פריצת דיסק ופעילות גופנית

שלום. אני בת 30 עם פריצת דיסק בחוליות L4-5, פריצה שהתגלתה רק לאחרונה, בעקבות מספר אפיזודות של כאבי גב קשים. מאחר ואני הייתי רגילה לעסוק בספורט באופן קבוע (הליכות, כפיפות בטן, תרגילים לחיזוק ועיצוב עם אביזרים קטנים), אני מעוניינת להמשיך לעסוק בספורט גם בעתיד. אני יודעת ששחיה מומלצת אך לצערי איני מוצאת עניין בספורט זה. 1.איזה סוג של פעילות גופנית מותרת, ואיזו אסורה? 2. האם כפיפות בטן תורמות ללחץ על הדיסק? מפני שלאחר שאני מבצעת כפיפות בטן יש החמרה בכאב הגב. אילו תרגילים לחיזוק הבטן אני יכולה לעשות במקום כפיפות בטן? 3. האם שכיבות סמיכה מותרות? אודה לך על תשובתך