דד ליפט מוט מרובע עם משקולות בצד

שלום דד ליפט עם מוט מרובע אני מרימה משקל בגלל שיש לי בלט דיסק בגב תחתון יש כאב שאני יורדת יכול להיות שאני עושה תנועה לא נכונה גם לצערי עשיתי משהו ממש טיפשי הייתי עם המוט בריצפה גם ככה הוא כבד כי יש עליו משקל וניתקתי אותו מהרצפה כשירדתי ישר וניסיתי לעשות קטנים ככה שלנתק מהרצפה זה לא טוב כי לא חשבתי על טכניקה אולי זה מה שגורם לי לכאבים יכול להיות שהמנוחה תעזור לי? ישלי חרדות שפצעתי משהו אולי כואב רק כי הרמתי מהגב וזה לא טוב לנתק מוט מהרצפה ככה ולהרים מהר

פשוט התכופפתי מהגב וכאב לי בזמן התרגיל כואב לי גם עכשיו וכשירדתי מהרצפה בגלל שלא הבנתי מה שהמאמנת אמרה אז ניתקתי מהרצפה וניסיתי למשוך אליי לעשות קטנים ואני מפחדת שזה מסוכן כל זה שעשיתי גם מהר את ההרמה כי זה עומס וכאב וישלח רק בלט

אני עושה את התרגיל הזה של הדד ליפט משהו כמו שנה אם טכניקה כנראה לא נכונה לא מצליחה לעשות בצורה נכונה פעם הייתי ממש עולה מהר מידי זה דד ליפט מרובע עם משקולות נמוכות בצדדים אבל עדיין מאוד כואב בגב כשאני מבצעת וכואב גם אחרי האימון האם זה מסוכן ולא כדאי? האם פציעות קורות רק ממשקלים כבדים יותר

תודה רבה קודם כל המענה רק שאלה טכנית בגלל שיש לי קצת חרדה אם ביצעתי דד ליפט ישלי רק בלט בגב תחתון במשך שנה בצורה לקויה ירדתי עם הגב וכאב לי כי לא ירדתי עם הברכיים כמו שצריך רק עם הגב גם עשיתי מהר והרמתי מהר מלמטה עם מוט מרובע עם משקלים בצד נמוכים וכואב האם אפשר להיגרם חלילה נזק לפריצה וכו? אני מפחדת או שזה פחות הגיוני אבל עכשיו מהלאה אני אבדוק לעשות את זה נכון עם מאמנת