תרגילים שמעלים לחץ תוך בטני

אמה שלום, מדוע את רוצה להמנע מלחץ תוך בטני? לחץ תוך בטני הוא תגובה טבעית ובריאה של הגוף למאמצים. במקרים מסוימים כגון: בקע, הפרדות שריר הבטן משהו אחר.... אזי אכן מומלץ להמנע. בגדול לחץ תוך בטני נוצר בעקבות עצירת נשימה מה שעשוי לעזור בתמיכת הגב (חיובי). בנוסף לטכניקת הנשימה ישנה חשיבות רבה לא רק להשפעתה על לחץ תוך בטני אלא וגם על תופעת ולסלוה. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

אמה שלום, אכן מקובל כי תרגילי בטן כגון כפיפות בטן עלולות לגרום לעליית הלחץ תוך בטני. יחד עם זאת סקירה ספרותית שנערכה באוניברסיטת אריאל שבחנה 8 מחקרים והשפעתם המיידית ( לא לטווח ארוך) על הפרדות שריר הבטן - לתרגיל כפיפות הבטן היה יתרון: " בחמישה מחקרים נמצא כי כפיפת בטן מצמצמת באופן מובהק את ה-IRD( .05<P). בשניים מהם נמצא כי לכפיפת בטן יש יתרון על פני תרגילים אחרים המתרכזים בשריר ה-Abdominis Transverse, ומחקר אחד הראה כי כפיפת הבטן עדיפה על חגירת חגורה. מחקר נוסף בדק את השפעת התרגול של שרירי רצפת האגן על DR בטווח הרחוק, אבל לא מצא כל השפעה לכך. כמו כן, נכללה סקירת ספרות שעל פיה פעילות גופנית יכולה לתרום לצמצום ה-IRD, אך אין בה המלצה לסוג פעילות כלשהו." ממליץ להקפיד על טכניקת נשימה בזמן תרגול תרגילי בטן. בהצלחה אורי