מדור טיפים מס' 133

מבצע "עופרת יצוקה" נמשך, ירי הקסאמים גם הוא לא נפסק, ובתווך מצויים אזרחים, תושבי היישובים בעוטף עזה, החרדים לגורלם.

לאור המתיחות הבטחונית, מציע אתר דוקטורס 10 טיפים להתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה:

1. הכירו בעובדה שאתם במצב חריג והרשו לעצמכם להגיב בהתאם. בכי, לחץ ודאגה הם תגובות טבעיות למתיחות הגואה.

2. אל תהיו לבד - שתפו בני משפחה וחברים בתחושותיכם.

3. בחרו בעיסוקים מהנים כמו קריאת ספר או צפייה בסרט.

4. בצעו פעילות גופנית המומלצת לאנשים הסובלים מהתקפי חרדה.

5. הרפו את הגוף באמצעות נשימות עמוקות, מתיחות ומדיטציות. גוף רגוע הוא תנאי לנפש רגועה.

6. העבירו לילדים תחושת רוגע וביטחון, ושתפו אותם במתרחש תוך התחשבות בגילם; הקשיבו להם ועודדו אותם לספר על פחדיהם.

7. המנעו מקפה ומשקאות המכילים קפאין המעוררים לעתים תחושות חרדה.

8. נסו טיפולים ברפואה משלימה, כמו שיאצו או רפלקסולוגיה, המרגיעים את הגוף והנפש ומפחיתים את המתח.

9. השתמשו בצמחי מרפא מרגיעים, אך רק לאחר התייעצות עם נטורופת.

10. חשבו, למרות הקושי, באופן חיובי ושמרו על אופטימיות.

המצב הביטחוני הקשה ובעיקר הישיבה במשך שעות רבות בקרבת חדרים מוגנים והצורך להרגיע את הילדים הקטנים, יכולים בהחלט להפוך גם את האדם הרגוע ביותר לבן אדם עצבני ולחוץ.

סמדר טייטלר, ביוטכנולוגית ואחראית מחלקת הדרכה ומידע בחברת "הדס" למוצרים טבעיים, מציעה מגוון דרכים טבעיות, אשר יעזרו לכם לשמור על שפיות דעתכם במציאות הקשה והמפחידה:

ראשית, כבו את הטלביזיה והרדיו והתנתקו ממהדורות החדשות. המלחמה אמנם משתוללת בחוץ, אבל חשוב שבבית האווירה תהייה רגועה. שימו ברקע מוסיקה מרגיעה ותנו לעצמכם להירגע בטבעיות.

הילדים בבית ואינם הולכים לבית הספר? ערכו רשימה מדויקת של פעילויות, בהם תעסיקו את הילדים - החל מפעילויות יצירה שונות, פעילויות בישול במטבח ומשחקי קופסה מעניינים. עובדה ידועה היא שילדים עסוקים הינם ילדים מרוצים שפחות מנדנדים, והאווירה הנוצרת בבית הינה אווירה חיובית ביותר לכל הצדדים.


השהות המשפחתית יחד בבית יכולה אף היא להיות מנוצלת לשיפור הקשר עם הילדים. נצלו את הזמן לשיחות עם הילדים על נושאים ועניינים אליהם אינכם יכולים להגיע בחיי היומיום.

הכריזו על מסאג'ים הדדיים - בנו עם הילדים "מעגל מסאג'", גם משעשע וגם יכול לעזור בהרפיית המתח בשרירים.

הכינו לעצמכם חליטות תה מצמחי מרפא מתוצרת בית - מליסיה, נענע, פסיפלורה ועוד. חליטת התה החמימה יוצרת בגופנו תחושת רוגע ונעימות, ותורמות לשיפור מצב הרוח. מעניין לציין שלמרות שהפסיפלורה ידוע כפרי התאווה, הוא תורם לתחושת רוגע, מסייע במצבי מתח ולחץ ותורם לשינה טובה יותר.

אכלו מזונות המבוססים על פחמימות ללא חלבונים. אכילת הפחמימות מעודדת שחרור סירוטינין מהמוח, דבר אשר יוצר תחושת אושר ורוגע. ודאו כי בתפריט שלכם מצויה כמות הויטמינים והמינרלים להם זקוק גופכם. איכלו פירות וירקות בשפע ושתו הרבה מים. מנגד הפחיתו בצריכת הקפאין.

הצחוק טוב לבריאות ולהפגת לחצים, ולכן השתדלו לצחוק כמה שיותר במהלך היום. אל תשהו בחברתם של אנשים שמלחיצים אתכם.

בואו לדבר על זה בפורום התמודדות עם מצבי מתח, לחץ וחרדה.