בעיות טורדניות של shin splint או שברי מאמץ

שלום רב, לפני כחצי שנה התחלתי לבצע ריצות שלוש פעמים בשבוע כשלאחרונה התחלתי לרוץ מרחקים של 10 ק"מ ואף יותר. סובל כבר מספר שבועות מכאבים בשוק התחתונה שאובחנו על ידי ספורט טרפיסט כ shinsplint יתכן שהכאב שהתעצם מרמז אף על שברי מאמץ בשוקיים התחתונות בשתי הרגליים. עושה מסאגים לשחרור shins קרח מנוחה מתיחות יוגה לחיזוק שרירי הליבה מה עליי לעשות והאם ניתן לטפל בתופעה זו כך שתחלוף ?

shin splints מהווה בעייה מטרידה מאד ברצים ולא פשוטה לטיפול. נגרמת מגירוי ומשיכה של שרירים על מעטפת עצם השוקה. התופעה עצמה אינה מזיקה אך היא כואבת. ניתן לבצע מתיחות, פיזיותרפיה, חימום מקומי. בשברי מאמץ לעומת זאת יש לטפל על ידי מנוחה יחסית וחזרה הדרגתית לאימונים בברכה ד"ר בורג