האם אני מקבל מספיק אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, בן 21 כיום אני מתאמן כ3 פעמים בשבוע אירובי בעצימות גבוה מאוד (30 דק כול פעם בדופק של 75-90% מהמקסימום) בימי ראשון שלישי וחמישי בנוסף לזה אני מתאמן אימוני כוח בשני רביעי ושישי מטרותיי מאימון הכושר הן בעיקר בריאות , (סיבולת לב ריאה, מניעת מחלות קשות וכו׳) האם אני מתאמן מספיק למטרה זו, או שיש צורך במעבר ל90 דק אירובי בעצימות גבוה מאוד בשבוע יש לציין שבמהלך היום יום אני עובד במשרד ולמעט האימונים היומיים אני מבלה את מרבית יומי בישיבה בלבד
אביב שלום, התשובה היא כן , בהחלט מספיק למטרותיך. לגבי רמות הדופק שציינת: לא ממליץ לעבור 85% מדופק מרבי , לא שלא עושים זאת אבל זה בעיקר לספורטאים, למטרות בריאות ממליץ כפי שציינתי שלא לעבור 85. בהצלחה אורי
היי, תודה על המענה ברוב האימון אני נע על 160-170 דופק אבל אני מרשה לעצמי להגיע עד 180-185 ברגעי השיא (זה לא קורה יותר מכמה דק׳ בודדות במהלך האימון) רק שאני מגיע ל״שיא״ אני מתקדם בהישגים (עוד מרחק ריצה , עוד התקדמות ) האם להגביל את עצמי בכוח ל170 פעימות שזה 85% מהמקסימום - או שאפשר להרשות לעצמי לחרוג ברגעי שיא אציין זה לא גורם לי לתחושה רעה משום סוג שהוא
אביב שלום, לא רואה בעיה בדופק הזה אם נעשה לזמן לא ממושך כפי שציינת. לא ציינת את סוג אימוני הכוח והאם אתה מגיע באימונים לאזור "הכשל", חשוב לעשות זאת בהצלחה אורי
היי, תודה. בימי ראשון שלישי וחמישי אני מתאמן אירובי בעצימות גבוה בשני רביעי שישי אימוני הרמת משקולות (לחיצות חזה,כתפיים,דדליפט,סקואט וכו׳ ) שתי שאלות נוספות ברשותך 1. בגלל שאני מתאמן אירובי בעצימות גבוה מאוד בימי המנוחה מהמשקולות, היית ממליץ לוותר על האימון רגליים בימים של המשקולות? 2. מישהו בחדר כושר הדאיג אותי ואמר לי שאני מתאמן יותר מידי- האם זה נכון? (לציין שאני לא מרגיש חלש, נהפוך הוא אני חווה התקדמות מאימון לאימון) - דעתך? שוב תודה.
אביב שלום, 1. לא. אירובי ( ללא קשר לעצימות) אינו אימון כוח. המשך בתרגילי הרגליים. 2. אם הרגשתך טובה ואתה מרגיש טוב אין שום בעיה. " יותר מדי " זה מאד יחסי . מה שכן הקפד על יום מנוחה אחד בשבוע ( שאתה עושה כרגע ממילא). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
