דופק מטרה הינו כלי יעיל לבקרה על השגת האפקט הרצוי, עצימות האימון ושיפור הסיבולת האירובית והעלאת הכושר הגופני.מציאת טווחי דופק לנשים .
גיל בשנים
דופק במנוחה (1 דקה)
עצימות רצויה באחוזים
powered by 
דופק מטרה הינו כלי יעיל לבקרה על השגת האפקט הרצוי, עצימות האימון ושיפור הסבולת האירובית והעלאת הכושר הגופני.
קצב הלב במנוחה משתנה מאדם לאדם ותלוי בגנטיקה, מצב נפשי, גיל, מחלה, רמת הכושר הגופני, עייפות ומשתנים נוספים. אצל אדם מבוגר טווח הדופק נע בין 50 ל-90 פעימות בדקה. ככל שהאדם ברמת כושר אירובי גבוהה יותר הדופק במנוחה יהיה נמוך יותר (לדוגמה אצל מתאמני סבולת כמו רצי מרתון, איש הברזל ועוד). במקרים אלו הדופק במנוחה יכול אף להגיע ל-30 פעימות לדקה. במאמץ גופני הדופק עשוי לעלות גם מעל 200 פעימות בדקה. רמה כזו של דופק מתאימה בעיקר למתאמנים מאומנים וספורטאים ולא כאלה שאינם בעלי יכולת אירובית מתאימה, ובטח שלא לסובלים מעודף משקל או ממחלות לב וכלי הדם. קיימות מספר נוסחאות לחישוב הדופק וזו הבסיסית המוכרת לא מדויקת ונעשה בה שימוש רק במקרים שלא ניתן לבדוק הדופק באופן פרטני או אף באמצעות בדיקות מתקדמות הקיימות בשוק מזה שנים והן: בדיקת סף חומצת חלב ובדיקת תצרוכת חמצן מירבי (VO2MAX). במקרה זה חישוב הדופק המירבי הוא לפי: גברים: גיל-220, נשים: גיל-226 (נחשבת מעט פחות מדויקת). למשל אישה בגיל 30: 196=226-30, מכאן הערכת דופק מירבי 196 פעימות בדקה. נוסחה נוספת מדוייקת יותר: (גיל-0.7)-208. למשל אישה בת 30: 187=(0.7*30)-208 מכאן דופק מירבי 187 פעימות בדקה. קצב הלב במנוחה נמדד בתנאי מנוחה מחלטת (מומלץ למדוד בשעות הבוקר לפני ביצוע הפעילות היומיומית) על ידי חישת הדופק למשך 15 שניות. את התוצאה המתקבלת יש להכפיל ב 4. דרך חלופית - ניתן לחוש את הדופק למשך 30 שניות ולהכפיל ב-2. יש לזכור כי יש הבדלים בין נשים לגברים ביכולת האירובית; צריכת החמצן המרבית של נשים הנה כ-25% קטנה יותר, וזאת מכיוון שלגברים לב גדול יותר, יותר המוגלובין בגוף (יכולת רבה יותר של נשיאת חמצן), מסה שרירית גדולה יותר, פוטנציאל אירובי גדול יותר ועוד. הכותב הינו ד"ר איתי זיו (Ph.D), מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר.
