הרמת משקולות בזמן הריון

נועה שלום ותודה על פנייתך. הריון הוא עניין ביולוגי, כלומר המשיכי כרגיל באותם האימונים, תדירות ועומס וכאשר תיקלטי הורידו עצימות אימונים ועומסים בהתאם ליכולות שלך( במקום לעבוד בדרגה 10, עבדי בדרגה 7). RM12-15 זו המלצה שלי. עניין של דופק והשפעתו מתחילים רק בחודש השני להריון, כך שתמשיכי כרגיל כרגע. מבחינת תרגילים ישנה אפשרות שבהריון תרגישי פחות נוח עם תרגילים מסוימים ולכן הקשיבי לגופך ושני תרגיל או אופן פעולה של תרגיל במידת הצורך. קחי בחשבון שבהריון מופרשים הורמונים כגון הרלקסין והפרוגסטרון ברמה מוגברת על מנת לאפשר את גדילת והתפתחות העובר, מה שגורם להתניידות מוגברת של המפרקים ולכן יש להיזהר מתנועות חדות. שחייה זה מעולה וזו פעילות אירובית מומלצת מאוד בהריון, משפרת את היכולת האירובית ומחזקת את הגוף, לגבי משקולות / מתח כל עוד את יכולה המשיכי, במתח שימי לב למתיחה שתבצר באזור הכתפיים במידה ואת עובדת משקל גוף ללא מכשיר עזר, במהלך טרימסטר שני ממליצה לעבוד עם מכשיר עזר כגון גומייה / מכשיר עזר. לחיצת חזה במשקולות חופשיים / חתירה צרה במכשיר להיזהר לא לזרוק את המשקולת בהחזרה. שיהיה בהצלחה!