איך מורידים נפח שריר?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 24 רזה. היתי מתאמנת במכון כושר 3 פעמים בשבוע. במהלך האימונים היתי עושה כפיפות בטן עם כדור ששוקל 5 ק'ג,כאשר הרגליים מכופפות 45 מעלות, הכדור בידיים-דבר שגרם לחיזוק שריר הארבע ראשי. תרגיל נוסף היה לעמוד על בסיס מסתובב, לכופף מעט את הרגליים ולהטות את הגוף מצד לצד. תרגילים אלו גרמו לי לעלות לעלייה במסת השריר ביריכיים ובעקבות כך לעלייה של כ-5 ק"ג במשקל. כעת אני בהפסקה של 3 חודשים על מנת להחזיר את המצב לקדמותו .נפח השריר עדיין חזק ויציב :) מה עושים? חוזק שריריי הירכיים מפריע לי מאוד מבחינה אסתטית. מה עלי לעשות,או לא לעשות בכדי להוריד את נפח השריר???? אודה מראש על מענה, אורנה.
אגב,התזונה שלי אותו דבר.העליה במשקל לא נובעת מהתזונה.
אורנה שלום, אחיזת הכדור בידיים לא מעלה מסת שריר ברגליים,(ארבעת הראשים הוא שריר רגליים), גם לא הרמת הרגליים ל45 מעלות. מאחר ואיני יודע מה עשית לפני כן ולא ראיתיך "לפני" ו"אחרי" קשה לענות אך רצוי שתבדקי מהו % השומן בגופך ולוודא במדויק האם העלייה במשקל נובעת באמת מעליה במסת שריר או עלייה ב% שומן. לגבי הערתך לאי שינוי בתזונתך - מאד קשה לעקוב אחר תזונה אלא אם נמצאים בתכנית תזונה מדויקת. המלצתי:1. לבדוק %שומן בצורה מדויקת רצוי עם קליפר. 2. להתיעץ עם תזונאי/ת וקבל תכנית תזונה מדויקת. 3. לשלב פעילות אירובית כגון הליכה/ ריצה /רכיבה וכדומה, פעילויותאלו עשויות להעלות את הצריכה הקלורית. בהצלחה אורי
האם נפח השריר בריכיים אכן ירד?
אני יחסית רזה, אני עושה הרבה כושר אך השרירים ברגליים כל הזמן מתחזקים וגדלים, יש איזה שהיא דרך להוריד את הנפח שלהם? ואני רצה, עושה הליכות, אוכלת באופן בריא, עושה כושר 3 פעמים בשבוע, איך אפשר להוריד אץ נפח השריר?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
