אימוני חיטוב וסיבולת

שלום מדריך חדר כושר הנחה אותי שבמס תרגילים עלי לעצור את הנשימה במאמץ בעצם לבצע אפקט ולסלבה למיטב ידיעתי בכל מאמץ או התנגדות לדג' במכרעים עם מוט צריך להוציא בעליה. מה נכון? לאיזה תרגילים או סוג אימון משקולות קוראים דחיקת משקולות? האם הכוונה לדחיפה? הבנתי שכדאי לעשות אימון אירובי של 45 דק' לאחר אימון כוח כשהמטרה היא חיזוק חיטוב וסיבולת. אבל אני גם יודעת שחשוב לאכול עד שעה מסיום אימון כוח. את האימון האירובי עושים אחרי למנוע עייפות שרירית, אך מה לגבי חשיבות התזונה? תודה מראש!!

שלום לכולם, אני חייל בן 20, שירתתי שירות קרבי עד שנפצעתי ויצאתי לתקופה ארוכה של גימלים שמנעה ממני לשמור על כושר גופני. לא מזמן התחלתי לחזור לכושר, מבחינת אימון אירובי - אני מבצע כל יום אימון אירובי של 45 דק שכולל רכיבה על אופניים או ריצה. שאלתי היא בנוגע לאימוני הכח: אינני מנוי לחדר כושר ולכן אני מבצע באימון כח תרגילים ביתיים, שלושה סטים מכל תרגיל: *שכיבות סמיכה רגילות *שכיבות סמיכה יד רחבה * שכיבות סמיכה יד מעל קו כתפיים יד מתחת לקו כתפיים (מתחלפות) * שכיבות סמיכה שתי ידיים מתחת לקו כתפיים * כפיפות מרפקים על מקבילים *מתח *תרגילים בטן למיניהם... ממה שידוע לי שריר חוזר לעצמו במלואו רק לאחר 48 שעות. מכאן שעליי לבצע את אימוני הכח יום כן ויום לא. מנגד, האימונים אינם עובדים על שריר החזה בצורה אינטנסיבית כמו אימונים בחדר כושר ולכן הגיוני שהזמן שלוקח לשריר לחזור לעצמו ולגדול קטן מ48 שעות ואפשר לבצע אימון כל יום.אשמח לקבל תשובה עניינית לגבי תדירות האימונים, האם כדאי לבצע יום כן יום לא, כל יום או לחלק לשתיים את תרגילי האימון ולבצע כל יום חלק אחר. בנוגע לבטן, הבנתי ששרירי הבטן חוזרים לעצמם מהר משאר שריר הגוף ולכן ניתן לבצע אימון בטן כל יום או מספר פעמים ביום, אשמח לקבל על כך תשובה מדוייקת. יש לשים לב שמטרתי היא ניפוח השריר ולכן צריך לתת לו זמן לגדול ( 48 שעות) לפני אימון נוסף, כפי שידוע לי אם עושים אימונים יום יום מפתחים חיטוב וסיבולת. אנא רק מי שיודע בוודאות שגיב לשאלה. בתודה מראש, נעם.

אורי, קודם כל תודה על תשובתך! בנוגע למספר הסטים הרב לחזה - אני בהחלט מרגיש זאת באימונים, אבל במקביל אני רוצה לפתח את כל החלקים של שריר החזה, מה שתרגיל אחד לא עושה. בנוסף יהיה נחמד עם תוסיף מספר תרגילים לחיזוק הגב שיביאו לגב בריא ובעל יציבה נכונה. אשמח עם תתן לי פתרון בנושא, תודה מראש! נעם.