ברקסים בשינה - 30 דק' שינה ביום

יש לי יקיצות ובתוך היקיצות אני מתעורר ויש לי דחף לקום מהמיטה . 30 דק' וזה חוזר כאשר אני נרדם מתעורר ומיד רוצה לקום ולהתעורר אין כוח לתפקד כלל . עייפות קשה וכאבים בעיניים. אני מרגיש שאני רוצה להישאר ער עוד עוד ככל שאני לא ישן במקום מה שאמור להיות . הפסקתי לנקר לפני שנה - אלה רק סיפטומים קשים של חוסר שינה , רעד,חולשה,ראייה מטושטשת ורק חלימה כאשר נרדם ומיד מתעורר כמה דקות לפעמים שניות , ולפעמים אני חושב שאני ישן אבל מסתבר שב10 דקות חלמתי 10 חלומות שונים . הכל התחיל מאז שלקחתי לראשונה בונדורמין ולוריוון .(עדיין לוקח כי אני מרגיש מכור פיזית וגם קצת נפשית ) אני מפחד מהשינה אני מונע מעצמי שינה לאחרונה אני ממש מתעקש לא לישון . כנראה שהCBT השפיע עליי לרעה מעבדת שינה : 30 % יעילות שינה מתוך 9 שעות ישן 70 דקות שינה קלה עם אין ספור יקיצות וסיוטים . כמו מה זה נראה ?

עברתי cbt -i 10 מפגשים עם כל השיעורי בית וכו',יומני שינה , פעילות גופנית מתונה מאוד , מה שהגוף יכול לעשות ללא שינה . וזה גרם לי עוד יותר לא לישון ועוד יותר רצון לא לישון ואז נוצר מצב לא ישן ביום ולא בלילה למעט שוב כמה דקות. אני חושב שהטיפול לא עזר אבל אולי הוא גילה שיש לי חרדה משינה גדולה שמונעת ממני שינה . מה הכיוון איך מטפלים בזה? -הפכתי להיות אפטי בנושא וגם שאני ממש סובל אני אומר לעצמי :"אוקיי אלה הם חיי נועדתי לסבול מחוסר שינה , גם ככה אני לא יכול לתפקד , נקבל את זה " הבעיה שמבחינה גופנית יש תסמינים לא טובים ואני מאוד רוצה לטפל בזה . רק לא יודע איך או לאן ללכת