טיפ שבועי: הורדת לחץ דם

יתר לחץ דם או כפי שמכונה על פי הרופאים ה"רוצח השקט" הינה מחלה ממנה סובלים כמיליון ישראלים, וכ-7 מיליון בני אדם מרחבי העולם מתים ממנה מדי שנה בעולם. הבעיה המרכזית היא שמרבית האנשים כלל אינם מודעים למחלה ולסיבוכיה, בעיקר משום שהמחלה אינה מלווה בכאבים.

לחץ דם אופטימלי ותקין הוא 120/80; יתר לחץ דם הוא 140/90 ומעלה. בדרגת 160/100 מתחילים בטיפול תרופתי וחובה בשינוי מהותי באורח החיים. לחץ דם גבוה מגביר את הסיכויים לאירועים מוחיים, התקפי לב, טרשת עורקים ואי ספיקת לב.

עם השנים עולה שכיחות המחלה לא רק אצל מבוגרים אלא גם בקרב ילדים ונוער, בעיקר בגלל אורח החיים המערבי הכולל תזונה לקויה עתירה בשומן רווי ומלח, השמנה ופעילות גופנית מועטה עד אפסית. לא די להסתמך על בדיקת לחץ דם של פעם בחודש אצל הרופא המטפל. כדי לשמור על לחץ דם תקין מומלץ לסגל אורח חיים בריא הכולל ירידה במשקל, הגברת פעילות פיזית, הגבלת נתרן ודגש על צריכת פירות טריים, ירקות ומוצרי חלב דלים בשומן.

לרגל יום לחץ הדם הבינלאומי שחל מחר (ב') להלן עשרת הדברות כיצד להוריד את לחץ הדם:

1. הקפידו על תזונה עשירה בסידן באמצעות העלאת הצריכה של מוצרי חלב דלי שומן.

2. יש להקפיד על תזונה עשירה במגנזיום כגון קטניות, אגוזים וטחינה.

3. מומלץ לצרוך תזונה עשירה בדגנים מלאים, לרבות לחם מחיטה מלאה ודגני בוקר ללא סוכר.

4. הקפידו לאכול לפחות פעמיים בשבוע דגים העשירים באומגה 3 כגון סלמון, לברק או בקלה.

5. הגבילו את צריכת האלכוהול: לגברים עד שתי מנות ביום ולנשים מנה ביום.

6. הפסיקו לעשן - העישון מהווה גורם עיקרי למחלות הניתנות למניעה כגון מחלות לב, גידולים סרטניים ומחלות ריאות.

7. מדדו את לחץ הדם בבית: פעמיים בשבוע ב-7:00 בבוקר ופעמיים בשבוע בשעה 19:00, תמיד לפני הקפה ולפני נטילת התרופות. כדאי לדאוג שלחץ הדם יהיה נמוך מ-130/85 מ"מ כספית. הסיבה לכך היא שאנו יודעים שלחץ דם של 140/90 מ"מ כספית, המוגדר כיתר לחץ דם, גורם לתהליך של הסתיידות כלי דם ועדיף לשמור טווח ביטחון מערכים אלה.

8. יש לישון שינה טובה ורצופה של לפחות 6-7 שעות.

9. מומלץ להקפיד על פעילות גופנית סדירה של לפחות 30 דקות ליום, של פעילות אירובית כמו: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, אשר יעלו את הדופק לרמה המותאמת למצב בריאותך.

10. יש לדאוג לכלול ימי מנוחה וחופשות לחיינו. גם אם עובדים במקום תובעני, יש לעמוד על הזכות למנוחה.

חשוב לזכור, כי הקפדה על בדיקה יומיומית של לחץ הדם ומעבר לאורח חיים בריא הם אלו שיכולים לעשות את ההבדל בין סיכוי גבוה לבעיות בריאותיות במהלך החיים לבין האפשרות למנוע אותן.

פרופ' ראובן ויסקופר הוא יו"ר הפורום למחלות לב ויועץ מקצועי לכמיפל, המשווקת את מדי לחץ הדם של מיקרולייף.

בואו לדבר על זה בפורום קרדיולוגיה - הפורום הרשמי של האיגוד הקרדיולוגי.