סקוואטים אחרי לידה -
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, חודשיים אחרי ניתוח קיסרי מרגישה טוב! רוצה להתחיל לזוז ולהתאמן לרוב ממליצים על הליכות ובקטנות ואז לעלות בעוצמה גיליתי ממש לפני ההריון שאני לא מתחברת להליכה או ריצה ולמעשה 1.- אוהבת לצפות בתכנית ממש כמו בעבר של גלעד ינקלוביץ גוף בתנועה ולהתאמן תוך כדי צפייה 2.- ריקוד ( חופשי ) 3. סקוואטים אין לי תכנית אימון פשוט יש לי כמה תרגילים: זורקת כדור לקיר- סקוואט- תופסת את הכדור זה יכול להיות עם לזרוק להרים רגל ולתת כיף - סקוואט ולתפוס כדור זה יכול להיות סקוואטים רגילים עם ידיים לפנים וגם להרים משקולות יש לי משקל 2 ק״ג כל משקולת ( לא הרבה) ויכולה להתאים לו בתרגיל מסויים האם אני יכולה סקוואטים עכשיו? אחרי חודשיים? נבדקתי אצל רופאת נשים והכל בסדר כמה סקוואטים כדאי לי להתחיל? ריקוד- פריסטייל -כמה זמן אפשר והאם כדאי כל יום? ועוד שאלה שלא קשורה לספורט אני בעודף משקל גבוה לא חזרתי למשקל שלפני ההריון האם חזרה לאימונים שכאלו למשך שעה ביום האם יכולים לחטב את הגוף וגם לרדת במשקל? או שהגוף יתחטב רק אחרי שארד למשקל תקין? תמיד רציתי לשאול מקווה שהגעתי לפורום הנכון תודה רבה 🙏
הדר שלום, מזל טוב. אחלק תשובתי ל 3. 1. לגבי תרגילים- לאחר 8 שבועות ניתן לחזור בהדרגה. ניתן לבצע סקווטים ולמעשה כמעט כל תרגיל כל עוד מקפידים על הדרגתיות. לגבי תרגילי בטן בגלל הקיסרי לבדוק עם המלצת הרופא. 2. בהחלט חשוב למצוא את הפעילויות אותם את אוהבת, מה שיעלה את הסיכויים להתמיד בפעילות הגופנית. יחד עם זאת חשוב לבנות תכנית מסודרת המתייחסת לשלושת מרכיבי הכושר העיקריים ( סבולת לב ריאה/ כוח וגמישות) בלינק המצורף תמצאי מידע בנושא ובמידה ויהיו לך עוד שאלות, מוזמנת להעלותן. 3. לשאלתך לגבי חיטוב - ראשית נבהיר מה זה חיטוב ומה זה עיצוב. חיטוב = הורדת % שומן. עיצוב = העלאת מסת שריר. בכדי להוריד % שומן יש להיות בגירעון קלורי, כלומר תכנית תזונה. לשאלתך האימונים עשויים לעזור בתהליך הורדת משקל / אחוז שומן אבל!!! חשוב להבין שהמפתח להורדת משקל הוא בתזונה ולא בפעילות הגופנית. לא ציינת אם את מניקה, אם כן, ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת מאחר והצרכים הקלוריים שונים בזמן הנקה. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
