רכיבה על אופניים למי שעבר התקף לב
דיון מתוך פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
שלום רב, אני בן 55 ועברתי התקף לב בחודש ינואר 2010 והוכנס לי סטנט בצינתור.לאחר השיחרור מבית החולים התאמנתי במרכז שיקומי לחולי לב 3 פעמים בשבוע במשך 3 חודשים.את המרכז השקומי עזבתי במצב טוב ביותר וזאת על פי דברי הפיזיולוג של המרכז. בריאותי הנוכחית תקינה ובדיקות הדם שלי שביצעתי לאחרונה תקינות וכל הפרמטרים נמצאים בטווח הנורמה לאנשים במצבי.אני מטופל בתרופות להורדת לחץ דם,אספירין ותרופה להורדת כולסטרול. אני עושה פעילות אירובית בעיקר הליכה כ-45 דקות שלוש פעמים בשבוע לפחות.בשבועיים האחרונית התחלתי לרכב על אופניים בישוב ומחוצה לו על מנת לגוון את הפעילות האירובית ולשבור את השיגרה.אני גם משלב בין רכיבה על האופניים ובין הליכה כאשר ממוצע התירגול הוא כ-45 - 50 דקות. אני מקפיד לבצע את הפעילות עם שעון דופק בטווח שקבע לי הקרדיולוג ובמידה ואני מגיע לטווח המקסימלי אני מפחית את המאמץ.עשיתי גם טיול על אופניים של כ-14 קילומטר בחיק הטבע כמובן עם הפסקות.האם יש מניעה שאעסוק ברכיבת שטח ובלבד שלא אחרוג מדופק המטרה ? האם ישנן קבוצות רכיבת קרוס קאנטרי לאנשים במצבי והיכן ניתן להצטרף אליהן? עוד פרטים:גובה: 1.75 מטר.משקל 84 ק"ג.
שלום עזרא, ראשית אני מעריכה את ההתמדה שלך והחריצות בביצוע פעילות גופנית באופן סדיר. אינני רואה סיבה שתימנע מרכיבת אופניים בחוץ וגם בשטח. החשש ברכיבת שטח הוא בעיקר בשינויי תנאי השטח הקיצוניים כגון עליות קשות בשבילי עפר, סלעים, בורות. שינויים אלה גורמים למאמצים חריגים של הגוף, כגון: * מאמץ יתר לעלות עלייה תלולה - עלול להעלות את הדופק ולחץ הדם באופן קיצוני ומהיר. * החזקה חזקה של כידון האופניים - עלולה להעלות את לחץ הדם באופן קיצוני * בורות וסלעים - סכנה לנפילה אשר עשויה להוביל לתגובה חרדתית של הגוף ושינויים פיזיולוגיים, כגון התקף חרדה המדמה התקף לב או עלול להוביל להתקף לב. לאחר שציינתי זאת, אני עדיין חושבת שאין סיבה שלא תרכב בשטח אך תנסה להקפיד על מספר כללים: 1. אם אינך מיומן בשטח התחל ממרחקים קצרים (15 ק"מ נשמע הגיוני) ובתנאי שטח סבירים (ללא סלעים ובורות יותר מידי). 2. במידה ויש עליה תלולה או סלעים, רד מהאופניים ותעבור את המכשול ברגל. תתאמן על עליות קטנות תחילה. 3. השתדל להרפות את האחיזה בכידון מידי פעם כאשר תנאי השטח מאפשרים. 4. אם אתה רואה שהדופק עולה מעל המומלץ, עצור לדקה ואז תמשיך עד אשר הכושר ישתפר והדופק לא יעלה כל כך מהר. 5. אל תרכב לבדך. אם הינך חש ברע, דווח מיד לשותף והזעק עזרה. 6. חשוב שתמשיך את המעקב שאתה עושה כולל הבדיקות התקופתיות. מאחלת לך רכיבה מהנה ובטוחה!!! בברכת כושר ובריאות, יעל
תודה רבה על התשובה המהירה והמפורטת.
מנהל פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
