מדור טיפים מס' 81

חג חנוכה המתקרב טומן בחובו לא מעט מוקשים קלוריים, ובראשם - הסופגניה. לא פעם אנו מתפתים לסופגניה המתוקה, המגיעה בשלל מילויים וטעמים המתחדשים ומתעשרים בכל שנה. אולם, בכל סופגניה יש 350-500 קלוריות ולכן מומלץ להימנע מאכילת סופגניות רבות.

^^להלן טיפים לקראת חנוכה:^^

1. החליטו מראש על ערב אחד שבו אתם אוכלים סופגניה (רצוי בערב שבו אתם מארחים או מתארחים).

2. פרט לערב הזה אל תכניסו סופגניות לביתכם. כשיש סופגניות בבית - אוכלים אותן.

3. קחו בחשבון שיהיו סביבכם סופגניות - בעבודה, בסופר, במאפיות וכ"ו. הפתרון הוא להיות חזקים בהחלטה שלכם, לשמור על ריכוז ולא לשבור את הכללים שקבעתם לעצמכם.

4. מאוד יעזור לכם אם תביאו לעבודה אוכל מהבית - הכינו כריכים מלחם מלא או מלחם קל עם גבינות רזות/פסטרמה/טחינה/ביצה/טונה וירקות (כריך בריאות), פירות ומעדני חלב. אם תהיו שבעים, יהיה לכם יותר קל לא להתפתות.

5. הסופגניה קורצת לכם? חשבו איך תרגישו לאחר שתאכלו אותה (מדובר ב-350-500 קלוריות והרבה הרבה שומן); מחיר כבד, ללא ספק.

6. בלביבת תפוח-אדמה בינונית יש 150 קלוריות.

7. אם נאכל סופגניה ביום, במשך 8 ימי החג נעלה 1/2 קילו (וזה ללא הלביבות); ב-10 שנים נעלה 5 ק"ג שלמים רק מחג אחד.

8. כדי לשרוף סופגניה תצטרכו לרוץ במשך שעה שלמה.

9. ניתן לאפות לביבות וכך לחסוך 90 קלוריות ללביבה.

10. ניתן להכין סופגניות ביתיות מקמח מלא וגם אותן לאפות במקום לטגן.

11. הערך הקלורי של סופגניה אחת שווה ל: שתי פרוסות לחם עם שתי כפות גבינה, ביצה קשה, סלט ירקות עם כף שמן זית ויוגורט.

12. גם אם אכלתם סופגניה ביום בימי החג הראשונים, עדיין אפשר לעצור ולשנות. לעיתים אנחנו מענישים את עצמנו על זה שאכלנו, אך החוכמה היא לדעת לתקן, לא שורפים קלוריות מרגשות אשמה.

עדינה בכר הינה מנחת סדנאות להרזייה קבוצתית ודיאטנית בייעוץ אישי ב'בית דרך חיים' הבית לחיים בריאים בנמל תל אביב.

שכיחות התופעה של כאבי מחזור נעה בין 40 ל-90 אחוזים בקרב כלל הנשים. התופעה שכיחה ביותר בקרב צעירות שהחלו את המחזור ועד הכניסה להריון ולידה, בקרב נשים בגילאי 40+ שסיימו את הילודה וכן בקרב מעשנות. כאבי מחזור מופיעים בשכיחות נמוכה יותר לאחר לידות נרתיקיות ובקרב נשים הנוטלות גלולות למניעת הריון. הכאבים פוחתים גם לאחר הריון ולידה נרתיקית ראשונה.

^^המלצות להקלה על כאבי מחזור:^^

1. פעילות גופנית: נשים אשר עוסקות בפעילות גופנית סובלות פחות מכאבי מחזור. האנדורפינים שמשתחררים בזמן הפעילות מפחיתים את הסבל שנגרם. שחיה או הליכה ארוכה הן אפשרויות טובות.

2. תזונה נכונה: אחת הבעיות בכאבי מחזור היא עודף סוכרים שגורם למחסור במגנזיום (המינרל שמונע כיווץ יתר). מומלץ להמעיט בפחמימות ריקות - ממתקים, דברי מאפה וסוכרים ולהעדיף פחמימות מלאות (אורז או לחם מלא).

3. בקבוק חם על הבטן לא יעלים את הכאב, אך יעניק תחושה נעימה שעשויה למתן את הכאב.

4. משככי כאבים: רצוי להשתמש בעיקר בנוגדי הכאבים השונים בתיאום עם הרופא המטפל. מאוד חשוב לקחת את התרופה מרגע שהכאב הראשון של המחזור מתחיל ולא לחכות לכאב בשיאו (אז התרופה תשפיע פחות), פעמיים ביום באופן סדיר למשך ימי הכאב. לנשים ככלל, נטילה נכונה של נוגדי הכאבים ישפרו את איכות החיים.

5. הפגת המתחים הנפשיים בכל דרך שמתאימה לאישה עשויה בהחלט להקל.

6. גלולות למניעת הריון מפחיתות את הכאב והדימום בצורה משמעותית. גלולות השפעה הורמונאלית על כלי דם ורירית רחם שנמצאת במקומות אחרים.

7. טיפול אלטרנטיבי: קיימים סוגים שונים של טיפולים - תכשירים הומאופטיים לבליעה, רפלקסולוגיה ודיקור סיני שעובדים על ה"מרידיאן" (המסלול האנרגטי שקשור לרחם) ומסייעים בהקלת הכאב.

8. למעשנות שביניכן - כדאי פשוט להיגמל.

ד"ר משה זלוצובר הוא רופא נשים בכיר בביה"ח רמב"ם ויועץ לחברת דקסון, יצרנית הגלולה למניעת הריון פמינט.

בואו לדבר על זה בפורום דיאטה, תזונה והשמנת יתר ובפורום דימומים גינקולוגיים בלתי סדירים ורפואת נשים.