סיום דיאטה - חזרה לתזונה רגילה

שלום רב, בחודשים האחרונים הקפדתי על תזונה מאוזנת של 1000 קלוריות ליום וירדתי במשקל כ-8 קילו, אני בת 27 ו- 160 ס"מ וכיום שוקלת 54 ק"ג שזהו המשקל שאליו שאפתי. איך אני מתחילה לאכול כרגיל שוב (ולא רק 1000 קלוריות) בצורה כזו שאשמור על המשקל? אינני מבצעת הרבה פעילות גופנית, כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום בערך כדי לא להשמין? אני לא יודעת איך לחזור לאכול כרגיל מבלי שאשמין. תודה רבה.

שלום טלי, הטעות שעשית היא שאכלת "דיאטה מאוזנת של 1000 קק"ל" דיאטה של 1000 קק"ל לעולם לא תהא מאוזנת, זוהי דיאטה חסרה ודלה מאוד, ולכן יהיה קשה מאוד לשמור על משקל לאורך זמן, שכן ברגע שתעלי את כמות הקלוריות באופן משמעותי את תעלי במשקל. בשלב ראשון הייתי מעלה ב- 200 קק"ל לשבוע ורואה מה קורה למשקל אחרי שבועיים-שלושה, אם אין עליה נסי להעלות בעוד 100 קק"ל וראי בהדרגה כיצד המשקל מתנהג. מעבר לכך, רצוי להעלות את מינון הפעילות הגופנית כדי לאזן הוצאה והכנסה קלורית. אם הדבר קשה לך, פני לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה, דנה