דנה

אני עושה דיאטה.. אבל יש לי דילמה אני עושה כל יום כושר- ואני יודעת שזה אסור לאכול ארוחה כבדה לפני האימון ואני קמה בצהריים ואני רעבה רק סמוך לאימון. ואחרי האימון זה כבר ערב ואני יודעת שאם אני אוכל בערב אז זה יותר משמין. אני לא יודעת מתי אני יכולה לאכול? אני מפחדת להשמין חזרה ולבנתיים אני בקושי אוכלת כי אני לא יודעת מה לעשות. אודה לך מאוד אם תוכלי לעזור לי ולהגיד לי מה לעשות אור.

שלום אור, האימרה כי אוכל משמין יותר בערב, אינה נכונה, כך שאת יכולה להוריד חשש זה מלבך. משמין לאכול יותר ממה שאת מוציאה. לפני אימון אכלי יוגורט 3% שומן עם 2 כפות גרנולה ובננה.או מעדן גרנולה מעורב+פרי. אחרי אימון, אכלי ארוחה המכילה גם פחמימות וגם חלבונים לדוגמה סלט טונה +ביצה +לחם קל או דג אפוי+אפונה/עדשים+סלט ירקות. הואיל ופורום זה אינו מיועד לתפריטים אישיים, רצוי ייעוץ אישי עם דיאטנית קלינית. בברכה, דנה