כללי בטיחות בעומס חום

ההגנה הטובה ביותר כנגד נזקי חום אפשריים היא מניעה. בתוך כך, משרד הבריאות ממליץ לציבור הרחב, לאוכלוסיית הקשישים ולחולים במחלות כרוניות בפרט להקפיד על הנהלים הבאים:

1. להימנע ככל האפשר מחשיפה לחום ולשמש.

2. יש להימנע ממאמץ גופני שאינו הכרחי.

3. חשוב להרבות בשתיית מים.

4. מומלץ להגיף תריסים או וילונות בשעות החום, כדי לצמצם את חדירת קרינת השמש. תריסים מוגפים יכולים להוריד את חדירת החום לדירה בכ-80%. עם זאת, יש להשאיר את הדירה מאווררת. בשעות הערב והלילה כדאי לפתוח את התריסים והחלונות כדי לצנן את הדירה.

5. להימצא ככל האפשר במקומות ממוזגים. אם אין בבית מיזוג אוויר, מומלץ לשהות מספר שעות במקום ציבורי ממוזג, וכך לצמצם את משך השהייה בחום.

6. מקלחת או אמבטיה במים קרירים עוזרות בקירור הגוף.

7. מומלץ ללבוש בגדים בהירים, קלים ונוחים.

8. כמות השתייה המומלצת היא 8-10 כוסות שתייה ליום, גם ללא תחושת צמא.

9. אם יש הכרח בביצוע פעילות מאומצת בשעות החום, יש להקפיד לשתות במהלך הפעילות 2-4 כוסות מים בשעה, בנוסף לכמות שתייה המומלצת.

10. יש להקפיד על ארוחות קלות ומאוזנות.