שינה קצרה ,עוררות,תאורה

אני בן 70, איבדתי את בת זוגי האהובה ,לפני כחצי שנה אני בתחושת אבל ,אך עד לאחרונה ישנתי בסדר. בשבועיים האחרונים החלו הפרעות בשינה, נרדם בלילה בקושי, ישן כשעתיים ומתעורר ומקסימום נרדם לעוד לשעתיים ואח"כ לא מסוגל לישון יותר. מנסה להיות באור ביום, לעשות קצת פעילות גופנית לא צורך מוצרים עם קפאין לחלוטין, שמעתי שניתן עם הקימה מהמיטה בבוקר(אם לא יוצאים לאור יום) להשתמש באור שנקרא - light box מה הכוונה ואיך משתמשים בזה?