כאב מעומעם בחזה אחרי תנועה לא נכונה

שלום רב. אתמול בערב הרגשתי כאב חד בחזה אחרי תנועה לא נכונה. כאב שהרגיש כמו מתיחת שריר. ישר אחרי ובמשך כמה שעות הכאב הרגיש מעומעם בצורה שלא מגבילה תפקוד. בהמשך הערב הכאב הלך והחריף והתחיל להקרין לגב העליון לאיזור השכמות. כשאני במנוחה בתנוחות מסויימות לא ממש כואב לי, יש כאב מעומעם. בתזוזה כואב וכתוצאה מזה התנועה גם קצת מוגבלת (לא יכולה להתכופף לדוגמא). זה מרגישה כמו שריר תפוס אני פשוט לא יודעת איך לשחרר. אני לא מוצאת את מקור הכאב כדי לעסות. כשאני מותחת את בית החזה יש תחושה של הקלה אבל זה מרגיש לי כמו תנוחה לא טובה לגב. האם זה נשמע כמו שריר תפוס? מה ניתן לעשות בכל אופן? אני מעדיפה לטפל בבית אם זה אפשרי...