סילאן לפני ואחרי פעילות אירובית

1) שלום הייתי הבהרה לגבי סילאן- לפני ריצה של 30 דקות אני נוהג לאכול 2 כפיות סילאן(בערך רבע שעה לפני) כי זה אמור לתת אנרגיה זמינה לגוף כדי שהשרירים לא יינזקו. מצד שני זה הרי סוכר בסך הכל בעל ערך גליקמי גבוה שבסופו של דבר עלול לתרום להיווצרות שומן בגוף. מה החוקיות כאן? איך יודעים מתי זה גורם להשמנה ומתי לא? ומה לגבי שוקולד לפני? זה נותן כביכול את אותו אפקט לא? 2) הייתי רוצה הסבר לגבי הצורך התמידי למלא את מלאי הגליקוגן בשריר (ידוע לי שאחד ההסברים הוא שהשרירים לא יינזקו אך מה לגבי שריפת שומן? אם יהיה חסר גליקוגן בזמן האימון אז הגוף יהיה פחות אפקטיבי בשריפת שומן?

שלום משה, איני מומחית לתזונת ספורט, ההיתי ממליצה לך להפנות שאלה זו לפורום מומחים לתזונה במכון וינגייט.http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=926 בברכה,דנה