הטיפים שלכם לבריאות בחורף

חיזוק המערכת החיסונית ובריאות טובה בחורף מאתגרים את כולנו אך מסתבר שאימוץ כמה כללים והרגלי תזונה עשויים לתרום רבות לבריאותנו. קבלו את עשרת הטיפים המעולים ביותר של גולשי דף הפייסבוק של zap doctors בפעילות הטיפ שלך לבריאות בחורף:

1. מרקים עם קטניות או עם עוף מתובלים באהבה

יפה סדה: "הטיפ שלי הוא תמיד, אבל תמיד בעונת החורף להקפיד שיהיה סיר מרק. מזין, בריא מאוד, מחמם וכמובן שומר עלינו שלא נתפתה לאכול דברים אחרים לא מזינים ועתירי קלוריות ושומן. אני משתדלת פעם או פעמיים בשבוע להכין מרק מירקות טריים ולהוסיף קטניות כגון חומוס או עדשים לשמירה על בריאות הגוף והנפש של עצמי ושל בני משפחתי".

"התרופה" של מיה גרינהיים: "לפני 15 שנים טסתי לארה"ב, במטוס היה קר מאוד והגעתי מקוררת וחולה. למזלי התחנה הראשונה הייתה אצל דודה נחמה בלוס אנג'לס. איך שהיא ראתה אותי יצאה לקניות. קנתה ירקות טריים ועוף, חזרה הביתה והכינה לי מרק עוף טרי, טעים ובריא ומלא באהבה. אני לא אשכח את טעמו לעולם. אני זוכרת שעליתי על הכיסא וצילמתי אותו מלמעלה שלא אשכח. למחרת הייתי כמו חדשה. ומאז בתחילת כל חורף ולאורכו ובטח כשיש ילד חולה בבית אני מכינה את מרק העוף וירקות של דודה נחמה "התרופה" ככה אנחנו קוראים לו במשפחה ולא שוכחת לתבל בדיוק כמו דודה נחמה, בהרבה הרבה אהבה".

תודה גם לורדית נאור, מיכל אנגלדר, הני מנצור, ציפי שכטר, חגית עצמון דבורה, אוהד כהן, יהודית וויס, חגית לוי צבטאני, לימור דן ולכל חובבי המרקים החורפיים.

2. גם כשלא צמאים, מים שותים

שני בראבי: "חשוב בחורף למרות שלא צמאים, להקפיד על שתיה מרובה של לפחות 2 ליטר ביום, המים מסייעים לחיסון הגוף".
תודה רבה גם למשה שפיצר, מריה שמיס, נדב סלע, אורטל מכלוף, מלכה שטרן וליעל לינד.

3. להתחיל את הבוקר עם ויטמין C

שלי איפרגן: "לסחוט הרבה תפוזים ולשתות בכל בוקר כוס מיץ תפוזים סחוט עם הרבה ויטמין C".

מרשה גורן: "קודם כל לנסות לשתות מים עם לימון שקמים בבוקר. לימון עושה המון".
תודה רבה גם ליעל כהן, טניה גולן, טניה ברזני-פליקן, סמדר אברהם, מיטל ריזגן, דורית גילעדוב, מרים כהן ואווה לנגל.

4. תבלינים מחממים: כורכום, ג'ינג'ר, הל וקינמון

עליזה ושמשון פנקר: "אצלנו במטבח ההודי לחיזוק המערכת החיסונית מוסיפים תבלינים מחממים שתורמים להגנה בחורף: כורכום שהוא אנטי דלקתי וג'ינג'ר שעוזר לשמור על חום הגוף. כדאי ורצוי לשתות בחורף תה עם קינמון
וג'ינג'ר טרי בתוך מים רותחים. גם הל וקינמון שמשלבים אותם בבשר, או בתה עם דבש. שום ובצל במרק, מוסיפים טעם והמון בריאות".

תודה רבה גם לשירי ראב.

5. שומרים על הגרון: תה עם דבש ותה ירוק

סיגל שי: "בחורף תמיד שותים תה עם דבש על מנת למנוע כאבי גרון".

מירב עטיה: "הטיפ שלי לחיזוק המערכת החיסונית הוא לשתות לפחות פעמיים ביום כוס תה ירוק עם שורש ג'ינג'ר כפית דבש ומיץ מחצי לימון".

תודה רבה גם לאביבית ויוי, כרמל מילנר סער, דויד חייט ורוני דרוקמן.

6. פעילות גופנית גם בלי לצאת מהבית

הני דרור: "ידוע שפעילות גופנית חשובה בחורף ומחזקת את החיסוניות. הטיפ שלי הוא לא לוותר על פעילות גופנית בחורף. לא חייבים לצאת מהבית בשביל פעילות גופנית. אצלנו כולם עושים פעילות גופנית בכיף בבית עם השיר "לקפוץ".

תודה רבה גם למרינה אלשטיין האלופה, ניצה רוזנברג שפיצר, בר גבלב ושירי שפיצר.

7. בדיקות, חיסונים ותוספי תזונה

שירן סבג: "כדי לשמור על הבריאות בחורף - אני ממליצה לעשות בדיקות שגרתיות, לוודא ששום דבר לא חסר, ויטמין או ברזל - ואם כן - תמיד יש תוספים שיכולים לעזור, אני אישית ממליצה כן להתחסן לשפעת ולשמור על הגוף מהמחלה".

תודה רבה גם לעדי דבי, אתי לוין, אלעד מזון, וסיגל צורי.

8. לנוח וליהנות:"נפש בריאה בגוף בריא"

ולנטינה וילנצ'יק: "לנוח, להקדיש זמן לעצמנו, לאכול בריא, אבל גם להקשיב לגוף ולצרכים שלנו, לחייך, להקשיב, לטייל וליהנות מההזדמנויות של החיים, לשמור על איזון. במשפט אחד נפש בריאה בגוף בריא".

תודה רבה גם לשני טוויטו, תמיר בר לב, דבורה כהן, אהובה איילון אברהם, עידית פרי ויפית חזוט.

9. שמן ציפורן בגרביים לחימום הגוף

מור ליברמן: "בימי החורף הקרים כשכפות הרגלים מתקררות, אני שמה כמה טיפות של שמן ציפורן על הגרביים או בתוך הנעל וזה מאוד מחמם את הגוף".

10. ולא לשכוח לאוורר את הבית

שירי סאויס: "לאוורר את הבית! חשוב מאוד! בחורף הכול סגור עם מזגנים ותנורים שדלוקים ללא אוורור אז צריך לזכור שהאוורור חשוב לבריאות... חורף בריא עם אויר נקי!".

תודה רבה גם לגל ליבוביץ, שרון הדסון חיון, נוגה שי וגל-סרגה.