פחד מחושך

שלום, הבן שלי בן 10 ויש לו פחד מחושך מאוד. באמצע הלילה אם הוא צריך ללכת לשירותים הוא מעיר אטתנו שנלך איתו ונחכה לו ליד הדלת, אותו דבר אם הוא צמא. שנלך איתו למטבח. בשעות הערב למרות שהבית מלא אנשים, אם הוא רעב הוא לא ילך למטבח לבד עד שמישהו לא יבוא איתו למרות שאנחנו אומרים לו תמיד הכל בסדר הבית נעול, כולנו בבית הוא מתעקש ולא ילך. שדיברתי איתו על זה ושאלתי ממה בדיוק הוא מפחד הוא אמר שהוא מפחד ומרגיש כאילו מישהו יבוא אליו דרך החלון או שמישהו מסתכל עליו. יש לציין שאנחנו גרים בקומה שלישית ואני מסבירה לו תמיד שאנחנו גרים גבוה אף אחד לא מסתכל ושזה דימיון. שמנו לו מנורת לילה שיהיה לו אוק אבל שום דבר. הפחד נשאר. ניסינו את כל השיטות שמצאתי כדי לעזור לו להתגבר על הפחד אבל זה לא עוזר ואני כבר מתוסכלת ולא יודעת איך לעזור לו ולגרום לו להתגבר על הפחד. אשמח לעזרה או משיהו שאפשר לפנות אליו שיוכל לעזור לו לטפל בפחדים. תודה רבה!

שלום ליאת יש לי ילדה בת שלוש וחצי ובחצי שנה אחרונה , אולי אפילו קצת יותר אני רואה כמה דברים שמתחילים לעורר בי שאלה האם זה נורמלי בגלל גיל או שדרוש כן טיפול. 1. פחדים יש לה הרבה פחדים מהרבה דברים. כל דבר בנפרד נראה בסדר אבל כשמחברים הכל יחד זה נראה כבר יותר מדי : פחד מחושך , ממכשפות , מכל רעש שהוא יותר מדי חזק ופתאומי ( למשאל טרקטור שהתחיל לעבוד או מעלית שעולה והיא לא הייתה מוכנה לזה.)היינו במלון והלכנו אתה לריקודי ילדים: הייה שם איש מחופש לאריה - היא ממש נתקפה פחד ממנו ולא רצתה להמשיך להיות שם מתוך אמונה שהוא יטרוף אותה( לא עזרו ההסברים שזה איש בתחפושת ) מנביכה חזקה של כלב ובנוסף היא לא מוכנה להישאר לבד בסלון למשאל כשאני מתארגנת בחדר אחר. תמיד מחפשת חברה והולכת אחריי לכל מקום. לא הייתה כזאת תלותית כבר הרבה זמן. מצד שני היא לא מפחדת : כשאינ מדליקה שואב אבק , כשאנחנו מחכות למעלית ( כשהיא יודעת שלחצתי על מעלית ואני מחכה) ,היא לא פחדה לנסוע בטרקטור כשטיילנו בקיבוץ.היא לא פוחדת לנסות דברים חדשים וללכת למקומות חדשים באופן כללי היא ילדה שמחה מאוד , אנרגטית , סקרנית , מאוד מאוד חברותית. לא הייתי מגדירה שום בעייתיות באופי שלה חוץ משני האספקטים האלו של פחדים והקפדת יתר על פרטים 2. הקפדת יתר על הפרטים: דוגמאות: היא יכולה לסדר את השמיכה עד שכל הקצוות שלה יהיו ישרים אם אני מביאה לה דף שקצת - ממש קצת מקופל או קמט אחד בדף היא הולכת לקחת דך חדש חלק אם היא מצחצחת שיניים ונופלים לה כמה טיפות על הבגד - היא ממש ממש נטרדת מזה ( מצד שני אין לה שום בעיה ללכת לבריכה או לשבת באמבטיה ולהשפריץ. אין פחד מים ( םשוט מטריד אותה אי שלמות בדברים. זה הסיפור מה אני עושה עם זה? תודה

בימים הקרובים אני ניגשת למבחן חשוב מאוד מול סגל בכיר . הבחינה תהיה בע"פ . נגשתי בעבר לבחינה מבלי שנטלתי כל תרופה וזה היה קאטסטרופה הידיים רעדו ולא הצלחתי להתגבר על החרדה/התרגשות דבר שהשפיע על הופעתי מול הבוחנים ופגם ביכולת שלי לבטא את הידע הרב שישלי בתחום. לקראת המבחן החוזר ובכדי לחזור על למידת החומר הרב לקחתי רטלין והצלחתי לשבת ולחזור על כל החומר לקראת המבחן אולם אני פוחדת מהחרדה שתצוץ שוב בבחינה בעפ ולא אצליח להתגבר . מה ניתן לעשות כדי להיות רגועה ובו זמנית צלולה וחדה ? להתייחסותך אודה.

בוקר טוב דניאל, בהחלט ניתן ורצוי לטפל בחרדת בחינות. הטיפול שידוע היום כיעיל ביותר אל מול התופעה, הוא טיפול שנקרא – טיפול CBT - טיפול קוגניטיבי התנהגותי. מדובר בטיפול שהוא יחסית קצר טווח ובעל תוצאות מאוד ברורות אל מול יעדים ברורים, ותוך זמן קצר יחסית. ומדוע זהו הטיפול המתאים ביותר? ובכן, חרדת בחינות ניזונה בעיקר מדפוסי מחשבה: דפוסים תוקעים, דפוסים שמזהים איומים גם היכן שאין כאלו, דפוסים שמכניסים את כל המערכת המחשבתית ובעקבותיה הגופנית למצב של מגננה וחרדה ובכך משמרים את הבעיה. אדם הסובל מחרדת בחינות לרוב יריץ בראשו תסריטים שליליים קיצוניים שמנבאים לו כישלון, מפח נפש, אכזבה ועוד המון מחשבות קשות שמכניסות למצב של חרדה ולחץ. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי פונה לטפל בדיוק בדברים אלו. מה עושה למעשה טיפול CBT? ובכן טיפול CBT הינו טיפול שמתייחס לשני רבדים חשובים: הראשון הוא הרובד הקוגניטיבי, הרובד המחשבתי. זיהוי ואבחון של בדיוק אותם דפוסי מחשבה בעייתיים ומצוקתיים. לאחר האבחון, נלמדות טכניקות שונות להחלפת הדפוסים השליליים המכשילים בדפוסים חדשים, מקדמים וחיוביים. מדובר כמובן בתהליך מחשבתי שאותו לומדים ומתרגלים באמצעות מטפל אישי שמכוון, מנחה ומלווה לאורך כל הדרך כאשר האדם הסובל נמצא ברמת מודעות אחרת שמסייעת לקדמו. ואילו הרובד השני, הרובד ההתנהגותי, הוא למעשה הזירה האמיתית בה נבחנים הדפוסים החדשים ומקבלים חיזוקים אל מול המציאות. האדם יוצא ל”עולם האמיתי” ומתמודד עם סיטואציות מוכרות של מבחנים שונים אבל באמצעות כלים חדשים שהוא מקבל. בנוסף לשינוי המחשבתי והעלאת המודעות, לומדים טכניקות שונות להרגעת הגוף והנפש ושחרור. ישנה גם אופציה לליווי אישי צמוד בסיטואציות אמיתיות בזמן אמת או תרגול וחיזוק של הטכניקות השונות במסגרת של קבוצות, במידת הצורך והרצון. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT

בוקר טוב דניאל, להלן מספר טיפים בכדי שתוכל להתגבר על חרדת הבחינות ממנה אתה סובל: גישה אופטימית – חשוב לפתח גישה אופטימית כבר בשלבי הלמידה למבחן. שכנעו את עצמכם שאתם מסוגלים ללמוד את החומר היטב ולהצליח במבחן, הפנימו שכישלון אינו מדד לחוכמה ושניתן ללמוד מטעויות על מנת לשפר הישגים בעתיד. גישה חיובית כזו, תאפשר לכם לקחת דברים בפרופורציות וכך גם להוריד את רמת החרדה באופן ניכר. ניתן לחזור על משפט נגד פרפקציוניזם בזמן הלימוד והמבחן: “אני רוצה מושלם, אבל אני צריך רק מספיק טוב”. תנאים פיזיים ללמידה – חשוב להקפיד על תנאי סביבה פיזיים מתאימים ונוחים: למידה בסביבה נטולת גירויים ורעשים, ישיבה על כיסא פונקציונאלי, הימנעות מהסחות דעת (שיחות טלפון, משחקי מחשב) ועוד. הכנת הגוף למבחן – הכנה ראויה של הגוף לפני אתגר הבחינה, תסייע לכם להיות רעננים ונמרצים יותר. ההכנה הפיזית כוללת: פעילות ספורטיבית משחררת ערב לפני המבחן (ריצה או הליכה קצרה למשל), שינה טובה ורצופה, ארוחת בוקר קלה ונשנושים למבחן עצמו. הגעה מוקדמת – מומלץ להגיע לפני הזמן למקום הבחינה, על מנת להוריד את רמת החרדה לגבי איחור פוטנציאל בחירת מקום ישיבה – על מנת למנוע מצב של חשיפה לגירויים ולמטרדים במהלך הבחינה, יש לבחור מקום ישיבה נוח, נטול רעשים עם תאורה מתאימה. הימנעות ממצבים מלחיצים רגע לפני הבחינה – לא מומלץ לעבור על החומר כמה דקות לפני הבחינה. כמו כן, כדאי להימנע מלשוחח עם סטודנטים בעלי גישה פסימית או עם סטודנטים שלא התכוננו היטב לבחינה. קריאת הוראות – חשוב לקרוא היטב את ההוראות לפני שמתחילים לענות על השאלות וכן, להתייעץ עם המרצה או המתרגלת, במידה וישנם דברים שאינם ברורים. התרכזו במבחן שלכם ואל תניחו להסחות דעת חיצוניות להשפיע עליכם (רשרוש של דפים, יציאה מוקדמת של סטודנטים מהכיתה ועוד). במהלך הבחינה עצמה, תנו לגלי חרדה להציף אתכם ואל תפחדו מהם. במידה והם מגיעים, הם יעברו תוך כמה דקות. אם תלחמו בהם, הם יתחדשו מעצמם ויישארו לזמן רב יותר. היזכרו בעובדות בזמן המבחן: “הצלחתי במבחנים עד עכשיו, הפחד שלי לא מבוסס, זה כמו פחד מחושך.” תכנון הזמן בבחינה – התחילו לענות על השאלות הקלות, שיחזקו את הביטחון העצמי שלכם, לגבי יכולתכם לענות גם על השאלות הקשות יותר. אם אתם לא מצליחים לענות על שאלה מסוימת, דלגו עליה ונסו להשאיר זמן לחזור אליה בהמשך. זכרו! גם אם לא עניתם על כל השאלות, תוכלו להגיע לציון טוב במבחן. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT

שלום ליאת, אני בת 22. יש לי פחד מהחושך שהתחיל אצלי לקראת סוף הצבא, בגיל 20 בערך. אני לא מסוגלת לישון לבד בחדר, מבלי להדליק מנורה או לפעמים אפילו להשאיר החדר מואר לגמרי. יש אירוע מסויים שקרה בחיי, וכמה חודשים אחריו התפרץ הפחד הזה. אני לא בטוחה אם האירוע עצמו הוא הסיבה לפחד, או שאולי יש סיבה אחרת. יש לי גם פחד מטיסות, שהתחיל בגיל 21. אני מאד מפחדת מההמראה של המטוס והנחיתה שלו. אני מרגישה לא רגועה, דופק מואץ לא מסוגלת לדבר עם אחד בזמן המראה ונחיתה, גם במהלך הטיסה אני מרגישה פחד ומעדיפה שאף אחד לא ידבר איתי. מצד שני אני כן טסה וכן מסוגלת להיסתכל דרך החלון. האם הפחדים האלה נורמליים? מה הסיבות לפחדים האלה?

זה לא מפריע למהלך החיים התקין שלי, זה אומר שכרגע אין צורך לטפל בזה? אך אני חושבת שבעתיד הפחד שלי מהחושך עלול להשפיע על הילדים שיהיו לי.פחד מטיסות פחות מדאיג אותי בגלל שאני טסה לעתים רחוקות. אני גם חושבת שאולי לישון עם אור, הפך אצלי לסוג של הרגל, זה אפשרי? אולי כל מה שאני צריכה לעשות זה פשוט לנסות לישון בלי אור? המון תודה על עזרתך