זרועות שמנות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
הי, אני נמצאת עכשיו בתהליך הרזיה (מ-75 ק"ג ל-65 ק"ג, גובהי 175) ומתקדמת יפה ע"י תזונה ופעילות גופנית. הבחנתי כי זרועותיי ממאנות להצתמצם. מעבר לפעילות אירובית אני מתמקדת בתרגילים לחיזוק הדו ראשי + תלת ראשי + דלתא על בסיס משקל נמוך והרבה חזרות (20) אשמח לקבל פידבק וכן עצות כדי לשפר את המצב. יצוין כי כל חיי היו לי ידיים יחסית רזות ובתהליך ההשמנה שעברתי בשנים האחרונות הם גם השמינו. תודה!
הודיה שלום, ראשית ברכות על ההישג והשינוי שעשית. לשאלתך- לצערי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית כלומר אין תרגילים נקודתיים שישפיעו על הורדת השומן מאזור זה או אחר. אז מה עושים? אם עדיין ברצונך להוריד % שומן אזי עליך להמשיך בתכנית התזונה (מאזן קלורי שלילי), את תרגילי הכוח ממליץ לבצע במשקלים גבוהים (להגיע לכשל בטווח חזרות של בין 8 ל15) עבודה במשקלים נמוכים אינה יעילה, ממליץ לבצע תרגילי כוח גם לשאר חלקי הגוף. (לאימוני הכוח חשיבות רבה על שמירת חילוף חומרים). במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
