שאלה בנוגע להתחלת שימוש בקריאטין
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אשמח לשמוע את דעתך בנוגע לשימוש בקריאטין. מבירור נרחב שעשיתי ברשת עולה כי השימוש במוצר 'מחולל פלאים' למי שמעוניין להעלות את מסת השריר בזמן קצר יחסית במידה ולוקחים את התוסף במינון נכון עם דקסטרוז ואבקת חלבון. האמת הדבר נכון? ובמידה וכן האם גם למי שמתחיל אימון בחדר כושר לצורך עליה במישקל? ממי אוכל לקבל הסבר מפורט בנוגע לאופן ודרך השימוש במוצר? [כמה? איך? תופעות לואי? מינונים? ?]
דניאל שלום, אכן קריאטין הינו תוסף תזונה המסייע לבניית מסת שריר גם למי שמתחיל אימון בחדר כושר לצורך העלאת מסה. את הקריאטין כדאי לקחת כשעה ורבע לפני האימון, כשהמינון באופן כללי הוא בין 2-5 גר' בימי האימון בלבד. חשוב להקפיד על הוספת כחצי ליטר מים עם לקיחת התוסף (נוסף על המים והסוכר שלוקחים איתו) כדי למנוע התייבשות. לגבי מינונים ספציפיים יותר ההמלצה שלי לך היא לפנות לדיאטן/ית שמטפל בספורטאים. חג שמח ושבת שלום אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
