בקרת נזקים בעבודה עם מחשב

העבודה מול מחשב "סוחפת" לכיוון ישיבה ממושכת, וישיבה ללא הישענות נראית בלתי מעשית. אך למעשה אין שום סיבה שהגוף האנושי לא יוכל לשבת זקוף שעות רבות בלי להישען, מלבד העובדה שהגו שלנו התנוון. במקום לתמוך בגו הנשען יש לשקם את יכולתו לתמוך בעצמו, לא בתרגילי חיזוק אלא בתרגילים המניעים את האגן והגו.

פתרון יעיל הוא להתרגל בהדרגה לשבת בכיסא שוודי, אשר יוצר תנוחה שמקלה על הגו לתמוך בעצמו ומפחיתה את העומסים על חוליות המותן.

בעיה נוספת בעבודה עם מקלדת ועכבר: אנו מחזיקים את הכתפיים מעט מורמות - בלי שנבחין בכך, מה שגורם לבעיות רבות: כאבי ראש, צוואר, כתפיים ואפילו באמה ובשורש כף היד. לא מספיק לדעת זאת כדי להרפות את הכתפיים. יש ליצור תמיכה לאמות באופן שיהיו מונחות והכתפיים מרושלות.

1. כיום נמכר Off-Table Mouse, עכבר שאינו דורש משטח והוא מונח בתוך כף היד, והיד מונחת בנוחות על הירכיים.

2. פתרון יעיל יותר מושג בשולחן בצורת "ר" (ליצור כזה עם שולחן נוסף, או בתוספת מדף בהמשך לשולחן). על תוספת צ?דית זו יש להניח כרית שטוחה שעובייה 4-3 ס"מ, ועליה להניח את האמה.

1. כשהזרוע ישרה ושמוטה כלפי מטה, לסובב את כל הזרוע פנימה והחוצה.

2. כשהמרפק כפוף ב-90 מעלות, לסובב את כף היד פנימה והחוצה, בתנועה של "למה מה?".

3. לקמוץ את כף היד לאגרוף, ואחר כך לפתוח את האצבעות בהרחקתן זו מזו.

4. כשהמרפק, האמה וכף היד מונחים על השולחן, להשאיר את מפרק שורש כף היד במקומו באופן שישמש ציר, ולהפנות את כף היד והאצבעות ימינה ושמאלה.

5. להצמיד את כפות הידיים כמו במחיאת כף. לקרב את שורשי כפות הידיים הצמודים אל הבטן, בהרחקת המרפקים מהצלעות.

6. באותו מצב, כאשר האמות בקו אחד (המחבר בין שני המרפקים), לסובב את כפות הידיים הצמודות כך שהאצבעות יפנו פעם כלפי הפנים ופעם כלפי הרצפה.

7. להצמיד את גב היד של שתי הידיים (ההפך מתרגיל 5), וכך לסובבן פנימה והחוצה.

8. לשלב את אצבעות הידיים ולהפוך אותן כך שפנים כפות הידיים פונה החוצה. במצב זה לנסות ליישר את המרפקים תוך שליחת כפות הידיים: א. קדימה; ב. אל התקרה.

9. ליצור מעגלים בכפות הידיים.

10. לקרב את הכתפיים לאוזניים ולהרחיקן, וכן להניען במעגלים.

11. להטות את הראש הצ?דה, ולצד השני.

12. לכפוף את הראש לפנים תוך קירוב הסנטר לעצם החזה, ולאחור בהרחקת הסנטר.

13. להניע את הראש במעגלים, בהנעת כל עמוד השדרה, כדי שהמבט יסרוק אזור גדול ככל האפשר.

14. להניח כף יד ימין על השכמה השמאלית; את הסנטר לקרב לכתף ימין. במצב זה להפנות את כל הגו ימינה ושמאלה, באופן שהמרפק הימני "יסרוק את האופק".

הדרך המקובלת להתמודד עם נזקי הישיבה היא להשתמש בריהוט ואביזרים "ארגונומיים" ו"אורתופדיים", שמטרתם לתמוך ולהביא נוחות מרבית - אך תוך הקטנת חופש התנועה וקיבוע מפרקי הגוף. אולם ארגונומיה אין פירושה "תורת הנוחות". ארגונומיה היא חקר ההשפעה של סביבת העבודה על האדם.

היעדר התנועה הוא הבעיה הגדולה בישיבה, והדרך הטובה ביותר למנוע נזקים היא להתנועע. פתרונות "ארגונומיים" ו"אורתופדיים" שמספקים יותר נוחות זמנית אך גם פחות התנועעות, משרתים את יצרניהם יותר מאשר אותנו.

המאמר פורסם במקור במכביתון, ספטמבר 2006.

לתגובות על המאמר - לחצו כאן.

בואו לדבר על זה בפורום לשיטת פלדנקרייז.