דיאטה ממושכת - ירדיה בחילוף החומרים

שלום רב לפני כ 7 חודשים התלחתי בדיאטה משקלי היה 105 ק"ג (בשעות הבוקר,לאחר שהייתי בשירותים) וכיום משקלי הינו 87 ק"ג ( בשעות הבוקר ,לאחר שהייתי בשירותים) הגובה שלי הוא 186 ס" ואני רוצה להגיע למשקל של 77 ק"ג לפני כחודש התחלטי לצרוך לדוקטיל 15 מ"ג שעוזר לי מאוד... ולדעתי ינתן לי על ידיי הרופאה רק לעוד פרק זמן של 3 מקסימום ... אני אוכל ביום כ 1400 קלוריות עד 1700 בממוצא , תלוי בימים ... אני דיי מבין בתזונה ודיאטה ואוכל את כל אבות המזון . עד כמה שידוע לי גופי צורך כיום כ 2000 קלוריות ליום... ואני מחשב אותו כצורך 1900.... בנוסף לכך שאני עושה כיום כ 5 פעמים בשבוע פעילות ספורטיבית שבה אני שורף כ 2200 - 2800 קלוריות. ידוע לי ש ק"ג שומן הוא 7000-7500 קלוריות. באופן כללי לפי החישובים שלי אני חוסך כ 600 עד 700 קלוריות בממוצע ביום. והדבר שהכי מדאיג אותי הוא ירידה בחילוף החומרים עקב דיאטה,מעבר למה שאמורה להיות עקב כך שאתה קול פחות אז אוטומטית אתה שורף פחות . עשיתי כמה פעמים דיאטות בחיים ובמשקל של כ 83-84 ק"ג מתחיל לי מעצור בדיאטה שאני לא מצליח להוריד ממישקל זה . האם זה בשל ירדת חילוף חומרים בגלל דיאטה , או מנגנון הגנה של הגוף? מה לעשות כדי להימנע מיזה ,אם אפשר ? מה גורם לזה ?

שלום אבי, ישנן הרבה סיבות "להתקעות" במשקל, בין היתר הירידה עמצה, חסך אנרגתי לגוף המכניס אותו למצב של חסכון בהוצאה אנרגתית, ואז צריך פחות לאותן פעולות, תזונה לא נכונה, פחות פעילות גופנית ועוד. אם תמשיך במעשיך, איני רואה סיבה שלא תרד במשקל, אך בוודאי שקצב הירידה יהיה איטי מאוד. כדי להמנע מעליה תמשיך עם הפעילות הגופנית באופן אינטנסיבי ושנה את התפריט מדי פעם, המנ מלעשות את אותה הדיאטה כל הזמן, גוון את התפריט, שנה את סוגי הדיאטה, הרכבים וכו'. לשם כך רצוי להיות במעקב של דיאטנית. בברכה, דנה