כאב בברך לאחר הליכה במדרון

שלום אני בת ששים. היום השתתפתי בטיול הליכה.השתמשתי בנעלי טיולים.הטיול התחיל בהליכה במדרון במשך 40 דקות. מיד לאחר סיום המדרון התחלתי להרגיש כאב בברך ימין, בצד חיצוני של הברך. מה הסיבה לכך? כיצד להנהוג עם הברך הפגועה? וכיצד ניתן למנוע כאב כזה בטיולים בעתיד? מקלות הליכה? תחבושת אלסטית??? תודה רבה על תשובתך!!!