אימון ללא תוצאות בחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני מתאמנת כבר שנים בהליכון בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע כ- 40 דקות בכל פעם, במהירות 5.8. בכל הפעמים שניסיתי להעלות את המהירות ל 6 סבלתי אחכ מכאבי גב קשים במשך תקופה ארוכה. אני מקפידה לעשות תרגילים לחיזוק גב תחתון מידי בוקר כ 20 דקות בכל פעם. עם זאת אני מרגישה שאני דורכת במקום ולא מתקדמת. מדוע אני לא מצליחה להתחזק ולהתקדם? מאוד חשוב לי להתקדם לריצה מכיון שאני חולת אסטמה וספורט מסייע לי מאוד.
מור שלום, קשה לענות מבלי להכירך ובוודאי שבמדיה כזו לא ניתן לענות במדויק. לפיכך ממליץ מאד להתייעץ עם פיזיוטרפיסט או מאמן כושר מנוסה שיבנו תכנית למטרותיך בהתאם למגבלות. לגבי הגברת מהירות בהליכה - חשוב לעשות זאת בהדרגה נסי להעלות המהירות למשך של 2 דקות בלבד , פעם אחת בהליכה , עשי זאת לתקופה של כשבוע , ראי איך הגב מגיב, בהנחה שבסדר, שבוע לאחר מכן עשי זאת פעמיים בהליכה ( לא יותר מ 2 דקות בכל פעם) וכך הלאה להתקדם. לגבי חיזוק הגב, חשוב להבין שיש להתייחס לגוף כמכלול ולא רק לגב ,( לכן החשיבות בהתייעצות) אלא גם רגליים/ בטן/ ....ובוודאי שיש להתייחס גם לגמישות, במיוחד אם יש אזורים נוקשים יותר. בהצלחה אורי
תודה רבה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
