מישהו יכול לעזור לי?

כשאני הולכת על ההליכון כמה הדופק שלי צריך להיות כדי שאניאשרוף שומנים וארד במשקל

הדורשת לנרגיה שריפת שומנים (וגם פחמימות). עקרון נוסף הוא שככל שהפעילות עצימה פחות (דופק נמוך יותר), כך תרומת השומנים למאמץ גבוהה יותר, ולכן יש הטוענים שיש ללכת בדוק נמוך (65-70 אחוזים, בערך מדופק מירבי, השווה ל 220 פחות הגיל, באופן כללי לאוכלוסיה בריאה ממוצעת, אפשר גם ללמוד על דופק מירבי אם עושים בדיקת מאמץ). אולם תרומת השומנים היא יחסית. יש לזכור שפעילות מתונה מאוד שורפת גם פחות קלוריות, כך שלעיתים תרומת האנרגיה משומנים יכולה להיות גבוהה יותר במאמץ גבוה יותר. רצוי יותר להתייחס לכושר הגופני. אם את לא בכושר גבוהה עבדי תחילה בפעילות מתונה ולאורך זמן. ברגע שאת מרגישה שיפור ביכולת, העלי את העצימות, כך שתרגישי מאמץ גבוה יותר, אולם לא גבוה מידי. שריפת הקלוריות והשומנים תתרחש בכל מקרה, גם אם פחות וגם אם יותר. עם העליה ביכולת תצליחי להתאמן לאורך זמן ארוך יותר ובעצימות גבוהה יותר. חשוב גם לא "להרוג" את עצמך ולהתאמן באצ לפי היכולת, אחרת תשברי ותפסיקי את הפעילות.