שאלות נפוצות מפורום אימון וכושר גופני

תשובה: לצערי אין ביכולתי להעניק לך נוסחת פלא
מול מחשב הינך יכול לבצע תרגילי כיווץ ומתיחת שרירים, הרמות ומתיחות רגליים, הזזת ידיים בהחזקת חפץ כלשהו לכל מיני כיוונים,

שרירי בטן מחוטבים הינה פעולה משולבת של
1. אימון מתאים
2. תזונה
3. סבולת לב ריאה

תשובה: כל ספורט קליל כגון ; התעמלות נשים, חדר כושר - משקולות קלים ומכשירים, הליכון עד חודש 4-5 ואופני ישיבה כמה שרוצים, הליכה וצעידה וכל ספורט קליל ומבוקר בא בחשבון,
קלנטיקס, יוגה, פלנדקרייז מעולים.

תשובה: 1. הדרך הטובה ביותר הינה : שילוב אורח חיים נכון - 4 ארוחות בינוניות ביום, יחס חלבון בממוצע 1 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל גוף, יש לשתות המון.
יש לשלב סיבולת לב ריאה ( אירובי) 3 פעמים בשבוע 45 דקות עד 1 שעה ולהזיע כמה שרק אפשר.
יש להוסיף עבודה בחדר כושר על כל הגוף ולהתמחות בתרגילי בטן וגב.

2. הוספת משקולת להתנגדות מוגברת תתבצע בהנחת משקולת על בית החזה ולא על הבטן כפי שצויין, בהנחת משקולת על בטן נוצרת מתיחה בשרירי הבטן ומקשה גם על עליות וירידות המתאמן.

תשובה: אענה לך מהסוף להתחלה :
כאשר שריר התאומים נתפס יש למתוח את שריר התאומים בשיטות הבאות:
בעמידה - יש למתוח רגל אחת אחורנית ולהגיע למצב שבו העקב אינו נוגע בריצפה,
תרגיל שני, להניח את כרית הרגל-אצבעות שעונה על קיר ולנוע קדימה עד להרגשת מתיחה.
תרגיל שלישי , יש להחזיק את כרית הרגל ולמשוך אותה ואת האצבעות לכיוון מעלה.

לפני ריקוד או כל דבר אחר הינך יכולה לבצע את הדברים הבאים
א. למתוח את הרגליים כפי שרשום לעיל.
ב. למרוח משחה חמה לחימום השריר (בן גיי, דיפ היט, שמנים אתריים).
ג. לעסות את הרגל.

תשובה: הינך יכולה לשתות כאוות נפשך, מים עוזרים ל:

1. חילוף חומרים גבוה.
2. מרכיב עיקרי בכל "דיאטה" כלשהי.
3. עוזרת בפירוק חומרים בכליות.
4. בקיצור ובלי להרחיב כמה שיותר- ככל האפשר.

טיפ - בפעילות מאומצת אירובית מעל 10-12 דקות ישנה עדיפות לשתות מים קרים ולא פושרים או רגילים.

תשובה: ראשית שיהיה בשעה טובה.
אין מניעה לבצע פעילות ספורטיבית מתונה לפחות עד אמצע חודש 5 .
אין בעייה להיות בחדר כושר (משקולות) ככל שתרצי, יש להימנע מחוגים "קופצניים" , מכשירים אירוביים - הליכון עד חודש 4-5 לפי הרגשה בקצב הליכה מתון.
אופניים בשכיבה עד ההריון אפילו, חוגים כעין - יוגה, קלנטיקס, פלנדקרייז - עד ההריון.
חדר כושר (משקולות) מחודש 5 והלאה מתון מאוד ומכשירים בלבד.

יש לחזק שרירי גב תחתון ובטן בכל אימון.

תשובה: 1. פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות לפי 65% מהיכולת.
2. עבודה קלילה עם משקוליות יד ומכשירים.
3. לאכול 0.6 - 0.8 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל גופך.
4. לשתות המון מים ביום 2.5 ליטר לפחות ויותר.
5. להימנע ממטוגנים, שוקולדים למיניהם, מלח ועמילן.
6. לחלק את ארוחותייך ל - 4 ארוחות קטנות - בינוניות ביום.

תשובה: לקבלת שרירי בטן בולטים :

1. לעבוד בעזרת התנגדות (משקולת על הבטן).
2. בכל סט יש לבצע מספר תרגילים שונים.
3.לשנות את זויות התרגילים , וזמני העבודה .
4. לבצע את התרגילים 3-4 פעמים בשבוע ולא יותר.

תשובה: גוף האדם מפריש הורמונים בעת פעילות וכאשר אנו מפסיקים להתעמל הגוף דורש את המנה היומית שלו.
הורמון בשם סרוטונין אחראי ישירות על נושא זה ואנדורפינים נוספים.

תשובה: הכאבים שאתה מרגיש בחלק הקדמי של הרגל הינם תוצאה של אי ספיקה מוסדרת של חמצן לשריר וחוסר אפשרות לפרק.אזי נוצר מצע של לחץ מעים וקום

עוד מספר סיבות:

1. הליכה לא נכונה מגיל קטן
2. נעליים לא מתאימות.
3. חשיבה להוספת מדרס
4. משטח ריצה לא מותאם וסגנון ריצה לא נכון

הינך יכול כרגע לשחות , לרכב על אופניים , הליכון עם זוית שיפועית בין 2.5 - 3.5 להורדת הלחץ, מה גם שיש עלייך לבצע חימום טוב ותוספת עיסוי ומריחת שמנים אתריים או משחה בהתאם.

תשובה: התהליכים הכימיים המתרחשים בגוף האדם מתחלקים לשני סוגים:
אנאבוליים וקטבוליים, בתהליך האנבולי המצריכות השקעת אנרגיה נבנות מולקולות גדולות מיחידות קטנות יותר ואילו במצב קטבולי ההפך קורה.
צירוף התהליכים האנבולי והקטבולי נקראים בשם הכללי חילוף חומרים או מטבוליזם.
בדיקות נעשות בעיקר בבדיקות דם ולשפרו בעזרת אכילה, תזונה אימונים ואורח חיים נכון.