוכר. אינו מתאים לחולי סוכרת. זה לא ממש יותר בריא. אופציה בריאה יותר להמתקה היא באמצעות סטיביה. בברכה מוניקה קרן